Tips bij stress

Wandel je stress eruit. Kies deze week 3 dagen waarop je een wandeling gaat maken van zo'n 30 minuten. Stevig tempo waarin je je gedachten de vrije loop laat!

Via een cliënt kreeg ik dit boek aangeraden, en die wil ik graag doorgeven. Het gaat om: rust voor je brein, geschreven door Luc Swinnen.
In heldere bewoordingen laat hij onder andere et belang zien van je brein af en toe offline halen en niet steeds maar aanstaan en doorgaan.
Je brein offline; hoe doe je dat eigenlijk? Hij geeft goede tips!

Deze oefening werkt op je centrale zenuwstelsel en zorgt voor een grotere ontspanning en diepere slaap:
- Sluit je rechterneusgat met je rechterduim af en adem diep in door je linkerneusgat.
- Als je volledig hebt ingeademd, sluit dan je linkerneusgat af met je linkerduim en adem volledig uit door je rechterneusgat.
- Als je volledig hebt uitgeademd door je rechterneusgat, adem dan ook weer in door je rechterneusgat.
- Sluit je rechterneusgat af en adem uit door je linkerneusgat, gevolgd door inademen door je linkerneusgat.
- enzovoorts
Doe dit net zolang tot allebei je neusgaten tenminste 20x aan de beurt komen.

Als je eenmaal het patroon te pakken hebt, wordt het makkelijk.
Het patroon is dus: inademen, wisselen, uitademen, inademen, wisselen, uitademen, etc.

Merk op wat er bij jezelf verandert als je deze oefening doet en ook wat er verandert als je dit een week lang doet. Als je merkt dat het helpt, is het makkelijker om een oefening vol te blijven houden. Veel succes!

1. zit rechtop op een stoel. Je rug leunt tegen de leuning en je voeten staan op bekkenbreedte.
2. Volg vanuit relatieve rust je ademhaling 5 ademteugen, zonder dat je er iets aan verandert.
3. Op iedere uitademing druk je heel licht je hielen in de grond. Doe dit ook 5 keer.
4. Merk nu op hoe je er bij zit. Hoe is nu het contact met je jezelf?
Je kunt deze oefening ook uitbreiden door het iedere dag een keer te doen, of per dag 2 keer.

Er zijn altijd tussendoormomenten die je, ook in de tijd dat het lijkt dat er geen tijd voor ontspanning is, weer even bij jezelf terugbrengen. Wat dacht je van: je rug te ruste leggen tegen de rugleuning op het moment dat je toch naar de ander luistert?
Het lijkt niet veel voor te stellen en toch maakt het uit. Op dat moment krijgt je zenuwstelsel een signaal dat het even mag ontspannen. En als je dit gedurende een dag bijvoorbeeld zes keer doet, zijn er al weer zes ontspanningsmomenten bijgekomen.
Tip: probeer het een paar keer uit als je al relatief ontspannen bent, dan kan je lichaam er aan wennen en wordt het steeds makkelijker het ook toe te passen op intensievere momenten. "

Moet Ik Dit Nu Doen?

Raak je overweldigt door je to-do lijstje en weet je niet waar te beginnen? Neem dan je lijst door met behulp van het zinnetje Moet Ik Dit Nu Doen.
Bij elke taak vraag je je af:
Is het iets wat MOET, of kan ik het ook laten?
Is het iets wat IK moet doen? Of kan ik het ook delegeren?
Is DIT het gene wat ik moet doen? Of is er iets anders wat ook werkt en minder energie kost?
Moet het NU, of kan het wachten?
Is het iets wat je moet DOEN, of gaat het meer om onderzoeken of over nadenken?

Het helpt om kritisch te kijken naar je taken op je to-do lijstje, veel zaken blijken zichzelf op te lossen zonder dat jij je er mee hoeft te bemoeien!

Een eenvoudig manier om spanning en stress te verminderen is de Dynamind techniek. Het lijkt een beetje op EFT, maar is gemakkelijker uit te voeren.

Stress treft iedereen en als het niet onder controle wordt gehouden, kan het een aanzienlijke impact hebben op onze gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Stress wordt in verband gebracht met psychische problemen zoals depressie en angst, maar ook met lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder ontstekingen, problemen met de spijsvertering, slaapproblemen en hartaandoeningen. Er zijn echter veel coping-mechanismen en -strategieën die ons kunnen helpen effectiever met stress om te gaan.

Ik ben van mening dat inzicht in de oorzaken van persoonlijke stress en het nemen van stappen om deze te verminderen, kan helpen bij het beheersen van stressniveaus. Hoewel leefstijlmaatregelen effectief kunnen zijn bij het beheersen van stress, hebben sommige mensen meer baat bij een aanvullende ondersteuning, zoals hypnotherapie.

Hypnotherapie kan een krachtig hulpmiddel zijn om met stress om te gaan, omdat het je kan helpen om een staat van diepe ontspanning te bereiken, waardoor je beter in staat bent om toegang te krijgen tot je onderbewustzijn, waar je negatieve denkpatronen en overtuigingen die kunnen bijdragen aan het stressniveaus kunt veranderen. Tijdens een hypnotherapiesessie kan ik bijvoorbeeld geleide ontspanningstechnieken gebruiken om je te helpen een staat van verhoogde ontvankelijkheid te bereiken, waarin je meer openstaat voor positieve suggesties en visualisaties.

Met positieve suggesties help ik jou om onderliggende negatieve overtuigingen en denkpatronen te herformuleren, en om positieve resultaten te visualiseren voor situaties die voorheen stressvol waren. Het veilig, in hypnose oefenen en uitproberen van nieuw gedrag en nieuwe ideeën, kan helpen om angst te verminderen en gevoelens van kalmte en ontspanning te vergroten, wat vooral gunstig kan zijn wanneer je veel stress en angst ervaart.

Bovendien kan hypnotherapie je helpen nieuwe om coping-mechanismen te ontwikkelen voor het omgaan met stress en angst, zoals diepe ademhalingsoefeningen of mindfulness-meditatietechnieken.

We zijn er allemaal bij gebaat om stress in ons leven te beheersen, en hypnotherapie kan een waardevol hulpmiddel zijn om dit doel te bereiken. Door te werken met een gediplomeerde en gekwalificeerde hypnotherapeut, kun je nieuwe vaardigheden en technieken leren om stressniveaus te beheersen en een groter gevoel van kalmte en welzijn in je leven te bevorderen.

Als jij op zoek bent naar een getrainde en verzekerde behandelaar, neem dan gerust contact op en breng een zinvolle verandering aan in het beheersen van je stressniveaus.

Het lijkt zo makkelijk en toch gebeurt het te weinig: 'nee' zeggen. Want er moet zoveel. Het interessante is, dat als je geveld wordt door de griep of andere ongemakken, dat 'nee' zeggen dan makkelijker wordt.
Hoe zou het zijn om ook vanuit gezonde toestand al je activiteiten tegen het licht te houden en te zien welke 'ja's' er blijven staan als je je voorstelt in een minder fitte toestand...

Adem diep in en uit met een zucht, of een hèhè!

Adem in in 4 seconden
Houd je adem 4 seconden vast
Adem uit in 8 seconden

(of 3 en 6 seconden)

Herhaal dit een aantal keer.

Het geeft je zenuwstelsel en brein het signaal dat het veilig is en dus kan kalmeren.

Door te wandelen kom je makkelijker uit je hoofd en meer in je lichaam en bij je gevoel. Bovendien is wandelen niet alleen goed voor je mentale gezondheid, maar ook voor je fysieke gezondheid, dus twee vliegen in één klap. Wandelen maakt je fitter, het activeert je brein, bevordert je creativiteit, verlaagt je stressgevoel en maakt je geconcentreerder.

Door al je zintuigen te gebruiken en te vertragen tijdens een wandeling, kom je makkelijker uit je hoofd. Concentreer je op wat je ziet, hoort, ruikt, voelt etc. Vooral bij wandelen in de natuur is dit extra helend. Maar ook een korte wandeling tijdens je werk is het heel effectief om minder stress te ervaren. Je bent even van je werkplek en met je hoofd ergens anders.

Geniet ervan en kijk wat het je brengt.

Ik wens je veel wandelplezier!

Het is simpel en het werkt.
Wanneer je door stress teveel in je hoofd zit, ga een stukje wandelen bij voorkeur in de natuur. Het lopen, de buitenlucht en het contact met de aarde en haar bewoners heeft een helend effect.

Als we gestresst zijn, verliezen we meestal het contact met ons lichaam en 'zitten we in ons hoofd'.
Een simpele maar effectieve aardingsoefening herstelt het contact:
Stel je voor dat er een zandloper in je lichaam zit tussen je bekken en de bovenkant van je hoofd. Voel dat het zand naar beneden stroomt en neerkomt in je bekken. Houd je aandacht bij de onderkant van de zandloper oftewel het bekken.

We komen uit een periode van donker en veel regen (ik schrijf dit half april). Gelukkig zien we de bomen en struiken weer blad krijgen en bloesem geven. Wat een cadeau van moeder natuur!

Wist je dat het stofje dat zorgt voor het groen in de blaadjes ons rustig maakt? Dus niet alleen is een wandeling goed voor je lijf en zet het je denken in beweging; je wordt er zonder er moeite voor te hoeven doen zelfs meer zen van. En nog gratis ook :-).

Meer redenen om te wandelen hebben we niet nodig, toch?

Wij mensen hebben gelukkig de beschikking over een verstand. Maar soms is dat verstand wel heel veel aan het woord en vaak helpt de boodschap die we krijgen ook niet om te bereiken wat we graag willen. Het kan helpen om je verstand een (koos)naam te geven. Daarmee creëer je ruimte tussen jou en je verstand.

Je verstand heeft het ongetwijfeld goed met je voor en wil je behoeven voor gevaar. Alleen, is dat wel een reëel gevaar? Denk maar eens aan: ‘Doe maar niet dan kun je ook niet falen… , of: ‘houd je mond maar dicht dan kunnen je collega’s er ook niets van vinden…’. Klinkt bekend? Niet buiten je comfortzone gaan, levert je een veilig gevoel op. Maar helpt het je ook bereiken wat je graag wilt? Ruimte maken tussen jou en je verstand geeft je de kans het stemmetje op te merken zodat je daarna de keuze kunt maken wat je ermee doet.
Wil je hier meer over weten? Ik help je graag verder.

Tip bij stress:

We komen vaak om in alle klusjes en taken die we onszelf opleggen.
Maak een prioriteitenlijst.
Maak er 1 voor de week en verdeel dat over de dagen van de week.
Per dag kan je dan een top 3 maken.
Doe dat wat het urgents is het eerst.
Spaar de niet-urgente klusje op voor een ochtend in de week.

Hoe ga je stress te lijf? wat kan je doen om er vanaf te komen?
het begint met het inzicht dat het bij het leven hoort; ons stresssysteem is van oudsher aanwezig en gelukkig maar. Alleen te lang en teveel stress is beschadigend. Alle tips om te ontspannen weet je vast al wel.
Door meditatie kan je leren te voelen wat er zich in je lichaam aandient; hoe de golven in het leven jouw zee bepalen. Maar net zo min als je golven kan onderdrukken kan je de stress onderdrukken; sterker nog: het wordt vaak erger. Toestaan en je leven zo inrichten dat er balans ontstaat kan helpen.

Kies voor lopen of fietsen als alternatief voor de auto en open je zintuigen. Kijk om je heen hoe de krokussen uitkomen. Geluk en ontspanning liggen dichterbij dan je denkt. De zintuigen zijn de enige tools die we hebben om uit ons denkende hoofd te stappen, dus gebruik ze volop. Buiten is het een stuk leuker, echt waar!

Slik de kikker! Deze metafoor gebruikt Brian Tracy om uit te leggen hoe je met de lastigste taak je dag kunt starten. En lastige taken zijn vaak juist de belangrijkste taken.

Herken je dat? Je stelt dingen steeds uit, omdat je er als een berg tegenop ziet of er geen zin in hebt. Daardoor ervaar je steeds meer stress, want in gedachten ben je er wel mee bezig en dit vraagt heel veel energie.

Door ’s morgens te starten met het inslikken van een levende kikker, weet je dat dat waarschijnlijkst het ergste is van de hele dag. Ofwel door te starten met de moeilijkste taak zorg je er niet alleen voor dat iets ook echt afkomt, maar je maakt ook meer endorfine aan, waardoor je minder stress en meer geluk ervaart. En bovendien is dat verslavend. Grote kans dat je er steeds meer plezier in krijgt om te beginnen met die taken.

Dus kijk eens naar je to-do-lijstje of schrijf op wat je allemaal nog moet doen en begin met de belangrijkste en lastigste klus! Als je iedere dag op deze manier begint ervaar je minder stress en hou je meer tijd over.

Ik wens je veel succes en een fijne dag!

We hebben tegenwoordig allemaal een telefoon, maar nooit echt geleerd hoe daar goed mee om te gaan.
Begrens het gebruik van je telefoon:
-door tijdens werk deze weg te leggen, in je tas te stoppen, uit het zicht in ieder geval. Kijk er alleen op in de pauze.
- geniet op momenten van het hier en nu, tijdens een leuke afspraak of wandelen. Laat die telefoon dan voor wat het is.
- leg hem minimaal een uur voor slapen gaan weg. Zodat je ontspannen richting slapengaan gaat.

Op deze manier ben jij de baas over je telefoon en de hoeveelheid prikkels die je binnenkrijgt en niet andersom!

Voldoende bewegen verhoogt de weerstand, productiviteit en creativiteit, vermindert stress en zorgt voor een betere stemming. Daarnaast stimuleert het de aanmaak van nieuwe hersencellen. Vooral wandelen in de natuur heeft meer positieve effecten (is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken). Dit komt omdat je in de natuur allemaal prikkels tegenkomt die de verschillende zintuigen stimuleren. Dus ga er op uit om je spanning te verlagen.

Vaak heb ik de behoefte te begrijpen en ervaren wat er in mij speelt. Dit doe ik het liefst in de natuur en in contact met dieren, ik breng dan ook een groot deel van mijn vrije tijd door met mijn dieren en in de natuur. Mijn ervaring is dat het contact met dieren en natuur helend en inzichtgevend is. Het wezen van dier en natuur betekent zijn niet vooruit of achteruit kijken maar leven met wat is.

Loop in stilte terwijl je, je voeten bewust neerzet, kijk rond je hoeft niet te haasten. Zet je zintuigen open ruik, voel, kijk en maak op die wijze contact met alles om je heen.

Zoek een wandelcoach of therapeut
Tijdens een wandeling in de natuur voel je in je lijf waar je emoties zitten. Je voelt je blijdschap, boosheid, verdriet of gewoon neutraal.
Een stille wandeling laat je voelen wat er echt in je aanwezig is.
Samen kun je kijken naar ervaringen, antwoorden of vragen die zich aandienen. Hij/zij kan je helpen ze te plaatsen en er een plek aan te geven binnen je huidige leven en situatie.

Regelmatig bewegen (lopen, rennen, zwemmen, sporten, fietsen) is niet alleen goed voor je fysieke conditie, maar ook voor je brein en de ontspanning daarvan. Maak er een gewoonte van zodat je het goed vol kunt houden, kies een vast tijdstip in de week, spreek af met een ander, kies iets wat je leuk vindt en laat de moed niet zakken als het toch weer eens versloft. Pak gewoon de draad weer op en let op wat er al wel gelukt is.

De maatregelen die de overheid heeft genomen om de verspreiding van het Coronavirus tegen te gaan kunnen we niet veranderen. Die hebben we te accepteren. Waar we wel invloed op hebben, is hoe we zelf binnen deze maatregelen ons leven invullen. Hoe kunnen we toch contact blijven houden met vrienden en naasten? Hoe kunnen we toch onze dag zo prettig mogelijk invullen?

Als je je blijft verzetten tegen de situatie, dan is er geen ruimte meer voor helpende gedachten. Het vechten tegen een bepaalde gedachte (dit mag niet zo zijn) kost dikwijls meer energie dan de gedachte toe te laten.
Gedachten als: ‘Waarom overkomt mij dit? Waarom voel ik me zo slecht? Ik wil me niet zo voelen’ kosten meer energie en gemoedsrust dan een gedachte als: ‘Ik mag verdriet hebben om deze onwerkelijke situatie’. Ik mag me boos voelen om alle leuke dingen die nu aan mijn neus voorbij gaan.’
Als je accepteert dat de situatie is zoals ze is, kun je gevoelens van verdriet en boosheid makkelijker een plek geven. Juist als je blijft vechten tegen deze emoties zullen ze altijd (sluimerend) aanwezig blijven.

Blijf iets langer in bed liggen

Spring ‘s ochtends niet meteen uit bed, maar neem een moment om de dag te beginnen met meditatie. Sluit je ogen, haal diep adem. Geniet van het moment en voel de dekens om je heen.

Vertraag

Je kunt in je lichaam ervaren wat de positieven effecten zijn van trager leven. Je kunt dat oefenen door een handeling die je normaal gesproken snel en efficiënt doet, op een lager tempo uit te voeren.

Denk bijvoorbeeld aan het zetten van koffie, tandenpoetsen, fruit klaarmaken, stofzuigen... Je doet hetzelfde, maar dan een stuk vertraagder.

Stress moet je niet verwaarlozen.
Laatst was er in het nieuws dat mensen die weinig stress in hun leven ervaren 25 jaar langer leven dan mensen die veel stress ervaren. Ik dacht aan Afrika en Europa, maar het bleek in ons land al z’n groot verschuil te maken of je opgroeit in zorgen en stress of in een omgeving waar alles goed voor elkaar is.

Stress, geldzorgen, onvrede, slechte gezondheid en de tevredenheid over je werk kunnen dus factoren zijn waardoor je korter leeft. Ook is bekend dat chronische stress allerlei ziektes en kwalen kan veroorzaken. Een andere factor is dat er mensen zijn die zelf niet het vermogen hebben om hun levensstijl of de manier hoe je tegen het leven aankijkt aan te passen. Dit vermogen om te reflecteren en aan te passen zou jou kunnen helpen om minder last van stress te hebben. Ik gun iedereen een andere levensstijl en kijk op het leven.

Hiervoor zijn er zelfhulpboeken op de markt die je daarbij kunnen helpen. Er zijn zelf zoveel boeken over dit thema te koop dat je door de bomen het bos niet meet kan zien, dus neem de tijd om het boek te zoeken dat bij jouw past. Een andere overweging is te investeren in een paar gesprekken met een hulpverlener die jou op weg kan helpen. Ik heb een paar cliënten die één of twee keer per jaar bij mij in mijn praktijk langskomen om wat dingen waar ze tegen aanlopen te bespreken. Een soort persoonlijke, onafhankelijke coach die hen kent en met hen meedenkt. Investeren in een beter en langer leven. De meeste mensen gaan naar de tandarts om hun gebit te onderhouden, dus waarom zou je niet investeren in af en toe een gesprek met een goede hulpverlener of coach.

De signalen van een dreigende burn-out

De vraag ‘Hoe gaat het met je?’ wordt standaard beantwoord met ‘druk, druk, druk’. Het gezin vraagt aandacht, we willen sporten en een bruisend leven hebben op sociale media. Maar al die ballen in de lucht heeft een keerzijde. Ruim 1 op de 7 Nederlanders kampt met burn-outklachten als vermoeidheid en een leeg gevoel. Hoe voorkom je dat deze klachten bij jouw resulteren in een daadwerkelijke burn-out? Bij welke signalen moeten de alarmbellen gaan rinkelen? Met deze checklist weet je waar je op kunt letten.

Voorkomen is beter dan genezen: dat geldt zeker voor een burn-out. Eenmaal opgebrand, kan het herstel lang duren. Dat is vervelend voor je werkgever en je familie, maar ook voor jou. Dus herken je meerdere van deze signalen, trek dan tijdig aan de bel.

1. Minder concentratie
Heb je moeite je op je taak te focussen en ben je nu snel afgeleid. Vind je het moeilijk je te concentreren en de gedachten bij je werkzaamheden te houden. Misschien ook moeite met beslissingen te nemen of zie je meer tegen dingen op.

2. Vergeetachtigheid
‘Moest dat verslag vandaag opgestuurd worden? Dat is compleet langs me heen gegaan…’ Af en toe iets vergeten kan iedereen overkomen, maar de laatste tijd gebeurt het wel erg vaak.

3. Reacties zijn kortaf
Je reageert vaker kortaf wanneer iemand iets zegt of aan je vraagt. Het enthousiasme is uit je stem verdwenen en klinkt nu mat en energieloos.

4. Meer fouten
Vaker dan voorheen maak je kleine foutjes, het maakt je misschien ook onzeker. Of het nu gaat om slordige spel- en rekenfouten of om fouten met grotere consequenties.

5. Verminderde productiviteit
Over dezelfde hoeveelheid werk doe je langer dan vroeger. Het werk laat dus op zich wachten en ook e-mail wordt laat – of helemaal niet – beantwoord. Zie je op tegen vergaderingen en sociale verplichtingen.

6. Vaker te laat komen
Het gebeurt iedereen weleens: de brug stond open, iemand heeft zich verslapen, de kinderen moesten nog naar school. Maar jij hebt het de laatste tijd wel erg vaak, en dan niet vijf minuten, maar minstens een kwartier.

7. Langer aanwezig blijven
Langer door werken en meer werk mee naar huis nemen want het werk komt niet af en de to-dolijsten stapelen zich op.

8. Slechtere lichamelijke conditie
Je bent snel moe en hebt wallen onder je ogen, transpireert veel, bent afgevallen of juist aangekomen. Ook heb je last van veel kleine pijntjes: hoofdpijn, migraine of een stijve nek, schouders of rug.

9. Veranderende stemming
Voorheen had je wel eens een mindere dag, maar dat overkomt iedereen. Nu ben je vaak prikkelbaar, geïrriteerd, cynisch of zelfs geëmotioneerd. Ook als je vlak overkomt, kan dat wijzen op een naderende burn-out.

10. Vaker ziek melden
De laatste paar weken heeft je al meerdere keren jezelf ziek gemeld. Een griepje? Waarschijnlijk is er meer aan de hand.

Herken je meerdere van deze signalen? Dan ligt er wellicht een burn-out op de loer. Een goede reden om het gesprek aan te gaan en maatregelen te nemen. Let wel: niet alle signalen hoeven aanwezig te zijn voordat je van een (dreigende) burn-out kunt spreken. Iedereen is anders. Ben je net te laat en zit je al thuis op de bank? Een persoonlijke aanpak draagt bijna altijd bij aan het verkorten en voorkomen van verzuim.

Veel van mijn cliënten kampen met een overdaad aan stress en zitten hoog in hun ademhaling. Sommigen menen dat we in de westerse wereld leven in een constante staat van hyperventilatie.
Als je je gespannen voelt, neem dan even tijd voor een vertragende ademhaling: adem diep in en maak "een dikke buik", houd je adem daar 2 a 3 seconden vast en adem 2 x zo lang uit als je inademt, door je neus.
Vertraag zo tot 5 ademhalingen per minuut.
Na 1 minuut is je bloeddruk gedaald, je hartslag vertraagd en je zuurstofopname in je cellen verbeterd.

Maak met je rug contact met je stoel en
Plaats je voeten op heupbreedte, je tenen wijzen vooruit.
Op iedere uitademing duw je je hielen heel licht iets naar de grond.
Op iedere inademing laat je dit weer los.
Doe dit 30x en merk op hoe je er nu bij zit.

Mensen stellen niet teleur, maar onze verwachtingen stellen ons teleur.
Als je de lat hoog legt voor jezelf, is de kans groter dat je de lat niet haalt. Als je niet kunt voldoen aan de eigen verwachtingen (bijvoorbeeld ‘een moeder mag niet kwaad worden op haar kind’ of ‘ik moet iedere
dag nuttig invullen’ of ‘ik ben alleen tevreden als ik die klus voor het werk perfect afrond’) dan zal je je zich schuldig voelen. Je had beter moeten weten, je had beter moeten doen.

Kijk eens welke verwachtingen je bij kunt stellen. Dit kunnen verwachtingen ten opzichte van jezelf maar ook ten opzichte van de omgeving. Wanneer is het realistisch om iets te verwachten van jezelf
of een naaste en wanneer hou je tegen beter weten in vast aan een bepaalde overtuiging?
Omdat we dat als kind geleerd hebben, omdat je denkt dat het zo hoort, Of omdat je denkt dat de omgeving het van je verwacht.

Als oefening kan je opschrijven welke verwachtingen je in de weg zitten. De strenge variant en de milde.

Stress heeft een bijzonder slechte invloed op je gezondheid. Hoe moeilijk het soms is, je gezondheid heeft er alle baat bij als je stress de baas blijft.
Alleen jij kan stress beheersen door eens iets vaker te relativeren en iets minder perfectionistisch te zijn.
Pieker niet over iets, probeer er rustig over te praten, het neemt vaak al een stuk van de stress of de druk weg.

Zorg voor een goede nachtrust: vermijd koffie, opwekkende dranken (cola)! Vermijd ook fysieke inspanningen vlak voor het slapengaan.
Bouw voldoende pauzes in tijdens je werk.
Zorg dat een pauze ook echt een moment van ontspanning is en dat je daarin dus niet gestoord wordt! Doe enkel de dingen die je graag doet: lezen, wandelen of iets dergelijks.

Gek op stress, maar niet altijd.
Geschreven door Suzan Kuijsten en Carolien Hamming.

Val jij ook steeds terug in je oude patroon? Je begrijpt hoe het bij je werkt, maar toch kun je in sommige situaties weer enorm geraakt worden door een opmerking die iemand maakt, of je voelt dat je er wel bent, maar je bent er ook van binnen niet meer helemaal bij, misschien voel je je zeer oncomfortabel in een groep en ga je dichtbij de deur zitten, zodat je snel weg kan. Je voelt je klein worden, misschien maak je je wel onzichtbaar of ga je juist heel erg de clown uithangen. Achteraf voel je je niet comfortabel met jezelf, misschien zelfs wat depressief en wil je het liefst onder je deken duiken. Of je pakt die zak snoep of dat biertje om jezelf te troosten. Die kritische stem gaat weer aan en je hebt het weer niet goed gedaan en je voelt pijn die je niet wil voelen en deze druk je weg. Toch voel je het in je buik of borst, je weet wel zo'n onrustig gevoel of een dikke knoop, of een strak gevoel. Naar een poosje trekt de stress, de angst, het verdriet weer weg (2 dagen, 3 weken etc.) en kun je weer tevoorschijn komen en voel je je weer een beetje stabiel.

Wanneer je deze "rollercoaster' herkent bij jezelf, dan is er een oude pijn geraakt. Iets uit de kindertijd, want voel maar bij jezelf of je je dan volwassen voelt of juist heel jong. We noemen dat bevroren kindsdelen. Onze neiging is om weg te gaan van deze pijn, maar kijk eens of je juist met je aandacht naar binnen kunt gaan, naar die knoop of dat onrustige gevoel. Je zult merken dat je rustig wordt. Jouw volwassen zelf kan voor jou zorgen en je bent NU veilig. Probeer het maar eens met mildheid en een stukje zelfliefde. Soms is het fijn om dit eerst onder begeleiding te doen, maar met oefenen zal je een nieuw patroon ontwikkelen die nu beter voor je werkt.

Multitasken is een illusie. We denken wel dat we dat doen, maar ons brein kan dat helemaal niet aan. Oefen jezelf erin om de dingen die je op je planning hebt staan na elkaar te doen. En rond het elke taak bewust af. Grote taken kun je het best opdelen in deeltaken. Plan ook pauzes in!

Muziek en emotie zitten dicht bij elkaar. Het activeert ons hele brein en is een van de krachtigste middelen om emoties mee op te roepen.
Soms hebben die tranen net een extra zetje nodig of kan die lach nog breder. Hiervoor kun je muziek gebruiken om je gevoelens te versterken of te verzachten. Herken je dat ? Dat je bij bepaalde muziek in tranen bent, of juist beweeglijker of vrolijker wordt.

Sta eens stil bij wat jij allemaal MOET van jezelf vandaag.

En sta nu eens stil bij de vraag: MOET alles wat nu MOET ook echt NU?

Wandelen wordt als veel mensen al ervaren als een ont-stresser.

Hoe kun je zo'n wandeling nog wat bewuster inzetten om je stress niveau wat te verlagen.

Ga wandelen en wandel wat langzamer dan je normaliter zou doen.

Geef dan aandacht via al je zintuigen aan wat je allemaal ervaart tijdens de wandeling;
- neus - wat ruik je allemaal in het bos
- ogen - welke dingen zie je om je heen - kleuren, vormen, bewegingen, etc.
- oren - wat voor geluiden van je allemaal op? van dieren, wind, geluiden van binnen of buiten het bos, je eigen voetstappen
- voelen - hoe voelt het om te lopen op de grond waarop je loopt?
- innerlijke ervaring - wat ervaar je allemaal van binnen terwijl je dit doet? Gevoelens/emoties, sensaties in het lichaam, gedachten.

Leuk is om te registreren hoe je je vóór en ná de wandeling voelt.

Herken je dit? Je denkt dat het allemaal veel erger is dan het in werkelijkheid is. Hoe kan je deze manier van denken doorbreken?
1. Benoem de gedachte die je dwarszit
2. Vraag jezelf hoezeer je deze gedachte gelooft. Voor 100% of.....
3. Vraag jezelf of de gedachte een vertekening is (zie bovenstaande Herken
je etc)
4. Verzin andere interpretaties
5. Kijk rustig naar de bewijzen. Berust het geheel op doem"denken"?
Wat zijn de "feiten"?
6. Vraag jezelf nogmaals hoezeer je de nare gedachte gelooft. Voor 100% of is het minder geworden?

Hoe meer je werkt aan het ondervangen en herkaderen van je verontrustende gedachten, hoe makkelijker het wordt. Uiteindelijk wordt dit je nieuwe vaste insteek en kies je ervoor om je verontrustende gedachten los te laten.

Je omgeving heb je niet volledig in de hand. Hoe kunnen we onze stress aanzienlijk verminderen? Meestentijds dooronze vaardigheden, activiteiten en instellingen te managen.
Komt dit je bekend voor?
Enkele praktische maatyregelen:
* wees terughoudend in het gebruik van communicatietechnologie
* stroomlijn je uitgaven
* zoek naar mogelijkheden om je leven betwkenis te geven
* neem de tijd om te genieten van simpele dingen
* leer waarderen wat je al hebt
* wees alerty op je gevoeldat het je te veel wordt, zodat je persoonlijke uitval kunt voorkomen

Stress

Stress hoort bij het leven. Het heeft een functie waardoor we goed functioneren in diverse situaties. Om optimaal te kunnen presteren hebben we een bepaalde mate van spanning en dus stress nodig. Positieve stress is bijvoorbeeld de spanning die een plezierige gebeurtenis oproept, zoals voor een wedstrijd of voor vakantie. Of wanneer grote hond grommend op je afkomt. Stress maakt dan dat je snel kunt reageren. Na enige tijd verdwijnt deze spanning weer en keert het lichaam terug in een toestand van rust. Teveel stress kan schade opleveren in de vorm van lichamelijke klachten. Geeft men hier geen aandacht aan kan de “emmer overlopen” en ontstaat er kans op burn-out.

Laten we eerst eens kijken naar de positieve kant van stress. Positieve stress werkt stimulerend, negatieve stress is ondermijnend en ongezond! Positieve stress is voor iedereen herkenbaar. Je moet een deadline halen, je lichaam schiet vol adrenaline. Yes … je hebt de deadline gehaald en uitstekend werk afgeleverd.

Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren. Gezonde stress is de spanning die je voelt voor een examen, optreden, sollicitatiegesprek of andere spannende gebeurtenis. Stress zorgt ervoor dat je extra alert kunt reageren en geconcentreerd kunt werken.

Stress herken je door een droge mond, hogere hartslag, je maag trekt samen en je lichaamstemperatuur wordt lager. Je kan acute stress in je voordeel gebruiken door de perceptie te veranderen van negatief naar positief. “Ik heb er zijn in” ipv angst. Stress omarmen je wordt wat je denkt. Denk je veel stress op te lopen met in de file te staan, dan is dat ook zo. Je kan het ook accepteren en de krant beluisteren of je favoriete muziek draaien. Zie stress als iets positiefs.

Met behulp van zelfhulp boeken kan je dit jezelf eigen maken. Je kan daar ook hulp bij vragen en met de hulp van een ervaren therapeut leren anders om te gaan met stress. Te veel stress en vooral langdurig onder stress leven geeft het risico dat je te maken krijgt met burn-out of chronische stress.

Voortdurend last van stress hebben geeft chronische stress. Dit kan op lange termijn ernstige gezondheidsproblemen geven. Chronische stress neemt je over. Je hebt de situatie niet meer of deels niet meer onder controle. Er ontstaat een over productie van cortisol wat een verhoogde bloeddruk geeft en het verzwakt je immuunsysteem op de lange duur. Het verhoogt angst en geeft het risico op een depressie. Een hoge bloedsuiker spiegel en vaak een slecht humeur. Het kenmerkt zich door dat je een “kort lontje” hebt. Op den duur geeft het mentale en fysieke problemen.

Veel stress geeft vaak ook ongezonde levensstijl. tijdgebrek en neiging tot troosteten. Behoefte aan vet en zoet eten. Emoties beïnvloeden ons eet behoefte. Gestrest smaakt eten minder zoet en ga je zoeter eten. Troosteten laat je bloedsuiker spiegel teveel schommelen

Hoe merk je dat je chronische stress hebt?
Symptomen van chronische stress zijn slecht slapen, prikkelbaarheid, gespannenheid, de neiging om je terug te trekken, verminderde eetlust of net meer zin in zoet, humeurigheid en vermoeidheid. Ook ben je gevoeliger voor pijn. In die zin maakt stress tal van aandoeningen en kwalen erger, waaronder hoofdpijn en migraine, buikpijn, rugklachten en fibromyalgie, een vorm van reuma. Verder kan stress eerder doorgemaakte psychische problemen opnieuw doen opflakkeren, zoals verslaving, angst en depressie.

Je bent gewoon kwetsbaar en kan het probleem dus maar beter zo snel mogelijk aanpakken.

Je kan met Cognitieve gedragstherapie en mindfulness leren omgaan met stress en daarmee veel psychosociale klachten verhelpen.

De beste manier om stress te bestrijden is gezonder gaan leven, met meer aandacht voor slaap, lichaamsbeweging, ontspanning en gezonde voeding. Ook mindfulnesstraining of relaxatie-oefeningen hebben soms een goed effect. Anderen hebben baad bij psychologische begeleiding of psychotherapie. Klassieke slaapmedicatie of kalmeermiddelen kunnen helpen om een moeilijke periode te overbruggen, maar deze zijn geen blijvende oplossing. Hou er rekening mee dat het tijd en geduld vraagt om chronische stress aan te pakken.

Onderzoek wat voor jou écht belangrijk is in je leven. Je belangrijkste waarden zijn jouw kernwaarden. Maak een top 5 van je kernwaarden en handel daarna.

Door te leven volgens je kernwaarden krijg je meer grip op je leven en minder stress. Zo ervaar je meer energie en geluk.

• Accepteer wat je niet kunt veranderen: ertegen vechten kost erg veel energie.
• Stel prioriteiten: richt je op wat écht belangrijk is voor jou en doe de dingen waar je energie van krijgt.
• Neem pauzes: stop regelmatig waar je mee bezig bent en verander van houding.
• Bewaak je grenzen: wees eerlijk naar jezelf en anderen en durf ‘nee’ te zeggen.
• Stop met wat niet (meer) werkt: investeer niet langer in een relatie, baan of andere zaken, die je energie kosten en niet (meer) bij je passen.
• Neem voldoende rust en tijd voor jezelf en zorg voor voldoende slaap.
• Praat erover met anderen: praat met familie als je privé te veel op je bordje hebt en bespreek met je werkgever als je op je werk overbelast bent.
• Wees je bewust van je gedachten: gedachten bepalen je werkelijkheid, maar zijn niet hetzelfde als de werkelijkheid. Vraag je af of ze waar zijn.
• Pas je leefstijl aan: eet gezond, drink niet te veel koffie en alcohol, zorg voor dagelijkse beweging en een goede en rustige buikademhaling.

Veel succes!

Chaos in je hoofd betekent ook vaak chaos in je huis.
Probeer zoveel mogelijk je huis opgeruimd te houden, plan eventueel elke dag 15 minuten in waarin je zoveel mogelijk terug legt op de plek waar het hoort. Heeft het nog geen plek? Bepaal dan of dat het moet krijgen en waar. Wil je het niet houden? Gooi het dan meteen weg of stop het in een doos voor bijvoorbeeld de kringloopwinkel.

Een opgeruimd huis helpt om meer te kunnen ontspannen.

1. Praat er over, praat, praat, praat.
2. Stop, adem in en uit en doe een zelfzorgoefening.
3. Glimlach: Fake it till you make it. (je creeërt al een klein beetje dat je
gelukshormonen op gang komen).
4. De natuur in bijvoorbeeld 30 minuten het bos in.
5. Kom in beweging.
6. Zoek de warmte door een bad te nemen, douche of in de zon.
Spanning kan van je afspoelen en/of glijden.
7. Kook lekker en gezond, groente en fruit, (chocola voor
gelukshormonen).
8. Muziek en een playlist maken voor moeilijke momenten.
9. Knuffelen: stimuleert gelukshormonen.
10. Schrijfoefening; schrijf alles op zonder punten en komma`s, met
allerlei fouten maakt niet uit.

Uit het boek Focus van Mark Tiggelaar:

Als je van de ene taak meteen doorgaat naar de andere taak, blijft een deel van je aandacht bij de vorige taak achter. Met als gevolg dat je minder hersencapaciteit kunt gebruiken voor de nieuwe taak.

Om dit te voorkomen is het belangrijk om na een taak een (korte) pauze in te lassen. Ga even wat drinken halen, maak een kletspraatje, staar wat uit het raam. (Niet op die telefoon scrollen!!)

In het boek Focus van Mark Tiggelaar noemt hij de mobiel ook wel 'de speen voor de volwassenen'.
In een eerdere tip schreef ik al eens dat ons brein zo gefocusseerd is op wat er op die telefoon gebeurd, dat zelf onderste boven leggen niet werkt.

Uit onderzoek blijkt dat wanneer we de telefoon helemaal niet zien. (het liefste leg je hem in een andere ruimte) 20 % meer effectief kunnen werken.

Aan de hand van een registratieopdracht kun je inzicht geven in het stresslevel van jezelf of van je client. J Je doet dit als volgt: Je zet in een schema naast elkaar:
Wanneer - Situatie - Wat riep stress op - stresssignalen - Ernst (1-10) - Reactie - Resultaat

Stressreductie tip
Op Stanford University doet Dr. Andrew Huberman (samen met Dr. David Spiegel, die onderzoek doet naar hoe hypnose werkt en waar het goed bij werkt) heel veel onderzoek naar hoe je met neurowetenschap je mentale problemen kunt aanpakken.

Een ademhaling die ik van hem geleerd heb en die ik geweldig vind werken om spanning en stress snel naar beneden te krijgen (zonder dat je uit de stress-gevende situatie hoeft te gaan) is de volgende:

Je ademt in door je neus en in plaats van daarna uit te ademen, adem je daarna nog een keer, wat korter, in door je neus. Daarna adem je, met een zucht, rustig en langer uit door je mond. Dit herhaal je 2 tot 3 keer en het zorgt ervoor dat je stresslevel omlaag gaat.

Dit is de techniek, eenvoudig en heel effectief. Probeer het maar eens.

De wetenschap er achter is dat door de dubbele inname door de neus je longblaasjes extra vult met zuurstof zodat er meer koolstofdioxide wordt afgevoerd en daardoor weten de neuronen in je brein dat je minder snel kan gaan ademen en rustiger en kalmer wordt.

Succes ermee.
Hartelijke groet,
Menno

We hebben allemaal onze manieren om met stress om te gaan. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je jezelf soms verdooft met drank, pillen of veel eten. Maar achteraf merk je dat het je eerder verder in de ellende helpt.
Vaak veroordelen we onszelf daar nog eens om, waardoor je in een negatieve spiraal terecht komt. Je kunt daaruit blijven door je bewuster af te gaan vragen hoe helpend dat wat je doet op korte en op lange termijn is.
In plaats van goed of fout kun je beter denken in wat werkt op korte en wat werkt op lange termijn. Patronen veranderen is zeker niet gemakkelijk. Vraag daar gerust hulp bij. ,

Tips tegen uitstelgedrag
1. Gun jezelf wat luiheid
Heb je enig idee waarom je lui bent? Komt het omdat je weinig energie hebt, omdat je je niet geinspireerd voelt of gewoon omdat je toe bent aan wat rust? Het kan zijn dat je morgen productiever bent als je jezelf vandaag gewoon lekker laat luieren. Probeer in plaats van te luieren met een schuldgevoel, jezelf toe te staan om lui te zijn voor een paar uur, of een hele dag. Hierdoor ontspan je lekker en kun je er morgen wellicht weer hard tegenaan!
2. Doe kleine taakjes
Op het moment dat je geen zin hebt om te werken (oftewel: moeilijke beslissingen nemen) kun je altijd iets eenvoudigs doen. Ruim een lade op, organiseer je bureaublad of werk wat emails af. Als je jezelf niet langer dan een minuut kunt concentreren kun je je beter toeleggen op dingen die ‘toch wel een keer moeten gebeuren’ maar waar je nog niet aan toe bent gekomen. Doordat je weer wat nuttige dingen gedaan krijgt kom je sneller terug in de productieve flow.
3. Zet alles klaar om te beginnen
Je wilt een taak verrichten maar je hebt er absoluut geen zin in? Begin dan met alles klaar te zetten om de taak te verrichten. Start je computer en Word alvast op, maak een emmer met sop of trek die archiefmappen uit de kast. Als alles eenmaal klaar ligt is de stap om te beginnen veel kleiner en het wordt ook minder moeilijk omdat het veel duidelijker is wat je moet doen.
4. Maak duidelijk wat je wilt doen
Het kan zijn dat je uitstelt omdat je een gevoel hebt dat je ‘iets moet doen’ aan een bepaald project, maar je weet niet wat. Je voelt je een beetje verward, en daarom doe je liever helemaal niets. Haal de verwarring weg door voor jezelf duidelijk te maken wat je precies wilt of moet doen. Wat is het doel van een bepaald project? En wat is de volgende concrete stap die je kunt nemen om dit project af te ronden
5. Zet kleine stapjes
Iedere kleine stap in de richting van het eindproduct is een stap in de goede richting. Als je het huis schoon moet maken is een goede eerste stap het verzamelen van afval in het huis. Als je dit gedaan hebt kun je het vuil buiten zetten, vervolgens alle vuile was verzamelen, etc. Beweeg jezelf stapje voor stapje richting je einddoel. Denk klein en maak het jezelf gemakkelijk. Als je eenmaal op dreef bent zul je grotere stappen zetten. Begin klein.
6. Laat je niet afleiden
Als je eenmaal in een luie bui zit ben je snel afgeleid waardoor je helemaal niets meer voor elkaar krijgt. Schakel dus alle stoorzenders uit. Geen email notificaties, instant messaging, hyves of smsjes. Gun jezelf een omgeving waar je niet vaak gestoord zult worden.
7. Schrijf van je af
Als je jezelf niet aan de slag kunt krijgen kun je eens aan een beetje therapie doen. Schrijf je gevoelens en gedachten van je af om erachter te komen wat je dwars zit. Wanneer je jezelf dwingt om iets te schrijven forceer je je hersenen om vanuit alle warrigheid concrete informatie te maken.
Zodra het eenmaal op je scherm staat zul je zien dat je tot allerlei conclusies kunt komen. Misschien krijg je wel niets uit je handen omdat je van binnen nog bezig bent met een ruzie van gisteren!
8. Geef jezelf een deadline
Wie gaat er lopen luieren en lantefanten als er helemaal geen tijd voor is? Geef jezelf een deadline waardoor je wel aan de slag zult moeten. Spreek met jezelf af dat je een bepaalde taak voor het einde van de dag afrondt. Maak het jezelf echter niet te moeilijk. Wees realistisch en kies taken uit waarvan je bijna zeker weet dat je ze af gaat krijgen. Op die manieren stimuleer je jezelf om meer gedaan te krijgen, omdat je aan jezelf bewijst dat je wel degelijk dingen gedaan kunt krijgen!
9. Doe nuttige dingen tijdens het uitstellen
Ken je het gevoel dat je iets moet doen dat je erg vervelend en moeilijk vindt (zoals een scriptie schrijven) en dit uitstelt, en daardoor ook helemaal niets anders doet? Je redeneert in jezelf: “Ik heb geen zin om mijn scriptie te schrijven, maar dat zou ik op dit moment wel moeten doen. Hmmm… even kijken of ik nog mail heb, dan begin ik straks.” Als je nu geen zin hebt om je scriptie te schrijven zijn er waarschijnlijk nog 101 andere dingen die je zou kunnen doen die ook nuttig zijn. Maar omdat je vindt dat je op dit moment eigenlijk aan je scriptie zou moeten zitten heb je het gevoel dat je ook niets anders mag of kunt doen. Dus doe je helemaal niets. Sta jezelf toe om uit te stellen op een groot project en in plaats daarvan andere nuttige dingen te doen. Niemand straft je omdat je nu niet aan je scriptie zit. Als je toch gaat uitstellen kun je het maar beter met iets nuttigs doen.
10. Doe dat waar je het meest tegenop ziet
Vind je het lastig om prioriteiten te stellen, en blijf je daardoor steeds uitstellen? Ga dan bij jezelf na wat op dit moment het project is dat je het allerliefst afgerond zou hebben. Waarschijnlijk komt nu het vervelendste, vaagste en meest moeilijke project bij je boven. Begin daar aan! Je maakt zoveel blije energie bij jezelf vrij als je werkt aan de zaken die je ongelukkig maken. Ga aan de slag met de grootste last op je schouders en schep die last lepeltje voor lepeltje van je af. Met iedere stap die je zet voel je je lichter en gelukkiger!
11. Geef jezelf een tijdslimiet die je vol kunt houden
Spreek met jezelf af dat je minimaal 15 minuten gaat werken aan een taak die je steeds uitstelt. 15 minuten, daarna mag je stoppen of doorgaan maar je moet wel die 15 minuten volmaken. Vaak zul je na de 15 minuten doorgaan, omdat het beginnen met een moeilijke taak eigenlijk het moeilijkst is. Zodra je eenmaal op gang bent gaat de rest vanzelf. Blijft het moeilijk na 15 minuten? Stop dan, en weet dat je weer een klein stapje dichterbij je einddoel bent gekomen!

Voel je je aan het eind van je Latijn en ben je opgelucht dat de vakantie eindelijk is begonnen? Dan ben je niet de enige. Vakantie helpt om bij te tanken, maar vaak sluipt de stress erna snel weer binnen. Het hoeft niet zo te blijven. Je kunt leren om ook ná je vakantie rust en energie vast te houden.

Hier zijn vier stappen die je daarbij helpen:

1. Geef jezelf toestemming om tijd te nemen

Jij hebt net zo goed recht op ruimte als iedereen om je heen. Plan tijd in je agenda alsof het een afspraak is – tijd om te ontspannen, om te bewegen, of gewoon om even niets te doen. Dit is geen luxe, maar een investering in jezelf.

2. Word vriendelijk eerlijk naar jezelf

Vraag jezelf af: wat houdt mij tegen om te ontspannen? Is het perfectionisme, altijd maar ja zeggen, of verdwalen in je mobiel of tv? Door dit te herkennen zonder oordeel, zet je de eerste stap naar verandering.

3. Deel de last met anderen

Je hoeft niet alles alleen te dragen. Bespreek met je partner, gezin of collega’s wat je nodig hebt. Anderen zijn gewend dat jij veel doet, maar ze kunnen meebewegen als je het uitlegt. Samen zoeken naar een betere balans maakt het voor iedereen lichter.

4. Ontdek de vrijheid van loslaten

Veranderen voelt spannend. Maar probeer eens een kleine stap: laat iets los of doe het op een andere manier. Vaak merk je dat er niets instort – integendeel, het lucht op. En dat geeft vertrouwen om meer los te laten.

Merk je dat het lastig blijft om dit zelf vol te houden? Dan kan coaching je helpen, zodat je voortaan beter je grenzen bewaakt, rust inbouwt en nieuwe patronen ontwikkelt die écht bij jou passen.

Geef jezelf de tijd om er gewoon te zijn

(ergens gelezen)

Op het moment dat we gestresst zijn, komt ons lichaam in een overlevingsstand en het vrije denken stopt.
We raken als het ware verwijderd van onszelf.

Een eenvoudige manier om weer dicht bij onszelf te komen is je handen eens over je gezicht te laten gaan en waar te nemen wat er gebeurt. Ervaar hoe verschillende plekken voelen onder je handen? Zijn ze koud/warm? zacht of stevig? Verleg je handen een paar keer om de verschillende structuren en vormen onder je handen waar te nemen.

Op deze manier geef je aandacht aan jezelf en krijgt je lichaam even de tijd om te herstellen.

Maak een stressdagboek waarin je elke dag zet:

Welke activiteiten je hebt gedaan.
Zet achter elke activiteit een cijfer, 0 = geen stress, 10= stress!!
Wat heb je gedaan om de stress te verminderen?
Welk cijfer geef je de stress hierna?

Zo krijg je inzicht in activiteiten welke stress geven en wat je kunt doen om stress te verminderen.

De nervus vagus wordt ook wel de zwervende zenuw genoemd. Het is een zenuw die in het brein begint en loopt tot het stuitje. Onderweg is de zenuw verbonden met alle organen. Wanneer je veel stress in je leven ervaart of ervaren hebt, kan de nervus vagus niet meer ontspannen en staat ie eigenlijk in constante staat van paraatheid.

Je kunt hem ontspannen door de volgende oefening:
1.Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de grond. Leg je handen gevouwen achter je hoofd. Laat het gewicht van je hoofd rusten op je handen. Waarvan je duimen de schedelrand voelen.

2. Laat je hoofd rustig liggen en kijk met je ogen naar rechts, zo ver als je kan. Alleen je ogen bewegen, je hoofd ligt nog steeds in het midden met je neus naar het plafond. Blijf naar rechts kijken.

3. Op een gegeven moment moet je slikken, gapen of zuchten. Dit gaat automatisch, daar hoef je niks voor te doen. Het kan wel een halve tot een hele minuut duren voor dit gebeurt. Dit is een teken van ontspanning.

4. Herhaal hetzelfde, maar kijk dan zo ver mogelijk naar links met je hoofd in het midden. Ook hier wacht je tot je slikt, gaapt of zucht. De ervaring leert dat het aan één kant veel langer kan duren voor je in de ontspanning ‘schiet’ dan de andere kant.

5. Doe deze oefening voor je gaat slapen en als je ’s nachts wakker wordt. Of wanneer je gedurende de dag een reset van je zenuwstelsel nodig hebt, bijvoorbeeld als je je overprikkeld voelt of net iets stressvols hebt.

Succes!

Wist je dat je op het moment dat je dorst krijgt in feite al aan het uitdrogen bent? De dorstprikkel komt namelijk vrij langzaam door bij onze hersenen, daarom is het goed om regelmatig te drinken en niet pas als je dorstig bent.
Dat principe zou je ook toe moeten passen op het gebied van op tijd rust nemen. Mijn collega-therapeuten en ik komen in onze praktijken zo vaak mensen tegen die zo lang over hun grenzen zijn gegaan, dat ze uitgeput zijn. Kortdurende stress is prima, daar zijn we op gebouwd, maar als je energiebalans te vaak langdurig naar één kant uitslaat, namelijk inspanning, dan kost het je uiteindelijk zo veel!

Dit kun je voorkomen door, ook al heb je er geen tijd voor of zin in, ook in drukke tijden rustmomenten in te plannen en je daar ook echt aan te houden.

Als je merkt dat je gehaast bent en dat dit niet tot rust wil komen: benoem wat je ziet in je omgeving en kijk ook met je kin. Oftewel: draai je kin mee in de richting waar je ogen naartoe gaan. Door dit te benoemen ben je in het in het hier en nu en kan je zenuwstelsel tot rust komen, waardoor het stressgevoel af kan nemen.

Kelly McGonigal legt in deze Ted Talk uit wat de kwaliteit van stress is en hoe het ook voor je kan werken. Kijk op youtube onder de titel: make stress your friend.