Tips voor gelukkig zijn

Geluk is jezelf toestemming geven om te stralen!

BOS-activiteiten zijn drie activiteiten die ervoor zorgen dat je je goed voelt, namelijk:

- Beweeg; Door te bewegen maak je endorfine aan (dit is een geluksstofje in de hersenen)

- Ontspan; Onderneem een activiteit waarbij je de tijd vergeet

- Sociale contacten; ieder mens is een sociaal dier en heeft behoefte aan contact

Vereenvoudig:
Heb je een te volle agenda? Vind je dat je te veel dingen moet doen en te veel mensen moet ontmoeten? Dan wordt het tijd om te vereenvoudigen.

 

Veel mensen denken dat het superdruk hebben en een overvolle agenda hebben, een teken van succes is. Maar zij hebben het te druk om te merken wat er om hen heen gebeurt, waardoor ze belangrijke kansen kunnen mislopen.

 

Wil jij succes op sociaal en zakelijk gebied. Houd dan tijd vrij in je agenda. En beleef iedere afspraak en nieuwe ervaring bewust.

Gelukkig door toewijding
Dat vraagt dat je je blijft richten op je hartsintentie. Personen, ideeën of projecten moeten dienstbaar zijn aan deze intentie. Dat zijn ze als je toewijding voelt, maar dat moeten ze ook blijven. En omdat jij je ontwikkelt zal de vorm dat ook doen.

 

Blijf dus altijd verbonden met je intentie en flexibel in je focus, dat is de basis om je hartsverlangen te ondersteunen en via toewijding te komen tot geluk.

Neem regelmatig even de tijd om te ervaren waar/wanneer je gelukkig bent en waar niet. Durf beide kanten toe te laten. We leven in een maatschappij waarin we allemaal maar gelukkig willen zijn. Kijk maar op sociale media, alles is geweldig en mooi maar dat is niet de werkelijkheid.

 

Echt geluk is: durven leven met alles wat er is, pijn en verdriet naast geluk en liefde. Dan pas kun je echt contact hebben met jezelf en echt contact maken met een ander.

Het heeft mij erg geholpen om elke dag iets leuks/fijns op te schrijven uit mijn jeugd. Er kunnen dan best niet leuke dingen naar boven komen maar die gedachtes laat je dan gewoon gaan. Blijf nadenken over wat er wél leuk was en schrijf dat eens op.

Heb af en toe 'mindful moments':
Het moet geen 'must' worden om dagelijks te mediteren, het is al mooi als je af en toe mindfulle momenten hebt.

 

Momenten waarop je geniet van de grootsheid van de kleine, alledaagse dingen in het leven. Kijk even om je heen, 'zoom' af en toe uit, focus op je adem en laat het zijn wat het is.

Geluk maakt ons niet dankbaar. Maar dankbaarheid maakt ons wel gelukkig. Broeder David Steindl-Rast

Tip voor een gelukkig(e) leven/relatie:
Vier alle leuke gebeurtenissen en momenten die gevierd kunnen worden. Sta stil bij wat er allemaal goed is en geniet daarvan.

Lees het boek: How2Talk2 Kids!

In dit boek wordt op een humorvolle wijze besproken hoe je als ouder/opvoeder op een respectvolle manier, voor zowel je kind als voor jezelf, met elkaar kunt communiceren. Het biedt praktische communicatievaardigheden van de bekende psycholoog: Haim Ginott.

Veel leesplezier!

Beperk het passieve gebruik van social media

Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel kijken naar berichten van anderen op social media, zich vaker ongelukkig voelen. Op social media krijg je een vertekend beeld van de realiteit. Het lijkt alsof iedereen mooi, succesvol en gelukkig is en een super actief sociaal leven heeft.

In de praktijk is dit vaak helemaal niet het geval. Niemand laat het immers op Facebook of Instagram zien als ze zich alleen, gefrustreerd of verdrietig voelen.

Hoe vaak zie je een selfie voorbijkomen van iemand die huilend, alleen, met vet haar en een reep Tony Chocolonely op Netflix zit te bingewatchen... ? Juist.
Niet omdat die mensen er niet zijn, maar omdat niemand zich zo durft te laten zien.

Besef dat mislukkingen, imperfecties, afwijzing en nare gevoelens deel zijn van het leven. Iedereen heeft er op zijn tijd mee te maken. Ook die mensen die zo vrolijk op de foto zitten te lachen.

Ga niet zitten kijken naar hoe leuk anderen het zogenaamd hebben maar ga iets doen waar je je lekkerder van gaat voelen.

Doe dingen waar je energie van krijgt.

Onderzoek wat je energie geeft en wat energie kost. Als je dingen doet waar je blij van wordt en waar je hart ligt dan voel je dat doordat je er energie van krijgt. Belangrijk om hierin een balans te hebben.

Het is belangrijk om daarin goed te luisteren naar jezelf. Je lichaam geeft het meestal zeer nauwkeurig aan. Neem de tijd om hiernaar te luisteren.

Tav de energievreters; sommige kun je niet zo maar wegnemen. Dan is het goed om te kijken wat ze zou kunnen veranderen om het minder vervelend/stressvol te laten zijn,.

Investeer in de mensen om je heen; partnerrelatie, vriendschap, familie. Uit onderzoeken blijkt dat wanneer mensen een stevig sociaal netwerk hebben, dat bijdraagt aan hun geluk.

Wees nieuwsgierig. Als je nieuwsgierig bent, krijgen zorgen en angsten minder ruimte. Het roept je op om te verkennen en te onderzoeken. Zo vergroot je de kans dat je aangenaam verrast wordt.

Wat je voedt groeit!
Wat voedt jij om gelukkiger te worden?

Welke mensen verzamel je om je heen, hoe vaak leg jij je telefoon even weg, welke acties onderneem je en hoe liefdevol kijk je in de spiegel?

Wees je bewust van de regie die je kunt voeren over je eigen leven en dus geluk.

Doe iets voor een ander, dat geeft jezelf ook een goed gevoel

Wat geeft jou een tevreden gevoel, een gevoel dat je gewenst bent, een gevoel van waardigheid?
Het kan zo zijn dat iemand tevreden is over een wandelingetje terwijl de ander liever 10-20 km hardloopt of juist liever gaat zwemmen of heerlijk lezen of naar een concert gaat.
Het is allemaal oké, zolang jij merkt dat het jou goed doet!
Weet je ook wat jou goed doet? Je baan, je relatie, je gezin, je sport of…

Voor iedereen is dit anders.
Het is maar hoe je er naar kijkt vanuit jou perspectief hè. Geld dit alleen voor lichamelijk welbevinden of/en ook lichamelijk welbevinden.
Het gaat over hoe jij je voelt en kan bewegen bewegen in en tussen de mensen vanuit een lichamelijk, geestelijk en toch ook maatschappelijk welbevinden.
Hoe ziet dit voor jou eruit? Ben je er tevreden over? Wat zou je anders willen?

Tip: wat je geeft is wat je ontvangt.
Iedereen die jij op de een of andere manier aanvalt zal die ervaring vasthouden en tegen je gebruiken. Iedereen die je positief bejegent met aandacht, acceptatie, zorg of liefde zal dát teruggeven.

De opwaartse spiraal van groei

Groei kan verwarrend zijn. Soms voelt het alsof je in cirkels gaat en steeds weer tegenkomt waarvan je dacht dat je het al had doorleefd. Maar je bent niet terug bij af, je komt het tegen met meer bewustzijn, meer draagkracht en nieuwe tools die je onderweg hebt verzameld. Het is een opwaartse spiraal.

Wanneer je vanuit deze opwaartse spiraal naar jezelf kijkt, wordt groei zichtbaar. Niet omdat ieder moment goed voelt, maar omdat je steeds bewuster wordt, eerlijker kunt kijken en meer keuzevrijheid hebt dan vroeger. Als je oog krijgt voor de subtiele verschuivingen, de momenten waarop je anders reageert, rustiger blijft of sneller terugkeert naar jezelf, zie en voel je dat je aan het ontwikkelen bent.

Laag voor laag, in jouw eigen tempo, in een opwaartse spiraal.

Het nieuwste boek van Charly Mackesy heet: 'Onthoud dit altijd' met zulke prachtige tekeningen en mooie teksten.
Het is de opvolger van het bekende boek 'De jongen, de mol, de vos en het paard'.
Een boek dat helpt om stil te staan bij het hier en nu en bij de dingen in het leven waar het om gaat!

Realiseer je dat gelukkig zijn vaak meer te maken heeft met hoe jij je leven leidt, dan met wat er gebeurt in je leven. Vraag je af wat je gelukkig maakt en probeer hier meer van te doen. Leer tevens flexibel om te gaan met de dingen die gebeuren in je leven. Zoek hiervoor eventueel een therapeut om je hierbij te helpen.

We zijn vaak hard aan het werk om alles onder controle te houden. We streven naar succes, doen ons best en willen vooral gelukkig zijn. Maar gek genoeg werkt dat juist niet: het put je uit, frustreert en geeft het gevoel dat je achter de feiten aanloopt. Want hoe goed je ook plant, het leven loopt bijna nooit precies zoals je had verwacht.

Mindfulness nodigt je uit om te ontspannen en mee te bewegen met wat er is. Denk aan een rivier die stroomt en moeiteloos haar weg vindt langs obstakels. De rivier raakt niet gefrustreerd — ze past zich aan en blijft in beweging.

Hoe zou het zijn als jij dat ook zou doen? Als je de behoefte aan controle en het streven naar een perfect eindresultaat loslaat, en meer meebeweegt met wat zich aandient? Vaak ontstaat er juist meer ruimte wanneer je minder doet in plaats van meer.

Wie op internet scrollt op zoek naar informatie over je gelukkiger kunt worden, komt regelmatig websites tegen waarop verkondigd wordt dat je geboren bent voor het geluk, geboren bent om gelukkig te zijn. Je kunt je dan behoorlijk rot voelen als het jou niet lukt om gelukkige momenten in je leven te bestendigen.

De waarheid is dat we niet geboren zijn om gelukkig te zijn. We willen dat wel maar het is geen recht en zeker niet iets waar je naar moet streven en dat je koste wat kost blijvend zou moeten ervaren.

We zijn met maar 1 doel op deze wereld en dat is leven. En leven betekent doen en ervaren, meebewegen met wat er gebeurt en daar naar je eigen inzichten het beste van maken.
Er zijn allerlei filosofen die zich over de vraag 'hoe leef je (goed)', 'wat betekent het om mens te zin' hebben gebogen en hun bevindingen op papier hebben gedeeld. Maar niemand heeft de waarheid in pacht en al helemaal niet waar het de vraag 'hoe word je gelukkig' betreft.

Søren Kierkegaard schreef "Het leven is geen probleem dat moet worden opgelost maar een werkelijkheid die moet worden beleefd". Leven is een werkwoord. Mens zijn, betekent daarom voor mij ‘iedere dag mens worden’ door te doen en ervaren. Door moeilijkheden te overwinnen, ontwikkelen we veerkracht en versterken we onze capaciteiten en vaardigheden. We hebben niet altijd invloed op wat ons overkomt, wel op de manier waarop we ermee omgaan.

Ieder mens is anders, onze omstandigheden verschillen en de situaties die we meemaken en ervaren ook. Hoe we 'Geluk' omschrijven en definiëren, verschilt daarom ook per persoon.

Gelukkige mensen zijn niet perse mensen die geluk hebben in het leven. Ook mensen die tegenslag en verlies meemaken, kunnen geluk ervaren.
Gelukkige mensen zijn niet perse mensen die alles alleen (kunnen) oplossen. Ook mensen die zich over het algemeen als gelukkig ervaren, zoeken hulp wanneer ze tegen obstakels aanlopen.
Gelukkige mensen zijn mensen die geen perfect leven verwachten en dit ook niet wensen. Het zijn over het algemeen mensen die mee kunnen bewegen met wat er om hen heen gebeurt, die beseffen dat ze niet altijd invloed hebben op wat hen overkomt maar wel op hoe zij daarmee omgaan.
Gelukkige mensen begrijpen dat ook hen iets kan overkomen, dat je het er niet altijd zelf naar gemaakt hebt en dat dit ook voor anderen geldt.

Wil jij je gelukkiger voelen? Ben je benieuwd naar jouw eigen definitie van geluk? Wil je graag realistische verwachtingen van het leven, van anderen, van jezelf? Wil je leren omgaan met tegenslagen en meer veerkracht ervaren? Aarzel niet en neem contact met me op. Ik help je er graag mee.

Voor de taart van geluk heb je 1 belangrijk element nodig en dat is ontspanning. Steeds weer merk ik dat als ik gehaast ben en/of met stress, mijn lichaam zich verkrampt en mijn zintuigen zich dan gaan afsluiten. Ik ben ervan overtuigd dat om te kunnen genieten, (belangrijk onderdeel van geluk) dit alleen kan manifesteren, als je in verbinding bent met je lichaam. En je lichaam kan zich vooral settelen als je rustig bent. Dus hoofdbestanddeel voor de taart van geluk is.. een licht gevoel van ontspannen zijn, want alleen dan is er verbinding met je lichaam te voelen. En het lichaam kan dan eventueel communiceren met een gevoel van geluk in haar. En om een lichaam goed te kunnen verstaan is er ook ontspanning nodig.

Wanneer je je ongelukkig voelt, ontstaat de neiging om je focus te hebben op alles wat er volgens jou nog moet veranderen voordat je gelukkig kunt zijn. Geluk lijkt daardoor misschien ver weg, of onhaalbaar.
Hoe jij jouw leven ervaart wordt gecreëerd door waar je op focust.
Je hebt steeds de keuze waarop jij die focus wilt leggen; op alles wat er nog niet is of beter zou kunnen, of op alles wat er hier en nu wél al is (maar waar je aan voorbij gaat).
Hoe gelukkig jij je voelt, hangt af van de kwaliteit van je gedachten. Door aandacht te geven aan alles wat je wel hebt en alles wat wel goed gaat, sta je direct een stuk positiever in het leven. Neem daar iedere dag even de tijd voor.

“De enige manier om vrede van binnen te bereiken, is door begrip.” – Albert Einstein



In therapie begint dat begrip bij jezelf.

Door stil te staan bij wat je voelt, denkt en nodig hebt, leer je jezelf echt kennen.

Vanuit dat zelfbegrip ontstaat ruimte, rust en de mogelijkheid om met mildheid naar jezelf en anderen te kijken.

Vrede van binnenuit.

De "Gedachte-uitdaging" met Positieve Herformulering

Stap 1: Merk de gedachte op
Let op wanneer je een sombere of negatieve gedachte hebt, bijvoorbeeld:

“Ik kan dit toch niet.”
“Er gebeurt nooit iets leuks in mijn leven.”

Stap 2: Onderzoek de gedachte
Vraag jezelf af:

Is dit feitelijk waar, of een interpretatie?

Wat is het bewijs voor en tegen deze gedachte?

Zou ik dit ook tegen een goede vriend zeggen?

Stap 3: Herformuleer evenwichtig (en positief)
Vervang de negatieve gedachte door een meer realistische en helpende gedachte.
Bijvoorbeeld:

“Ik heb dit eerder ook moeilijk gevonden, maar ik leer telkens bij.”
“Er zijn kleine dingen die wél goed gaan, en die mag ik zien.”

Stap 4: Focus op het gevoel
Sta even stil bij het verschil in emotie:

De eerste gedachte riep misschien machteloosheid of verdriet op.

De nieuwe gedachte roept eerder rust, hoop of trots op.

Stap 5: Oefen dagelijks
Schrijf elke dag één “negatieve gedachte op en vooral ook de herformulering naar de helpende gedachte”. Na een week merk je vaak al dat je automatisch vriendelijker denkt. De kunst zit hem in de herhaling, waardoor er een nieuw pad in de hersenen kan worden aangelegd.

Heb jij al heel wat voor je kiezen gehad in je leven? Liet je dat wat je gebeurde vroeger, je gedrag in het hier en nu kleuren? Overweeg dan om je levensverhaal te herschrijven.

Biografisch coach Renée Rosenboom, psychotherapeut Silvia Pol en hoogleraar narratieve psychologie Gerben Westerhof leren je zeer beeldend te schrijven over moeilijke en mooie ervaringen in je leven. Daarmee vergroot je de kans dat je jouw levensverhaal positiever opschrijft.

Overweeg het lezen van het boek "Een sterk verhaal". Het boek heeft een prettige en duidelijke opbouw, meelevende toon en bevat boeiende uitleg over psychologie. Dit boek geeft duidelijke routepaaltjes voor mensen die hun levenspad nog eens met de pen in je hand willen bewandelen. Naast de wegwijzers is er mooi Nederlands weer (want achter de wolken schijnt steeds de zon) en een gezond lunchpakketje (de opdrachten zijn echt iets om je in vast te bijten, zonder jezelf te verslikken).

Een ander perspectief over vroeger, kan wellicht meer keuzevrijheid geven tijdens jouw gedrag in het hier en nu.

Morning pages, is een eenvoudige schrijfoefening van Julia Cameron (The Artist’s Way).
Je schrijft drie pagina’s vol – zonder na te denken en zonder te verbeteren. Alles mag je opschrijven: je zorgen, plannen, frustraties, irritaties, dankbaarheid, dromen. Door te schrijven gaat alles stromen. Je geeft ruimte aan dat wat er in je leeft. Je hoofd wordt stiller, je voelt meer helderheid en rust.
En het mooie is: je hoeft er niet “goed” in te zijn. Het gaat niet om mooie zinnen, maar om aanwezig zijn bij dat wat er is. Alsof je al schrijvend je gedachten opruimt, zodat er ruimte ontstaat voor helderheid en zachtheid.
Probeer maar eens. Schrijf wat er in je opkomt, zonder oordeel. En voel hoe de dag anders begint – lichter, rustiger, meer van jou.

Tip: De wereld draait om Liefde. Als je liefde wil krijgen moet je liefde geven. Liefde verbindt zich van nature met liefde en is altijd gedeeld. Kenmerk van Liefde is dat het uitsluitend Liefde creëert.
Bron: Cursus in Wonderen

Gelukkig zijn of je een gelukkig mens voelen heeft in mijn optiek te maken met dicht leven bij je eigen kern. Hiervoor is het belangrijk om te weten: wie ben ik ? waar sta ik voor? wat geeft waarden aan mijn leven? waar krijg ik energie van?
Ik zie vaak dat mensen naarmate ze ouder worden dit door omstandigheden, onder invloed van relaties, verewachtingen, verantwoordelijkheden uit het oog zijn verloren wie ze in de kern eigenlijk zijn. In mijn werk als therapeut vind ik het belangrijk om mensen te begeleiden en helpen terug te brengen naar het besef van eigen persoonlijkheid, kwaliteiten, waarden. Hierdoor kun je de keuzes maken die kloppend zijn waardoor je meer geluk zult ervaren.

Als je je geluk af laat hangen van iets dat in de toekomst ligt, dan ontneem je jezelf de kans om geluk te ervaren.
Sta stil bij de dingen die lukken (of gelukt zijn) en je zult al direct een prettiger gevoel ervaren. Het werkt altijd!

Mensen vrezen zichzelf te zien zoals ze zijn, omdat ze niet zijn zoals ze denken te moeten zijn.
Realiseer je dat je uniek bent. Dat er maar 1 iemand op de wereld rondloopt zoals jij. Jij hebt je bestaansrecht bij je geboorte verkregen en je bent goed zoals je bent.

Hou op met jezelf te bewijzen door: te veel te doen, altijd de helper te zijn, altijd alles beter te weten, jezelf te veel te bemoeien met andermans problemen, te blijven als het pijn doet, altijd het laatste woord te willen hebben, ongevraagd advies te geven, mensen te zegen wat het beste voor ze is en je problemen zelf proberen te op te lossen

Verbinding is erg belangrijk voor geluk: uit onderzoek is gebleken dat we ons het meest gelukkig voelen als we ons als mens verbonden voelen, met anderen, met de natuur of iets met wat voor ons betekenis heeft. Dus bel die vriendin weer eens op of ga er lekker op uit.

Vaak weten we dat we iets niet willen, maar 'nee' zeggen kan dan best lastig zijn. Door voor jezelf helder te maken wat je wel wilt (je 'ja' voor iets) en daar voor te strijden, helpt om je 'nee' te onderbouwen en voor te blijven staan wat voor jou belangrijk is.

Neem tijd voor jezelf. Laat je masseren, of ga naar de schoonheidsspecialiste. Ga lekker in bad met een boekje, kopje thee en kaarsje. Trek de stekker van de telefoon eruit. Even aandacht voor jezelf dat heb jij toch verdiend! Dus doe het gewoon.

Veel mensen vinden het moeilijk om te ontvangen. Of het nu gaat om complimentjes, cadeautjes of hulp. Sta jezelf toe te ontvangen. Excuseer je niet en maak jezelf niet kleiner door te zeggen: 'dat had je niet hoeven doen.' Je bent het waard. En dat vond de ander ook. Toch?

Wanneer jij je jouw hele leven hebt aangepast aan de verlangens en verwachtingen van anderen kom je op een punt dat je dit niet langer meer op kunt brengen. Vaak is dit rond de tweede helft van je leven, vanaf een jaar of 45. Vanuit een plek diep binnenin je komt er een heel sterk gevoel naar boven: "IK ben er ook nog!" Ik zie dit als een roep van je ziel, je komt hier op aarde om je te ontwikkelen en wanneer je je altijd aanpast aan anderen kom je zelf niet volledig tot ontwikkeling. (Ik laat even buiten beschouwing die zielen die er specifiek voor gekozen hebben om juist een leven in aanpassing te ervaren).
Ik begeleid je er graag bij om jezelf terug te vinden en deze tweede helft van je leven in te vullen met keuzes gemaakt vanuit je hart.

Weer of geen weer; buiten zijn heeft een positieve werking op je welzijn. Dit heeft verschillende redenen. Een van de redenen is dat je lichaam dan serotonine aanmaakt, door dit hormoon voel je je gelukkiger. Daarnaast werkt buiten zijn stress verlagend. Ook in de donkere dagen is het belangrijk om naar buiten te gaan in bijvoorbeeld je pauze; zo krijg je toch nog je portie daglicht. Beweging in de buitenlucht, ook als het bewolkt is, kan je stemming verbeteren en je bijvoorbeeld minder depressief of angstig laten voelen.

tip 2 Relativeer je eigen ideeën en overtuigingen
Ieder negatief gevoel dat je ervaart of hebt ervaren is het gevolg van jouw interpretatie van een gebeurtenis, en die interpretatie is direct gevolg van een onderliggend idee of overtuiging. Als je je niet gelukkig voelt is het dus de vraag welke gedachte of overtuiging je geleerd hebt die nu een rol speelt. Dat is altijd een gedachte die gevolg is van een eerdere ervaring. Als je gelukkiger wil zijn is het nodig om die ervaring te onderzoeken en dat doe je aan de hand van het gevoel dat met de gedachte is verbonden. Het is het gevoel dat je terug kan brengen naar de oorspronkelijke ervaring.

Als je dit verder wil onderzoeken kun je een boek over de vier vragen lezen van Byron Katie, die hier uitgebreid over heeft geschreven.

Tip 1 Leer je gedachten waar te nemen.

We kunnen helemaal opgaan in onze gedachten. We zijn geneigd onze gedachten te zien als belangrijk, ze lijken houvast te geven. We kunnen zelfs denken dat we onze gedachten zijn. Dat wil zeggen dat je je volledig vereenzelvigt met je gedachten. Maar er is meer dan je gedachten. Je kunt leren om je gedachten waar te nemen, wat beteken t dat er nog iets is in jou dat die gedachten waarneemt. Gedachten verschijnen in je bewustzijn. Bewustzijn is dus omvattender dan je gedachten. Ook ideeën en overtuigingen zijn niet meer dan gedachten. Neem ze niet te serieus.

Maak een moodboard over jouw gelukkige momenten.
Neem een canvas en vele tijdschriften, schaar en lijm.
Scheur plaatjes uit die jouw aanspreken, die bij jou passen en bv waar je blij van wordt.
Maak daarmee een collage met foto's/tekeningen en teksten die jou aanspreken en plak ze op.
Zet het ergens neer waar je het vaak tegenkomt en waarbij het je helpt te herinneren aan mooie momenten :)

Meningen brengen dingen tot stilstand; ideeën brengen dingen in beweging.
Met een mening kun je iets vast zetten en als je iets als mening brengt nodigt het de ander soms niet uit met zijn of haar kijk op de zaak te komen. Als je het als een idee brengt, staat het minder vast, nodig je de ander uit om ook met een idee te komen en kan jouw idee nog beter worden!

Twee dingen belemmeren ons geluk:
Leven in het verleden en jezelf vergelijken met anderen.
Je aandacht schenken aan het verleden haalt je weg bij het heden en de toekomst. Wees in het moment, daar kun je je geluk creëeren.
En het vergelijken met anderen heeft nog nooit iemand goed gedaan. Vertrouw er op dat jij uniek bent en dat jij iets toe te voegen hebt aan de wereld. Er is er maar één zoals jij!

" Het goede leven is een proces en niet een staat van zijn. Het is een richting en niet een bestemming." Carl Rogers

Therapie kan je helpen met een richting te zoeken. In therapie gaan is ook je verdriet en boosheid verwerken en omgaan met angsten zodat je weer naar je hart kunt luisteren wat het echt wilt.

Veel vrouwen in de tweede helft van hun leven merken dat ze zichzelf ergens onderweg zijn kwijtgeraakt. Vaak begint dat al in hun jeugd (al sluipt er dat onbewust in).

Als kind voelde je feilloos aan wat er nodig was om de sfeer goed te houden of om aandacht en liefde te krijgen. Misschien waren je ouders vaak druk, emotioneel afwezig, of snel boos. Misschien werd er weinig ruimte gemaakt voor jouw gevoelens, of moest jij al vroeg zorgen voor anderen.

En dus leerde jij je aanpassen: stil zijn als dat beter was, altijd rekening houden met anderen, je eigen gevoelens inslikken. Want dat was toen de manier om erbij te horen, om liefde of veiligheid te voelen.

Alleen nu je volwassen bent, merk je dat dit patroon je tegenhoudt. Je bent zo gewend te leven voor anderen, dat je soms niet meer weet wat jij zelf voelt of wilt.

Als je eerlijk bent weet je niet eens meer wie je eigenlijk zelf bent.

Herken je dit? Je hoeft niet nog langer vast te zitten in dit patroon. Je kunt jezelf weer terugvinden.
Het is mijn expertise om vrouwen zoals jij hierbij te helpen, dat kan bij mij thuis in Tilburg of ook online.
Tot snel!

Sta dagelijks eens een momentje stil en loop je dag eens lang en leg je aandacht op iets wat die dag fijn was, wat goed ging, waar je trots op bent... geluk zit in de kleine dingen ! Ga deze eens steeds vaker ontdekken.

Zijn wij er wel voor gemaakt om altijd gelukkig te zijn? Volgens het boek ‘Het ongelukkige brein’ niet. Stel je voor dat je volmaakt tevreden onder een boom blijft zitten als je een appel hebt gegeten, dan kom je nooit meer in beweging om nog een boom te planten of iets anders te doen dat je voortbestaan ten goede komt. We zouden snel uitgestorven zijn als dit zo was gegaan in de evolutie. Het is dus heel normaal om je af en toe ongelukkig te voelen, zo zijn we nou eenmaal gebakken. Geef jezelf daar niet te veel voor op je kop.

Al onze problemen, verlangens, zorgen en ergernissen: Het zijn gedachten. Wat we daarom ten diepste willen is bevrijding van onze gedachten. Maar we hoeven niet verlost te worden van gedachten. Gedachten verschijnen gewoon, uit zichzelf, als wolken die voorbijdrijven in de lucht.
Ze zijn niet persoonlijk, niet van “jou”. Ze zijn pas een probleem als er een “jij” is die er vanaf wil. En wat is die “jij” anders dan ook een gedachte?
Vrij vertaald naar de woorden van van Nin Sheng

Zo tegen de vakantieperiode aan kunnen we ervaren moe te zijn. Hard gewerkt, lang doorgegaan,
het gevoel op te zijn. Je kan de neiging hebben om wat eerder te gaan liggen, te rusten of op de bank
in slaap te vallen. Het gevoel van moe zijn neigt naar slapen. Weet dat slaap niet altijd hetgeen is dat
je nodig hebt. Veelal als we moe zijn, hebben we behoefte aan ontspanning. Even iets anders, tot
rust komen, een wandeling maken, een boek lezen. Pas op het moment dat we slaperig zijn, geeft
ons lijf aan dat we slaap nodig hebben. Dat is dus het moment om te gaan slapen. En als het goed is,
geeft je lijf dat netjes in de avond aan, zodat je in de nacht kunt slapen. Onthoud dus; moe is toe aan
ontspanning, slaperig is toe aan slaap.

Vaak als we onze gevoelens van verdriet of boosheid of andere negatieve gevoelens hebben leren onderdrukken neemt dat uiteindelijk zoveel ruimte in beslag dat we ook het geluk niet meer kunnen voelen. Door je negatieve emoties te mogen hebben maak je letterlijk ruimte voor geluk om ook weer te gaan stromen

Wanting to be happy is natural—but chasing constant happiness can be misleading. Life includes stress, sadness, and uncertainty. Social media and culture often promote the idea that happiness means avoiding all negativity, but that usually leads to more pressure and disappointment.

Instead, focus on your values—the kind of person you want to be and what truly matters to you. Values give direction and meaning, even when things are tough.

You can feel unpleasant emotions and still live a meaningful, fulfilling life.

Het nastreven van geluk is als het najagen van een schaduw. Onderzoek wijst uit dat als mensen meer leven naar hun waarden, wat vind ik belangrijk in het leven, waar ga ik van " aan", dat dit zorgt voor meer tevredenheid in het leven. Als dit moeilijk is dat is ACT therapie een manier die kan helpen om daar mee om te gaan

In de Verwondering praat Annemiek Schrijver met Dirk de Wachter over geluk.
Psychiater de Wachter pleit voor wat minder geluk: het leven is niet maakbaar dat hoeft niet erg te zijn. Groots en meeslepend leven is ook niet alles.
Een mooie verrassende kijk op het thema: geluk!

Wat betekent gelukkig zijn voor jou? Sta je wel eens stil bij hoe het werkelijk met je gaat, en of je gelukkig bent? Wat betekent dat eigenlijk, gelukkig zijn? Voor mij betekent het dat je bepaalde verlangens hebt hoe je graag wilt dat je leven eruit ziet en in welke mate je huidige situatie daarmee overeenkomt. Wat onderneem je om daar te komen, bij het leven wat je zo graag wilt? Mensen willen vaak wel de verandering maar het pad ernaartoe wat zich kenmerkt door twijfel en onzekerheid willen ze niet, met als gevolg dat ze maar blijven bij het oude. Ben jij er klaar voor om uit je comfortzone te stappen en te kiezen voor je geluk?

Aandacht voor je middenrif (versoepelen)

Wanneer je middenrif soepeler wordt, adem je makkelijker naar je buik. Waardoor je beter kunt ontspannen.

Ga op je rug liggen en zet je benen gebogen neer voeten op de grond en leg je armen zijwaarts op schouderhoogte Laat beide knieën naar links zakken en je hoofd evt. naar rechts. De rechterschouder blijft op de grond liggen. Voel je rekking in de rechterflank?

Ga met je aandacht naar je rechterzij en ervaar de ruimte die daar ontstaat, je kunt de adem er naar toe laten stromen. Als je spanning voelt in je zij, probeer dan op iedere uitademing een klein beetje los te laten. Je kunt eventueel een kussentje gebruiken om je benen te ondersteunen.

Blijf een paar minuutjes in de draaiing liggen en ga dan weer naar de uitgangspositie. Voel je verschil tussen links en rechts, in volume of beweging?

Dan herhaal je de oefening voor je linkerflank door je knieën naar rechts te laten zakken.

Rustig ademen en je verbinden met je hart
Ga met je aandacht naar je hartstreek en roep een gevoel van dankbaarheid op of een ander prettig gevoel. Denk daaraan en adem dan rustig 5 tellen in en 5 tellen uit.
Het tempo van het tellen kun je zelf bepalen. Dat is belangrijk, dus doe het op zo'n manier dat het goed voelt jou! Fijn als je dit een paar minuten kunt. En minder is natuurlijk ook al fijn. Het zetten van een wekkertje of timer is behulpzaam om je aandacht op de oefening te kunnen richten.
Succes en plezier!

Om je geluksgevoel te vergroten, kun je dankbaarheid oefenen. Er is altijd iets om dankbaar voor te zijn, of iets waar je blij van wordt. Dat kan een gedachte aan een lief persoon zijn, een kop warme thee, de zon op je huid. De geur van vers gemaaid gras, bloeiende bloemen in de tuin, het geluid van de zee.
Dit soort momentjes zijn glimmers.

Glimmers geven je een instant geluksgevoel. En daarbij zorgen ze ervoor dat je in het moment, in het nu, aanwezig bent. Als je daar bent, ben je niet met je gedachtes en gevoelens in toen en daar, waar vaak pijn en verdriet zit. Glimmers zijn een fijne hulpbron.

Richt je aandacht elke dag op een aantal glimmers. Hoe meer je je hier van bewust wordt, hoe meer dankbaarheid en tevredenheid je zult voelen, wat bijdraagt aan je eigen geluk.
Je hoeft het niet ver te zoeken, ook niet in grote dingen. Juist in het kleine schuilt het geluk.