Tips voor gelukkig zijn

Elke dag zijn er dingen om dankbaar voor te zijn. Als je met een positieve gedachte je dag afsluit, wordt je onderbewustzijn positief beïnvloed. Wanneer je dat elke dag doet, zul je ontdekken dat je met een prettiger gevoel gaat slapen. Wees dankbaar en je zult je gelukkiger voelen.

Doe zoveel mogelijk wat je leuk vindt, waar je blij van wordt. En wordt daar heel goed in. Doe wat je doet met passie, vanuit je hart. Leef zuiver en oprecht. Eenvoud is de weg naar geluk en rijkdom. En die weg is net zo belangrijk als de bestemming.

Probeer overdag regelmatig jezelf een glimlach te laten maken. Denk maar aan iemand die je lief is, of die je vertederd. Adem die fijne gevoelens naar je hart. Stuur het met elke ademhaling door je hele lichaam.
Als je even in een dip zit kan je het in een meditatie toepassen. Glimlach en laat de energie van je glimlach naar je ledematen stromen.
Door te glimlachen ontspannen je spieren van je aangezicht.

Zorg dat je aan het begin van je dag jouw prioriteiten voor vandaag helder hebt. Schrijf ze op of zet ze als reminder in je telefoon of op je bureaublad. Check gedurende de dag aan de hand van jouw lijstje of je nog steeds op koers ligt. Ben je uit koers geraakt? Geen probleem, aan jou de keuze om je focus terug te pakken bij je oorspronkelijke plannen of om je koers bij te stellen.

"There is no way towards happiness, happiness itself is the way" is een beroemde uitspraak van de afgelopen week overleden Boeddhistische monnik en mediatieleraar Thich Nhat Hanh. De tip daaraan verbonden die Thich ons wil meegeven is dat je geluksgevoel wordt vergroot door activiteiten te ondernemen die je gelukkig maken. Door stil te staan bij de kleine (en grote) momenten van aandacht, liefde en zorgzaamheid. Stil te staan bij de zon die op je schijnt, het zachte geluid van de regen en de geur van de thee die je met aandacht drinkt. Zijn tip sluit aan bij wetenschappelijk onderzoek van neuropsycholoog Rick Hanson en zijn boek 'Geheugen voor geluk'. Geluk vind je niet en niemand geeft het je, gelukkig zijn is een levenshouding waar je jezelf voor openstelt door meer en meer opmerkzaam te zijn voor al die mooie momenten die er al zijn.

Vergeef jezelf!
Wat heeft van nut als andere je vergeven, maar jezelf niet kunt vergeven.

Vaak hoor ik cliënten uiten, dat men MOET afvallen (een andere baan, een relatie, een studie....etc. vul in met wat je vindt dat je "moet").

Mensen scheppen dan hun eigen innerlijke conflict dat vaak verlammend werkt. "Moeten" is dwang; dwang die je jezelf oplegt. In mijn ogen is vrijheid een van de meest essentiële levenswaarden. Die tart je door van alles te moeten.

"Dan is willen beter" geven cliënten aan. "Zeker, maar willen is een intentie. Een intentie waarvoor ook allerlei excuses zijn aan te dragen. Maak nog één stap: "ik doe". Dan maak je stappen.
Als je gelukkig bent, maak je makkelijker stappen. Dat vind je niet buiten jou, maar in (de omarming van) jezelf.

Eén van de mankementen in de tijd waarin we nu leven is dat elke vorm van lijden als iets negatiefs wordt gezien. We streven ernaar dat we in alles gelukkig zijn. Een mooi verlangen, maar tevens onbereikbaar. Omstandigheden hebben we niet in de hand, net zomin als onze worstelingen. Juist het niet accepteren van de imperfectie van het leven en onszelf maakt ons ongelukkig.. Omdat we elke keer weer tot de conclusie moeten komen dat het gewoon niet lukt. Elke keer voelt dat als falen en gaan we twijfelen aan onszelf. De taak die we te doen hebben is het aanvaarden van onze onafheid en de acceptatie dat we het leven niet in de hand hebben. Wanneer ons dat lukt zijn we al een heel eind op weg naar een staat van geluk, die dieper gaat dan het oppervlakkige gevoel. Een staat van vrede waarin je het leven neemt zoals het komt en daar vrede mee hebt. Een staat van dankbaarheid om al het mooie wat je al hebt en dat nog meer leert waarderen..!

Worden je gedachten en gevoelens weleens beheerst door een gevoel van ontevredenheid? En heb je daar last van, voelt het niet goed?
Probeer je gedachten dan eens om te vormen. Vraag jezelf af waar je tevreden en dankbaar voor bent.

Het kunnen kleine zaken zijn zoals: dankbaar zijn voor het bed waar je in slaapt, voor de boodschappen die je kunt doen, voor de aardige buren, voor de gezondheid van je dierbaren, voor de zon die schijnt, voor het boek dat je leest. Bovenstaande zaken zijn immers helemaal niet zo gewoon.

De kracht van dankbaarheid is heel sterk. Wanneer je bedenkt waar je dankbaar voor bent, lijkt het wel of er steeds meer dingen in je leven komen om dankbaar voor te zijn. Misschien alleen al het verleggen van je focus maakt dat je meer mooie en goede dingen gaat zien. En daar word je vast en zeker blij van.

Je hoeft niet eerst al je problemen te verwerken voor je van je leven kunt genieten.
Wanneer je je ervaringen accepteert ('t is mijn leven, 't is goed) hoef je niet eerst alles te verwerken.

Als je het zelf niet meer weet, in een kringetje ronddraait, in een situatie zit waarin je je niet veilig voelt, zoek dan hulp. Ik maak regelmatig mee dat cliënten dit heel lang voor zich uitschuiven, omdat ze zich schamen, vinden dat ze het niet verdienen, denken dat hun probleem niet erg genoeg is of juist denken dat ze toch niet geholpen kunnen worden. Veel therapeuten, waaronder ikzelf, bieden een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek aan. Vanwege het beroepsgeheim dat therapeuten hebben kun je alles waar je mee zit veilig delen.

vervolg Belemmeringen of .......

Tegenslagen, twijfels of moeilijkheden kunnen nooit invloed hebben op jou, tenzij jij dat toestaat. Wil je uit een impasse komen dan is het: beginnen en doorgaan. Ondersteun wat je wel hebt, wilt en kunt doen.
Jij hebt het vermogen in je om obstakels te overwinnen en te boven te komen.

Om het leven te kunnen leiden dat jij verdient, moet je geloven dat je krachtig genoeg bent om belemmeringen en omstandigheden buiten je te overstijgen.

Neem een momentje voor het slapen gaan terwijl je al lekker in bed ligt in een ontspannen houding.
-leg je handpalmen tegen elkaar aan in de bidhouding
-visualiseer heel veel licht van de bron, de zon, liefde en geluk en laat dit in je handen stromen.
-bedank de fijne energie van liefde voor dit geluk in je handen
-leg je handen nu op de plek op je lichaam die als eerste deze fijne energie verdient
-laat het zalig doorstromen en voel de intieme verbinding met deze rijke energie..

Oefening een hand vol compassie:

Een handvol compassie nodigt je uit om dagelijks met de ene hand, de vingers en duim van je andere hand om beurt te omvatten. En steeds als je een vinger of de duim omvat benoem je een moment van die dag waarin je compassie hebt ervaren. Compassie voor jezelf, compassie van jou voor anderen, compassie van anderen voor jou. Een woord van vriendelijkheid, een liefdevol gebaar, het ontluiken van een bloem, de zon die door de wolken schijnt. Al die dingen die compassie in je leven hebben gebracht.

Dankbaarheid beoefenen is een van de meest behulpzame dingen die je kunt doen om een gelukkig leven te leiden. Soms gaat dat vanzelf, op bijzondere momenten: een verjaardag, een huwelijksfeest, een geweldige vakantie. Maar als het leven een beetje voortkabbelt heb je vaak minder oog voor dat wat dankbaar stemt.

Een dagboek bijhouden helpt dan. Ik kan je van harte het Dankboek aanraden van Ernst Jan Pfauth, te bestellen via De Correspondent. Het legt uit wat er zo zinvol is aan dankbaarheid beoefenen (uit wetenschappelijk onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat je er optimistischer, tevredener en socialer van wordt) en biedt daarna ruimte om per dag drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent, en waarom.

boek : woorden kunnen je brein veranderen.
auteur: andrew newberg en mark robert waldman

Een handleiding voor compassievolle communicatie.
helder , kort, rustig en oprecht. dat zijn kenmerken van compassievolle communicatie, een methode om beter te leren communiceren met collega's , klanten, geliefden en anderen.
Brengt een andere interactie met elkaar welke je geluksgevoel positief beinvloed.

veel plezier met de ontdekkingstocht.

Wees je bewust dat negatieve woorden spanning veroorzaken en positieve woorden spanning doen afnemen. Dit heeft ook direct invloed op je geluksgevoel.
Opsporen van negatieve woorden kan door jezelf te observeren of dit samen te doen met je partner / een vriend of vriendin/ of met je kinderen. Bekijk het vooral met een glimlach in plaats van het te gaan bekritiseren. Oefen hierbij ook eens om een negatief woord dat je veel denkt - gebruikt eens om te buigen naar een milder - positiever woord. Hier dan een poosje mee te oefenen en te zien wat het met je doet... Beloon jezelf hiervoor, ook dat geeft een geluksgevoel

succes 🍀

Schrijf iedere avond in een boekje waar je dankbaar voor bent. je zult merken dat je voor veel dingen dankbaar bent. Heel vaak zien we de 'gewone dingen' niet, we kijken er langs. Alle kleine, mooie dingen samen kunnen je een warm en gelukkig gevoel geven. Koop maar een een boekje en ga schrijven. Je zult verstelt staan van het effect.

Tel je zegeningen: regelmatig, bijvoorbeeld elke avond of week, in een paar zinnen opschrijven waar je dankbaar voor bent.
Dat kunnen dingen zijn die je hebt meegemaakt – iets lekkers gegeten, een meevaller, iemand hield de deur voor je open – of grotere levensgebieden, zoals je fijne jeugd of je lieve partner.
Deze lijstjes kun je vervolgens uitwisselen en of bespreken met iemand anders.

Loskomen van een destructieve symbiose, in plaats van: ik ben zoals je me wil hebben (een leven vol aanpassingen) naar een leven zoals je wil worden gezien. Gezien worden om wie je bent in plaats van afgerekend te worden om wat je doet.

Streef jouw geluk na, niet dat van een ander

Veel mensen schrijven over geluk. Wist je dat wetenschappers het niet eens zijn over de oorsprong, definitie en factoren van geluk? Door de jaren heen zijn er vele filosofen en wetenschappers geweest die geluk proberen te omschrijven.

Een vroegere filosoof zei; geluk wordt behaald met deugd. Dus werk aan gezin, geloof, wat je moet doen, wat je hoort te doen, etc.

Daarna werd geluk gedefinieerd met hedonia. Je bent gelukkig als je alles kan doen dat je verlangt en wil. Precies kunnen eten wat je wil, seks, alcohol, hobbies, etc.
Nu wordt het vaak gedefinieerd door de sociale media. Geluk is datgene dat je uitdraagt te kunnen en bezitten.

Mijn persoonlijke favoriet is eudaimonia. Geluk wordt omschreven in het ontwikkelen van persoonlijke groei.

Streef niet na wat een ander zegt of doet. Onderzoek het eens voor jezelf. Wat maakt jouw nu écht gelukkig? Zoek je korte termijn of lange termijn geluk? Welke wil je naar streven? Alle antwoorden zijn goed. Het is jouw geluk!

Maak een lijst voor jezelf, waarbij je positieve dingen opschrijft die betrekking hebben op jou. Zoals:

-Ik ben mooi
-Ik ben behulpzaam
-Ik ben in staat eigen keuzes te maken
-Ik mag fouten maken
-Ik mag leren

Maak een mooie lijst en hang deze op de spiegel, en elke ochtend neem je even een momentje voor jezelf waarbij je deze lijst hard op naar jezelf uitspreekt. Zodat je weet dat je de moeite waard bent en boordevol talenten zit en in proces bent! Lukt het niet zelf of kom je er niet uit, neem dan contact op.

Mia Leijssen heeft het vaak over 'het wezenlijke van de mens'. En dat zit 'm volgens haar in de erkenning van de fysieke, de sociale, de psychische en de spirituele leefwereld van de mens. Een prachtige zienswijze waar ik volledig achter sta.
Ons lichaam, onze relatie(s) tot onszelf en de ander en een stukje zingeving. Ook naar mijn idee allemaal aspecten van ons 'mens zijn' die allemaal een belangrijke rol spelen in ons bestaan.

Hoe ervaar jij jezelf op die gebieden en hoe ga jij om met grote gebeurtenissen in je leven of met de gang (waan) van alledag?

Mooie, belangrijke vragen waar ik je graag in bijsta om daar antwoorden op te vinden indien je daarin vastloopt. Niet omdat het moet maar omdat het kan.

Heb jij dat ook, dat je veel aandacht aan anderen geeft?
Elkaar aandacht geven, dat is mooi. Maar vergeet niet dat geven betekent dat wanneer je voor 50% aandacht geeft aan de mensen om je heen, je ook voor 50% respect en aandacht geeft aan je eigen behoeften. Zorg ervoor dat je evenveel aandacht en energie aan jezelf geeft als je aan anderen geeft.

Zorg voor minder afleiding. Houd de telefoon in de zak, als je even tijd over hebt. Zet de radio uit als je naar huis rijdt en neem thuis de tijd om helemaal niets te doen in plaats van tv te kijken.
Ruim tijd voor jezelf in, korte momentent om even alleen te zijn. Houd je aan die afspraken. Maak ruimte om volledig aanwezig te ijzen.

Je kunt nooit iedereen tevreden stellen. Zoek de mensen, die de echte jij leuk vinden en laat ze toe. Alle anderen kun je vergeten.
Hou van jezelf. De echte jij is prachtig en rustig!

Kijk niet terug en stel niet uit. Je leeft NU!

Oefening

Vouw een A4 in 8 horizontale stroken. Iedere strook staat voor 10 levensjaren. Schrijf in het onderste strookje 0-10 jaar, in die erboven 10-20 jaar en steeds meer omhoog tot de laatste strook 70-80 jaar.

Schrijf in iedere strook in kernwoorden op wat je aan die tijd doet herinneren. Dus wat er in die tijdsfase voor jou belangrijk was en qua toekomst: wat er belangrijk gaat worden!
Als je klaar bent kijk je er even goed naar en vervolgens klap je het bovenste strookje '70-80 jaar' weg.
Laat even bezinken wat het met je doet als je die leeftijd nooit zult behalen.... Steeds klap je een strookje weg totdat je in het hier en nu zit.

Conclusie: Het verleden is voorbij, het heden is nog één groot vraagteken, maar het NU dát is waar je in leeft.

Neem dit besef mee de dag in.
Succes!

Stop met wat je doet als je merkt dat de drukke dag weer met je aan de haal gaat. Blijf weg van die stress totdat je tien dingen om je heen hebt geobserveerd. Ik zie een boom, een gevlekte kat, de blaadjes aan de boom, ik voel de druk op mijn schouders en hoor de geluiden op de gang.
Tel tot tien, haal diep adem en ga weer aan het werk.

Begin een positieve-dingen-logboek. Blijf alert en zoek naar de goede dingen in het leven. Schrijf ze op. Als je ernaar op zoek gaat kom je ze overal en altijd tegen. Je dag wordt er mooier en positiever van.

Je gelukkig voelen hangt niet af van wat jij hebt gepresteerd, wat jij hebt behaald of wat jij kunt.

'Geluk hebben', is wat anders dat is dat omstandigheden zo zijn dat het goed gaat, dat iets lukt, dat je iets voor elkaar kan krijgen. Een andere benaming hiervoor is 'mazzel hebben'. Als je 'mazzel hebt' wil nog niet zeggen dat je ook gelukkig bent.

Geluk hebben en gelukkig zijn, dat zijn echt 2 verschillende dingen. Gelukkig zijn/voelen is een mindset, je kiest ervoor om gelukkig te zijn. Het is niet makkelijk als je dit niet bent gewend, je kunt dit trainen. Gelukkig zijn begint met dankbaarheid, wees dankbaar voor wat je hebt en accepteer wat je niet hebt, dat is het begin van de mindset 'gelukkig zijn'.

Ik wens je veel dankbaarheid en geluk toe!

Je hoeft niet alles te weten, je levensroute bepaald te hebben, laat twijfel en onzekerheid toe, het laat je stilstaan, voelen en nadenken vaak komt er dan weer richting en beweging ... en twijfel....

GLINSTER MOMENTEN
Glinsteringen zijn momenten waarin je energie en verbondenheid voelt.
Mensen zijn vanuit de geboorte geneigd om te overleven en dus naar het negatieve te kijken.
We missen daardoor mooie glinster momenten zoals een vriendelijk gezicht zien, een kalmerend geluid, iets aangenaams in je omgeving horen of….

Merk dagelijks een aantal glinsteringen op. Ontdek er op een dag ten minste één.
Als je de glinstering opmerkt, stop even wat je doet en geniet.
Bedenk een manier om een glinstering te bekrachtigen en te erkennen.
Schrijf de glinsteringen op.
Zoek glinsteringen op plekken, bij mensen, op bepaalde tijden….
Deel je glinsteringen per app, met je gezin of…

Als je voluit wil leven is het belangrijk dat je je eigen waarden leert kennen. Waarden-gedreven leven in plaats van controle gestuurd, maakt keuzes maken makkelijker.

In de media lijken mensen heel gelukkig. Ze gebruiken het juiste product, hebben een fantastische baan en een fantastisch gezin. Laat je niet voor de gek houden. Mensen zijn niet altijd gelukkig, iedereen heeft periodes van angst of verdriet of mensen zijn boos op elkaar. Aan de buitenkant kun je niet zien hoe iemand zich werkelijk voelt.

Wat belangrijk is in het leven is om te leren tevreden te zijn. Datgene te doen wat jij belangrijk vindt en ervoor te gaan. Een mooi leven is niet met een drankje aan het warme strand liggen, het is veel meer. Het is genieten van het kleine, in de natuur rust vinden, een goed gesprek, een schouderklopje. Je leert tevredenheid door dagelijks dankbaar te zijn.

Noem iedere dag minstens drie momenten waar je dankbaar voor bent. Je zult merken dat je tevredenheid steeds groter wordt.

Als ik jou vraag een willekeurig voorwerp aan mij te verkopen middels woorden en je vervolgens vraag mij ditzelfde voorwerp af te raden te kopen dan lukt het je allebei. Het gaat echter om hetzelfde voorwerp maar jij maakt de keuze waar je je aandacht op richt. Oefen daar eens in, een open blik met een positief sausje maakt je gelukkiger.

'Be yourself no matter what they say'
De echte jij is prachtig en rustig. De versie van jezelf waar je niet van houdt zijn toevallig ook de imago's die door jouw ego zijn gecreëerd. Jij ben de enige die je nodig hebt en alles wat je hebt. Kleed je uit. Laat alle imago's vallen en hou van de echte jij.

Hoe zou je leven als je wist dat vandaag je laatste dag was?
Sterker nog, waarom leef je nu niet zo, wetende dat dit je laatste dag kan zijn?
Leef elk moment alsof het je laatste is!
Het leven is één lange bucketlist. Ga ermee aan de slag zo lang het nog kan.

top 5.

Het kan zo makkelijk zijn, maak voor jezelf een top 5 van dingen waar je gelukkig van wordt. Hoeft helemaal geen ingewikkeld bucketlist dingetje te zijn, maar ""gewoon gewoon"'. praktisch en haalbaar.

Bijvoorbeeld:
1. In de lunchpauze van je werk een broodje buiten in de zon eten
2. blij zijn met een blije hond die blij is je te zien bij thuiskomst
3. gezellige telefoongesprekken met vrienden
4. jezelf verzorgen met schoonheidsproducten
5. anderen helpen

Maak dingen haalbaar voor jezelf en geef jezelf een schouderklop

Wees je bewust van de verschillen

Als twee mensen verliefd worden werken deze twee krachten vaak in perfecte harmonie. Maar al snel begint de ellende. Zij wil dat hij verandert en hij wil dat zij hetzelfde blijft. Langzamerhand gaan de twee polen zich aan elkaar aanpassen. Word je bewust van de verschillen; respecteer ze bij de ander en besef dat je die andere kant juist nodig hebt om heel te zijn.

Gelukkig zijn....

Het zijn de kleine dingen die het doen.

Kleine dingen die wél lukken, uitvergroten, het kan je zoooo blij maken
Als je niks verwacht en er komen toch leuke dingen of mensen op je pad, dan kan je daar zo blij van worden. Het is de kunst dit te zien!

Door allerlei nare ervaringen uit mijn eigen leven, heb ik dit ook moeten leren, en dat is me heel goed gelukt. Ik gun jou ook dit geluk en ik help je er graag bij.

Als we een lastige tijd door maken die ons stress geeft, somber of emotioneel maakt, kan dat als een soort basisstemming worden (een groot wolkendek waar de zon niet meer doorheen komt). De fijne dingen in het leven zijn dan nóg belangrijker om onze veerkracht te behouden en om niet in een negatieve spiraal te komen.
Ook versterkt waar je je aandacht op richt (zo werken onze hersenen en ervaring nou eenmaal). Door te oefenen in het zien van het goede en van de verandering, vergroot je dit.

Wat je kunt doen:
- richt je aandacht op je zintuigen. dit brengt je in het hier en nu en in contact met je lichaam. Voel de wind door je haar, de zon op je huid, ruik het heerlijke eten, ervaar je lichaam als je beweegt
- Sta aan het einde van de dag stil bij wat er goed ging en benoem dit bijv. naar je partner of vriend(in)
- zit je gevangen in je gedachten? Kom in letterlijk beweging, dit brengt de aandacht naar je lichaam en is verkwikkend voor je geest

Je kunt pas echt geluk ervaren als je ook ongelukkig mag en kan zijn.
Hoe meer je je verzet tegen ongewenst gevoel, hoe verder weg je raakt van geluk.
Probeer nare gevoelens toe te laten….hoe meer het er mag zijn hoe meer je geluk gaat ervaren.

Bij een overtuiging als: niemand houd van mij, ik moet alles alleen doen, etc: Houd voor jezelf een boekje bij van de momenten dat je steun krijgt van iemand. Vb: de deur wordt voor je open gehouden, iemand haalt koffie. Doe dit voor een afgebakende tijd: bijvoorbeeld een week en maak dan de balans op.

Voel je je vaak moe, lusteloos, chagrijnig en dus niet lekker in je vel?
Daar kunnen allerlei oorzaken aan ten grondslag liggen, zowel psychisch als lichamelijk. Ga eens naar de Orthomoleculair therapeut om uit te laten zoeken of je lijf ergens in disbalans is. Je klacht wordt onderzocht door het hele systeem te onderzoeken.

Worstel niet langer maar geef je geluk een kans!

Als het over gelukkig zijn gaat, citeer ik graag Osho:
Gelukkig zijn is gewoon natuurlijk zijn

“Als je gelukkig bent, ben je normaal, omdat gelukkig zijn gewoon iets natuurlijks is. Als je je ellendig voelt, wordt je iets bijzonders. Er is niets bijzonders aan om gelukkig te zijn – bomen zijn gelukkig, vogels zijn gelukkig, dieren zijn gelukkig, kinderen zijn gelukkig. Wat is er zo bijzonder aan?

Het is gewoon het dagelijkse bestaan. Het bestaan is gemaakt uit de stof die geluk heet. Kijk gewoon! – kun je de bomen niet zien? ... zo gelukkig. Kun je de vogels niet horen zingen? ... zo gelukkig. Geluk is niets bijzonders. Geluk is iets heel normaals."

Een deel van ons brein, ook genaamd reptielenbrein, is altijd alert op gevaar omdat het ons veilig wil houden. Soms kan een opmerking van iemand of een blik of zucht, dat deel van je brein activeren wat er voor zorgt dat je op je hoede bent. het kan zijn dat een opmerking van iemand je het gevoel geeft er niet bij te mogen horen. Dat voelt niet fijn.
Om ons gelukkig te voelen is het nodig dat we ons veilig voelen.
Realiseer je dat het soms jou gedachten en interpretatie zijn die voor de onrust zorgen. Dus hecht daar niet te veel waarde aan en doe gewoon je ding. Wat je aandacht geeft groeit. Dus geef aandacht aan wat je zeker weet. En realiseer je dat jij je niet alles hoeft aan te trekken.

Stel je zelf gerust door met 2 voeten op de grond te staan en een paar keer heel rustig diep in en uit te ademen. Het reptielen brein krijgt dan een seintje dat het gevaar is geweken en niet meer alert hoeft te zijn.

Hierdoor creëer je ruimte voor gevoelens van geluk.

Stop geen energie in pogingen om mensen van je te laten houden. Haal energie uit de mensen die dat al doen.

Vaak doen wij erg veel moeite om lief gevonden te worden door die ander. Als dat niet het gewenste resultaat oplevert is dat stressvol en verdrietig.

Wees trots op jezelf, jij mag er namelijk zijn! En als die ander in staat is om dat te zien ontvang je vanzelf liefde.

Heb je al een dankbaarheidsdagboek?
Elke dag drie gebeurtenissen opschrijven waarbij je dankbaarheid voelt, helpt om jezelf positiever, rustiger en gelukkig te voelen.

4 sleutels tot authenticiteit:

1.) Weten wie je bent: Bewustzijn is de meest fundamentele sleutel. Om jezelf te kunnen zijn moet je weten wie dat is ( Kernis & Goldman). Je moet je bewust zijn van je sterke en je zwakke kanten, je emoties, je verlangens en gedachten. Je bent je ook bewust van je minder rooskleurige kanten, zoals b.v. opvliegendheid.

2.) Eerlijk naar jezelf kijken: In staat zijn om jezelf objectief te kunnen bekijken, naar alle informatie die wat over jezelf zegt. Zonder dit te verdraaien, negeren of te overdrijven. Bijvoorbeeld door kritiek serieus te nemen in plaats van in de verdediging te schieten, of door de pijn van afwijzing onder ogen te zien in plaats van net te doen alsof het je niets kan schelen.

3.) Doen wie je bent: De derde gedragssleutel heeft gedragsauthenticiteit: je waarden, behoeften en voorkeuren een plek geven in je leven en uitdragen. Dit is waar we aan denken bij " jezelf zijn" Maar om dat te kunnen, heb je de eerste twee vaardigheden hard nodig.

4.) Jezelf tonen: Jezelf laten zien in de relaties met anderen is eveneens essentieel als het gaat om authenticiteit.. Bijvoorbeeld door anderen te vertellen wat je behoeftes zijn en wat er in je omgaat- ook als je daarmee anders blijkt te zijn dan anderen

Als er een hardnekkig fenomeen in jezelf zit (een stem, een gevoel) die jou belet of afremt in gelukkig te zijn is het nuttig de innerlijke criticus te onderzoeken. Wie of wat zit daarachter?

In therapie kan Voice Dialogue ingezet worden of Transactionele Analyse. De verstikte delen van jezelf die er voor kunnen zorgen dat je wel gelukkig wordt of bent kunnen dan ruimte krijgen. De criticus wordt je bondgenoot en kan nu waarde toe gaan voegen.

Soms lukt het gewoon niet om zelf te starten, om die nieuwe weg in te slaan. Vaak weten we het wel en zien we het voor ons maar hoe doe je dat? Hoe realiseer je, je eigen doelen. Hoe kom je daar waar jij wilt komen?

Door dit boek te lezen kom je er wellicht achter welke kwaliteiten jij bezit en hoe je die in kunt zetten? Een praktisch maar ook informatief boek, hoe je het leven kunt leiden waar je altijd van gedroomd hebt.

Ga die uitdaging aan, zoek de confrontatie met jezelf op, en hopelijk kan je dan al die beren wegjagen die jij tegen komt op jouw pad!!

Big Magic van Elizabeth Gilbert

Geluk en ongeluk zijn met elkaar verbonden. Liefst willen we ongemak zo veel mogelijk uitbannen. Dat is op zichzelf ook een gezonde instelling. Echter als deze neiging te sterk aanwezig is kan het tegen je keren. Het kan er zelfs toe leiden dat je dwangmatig het ongemak gaat bestrijden, het leven wordt er dan niet gemakkelijker op. Achter het dwangmatige gedrag/gepieker schuilt vaak een absolute weigering om ongemak te ervaren. Echter ongemak hoort bij het leven. Iedereen ervaart bij tijd en wijle ongemak, dat kun je maar beter accepteren.

Gelukkig en succesvol zijn, is iets waar veel nadruk op wordt gelegd in de maatschappij. Op Social Media laten mensen zich van hun beste kant zien en ook in het dagelijks leven laten mensen niet vaak hun ware gezicht zien. We hebben geleerd dat dat niet sociaal wenselijk is.

Daarnaast wordt je op school al met de paplepel ingegoten dat het gaat om de prestaties die je levert; daar word je voor beloond. De waardering voor wie je bent (zonder dat je daar iets speciaals voor doet) en echt gezien worden zijn naar mijn mening ondergewaardeerd in deze maatschappij en geven ons vaak een gevoel dat we falen, dat we "niet voldoen aan".

Besef je dat je zo veel meer bent dan wat je presteert en dat ieder mens, dus ook jij ;), heel waardevol is gewoon zoals hij is.

Om meer tevredenheid en geluk te gaan ervaren is het helpend om dingen kleiner te maken, je aandacht meer naar jezelf en het hier en nu te halen. Je zult je steeds meer gaan beseffen en gaan ervaren dat er gedurende de dag veel geluksmomenten zijn en dit kan je perceptie van geluk (en ongeluk) doen veranderen. Hier volgen wat tips:

1. neem iedere dag de tijd om op te noemen wat er allemaal positief was de afgelopen 24 uur. (dat je bijv. lekker hebt gegeten, een spontaan gesprekje had met iemand op straat, je hebt geknuffeld met je kind of huisdier etc.)

2. wandel door een park, bos, of langs het strand en richt je op je zintuigen: hoe ruikt het, voel je de wind langs je gaan en de zon of regen op je huid. Hoe zijn de kleuren en lichtval?

3. neem meerdere momenten per dag even de tijd om je bewust te worden van waar je bent; als aan het haasten bent, vertraag je je tempo. Je kunt evt. even je ogen sluiten en je aandacht naar binnen richten, je ademhaling volgen.

4. erken wat er in je leeft of hoe een bepaalde situatie voor je is. We hebben 4 basis emoties: boos, bang, blij en bedroefd. De ene is niet beter dan de andere. Het kan heel bevrijdend en verbindend zijn om verdriet helemaal toe te laten. En het kan enorm helpen om je boosheid te erkennen om vervolgens je grenzen aan te geven en je kracht te voelen.

Een passend beeld hierbij is dat als er ( donder)wolken in de lucht hangen en er valt regen of komt bliksem, dan klaart daarna de lucht op en kan de zon gaan schijnen. Zo niet, dan blijft het veel langer bewolkt.

Wat aan duurzaam geluk bijdraagt, is om meer van binnen naar buiten te leven. Dus om eerst 'naar binnen' te gaan om te voelen wat jij nodig hebt en vervolgens dit neer te zetten in de buitenwereld.

Zo wordt het eenvoudiger keuzes te maken en eenvoudiger om om te gaan met de prikkels van buitenaf.

Glimlach, zomaar. Je lichaam kan niet boos zijn en glimlachen tegelijk, dus zul je je vrolijker gaan voelen als je glimlacht. Voel ook bewust wat er in je gezicht en in je lichaam gebeurt als je glimlacht. Zo zorg je ervoor dat je even de aandacht in het hier en nu hebt en niet bezig bent met verleden of toekomst.

Dankbaarheid draagt positief bij aan zowel je fysieke als mentale gezondheid. Oefening: schrijf iedere dag drie dingen op, waar je dankbaar voor bent.

Je hoeft er niets mee te doen. Voel je gewoon dankbaar dat ze er zijn!

Ga dan eens voor een tandje lager en voel je tevredenheid en dankbaarheid, de overtreffende trap die van geluk komt dan vanzelf.

Alleen jij weet wat je nodig hebt om gelukkig te zijn. Ontwikkel jouw empowerment (je eigen kracht gebruiken om jouw leven zo te organiseren dat het goed voelt voor jou) door bewust op zoek te gaan naar jouw waarden, naar wat voor jou belangrijk is.

Geluk is mede afhankelijk van jouw kwaliteit van leven.
Onderzoek wat de kwaliteit van jouw leven is.
Stel je zelf elke dag de vraag: Op welke wijze zou ik deze dag willen herinneren?
Ik neem voor het gemak aan, dat je een dag niet wil herinneren als: niets gedaan. Het is een dag die in vergetelheid is geraakt.
Neem jezelf voor om, al het maar iets kleins, elke dag iets te ondernemen wat je aan die dag zou willen herinneren en schrijf het op!
Is het een luilak-dag? Wel die mogen er ook zijn toch?

Schrijfster Glennon Doyle was al 40 toen ze volkomen ­onverwacht de liefde van haar leven tegenkwam. Er bleken twee ‘kleine’ problemen: Doyle was getrouwd. En haar nieuwe liefde was een vrouw.

De bestsellerauteur, bekend geworden met haar genadeloos eerlijke boeken over hoe ze een eetstoornis (boulimia), verslavingen (drugs en alcohol) overwon en haar huwelijk met een overspelige echtgenoot redde, moest bij zichzelf te rade gaan.

Ze kwam tot het inzicht dat ze weliswaar het leven leidde dat van haar werd verwacht, maar diep van binnen wist ze dat het niet bij haar paste. En daarom stapte ze uit de rol die ze van jongs af aan had aangeleerd gekregen.

Inspirerende 'lessen' voor een ongetemd (gelukkiger...) leven. Ongetemd Leven van Glennon Doyle