Tips voor gelukkig zijn

Sta vroeger op. Ga eerder naar bed zodat je vroeger op kunt staan. En ga even naar buiten om b.v. de eerste zonnestralen op te pakken, de geur van ochtend, de opkomende zon, dauw op het gras. Neem dit alles goed en bewust in je op en voel dat dit je goed doet. Geniet en glimlach want dan dringt alles nog beter door en ga jij je ook fijner voelen.

Geniet van iets kleins. Van een heerlijke kop koffie, van je huisdier, van de geur van herfstbladeren, van een gesprek met een oude dame op straat. Het voelt een beetje tuttig, maar het zijn die kleine dingen die je blijdschap gedurende de dag lekker hoog houden. En het is supersimpel en helemaal gratis.

Om gezond te lijven zijn ontspanning en plezier van groot belang.
Wat is plezier eigenlijk? En is het altijd gezond? Ongezond plezier leidt,vroeger of later, rechtstreeks naar meer problemen. Denk aan impulsieve en onbezonnen vormen van plezier waar je aan het einde vande rit meestal blijft zitten met een leeg verveeld gevoel.

Martha Beck omschrijft de verschillen tussen ongezond en gezond plezier als volgt:

Ongezond plezier:
- is bedoeld om al je problemen te "vergeten"
- gaat snel vervelen en werkt verslavend
- geeft je achteraf een schuldgevoel
- een nare bijsmaak die jezelf en anderen opscheept met een naar gevoel

Gezond plezier:
- is er voor ontspanning
- verveelt nooit
- geeft een vrij gevoel
- geeft iedereen een goed gevoel

Zo kun je met plezier werken aan je doelen.
Stel plezier maken vooral niet uit.

Gelukkig zijn kan lijken of het een natuurlijke staat is, iets dat we moeten najagen. Maar in elk leven doen zich situaties voor waarvan je niet blij wordt. dat hoort ook bij het leven. De eerste stap is te aanvaarden dat het is zoals het is, en dat jij bent waar je bent. Als je je niet gelukkig voelt en je raakt in strijd met jezelf hierover wordt het niet beter, integendeel. Als je kunt aanvaarden dat je op dit moment in je leven niet gelukkig bent, en het oordeel hierover kunt laten (niet dat je dat leuk moet vinden!), dan ben je in ieder geval vrij te ervaren wat er daadwerkelijk is. Dit is de basis waarin verandering kan plaatsvinden. In het kort: 'Vecht' niet met wat er is, ook al is dit niet altijd leuk (op dat moment). Alles verandert, vertrouw.

Hoe beginnen jouw ruzies? Welke beschermacties brengen jij in?
Hoe eerlijk en open staan jullie dan nog tegenover elkaar?

Hier een oefening om interactie te analyseren:

1. Ga voor deze oefening eens rustig samenzitten. Denk (terug) aan een meningsverschil, ruzie of conflict. Of aan kleine ergernissen... Maar let op de begin sfeer moet wel 'goed' zijn .. dus niet al met onweer en verwijt beginnen, dan loopt deze oefening uit op niets. En realiseer je dat je dan zelf in emotionele ontrouw stapt!

2. Ga samen eens verkennend terug, op zoek naar: 'hoe en bij wie het nu eigenlijk begon.. dus ontdekkend en niet beschuldigend. Dit geeft vaak al verrassende inzichten. Omdat je ontdekt dat je verschillend kijkt en dat vaak de trigger van gedoe is.

3.Dan vertelt eerst de een hoe het van binnen voelt, dan de ander. Geef elkaar 5 ongestoorde minuten van vertellen over de zachte onderliggende emoties en hoe die 'bedekt zijn' met vecht- of vluchtgedrag.
Deel dus eerst en reageer nog niet.

4. Daarna mag je reageren op het verhaal van de ander; wat doet het zachte emotie-deel met jou en wat doet het dekkende (stress) vecht- vluchtgedrag met jou. Weer vertellend - niet veroordelend.

5. Ga terug naar de aanleiding en het eerste eerlijke zachte emotionele gevoel.. wat doet dat met jou, waar lokt dat toe uit?
Jullie hebben nu een emotionele 8 (Lemniscaat) loop uitgeschreven. Herkennen jullie het patroon? Wat zijn jullie reflex reacties? Zijn jullie een vecht-vluchtstel? of allebei vechters/ vluchters?

6. Verzin een symbolische (Ludieke) naam voor dit interacte patroon.
Herinner jezelf maar ook de ander aan deze loop als jullie weer in gedoe raken. Wellicht doorbreekt dat 'de grijze stemming'.. en brengt dat zomaar een zonnestraal!

We leven in een wereld vol afleidingen en prikkels, waardoor het soms moeilijk kan zijn om tot rust te komen en echt bij jezelf te zijn. Maar wat als we je vertellen dat thuiskomen in jezelf mogelijk is, ongeacht wat er om je heen gebeurt?

Thuiskomen in jezelf betekent dat je je eigen waarde erkent en jezelf accepteert zoals je bent. Het betekent dat je in staat bent om vanuit rust en zelfvertrouwen keuzes te maken die bij jou passen. Hypnotherapie kan je helpen om je te concentreren op je innerlijke wereld en te ontdekken wie je echt bent. Door middel van verschillende technieken kan ik je helpen om in contact te komen met jezelf en te luisteren naar je eigen behoeften.

Door bewust aardig te zijn en vriendelijkheid te verspreiden, creëer je een positieve omgeving om je heen. Kleine vriendelijke gebaren kunnen een grote impact hebben, niet alleen op anderen maar ook op je eigen gemoedstoestand. Het uiten van vriendelijkheid activeert de beloningscentra in de hersenen, wat leidt tot gevoelens van geluk en tevredenheid.

Oefen mededogen naar jezelf toe door jezelf niet te hard te beoordelen en te accepteren dat niemand perfect is. Wees begripvol voor je eigen tekortkomingen en leer ervan in plaats van jezelf te bekritiseren.

Mededogen en vriendelijkheid zijn krachtige tools om verbindingen te versterken, zowel sociaal als emotioneel, en dragen bij aan een dieper gevoel van welzijn en tevredenheid in het leven.

Ons gevoel is continue in beweging.

Onze gedachten kunnen ons het gevoel geven dat we ongelukkig zijn.
Neem dan even de tijd om om je heen te kijken en op te merken waar je aandacht naar toe gaan. Benoem hardop wat je ziet.
Neem vervolgens weer de tijd om waar te nemen hoet het in het hier-en-nu is. Hoe neem je nu je gevoel waar?

Wees dankbaar voor de dingen in het leven. Kijk eens om je heen en zie de dingen waarvoor je dankbaar mag zijn. Dankbaarheid geeft een fijn gevoel in je lijf. Er zijn zoveel dingen om dankbaar voor te zijn. Hoe klein ook.

Altijd gelukkig zijn bestaat niet. Wat kan helpen is als je je gevoel of verlangen om altijd en eeuwig intens gelukkig te zijn kunt loslaten. In plaats daarvan is het goed om alle emoties toe te laten, want een leven waarin je je realiseert, accepteert en waardeert dat het leven niet altijd geluk brengt, maakt dat je een fijner en gelukkiger leven krijgt.
Uiteindelijk waardeer je geluk meer, als je ook de andere emoties toelaat en op waarde schat.
Veel geluk!

Deze tip is bruikbaar bij alle klachten en het helpt je om gelukkiger te zijn.
Ga er eens rustig bij zitten met pen, papier, tekenspullen.
En stel jezelf de vraag: Welke eigenschappen en kwaliteiten heeft de ideale ouder voor mij?
Bijvoorbeeld: liefdevol, troostend, duidelijk, aanmoedigend, vrolijk, begeleidend, vertrouwen uitstralen enzovoort.
Schrijf dit op en als je het fijn vindt om te tekenen teken de eigenschappen dan in een mensenlichaam met de goede kleur op de goede plek in het lichaam. Bijvoorbeeld: liefde in het hart.
Als je klaar bent, sluit dan je ogen en zie de ideale ouder voor je, met liefdevolle ogen bijvoorbeeld.
En bespreek dan het thema in je huidige leven dat je lastig vindt voor jezelf.
Heb zo in je voorstellingsvermogen een goed gesprek met je ideale ouder en merk dat het je rust en vertrouwen geeft of wat je ook maar nodig hebt.
Enjoy!

de oefening voor hartcoherentie is balance breathing.

Je ademt lang en diep in door je neus, in regelmatig tempo - in vijf tellen en in vijf tellen uit. Je hartritme zal je ademritme gaan volgen. Wanneer je ademt breng je de focus naar het borstgebied. Het hele gebied rondom het hart. Visualiseer je dat je in en uit adment door je hart. Dat brengt je uit je hoofd.

Tijdes het ademen mag je het gevoel van liefde, dankbaarheid of warmte opwekken. Denk aan iets fijns, een mooie herinnering. Ervaar en voel de energie. Het hart is hier gevoelig voor en zal vloeiend gaan kloppen :)

Sterven om te leven

Wacht niet tot je sterft.
Je leeft al.
Leef dus.

Leef deze dag, deze kostbare dag, deze rechtstreekse dag, zo zwanger van mogelijkheden, zo verzadigd van verwondering.
Morgen is een wens, een belofte, een hoop, een verlangen, een verwachting, een fijne droom.

Gisteren heeft gedaan wat het moest doen.
Vandaag is alles wat er van over is.
Vandaag is alles.
Voel het leven vandaag door je aderen stroomt.
Neem risico’s. Spreek je uit. Vergeet dat er ooit iets was als normaliteit.
Wees onverwacht. Maak er een puinhoop van. Ruïneer je imago.
Lach bij het idee van een vaststaand ‘zelf’.
Offer je zekerheid op het altaar van het leven.

Wees hier, op deze dag.
Koester de pijn en de vreugde ervan.
Hij is van jou voor altijd.

Jeff Foster

Tip 1: Een probleem is een kans om een stap te zetten op de weg naar echte volwassenheid

Toelichting tip 1: Je kunt je afvragen wat het volgens jou betekent om volwassen te zijn. Ben je volwassen als je een bepaalde leeftijd hebt bereikt, 18 of 21 jaar? Wie zie jij als werkelijk volwassen? Een mogelijk definitie van een volwassene is iemand die in staat is om verantwoordelijkheid te nemen voor zijn eigen leven. Wat betekent dat, verantwoordelijkheid kunnen nemen voor je eigen leven? Kan iemand die verslaafd is aan drank of drugs verantwoordelijkheid nemen voor zijn of haar eigen leven? Is iemand die voortdurend in de problemen zit worden gezien als een volwassene? Je zou kunnen zeggen dat een werkelijk volwassen mens in staat is om met de uitdagingen van het leven om te gaan. Daarvoor is belangrijk dat zo iemand bewust is van de motieven voor zijn of haar handelen. In deze visie is iemand niet volledig volwassen zolang onbewuste invloeden uit de jeugd het denken, voelen en handelen beïnvloeden. De puberteit waarin we ons losser maken van onze opvoeding en de normen en waarden van onze ouders is, zo gezien, voor veel mensen een belangrijke fase in de weg naar volwassenheid. Maar dit proces gaat door: het leven biedt voortdurend kansen om onszelf te ontdekken en te ontwikkelen, kansen in de vorm van uitdagingen.

Geluk is vaak iets wat we buiten onszelf zoeken. Alsof ons geluk afhangt van onze omstandigheden en we er daardoor nooit echt grip op hebben. Echt geluk komt van binnen uit.
Wanneer je overvallen wordt door allerlei gedachten en gevoelens, merk ze dan eens op, erken de gevoelens, om er vervolgens niets mee te doen, maar ze voorbij te laten stromen, als bladeren op een beekje. Wanneer je je gedachten en gevoelens kunt opmerken en erkennen en vervolgens voorbij kunt laten gaan, zonder dat te willen versnellen of vertragen, zul je merken dat je je vredig gaat voelen. Zoals een baby, wanneer die genoeg gegeten heeft en zich aangenaam voelt.

Geluk zit al in je.

Zoek op you tube: what happens to the heart van Leonard Cohen op
De teksten van Leonard Cohen kunnen voor ieder zijn eigen betekenis hebben, dat is zo mooi aan muziek, aan poëzie.
Voor mij heeft deze tekst, dit filmpje erbij en de sfeer van de melodie en de stem van mijn held een betekenis.
Volg je hart, schakel hem/haar/het niet uit. Leef je eigen leven, volg je eigen dromen, jouw eigen pad. Wat je ook kiest, wat je ook voelt, hoe je jouw leven ook leeft, er is altijd iemand die het daar niet mee eens is, die daar wat van vindt. Het belangrijkste is, wat vindt jouw hart er van? Wat wil die? Waar wordt die gelukkig, bevlogen, tevreden van?
What happens to the heart? Wat is er gebeurd of gebeurd er nu?
Sta bij deze maand van pride eens stil bij waar jouw hart voor wil kloppen.
Want ja, pride is nog steeds nodig. Hang geen label(s) aan je geaardheid, je gevoel, je ware ik. Leef je leven hoe jouw hart dat wil.

De meeste mensen mogen in hun leven gelukkige momenten meemaken.
Het vinden van een partner, het vader of moeder worden, een baan krijgen die je zo graag wilde hebben. Het bod op het droomhuis wordt geaccepteerd.
Meestal denken we aan grote life-events als het gaat om gelukkig worden.
Maar niet elke herinnering is zo groot. Het thuiskomen na een werkdag, het gezamenlijke ontbijt met elkaar op een zondag, de eerste tekening op moederdag van je kind.
De buurvrouw die op bezoek komt, net als je het nodig hebt. De knuffel van de hond die met zijn grote ogen naar je kijkt. Een leuke ontmoeting met iemand op het station. Een liedje wat je in je hart raakt.
Als je je kan verwonderen over deze onvoorspelbare ontmoetingen en momenten en je de mogelijkheid hebt om met een open blik de dag en je leven in te gaan, ligt het geluk soms zo voor het oprapen.

Soms kan je het gewoon lastig vinden in je leven om blij te zijn. Het gebeurt mij ook wel eens dat ik even niet blij ben, maar wat als je maar niet blij kunt worden?
Uit onderzoek blijkt dat als je veel denkt over blij zijn en hier veel aandacht aan besteedt, je vaak juist minder blij bent.
De manier om blij te zijn, kan daardoor ook zijn om je minder te focussen op de vraag: Ben ik blij?
Je kunt je beter focussen op waarmee je bezig bent en meegaan in de flow die je op dat moment hebt. Uiteindelijk word je daar blijer van dan wanneer je telkens gefrustreerd raakt omdat je niet blij bent.
Als je gewoon accepteert dat jij je voelt zoals je je voelt helpt dit om je uiteindelijk blijer te voelen.

Soms kom je niet in beweging en je heb ook geen idee hoe je dat voor mekaar gaat krijgen. Je weet wel, dat gevoel van enthousiasme over iets of iemand. Je mist een bepaalde zingeving of passie. Hoe kom je weer in beweging?

Het is de brandstof die we nodig hebben om nieuwe plannen te maken, dromen te realiseren en stappen te zetten. We hebben het allemaal in ons. We hebben allemaal wel eens inspiratie ervaren. Al was het moment nog zo kort of lang geleden. De vraag is nu, hoe activeren we dat bij onszelf? En zodanig dat we dat gevoel kunnen oproepen wanneer en waar we ook maar willen. Het antwoord op die vraag is wellicht eenvoudiger dan je zou vermoeden, de brandstof. Als je van A naar B wilt, heb je hiervoor brandstof nodig. Hoe zorgen we dan voor goede brandstof? Als jij ontdekt wat jij belangrijk vindt, waar jij het allemaal voor doet, dan heb je inspiratie te pakken.

Wat vind jij belangrijk en waar doe je het allemaal voor? Als je dat kunt ontdekken, dan heb je je inspiratie te pakken. Niet alleen voor dat ene gedrag, maar voor allerlei soorten gedragingen en vaardigheden in het leven. Ongeacht omgeving, anderen of omstandigheden.

Lukt het niet gelijk, vraag jezelf de volgende vraag: Waar word ik nu echt blij van en waar voel ik mij gelukkig door? Dat zou een antwoord kunnen zijn voor de vraag: Wat is de missie in mijn leven?

Omdenken (Berthold Gunster) stelt:

De eerste stap van omdenken is dat je accepteert wat je niet veranderen kunt. Ga ervan uit dat dit een feit is en kijk dan wat je daarmee kunt.

Veel problemen die wij ervaren zijn het gevolg van onze wens dat een situatie of persoon anders zou moeten/kunnen zijn. En vervolgens gaan wij heel hard aan het werk om die persoon op andere gedachten te brengen of de situatie te veranderen.

Wat ons veel meer rust geeft is om te accepteren dat iemand of een situatie is zoals hij/het is en ons beraden hoe wij daar mee om willen gaan.

Oftewel acceptatie & zelf regie pakken.

ik heb net een tip geplaatst over geluk, zonder ingelogd te zijn. Hopelijk kunnen jullie de tip nog terugvinden. Groetjes, Merel

Gelukkig zijn, we willen het allemaal. Maar wat is geluk? Geluk zit vaak in kleine dingen, een zonnestraal, mooie natuur, een vriendelijke blik. Geluk is niet iets waar we naar hoeven streven. Geluk ontvangen we vanzelf, wanneer we kunnen zijn met alles wat in ons is, zonder oordeel, open naar wat zich aandient.

Wat is liefde en gelukkig zijn. Geef het willen op!

Ga eens met je aandacht naar vanochtend vroeg. Het moment dat je wakker werd, misschien door de wekker, misschien uit jezelf of misschien door geluid van buiten.
Word je eens bewust van wat er toen was. Had je al een lijstje voor je wat je allemaal moest doen vandaag? Ging je al in de versnelling of heb je de snooze button op de wekken wekker nog en keer aangezet en heb je je nog een keer omgedraaid. Of ben je nog even tegen je partner aangekropen?
Sprong je gelijk fit uit bed met zin in de nieuwe dag. Zin in het eerste kopje thee of koffie?

Of moest je snel opstaan voor het gezin? De man en kinderen, want ze moesten naar school. Wat heb je gedaan of gezegd om alle soepel te laten verlopen?

Daarna opmaken, haren kammen, kapsel bedenken. Ook hier zijn er stemmetjes. Je wilt er toch representatief uitzien. Maak je je op? Doe je dat voor jezelf of doe je dat voor de ander zodat de ander je er mooi uit vindt zien? Doe je parfum op voor jezelf of voor je partner? In hoeverre houd je rekening met jezelf?
En dan sta je voor de klerenkast, wat hoorde je daar. Wat maakt dat je deze kleding hebt aangetrokken vandaag? Welke stem was dat? Wie heeft dat bepaald in jou? En dan zijn zoveel dingetjes in de ochtend, zoals je telefoon aandoen, check je gelijk je appjes of je mailtjes, of is er even ruimte voor niets, nu beleven, bewust ademhalen.
En dan was er een moment voor wel of geen ontbijt. Of alleen koffie of thee. Wie is hier aan het woord? Wil je dat je gezond voelt, dat het goed voelt. Of wil je vasten en heb je niets gegeten, voelt dat goed, of misschien ben je verleid door de hagelslag of chocoladepasta.
Welk deel in jezelf heeft daar een mening over? Hoe heb je de dag verder ingericht? Was dat in jouw belang? Denk er niet over na, laat het maar opkomen. Hoeveel procent heb je rekening gehouden met wat de omgeving over jou dacht?
Realiseer je dat je geleefd bent of dat je aan het overleven bent als je in de mallemolen stapt. Hoeveel ruimte was er voor dingen om te ontstaan? Wat kon naar je toe komen in plaats van dat het gepland was?
Er zijn er al zoveel stemmen langs geweest tot nu toe die je gehoord, gevoeld en gezien hebt. Dat volgt zich razendsnel op. Er is voortdurend een dialoog en degene met de grootse mond wint, zo gaat dat. Als je je bewust wordt van je overlevingspatronen kan je je afvragen wat je niet meer helpt? Je lichaam en hoofd. Hoe zou je willen leven? Wat is jouw hartverlangen? Dat dient je het allermeest.

Zo word je bewust en is er al een verandering die plaats vindt.
Het deel wat vanochtend het eerst wakker werd is vast vaker als eerste aanwezig. Helpt dat deel jou? Is het een prettige manier van wakker worden? Is het prettig voor je lichaam? Heeft je stemming invloed op mensen om je heen?
Je zou kunnen opschrijven hoe je het ochtendritueel wilt veranderen. Als je bij het ontwaken eerst kijkt waar je die dag dankbaar voor bent ben je gelijk in je hart.

1. Hoe kies je een therapeut?
Soms is hulp van iemand nodig om je weer gelukkig te kunnen voelen. Hoe kies je degene die je je laat helpen? Kies voor een man of vrouw, een leeftijdgenoot of iemand die wat ouder is dan jij, kies een plaats of regio. Maak een afspraak om kennis te maken met minstens twee therapeuten die voldoen aan je profiel, en kies daarna met wie je de beste klik ervaart.
Toelichting: Uit onderzoek komt naar voren dat het van groot belang is voor het slagen van therapie dat er een “klik” is tussen jou en je therapeut, nog belangrijker dan de gevolgde filosofie of methode. Maak dus altijd persoonlijk kennis voor je beslist. Sommige therapeuten ondersteunen deze aanpak en rekenen niets voor een kennismakingsgesprek (als je besluit om niet verder te gaan)

Geluk zit hem niet in het leuke leven, maar hoe je het leven neemt. Te hoge verwachtingen aan jezelf werken demotiverend. wees realistisch en mild naar jezelf als het een keer niet lukt.

Ieder mens wil gelukkig zijn, maar wat is dat eigenlijk? Voor iedereen is dat anders en we hebben er vaak ook nog een vertekend beeld bij. Zeker door alle mooie plaatjes die we overal voorbij zien komen. In therapie kan je met deze vraag aan de slag. Leer je waar jij gelukkig van wordt en ook als het niet mee zit om daar veerkrachtig mee om te gaan.

Wij zijn nog wel eens geneigd de last op de verkeerde plek te leggen: onze eigen last te verleggen naar de ander of de last van de ander ongevraagd over te nemen. Het zou een stuk eenvoudiger worden als wij met elkaar helder definiëren wie een probleem heeft en van wie welk probleem is...

(Bron: Berthold Gunster)

Recht op een zorgeloos leven?

Laat deze illusie maar los, dat zal je al helpen sterker in het leven te staan.
We hebben geen recht op een probleemloos en mooi leven. Dit is een valse hoop. Jezus zij tegen zijn discipelen, “jullie zullen het zwaar te verduren krijgen in dit leven”. Vestig je hoop niet op het oplossen van problemen in dit leven maar op de belofte van een probleemloos leven later in de Hemel.

Mooie woorden, maar ze zullen niet voor iedereen helpend zijn. Wat ze ons zeker leren is dat we ons niet blind moeten staren op wat ons overkomt. Dat is al een feit dat therapeutisch helpend is. In therapie zullen we je helpen te focussen op het grotere geheel waardoor wat een probleem was zal vervagen en er meer ruimte is voor nieuwe inzichten.

Misschien ben je dit jaar begonnen met een paar goede voornemens. Meer bewegen, minder TV kijken, je smartphone vaker laten liggen, een paar kilo’s kwijtraken. De eerste weken lukt het nog wel om je aan je voornemen te houden, maar dan … de verleidingen zijn zo groot.

Wilskracht
Om je doel te bereiken heb je voldoende wilskracht nodig, zelf-discipline. Dit is de vaardigheid om het voordeel op korte termijn (de verleidingen) te weerstaan om je langetermijndoel bereiken. Met andere woorden, jezelf weten te beheersen. Dat is zeker niet altijd gemakkelijk maar gelukkig wel te trainen.

Met goede strategieën lukt het beter om je doel te bereiken. Hier zijn wat tips:

1. Stel jezelf een waardevol en realistisch doel: bedenk waarom het doel belangrijk voor je is en hoe jij dat in jouw leven kunt bereiken.
2. Voorkom dat je in de verleiding komt: Haal dingen als chocola en drop gewoon niet in huis, laat je smartphone in de woonkamer liggen als je gaat slapen.
3. Beloon jezelf af en toe: Heb je goed gesport, trakteer jezelf dan op bijvoorbeeld een lekker toetje bij de volgende maaltijd.
4. Begin met iets gezonds te doén: Als je bijvoorbeeld gaat sporten, dan raak je ook gemotiveerd voor andere gezonde gewoontes.
5. Maak er positieve routines van: plan je maaltijden en sportactiviteiten op vaste tijden en plaatsen, en als het kan samen met anderen (voor een “stok achter de deur’).
6. Weersta momenten van verleiding: om nog een keer je bord te vullen, of je bliepende smartphone te pakken.
7. Stop met slechte gewoontes: zoals standaard elke avond een glas wijn bij het eten, of het alsmaar checken van je social media.
8. Houd moed: als het een dag niet lukt om je aan je voornemen te houden, morgen is er weer een dag. Hou vol.

De beloning
Je doel bereik je door positieve gewoontes en routines in je leven in te bouwen. En daarnaast op cruciale momenten weerstand te bieden aan verleidingen en spontaan te kiezen voor positief gedrag zodat ook dit een routine wordt.

Jezelf beheersen met bovenstaande strategien maakt gelukkig, zo is de ervaring. Niet alleen wanneer je je doel hebt bereikt, maar ook omdat de zelfbeheersing zelf je een goed gevoel geeft en jij zo je doel dichterbij brengt.

Neem je leven niet zo serieus. Ja, leven is een serieuze aangelegenheid. Maar dat wil niet zeggen dat het altijd serieus genomen moet worden. Lach om jezelf, lach om rare situaties, lach om de fouten die je maakt. Door lekker licht in het leven te staan lijkt alles makkelijker te worden.
Neem je elke dag 's morgens al voor om die dag er vrolijk en opgewekt in te gaan en dit ook te blijven die hele dag.

Uit je dankbaarheid. Vertel jij je kinderen regelmatig hoe gek je op ze bent? Vertel jij je partner hoe dankbaar je bent dat diegene in je leven is? Vertel jij je vrienden weleens dat je dankbaar bent voor de vriendschap? Nee? Probeer het eens, je wordt er helemaal blij van. En jij bent niet de enige. Ja, het is soms wat ongemakkelijk. Maar wat maakt het uit als iedereen er vrolijk van wordt?

Na een feestelijke decembermaand, grijpen we januari vaak aan om ons leven te beteren en slechte gewoontes achter ons te laten. Nadat we vol goede moed beginnen, stranden driekwart van de voornemens al voordat februari is aangebroken. Dit komt omdat we goede voornemens vaak inzetten vanuit controle en regels: Ik moet afvallen, ik moet stoppen met roken. Dit vraagt discipline en op het moment dat het leven tegenzit, vallen we terug in oude gewoontes.
Tip bij goede voornemens is daarom: begin je goede voornemen vanuit een waarde: “Ik wil lekkerder in mijn vel zitten, daarom ga ik op dieet”
“Ik wil goed voor mijn lichaam zorgen, daarom ga ik stoppen met roken”
Verbind je dagelijks met deze waarde en zeker ook op momenten dat het moeite kost om je goede voornemen vast te houden.
Spreek je waarde iedere dag uit in de vorm van een affirmatie en zeg iets als: “Ik kan mijn hunkering naar sigaretten verdragen omdat ik goed voor mijn lichaam wil zorgen”.
Je zal merken dat het je dan makkelijker afgaat. Je zal ook merken dat de momenten van zwakte komen en ook elke keer weer over gaan. Ieder moment dat je overwint brengt je een stap in de richting van je waarde. Je eigenwaarde groeit en je committeren aan je waarden zal steeds makkelijker gaan.

Geluk .... zou het kunnen zijn dat als we leren verduren van wat is je geluksgevoel - ongeluksgevoel onderdeel mag zijn van het dagelijks leven.
Er is dan geen goed - geen fout, oordeel wordt neutraal en accepterend zonder het allemaal anders te willen. Je zult dan merken dat lastigheden in het dagelijks leven overvloeien naar een andere ervaring.
Streven naar geluk betekent een verwachting hebben ... daar zit een gevaar in, want verwachtingen impliceren teleurstellingen. Dat kun je ervaren als ongelukkig voelen maar ook als leren incasseren en meebewegen zonder het weg te willen hebben waardoor het gevoel meebeweegt zoals dat nu eenmaal gaat in het (dagelijks) leven.

Zelf merk ik dat bij dit proces mindfulness hier een mooie bijdrage bij is .

Ben benieuwd wat je gedachten zijn hierover?

Een glimlach doet wonderen, voor jezelf en voor anderen.

Leef jouw leven in 2023.
- en heb het LEF om voor jezelf te kiezen
- heb het LEF om te staan waar jij voor wilt staan
- heb het LEF te delen, te geven en te zorgen voor wie of wat jij wilt zorgen.
- en heb het LEF om te stoppen te delen, te geven en te zorgen als je dat niet meer wilt.
- heb het LEF je leven die invulling te geven die jouw past.
Dat is zo mooi aan het hebben van LEF, met een beetje meer LEF leef je je eigen leven zodat je meer kan betekenen voor de mensen om je heen.
Ik wens iedereen een prachtig 2023 toe met een beetje meer LEF

Ga met een glimlach door het leven. Bij twijfel: lach. Het is verbazingwekkend hoeveel blijdschap een simpele glimlach kan opleveren, bij jezelf en bij de mensen om je heen. Doe alsof je in een goede bui bent, al snel zul je merken dat je écht in die goede bui komt.
Kleine aanpassingen in je houding hebben vaak een groot effect op je humeur. Door deze lach toe te passen ontwikkel je je positiviteit en blijdschap op een dagelijkse basis.
Je brein reageert op die fysieke glimlach en jij gaat je hierdoor ook anders voelen.

richt je aandacht op iets hele fysieks. Door je aandacht te verplaatsen naar een fysieke sensatie kun je snel en effectief uit je hoofd komen. Perfect voor de momenten waarop je vast lijkt te zitten in een spiraal van (niet helpende) gedachtes .

Hoe het werkt? de eerste stap is erkennen dat je vast zit in je hoofd met allerlei gedachtes. Vervolgens besluit je om je aandacht te verplaatsen naar iets anders. Dat kan het gevoel van lakens zijn als je in bed ligt, of je billen tegen de zitting van je stoel drukken, of juist je rug tegen de leuning van de stoel drukken en helpend kan ook zijn het gevoel van stromend water over je handen.

Breng je aandacht naar dat wat je aan het doen bent, observeer hoe het voelt. Wanneer je gedachtes opnieuw opkomen (is niet erg gebeurd) merk ze op en breng je aandacht terug naar de lakens, je stoel of het water over je handen. Op deze manier kin je je hersen kalmeren en lukt het je om uit je hoofd te komen.

De wereld en het leven is mooi wanneer je het neemt zoals het komt.

Geniet van iets kleins. Van een heerlijke kop koffie, van je huisdier, van de geur van herfstbladeren, van een gesprek met een oude dame op straat. Het voelt een beetje tuttig, maar het zijn die kleine dingen die je blijdschap gedurende de dag lekker hoog houden. En het is supersimpel en helemaal gratis.

Richt je aandacht op de dingen die goed gaan. Alles wat je aandacht geeft groeit. Als je beter in je vel wilt zitten is het slim om aandacht te geven aan dingen die je blij maken.
Steeds als je merkt dat je weer negatieve gedachtes hebt dan buig die om naar iets positiefs. Denk aan een leuke ervaring, leuke vakantie moment e.d. je zult merken dat dit werkt.

Het gebeurt regelmatig dat cliënten hun geluk of ongeluk ophangen aan dingen die buiten hun invloedssfeer gebeuren:
Corona is er een van. Maar ook hoor ik nu vaak de oorlog in Oekraïne, de economie, mijn partner, etc.
Wat ik zie gebeuren is dat mensen hun autonomie verliezen als ze hun (on)geluk ophangen aan zaken waar ze geen invloed op hebben.
Als je beseft dat je altijd keuzevrijheid hebt hoe je omgaat met wat er op je pad komt, dat je zelf de regisseur bent van je gevoelens brengt dat weer kracht en zelfstandigheid!

Laat liefde groeien zonder ongeduld

Als je een tuin hebt die je verdeelt in tweeën:
aan de linker kant zaai je angst, onzekerheid, onrust.....
Aan de rechterkant zaai je vertrouwen, liefde, aandacht.......
Als je de linkerzijde van je tuin bewatert, waar gaat het groeien?

Hoe donkerder de nacht, des te beter je de sterren kunt zien...

Wij zitten allemaal op onze eigen manier in een mallemolen. De mallemolen van elke dag waarin thema's als carrière maken, geld verdienen, zorgen voor, gezellig met vrienden en familie (uit) eten, koffie drinken met de buurvrouw, etc. centraal kunnen staan.

En dan gebeurt er iets schokkends en jouw wereld komt tot stilstand. Al die zaken waar je altijd zo druk mee bent lijken ineens zo betekenisloos.

Een heel verdrietige situatie. Die echter óók kansen biedt. Als wij stilgezet worden zijn wij beter in staat om die dingen die er echt toe doen te herkennen èn op waarde te schatten.

Focus dus nooit alleen op het verdriet, maar ga óók op zoek naar de sterren aan jouw donkere hemel.

Weet dat alles tijdelijk is. Ja, dat klinkt soms treurig. Maar je kunt het ook zien als een hoopgevende gedachte in de momenten dat het leven moeilijk is. Alles gaat voorbij, ook je grootste problemen.

Geniet van iets kleins. Van een heerlijke kop koffie, van je huisdier, van de geur van herfstbladeren, van een gesprek met een oude dame op straat. Het voelt een beetje tuttig, maar het zijn die kleine dingen die je blijdschap gedurende de dag lekker hoog houden. En het is supersimpel en helemaal gratis.

Ochtendritueel
Schrijf 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Of 1 ding plus 3 redenen waarom je daar dankbaar voor bent.
Hoe je de dag geweldig kunt maken: welke kansen en mogelijkheden kunnen deze dag bieden. Wat is mijn doel deze dag en wat vind ik vandaag belangrijk. Welke dingen kan ik vandaag doen zodat ik een stap in de juiste richting zet?
Omschrijf de mens die je wilt zijn.

Avondritueel:
Beschrijf je goede daad van vandaag
Wat heb je vandaag geleerd? Is er nog ruimte voor verbetering?
Wat was een geluksmoment vandaag? Leuke dingen die ik heb meegemaakt.

Wordt ook wel een positieve affirmaties genoemd: een korte positieve zin voor jezelf, als het ware een compliment aan jezelf. De korte en krachtige zinnen zullen bijdragen bijdrage aan het (her)programmeren van jezelf op een positieve manier. Door de kracht van de herhaling komen ze in je systeem.

Hoe kan je dat doen?

1. Schrijf je affirmaties in de ik-vorm, bijvoorbeeld: 'Ik geloof in mezelf'
2. Maak korte, krachtige zinnen.
3. Schrijf altijd positief.
4. Spreek de zinnen hardop uit.
5. Leg je hand op je hart en zeg het met gevoel en overtuiging.
6. Koppel het opzeggen aan een dagelijkse bezigheid, zodat het snel een gewoonte wordt.

Succes!

Soms is gelukkig zijn iets wat je actief moet inzetten. Ik hoor je denken: dat klinkt raar... dat is toch een gevoel wat je hebt of niet hebt?
Dat is niet helemaal waar.
Iedere dag die je gegeven wordt is een kans om opmerkzaam te leven.
Dat kan beginnen als je je ogen opendoet en je realiseert dat je een nieuwe dag tegemoet mag gaan.
Het opstaan, je ontbijtje, je huis, de kat die langs je benen loopt, de buurvrouw die wegfietst en naar je zwaait.
Het klinkt als en cliché, toch kan je door opmerkzaam te leven een stukje meer geluk ervaren.
Ik ken je situatie niet, of je alles kan of beperkte mogelijkheden hebt. Toch kun je in jouw situatie, op jouw plekje proberen om met een dankbaar hart te leven voor al die dingen (hoe klein ook)
Het verandert je blikveld, en daardoor automatisch je gevoel van gelukkig zijn.
Alle goeds!

Geven aan andere mensen geeft je een gevoel van waarde, de grootste gift die je jezelf kunt geven.

Dankbaar zijn voor wat en wie er is in ons leven maakt ons gelukkig. En het mooie is.... het is er al.

"Als je niet ziet wat het probleem is, ben je misschien wel deel van het probleem"

Als iemand bespreekbaar maakt een probleem te hebben en je wilt hier het gesprek hier niet over aan gaan, gaat er, ongeacht het probleem, per definitie in de interactie iets tussen jullie niet goed.

Zodra je je schouders ophaalt en denkt "dat is jouw probleem" of "ik zie dat niet zo" ga je uit contact en neem je die ander niet serieus in zijn/haar appel op jou. Durf te onderzoeken waarom jij het er niet over wilt hebben. Wellicht angst voor mogelijke kritiek? Angst om het over een gevoelig onderwerp te hebben? Etc.
Probeer dit bij jezelf na te gaan en breng dat in. En probeer open te staan voor wat die ander mogelijk bedoelt en ga in gesprek over wat jullie beiden ervaren als je het over het "probleem" hebt.

Een van mijn leraressen, Brandon Bays, grondlegster van 'The Journey' heeft als stelregel: 'het leven hoort moeiteloos te verlopen en als het leven niet moeiteloos verloopt dan ben ik mezelf aan het saboteren en is het nodig om in de spiegel te kijken'. Ik kan niet zeggen dat ik (al) zo leeft, maar ik geloof wel dat het klopt.

Moeiteloos leven en gelukkig zijn liggen dicht bij elkaar. Gelukkig zijn is onze natuurlijke staat van zijn. Het is dus niet de vraag hoe je gelukkig wordt, maar eerder hoe je jezelf hebt afgesloten van die natuurlijke staat van gelukzaligheid.

Deze afsluiting is ontstaan door onverwerkt oud zeer (meestal uit onze jeugd) en door beperkende overtuigingen. De combinatie van deze twee leidt tot ongezond en ongeluk-brengend gedrag.

Ben je dus niet gelukkig, vraag jezelf dan eens af wat jou ongelukkig maakt. Oftewel, wat jou tegenhoudt om gelukkig te zijn. Je kunt de oorzaken daarvan buiten jezelf zoeken, maar dat is eigenlijk niets anders dan een manier om niet naar binnen te hoeven kijken en te zien hoe je jezelf veroordeelt en tekort doet.

Als je jezelf volledig accepteert zoals je bent, dan zullen de uiterlijke omstandigheden die veel invloed hebben op je geluksgevoel. Je bent 'oneindige mogelijkheden', je bent alleen maar gaan geloven dat dat niet zo is en je bent dat gaan waarmaken in het leven (self fulfilling prophecy). Jouw leven weerspiegelt jouw creatie.

Bevalt de wereld je niet? Dan is het tijd om te gaan kijken welke beperkende overtuigingen jij er op na houdt die zich in de buitenwereld hebben gemanifesteerd. Jij bent de co-creator van jouw leven.

Als je denkt dat je pas gelukkig bent als je dit of dat hebt bereikt (geld, een andere baan, een relatie) of als je dit of dat niet meer hebt (een negatieve baas, een ex die je niet met rust laat) dan leg je geluk buiten jezelf en blijf je het nastreven.
Geluk is niet persé het uitblijven van vervelende gebeurtenissen of het bereiken van iets. Geluk zit hem meer in hoe je met die situaties omgaat. Dat je je gevoel erover mag toelaten. Dan mag alles er zijn, ook minder leuke gevoelens. Als vanzelf ervaar je een soort basisgevoel van tevredenheid en hoef je niet meer ergens naar te streven. Dat alleen al is bevrijdend.

Wist je dat geluk maakbaar is? Je hebt echt invloed op hoe gelukkig jij je voelt door:
1. Plezierig te leven, dat betekent dat je bewust bent van prettige emoties en zintuigelijk genot.
2. Geëngageerd te leven, dat betekent dat je je betrokken voelt bij een club of een groep mensen.
3. Zinvol te leven, dat betekent dat je zorgt dat dat wat je doet in je leven zinvol voelt.
We hebben de neiging om steeds te denken aan alles wat niet werkt. Gelukkig leven betekent niet leren om anders te denken, maar anders te doen. Waar kun jij starten?

Ga spelen. Speel tikkertje met kinderen, speel een leuk spelletje met vrienden, speel een leuk computerspelletje in je eentje. Spelen maakt je leven leuker. Het laadt je op. Het is nergens voor nodig om alles altijd zo serieus te nemen.
Haal het kind in jezelf weer naar boven en geniet hiervan.

Koester fijne herinneringen. Door terug te denken aan momenten waarop je heel gelukkig was kun je een stukje van dat gevoel herbeleven. Bekijk foto’s of een video, of praat erover met vrienden of familieleden.

Merk je dat je zorgen hebt en veel door een donkere bril naar de wereld kijkt? Merk je dat je het moeilijk vindt om te genieten van leuke dingen?
Start met iedere avond voor het slapengaan minstens drie dingen te bedenken waar je dankbaar voor bent deze dag.
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat mensen die de kwaliteiten van dankbaarheid ontwikkelen, positiever in het leven staan en meer veerkracht ontwikkelen.
Enige is dat je er aan moet denken! Hoe kun jij jezelf herinneren aan deze eenvoudige tip?

Omgang met pijn
1. Ego of persoonlijkheid is te zien als een gestructureerd proces van defensieve reacties op pijn. Het is mogelijk om dieper te gaan dan je ego structuur.

2. Dieper gaan in de pijn vraagt een houding van acceptatie, verwelkoming en nieuwsgierigheid. Vraag je af hoe jij doorgaans reageert op pijn. We zijn geneigd pijn af te wijzen en zo een stuk van onszelf af te wijzen. Pijn heeft je iets te vertellen, net als andere emoties. Pijn onthult zijn diepere betekenis als je de pijn toelaat met een verwelkomende en nieuwsgierige houding, accepterend. Je weet dat je hebt geaccepteerd als er geen innerlijke strijd meer is.