Tips voor gelukkig zijn

Dagdroom over een nieuwe toekomst waarin alles mogelijk is. Hoe ziet jouw dag er uit in jouw ideale toekomstbeeld? Wat doen jullie? Hoe gaan jullie met elkaar om? Maak je droom zo mooi mogelijk. Wat is jouw aandeel in de nieuwe toekomst? Wat ga jij anders doen?

Door hiermee bezig te zijn wordt dit voor je brein werkelijkheid en ga jij je ook daarna gedragen.

‘Is dit alles in het leven?’;
‘Kijk me eens meelopen in de ratrace...’;
‘Waar ben ik eigenlijk mee bezig?’

Doe een stap terug.

Verander ‘Ik moet dit doen of hebben’ in
‘Ik heb nu de gedachte dat ik dit moet doen of hebben’. Neem afstand van gedachten en gevoelens.

Dit is één van de geluksfabeltjes die ervoor zorgt dat je je op de lange termijn juist ongelukkig gaat voelen. Want je zoveel mogelijk goed willen voelen is onmogelijk! Het leven kan heel mooi en fijn zijn, maar is vaak ook moeilijk en uitdagend. We ervaren op een dag vaak allerlei emoties: angst, frustratie, verdriet, teleurstelling, blijheid, machteloosheid, spijt, schuldgevoel, trots, enz. Deze gevoelens wisselen elkaar af. Ze komen en ze gaan weer voorbij. Net zoals het weer: de zon schijnt niet altijd. De ene keer zijn er veel wolken, miezert het de hele dag, dan stormt het of is het windstil, dan is er een kleine regenbui en komt de zon daarna tevoorschijn. Zo gaat het ook met onze gevoelens. EN DAT BETEKENT DAT JE EEN NORMAAL MENS BENT.

Als je hard je best doet om je goed te willen voelen, geef je geen erkenning aan de vervelende gevoelens. Je vecht ertegen; je stopt ze weg. Je drukt als het ware een bal onder water. Totdat je het niet meer vol kunt houden en dan springt de bal hard omhoog en word je overspoeld door heftige gevoelens die je al die tijd hebt weggedrukt en onder water hebt gehouden. Dit ervaren mensen die plotseling overvallen worden door een storm aan neerslachtige gevoelens (depressie), extreme vermoeidheid (burnout), heftige paniek (angststoornis) of heftige pijn (lichamelijke ziekte).

Dus laat je angst, somberheid, vermoeidheid, pijn én alle andere gevoelens toe. Laat ze er zijn. Omarm ze. Ze horen nu eenmaal bij het leven.

Waarden zijn net een kompas
Het geeft je richting en houdt je op koers tijdens het reizen. Je waarden hebben dezelfde functie. Je gebruikt ze om te bepalen welke richting je uit wilt met je leven. Net als een kompas geven ze je een richting aan, maar geen bestemming. Waar je uit zult komen, is dus nog maar de vraag. Als je besluit om op reis te gaan, zul je onderweg allerlei doelen tegenkomen. Het behalen van de doelen is echter niet het belangrijkste. De reis zelf is waar het uiteindelijk om gaat.

Een voorbeeld:
Stel je eens voor dat je gaat skiën. Je hebt als bestemming een dorpje in het dal, waar je uiteindelijk hoopt aan te komen. Boven aan de berg sta ik naast je en vraag je wat je bestemming is. Als ik hoor dat je naar het dorpje in het dal wilt, zet ik je in een helikopter die ons in twee minuten naar beneden brengt. Waarschijnlijk zul je me dat niet in dank afnemen – de lol was voor jou nou net het skiën naar dat dal toe. Zonder de weg ernaartoe is het bereiken van de bestemming helemaal niet meer belangrijk.

Je kunt ook de volgende vergelijking maken: mijn waarde is “Vrijheid” en daar kan ik iedere dag naar leven. Of het nu 1 of 500 kilometer is die ik afleg, ik leef naar mijn waarde met elke stap die ik zet. Onderweg kan ik allerlei doelen bedenken. Oké, ik ga eerst naar Hoek van Holland. Mijn volgende doel kan zijn: Cornwall en mijn daaropvolgende New York. Vrijheid is mijn richting, maar zal ik nooit bereiken. Mijn doelen wel, die kan ik wel of niet bereiken.

Waarden zijn diepgewortelde verlangens met betrekking tot de manier waarop je wilt omgaan met de wereld, met andere mensen, met jezelf. Ze hebben betrekking op de manier waarop je in het leven wilt staan, hoe je je wilt gedragen, wat voor iemand je wilt zijn, welke sterke eigenschappen en kwaliteiten je wilt ontwikkelen. Doelen draaien om wat je wilt krijgen, hebben of bereiken. Een doel kan zijn: een grote auto, een goedlopende praktijk, een slank lijf, een fantastische partner.

Waarden geven veel meer kracht en richting aan ons leven dan doelen, omdat ze altijd beschikbaar zijn. Je kunt er op elk moment van je leven naar handelen (of er aan voorbij gaan). De keuze is aan jou. Waarden zijn hier en nu – doelen liggen in de toekomst. Mensen die doelgericht leven, ervaren vaak een chronisch gebrek (aan waarden) of ervaren frustratie (omdat ze hun doel niet bereiken en als ze het wel bereiken: wat dan)? (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).

Nuttige vragen die je kunt stellen om waarden boven tafel te krijgen zijn:
Wat is diep van binnen belangrijk voor je?
Waar wil je voor staan in het leven?
Welke persoonlijke krachten en kwaliteiten wil je cultiveren?
Hoe wil je je in relaties gedragen?
Hoe wil je herinnerd worden?
 

WAARDEN en spijt hebben
Lukt het je om moeten te vervangen door mogen? En als dat lukt: als ik niet moet maar mag, wil ik het dan? OF: Wat wil ik dan eigenlijk?
Mensen hebben aan het einde van hun leven vaak spijt van (onderzoek vanuit hospice verpleegkundige die veel mensen sprak die op sterven lagen), de top 5 aan reacties:
1) Het feit dat ze geleefd hebben volgens de regels en waarden en normen van anderen, niet trouw gebleven aan zichzelf.
2) willen dat ik niet zo hard gewerkt had.
3) gevoelens meer had geuit (oppervlakkigheid in relaties en lichamelijke klachten door onderdrukken).
4) zou willen dat ik vriendschappen meer had gekoesterd.
5) dat ik wat meer geleefd had, niet vastzitten in oude gewoontes, de moed had gehad dingen te veranderen, gekke dingen te doen.

Stel jij komt morgen te overlijden? Waar heb je dan spijt van gehad?

Laatst zei een cliënt ineens tegen mij: 'Wanneer ben ik nou eens af? Ik blijf maar aan mezelf werken, alsof het nooit eens goed genoeg is!'.
Zelf kijk ik daar eigenlijk nooit zo oordelend naar. Als mens ben je denk ik nooit uitgeleerd, maar dat betekent niet dat je niet oké bent. Sommige mensen komen wel met die insteek naar therapie: ik ben niet oké en moet gerepareerd worden. Soms is dat zo, zonder daar een waardeoordeel aan te hangen. Sommige mensen voelen zich gebroken of kunnen niet meer functioneren. Dat betekent nog steeds niet dat je minder van waarde bent en het is sowieso goed om hulp in te zetten als je je zo voelt.
Daarnaast heb ik ook een hele groep cliënten die therapie ziet als een cadeau aan zichzelf of investering in zichzelf. Zij zeggen dingen als: 'Ik mag hier even stoom afblazen', 'Ik groei hier, doe nieuwe inzichten op', 'Ik kom hier weer in contact met mezelf'.
Als therapeut heb ik nooit een waardeoordeel over mensen en zie ik niemand als 'niet goed genoeg'. Ik sta ten dienste van jou en je hulpvraag. Van daaruit kijken we wat er nodig of gewenst is.

Meer leren voelen in plaats van denken is een proces dat geduld en oefening vereist.

- De natuur kan een kalmerend effect hebben en helpen om je gevoelens te ervaren.

- Wandelen in de natuur: Breng tijd door in de natuur en focus op wat je voelt.
- Stilte: Zoek momenten van stilte en rust om je gevoelens op te merken zonder afleiding.

Meer leren voelen in plaats van denken is een proces dat geduld en oefening vereist.

- Neem elke dag de tijd om je gevoelens te herkennen en te benoemen.

- Dagboek bijhouden: Schrijf dagelijks over je gevoelens. Probeer te beschrijven wat je voelt en niet alleen wat je denkt.
Check-ins: Stel jezelf regelmatig de vraag: “Hoe voel ik me nu?” en probeer het te benoemen zonder het te rationaliseren.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Je weet vast wel dat je energie gaat naar waar je aandacht heen gaat. Oftewel wat je aandacht geeft groeit. Als we grip proberen te krijgen op emoties of situaties die we graag anders zouden zien, wordt dat juist groter waardoor we nóg meer grip proberen te krijgen en zo raken we in een negatieve spiraal. Zit heeft zelfs effect op je hersen.
Je kunt jezelf en je hersenen ahw trainen om makkelijker positieve gedachten te hebben.
Dit kun je oefenen en laten groeien door bijv. een Positieve pitch te doen:

Noem iedere dag een aantal dingen die je fijn vond, die goed gingen of waar je dankbaar voor bent. Tevredenheid kan in kleine dingen zitten zoals: je hebt een wandeling gemaakt, je hebt gelachen, lekker gegeten, een sollicitatie geschreven, in het zonnetje gezeten, met je kinderen geknuffeld etc.

Tevredenheid kan in kleine dingen zitten en we kunnen niet altijd de omstandigheden veranderen maar wel hoe we ze ervaren. En geluk hoeft niet groots en meeslepend te zijn. Het zit al in kleine dagelijkse dingen. Dankbaarheid draagt dus bij aan geluksgevoelens.

De zeven emotiesystemen in ons brein ontlokken bepaalde gevoelens en gedrag en kleuren zo ons karakter in.

Zoek: speelt een speciale rol; dit systeem functioneert als een soort katalysator voor de andere systemen. De gevoelens die bij Zoek horen, zijn enthousiasme, nieuwsgierigheid en voorpret. Het zorgt ervoor dat we dingen ondernemen, op onderzoek uitgaan en ons ontwikkelen. Maar ook dat we een uitweg zoeken als we ons bedreigd, boos of verdrietig voelen.

Woede: wordt actief als we ons bedreigd voelen. Dit systeem veroorzaakt gevoelens van irritatie of agressie. Het maakt dat we onze stem verheffen en desnoods op de vuist gaan.

Angst: helpt ons gevaarlijke situaties herkennen en daarop te reageren met bevriezen of vluchten – afhankelijk van welke reactie de grootste overlevingskans oplevert. De bijbehorende gevoelens variëren van nervositeit tot regelrechte doodsangst.

Zorg: veroorzaakt warme gevoelens van liefde en empathie. Hierdoor geven we onze kinderen alles wat ze nodig hebben om van totaal afhankelijke baby’s uit te groeien tot zelfstandige volwassenen. Meer in het algemeen maakt het ons behulpzaam en sociaal.

Paniek/Verdriet: wordt bij jonge kinderen geactiveerd als ze van hun ouders worden gescheiden. Later in ons leven is het de psychologische pijn die we bijvoorbeeld ervaren als we door dood of afwijzing een geliefde verliezen. De gevoelens die bij deze oer-emotie horen, zijn eenzaamheid, verdriet en in het ergste geval ‘hopeloze wanhoop’.

Spel: triggert de behoefte om te stoeien en te spelen. Hierdoor leren we allerlei belangrijke sociale regels, zodat we niet worden buitengesloten. Het belangrijkste gevoel dat hierbij hoort, is plezier.

Lust: is ook belangrijk voor onze overleving, anders zouden we ons niet voortplanten. De gevoelens die erbij horen, zijn seksuele opwinding en verlangen.

Je kunt prima zelf experimenteren met het switchen tussen emotiesystemen. Denk tijdens een ruzie met je geliefde maar eens kort aan een liefdevol moment tussen jullie en voel hoe de boosheid wegebt.

Een tijdje geleden was er een oudere mevrouw in de praktijk en op een gegeven moment zei ik dat mijn glas altijd halfvol is.
Waar ze pinnig op reageerde dat haar glas half leeg is maar dat er toch evenveel water in zit.
Waarop ik liefdevol reageerde dat dat waar is, maar ik mij beter voel dan zij zich voelt.
Helaas begreep ze dat niet, ik hoop dat jij het wel begrijpt.

Alles wat je aandacht heeft groeit. Waar leg jij je focus? Ben je bezig met al het slechte? Of ga jij je focussen op de leuke dingen van de dag, van het uur of van deze minuut?

Kies jij voor geluk of kies jij voor ongeluk? Ja, het is een keuze....

Je kunt helemaal vast komen te zitten in je overtuigingen. Om ervoor te zorgen dat je niet automatisch vanuit je overtuigingen gaat reageren kun je het volgende doen:
Bij alle gedachten die je opmerkt kun je zeggen: "ik heb de gedachte dat..."Oefen dit met regelmaat bijvoorbeeld wanneer je even rustig zit. Schrijf daarna op welk verschil je merkt tussen een gedachte hebben of benoemen dat je een gedachte hebt. Wat is jouw ervaring? Merk je verschil?
Hebben de gedachten nog steeds veel impact op je? Is de impact van de gedachte nu hetzelfde, minder of meer?

Echt een must om te lezen, De Fontein van Els van Steijn
Over je plek weten.
De mooiste zin uit het boek vond ik. Draag alleen dat wat van jouw is. Als je draagt wat van een ander is maakt het je wel groot maar niet sterk.
Zo waardevol dat boek

Heeft effect op je immuunsysteem, verlaagt de produktie van stresshormonen, vermindert pijn......en heeft ook een positief effect op je omgeving. En..... nog gratis ook.

Geloof me vooral niet, maar probeer he eens uit......

Voel het effect van een glimlach

Diepgaand inzicht: een familieopstelling biedt je de mogelijkheid om diepere inzichten te krijgen in familiedynamieken, onbewuste patronen en onderliggende emoties die van invloed kunnen zijn op je huidige relaties en gedrag.

Oplossen van conflicten: Het kan helpen bij het identificeren en oplossen van conflicten of verstoringen binnen familiesystemen, waardoor er meer harmonie en begrip ontstaat tussen familieleden.

Persoonlijke groei: Het proces van familieopstellingen kan een krachtig instrument zijn voor persoonlijke groei en zelfontwikkeling. Door bewustwording van familiepatronen en -dynamieken kun je werken aan het doorbreken van beperkende patronen en het creëren van gezondere relaties.

Helende werking: Voor sommigen kan het de emotionele heling bevorderen door inzicht te krijgen in verlies, trauma of onverwerkte emoties binnen het familiesysteem. Het erkennen en accepteren van deze emoties kan leiden tot genezing en verlichting.

Systemische benadering: Een familieopstelling biedt een systemische benadering van persoonlijke en relationele problemen, waarbij de focus ligt op het begrijpen van het grotere geheel van familierelaties en -dynamieken in plaats van alleen jouw individuele symptomen.

Over het algemeen kan het kiezen voor een familieopstelling mensen helpen om dieper te graven in hun familiegeschiedenis en dynamieken, waardoor je meer inzicht en heling kunt ervaren op zowel persoonlijk als relationeel niveau.

Wat is geluk voor jou?
Tevreden zijn met wat jou een gevoel van vrede en/of rust geeft hoor ik vaak.
Hoe kan ik dit zien?
Misschien dat er voor jou een flow is tussen verschillende factoren in het leven zoals relaties, zingeving, succes in je baan die eraan bijdragen dat je lekker in je vel zit, het doet ertoe voor jou.
Hoe doe je dit?

Hoe beter de energie door je lichaam stroomt, hoe gezonder je bent. Je emoties zijn bepalend voor je lichamelijke gezondheid én je mentale veerkracht. Sommige emoties zorgen ervoor dat de energie in je lichaam minder goed stroomt. De energieblokkades die daardoor ontstaan, maken je langzaam ziek. In dit boek ontdek je wat jouw belangrijkste energieblokkades zijn en hoe je die kunt oplossen. Aan de hand van verschillende oefeningen, kun je direct aan de slag met het verhogen van jouw levensenergie. Je krijgt daarbij een antwoord op de onderstaande vragen.

• Hoe ga je meer van jezelf houden?
• Hoe heel je onverwerkte emoties uit je jeugd?
• Hoe pak je chronische stress aan bij de bron?
• Hoe houd je je staande in moeilijke situaties?
• Hoe verminder je laaggradige ontstekingen die aan de basis staan van bijna alle welvaartsziektes?
• Hoe krijg je meer helderheid over je leven en blijf je trouw aan jezelf?

Elke dag opschrijven waar je dankbaar voor bent, zorgt ervoor dat je aankomt in het heden en stilstaat bij je gevoel. Probeer het maar eens, het werkt!

In elke familie zijn er wel spanningen en onderliggende problemen die voor pijn, verdriet en conflicten kunnen zorgen. Als je deze ongezonde familiepatronen niet aanpakt, blijven ze terugkomen in elke (vriendschaps- of liefdes)relatie.

In nooit meer drama leer je om disfunctionele gezinspatronen te identificeren. Aan de hand van praktische en wetenschappelijk onderbouwde adviezen helpt ze je moeilijke familiedynamieken te begrijpen en op te lossen.

Of je nu afwezige ouders, een dominante broer, afstandelijke bonuskinderen of een terughoudende schoonfamilie hebt, dit boek geeft je de tools om de controle over je eigen leven terug te pakken!

aanrader! Vooral ook om de praktische handvatten, wat kun je zeggen..

'Catfulness'
Hoe een kat ons kan leren gelukkig en mindful te leven.
Geschreven door: Paolo Valentino.

Hoe ziet jouw ideale dag eruit? Alles mag, alles kan, laat je fantasie de vrije loop.

wanneer je op zoek gaat naar wat er nou echt toe doet in jouw leven, op zoek gaat naar je waarden dus, zijn er een aantal vragen die jou zouden kunnen helpen om meer duidelijkheid te krijgen in wat je belangrijk vindt:
Wat zou je doen als je niet meer zou hoeven worstelen met pijn?
Hoe zou je willen dat je leven er uit ziet over een jaar, en over vijf jaar?
Is er iets wat je graag zou willen waarvan je verstand zegt dat het niet mogelijk is?
Wat heb je deze week niet gedaan vanwege het geworstel met jezelf?
Wat heb je opgegeven om pijn of een ongemakkelijk gevoel te vermijden?
Zijn er dingen die je eng/spannend vond om te doen en die je toch gedaan hebt?
Als je jezelf vergelijkt met wie je tien jaar geleden was, wat is er dan veranderd?
Wat is de mooiste les die je in je leven geleerd hebt?
Wat stel je steeds uit, terwijl je weet dat het belangrijk is om te doen? Waarom is het belangrijk?

Weet je nog hoe je vroeger als kind de wereld zag als je speeltuin? Kon jij ook overal waar je was een spel bedenken, fantaseren en jezelf vermaken?

Hoe deed je dat? Kun je dat vandaag weer eens proberen?

Loslaten is een term die in onze huidige tijd veelvuldig gebruikt wordt. Het is jou vast ook al wel gezegd: ‘Dat moet je gewoon loslaten!’
Vraag eens aan iemand die jou het advies geeft los te laten hoe zij dat doen. Het je praktisch uit te leggen, stap voor stap (als in een handleiding), zodat jij het ook kunt doen. Meestal zal het antwoord zijn dat er voor afleiding gezorgd wordt. Ze gaan lezen, tv kijken, iemand bellen of wat dan ook om niet bezig te zijn met dat wat zich aandient. In wezen is dat geen loslaten, maar aandacht verschuiven. En uiteraard kan dat – tijdelijk – verlichting geven. Echter dat wat de aandacht vraagt heeft vaak de neiging weer met volle kracht (of zelfs heviger) terug te komen. Kun je weer aan de slag met afleiden. En natuurlijk kun je daar te allen tijde steeds opnieuw voor kiezen.
Van de andere kant hoef je iets niet los te laten als je het niet eerder hebt vastgepakt. Als je iets niet als ‘waar’ hebt gelabeld om er daarna iets mee te moeten. Het vastpakt om er daarna strijd mee te gaan voeren. Het als een probleem labelt, waardoor het een project is geworden wat opgelost moet worden.
De betekenis van loslaten volgens Van Dale is:
1. in vrijheid stellen
2. met rust laten; laten rusten: een probleem loslaten zich er niet langer druk over maken
3. verklappen: de verdachte liet niets los
4. niet meer houden; los worden: die lijm laat los
Loslaten is heel feitelijk er niets mee hoeven te doen. Voorheen niet, nu niet en later niet. Je laat het los, hier en nu en daarmee hoeft het dus niet opgelost te worden. Hoef je niet iets niet of juist wél te doen, in de hoop dat het verandert. Je pakt het niet vast als iets wat je actief moet gaan loslaten. Je stopt met ‘werken’ aan dat wat volgens jouw ego losgelaten moet worden. Je laat het zijn omdat het nu is.
Hoe mooi dan ook Van Dale’s … ‘in vrijheid stellen’ …

Tip: onderzoek obstakels in jezelf en ruim ze op.
Je wordt niet vrij door te verlangen naar vrijheid, of gezond door te verlangen naar gezondheid. Als je meer vrijheid wil, of meer gezondheid, is de weg daar naar toe het onderzoeken in jezelf van wat je in de weg staat om je vrij of gezond te voelen. Keer je aandacht om, richt die op jezelf.

Dit boek is een inspirerende bundeling van interviews, columns en quotes over 50+-vrouwen die midden in het leven staan, werken, actief zijn en genieten.

Samengesteld door Barbara van Erp & Femke Sterken (2023)

Harmonie is s voor mij een geheel waarin je bewust bent dat je body, mind and soul in balans zijn en het goed is zoals het is.
Dankbaar zijn voor alle het goede en mooie wat er is.
Waarbij zintuigen reuk, tast, smaak, zien en gehoor een belangrijke rol spelen.
Heb je dit al eens meegemaakt?

Geluk, het is meteen zo'n enorm streven, een zo groot begrip waar we beslist momentjes van kennen, maar waaraan al zoveel moois vooraf gaat. Tevreden met kleine dingen zoals samen een kopje koffie drinken, een mooie wandeling, een waardevolle vriendschap, een compliment. Daar alleen al kun je blij van worden, plezier aan beleven ofwel even echt van genieten. Als dat lukt, ben dan bewust even dankbaar. Vanuit dankbaarheid en verbinding maak je meer ruimte vrij voor je momenten van geluk! We hebben elkaar daarvoor nodig dus laat je vanuit betrokkenheid zien.

Het is iets waar je je gelukkig mee voelt.
Dit kan zich openbaren op verschillende gebieden, in de liefde, gezin en familie, vrienden, tav je werk, passies en meer.
Waarbij positieve verruimende en verzachtende gedachtes je kracht geven. Zowel voor jezelf en je omgeving.
Wil je meer weten...

Voor mij is dankbaarheid het bewust voelen van dat wat is in het nu, in de toekomst en wat was. Het is wat je een mooi, fijn gevoel geeft in je leven en dat dit een positief effect heeft op je. Hoe merk je dit?
Wat is het voor jou en hoe kijk jij ernaar.

Geluk zit hem niet in de afwezigheid van problemen maar in het vermogen ermee om te gaan. Wanneer je hierop vast loopt zoek hulp/steun

Goed boek naar meer geluk in relaties en de weg naar zelfacceptatie:
Jan Geurtz - Verslaafd aan Liefde.

OMDENKEN
"dat je struikelt en valt, betekent niet dat je op het verkeerde pad zit. Ook op het juiste pad kom je obstakels tegen"

Tip: kijk hoe je deze kunt oppakken, omzeilen, veranderen, benutten zodat je weer verder kunt.

OMDENKEN
'als duidelijk wordt dat je je doel niet bereikt, verander dan niet je doel maar verander je aanpak"

Dat is in eerste instantie een vraag waar iedereen verschillend op zal antwoorden. Er is wat mij betreft geen universeel antwoord op wat gelukkig zijn precies is. Daarnaast heb je lang niet altijd alle situaties om je heen in de hand en kunnen je allerlei dingen overkomen waardoor je je niet gelukkig voelt. Als mensen in mijn praktijk als doel voor de therapie formuleren: ik wil gelukkig zijn, ga ik eerst verder met ze in gesprek. Ik wil gelukkig zijn, is wat mij betreft een passief doel waarin je jezelf afhankelijk maakt van de situatie waar je in zit of die je kan overkomen. Ik ga dan verder zoeken met de cliënt wat ze in zichzelf willen bereiken of veranderen om de situatie waar ze in zitten te kunnen dragen en in hun eigen kracht blijven staan. Dan formuleren ze bv doelen als: ik blijf bij mezelf of ik sta positief in het leven of ik sta in mijn kracht of ….

5 tips om gelukkig te zijn

1.Wie goed doet, goed ontmoet

Als je zelf vriendelijk bent en anderen blij maakt, is de kans groot dat het bij je terugkomt. Al was het maar omdat je er zelf vrolijk van wordt als je ziet hoe andere mensen gelukkig zijn door wat jij doet of zegt.

2. Beweeg!

Ken je dat heerlijke gevoel van een lange wandeling na een hele dag achter de computer zitten? Door te bewegen, maak je je hoofd leeg en kun je ontspannen. Zo ga je lekkerder in je vel zitten. En die mensen zijn vaak gelukkig met zichzelf.

3. Vergelijk jezelf niet met anderen

Dat de buurman meer verdient, een grotere auto heeft of elke week voor een feestje wordt uitgenodigd, betekent nog niet per se dat hij gelukkiger is. Of dat jíj daar blij van zou zijn. Vraag je liever af: waar word ik blij van? D

4. Omring jezelf met positieve mensen

Heb je wel eens geprobeerd een zeurderig gesprek in een betere richting te duwen? Lastig, hè? Het is makkelijker om zelf vrolijk en optimistisch te zijn als je omgeving dat ook is. Begeef je onder mensen die gelukkig zijn en die daardoor positieve energie uitstralen. Laat je door hen inspireren om zelf ook meer tevreden te voelen.

5. Durf ook eens los te laten

Je wilt graag de controle houden over alles, maar dan ook echt alles! Grote kans dat het je niet lukt en je je daarover ongelukkig bent gaat voelen. Want je probeerde het toch zo hard? Als je mensen en gebeurtenissen kunt accepteren zoals ze zijn, kun jij je concentreren op het moment, op de dingen waar je wel grip op hebt.

Gelukkiger worden doe je nu, niet in de toekomst

1. Zet je zoveel mogelijk in: houd je aan afspraken, maak de opdrachten die je afspreekt en probeer ook zelf actief met nieuwe inzichten aan de slag te gaan.

2. Neem een open houding aan: misschien vertelt de therapeut je iets waar je nooit bij stil hebt gestaan of vind je het moeilijk om iets onder ogen te komen. Uiteindelijk zal een open houding je het verst brengen. Je hoeft het zeker niet met alles eens te zijn, maar veeg ook niet alles van tafel.

3. Gun het tijd: vaak zijn patronen of klachten ontstaan over vele jaren en is het ook een proces om tot verbetering te komen. Zie vooral alle kleine stapjes en successen die je boekt, deze zijn heel waardevol en helpen je om door te zetten!

4. Wees zo eerlijk en open mogelijk tegen jouw therapeut: hoe meer de therapeut weet over hoe jij denkt en wat jij voelt, hoe beter deze jou kan helpen. Weet je het niet of vind je het moeilijk om over iets te praten? Maak dat dan juist ook bespreekbaar. Zo blijf je in gesprek zonder vast te lopen.

5. Neem een actieve houding aan: stel vragen als je iets niet snapt, vraag verduidelijking, breng zelf onderwerpen in.

Therapie kan je hepen op je pad om weer gelukkig te worden en om daarnaast nieuwe zingeving te vinden.

Ik heb vorige week het boek van Arnold Schwarzenegger gekocht en ben aangenaam verrast. Ik heb al meerdere motiverende speeches van hem gezien en het boek illustreert hoe hij heeft bereikt wat hij heeft bereikt.
Je mag van hem vinden wat je wilt, maar hij is van een schriel Oostenrijks jongetje een kampioen bodybuilder, een wereldster en gouverneur van Californië geworden, niet door hopen en wachten, maar door heel gericht en hard te werken.
Be Useful - 7 tools voor het leven
Een aanrader!

Eén van de meest effectieve en eenvoudige oefeningen om meer geluk te ervaren op je dag is om stil te staan bij waar je dankbaar voor bent.
Zo kan het heel zinvol zijn om iedere dag in een mooi notitieboekje zo'n drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent deze dag.
Dit kunnen grote dingen zijn, zoals een fijn huis of een groot succes. Het kunnen ook kleine dingen zijn, zoals een lekkere kop thee, een mooie bloem, de zon die mooi schijnt. Neem even de tijd om je dankbaarheid te voelen!
Probeer hier een goede gewoonte van te maken, je zult merken dat je er positiever en gelukkiger van wordt,
Wat, naast het schrijven, ook heel fijn kan zijn om de drie dankbaarheden te bespreken, bijvoorbeeld tijdens het avondeten. Kleine moeite, groot plezier!

In de zomer staat er voor mijn huis een bankje. Als ik daar ga zitten, neem ik alle tijd om niks te doen behalve rondkijken naar wat er om me heen gebeurt, te voelen wat er binnen in me gebeurt en open te staan voor welke vorm van contact dan ook. Het maakt me zielsgelukkig.

Wat is gelukkig zijn? We denken vaak groots als we die vraag krijgen. Geluk zit in kleine dingen. Kun jij genieten en je gelukkig voelen als je de vogels hoort fluiten? De zon door de ramen schijnt? Er iemand naar je glimlacht? Ga op zoek naar welke kleine dingen die je dagelijks ervaart jou een gevoel van geluk geven. Je geluk zal zich vergroten!

Het wonderlijke van je voetzolen is dat je ze best goed kunt voelen – ook al zitten ze ver van je hoofd. Ook verbinden ze je met de aarde. En tegelijkertijd blijven je voeten vaak vrij van emotionele wervelstormen. Waar het in je buik, middenrif en borstkas behoorlijk onstuimig aan kan voelen, blijven je voeten heerlijk neutraal. De kunst is er een tijdje bij te blijven met je aandacht. Dit kan zowel wandelend, staand, als liggend!
(Sergio van der Pluijm)

Vaak zijn we bezig met zaken (in ons hoofd) waar we geen invloed op hebben en ons emotioneel wel beïnvloeden.
Stephan Covey zegt: ‘geluk is mogelijk als je accepteert dat je niet overal greep op hebt en je tegelijkertijd richt op waar je wel invloed op hebt’.

Gelukkig zijn is een recht van ieder mens. Gun het jezelf. Doe vooral dat wat goed voor jou is, waar jij je prettig bij voelt. Voel het stromen in je lijf en dan weet je dat dat iets is wat je gelukkig gemaakt. Teken een horizon en schrijf of teken erbij wat jouw tip aan de horizon is, waar jij gelukkig van wordt en bewandel de weg er naartoe.

Je hebt altijd een keuze: je hebt een keuze hoe je naar jezelf kijkt, Merk eens op: wat denk ik eigenlijk, wat zeg ik eigenlijk, wat doe ik en wat wil ik zeggen, doen of denken. En kies eens veel bewuster waar je aandacht aan wilt besteden. Boekentip: de Keuze van Edith Eger.

Ontwikkel jezelf: gun jezelf groei. Zie iedere stap als een cadeautje voor jezelf. Je leert altijd wel iets. Er bestaat geen cursus waardoor je alles in een keer leert en oplost. Het is hard werken en je kunt niet sneller dat wat bij jouw tempo past. Een boemeltrein komt ook aan. Geef niet op maar blijf werken aan je groei. Ieder stapje is een stapje – je komt altijd verder en leert altijd iets.

Verminder je nieuwsconsumptie. Het nieuws draait voornamelijk om dingen die mis gaan. Als je veel mainstream nieuws kijkt of leest, dan wordt je wereldbeeld langzaam negatiever. Ga eens op een nieuwsdieet om te ervaren hoeveel lichter het leven wordt zonder al die ellende in je leven.
Je mag uiteraard belangstelling blijven tonen in de wereld om je heen maar kijk dan ook eens naar leuke programma's die je blij en optimistischer laten voelen.

Weet dat alles tijdelijk is. Ja, dat klinkt soms treurig. Maar je kunt het ook zien als een hoopgevende gedachte in de momenten dat het leven moeilijk is. Alles gaat voorbij, ook je grootste problemen.
Blijf dit ook regelmatig tegen jezelf zeggen. Want wat je herhaalt wordt dan ook een overtuiging/waarheid voor je. Dit voelt dan al stukken beter.

De neiging om achterom te kijken ( naar wat is geweest) en vooruit te kijken (naar wat er mogelijk komt) kan een belemmering zijn om te kunnen leven en genieten van wat zich in het hier en nu plaatsvindt. Door hier bewust van te zijn en aanwezig te zijn in het moment kun je ook veel meer geluk ervaren

Wanneer je nare herinneringen hebt aan een gebeurtenis is deze oefening misschien helpend. De gebeurtenis veranderd er niet mee, maar mogelijk helpt deze oefening je om er makkelijker mee om te gaan.

• Je gaat zitten op een stoel met je beide voeten op de grond. Neem het nare beeld wat je hebt voor ogen waarbij je de meeste paniek, angst, stress of woede voelt en omarm jezelf. Kruis je armen voor je borst en laat je handen afzakken naar je onderarmen.

• Daarna tik je zachtjes een paar keer op je linkeronderarm en vervolgens herhaal je het tikken op je rechteronderarm. Om je beter te kunnen concentreren, sluit je je ogen.

• Roep nu een prettige gedachte of een rustgevende herinnering op. Een plek waar je geborgenheid voelt en hou dat positieve beeld vast en ga door met tikken.

• Je blijft tikken totdat je merkt dat de nare gevoelens afnemen.

Door je te richten op je ademhaling gaat je aandacht naar je lijf. Je ademhaling is het enige dat in het NU is, het heden. Geen verleden en geen toekomst. Geen dingen om over na te denken die al gebeurd zijn of juist nog moeten gebeuren. Door je te focussen op je ademhaling zak je meer in je lichaam; van je hoofd naar je buik/romp. Daar waar je gevoel zit. Je kan de oefening doen door je inademing en je uitademing evenveel seconde ter doen, je kan ademen naar je hart.

Ga op een stoel gaan zitten. Doe je ogen dicht. Adem in via je neus, houd je adem een paar tellen vast en adem uit. Leg 1 hand op je buik en zorg bij het inademen dat je naar die hand toe ademt. Dus dat je buik naar voren bolt. Hiermee bereik je een goede buikademhaling. Herhaal dit 10x.

We weten allemaal wat EIGENLIJK goed voor ons is. Gezond eten, sporten, mediteren. Dat maakt gelukkig.
Ik merkte de laatste maanden voor de zomervakantie dat mijn meditatie sluitstuk werd van mijn ochtendritueel. In plaats van 40 minuten zat ik hooguit 20 minuten en soms sloeg ik het over.
In augustus ging ik op retraite bij Dingeman Boot en was weer volop geïnspireerd om yogaoefeningen in de tuin te doen en mijn meditatie beoefening van 40 minuten weer op te pakken. Hiervan leerde ik opnieuw dat het belangrijk is om mijzelf regelmatig te laten inspireren door leraren, lezingen en boeken. Wat of wat inspireert jou?

Binnen jouw familiesysteem heb je je eigen plek. Dat geldt ook voor jouw partner en voor je eventuele kinderen. Hoe beter je je eigen plek bewoond, inneemt, hoe meer partner je kunt zijn, hoe meer ouder je kunt zijn en hoe beter je eigen kinderen hun plek in kunnen nemen als kind van jou. Belangrijk om na te gaan; Sta ik volledig op mijn eigen plek t.o.v. mijn ouders, het leven, mijn partner. Dit kun je voelen door je bewust te worden; stroomt het? Of voel ik een blokkade. Als je een blokkade voelt sta je niet op je eigen plek. Een familieopstelling kan je ondersteunen bij het innemen van je eigen plek.

Stel je loopt rond met een probleem, luister dan naar jezelf zoals je ook zou luisteren naar je beste vriend/vriendin: Wees je eigen beste vriend/vriendin.
Wat zou je advies zijn? - Then turn it around and give it yourself instead -

Wees lief voor jezelf, zoals je dat ook wil zijn voor de buitenwereld/omgeving.

Kortom: Gun jezelf levensgeluk zoals jij je beste vriend/vriendin dat ook gunt.

We hebben het vaak over gelukkig zijn, maar wat is dat nou eigenlijk? Is geluk iets wat je bedenkt in je hoofd? Als ik maar zou afvallen, als ik maar meer geld zou hebben, als ik maar een baan heb, dan....
Stel geluk niet uit maar laat het gevoel van geluk door je lijf stromen. Streef het niet na als iets wat je alleen maar kan bereiken als je dit of dat hebt.
Denk aan een moment uit je leven waarop je je dankbaar voelde. Ervaar dat moment nogmaals door je hele lijf en laat het stromen. Het gevoel van dankbaarheid, of een gevoel van compassie en warmte voor iemand, is wat gelukzalig maakt. En dat kun je altijd voelen. Ook al is het voor een moment.

Natuurlijk willen we allemaal gelukkig zijn. Je logisch denkende brein denkt te weten wel wat je nodig hebt om gelukkig te zijn. Of dat inderdaad zo is, is een andere vraag maar daarover een andere tip. Stel, je wilt een relatie omdat je daar gelukkig van zou worden, dan kun je daten wat je wilt maar als je jezelf onbewust saboteert dan zal die gelukkige relatie er niet komen. Hoe werkt dat? Je kent allemaal weleens het moment dat je onderweg naar een afspraak bent, en je ineens denkt: oeps, ik had bijna rechtdoor gegaan terwijl ik rechtsaf moet. Je brein was even op de automatisch piloot de route aan het rijden die je bijna dagelijks rijdt ternu wijl ergens anders heen moest. Er is een deel van je brein wat de sturing overneemt. Het gaat zo vanzelf omdat je het nou eenmaal gewend bent om zo te rijden. Zo gaat het in je brein ook. Er zitten in je brein bepaalde 'instellingen' om alles zo te houden zoals het al heel lang is omdat dat bekend is. Het geeft op een dieper onbewust niveau, winst om alles te houden zoals het is. Dat is zelfsabotage. Het ene deel van je brein wil verandering, het andere deel van je brein wil dat alles hetzelfde blijft. Een soort gevecht wat van binnen gaande is wat veel energie kost. Bij een therapeut kun je leren deze 'basisinstelling' bewust te maken en bij te stellen.

Geluk nastreven is ingewikkeld want een geluksmoment is niet maakbaar en planbaar. Wat een interessantere vraag is om jezelf te stellen is: wat geeft mijn leven betekenis?

Wat meer ontspanning kan geven is ook leren omgaan met ongelukkig of verdrietig zijn. Zoals de bekende psychiater Dirk de Wachter ook mooi in zijn boek 'De Kunst vh Ongelukkig zijn' omschrijft:
'Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing. Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait. Koester het ‘ongelukkig zijn’ dat nodig is voor het goede leven. Openstaan voor de kwetsbaarheid van de medemens en het engagement daar daaruit volgt, keert dit ongeluk om tot een zingevende act. Het is de paradox van het menselijke bestaan: alleen door gevoelig te zijn voor onrecht en ongeluk (zowel in jezelf als in de Ander), vinden we een duurzame vorm van geluk, in de vorm van betekenis en zorg.

Boekentip twee die hier mooi op aansluit is: 'De zin van het leven' van Fokke Obbema. Wat geeft jouw leven betekenis? Als je daar achter weet te komen, vergroot je de kans om je zo nu en dan 'gelukkig te voelen'. In dit boek lees je inspirerende antwoorden op vragen die we ons allemaal wel eens stellen, maar zelden beantwoorden.