Tips voor gelukkig zijn

Omdenken:

een mooie manier om los te komen van je pieker patronen en daarmee vaak negatieve gevoelens is het goed om eens om te denken. Berthold Gunster heeft hier een mooie methode voor bedacht: omdenken.

 

Op een van zijn achterflappen van een boek staat: de pessimist denkt: het glas is half leeg, de optimist denkt: het glas is half vol, de omdenker denkt: waar is de kraan.

 

Zo leer je vrijheid te creëren in denken en daarmee ervaar je meer geluk.

Geluk houdt van stilte - de betekenis hiervan is dat mensen vaak jaloers zijn op het geluk en succes van anderen, zelfs als deze persoon een goede vriend is. Ook graag leggen we de schuld buiten onszelf.

Op het moment dat je zelf de verantwoordelijkheid neemt houd je zelf de regie.
Jouw geluk is jouw verantwoordelijkheid!

Schrijf in een mooi schrift/boekje op, wat jou gelukkig maakt.

Titel: Kleine geluk
onbekende mensen aanspreken
een goede daad doen
teksten over geluk lezen
je huis opruimen
successen in je werk noteren
ga om met mensen, die jou blij maken!

Stop met vergelijken! Jezelf met een ander vergelijken maakt vaak erg ongelukkig omdat we de neiging hebben te kijken naar anderen die succesvoller, rijker, gezonder, knapper etc. zijn.

 

Kijk voor naar jezelf en heb steeds aandacht voor wat jij zelf wil, waar je zin in hebt. Bijvoorbeeld vandaag in een witte boterham met hagelslag bij het ontbijt!

Breng steeds weer de aandacht naar jezelf, naar je eigen verlangens.

Tip/Nieuwjaarsgedicht

Mijn wens voor ’t nieuwe jaar:
Veel lieve, kleine zaken
Negeer ze niet, vergaar ze maar
Opdat ze saam “ ’t grootse” maken.

Geluk vinden moet geen streven op zich zijn. Plezier en pijn, vreugde en verdriet komen en gaan. Tevredenheid vinden en hierdoor meer geluk, betekent dit te leren zien en accepteren.

Aanraken maakt gelukkig
Bij een massage komen stofjes vrij zoals serotonine. Deze zorgen voor een positief effect op de slaap, emoties en je gevoel van welzijn.

 

Elke liefdevolle aanraking van de huid zorgt bovendien voor aanmaak van oxytocine. Serotonine en oxytocine worden ook wel gelukshormonen genoemd. Oxytocine draagt bij aan een gevoel van veiligheid en geborgenheid. Dat is de belangrijkste reden dat aanraken gelukkig maakt.

Leg de lat niet te hoog.

Als gelukkig zijn voor jou betekend dat alles goed moet gaan, perfect moet zijn en op rolletjes moet lopen dan is het lastig om echt gelukkig te worden. Probeer de lat wat lager te leggen.

Wees blij met de kleine dingen in het leven. De zon die schijnt na een periode van regen en grauwe luchten. Je dochter die naar je lacht als je binnenkomt na een zware dag op het werk. Dat je eindelijk eens een nacht hebt doorgeslapen na 3 gebroken nachten.

Jij bepaalt wat je gelukkig maakt!

Durf nee te zeggen!
We rennen en vliegen, moeten van alles. Leer nee-zeggen en kies ook eens voor jezelf. Vooral als het een energie vreter is.

Cliché maar waar: als je goed voor jezelf zorgt, kan je ook beter voor anderen zorgen. Dus wil je je gelukkiger voelen en ook anderen gelukkig maken dan is het belangrijk om af en toe eens nee te zeggen.

Focus op de positieve dingen in plaats van op de negatieve.

Om deze focus een duwtje in de rug te geven, kan je de eerste dagen oefenen: maak voor je gaat slapen 5 minuten tijd om de positieve dingen van je dag op te schrijven.

 

Doe dit niet langer dan 5 minuten, zodat de negatieve dingen zoveel mogelijk achterwege blijven.
Hou de positieve dingen vast. Droom erover.

Dansen maakt mij zielsgelukkig. Zonder woorden expressie geven aan alles wat mij beweegt, letterlijk en figuurlijk. Die sprankelende kunstvorm waarin muziek, andere dansers, emoties, gedachten, grote en kleine gevoelens kunnen stromen.

 

Heerlijk om helemaal uit je dak te gaan op opzwepende muziek, het vuur aan te wakkeren of juist in de verstilling te luisteren naar wat je lichaam je ingeeft.

Lach vaker.
Lach om dingen die mis gaan, lach om jezelf, om je fouten. Lach met vrienden, met kinderen of met vreemden op straat.

Stop met worstelen start met leven!
Accepteer wat je zelf niet kunt controleren en verbind je ertoe die acties te ondernemen die je leven de moeite waard maken.

Als je niet bereid bent op korte termijn soms onprettige gevoelens te ervaren wordt het heel moeilijk om een beter leven te creëren. Door ongewenste gedachten en gevoelens effectief te hanteren hoeven deze je leven niet langer te bepalen.

 

In plaats daarvan krijg je jouw handen vrij om de diepst gekoesterde wensen van je hart te volgen:

- Wat voor iemand wil je zijn?
- Waar wil je voor staan?
- En hoe wil je omgaan met de wereld om je heen?

Maak een keuze voor de langetermijnbeloning als een daad van zelfcompassie.

"Life is like a piano
the white keys
represent happiness
and the black shows
sadness. But as you
go through life's
yourney, remember
that the black keys
also makes music"

Krijg inzicht in hoe je jouw 'gelukkig zijn' onbewust saboteert!

Geluk is een lastig begrip want wat is dat nu precies. Er zijn veel dingen die aan een prettig gevoel kunnen bijdragen, lees alle tips in deze rubriek maar eens.

 

Toch kan het zijn dat dit voor jou niet voldoende is. Mogelijk zie je dan iets over het hoofd, een soort 'blinde vlek' noemen we dat. Zonder dat je het weet kun je je eigen gelukkig zijn 'in de weg staan'.

 

Onbewuste gedachten, overtuigingen of gedragspatronen kunnen hieraan ten grondslag liggen. Hier kun je pas iets aan doen als je je hiervan bewust bent geworden. Dit vraagt dus zelfonderzoek.

 

Een psycholoog of therapeut kan jou daarbij helpen door de juiste vragen te stellen en met je te gaan kijken hoe je je gevoel van ongelukkig zijn zelf in stand houdt.

 

Naast alle andere zeer nuttige en waardevolle tips is (on)geluk dus iets dat je zelf creëert door de wijze waarop je naar jezelf, naar anderen en naar de wereld/het leven kijkt. Som is er een 'anders leren kijken' voor nodig om je ook anders te kunnen voelen.

Gelukkig zijn is een keuze. Je kunt voor de negatieve kijk kiezen of voor de positieve.

Wees lief voor jezelf.

Soms voelen we ons ongelukkig omdat we van anderen niet de aandacht en liefde krijgen die we verlangen.

Behandel jezelf zoals je wilt dat anderen jou behandelen.
Stel dat je een kind, familielid, goede vriend(in) had die zich niet happy voelt, hoe zou je dan tegen die persoon doen? Hoe zou je tegen hem/haar praten?

Durf om hulp te vragen. Het is fijn om een ander te helpen. Voor veel mensen is het echter ook best spannend om zelf om hulp te vragen. Toch doen als het nodig is.

 

Je geeft de ander de kans om iets voor jou te betekenen en door je kwetsbaar op te stellen, kan het contact tussen jullie echter, eerlijker en fijner worden.

Omring jezelf met gelijkgestemden
Als je positiviteit wilt ervaren, creëer dan mensen om je heen met diezelfde insteek.
Je omgeving kan sterk je energie bepalen, maar hoe bepaal jij je omgeving?

Wie voert regie over hoe jij je voelt?

Vaak bepaalt een partner, kind, ouder, familielid hoe jij je voelt. Als zij goed in hun vel zitten en je goed behandelen, voel jij je ook goed. 

Als zij je slecht behandelen, ruzie zoeken, voor stress zorgen of weinig respect voor je tonen voel je je ellendig...

Je kunt regie in eigen handen nemen, eigen kracht, eigen geluk!

Hoe gaat het met mij, wat voel ik in mijn lijf?

Het is van belang om je emoties te begrijpen en te voelen of waar te kunnen nemen, zowel positief als negatief. Zeg maar mindfulness. Dus niet alleen over je gevoelens praten, maar ook voelen in je lijf. Zakken in je lijf, in plaats van maar door te denderen met alle to-do’s.

Emoties worden vaak verdeeld in categorieën zoals bang, boos, bedroefd en blij, waarbij blij als de gewenste emotie wordt gezien en de rest als negatief. Echter, het leven brengt altijd een mix van deze emoties met zich mee, en het is normaal om ze allemaal te ervaren. Altijd positief reageren, is niet realistisch. Soms zijn emoties zoals boosheid of angst nodig om met situaties om te gaan. Zoals wanneer je wordt geconfronteerd met diefstal of een dreigende situatie, als je voor je eigen grenzen op moet komen.

Ons 'hoofd' ontwikkelt strategieën om binnen onze comfortzone te blijven, gebaseerd op beloningen en straffen. Echter, voelen wat er echt in ons lichaam gebeurt is nodig om de emoties te doorzien en te doorvoelen. Want door bewust te worden van wanneer we getriggerd worden door oude ervaringen en de emoties die daarbij komen kijken, kunnen we deze emoties vaak pas loslaten. Dit kan helpen om oude patronen te doorbreken die in het heden niet helpend voor jou zijn.

Als je nog teveel ‘overspoeld’ raakt door je emoties of als je totaal geen idee hebt wat je eigenlijk voelt, is het goed om je te laten begeleiden door een ervaren therapeut. Zodat na de begeleiding weer zelf verder je weg kan vervolgen, met nieuwsgierigheid naar je toekomstige emoties.

Gezond en ongezond plezier

Ongezond plezier/vermaak:
– is bedoeld om je kop in het zand resteken, alle problemen te 'vergeten';
– gaat snel vervelen,je hebt er steeds meer vannodig;
– geeft je achteraf een schuldgevoel;
– heeft een nare bijsnaak, zadelt anderen jezelf incl. op met een naar gevoel.

Gezond plezier/vermaak:
– is er voor ontspanning, niet om te vluchten;
– verveelt nooit, werkt zeker niet verslavend;
– maakt blij, ontspant en geeft energie;
– geeft iedereen een goed gevoel.

Here is a quote from Anthony Hopkins, which helps me when I need a little lifting up and realizing what life is about. He has said it so concisely, it needs no further explanation:

"None of us are getting out of here alive, so please stop treating yourself like an after thought. Eat the delicious food. Walk in the sunshine. Jump in the ocean. Say the truth you are carrying in your heart like hidden treasure. Be silly. Be kind. Be weird. There's no time for anything else"
-Anthony Hopkins

Ik merk zelf dat ik af en toe heel erge druk ben in mijn hoofd waardoor ik niet altijd weet wat ik doe en zeg. dan word ik gauw boos en reageer ik af naar andere mensen waar ik dat eigenlijk niet wou af reageren. maar toch heb ik zelf wat anders aangeleerd. Om positief te blijven denk je in je hoofd, er is een AAN en UIT knop. Bij knopje AAN is er veel drukte in je hoofd en ben je voorgoed negatief en bij knopje UIT is er geen drukte in je hoofd en ben je voorgoed positief. Mijn advies is gebruik de UIT knop om positief te blijven in je hoofd.

Ik vind dat altijd een geruststellende gedachte. Dat je op ieder moment van de dag kan beginnen om het anders te doen. Elke dag weer.


Warme groet,

Omdenken is een manier van denken en doen, waarbij je kijkt naar de werkelijkheid zoals die is en onderzoekt wat je daarmee zou kunnen.

Probeer eens in plaats van een ja-maar- te communiceren naar een ja-en.
Dat geeft veel meer lucht in je leven. Het ene beperkt en het andere geeft ruimte.

Succes

In een “flow” gevoel komen, hoe doe je dat?

Het gevoel van ‘flow’ kan je overvallen als je iets aan het doen bent waardoor je alles om je heen vergeet. Je staat bijvoorbeeld te koken en je vergeet de tijd, je afspraken en uiteindelijk jezelf. Je werkt aan een prachtig project en het is precies ingewikkeld genoeg om het spannend te maken, maar simpel genoeg om toch duidelijke stappen te zetten. Je voelt dat je de baas bent over wat je aan het doen bent - zeilen, schrijven, handwerken - maar als je even niet oplet, kan het zo weer de baas worden over jou.

Je ervaart flow als wie je bent en wat je doet samen één wordt.
Dat maakt het ook meteen veel groter dan een gemoedstoestand.
Werkelijke flow gaat verder dan dat: het is een vorm van vrede.

Het is geen toeval dat 'flow' een woord is dat naar water verwijst: stroomt het of stroomt het niet? Water biedt geen weerstand, heeft geen vaste vorm en vecht nooit terug en toch maakt het de diepste kloven en gladste rotsen. Het lijkt alsof het niks doet, maar ondertussen doet het alles. Water bevecht de rotsen niet, maar vormt ze wel.
De flow zit 'm juist in het niks doen.

Misschien herken je bij jezelf dat je stiekem met veel dingen in gevecht bent.
Omdat de werkelijkheid anders is dan je had gewild.
Omdat mensen andere dingen doen dan wat je had gehoopt.
Omdat sommige dingen nog steeds oneerlijk zijn.
Omdat je het niet eens bent met wat een ander vindt.

Misschien maakt het je zelfs boos, verdrietig of gefrustreerd. Je voelt je misschien wel afgewezen, onjuist behandeld of miskend. En in alle gevallen ben je aan het vechten met wat er is.

De essentie van flow is besluiten te stoppen met vechten.
Harmonie te vinden met alles wat er is. En dus ook met wat er niet is.
Want vaak is de beste manier om iets te doen, helemaal niets te doen.

'Het gebed dat verhoord werd'

Ik vroeg om kracht en kreeg moeilijkheden om me sterk te maken.
Ik vroeg om wijsheid en kreeg problemen om te leren op te lossen.
Ik vroeg om voorspoed en kreeg verstand en spierkracht om mee te werken.
Ik vroeg om moed en kreeg gevaren om te overwinnen.
Ik vroeg om geduld en kreeg situaties waarin ik werd gedwongen om te wachten.
Ik vroeg om liefde en kreeg mensen om te helpen.
Ik vroeg om gunsten en kreeg kansen.
Ik ontving niet van wat ik vroeg.
ik ontving alles wat ik nodig had.

Oorspronkelijke herkomst/auteur onbekend, mogelijk afkomstig uit Soefi-literatuur

Maak een moodboard met plaatjes van wat jij wilt bereiken en kijk hier dagelijks naar. Dit zal jou helpen om jouw doelen scherp voor ogen te houden en je zult ze sneller behalen :)

Je kunt je om van alles druk maken in het leven. Je kunt je irriteren in het verkeer, boos worden over woningnood, balen van die kras op je auto, enz.. Helaas verander je met irritatie en boosheid niets aan de situatie. Het enige wat je ermee bereikt is dat jij je vanbinnen rot voelt. Wanneer je je aandacht richt op negatieve dingen waar je geen invloed op hebt, voed je jezelf met negatieve energie. 'alles wat je aandacht geeft groeit'.
Kies daarom bewust waar je jouw energie en aandacht aan wilt geven. Vraag jezelf steeds af of je iets aan situatie kan veranderen. Is het antwoord 'ja', bedenk welke stap(pen) je kunt zetten. Is het antwoord 'nee', probeer dan je aandacht te richten op iets anders. Door dit te doen vergroot je jouw veerkracht.

Van welke activiteiten krijg jij energie en een goed gevoel? Als je weet wat jou energie geeft, doe daar dan meer van, plan het in in je leven. En bedenk maar zoveel mogelijk verschillende dingen, zodat je keuze hebt. Altijd handig om zo'n positief lijstje onder handbereik te hebben!

Hoe vaak je zegt dat je ongelukkig bent ,hoe ongelukkiger je voelt.
Dus ...omgekeerd kan ook.
Vertel jezelf dat je geluk bent en dan zal je gelukkig worden.
Want geluk heeft geen ingrediënten nodig.
Met niets of weinig kan je ook gelukkig zijn.

Vier wat vaker in het jaar oud-en-nieuw, bijvoorbeeld bij het wisselen van de seizoenen. Sta even stil, reflecteer en geef opnieuw richting aan je leven.

Heb je het gevoel dat je jezelf kwijt bent geraakt?

Onze ervaringen worden opgeslagen en gelabeld in onze hersenen. Dit helpt ons om voorbereid te zijn op vergelijkbare situaties.
Onbewust blijven we op dezelfde manier reageren, ook als dat ons in nieuwe situaties gaat tegenwerken. Het kan zelfs zijn dat je van jezelf verwijderd raakt.
Merk je dat jouw manier van handelen leidt tot problemen in relatie tot anderen? Of zit je vast in patronen die je niet gelukkig maken?
Je kunt de stap maken om bewust te kijken naar je onbewuste reacties. Hoe zijn die ontstaan, welk nut hadden ze en wat is er niet meer functioneel aan? Wat vind je belangrijk en hoe zou je met bepaalde situaties om willen gaan?
Door te gaan “oefenen” met nieuwe manieren en reacties kun je je hersenen trainen om comfortabel te worden de nieuwe weg die je wilt inslaan.

Wellicht voel je je somber, of lukt het je niet om gelukkig te zijn? Je zou meer voluit willen leven, maar iets houdt je tegen.
Het kan zijn dat onverwerkt verdriet of niet geuite boosheid in jou gezien en gehoord wil worden. Tranen die niet gehuild zijn, boosheid die niet geuit is, verlangens die niet gehoord worden. De therapeut kan samen met jou onderzoeken wat jouw (sluimerende) somberheid jou te vertellen heeft.

Deze oefening helpt je om meer bewust stil te staat bij de momenten waarbij je gemak hebt ervaren.
De oefening ‘een handvol gemak’ nodigt je uit om dagelijks met de ene hand, de vingers en duim van je andere hand om beurt te omvatten. En steeds als je een vinger of de duim omvat benoem je een moment van die dag waarin je gemak hebt ervaren. Zo’n moment, waarop het leven zomaar even vanzelf ging. Dat kunnen momenten van levendigheid en/of creativiteit zijn. En het kunnen momenten van rust en/of ontspanning zijn. Even zitten bij het raam met een kopje thee. Een praatjemet de buurvrouw over de heg. Het aaien van de poes op schoot. Het samen eten met vrienden. Al die dingen die gemak in je leven hebben gebracht die dag.

Een van de beste boeken die ik ooit heb gelezen:
Ongezien Opgegroeid van Lindsay Gibson

Over het opgroeien in een gezin met ouders die emotioneel niet beschikbaar waren. Een troostrijk boek, een boek die je laat ervaren dat wat je voelde goed was, maar zonder vergelding of rancune naar je ouders of gezinssysteem. Het leert je omgaan met de situatie als volwassenen, zodat het je kan helpen de herhaling van de geschiedenis te voorkomen.

Heb je nog stukjes van jezelf die je liever niet ziet?
Schijn er eens een lichtje op.

Mensen die hard voor zichzelf zijn, zijn ook vaak de mensen die hard voor anderen zijn. Die veel van anderen verwachten en die daarom ook vaker teleurgesteld zijn. Ze werken hard, maar krijgen niet terug waar ze op hoopte.

Wie milder naar zichzelf kijkt, kan dat meestal ook naar een ander of naar een bepaalde situatie. Je kan leren milder naar jezelf te kijken, vanuit liefde en compassie, vanuit jezelf in plaats van afgestemd zijn op de ander. Op deze manier kun je leren jezelf te geven wat je nodig hebt.

Mijn tip: leef vanuit dankbaarheid.

Wil je meer zelfliefde ervaren? Kies een voorwerp uit wat er symbool voor staat dat je vanaf nu trouw gaat zijn aan jezelf, dat je lief (liever) en mild (milder) voor jezelf gaat zijn. Het kan om een sieraad gaan, een kaart of een spreuk, een afbeelding of foto, alles is mogelijk. Als het maar iets is wat jou er heel vaak aan herinnert dat jij trouw aan jezelf mag zijn, dat je lief en mild voor jezelf mag zijn.

Als op gelukkig willen zijn je focus ligt, kan het zijn dat je alles wat je denkt dat je ongelukkig maakt uit je hoofd en leven wilt verbannen en alles wat fijn is probeer je juist met man en macht vast te houden. Je gaat daarvoor in feite steeds opnieuw de strijd aan met alles wat niet 'goed' is in je leven in de hoop dat het weggaat. Door die strijd aan te gaan, krijgt dat wat je niet wilt juist meer aandacht, sterker nog het leven laat je steeds meer voorbeelden zien van dat wat je niet wilt. Wat nou als het waar is dat het leven bestaat uit momenten die in elkaar overvloeien, momenten met verschillende emoties. Wat als het waar is dat gevoelens van geluk niet oneindig zijn. Wat als het waar is dat strijd het erger maakt. Wat als het waar is dat strijd heel vermoeiend is. Wat als het waar is dat jij mag voelen wat je voelt, welke emotie het ook is....

Herken je dit? Je voelt je moe, verdrietig, boos. Misschien loopt je baan, studie of gezin niet lekker, ben je ziek of zit je in een andere lastige situatie. En toch mag je van jezelf niet echt voelen wat je voelt, want er zijn altijd wel anderen die het nog moeilijker hebben dan jij.

Hoe streng ben jij voor jezelf? En hoe erg is het om te ervaren wat er te ervaren is, ook als dat pijn, verdriet of boosheid is? Als je dat van jezelf niet mag voelen, dan wijs je in feite jezelf af. En als ik eerlijk ben vind ik dat het meest verdrietige dat je met jezelf kunt doen.

Het kan anders en je zult zien dat als je jezelf toestaat om te ervaren wat er op dat moment is, je er uiteindelijk ook veel meer voor de ander kunt zijn. Je kunt jezelf daar in oefenen door regelmatig even stil te staan bij hoe je erbij zit of staat. Merk voor jezelf op welk gevoel er op dat moment op de voorgrond is, bijvoorbeeld : "Ik merk spanning op in mijn nek" ,"Ik merk dat ik boos ben", "Ik voel me verdrietig", etc. Alleen al door hier even aandacht aan te geven en dit voor jezelf uit te spreken, geef je erkenning aan wat er op dat moment is. Het lijkt weinig, maar het betekent veel, namelijk dat ook die gevoelens er mogen zijn.
En als er dingen zijn waar je in je eentje niet uitkomt vraag gerust hulp!

'Gelukkig zijn betekent niet dat alles perfect is. Het betekent dat je besloten hebt verder te kijken dan de imperfecties.'

Boeken tip: houden van dingen die niet perfect zijn.
( gaat over zelfcompassie)

auteur : haemin surin

Ga zingen.....schilderen,....op terras zitten en mensen kijken....stevig doorwandelen,....de BIJBEL LEZEN,...EEN HIGH TEA MET VRIENDIN . VAKANTIE PLANNEN. Eind fietsen. Genieten van een kop thee met chocolade er bij.

Geluk hangt niet alleen af van wat je kunt krijgen, maar ook van wat je kunt geven.

Wees gul en geef regelmatig aan anderen, maar let erop dat je niets terug verwacht.

Geef om het geven en geniet van de reactie van anderen als ze iets van je krijgen wat ze misschien wel niet verwacht hadden.

Playlist met happy songs

Muziek brengt je super snel met je voeten op de grond. Een aantal happy songs luisteren en je lichaam mee laten bewegen op de muziek, helpt echt om energie door je lijf te laten stromen.

Je lichaam neemt het dan van je hersenen over en dit maakt dat je gedachten tot rust komen. En zeg nu zelf als je alleen thuis bent, dan is er toch niks leukers dan even vrij dansen op je favoriete muziek?

Even lekker gek doen en je weer helemaal blij voelen!

Heb je niet een hele fijne relatie met je ouders, broers en/of zussen?
Zijn jullie een dag met elkaar opgetrokken, vanwege een verjaardag of andere gelegenheid?
Zorg na zo’n bijeenkomst goed voor jezelf. Het mooist is een vrije dag te plannen om even weer bij jezelf te komen.

Ook al heb je andere omgangsvormen met je vrienden, collega’s etc. die beter bij je passen.
Op het moment dat je in contact bent met je familie, trekken oude patronen aan je. Hoe jullie als gezin vroeger met elkaar omgingen, ontstaat vrijwel direct als je elkaar weer ziet. Ieder neemt zijn plek in die hij/zij gewend is van vroeger. Dit betekent vaak dat dit niet de juiste plek is voor jezelf. Als je je daar niet bewust van bent. Worden oude pijnen aangeraakt.

Zelfcompassie
Zelfcompassie betekent dat je liefdevol bent naar jezelf wanneer je pijn ervaart of wanneer je tekort voelt schieten.

Mensen met zelfcompassie weten dat onvolmaaktheid en tegenspoed in het leven onvermijdelijk zijn. Daarom zijn ze zachtaardig tegen zichzelf als ze iets vervelends meemaken, in plaats van boos te worden op zichzelf of het leven.

Als je de realiteit ontkent of er tegen vecht, verhoogt dat stress, frustratie en zelfkritiek. Als je de realiteit met vriendelijk kan accepteren, dan ervaar je meer emotionele balans. En heb je meer geluksmomenten.

Doe de Passie-test. Je kunt dit onder begeleiding doen of zelf aan de hand van het boek 'De passietest-wanneer ga je doen, wat je echt wilt?' van Janet Bray Attwood & Chris Attwood.

Succes

Gelukkig zijn is niet altijd aanwezig in je leven, het zijn vaak de gelukkige momenten die je voelt na een goed gesprek of na een gebeurtenis die fijn voelde.

Aan deze momenten/herinneringen kun je soms veel kracht halen om weer verder te kunnen, dit vind ik de kracht van Geluk.

Wat nou als je gewoon NU beslist om alleen positieve dingen te denken?
Elke keer als er iets negatiefs in je hoofd opkomt zou je kunnen denken:
ok, dat kan, maar er zijn veel leukere dingen om aan te denken....
Mij heeft het erg geholpen!

'Pleidooi om een beetje ongelukkig te zijn'

Citaat uit het boek van Dirk de Wachter: 'Liefde, een onmogelijk verlangen'.

Dirk de Wachter zegt: 'het streven naar een constante individuele gelukstoestand is dwingend. Het moet. Daarom word je ongelukkig als het niet lukt. En dat wordt dan weer niet verdragen'.

Hij pleit om dit verlangen te verwerpen en te leren een beetje ongelukkig te zijn.
Een interessante kijk op streven naar geluk!
Het boek is een echte aanrader!

Geluk zit al in je!

Waarom gaan we allemaal zo op zoek naar 'geluk'?
Geluk zit al in je. Zodra je op zoek gaat, voel je het juist niet.
Leven in het huidige moment is het enige wat je een gevoel van geluk kunt geven.

Het leven is ying/yang, zwart/wit. Als je ook de minder leuke dingen/kanten van het leven accepteert, zul je de lichte kant ook intensiever kunnen ervaren.

Accepteren, loslaten. De kernwoorden om 'gelukkig' te zijn. Leef in het NU!
Mindfulness kan je hier goed bij helpen.

Vaak kan het lijken alsof veel mensen gelukkiger zijn dan jou. Als therapeut leer je als geen ander kijken naar wat er achter de uiterlijke spiegel ligt die mensen laten zien.

 

Ben erachter gekomen dat iedereen zo zijn bagage met zich meedraagt en je uiteindelijk met niemand wil ruilen. Probeer tevreden te zijn met wie jij bent en wat jij bij je draagt. Ook dit heeft zijn nut en functie. Wil je hier meer over ontdekken dan kun je altijd een therapeut raadplegen.

Pff, moeilijk eigenlijk om een tip voor 'gelukkig zijn' te geven. Iedereen wil gelukkig zijn en iedereen worstelt denk ik wel met gevoelens die daar in de verste verte niet op lijken.

 

Ik wil dus ook niet een makkelijk antwoord geven hierop. Ik denk wel dat wanneer je als mens geleerd hebt gehoor te geven aan je behoeften en stappen neemt om ze ruimte te geven, je een heel stuk geluk en rust hiervoor terugkrijgt.

 

Hoe diep je behoeften ook gaan, hoe moeilijk ze ook uit te spreken zijn, hoe eng het ook is om anders te doen of zijn,... neem die stap en doe het niet alleen.

Denk minder, voel meer
Frons minder, lach meer
Praat minder, luister meer
Oordeel minder, accepteer meer
Kijk minder, doe meer
Klaag minder, waardeer meer
Ben minder voorzichtig en heb lief!

Als je je op iets concentreert wat goed voelt, maakt je lichaam hormonen aan waardoor je je prettiger, gelukkiger voelt.

 

Het maakt voor je geest niet uit of dat iets is wat je nu ervaart, in het verleden gebeurd is, of in de toekomst kan gebeuren. Fijn is fijn :-)

 

Dat concentreren moet je even volhouden tot je echt merkt dat je je goed begint te voelen (ontspanning, plezier, warmte), dat kan al in 10-12 seconden.

 

Als je dat vaker op een dag doet, biedt dat tegenwicht aan de stresshormonen die we aanmaken en kun je je echt gelukkiger voelen.

Bekijk eens de film "alles over niets" op youtube (). De film laat zien in alledaagse situaties hoe mensen in onnodig gepieker, amgst en schuldgevoel kunnen vervallen.

 

Het laat op een toegankelijke manier andere inzichten zien die relativerend werken, waardoor je het gepieker, angst en schuldgevoel los kunt laten. Als je dat minder voelt voel je je ook gelukkiger.

Laat mensen dichtbij komen
Mensen met diepere vriendschappen zijn gelukkiger dan mensen met oppervlakkige vriendschappen.

 

Dus investeer in de diepgang van je relaties. Of andersgezegd, in intimiteit. Dat kun je doen door eerlijk te zijn, te vertellen over je moeites en zorgen. En door hulp of steun te vragen.

 

En andersom; door oprechte belangstellende vragen te stellen, te luisteren en door te vragen en je hulp aan te bieden. Dit kan je leven veel rijker maken!