Tips voor gelukkig zijn

De kwaliteit van onze relaties speelt een belangrijke rol in ons geluksgevoel. In de huidige maatschappij streven veel mensen naar een zo groot mogelijk netwerk omdat dit symbool zou staan voor een bepaalde populariteit.

 

Vraag je eens af wie echt belangrijk zijn voor jou en richt je aandacht en energie op deze selecte groep van mensen. Kwaliteit in plaats van kwantiteit.

Wat is geluk?

Geluk is de optelsom van verschillende waarden die voor jou belangrijk zijn. Ga op onderzoek uit naar welke waarden voor jou belangrijk zijn. Op welke manier zijn deze waarden vertegenwoordigd in jouw leven? Is er misschien een waarde waar je meer mee bezig wilt zijn?

Door hier bewust keuzes in te maken vergroot je jouw gevoel van geluk.

Voor degene die niet gelukkig zijn in de liefde: bepaal je eigen hechtingsstijl en leer begrijpen waarom liefde vaak een emotionele achtbaan is voor je.

Door te begrijpen wat er gebeurt en wat maakt dat jij bepaalde partners tegenkomt kun je veel veranderen. Hierdoor zul je in staat zijn om daadwerkelijk gelukkiger te worden.

Wees niet afhankelijk van de ander voor jouw geluk!

Veel mensen stemmen zich af op de ander en zijn teleurgesteld als het niet gaat zoals zij dat willen. Hierdoor maak je jezelf afhankelijk van de ander.

 

Wanneer je trouw blijft aan jezelf en je eigen pad blijft lopen zul je je gelukkiger voelen. Dan kan de ander beslissen om wel of niet (tijdelijk) mee te lopen maar het is niet noodzakelijk.

 

De ruimte die je jezelf en de ander hiermee geeft zal je gelukkiger maken.

Vaar jij op je Interne of externe kompas

Sta stil of je een beslissing neemt vanuit je interne of externe kompas. Wat is je drijfveer; doe je het vanuit een innerlijk willen, of omdat je denkt dat het van jou wordt verwacht door je omgeving.

Wanneer jij vaart op je interne kompas doe je de dingen omdat jij dat leuk vind of omdat dit bij jou past. Je maakt jezelf gelukkig, en niet anderen.

Het kan helpen om te proberen dingen om je heen te bekijken alsof je ze voor het eerst ziet.
Verwonder je over die mooie boom met herfstkleuren... Die prachtige zonsondergang met gekleurde lucht... De glimlach van een kind...
Het helpt echt om op deze manier naar mensen, dieren en dingen om je heen te kijken.
Het brengt je in het moment en het zorgt voor een instant geluksgevoel. Het helpt om tijdelijk even zorgen te verlichten.

Merk het gevoel even bewust op — “hé, daar is die somberheid weer” — en adem er eens rustig naartoe.
Vraag jezelf dan:
“Wat is één kleine, waardevolle stap die ik vandaag kan zetten, ondanks hoe ik me voel?”
Misschien is dat even buiten lopen, iemand bellen, of iets doen dat past bij wat belangrijk voor je is.
*Niet wachten tot het gevoel weg is, maar bewegen in de richting van wat ertoe doet.

Gelukkig zijn, het gelukkig voelen zit echt in onszelf.
Zodra de drukke, altijd maar piekerende mind en de hieraan gekoppelde vaak pijnlijke emoties tot rust komen, ontstaat er ruimte voor natuurlijke innerlijke blijdschap.

One thing that we don't talk about enough in our discussions of "how to be happy" is the importance of having a clear life purpose and meaning.

Existential philosophy and every major psychotherapy approach regards happiness as a byproduct of a generally meaningful and purposeful adult life. It makes perfect sense when you think about it: It's relatively quite easy to be "happy" with little things, but the problem is, it's cheap dopamine hits and they don't last: We're "happy" when we're eating our favorite food, but that's only about 20 minutes, we're "happy" when we're listening to our favorite song, but that's about 5-6 minutes maximum. And the list goes on.

True and lasting happiness doesn't really come from pursuing these external, fleeting dopamine hits. It comes from having a clear life purpose and trying to fill our lives with meaningful things that add to the greater good in our lives (and in the lives of those around us). For example, saving animals, helping children, feeding the poor, teaching people new things, creating art, taking care of our bodies, taking care of our families, etc. That's where the real happiness is at.

So, if you've been struggling with being happy and staying happy, it could be a great idea to look at your values, life purpose, and how much you're working and living towards meaningful tasks in your daily activities.

Do you ever feel lost in the noise of social media, chasing a life that doesn't truly feel like yours?

Pause. Take a breath deeper than usual, and slowly exhale. Notice the air entering your nose, filling your chest. Feel your feet grounding you. Release tension in your shoulders and jaw..Slowly turn your gaze.
What small details catch your attention?
What inner movement do you sense?
Does your body call for rest, the joy of dance, or a gentle walk? Give yourself that space

This simple act of presence can be the first step towards rediscovering your authentic self and creating a life aligned with your true desires.

Have a nice day!

There is nothing that makes you more beautiful and radiant than literally reconnecting with your true self. Discovering what's important to you and allowing it to be without judgment will unlock feelings of freedom and happiness, making you empowered to plan how you bring your truth to life.

Gelukkig is het weer lente, terwijl ik deze tip schrijf! Wat maakt het toch altijd veel verschil, om te werken in de zon. Terwijl de knoppen hoopvol uitbarsten tot geurige en kleurige bloemen, lijkt ook mijn stemming op te bloeien.

Het is mijn ervaring dat tuinieren in de lente helpt bij het leren om keuzes te maken. Want in de lente beslist je in je tuin en op je balkon wat je houdt, waar je afscheid van neemt en wat je creëert. Je leert te kijken naar je tuin door twee brillen. De bril van het heden; hoe is het nu? En de bril van de potentie; hoe zou je het willen? Die vaardigheid kan ook van pas komen tijdens het maken van keuzes op je werk, je ontwikkeling en de liefde.

Word je hier deze lente meer bewust van tijdens het tuinieren en tijdens het luisteren van de podcasts over psychologisch tuinieren op de website van Over Psychologie .nl

Zo. Eens zien waar ik mijn varens plant deze lente ...

In zijn boek 'eenvoudiger leven' beschrijft Mark in ieder hoofdstuk een perspectief van waaruit je je leven kunt verbeteren.
Wat me bijblijft is hoe hij uitlegt dat jezelf vergelijken met anderen niet eerlijk is naar jezelf toe.
Ook vertelt Mark hoe hij zelf in een baan met een 'lastige' manager dit ten positieve heeft kunnen keren.

Mark is 'positiviteitscoach', maar wel één met diepgang en hij stelt zich open en kwetsbaar op.
Positiviteit ontkent niet dat het leven moeilijke en nare kanten kent. Hij leert je hoe je hier positief mee om kan gaan.

Mark is zeker niet alleen schrijver, hij heeft ook een website, hier kun je zoeken naar wat jou helpt om positiever in het leven te staan. Aanrader!

Ernst-Jan Pfauth heeft een boek geschreven: Intentioneel leven.
Hij benoemt 7 simpele gewoontes voor meer focus en geluk.
Het is praktisch, boeiend, en informatief en vooral stimulerend.
Lees dit boek en wordt een beter mens!

Gelukkig jezelf Podcast
In elke aflevering deelt Angela waardevolle inzichten en inspiratie die voortkomen uit haar 1-op-1 sessies en online cursussen. Onderwerpen die aan bod komen: onzekerheid, loslaten, zelfvertrouwen en gedachten, piekeren en bewustwording.

Geluk is niet iets dat naar ons toekomt als elk probleem is opgelost en alle dingen perfect op hun plaats zijn, maar dat het zich bevindt in de zilveren randen van de donkere wolken die ons eraan herinneren dat het licht er altijd is, als we maar genoeg vertragen om het op te merken.

Hang briefjes op door je hele huis, zet je alarm, spreek met vrienden af dat ze je eraan herinneren; doe dat wat jou gaat helpen minstens een keer of 10 per dag te glimlachen.

Glimlachen is iets anders dan lachen.
Waar een lach naar buiten beweegt, hoorbaar uitdrukking geeft aan jouw vrolijkheid, golft een glimlach juist zachtjes naar binnen.
Waar een doorsnee lach het hele lichaam in beweging brengt, geeft een glimlach rust. Ontspanning. Verzachting.

Naast die 10 keer per dag, zou ik je ook willen uitnodigen om telkens als je de blik van een ander kruist, dat te zien als glimlachreminder.
Je zult zien, negen van de tien keer blijkt het besmettelijk.

Voor wie geïnteresseerd is in de uitleg/intentie:
Op internet kun je heel veel informatie(filmpjes) vinden over de Polyvagaal Theorie van Stephen Porges. Hier slechts een minuscuul fragment van die theorie.

De nervus vagus kent twee takken: eentje aan de voorkant van ons lichaam (ventrale tak) en eentje aan de achterkant (dorsale tak). Die voorste tak wordt actief wanneer we lekker in ons vel zitten. Als dat gebeurt, klikt het sociale engagementsysteem aan. Dit zie je onder andere terug in een ontspannen en levendige gezichtsuitdrukking.

Andersom werkt het ook: daar waar wij een ontspannen gezicht oproepen, activeren we de ventrale tak en komt sociale verbinding meer binnen handbereik. Wanneer we dit doen als onze blikken kruisen, zorgen de spiegelneuronen ervoor dat die ander die onze zachte glimlach ziet, ook meer ‘ventraal’ komt.

Bron: Marjoline van Buuren-Molenaar (op Linkedin)

Laat je niet tegenhouden door mensen die je uitdagingen niet begrijpen. Focus op je eigen potentieel en groei, en geloof in je dromen. Het leven kan soms een eenzame reis zijn, maar je hebt een unieke bestemming. Vertrouw op jezelf, volg je gevoel en kies voor wat je verder helpt. Door los te laten wat je niet meer dient, bouw je aan een toekomst waarin je meer jezelf kunt zijn.

Neem de tijd om het leven te bekijken met een open en nieuwsgierige blik. Ervaar wat er is, zonder dat te intepreteren, zonder te oordelen en zonder bezig te zijn met de toekomst. Ervaar wat er is, wat je voelt en wat er gebeurt in je lichaam.

Zoek verbondenheid. Zoek mensen op waar je het gevoel heb jezelf mag zijn en dat je erbij hoort. En dat jij je kracht mag inzetten. Verstop je niet, laat jezelf zien en horen. Zodat je dierbaren, de mensen om je heen, jou kunnen zien en horen.

Wat maakt jou leven gelukkig?
Is dit het oprecht beleven van gevoelens van vreugde, kracht, simplicity waarbij traantjes er ook mogen zijn. En. Of?
Hoe geef jij zin aan het leven?
En wat is vooral waardevol voor jou?
Wil je je oriënteren op wat gelukkig zijn betekent voor jou, je weet me te vinden.

Is voor mij stil staan bij wat er is. Ben ik tevreden met mijzelf met mijn werk, in mijn relatie, gezin en meer.
De omstandigheden zijn niet altijd optimaal voor iedereen, alleen het is wel de kunst om deze te voelen en ervaren en op te merken als 'het geluk' er wel is.
Hoe is dit voor jou?

"We kiezen er zelf voor om gelukkig of ongelukkig te zijn - de inspanning is in beide gevallen hetzelfde."

Carlos Castaneda, schrijver

Het gaat juist om de inspanning, de kunst en vliegwerk die je levert wat je troost zal bieden. Al het andere is acceptatie.

Sluit je dag af met drie dingen waar je dankbaar voor bent, hoe klein ook. Een grappig moment, een lekker kopje thee, een knuffel van je hond – het telt allemaal! Dit traint je brein om geluk te zien in het gewone. Probeer het een week en voel het verschil! 💛

Oefen met het aanwezig zijn in het moment. Want alleen in het NU kan je geluk ervaren. Sta ook toe dat je je met momenten ongelukkig voelt; je kan geluk niet afdwingen. Maar door meer in het moment aanwezig te zijn, wordt de kans op geluk wel groter.

Een goede oefening om weer even stil te staan bij je waarden, is het maken van een top 5. Bedenk welke waarden je het belangrijkst vindt in je leven en welke iets minder. Geef ze een cijfer. Daarbij 1 is het belangrijkst en 12 het minst belangrijk. Gebruik elk cijfer maar één keer – je dient dus echt te kiezen.

openheid
betrokkenheid
liefde
respect
integriteit
persoonlijke groei
discipline
schoonheid
creativiteit
inspiratie
trouw
rechtvaardigheid

Een waarde wordt vaak vergeleken met een doel, maar het zijn verschillende dingen. Een doel kun je behalen, een waarde blijft bestaan. Een waarde gaat over ‘waar je echt voor staat’ en kan werken als een kompas. Achter een doel kunnen verschillende waarden schuilgaan. Je kunt bijvoorbeeld een opleiding gaan volgen, omdat je het belangrijk vindt om in je leven zo veel mogelijk kennis op te doen.

Sta je op een keerpunt in je leven? Laat je vooral niet leiden door anderen en emoties. Je kunt beter stilstaan bij je waarden.

Je eigen pad volgen betekent leven naar je persoonlijke waarden – niet naar de waarden die je zijn opgelegd door anderen – en kiezen voor wat jou oprecht betekenis en voldoening geeft. Naast wat anderen (of de maatschappij) vinden, hebben ook emoties invloed op de keuzes die je maakt. Emoties zijn veranderlijk en gaan voorbij.’ Daarbij kunnen we door emoties soms onbewust onze waarden uit het oog verliezen.

Om die reden kun je beter vasthouden aan je levenswaarden. ‘Je krijgt dan een hoger doel. Dat helpt je ook om prioriteiten te stellen.’ Je kunt je waarden dus zien als leidende principes die je kunnen helpen bij het nemen van beslissingen. Of om de zaken voortaan anders aan te pakken.

Rumi heeft mooie woorden geschreven over de Liefde.
Graag deel ik een van mijn favoriete gedichten van hem, waar jij mogelijk ook inspiratie uit kunt halen.

‘Your task is not to seek for love, but merely to seek and find all the barriers within yourself that you have built against it.’

‘Je taak is niet om te zoeken naar liefde maar enkel en alleen om alle barrières in jezelf te vinden die je ertegen hebt opgebouwd.’

Rumi (1207-1273), filosoof, dichter, mysticus

Veel mensen hebben bij 'gelukkig zijn' de verwachting dat dit een stabiele staat van zijn is. Deze verwachting zorgt voor onnodig veel druk en is daarnaast onrealistisch: het leven zit vol momenten waarop we ons niet per se gelukkig voelen, en dat hoeft ook niet. Het is veel belangrijker te leren omgaan met alle gevoelens die er zijn, zonder daarbij vast te draaien in 'gelukkig moeten zijn' en dus falen als je je niet zo goed voelt. Hoe meer ruimte alle mogelijke gevoelens krijgen (dus ook de 'lastige' gevoelens als boosheid, verdriet, eenzaamheid), hoe meer ruimte er ontstaat om op onverwachte momenten ineens geluk of blijdschap te voelen.

Om je dynamieken te onderzoeken kun je opstellingen doen voor meer inzicht; wat frustreert jou zo? Waar word je door geraakt? Door wie wordt je zo geraakt? Wat is dat in jou dat je zo geraakt wordt? En hoe zorg je ervoor dat het verbetert?
Doe eens een opstelling om dat te onderzoeken. Je onbewuste gaat ermee aan de slag waardoor je meer inzicht krijgt om je shit op te ruimen ;-)
Oplossingsgericht Systemisch Werk:
- mogelijkheden ipv moeilijkheden binnen je familiesysteem of ander systeem
- gericht op de toekomst in plaats van het verleden
- in kleine, concrete stappen gewenste doelen bereiken

We worden vaak meegesleurd door de hectiek van het leven. We kunnen bewust kiezen om dat regelmatig los te laten en een eigen ritme te kiezen dat beter aansluit bij ons welzijn.
Neem bijvoorbeeld een activiteit (bijvoorbeeld koken, wandelen of lezen) en doe dit op een tempo dat prettig voelt, zonder haast. Hoe voelt het om jouw eigen tempo te respecteren?

Het kan helpen om traagheid en bewustzijn te omarmen in een wereld die vaak gericht is op snelheid en prestaties.
Je kunt bewust vertragen als een kracht
om meer in contact te komen met jezelf en de omgeving. Dit kan bijvoorbeeld stress verminderen en het vermogen vergroten om beter te reageren op uitdagingen.

Ervaar maar eens wat er gebeurt met jouw energie als je een moment neemt om op adem te komen en je tempo verlaagt?

Een tijdje geleden kreeg ik een appje kreeg van een collega van mij die ik had aangesproken had op haar gedrag en communicatie richting mij. Hier stoorde ik me al langer aan en ik vond het tijd om haar daar op aan te spreken.

In de appje verontschuldigde ze zich heel oprecht. Die had ik niet verwacht en met enig cynisme dacht ik... nou nou... het regent zonnestralen.

Ineens kwam er een ander mooi bericht van die dag in mij op en toen ik in de file even stil stond bij de dag kon ik zeker 5 zonnestralen opsommen. Deze waren onverwacht maar natuurlijk zijn het er veel meer als je oprecht kijkt naar wat er allemaal goed gaat op een dag.

Sindsdien som ik elke dag mijn zonnestralen op en ondanks het grijze weer doet dat mijn humeur goed en ga ik niet zomaar voorbij aan zonnestralen.

'Geniet van de kleine dingen'....geluk zit 'm in kleine dingen, het is de kunst ze bewust te zien.

Sta eens stil bij 3 momenten-situaties waarbij je ooit geluk hebt ervaren en ga eens na wat in deze situatie nu zorgde voor geluk voor jou. Wat betekent geluk voor jou. Op deze manier kun je meer bewust worden van wat je nodig hebt- wat belangrijk voor je is.

Vaak belemmeren onbewuste patronen het leiden van een gelukkig leven. Met behulp van hypnotherapie neutraliseer je deze patronen en kan je snel weer gelukkig worden en blijven!

Gelukkig zijn ligt in het NU, niet in de toekomst.

Door Maja Jeffkins

Geluksprofessor Meike Bartels is hoogleraar Genetics and Wellbeing aan de Faculteit der Gedrags- en Bewegingswetenschappen (FGB).

1. Wat is geluk eigenlijk?
“Ik zeg altijd: je goed voelen en goed functioneren. Dat verschilt heel erg per persoon, maar iedereen weet wel of die zich gelukkig voelt of niet. Daarom vragen we mensen altijd om hun geluksgevoel een cijfer te geven, en dat werkt heel goed. Dan merk je dat je veel dingen doet, omdat dat nu eenmaal zo is of moet.

2. Wat moet je doen om gelukkig(er) te worden?
“Geluk is deels erfelijk: de een is makkelijker gelukkig dan de ander. Maar dat je pech hebt met je aanleg betekent niet dat je je gelukscijfer niet iets kunt opkrikken. Om gelukkig te zijn moet je voldoen aan grofweg drie basisbehoeften: connectie, vertrouwen en veiligheid. En het belangrijkste is je te realiseren dat iedereen verschillend is. Dus wat mij gelukkig maakt, maakt jou niet gelukkig, en andersom. Leer jezelf dus goed kennen en blijf dichtbij jezelf: je bent wie je bent en als je daar enorm tegenin gaat zwemmen, houd je het niet vol.”

Als mensen zijn we vaak op zoek naar geluk buiten onszelf. Alsof een goede baan, een droomvakantie, de juiste partner, een mooi huis etc. ons gelukkig zou maken. En zo blijven we steeds op zoek naar geluk.

Echt geluk zit al lang in onszelf. Wanneer we bewust aanwezig zijn in elk moment, met waarderende aandacht voor wat is. En hierbij de gevoelens omarmen die er zijn, zonder iets te hoeven bereiken of verbeteren. Dan voelen we ons steeds meer verbonden met onszelf en de omgeving. En creëren we vanzelf een leven vol betekenis en diep geluk.

Maak het plan om bij jouw komende activiteiten (bijv. wandelen, fietsen, een ritje in de auto) al je aandacht te richten op mooie en leuke dingen. Maak het niet te moeilijk, denk aan spelende kinderen, een grappig hondje, een mooie bloem, een lekkere geur, een regenboog, een vriendelijke vrouw..... Wanneer je deze mooie en leuke dingen opmerkt, zeg je tegen jezelf: "Goed dat ik het zie!"

Probeer iedere dag af te sluiten met een momentje voor jezelf. Loop je dag nog eens na en ga na wat je vandaag voor goeds is overkomen. Er zijn bijna altijd kleine gebeurtenissen of ervaringen die positief waren. Zelfs al heb je een slechte dag gehad. Probeer eens terug te denken aan deze gebeurtenissen en probeer ze weer voor je te zien!

Weet je niet meer waar je nog inspiratie uit kunt halen? Kijk eens terug naar je kindertijd. Wat vond je toen leuk om te doen? Misschien zong je in een kinderkoor of had je verkleedpartijen. Dan is zingen in een projectkoor of toneel misschien iets voor je.

Kies bewust. Maak zorgvuldig je afwegingen bij de dingen die je doet. Vraag jezelf regelmatig af: Wil ik dit nu echt? Wat zijn de gevolgen voor mij? Vind je het moeilijk om nee te zeggen? Bedenk dat nee zeggen mag! Je hoeft niet alles te doen wat mensen je vragen. Een vraag is een vraag, geen eis.

Wist je dat de natuur een krachtig instrument is bij onzekerheid en stress? Natuur helpt je ontspannen, herstellen van stress, milder naar jezelf kijken, steviger in je schoenen staan en helderder en creatiever te denken. Psycholoog Roger Ulrich toonde eind jaren 70 al aan, dat alleen al het kijken naar natuur een positief effect heeft op stemming.
De kans op psychische problemen vermindert met de helft als je minstens een keer per week in een park of bos beweegt, blijkt uit schots onderzoek. En juist wanneer we het moeilijk hebben, moe, gestressed of onzeker zijn, werkt wandelen in de natuur extra goed.

In life are many things we cannot control; our health, illness, grief, pain…and so on. Sometimes that can be difficult and you want to know what you can do. With ACT Therapy you can learn to become more flexible. The goal of ACT-therapy is to learn to reduce the impact of painful thoughts and feelings (acceptance) while you learn to take action to build a meaningful life.

If you would like more help, dealing with sadness, pain, fear or loss, please feel free to contact me, without obligation. A few sessions can provide many tools. The therapy can be done in English.

Het gedicht 'de herberg' van Rumi is een mooie reminder voor ons dat alle emoties, alle stemmingen er altijd zullen zijn. Door ze te ontvangen, te omarmen en er vriendschap mee te sluiten, en zo mee te bewegen in plaats van ze weg te duwen, zal je meer rust en balans ervaren.

De Herberg

Dit mens-zijn is als een herberg
Elke ochtend weer een nieuw bezoek.
Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
een flits van inzicht komt
als een onverwachte gast.

Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij!

Zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt,
die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat.

Behandel dan toch elke gast met eerbied,
misschien komt hij de boel ontruimen
om plaats te maken voor nieuwe inzichten….

De sombere gedachte, schaamte, het venijn,
Ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijns
en vraag ze om erbij te komen zitten.

Wees dankbaar voor wie er ook komt
Want ieder is gestuurd
Als een gids uit het onbekende.

- Jalaluddin Rumi (1207-1273) 



Dankbaarheid is een gevoel dat dieper zit dan (on)gelukkig zijn.
Hoe je leven er ook voor staat, richt je aandacht op de (kleine) cadeautjes die er elke dag zijn. Het helpt om aan een dankbaarheidsboekje te beginnen. Schrijf aan het eind van elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor kunt zijn. Je zult de hele dag door op moeten letten om de lichtpuntjes te vinden!

"Gevoelens, hoe krachtig ook, zijn niet dodelijk. En ze zijn tijdelijk. Het onderdrukken van gevoelens zorgt er alleen maar voor dat het moeilijker is om ze te laten gaan. Je uiten, dus zelfexpressie, is het tegenovergestelde van een depressie."

Bovenstaande citaat komt van Edith Eger, psychologe en holocaust overlever.
We kunnen vaak zo bang zijn voor ons gevoel.. Als je gaat huilen, kun je dan nog wel stoppen? Als je je pijn gaat voelen, stort je dan niet voor altijd in? Dan maar niet voelen en kiezen voor wat lijkt de veiligste weg te zijn. In zekere zin zorgt het voor rust, maar onderhuids is dat wat niet geuit mag worden nog steeds aanwezig en maakt dat je niet gelukkig. Ik wil je aanmoedigen om een veilig iemand te zoeken bij wie dat wat er al zo lang zit naar buiten mag komen. Dat je dan mag merken dat je dwars door het expressie geven aan je angst, pijn, verdriet, schuld of schaamte heen mag merken dat juist je kwetsbaarheid je sterker ( en gelukkiger) maakt.

A quote from Anthony Hopkins which I believe would help many of us who are suffering from the urge to be perfect in this Instagram Era. You are okay all the way, not just the pretty thjings about you. As Anthony Hopkins says it:

"Relish everthing that's inside of you, the imperfections, the darkness, the richness and light and everything. And that makes for a full life."

Need help to take steps in dealing with yuour perfectionism or fear of failure? Send me a message, let's talk

Dit las ik laatst:

Geluk is: het besef dat je knoppen hebt en dat je in staat bent ze te bedienen.
Dat laatste lukt alleen maar als je je hoofdschakelaars hebt omgezet. Zie het zoals het in huis gaat. Je hebt in je hele huis knoppen, voor het licht, voor het geluid, voor je tv, voor apparatuur, overal voor. Zolang je hoofdschakelaars in de meterkast niet zijn omgezet, werken die knoppen gewoon niet.

De zes hoofdschakelaars - nodig om de weg naar geluk op te gaan

1. Verantwoordelijkheid - dat je voor 100% accepteert dat jij verantwoordelijk bent voor de kwaliteit van je eigen leven; als je dat niet vindt en toch de verantwoordelijkheid buiten jezelf legt, dan heb je een probleem.

2. Bewustzijn - denk na (denken moet doel dienen, blijf niet doelloos reutelen in je hoofd, bevraag jezelf).

3. Willen - je moet wel echt gelukkig willen worden - dat betekent ook afscheid nemen van bepaald gedrag - consequenties aanvaarden van de weg die je ingaat - dat valt niet mee - weg met obstakels - daar moet je doorheen willen,

4. Afbouwen van negativiteit - ben je bewust van negativiteit, want elke negativiteit is beschadiging van jezelf - dat kun je leren -belast jezelf er niet meer mee - laat het los.

5. Moed / hebben van lef - durven - voor veel dingen zijn we angstig - bang voor reacties van anderen - bang voor afwijzing - wees niet bang - heb het lef om jezelf open te leggen - oefenen en oefenen - en steeds weer de knop omzetten.

6. Vertrouwen - heb vertrouwen - dat moet je opbouwen - kleine stapjes zetten - doe dat bewust - zet je schakelaars om - dan bouw je vertrouwen op.

Meer via: Jan Jaap van Hoeckel

pas een keer per week op je kleinkinderen, je wordt er gelukkig van en jouw kinderen zullen je dankbaar zijn

Realiseer je dat je je schuldig mag voelen, maar dat je vaak niet schuldig bent.
Dit is echt een wezenlijk verschil.

Pak een A viertje en trek een streep door het midden , aan de rechterkant schrijf je blij enthousiast en aan de linkerkant veiligheid en acceptatie.
Nu bij elke keuze die je maakt bedenkt dan doe je het omdat je er zelf blij en enthousiast van word of doe je het omdat het je veiligheid bied en acceptatie van een ander?
Kies voor hetgeen waar je blij en enthousiast van word.

De waarde van geluk is niet in beton gegoten.
Datgene waar je eerder 'gelukkig' van werd, kan je anders ervaren.
Dat is prima en normaal. Dat betekent niet perse dat je daardoor niet of minder gelukkig bent. Dat betekent dat er iets is verschoven en dat daardoor de waarde ook kan en mag verschuiven.

Houd dus niet teveel vast aan het oude en het bekende.
Alles kan veranderen. Iedereen kan veranderen. Dus ook wat het is dat je gelukkig maakt, of wat jij je gelukkig laat maken.
Kun je de waarde van geluk ook zien in 'allerdaagse' dingen of 'kleine' dingen?
In iets sociaals? Emotioneels? Naast het materialistische.
Het hoeft iets niet perse te vervangen. Het gaat verdeeld/verspreidt worden.

Daarmee wordt je ook iets minder afhankelijk ervan en ervaar je minder stress en druk in dat je het moet behouden/onderhouden.

Vaak zijn we voor onszelf heel streng en veroordelend terwijl we voor een ander veel milder, geduldiger en vriendelijker zijn.
Hoe zou het zijn als je tegen jezelf zou zeggen wat je tegen een vriend(in) zou zeggen? Probeer maar eens als iets verkeerd gaat om tegen jezelf te zeggen: "Wat vervelend voor je dat dit gebeurt of dat je dit voelt. Neem je tijd." "Je hoeft het nu niet direct op te lossen...." Of iets van vergelijkbare strekking.
Hoe zou dat voelen? Zelfcompassie in plaats van zelfkritiek!

Vaak hebben we allerlei aannames en gedachten over onszelf, anderen en situaties. Veel van onze gedachten zijn negatief(75%!) terwijl dat echt niet hoeft.
Een gedachte die mij helpt is: Weet ik het zeker? Are you sure?
Of deze: I may be wrong! Misschien heb ik het wel verkeerd.

Alleen door dat te denken, komt er al ruimte en rust.
Dus kijk of je zo'n zinnetje kan gebruiken als je van alles bedenkt waarvan je niet zeker bent of het waar is. En weet: gedachten zijn maar gedachten, ze hoeven niet waar te zijn.

Kleine geluksmomentjes zijn enorm goed voor onze gezondheid en welzijn, blijkt uit onderzoek. Maar we lopen er te vaak aan voorbij.
Een kopje koffie in de zon, een gedeelde glimlach met een voorbijganger, een onverwacht kaartje in de bus, bloemen die uitkomen, een compliment van je collega of een fijn gesprek met je partner: dit soort dagelijkse lichtpuntjes heeft een enorm effect op onze gezondheid en welzijn. Veel groter dan ooit werd gedacht, ontdekte de wetenschap vrij recent.

Voordelen van blijmakers
Uit onderzoek blijkt dat wie deze zogenoemde emotional uplifts vaker opmerkt:

minder last heeft van stress
beter presteert op het werk
beter kan omgaan met tegenslag
zijn humeur opkrikt
en zelfs minder gauw ziek wordt

Ben je gelukkig in de situatie waarin je je nu bevind? Of zou je diep van binnen het al heel lang anders willen? Wat maakt dat je die stap niet maakt? Waar ben je bang voor?

Eerlijk zijn naar jezelf is soms pijnlijk. Je erkent dat een toekomstbeeld die je eerst voor ogen had, misschien niet werkelijkheid word. Dat neemt een rouwproces met zich mee. Echter, in een situatie blijven waar je niet gelukkig van word, maakt dat je je langzaam steeds meer leeg gaat voelen van binnen.

Wil je je gelukkiger voelen? Dan is het tijd om die knoop door te hakken en actie te ondernemen om na te streven waar je behoefte aan hebt, wat je echt graag wil en wat je diepste dromen zijn. In plaats van te hopen dat waar je nu in zit misschien ooit veranderd.

Smile :-)

Ik zou je willen uitnodigen om eens te glimlachen. Een zachte, ontspannen, aan de buitenkant nauwelijks zichtbare maar aan de binnenkant des te voelbaarder lach. Je ogen vriendelijk, je wangen zacht, je mondhoeken zo licht opgekruld dat het een binnenpretje is.

Zet wat mij betreft een timer op je telefoon; iedere zoveel minuten of uur een reminder om een innerlijke glimlach op te zoeken. Of spreek met jezelf af dat je het doet als jouw blik toevallig die van een ander kruist. Of als je je eigen spiegelbeeld ziet. Of als je in de publieke ruimte ergens op staat te wachten.

Je zult zien, het is besmettelijk.

Voor wie geïnteresseerd is in de uitleg/intentie:
Op internet kun je heel veel informatie(filmpjes) vinden over de Polyvagaal Theorie van Stephen Porges. Hier slechts een fragment van de theorie.
De nervus vagus kent twee takken: eentje aan de voorkant van ons lichaam (ventrale tak) en eentje aan de achterkant (dorsale tak). Daar waar we voldoende veiligheid en ontspanning ervaren, wordt de voorste, ventrale tak actief; het sociale engagementsysteem ‘klikt aan’. En aangezien wij zoogdieren zijn, is die verbinding essentieel.
Andersom werkt het ook: daar waar wij die spiertjes gebruiken die door het voorste deel van onze nervus vagus worden aangestuurd, activeren we de ventrale tak en komt verbinding meer binnen handbereik. En onze spiegelneuronen zorgen ervoor dat die ander die onze zachte glimlach ziet, ook meer ‘ventraal’ komt.