Tips voor gelukkig zijn

Vooruitkijken en wensen dat je al ergens bent waar je wilt zijn, maakt het lastig om blij te zijn met jezelf en jouw leven zoals het nú is. Je stelt onbedoeld voorwaarden waar aan voldaan moet worden voordat je gelukkig zou kunnen zijn:
Hoe zou het zijn om te accepteren wie en waar je nu bent, zonder daar voorwaarden aan te hangen? Want het enige wat je hebt is nu. Dit moment.

Probeer tevreden te worden en te zijn, door gedachten die wel een voorwaarde bevatten aan te passen.
Zeg dus niet: 'als ik straks in een groter huis woon, ben ik gelukkig', maar zeg; 'ik ben heel blij dat ik een dak boven mijn hoofd heb'.
Of verander; 'ik ben pas tevreden als ik iets foutloos kan' naar 'fouten maken hoort erbij, dat betekent niet dat ik niet bekwaam ben'.

Vaak reageren we op lastige gedachten of situaties door te vermijden: piekeren, afleiding zoeken, of krampachtig proberen controle te houden. Wat heb jij allemaal al geprobeerd in moeilijke situaties? Werkten die strategieën? Werkten deze manieren op de lange termijn of was het vooral een snelle oplossing (korte termijn effect).

Veel vermijdingsgedrag lijkt logisch omdat het direct verlichting geeft. Maar juist dat maakt het verraderlijk. Vraag jezelf af: Als ik blijf doen wat ik altijd doe, kom ik dan waar ik wil zijn? Kan je dit patroon doorbreken, op een andere manier met je problemen leren om te gaan? Op een manier die past bij je waarden, de dingen die je belangrijk vindt in het leven.

Er zijn van die momenten waarop er niets gebeurt in je leven. Je werkt eventjes niet, je kijkt niet in je telefoon, je doet gewoon niks. Dan kun je je gepieker in je hoofd door laten draaien.
Of je kunt beslissen: ik ben nu gelukkig. Dan kijk je om je heen en denk je: waarom ook niet?

“Gelukkig zijn, dat is iets betekenen voor
een ander” zegt Paul Verhaeghe. Geluk, betekenisvol contact en jezelf (echt/authentiek) durven zijn, zijn volgens mij direct met elkaar verbonden. Een onderzoek door een palliatieve verpleegkundige laat zie dat mensen die op het punt stonden te overlijden, de meeste spijt hadden van het feit dat ze niet de moed hadden gehad om een leven te leiden waarbij ze trouw waren gebleven aan zichzelf (Joseph, 2016). Volgens Bouwkamp & Bouwkamp (2019) beseffen we wanneer we de dood in de ogen kijken, dat het contact met onze dierbaren hetgeen is wat ons leven het meest waardevol heeft gemaakt. Dat we op die momenten ervaren hoe cruciaal het is om zowel onszelf als anderen recht te hebben gedaan. Dat het rust geeft te weten dat we van betekenis zijn geweest door onszelf toe te staat er te zijn zoals we werkelijk waren en te doen wat wij werkelijk wilden doen.

Wil je geen spijt hebben van de keuzes die je maakt? Besef dan dat betekenisvol contact met dierbare personen EN trouw aan jezelf blijven echt belangrijk is en baseer je keuzes daarop. Simple not easy. Veel mensen kunnen wat begeleiding gebruiken om je leven zo te gaan leiden.

Veel mensen, ik vroeger zelf ook toen ik een stuk jonger was, zoeken de liefde en het geluk buiten zichzelf, in een ander persoon. Maar uiteindelijk geloof ik erin dat ieder van ons naar binnen moet, in zichzelf die liefde moet vinden. En wanneer je je dan vervuld voelt, de liefde en bevestiging niet meer buiten jezelf zoekt, dan kun je een hele waardevolle gelukkige relatie met een ander opbouwen. Ik help je hier graag bij om tot die liefde voor jezelf te komen.

Van relaties tot to do lists en andere verplichtingen. Oefen dan met het neerleggen van je belasting. En pak geen nieuwe op. Hoe dan? Kies een plaats waar je dingen opslaat, zoals een boekenplank, en lade of een hoek van een kast. Ruim daar alles op wat je niet langer wilt of absoluut nodig hebt. Geef of gooi het weg. Merk op welke gevoelens daarbij langskomen. Misschien merk je wel dat het je bevrijdt of oplucht. Ga dan ook verder met andere zaken, concreet of abstract in alle contexten van je leven.

Veel volwassenen ervaren dat ze verslaafd zijn aan het gebruik van hun telefoon of het internet. De telefoon grijpen is een gewoonte geworden bij stress of verveling maar het heeft een slechte invloed op je mentale gezondheid. Wil je detoxen? Houd er dan rekening mee dat een enkele detox misschien niet genoeg is. Terugval komt veel voor en het is niet nodig jezelf hiervoor op je kop te geven. Houd je eigen doelen goed voor ogen, ook al is wat nu voor je werkt, later misschien minder bruikbaar. Stel je doelen ten behoeve van je mentale gezondheid dan ook telkens bij. Denk aan een korte wandeling zonder telefoon of plan een ouderwetse spelletjesavond met vrienden.

De personen of omstandigheden om je heen, daar heb jij geen controle over, maar je hebt wel ieder moment de keuze hoe je er mee omgaat. Want het zijn niet de omstandigheden buiten je, die je boos of verdrietig maken, maar het is de houding die je zelf tegenover die dingen aanneemt. En je hebt steeds de keuze om ontspannen of gespannen met omstandigheden om te gaan.
De keuze om te focussen op wat er wél is, wat er wel al goed gaat, in plaats van op wat er nog niet is, of wat anders zou moeten gaan volgens jou.
Je hebt de keuze om tevreden te zijn met de kleine dingen die al best fijn zijn, of stuk te lopen op wat nog niet lukt. De keuze om je te laten raken door acties van anderen, of je energie te richten op prettigere dingen.
Richt je aandacht eens wat vaker op de dingen die je misschien vanzelfsprekend vindt.
Ook als de omstandigheden om je heen niet meezitten, kun je een redelijk gelukkig mens zijn, wanneer je respect, aandacht en waardering geeft aan alles wat er best goed gaat, wat jij best goed doet.

Vaak zijn we zo druk met alles wat moet gebeuren dat we vergeten waar het eigenlijk echt om gaat.
Kijk eens of je bewust ruimte kan maken in je dag, al is het maar 10 minuten, om iets te doen wat je écht leuk vindt. Iets waar je blij van word en energie van krijgt. Dat kan van alles zijn, misschien iets creatief (bijvoorbeeld tekenen, schrijven) of muziek luisteren, of juist iets als koken of een fijne serie kijken. Door echt te kiezen voor dingen die jou plezier geven, zal je merken dat je meer energie krijgt, lekkerder in je vel zit en beter je grenzen kan bewaken.

Ben jij iemand die alsmaar aan het pleasen is? Stop ermee! In eerste instantie voelt het goed, maar achteraf gaat het toch wringen. Je leidt immers niet je eigen leven, maar dat van een ander. Je doet dingen of handelingen die jij diep van binnen niet wilt. En doordat je steeds maar doet wat anderen van je vragen, houd je ook nog eens minder tijd over voor wat je zelf graag wilt.

Om te stoppen met pleasen, is het belangrijk dat je eerst jezelf en je behoeften serieus neemt. Leer je emoties kennen en druk ze niet weg. Dan kun je namelijk ook bewustere keuzes maken over je gedrag, en uiteindelijk beter voor jezelf kiezen.

Een nieuwe weg inslaan gaat vaak niet zonder slag of stoot. Ook al heb je helemaal helder wat je wilt, je komt obstakels tegen. Van geen ‘nee’ durven zeggen tot irritante gedragspatronen. Dit zijn 4 tips om de meest voorkomende obstakels uit de weg te ruimen.

1. Stop de later-illusie
Een groot obstakel dat je vast herkent, is de ‘komt-later-wel’. Er staat zo veel op je to-dolijst dat het je niet lukt om alles af te vinken. Maar denken dat er een beter moment komt om iets te doen, is een perfect excuus om het steeds voor je uit te schuiven. De later-illusie kan er zelfs toe leiden dat je jezelf helemaal niet meer ontwikkelt.

Een handig hulpmiddel om te voorkomen dat uitstel afstel wordt, is het maken van een not-to-dolijst. Waar ga je per direct mee stoppen? Wie ga je niet meer pleasen? Hoe kleiner je lijst wordt, hoe groter de kans dat je er niet ooit, maar nú al mee aan de slag gaat.

2. Leer je patronen kennen
Ook ingesleten gedragspatronen kunnen je belemmeren om te bereiken wat je wil. Volgens de Amerikaanse psycholoog Jeffrey Young ontstaan die patronen wanneer je als kind op de een of andere manier niet genoeg bent vervuld in je emotionele behoeften.

Om belemmerende patronen te herkennen, is het goed om eens terug te kijken naar je jeugd. Misschien zijn er bepaalde emoties die je terug kunt voeren op iets wat vroeger gebeurd is. Schrijf ze maar eens op. Als je hebt onderzocht welke gevoelige plekken je hebt meegenomen uit je jeugd, kun je bekijken hoe je omgaat met die gevoelige plekken.

Welke strategie gebruikte je als kind om zo normaal mogelijk te kunnen leven met je onvervulde behoeften? Denk aan onderwerping, vermijding en overcompensatie. Vervolgens ga je aan de slag met je gedragspatronen. Was je als kind altijd boos? Maak concreet waarom je eigenlijk boos was, waar je behoefte aan hebt, en hoe je daaraan gehoor zou kunnen geven. Was je juist gelukkig als kind? Bedenk wat voor jou allemaal bijdraagt aan een goed gevoel en maak daar veel meer tijd en ruimte voor.

3. Negatieve stem in je hoofd
Sta je op het punt een belangrijke stap te zetten, komt die innerlijke criticus weer om de hoek kijken… Dit is een behoorlijk obstakel, want die negatieve stem in je hoofd dwarsboomt het verwezenlijken van je dromen en doelen.

Om dat stemmetje de mond te snoeren, is het goed te bedenken in welke omstandigheden die de kop opsteekt. Heb je dit helder? Dan kun je kijken naar de verborgen motieven. Bijvoorbeeld: ‘Hij vindt dat ik nooit mijn tekortkomingen aan anderen mag laten zien, omdat ze er volgens hem misbruik van zullen maken.’

Onder je kritische stem ligt uiteindelijk een diepere behoefte. Bijvoorbeeld de behoefte om alles goed te doen, of de behoefte aan zelfwaardering of prestaties. Bedenk eens welke behoefte jouw interne criticus probeert te vervullen. Als je eenmaal helder hebt wat de functie van je innerlijke criticus is, wordt alles wat hij zegt minder geloofwaardig. Belangrijk hierbij is dat je zijn behoefte op een ándere manier leert vervullen.

4. Train je ‘lefspier’
Ook angst kan je plannen dwarsbomen. Het stopt ons namelijk te doen wat we eigenlijk echt willen. De beste manier om je minder door je angsten te laten leiden, is je ‘lefspier’ trainen. Zo wordt hij langzaam steeds iets sterker. Probeer bijvoorbeeld een week lang elke dag iets kleins te doen waarvoor je een drempel over moet en schrijf dat op.

Om gelukkig en gezond te blijven, is balans belangrijk. Zorg voor een goede mix van werk, ontspanning, sociale contacten en tijd voor jezelf.

🧘‍♂️ Zelfzorg: Neem regelmatig tijd om iets te doen waar jij van oplaadt.
🗣️ Praat over je gevoelens: Blijf niet met stress of zorgen zitten, deel ze met iemand die je vertrouwt.
🚶‍♀️ Blijf in beweging: Lichaamsbeweging helpt niet alleen fysiek, maar ook mentaal.
🚧 Stel grenzen: Zeg ‘nee’ als iets te veel wordt en bewaak je energie.

Kleine, bewuste keuzes maken elke dag helpt je om veerkrachtig, en gezond te blijven! 💙

Genieten is een werkwoord terwijl je er eigenlijk geen moeite voor hoeft te doen.
Behalve je bewust van waardevolle momenten zijn. Het liedje "het regent zonnestralen" heeft mij meer bewust gemaakt van de mooie momenten die ik eigenlijk gedachteloos langs me heen laat gaan op een dag. Ik tel aan het eind van de dag de zonnestralen, hoe klein ook, en dat zijn er altijd meer dan je denkt!

Wanneer je je in je midlife bevindt en altijd aan de wensen en verlangens van de ander tegemoet bent gekomen kan het zijn dat je op een punt komt dat je je afvraagt: "wie ben ik nou eigenlijk zelf?" Als je altijd de behoeftes van de ander voorrang hebt gegeven, raak je het gevoel met je eigen verlangens kwijt. Wanneer je dat maar lang genoeg doet kun je zelfs gaan ervaren, "wie ben ik nou eigenlijk zelf", "wat vind ik belangrijk", "wat wil ik nou eigenlijk". Dit is niet eenvoudig zelf op te lossen als dit een patroon is wat jou al tientallen jaren bepaald heeft. Ik help je er graag bij om de weg terug naar jezelf te vinden, het is mijn specialiteit om vrouwen die hierin vastgelopen zijn te helpen. Tot snel, lieve groet, Alexandra

Durf een keuze te maken en laat je twijfel los. Aan iedere beslissing zit een keerzijde. Dat hoort er nu eenmaal bij. Als je ergens een keuze voor maakt, blijf er dan ook bij en geef alle aandacht aan je keuze waardoor het gevoel, dat dit de juiste keuze is, ook kan groeien.

Wees bereid om de werkelijkheid onder ogen te zien en te aanvaarden. Leg je neer bij wat je niet kunt veranderen. Verzet kost alleen maar energie.
Als je dit doet wordt je rustiger en daardoor ook gelukkiger. Pas die acceptatie toe en ga voelen wat dit al met je doet.

Besef dat geluk geen voortdurende staat van zijn is maar eerder een kort gevoel. Niemand is voortdurend gelukkig. Geluk zit m vaak in ''kleine'' dingen: een knuffel van je kind of een mooie zonsondergang. Het is daarom ook goed om met meer aandacht te leven, zodat je deze zaken beter kan waarnemen.


Lummelen is heel goed voor je omdat het je de ruimte geeft om je gedachten te laten rusten en nieuwe neurale verbindingen te creëren. Door bijvoorbeeld een rond te lopen zonder een specifiek doel, kom je in het moment en kun je dingen verwerken die anders misschien onbewust blijven. Het stelt je in staat om even stil te staan bij de kleine dingen, zoals het horen van vogelgeluiden of het genieten van een mooie wolkenpartij, wat niet alleen ontspannend is, maar ook helpt om je geest te verfrissen en te herstellen. Het bevordert dus zowel mentale rust als de creatie van nieuwe inzichten.

Dankbaarheid helpt je te zien wat er al goed gaat in je leven, en versterkt gevoelens van geluk en vervulling. Door bewust dagelijks kleine momenten van dankbaarheid in te bouwen, verschuift je aandacht naar het positieve.

Zo kun je het aanpakken:

1. Dankbaarheidsdagboek: Schrijf elke avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kan iets groots zijn, zoals een fijne ontmoeting, of iets kleins, zoals een warme kop koffie. Het opschrijven versterkt het gevoel.

2. Ochtendritueel: Begin de dag met één moment van dankbaarheid. Nog voordat je opstaat, denk aan iets waar je blij mee bent – misschien je gezondheid, je huis, of een liefdevolle relatie.

3. Bedank iemand: Spreek dagelijks je dankbaarheid uit naar iemand. Een simpel “Dank je wel” of “Ik waardeer dit aan jou” creëert verbinding en maakt zowel jou als de ander blij.

Door dagelijks te oefenen in dankbaarheid, bouw je een positief fundament op dat je helpt om geluk bewuster te ervaren.

Maak een praatje. Sociaal contact maakt gelukkig. Een kort praatje heeft al een postief effect. Bij de kassa, op het schoolplein, bij de bushalte. Hoe vaker je het doet, hoe handiger je er in wordt.

Van rush naar tust
van Severine van de Voorde
Over inzichten en oefeningen voor wie op zoek is naar innerlijke rust.

Lees het boek De Fontein van Els van Steijn. heel leerzaam over wat je plek is in de familie. en hoe je als ouder zorgt dat je kinderen op hun plek kunnen blijven.

Als je vastgelopen bent in je leven, niet meer weet welke kant je op moet, een grote leegte in jezelf ervaart, je afvraagt "wat wil ik nou nog eigenlijk, en is het überhaupt nog wel mogelijk voor me", dan is mijn antwoord "JA!" Mijn ervaring is dat mensen die bij mij in therapie gaan na slechts 2 of 3 sessies weer weten wat ze werkelijk willen, weer in contact zijn gekomen met hun dromen en die ook waar durven te maken. Blokkades en trauma's worden op diep niveau aangepakt waardoor grote positieve veranderingen in jezelf plaatsvinden. Dus wil je geen jarenlang therapie waarbij uitsluitend gepraat wordt over je problemen maar ze bij de wortel aanpakken, kies dan voor een goed gediplomeerde hypnotherapeut (minstens 3 jarige opleiding bij een erkende opleider).

Probeer je geluksgevoel te vergroten door bewust te werken aan de volgende zaken:

1 Let op je leefstijl (eten, drinken, roken, bewegen, stress reductie, ademen, werk aan je sociale vaardigheden: kwaliteit van relaties is belangrijk, opkomen voor jezelf, omgaan met kritiek, hoe maak je ruzie, hoe vraag je hulp)

2 Streef naar geluksmomenten. (Maak ze bewust! Zorg voor mooie momenten, herinneringen, organiseer dingen waaraan je kunt terugdenken)

3 Werk met elkaar aan doelen. (participeer met anderen!)

Vanzelfsprekend - Hulpverlenen in vertrouwen

door Suzanne Bader en Petra Balke

Thuiskomen - Terug naar de bron van mentaal welbevinden

door dr. Dicken Bettinger en Natasha Swerdloff

Probeer voor jezelf te bepalen wat voor jou belangrijke waarden in het leven zijn. Als je meer naar je waarden zou leven, wat zou je dan doen? Neem kleine stapjes, probeer daarin kleine dingen uit en ga stap voor stap meer naar je eigen waarden leven.

Als je negatieve gewoonten maar lang genoeg vasthoudt kunnen ze ervoor zorgen dat je uit balans raakt. Bijvoorbeeld alles perfect willen doen, je telkens aanpassen aan de ander of keihard werken ten koste van jezelf etc. Je kan structureel over je eigen grenzen gaan.
Je kunt o.a. aan de volgende aspecten herkennen dat je vastzit in gewoonten:
Je aandacht er niet bij hebben
Geen focus op wat waardevol is
Vastzitten in zelfbeelden
vastzitten in gedachten
Controle houden over wat je voelt
Dit alles kan zorgen dat je vast kan zitten in gewoonten wat ervoor kan zorgen dat je een inflexibele houding kan krijgen

Wandelen maakt gelukkig.
Op 10-11-12-13 oktober gaan we wandelen. Dit is een landelijk initiatief. Op diverse locaties wandelen we in groepje van max 10 mensen om zo mentale zorg en welzijn te bevorderen.
De natuur ontspant, heelt en is de omgeving die ervoor zorgt dat je meer in verbinding komt te staan met je gevoel.
Walk of life # mentale steun # hoofd uit hart aan.

Altijd heeft je leven in dienst van anderen gestaan, je was gericht op je man, je kinderen, als het hun maar aan niets ontbrak. Nu je de veertig gepasseerd bent en je kinderen je niet meer zo nodig hebben, bekruipt je steeds vaker een ongemakkelijk gevoel, een gevoel van leegte, "is dit alles"...
Wat is jouw rol nu nog? Je weet het even echt niet meer.
Ik wil je daar graag bij helpen om duidelijk te krijgen wat je verder wilt in je leven, misschien zelfs die droom die je vroeger had waarmaken....

Ben je ergens ontevreden over, formuleer dan wat je wel wilt bereiken en niet wat je niet (meer) wilt. Bijvoorbeeld: 'ik zou het fijn vinden als je me zou helpen', in plaats van: 'ik wil niet dat je me nog langer in de steek laat.' Door positief te formuleren word je vanzelf positiever.

Schrijf op het eind van de dag op wat er goed of positief was van die dag. Het kunnen kleine dingen zijn, bijvoorbeeld een mooie bloem die je zag, of de lach van een kind. Je boterham die zo lekker smaakte of de knuffel van je vriend(in). Ga met die positieve gedachten naar bed en neem het mee in je slaap zodat het kan doorwerken.

Wil je zicht krijgen op de dingen in jouw leven die aandacht nodig hebben om je gezonder en veerkrachtiger te voelen? Kijk dan eens op de website van Mijn Positieve Gezondheid, Daar kun je heel eenvoudig een vragenlijst invullen die helder in beeld brengt hoe het met je gaat op de verschillende levensgebieden, Er is geen goed of fout: jij geeft het aan en jij bepaalt of en wat je zou willen veranderen. Je kunt dit bijvoorbeeld gebruiken bij een gesprek met een hulpverlener of met een naaste.
Steeds meer hulpverleners (waaronder ik) bieden dit ook in hun praktijk aan.

Neem regelmatig pauzes van digitale apparaten. Dit kan helpen om mentaal te ontspannen en je te ontkoppelen van constante prikkels.

Er zijn van die dagen
te druk…
te warm…
te moe..
te ziek..
te dit..
te dat…

Dagen waarop alles je eigenlijk te veel is.

Misschien een troost dat dit bij het leven hoort?
Dat ieder mens dit kent?
Dat we niet alles in de hand hebben?
Dat zo’n dag bestaat?

En dat dankzij zo’n te-dag je misschien dankbaar bent voor de betere dagen die het leven ook kent?

Ik hoop het.

Houdt focus op het geen wat je gelukkig maakt.

"De man die twee konijnen probeert te vangen, vangt er geen."
Confucius

De door mij gegeven therapie kan je helpen met onderzoeken wie je bent en wat je gelukkig maakt en helpt je met focussen.

"There is no way to hapiness, this is the way " ( Buddha)

Volg je pad en geniet ieder moment daar waar je bent en met dat wat er is.
Geluk is de kunst om te ZIJN met alles wat er is !

Oefening: De klok liegt nooit!

Mensen worden gemiddeld zo’n 80 jaar oud. Ga ervan uit dat dit voor jou ook geldt.

Dat betekent voor jou {jouw naam} dat je nog 80 – .. (je huidige leeftijd) = .. jaar te gaan hebt.

.. x 12 maanden = … maanden
… x 30 dagen = ….. dagen
….. x 24 uur = …… uur


Als je dromen hebt en dingen wilt doen, dan is dat dus de tijd die je gegeven is. We schuiven onze dromen vooruit tot ze uiteindelijk een keer over de rand van het leven zullen vallen. Vergis je niet: de tijd tikt door! Deze tijd is dus het enige wat je nog over hebt om alles te kunnen doen wat je ooit nog zou willen doen.
Het uitrekenen van je eigen houdbaarheidsdatum komt misschien wat deprimerend over: toch is het besef dat de klok tikt en je dus niet alle tijd van de wereld hebt, heel erg belangrijk. Want als je bijvoorbeeld uitgaat van het idee dat je tot je 67e zult werken, dan heb je dus nog 67 – ..{huidige leeftijd} = .. jaar om het werk of andere dingen te doen dat je leven de moeite waard maakt.

En zo werkt het met alles: de dingen die je nog wilt zien, de reizen die je nog wilt maken, de vriendschappen die je nog wilt sluiten, de liefde die je nog wilt bedrijven, dat ene talent van jou dat je ooit nog eens echt de kans wilt geven, die parachutesprong die je ooit nog wilt maken en die tijd voor jezelf die je ooit nog een keer wilt gaan inplannen. Alles wat in de wachtkamer van je hoofd zit te wachten, zal uiteindelijk worden opgeslokt door de tijd. Hang een briefje op met daarop vet geschreven hoeveel jaren je waarschijnlijk nog zult leven. Besef dat dit de tijd is die je hebt om alles te doen wat je ooit nog zou willen doen. Vermijd de tijd niet langer en stap in de realiteit! (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).

Beschrijf je eigen grafsteen
Wanneer mensen worden begraven staat er op hun grafsteen vaak een korte tekst die de waardevolle eigenschappen van de persoon in kwestie beschrijft. Stel je nu je eigen grafsteen voor. Wat voor tekst zou jij hier graag op willen zien staan? Hoe wil je graag herdacht worden? Waar wil je dat jouw leven voor staat? Het gaat hier om wat je graag zou willen dat er over je geschreven wordt. Niet een inschatting van wat er daadwerkelijk op zou kunnen komen te staan. Neem hier even de tijd voor (Hayes et al., 1999).

Tekst voor op de grafsteen:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Wat heb je op je grafsteen geschreven? Als het goed is, staat hier nu heel kernachtig wie je graag zou willen zijn.

En wat nu? Wat nu als je kijkt naar jouw realiteit en de wens op je grafsteen? Is er een verschil?
Zo ja: Wat zou je kunnen doen om het verschil tussen de realiteit en de wens op de grafsteen kleiner te maken?
(uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).
 

De psychiater Praat Podcast
Aflevering 186
Iets terugdoen, oftewel prosociaal gedrag. Hoe anderen helpen jou gelukkiger kan maken.
Het beluisteren waard!

Het heeft te maken met de bestaande situatie: ben ik tevreden hoe het is?
Gaat het zoals ik had verwacht of wil.
Is het een gedachte of juist een gevoel. En hoe maak je dit bespreekbaar.
Wat verbind je met iemand anders over dit onderwerp

Het kan zijn dat het iets zegt over de kwaliteit van leven.
Wat is kwaliteit voor jou, voor de ander, bijvoorbeeld je partner.
Daar heb je al iets om over te brainstormen…
Wat verbind je met iemand anders over dit onderwerp.

Mediteren heeft mij het meest geholpen om gelukkig te zijn. Om meer veerkracht te ervaren. Of zoals Jon Kabat Zinn zegt: "You can't control the waves but you can learn to surf". Of te wel, er zullen altijd golven in ons leven zijn. Hoe leer je surfen? Voor mij is dat mediteren. En daar hoef je geen uren voor stil te zitten. Elke dag 5-15 minuten de tijd nemen om bewust te zitten en aandacht te geven aan de adem of lichaamssensaties, kan je al veel rust en helderheid brengen. Er zijn veel apps waar je meditaties kan vinden, Insight Timer is een hele fijne app met ook een 7 daagse 'Leren mediteren cursus'.

- regelmatig aan lichaamsbeweging te doen in de openlucht;
- gezond en evenwichtig te eten;
- voldoende te drinken
- jezelf tijd geven te ontspannen;
- zorgen voor voldoende slaap;
- je hersenen te trainen om ze in goede conditie te houden;
- met mate te drinken en niet te roken.

Stel jezelf eens de volgende vraag: ‘Wat zou jij allemaal doen met 50 miljoen’?
Ik zou …
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Wat is hier zo belangrijk / mooi / waardevol voor jou?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
En stel dat waar het je om gaat (waarde) is bijv. verbinding, avontuur, etc. Hoe zou je dit hier en nu met een 1e stap kunnen realiseren in het klein?
 

Maak een top 3 van jouw grote dromen die je ‘ooit nog wilt verwezenlijken’. Dit kan het maken van een wereldreis zijn, het uitoefenen van een bepaald beroep of het schrijven van een boek of dichtbundel. Belangrijk is dat het grote dingen zijn die op de korte termijn onhaalbaar lijken, of dat het dingen zijn waarvan je misschien al had aangenomen dat je ze nooit zou bereiken. Als je je hier eigenlijk al bij hebt neergelegd, dan is dit het moment op opnieuw op te staan. Tijd dus om opnieuw te leren dromen.
Top 3 grote dromen:
1. ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
2. ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
3. ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Het is heel mooi om te weten wat je dromen precies zijn. Hou deze in gedachten; je hoeft er verder nog even niets mee. Je kunt ze ook op een blaadje schrijven en ze met je meedragen in je achterzak, nogmaals zonder dat je er iets mee hoeft. Het zijn jouw dromen, dus draag ze gerust met je mee (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014)

Geluk is niet een continue staat, waarin je bent. Het is een aaneenrijging van geluksmomenten. Als je meer geluksmomenten wil beleven, gaat de quote van Gabor Maté wat mij betreft op:
"It is not about feeling better. It's about getting better at feeling."

Vaker zijn we niet helemaal op ons best en zien we door de bomen het bos niet meer.
Kijk eens wat heb je gedaan tot nu toe wat je verder helpt, wat je doet opstaan ´s morgens? Welke karakter-eigenschappen horen daarbij. Tel je zegeningen en ben dankbaar.

Succes

In haar boek beschrijft Brenë Brown 87 emoties en emotionele ervaringen: Atlas of the heart.

Meer in je lichaam komen kan helpen om stress te verminderen, je bewustzijn te vergroten en je algehele welzijn te verbeteren. Hier zijn vijf tips om dit te bereiken:

Ademhalingsoefeningen:
Concentreer je op diepe ademhalingsoefeningen om je bewustzijn naar je lichaam te brengen. Probeer bijvoorbeeld de buikademhaling waarbij je diep inademt door je neus, je buik uitzet en langzaam uitademt door je mond. Dit kalmeert het zenuwstelsel en brengt je aandacht naar je fysieke staat.

Lichaamsbewustzijn:
Probeer lichaamsbewustzijnsoefeningen zoals body scans. Ga comfortabel liggen of zitten, sluit je ogen en richt je aandacht systematisch op verschillende delen van je lichaam, beginnend bij je tenen en eindigend bij je hoofd. Noteer de sensaties die je voelt zonder oordeel.

Beweging en Stretching:
Beweging helpt om meer bewust te worden van je lichaam. Yoga, tai chi of eenvoudige stretches kunnen je helpen om je te verbinden met je lichaam. Let op hoe je spieren aanvoelen en hoe je lichaam beweegt in de ruimte.

Mindful Eten:
Besteed aandacht aan de ervaring van het eten. Proef bewust elke hap, voel de textuur van het voedsel en let op de signalen van je lichaam die aangeven dat je honger hebt of verzadigd bent. Dit helpt om je zintuigen en bewustzijn te verscherpen.

Aardingsoefeningen:
Aarding helpt om je te verbinden met het huidige moment en je lichaam. Probeer bijvoorbeeld op blote voeten in het gras te lopen, of simpelweg bewust de grond onder je voeten te voelen terwijl je staat of zit. Visualiseer dat je wortels hebt die je verbinden met de aarde.

Door deze technieken regelmatig te beoefenen, kun je een diepere verbinding met je lichaam ontwikkelen en je algehele welzijn verbeteren.

Alles wat je aandacht geeft, groeit. Richt je aandacht op dingen die je blij maken en de dingen die goed gaan. We zijn vaak geneigd om te focussen op de mindere dingen, die geven we meer gewicht. Dan lijkt dat er steeds meer te zijn. Focus je op de positieve dingen in het leven, die mogen ook gewicht krijgen! Door hierop te focussen zal je steeds meer goede dingen zien.

Door een ander een compliment te geven, voelt de ander zich gewaardeerd. Dit zorgt voor een positieve verbinding tussen jullie. Dat creeert weer fijne gelukstoffen zoals dopamine, endorfine, oxytocine en serotonine. De ander voelt zich goed en jij ook!

Luister naar je gevoel, maar laat je niet leiden door emoties.

Leven vanuit je hart betekent dat je naar je gevoel luistert. Dit is echter wat anders dan je laten leiden door emoties. Emoties zijn heviger en oppervlakkiger dan gevoelens, ze komen en gaan sneller. Emoties zijn geen goede raadgever. Gevoelens zijn dat wel. Je voelt ze dieper van binnen en ze blijven lang bij je, ze komen steeds weer terug. Dus als je al een tijdje het gevoel hebt dat je baan niet meer bij je past, of dat je relatie of een vriendschap niet goed zit, dan is het tijd om naar dat gevoel te gaan luisteren en iets te doen.

Van Reinhold Niebuhr uit 1937, ‘Geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen; geef me de wijsheid om te accepteren wat ik niet kan veranderen; en geef me het inzicht om het verschil tussen beide te zien.’

Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent, vooral die waar je zelf invloed op hebt gehad. Dit helpt je om je te focussen op de positieve aspecten van je leven en bevordert een gevoel van voldoening en welzijn​.

Als je in de tuin werkt iets aan het maken bent, koken of dansen, kan het zijn dat je je zelf vergeet en dan voel je je gelukkig.

Besteed elke dag minstens 5 minuten aan het genieten van fijne, plezierige sensaties: het eerste slokje koffie of thee in de ochtend, het gevoel van de warme zon op je huid of juist van de koude wind of regendruppels. Een knuffel van iemand van wie je houdt of aaien van jouw huisdier, Het geluid van iemand die lacht of de regen tegen het raam. Of de geur van brood of frisse was die je ophangt . Neem de tijd om dat op te merken ervaar de blijdschap of vreugde.

In de Tao Te King staat een prachtige wijsheid;

Do you have the patience to wait until the mud settles and the water becomes clear?

Als er veel emotionele modder is in onszelf ( boosheid, verdriet, angst, whatever) kunnen we de stille stem van ons hoger Zelf niet horen omdat er teveel lawaai in ons is. Als we bij de modder blijven en deze voelen,verdwijnt deze en wordt van binnen duidelijk via een openbaring wat voor ons de beste koers is en kunnen we een diepe vrede voelen ook al is het de mees pijnlijke beslissing die we moeten nemen. Het Hoger Zelf spreekt tot iedereen,,,,,,,,,

Probeer elke dag een paar minuten tijd te vinden voor.....niks doen, alleen maar even zitten, de vogels horen, de natuur voelen, voelen dat je leeft.

We hebben het vaak over gelukkig willen zijn, maar wat is geluk eigenlijk voor jou? Geluk voor jou kan iets heel anders zijn dan geluk voor mij.

Wanneer je deze vraag aan jezelf stelt, laat het dan niet gaan over wat je wil hebben of doen en wat je 'niet' wil, maar laat het gaan over wat je wel wil en hoe je je dan voelt.