Tips voor gelukkig zijn

Vaak lopen we met een flink tempo door het bos, probeer eens heel langzaam te lopen en alles om je heen te voel in in je op te nemen en alle andere dingen even te laten zoals ze zijn.
Voel de bomen, luister naar de geluiden, neem de geur op van het bos.

Het is belangrijk dat je bij het maken van keuzes mild bent voor jezelf. Je maakt altijd de beste keuze voor dat moment, achteraf zeggen dat de keuze toch niet zo handig is geweest, is makkelijk. Niemand maakt bewust de verkeerde keuze. Blijf mild naar jezelf als de keuze anders uitpakt en reageer met zelfcompassie.

Regelmatig heb ik contact met cliënten die op zoek zijn naar geluk.
Het lijkt dan iets te zijn buiten hen om, iets of iemand anders die hen gelukkig maakt.
Zo lang je het antwoord op de vraag "waar je het geluk vindt" buiten jezelf zoekt, keer je niet snel naar binnen. Geluk is immers een subjectieve beleving. Bovendien legt het vaak onbewust een druk op een ander (of op een gebeurtenis); die ander maakt jou gelukkig. Dat maakt je ook kwetsbaar. Je hebt geen of maar heel beperkt invloed op die ander.
Ik hoorde eens een spreker zeggen (die zijn 24 jarige zoon was verloren): "Geluk is de afwezigheid van ongeluk". Als je omarmen kunt wat er is in jouw leven en je daar dankbaar voor kunt zijn, dan is geluk veel dichterbij dan je denkt. Als er de nodige narigheid in je leven is, kijk dan wat je kunt doen om mentaal de regie te (blijven) voeren. Als je daarin je eigen unieke pad volgt, kan niemand je inhalen.

Ga met een glimlach door het leven. Bij twijfel: lach. Het is verbazingwekkend hoeveel blijdschap een simpele glimlach kan opleveren, bij jezelf en bij de mensen om je heen. Doe alsof je in een goede bui bent, al snel zal je merken dat je écht in die goede bui komt.

Weet dat alles tijdelijk is. Ja, dat klinkt soms treurig. Maar je kunt het ook zien als een hoopgevende gedachte in de momenten dat het leven moeilijk is. Alles gaat voorbij, ook je grootste problemen.

Aan 'Gelukkig zijn' hangen we het label van 'Goed!' En aan verdriet 'Niet goed!' Als iemand niet goed in zijn vel zit en we zien dat, gaan we erbij zitten. Slaan een arm om diegene heen en zeggen misschien wel zoiets als 'Dit gaat ook weer voorbij'. We doen dat echter nooit bij iemand die zichtbaar gelukkig is. Terwijl ook dat weer voorbij gaat. Het feit dat we het rangschikken onder goed en niet goed, geeft er een extra lading aan. We zeggen ook tegen onze kinderen 'Het maakt niet uit wat je gaat doen, als je maar gelukkig bent.' Wow, wat een druk leggen we dan op zo'n kind. Hoe doe je dat, alsmaar gelukkig zijn...?! Beter is ze te leren dat emoties er nou eenmaal zijn en niet iets is om de strijd mee aan te gaan. Want hoe werkt dat voor ons....

Verwondering is een essentiële eigenschap voor partners. Wie zich verwondert is oprecht geïnteresseerd in de ander en waarom de dingen gebeuren zoals ze gebeuren. Of het ook anders kan en moet, of dat er een rationele reden zit achter ogenschijnlijk vreemd gedrag. Vragen stellen aan de ander in plaats van met je oordeel en aanwijzing klaar staan, is dan het allerbeste , maar ook vaak het allermoeilijkst. Het echte gesprek aangaan en vragen: leg je standpunt eens uit… Verwondering is de opmaat voor respect voor behoud van én verandering van de relatie.

Tien tips om verwonderd te blijven:

Stel vragen voor je een oordeel geeft. Handige vragen zijn bijvoorbeeld: wat maakt dat je dit denkt / doet? Heb je zelf een idee wat dit betekent voor ons? Heb je ook oplossingen bedacht?
Doorbreek je routines. Routine hebben wij nodig. Rust, reinheid, regelmaat. Doorbreken ervan ook. dat geeft nieuwe inzichten en houd je scherp.
Vraag andere mensen eens naar hun mening of indruk.
Vraag eens: waarom nú? Een gouden vraag die ik pas van iemand leerde. Dan krijg je concrete antwoorden over concreet veranderbare omstandigheden.
Ga naast elkaar zitten en kijk letterlijk en figuurlijk samen. naar de situatie en toekomst. Onderzoek wat jullie drijft. Probeer een echt geïnteresseerd gesprek aan te gaan. Misschien word je wel verrast door de échte reden. Zoek de tegenstander en criticasters stem in jezelf op. Heftig voor je ego, maar goed voor de verwondering.
Ruil eens van plek / of van stoel. Laat je partner eens jouw meest prangende probleem oplossen. Gewoon: leg een briefje op tafel met een korte beschrijving en de vraag: los het voor me op. En doe hetzelfde voor hem of haar.
Ga nog eens 'down under of up' in je jullie relatie. Antropologen noemen dat veldwerk. Je kunt het leren. Als 'fly on the wall' meelopen en onderzoek je eigen gevangenis. Wees een dagje schaduw van jezelf en stel je oordelen uit.
Vraag stelselmatig wat heb jij voor ander idee? En luister oprecht naar al die verschillende meningen en standpunten. Zet mensen niet voor schut en serveer ze niet af. Moedig een dwars geluid aan. Dat wil niet zeggen dat je iedereen maar zijn of haar zin geeft. Maar doe je voordeel met de wijsheid van minderheidsstemmen...
Durf enigszins te desintegreren, durf verward te zijn. Zeg soms gewoon dat je niet weet hoe de toekomst veruit ziet ..over vijf jaar. Geniet van je twijfel. Integreer ook weer; aan alle prettige stadia van verwondering komt ook weer een tijdelijk einde. Grenzen openen kan alleen als je ze ook weer dicht trekt.
Reis. Ver weg of dichtbij. Ga niet winkelen in Antwerpen, maar maak een tocht door het ondergrondse rioolstelsel. Neem geen georganiseerde bustour, maar de plaatselijke bus tussen de kippen en geiten. Verdwaal in een stad en laat je terugbrengen door een taxi. Doe je horloge af en leef met het ritme van de mensen, de plaats en vooral de partner met wie bent.

vrij vertaald naar artikel: Danielle Braun

Geluk is een uitdrukking van een liefdevolle relatie met jezelf. Deze relatie met jezelf kun je leren. Bijvoorbeeld door vriendelijke belangstelling te hebben voor je gevoelens. Je zou bijvoorbeeld als een goede vriend(in) belangstellend kunnen vragen hoe je je voelt. Waarschijnlijk krijg je direct antwoord, bv dat je je gestresst voelt.
'Hoe voelt dat dan, die stress?' vraagt je innerlijke vriend(in).
'Spanning in m'n benen', antwoord het stress-deel.
'Zal ik met m'n aandacht even bij dit stressgevoel in je benen blijven?'
'Dan ga ik voelen dat ik eigenlijk onzeker ben.' antwoord het stress deel.
'En wat heb je dan nodig?'
'Even niet doorgaan, maar met m'n benen omhoog op de bank.'
Dit is een voorbeeld hoe zo'n gesprekje met jezelf kan gaan. Het maakt niet uit welk gevoel of welke gedachte je hebt, als je je ervaring met vriendelijke aandacht tegemoet treedt, dan kan er meer begrip voor jezelf ontstaan.

De grootste vrijheid en daarmee geluk en innerlijk vrede, schuilt mijns inziens erin dat we alle delen in onszelf omarmen en welkom heten. Niet alleen onze mooie kanten. Het is makkelijk om deze te accepteren en ook te vieren!

Heet ook je angst welkom. Je woede. Je verlegenheid. Je pijn en verdriet. Je kwetsbaarheid. Het niet-weten. Je schaamte. Je schuldgevoel.

Ga er eens voor zitten, kies degene uit die het meeste aandacht vraagt. Keer naar binnen en nodig het gevoel helemaal uit. Kijk of je er nieuwsgierig naar kunt zijn. Adem! Adem door je ongemak heen. Niets is zo moeilijk of je kunt er doorheen ademen. En als je het heel lastig vindt om het gevoel helemaal toe te laten, doe het dan een klein beetje. Zoveel als je kunt hebben.

In het toestaan, verliest het zijn onbewuste macht over ons. In het toestaan kan het gezien en begrepen worden. Gevoelens zijn er niet voor niets! Welke boodschap heeft het voor je?

15 dingen die je moet opgeven om gelukkiger te worden
We houden te vaak vast aan gewoontes en gedragspatronen die ons niets dan pijn en stress opleveren. Ons leven verbetert pas wanneer we de onzin van deze dingen inzien, en ze eindelijk opgeven.

Geef de volgende vijftien zaken op en je gaat gegarandeerd een makkelijker en gelukkiger leven tegemoet:

1. Altijd gelijk willen hebben
Kan je de gedachte dat je het bij het verkeerde eind hebt niet verdragen? Blijf je aandringen op je gelijk, zelfs wanneer er belangrijke relaties op het spel staan? Het is al die moeite niet waard. Vraag jezelf af: “Wat is beter? Mijn gelijk halen, of de vriendschap behouden?”
2. Drang naar controle
Wees geen controlefreak en wees bereid om je drang naar controle over situaties en mensen op te geven. Laat anderen toe te zijn wie ze zijn en je voelt je direct veel beter.
3. Beschuldigingen
Neem verantwoordelijkheid voor je eigen leven en stop met anderen de schuld te geven.
4. Negativiteit
Raak niet verstrikt in een negatieve spiraal. Geloof in jezelf, geef jezelf kansen en denk niet altijd het slechtste over jezelf.
5. Leg jezelf geen limieten op
Stop met jezelf limieten op te leggen over wat je kan en niet kan bereiken. Spreid je vleugels en vlieg zo hoog als je kan, zonder op voorhand aan je plafond te denken.
6. Klagen
Klaag niet over alles en iedereen. Niets of niemand kan je ongelukkig maken als je dat zelf niet toelaat. Laat het niet toe en wees positief.
7. Kritiek
Stop met voortdurend anderen te bekritiseren. Alle mensen zijn uniek, maar tegelijkertijd hetzelfde. We willen allemaal gelukkig worden, liefhebben en geliefd worden. Kritiek is geheel overbodig.
8. Indruk maken
Probeer niet zo hard iemand te zijn die je niet bent, want zo maak je echt geen indruk. Integendeel, anderen voelen zich aangetrokken tot jou wanneer je net alle maskers afwerpt en de echte ‘jij’ onthuld wordt.
9. Verzet tegen verandering
Verandering is goed en is het enige wat je van A naar B kan brengen. Je verzetten tegen verandering is dan ook het slechtste dat je kan doen.
10. Etiketten
Stop met een etiket te plakken op alles en iedereen die anders is dan jij. Je verstand werkt enkel als het open staat voor nieuwe dingen.
11. Angst
Angst is een illusie. Angst bestaat niet echt – jij bent degene die het creëert.
12. Excuusjes
Stop met jezelf en andere smoesjes wijs te maken. In 99.9% van de gevallen zijn ze niet echt en verdoezelen ze de waarheid.
13. Het verleden
Het verleden loslaten is niet vanzelfsprekend, vooral wanneer het verleden zo mooi lijkt in vergelijking met het heden, en je bang bent van de toekomst. Maar het heden is alles wat je hebt.
14. Banden
Leer loslaten. Geef niet op waar je van houdt, maar laat de zaken los die je onbewust aan banden leggen en je begrenzen in wat je kan en niet kan bereiken.
15. Leven naar de verwachtingen van anderen
Je leven is van jou en van jou alleen. Te veel mensen leven alsof hun leven anderen toebehoort. Ze leven naar de waarden, normen en het verwachtingspatroon van hun ouders, vrienden, vijanden, leraars, overheid en media. Maar jij niet, jij moet luisteren naar wat je innerlijke stem zegt. Je moet ontdekken wat je gelukkig maakt en dat ten allen koste nastreven. Je hebt maar één leven. Gebruik het om te doen wat jij, en niet anderen, belangrijk vindt.

Zit je niet lekker in je vel? Stel jezelf de vraag:
Wat doe ik NIET wat ik graag WEL zou willen doen?
Wat doe ik WEL wat ik liever NIET zou willen doen?
Misschien ligt de oplossing van je probleem wel in het antwoord op deze vragen.

Geluk kun je bevorderen door jezelf te (h)erkennen en te waarderen.
Een oefening: Kijk rond in een kamer waarin je je thuis voelt. Benoem wat je prettig vindt aan de sfeer, de kleuren, de voorwerpen. Als je deze kamer als een spiegel ziet van jezelf wat herken je dan in de beschrijving die je net aan de kamer gaf? Kun je erkennen dat je in de kamer iets ziet wat je zelf bent? Kun je deze kwaliteiten in jezelf waarderen?
Heb je geen kamer waar je je fijn voelt, vind dan een plek in de tuin of de natuur waar jij je prettig voelt, benoem de sfeer, de schoonheid, het gevoel dat de natuur je geeft. En zie of je natuur als een spiegel van jezelf kunt zien.

Als je je niet gelukkig voelt zijn er vaak externe factoren die daar toe leiden. Kleine en grote dingen of mensen die je gaan irriteren, je een ongemakkelijk gevoel geven, onzeker maken. Wat dan ook.

Een mooie oefening om overzicht te krijgen is de streepjes opdracht.
Je pakt een papier en schrijft boven aan een onderwerp. Dat kan letterlijk van alles zijn. Een persoon, een situatie, een toekomstige situatie maar ook een gevoel of een dilemma. Vervolgens zet je een opsommingsteken, een streepje, eronder en zet je een timer. Begin bijvoorbeeld met 10 min.

Als de timer loopt ga je schrijven, schrijven, schrijven. Alles wat in je opkomt bij het onderwerp wat je erboven hebt gezet. Niet denken, gewoon schrijven. De eerste gedachten. Al schrijf je 6 keer hetzelfde op op 3 verschillende manieren. En na elke gedachte een nieuw streepje.
Als de tijd voorbij is loop je langs wat je hebt opgeschreven.

Deze oefening kan focus geven, overzicht, duidelijkheid in moeilijke overwegingen en rust.

"Ik kan het gedrag van de ander niet veranderen, wel hoe ik erop reageer".
Ik vind dit een mooie spreuk, je hebt bijna altijd keus. Neem even de tijd voor je reageert of reageer niet.

Je weet pas wat jou blij maakt wanneer je in contact bent met je lichaam. In je lichaam zitten je emoties, je gevoelens, je zintuigen... Je ontdekt wat energie slurpt, wat juist energie geeft, wat je kwaliteiten zijn, wat jij wil in het leven....
Ga eens naar een lichaamsgericht therapeut voor persoonlijke ontwikkeling en ontdek de verborgen schatten in jou.

Geen filosofische of spirituele beschouwingen, maar inzichten die gebaseerd zijn op wereldwijs onderzoek.

Leo Bormans verdiepte zich twee jaar in onderzoeken van deze professoren en vertaalde hun conclusies naar een breed publiek.
Een aanrader voor jezelf, of als mooi kado voor een ander.

#1. Geef jezelf complimenten

Geef jezelf een goed gevoel door jezelf complimentjes te geven. Doe dat minimaal 2 keer per dag. Bijvoorbeeld over iets wat op je werk goed ging of nadat je iets hebt gedaan wat je heel lang hebt uitgesteld. Een klein complimentje of een grote, het maakt niet uit. De positieve vibe die je hiermee in jezelf creëert is helend en belangrijk.

#2. Zie elke dag als een dag met nieuwe kansen

Opstaan na een loodzware dag kan aanleiding zijn om je down te voelen. Heb je zo’n dag achter de rug, dan krijg je vaak de dag erna tijdens het wakker een dreun. Ineens komen de vervelende gedachtes en gevoelens van de dag ervoor weer keihard binnen. Het liefst blijf je in bed en vergeet je het. Dit zijn momenten om júist de nieuwe dag te zien als een dag met nieuwe kansen. Bedank dat je weer een nieuwe dag mag meemaken, sta daarna zo snel mogelijk op, geef jezelf minimaal 2 complimenten en wissel je dag af met het doen van dingen waar je blij van wordt.

#3. Doe dingen die je leuk vindt

Als je je down voelt, dan heb je minder zin om iets te doen. Je moet jezelf dan vaak bij elkaar rapen om in beweging te komen. Als daar tegenover staat dat het iets is wat je leuk vindt, dan maak je het voor jezelf makkelijker om je leven weer op te pakken en om jezelf te vullen met positieve energie. Pak je hobby op, ga lekker sporten, bezoek een vriendin waar je goed mee kunt praten en lachen, bak je meest favoriete taart, creëer een andere mindset met Mindfulness, koop die ene jas die je allang graag wilde hebben, ga ravotten met je kinderen of met je huisdier, boek een vakantie, lees je favoriete tijdschrift, verzin iets!

#4. Laat anderen in hun waarde (en daarmee jezelf ook)

Heb je ruzie of onenigheid met een ander, bijvoorbeeld je partner, je collega, je leidinggevende of met een vriend(in) of familielid? Dan is de neiging groot om heel negatief over die ander te gaan denken en praten. Je hebt daar wellicht ook redenen voor, maar lost dat iets op?
Probeer om de negativiteit over de ander uit je lichaam en geest te plaatsen. Gewoon weg uit je lijf! Vorm het om tot wat meer positiviteit, door bijvoorbeeld te kijken wat je van de persoon of de situatie hebt geleerd. Heb je bijvoorbeeld geleerd om beter je grenzen aan te geven? Weet je steeds beter wat je wilt? Heeft de situatie ervoor gezorgd dat je andere stappen bent gaan zetten? Stappen die je eigenlijk veel eerder had moeten zetten? Hoe moeilijk ook, maar creëer dankbaarheid en trek je lessen uit de situatie. En vooral, laat de persoon in kwestie in waarde en maak hem of haar niet af. Je schiet er niets mee op, sterker nog, het kost je eindeloos veel negatieve energie.

#5. Blijf goed voor jezelf zorgen

Als je minder in je vel zit, dan kan het je soms helemaal niet meer schelen hoe je eruit ziet. Het interesseert je niet meer wat je aan hebt, of je gezond eet en of je jezelf goed verzorgt. Stop ermee! Ga weer iets van jezelf maken en voel jezelf weer op en top de positieve JIJ!

Het kan een verwarrende opgave zijn, om te streven naar gelukkig zijn. Want wat is dat voor jou? Specifiek voor jou? Zijn dat je omstandigheden of is het meer een innerlijk gevoel? En welk gevoel is dat dan? En betekent gelukkig zijn dat je leven altijd maar leuk moet zijn, of mag je af en toe ook ongelukkig zijn?
En toch is er dit woord, geluk, roept het een gevoel wakker, en weten we ergens vanbinnen dat het beleven van geluk mogelijk is. Het ontbreken van dit gevoel kan het begin zijn van een zoektocht, in jezelf en in de omstandigheden van je leven. Heb je daar wat hulp bij nodig dan ben je van harte welkom.

HOOP IS DE ONZEKERE VERWACHTING DAT EEN BEPAALDE GEWENSTE VERANDERING ZAL PLAATSVINDEN.
Alleen hopen en wachten op verandering zal je niet helpen.
Je hebt weinig invloed om je omgeving te veranderen. Maar je kunt wel je eigen gedrag en je verwachtingen veranderen.
In THERAPIE kun je onderzoeken wat jij kan doen om te leven zoals jij dat eigenlijk wilt, je kunt er ook achter komen wat je tegenhoudt om te veranderen. THERAPIE kan je helpen de gewenste verandering mogelijk te maken.

Vaak zijn het juist de verhalen die we onszelf vertellen over onze onprettige ervaringen - de gedachten die daardoor worden opgewekt - die ons ongelukkig doen voelen. We zeggen bv. tegen onszelf: 'Ik zou me niet zo moeten voelen. Waarom ben ik zo stom en zwak?'
Merk eens op hoe je denken de vicieuze cirkel voedt die je ongelukkigheid vergroot..

Sport ! Kan geen therapie tegen op ....

Voel je dankbaar. Schrijf op waar je vandaag dankbaar voor kunt zijn. Dit is zo’n tip die we allemaal lezen, en vervolgens niet uitvoeren. Doe het nu voor de verandering eens wel. Maak vanavond een lijstje met dingen waar je vandaag dankbaar voor kunt zijn. Dit werkt als een tierelier (mooi woord).

Richt je aandacht op de dingen die goed gaan. Alles wat je aandacht geeft groeit. Als je beter in je vel wilt zitten is het slim om aandacht te geven aan dingen die je blij maken.

Single zijn vinden sommige mensen te gek. Je hoeft met niemand rekening te houden en je trekt je eigen plan. Je hebt meer tijd voor vriendinnen en je leeft in je eigen cocon. Voor sommige mensen ligt single zijn iets gevoeliger omdat ze bijvoorbeeld al een tijdje opzoek zijn naar een geschikte partner. Het lukt ze niet om de ware te vinden, terwijl ze dat wel graag willen. Ook helpen familieleden die daar vanaf weten niet mee. Ze krijgen voortdurend opmerkingen naar hun hoofd geslingerd zoals: ''Ik snap er helemaal niets van dat je nog vrijgezel bent. Je bent namelijk een super leuk persoon!'' Veel onderzoeken tonen aan dat mensen met een relatie namelijk gelukkiger zijn, maar daar tegenover staan ook uitkomsten die laten blijken dat single zijn je juist gelukkiger maakt. Maar hoe dan ook bestaan er genoeg voordelen van single zijn. Het blijkt namelijk goed te zijn voor je gezondheid, zowel geestelijk als lichamelijk. Geniet dus lekker van je single bestaan. Be healthy and feel good!

Zomaar wat voordelen van een single bestaan
Voordelen van single zijn: het is goed voor je gezondheid

Je bent meer zelfbewust. Als je single bent leer je jezelf goed kennen. ...
Je hebt de controle over je eigen geluk. ...
Je bent vaak fysiek beter in vorm. ...
Je hebt meer diepgaande vriendschappen.
Je hebt een betere nachtrust.

Maar het belangrijkst blijft natuurlijk dat je zelf OK bent met een single bestaan. Belangrijk is dan dat je ook genoeg liefde aan jezelf geeft! Daar begint het mee, anders lukt liefde geven aan anderen ook niet. Single zijn betekent dat je jezelf goed leert kennen, waardoor je betere keuzen kunt maken. Ga eens na wat je écht belangrijk vindt in het leven. Dan kun je echt beginnen met genieten van het alleen zijn.
En blijft het lastig om dat te concretiseren, kan een gesprek met een onafhankelijk neutrale begeleider wellicht al heel veel fundament brengen.

"There is no way towards happiness, happiness itself is the way" is een beroemde uitspraak van de afgelopen week overleden Boeddhistische monnik en mediatieleraar Thich Nhat Hanh. De tip daaraan verbonden die Thich ons wil meegeven is dat je geluksgevoel wordt vergroot door activiteiten te ondernemen die je gelukkig maken. Door stil te staan bij de kleine (en grote) momenten van aandacht, liefde en zorgzaamheid. Stil te staan bij de zon die op je schijnt, het zachte geluid van de regen en de geur van de thee die je met aandacht drinkt. Zijn tip sluit aan bij wetenschappelijk onderzoek van neuropsycholoog Rick Hanson en zijn boek 'Geheugen voor geluk'. Geluk vind je niet en niemand geeft het je, gelukkig zijn is een levenshouding waar je jezelf voor openstelt door meer en meer opmerkzaam te zijn voor al die mooie momenten die er al zijn.

• Ik ben kalm en relaxed
• Ik ben kalm relaxed en moedig

• Ik ben positief en optimistisch

Je kunt niet gelukkig worden alleen maar gelukkig zijn!

Gebruik deze tips om je vaker gelukkig te voelen door de dag heen.

- Neem het leven niet zo zwaar.
Ja, er gaan dingen mis in je leven. Dat wil niet zeggen dat je je constant bezig hoeft te houden met alle tegenslagen. Richt je aandacht vooral op dingen die goed gaan. Daar word je een stuk gelukkiger van.

- Geniet heel bewust van kleine dingen.
Zoals een mooie zonsondergang, je konijntje dat zich zit te wassen, je kinderen die lief spelen met de blokken of een gezellige avond met een goede vriendin. Kleine momenten van gelukzaligheid brengen veel magie in je leven.

- Zie tegenslagen als middelen om te groeien.
Van de meeste tegenslagen kun je veel leren. Bijvoorbeeld, om te voorkomen hoe je deze tegenslag nog eens ervaart.

- Zorg dat je je kunt verheugen op leuke dingen.
Als er leuke dingen in het verschiet liggen, geeft dat meer glans aan je dagen.

- Speel met kinderen of dieren.
Van spelen word je blij.

- Speel ook met je volwassen vrienden.
Je hoeft niet altijd serieuze gesprekken te voeren met koffie of wijn. Ga iets leuks doen samen, al is het een computerspelletje. Door te spelen hoef je even niets te zeggen, en geniet je toch ontzettend van elkaars gezelschap.

- Maak foto’s van mooie momenten.
Dat is makkelijker dan ooit nu we allemaal een geweldige camera in ons zak hebben. Blader af en toe door je foto’s om fijne herinneringen op te halen aan het alledaagse leven.

- Maak regelmatig een lijstje van de dingen waar je dankbaar voor bent.
Dit kun je op papier doen, of gewoon in je hoofd. Ik doe het regelmatig in mijn hoofd voordat ik in slaap val.

- Geniet van zowel de zon als de regen.
Gooi geen stempel op het weer. Er bestaat geen goed en slecht weer. Al het weer is belangrijk, elk weertype heeft een functie in het ecosysteem, en elk weertype heeft schoonheid.

- Zie gebeurtenissen in je leven op dezelfde manier.
Het is als weer. Soms regent het, soms stormt het, soms schijnt de zon. En het is allemaal mooi als jij besluit het zo te zien.

- Dender niet door je leven heen.
Neem momenten om te beseffen waar je bent, waar je staat en wat je doet. Hoe sneller jij leeft, des te sneller de tijd lijkt te verstrijken, des te meer haast je krijgt. Je kunt het leven niet ervaren als het aan je voorbij flitst in sneltreinvaart.

- Geluk ligt altijd in het hier en nu.
Je kunt niet straks gelukkig zijn. Je voelt je gelukkig of niet. Als je nu niet gelukkig bent, dan heb je een kans laten liggen om te genieten van je leven.

- Zie de wereld vaker als goed.
Als een verzameling van mensen die allemaal hun best doen om op hun manier het juiste te doen.

- Lach vaker.
Lach om dingen die mis gaan, lach om jezelf, om je fouten. Lach met vrienden, met kinderen, met vreemden op straat.

- Doe iets nuttigs vandaag.
Het geeft je veel geluk en voldoening als je iets afrondt waar je blij mee bent. Zoals een taak die al maanden in je leven rondhangt, of een taak die je dichter richting je dromen helpt.

- Groei en ontwikkel jezelf.
Niets geeft zoveel voldoening als groeien. Blijf jezelf ontwikkelen, en ontdek hoe je persoonlijke ontwikkeling je in staat stelt om vaker en makkelijker gelukkig te zijn.

Kijk eens wat vaker in je eigen spiegel.

Wat hebben we het druk, werk, gezin, vrienden, kinderen… enz enz.
En tussendoor vind je ook nog tijd voor sporten en zorg je dat je er altijd goed uitziet.
Kapper, schoonheidsspecialist en zelfs cosmetische ingrepen maken we tijd voor.
En ……….het mag wat kosten….

Toch is het raar, we zeggen allemaal “het gaat toch om het innerlijk”. Maar de meeste tijd en geld gaat naar het uiterlijk. Ik adviseer om daar wat evenwicht in aan te brengen. Besteed eens tijd aan jezelf. Sta eens stil bij jezelf, denk eens na over jezelf. Vaak kom je tot bijzondere ontdekkingen over jezelf.

De basis emoties zijn blij, boos en verdrietig. Zodra we boosheid en verdriet binnenhouden en niet op een constructieve manier uiten, hoe kun we ons dan blij voelen? Deze 3 emoties zijn niet los van elkaar te halen, ze horen bij elkaar en zodra 1 van de 3 niet word geuit, heeft dat invloed op de andere emoties. Het gaat om balans en emoties niet op te kroppen. Het beste voorbeeld is een peuter. Die kan instant van intens blij naar intens boos of verdrietig gaan en andersom. Maar alle emoties worden intens geuit, beleefd, gevoelt... Boos en verdrietig horen bij het leven en als die ook geuit mogen worden is er ook ruimte voor blijheid....oftewel geluk voelen.

1. Je focust je op de verhalen van anderen, maar niet op je eigen verhaal
Ja, het is goed om te luisteren naar anderen en het siert je als je oprecht blij kunt zijn vanwege het succes van een ander, maar vergeet niet te focussen op jezelf. Hoe kun je ervoor zorgen dat jouw verhaal een succes wordt? Zorg dat jij de controle hebt over jouw succes en geluk, niet iemand anders.

2. Je wacht op het perfecte moment
Helaas pindakaas: HET perfecte moment bestaat niet. Als je iets wilt, moet je er voor gaan. Niet morgen of volgend jaar, maar nu, vandaag nog.

3. Je werkt alleen voor het geld
Als je werk doet waar je geen plezier en voldoening uit kunt halen, kan het voelen alsof je iedere dag gevangen zit. Hoewel geen enkele baan iedere dag geweldig is, is het essentieel dat wat je doet je interesseert en je er in ieder geval het grootste deel van de tijd voldoening uithaalt. Is dit niet het geval? Kijk wat je opties zijn! Blijf niet wensen dat je het leven van een ander had, maar doe er iets aan.

4. Je koestert haatgevoelens
Zoals Martin Luther King Jr. zei: “Duisternis kan de duisternis niet verdrijven; alleen licht kan dat doen”. Haat kan haat niet stoppen, alleen liefde kan dat doen. Zorg dat je die haatgevoelens kwijtraakt, voordat ze onnodig ruimte in je hoofd én in je hart opeisen.

5. Je houdt je vast aan zorgen en angsten
Hoewel ze ons de hele dag kunnen bezighouden, zijn veel zorgen en angsten onterecht. Probeer die negatieve gedachten daarom los te laten en houd je bezig met wat wat je nu weet en wat zich nu in je leven afspeelt. Laat je niet tegenhouden door ‘wat als?’. Want: wat als niet? Heb jij je voor niks druk gemaakt. Zonde van je tijd dus!

6. Je maakt dingen groter en/of ingewikkelder dan ze zijn
Soms heb je een slechte dag, dat kan. Maar meer is het niet. Laat een tegenslag of moeilijk moment je niet tegenhouden. Kies ervoor om dingen niet groter of ingewikkelder te maken dan ze zijn.

7. Je wilt constant direct resultaat
Als je een appelboom plant, kun je ook niet direct de volgende dag een taart bakken met je eigen appels. Voor sommige dingen heb je geduld nodig. Spoiler: vaak zijn dat juist de dingen die op de lange termijn bijdragen aan je geluk.

8. Je probeert in één keer een groot verschil te maken
Hoewel het een fantastisch streven is om de wereld een betere plek te maken, is het a. vaak onmogelijk en b. kost het je extreem veel stress en energie. Begin daarom klein. Maak de wereld van de mensen om je heen één voor één een beetje beter en je zult zien dat je veel meer bereikt en wel degelijk een verschil maakt.

9. Je houdt je vast aan iemand die je pijn doet
Soms moet je weglopen van mensen, niet omdat jij niet om hen geeft, maar omdat zij niet genoeg om jou geven. Stop met jezelf bewijzen tegenover mensen die je keer op keer kwetsen. Moeilijk, maar het zorgt er uiteindelijk voor dat je je een stuk beter zult voelen.

10. Je bent te veel gefocust op het belang van uiterlijk
Vergelijk het eens met eten: tuurlijk is het fijn als het bord dat voor je neus staat er lekker en mooi uitziet, maar in the end gaat het vooral om de smaak. O, en wat jij mooi of lekker vindt, hoeft de ander niet ook mooi of lekker te vinden. Smaken verschillen, en dat is maar goed ook!

ALLES HEEFT WAARDE!
Hoe je kijkt bepaald wat je ziet! Je stemming geeft richting aan je lichaam, aan je ogen en aan jouw interpretatie van de wereld om je heen. THERAPIE kan je helpen om je perspectief op de wereld aan jouw behoeften aan te passen. Je kunt meer vrijheid, verbinding, plezier en creativiteit gaan zien.

We can´t solve problems using the same kind of thinking
we used when we created them
- Albert Einstein -

Je kan op een bepaald moment iets doen dat niet het resultaat geeft wat je voor ogen had. Dat betekent niet dat je dom bent. Dat betekent alleen dat je op het verkeerde moment de verkeerde dingen hebt gedaan en dat je daar iets van kan leren om het de volgende keer beter en anders te doen.

Oefening: SUBMODALITEITEN EN ZELFVERTROUWEN
Oplossen van negatieve gevoelens

Stap 1. Word bewust waar het negatieve gevoel zich in je lichaam bevindt. Bedenk waar dit negatieve gevoel begint en waar het eindigt. Volg in gedachten het gevoel totdat het je lichaam verlaat of je weer bij het beginpunt bent.

Stap 2. Verplaats het negatieve gevoel in gedachten buiten je lichaam. Stel je voor dat je dit negatieve gevoel en de richting waarin het stroomt kunt zien.

Stap 3. Laat nu in gedachten het negatieve gevoel de tegenovergestelde kant op stromen.

Stap 4. Verplaats het gevoel weer terug naar je lichaam terwijl het de tegengestelde kant op stroomt.

Stap 5. Laat de gevoelens steeds sneller stromen. Ga hiermee door totdat het negatieve gevoel is verdwenen.

Je zult nooit worden wie je zou kunnen zijn, als je iedereen de schuld blijft geven voor wie je bent.

Door te zeggen; ik ben gelukkig en gefocust, hoef je in eerste instantie niet te geloven, maar door het 100 x te herhalen ga je in de frequentie van gelukkig en gefocust zitten en ben je gelukkig en gefocust.

Door te zeggen; ik ben gelukkig en gefocust, hoef je in eerste instantie niet te geloven, maar door het 100 x te herhalen ga je in de frequentie van gelukkig en gefocust zitten en ben je gelukkig en gefocust.

Let op je energiebalans! Doe dagelijks enkele energievragende klussen, en neem ruim de tijd voor energiegevende activiteiten.

Sta eens stil bij wat er allemaal wèl is?
in plaats van wat niet. Dat kan in kleine momenten van de dag zitten.

Daar waar je verlangens zitten, geeft richting aan voor geluk.
En dat is niet altijd eenvoudig, want op de weg ernaar toe, zitten vaak distels, gaten en hobbels. Daar kun je vrij gemakkelijk je aan bezeren of struikelen. En lijk je helemaal niet verder te kunnen komen. Of toch?

Dat verlangen van je is al bij je. Sta eens stil bij dat gevoel. Misschien heb je er zelfs wel een kleur, geur of geluid bij, als je je aandacht erop richt. Beleef dat moment van verlangen zo intens mogelijk.

Kijk vervolgens eens naar de route die je hebt te gaan om jouw verlangen te volgen. Ontdek maar hoe jij de volgende stap kunt zetten, gesteund door jouw eigen innerlijke bron. Doordat jij je eigen kracht hebt vergroot, lijken die distels, gaten en deuken niet zo groot meer.

Welk verlangen heb jij aandacht te geven?

Als er eigenschappen zijn in anderen waar je je vaak aan ergert, is de oplossing dichter bij dan je denkt...

Verander in jezelf wat je fout vindt bij anderen!

1. Stop met het labelen van gebeurtenissen
Regen is niet goed of slecht. En dat geldt eigenlijk voor alles. Soms is regen verlossend, verfrissend en ontzettend wenselijk. Soms heb je er geen zin in. Maar dat zegt meer over jou dan over de regen.

De regen is gewoon. En dat geldt voor alle gebeurtenissen in je leven. Als je inziet dat jij degene bent die stickers plakt op de dingen die gebeuren, dan zie je ook hoe je ervoor kunt kiezen om een keer géén sticker te plakken. Of een andere sticker te plakken dan je normaal gesproken zou doen.

Wat dacht je van: Kijk eens wat een donkere lucht! Gezellig zeg, echt herfstig. Zullen we straks lekker warme chocolademelk drinken in dat leuke zaakje?

2. Probeer altijd twee kanten te zien
Elke gebeurtenis heeft meerdere kanten. We zien er standaard één. En welke dat is, hangt af van je levensinstelling. Probeer vaker ook de andere kant te zien.

Ja irritant dat het gaat regenen. Maar doordat jullie moesten rennen voor de regen hebben jullie wel ontzettend gelachen. Of je kon er op zijn minst achteraf om lachen. Of je hebt je beweging voor vandaag meteen meegepakt. Of je laat de regen rustig vallen, en beseft dat regen simpelweg water is. En dat het eigenlijk een heel mooi verschijnsel is. Het is maar hoe je er tegenaan kijkt.

3. Alles heeft een mooie kant
Tegenslagen maken je sterker, een zieke tante brengt de familie dichter bij elkaar, een lastig probleem maakt je vindingrijker, een fout helpt je groeien.

Onwenselijke gebeurtenissen – neutrale gebeurtenissen die jij bestempelt als ‘onwenselijk’ – hebben meer kanten dan je denkt. Vraag jezelf bij je volgende tegenslag eens af hoe dit eigenlijk ook goed uitpakt. Wat kun je ervan leren, welke positieve bijwerkingen heeft deze situatie?

Irritant dat je te laat bent begonnen met dat grote project, waardoor je nu heel veel moet doen in korte tijd. Maar, het is ook een goede gelegenheid om aan jezelf te bewijzen hoe goed je kunt plannen en hoe effectief je eigenlijk kunt werken als het echt nodig is.

4. Het is allemaal subjectief
Veel pessimisten noemen zichzelf realist. En weet je wat? Ik ben vrij optimistisch ingesteld, en ik vind mijn kijk op de wereld ook aardig realistisch. Wat zegt dat? Het zegt dat realiteit altijd subjectief is. Iedereen ervaart de wereld op zijn eigen manier.

Wat je invalshoek ook is, je zult altijd bewijs vinden dat jij gelijk hebt. Als je denkt dat de wereld constant in brand staat, dan vind je daarvoor in het dagelijkse nieuws meer bewijs dan goed voor je is. Als je gelooft dat de wereld steeds liefdevoller wordt, dan vind je daar steeds meer bewijs voor. Zelfs in datzelfde nieuwsbulletin.

In wat voor wereld wil jij geloven? En, welke levenshouding dient jou op de lange termijn?

5. Je hebt dus nooit gelijk
Als realiteit subjectief is, dan is jouw realiteit nooit de beste. Het is er een van velen. Ook al zie jij in een situatie maar één mogelijkheid, dan wil dat niet zeggen dat dit ook de enige mogelijkheid is.

Dus ook al weet je zeker dat er alleen maar negativiteit te zien is, troost jezelf dan met de gedachte dat er wel positieve kanten zijn maar dat jij ze nu simpelweg niet ziet.

6. Probeer van het positieve uit te gaan
Hoe je dat doet? Door zo vaak mogelijk alle kanten van een gebeurtenis te zien, en te kiezen voor de kant die jou het beste gevoel geeft. Als je jezelf dan toch voor de gek gaat houden met een subjectieve realiteit, doe het dan op een manier die je leven leuker maakt.

Een voorbeeld? Je wordt op de snelweg afgesneden door een ‘roekeloze’ dame. Je eerste impuls is woede. Je weet zéker dat degene achter het stuur een enorme **** is.

Prima. Je tweede impuls is dan om te bekijken wat andere redenen kunnen zijn dat iemand zich zo gedraagt:

Misschien keek ze niet goed in de spiegel, en heeft ze jou over het hoofd gezien. Kan gebeuren, overkomt ons allemaal weleens.
Misschien rijdt ze nog niet zo lang, en is ze onzeker in het verkeer. Waardoor er soms vreemde situaties ontstaan.
Misschien heeft ze net te horen gekregen dat er iets ergs is gebeurt in haar familie, en is ze er met haar hoofd niet bij.
Misschien zei ze ‘sorry’ in zichzelf toen ze merkte dat haar actie een beetje roekeloos was.
Misschien heeft ze een enorm zware dag gehad op het werk, en zit ze sowieso niet lekker in haar vel. Waardoor ze geprikkeld reageert, en gespannen achter het stuur zit.
Misschien is ze wel echt gewoon een bitch, en kan het haar niet schelen. Maar zelfs dan kun je compassie voelen voor het feit dat ze haar leven waarschijnlijk onnodig moeilijk maakt. Dan kun je dankbaar zijn voor het feit dat jij voor een meer liefdevolle instelling kiest die je veel meer rust en plezier oplevert.
Er is een heel scala een mogelijkheden. Iemand vervloeken is er slechts een van. En niet eens de meest logische als je het mij vraagt.

Dus? Regenwolken zien en regen op je bol krijgen zijn twee losse dingen. En de één is niet altijd het gevolg van het ander. Er zijn talloze mogelijkheden. Kies je voor een positieve houding, dan maak je je leven leuker en lichter. En het is natuurlijk gewoon een stuk gezelliger.

In deze boekentip De geluksroute geeft een psycholoog dé methode voor minder frustraties en meer plezier in al je relaties. Super grappige verhalen met herkenbare voorbeelden.

Gelukkig zijn, bewust worden waar voed je je body-mind-spirit mee?

Een goed boek voor een gezonde levensstijl:
Food-Body-Mind, Wendy Walrabenstein.

Iedereen heeft wel eens een onderbuikgevoel dat achteraf 9 van de 10 keer ook bleek te kloppen. Wanneer je dit gevoel negeert krijg je daar spijt van omdat je beseft dat je dit al had voelen aankomen maar er niet naar geluisterd hebt. De een merkt deze gevoelens sneller en beter op dan de ander maar dit kun je ontwikkelen door je meer te richten op je lijf. Je lichaam weet vaak al dingen voordat je hoofd zover is. De kunst is wel om te achterhalen wat je gevoel je probeert te vertellen.

Deze Podcast bevat korte positieve gedachtes om mee op te staan!
'Er is altijd meer dan genoeg'
'Je bent een magneet voor liefde, geluk en mooie momenten'
'Het zijn maar gedachten en gedachten kun je veranderen'
'Alles wat je doet is precies goed'
En nog veel meer!
Inspirerend!

Gelukkig-zijn is niet zozeer een passief resultaat als wel een actief werkwoord.

Geluk kun je oefenen, met alle tips die hier worden beschreven.

Sommigen lijkt geluk te komen aanwaaien, maar ook in dat geval geldt dat zij blijkbaar meer gewend zijn of geoefend zijn in gelukkig-zijn als actief werkwoord.

Daarmee is het niet gezegd dat je geluk kunt maken. Het gaat om vaardigheden zoals tevreden zijn met wat er is, genieten, loslaten en contact tussen lichaam en geest.

"Wie het kleine niet eert is het grote niet weerd."

Gelukkig zijn is een gevoel, een momentopname, een ervaring. Geluk zit in die kleine dingen. Waar wij geneigd zijn om geluk na te streven bereiken we het juist des te minder.

Het streven naar geluk leidt vaak tot teleurstelling. Zo voelt het zoeken, toeleven en verheugen op een aanschaf of kado vaak meer als geluk, omdat in die fase prettige hersenstofjes worden aangemaakt. En is het daadwerkelijk hebben van de aanschaf/kado vaak teleurstellend wat betreft geluksgevoel.

Geluk zit hem juist vaak in van die verrassende onverwachte momenten. Om te kunnen genieten van deze momenten en ze niet te missen is het belangrijk om in enigerlei mate aandacht te hebben voor het hier en nu en je omgeving, om open te staan voor verrassingen en nieuwe ervaringen en om te kunnen laten gebeuren en waarnemen (ipv controleren of bemoeien).