Tips bij angsten

Minder last hebben van angsten start bij het leren reguleren van je zenuwstelsel. Terugveren en uit die vecht-, vlucht/ en bevriesstand komen.

Doe je dit niet en blijf je stress toevoegen (bewust of onbewust) dan zal vroeg of laat je systeem gaan overlopen en dit uit zich dan in lichamelijk en
mentale klachten als;

- burn-out;
- chronische pijn;
- verzwakt immuunsysteem;
- spijsverteringsproblemen;
- slaapproblemen;
- vermoeidheid;
- chronische spanning;
- angst;
- depressie, etc.

Het is belangrijk om ruimte te creëren in je systeem, in je lijf. Dit doe je door de opgeslagen stress los te laten. Op die manier heb je meer ruimte en energie voor de dingen die je graag wil doen in je leven.

Wanneer je leert luisteren naar je zenuwstelsel en zijn vecht- vlucht- en
bevriesreacties, leer je ook hoe je stress onmiddellijk kunt loslaten. Als
je dat kan, dan speel je dus een actieve rol bij het verbeteren van je
gezondheid.

Dit is geen quick fix of een eenmalige oefening. Het loslaten van diepgewortelde stress, evenals het opnieuw bedraden van je zenuwstelsel om beter te reageren op nieuwe stress, kost tijd.

Het heeft jaren geduurd (letterlijk vanaf de geboorte) voordat stress zich
in je lichaam ophoopte, en voor de programmering in je hersenen die je
niet aanspoort om die stress los te laten, zich ontwikkelde.

Gelukkig kun je er zelf dus invloed op uitoefenen!
Hiervoor is het nodig dat:

* Je aanwezig bent. Dus in plaats van je te concentreren op de 'wat-als'
situaties in je hoofd, concentreer je je op het hier en nu.
* Je voelt. Sta jezelf toe om het natuurlijke proces dat je lijf moet doorlopen, te ervaren. Dan kan de stress loslaten en kun je voelen wat er naar boven komt (dit voelt niet altijd fijn).
* Je voelt, ipv denkt. Wat er meestal gebeurt, is dat je brein je wil
beschermen tegen het voelen van ongemak in je lichaam, terwijl in feite
precies het tegenovergestelde nodig is om op het juiste pad te komen en de
stress los te laten. Het gaat om voelen, niet om denken.

Boektip: Het innerlijke kind - Angst loslaten.
Geschreven door: Susanne Huhn.

Niet meer piekeren kun je leren - Paul mcgee

Hoe je met kleine veranderingen je zorgen, stress en angsten kunt loslaten Heb je soms het gevoel dat je je te vaak zorgen maakt? Pieker je niet alleen over de grote dingen, maar ook over de kleine? Wel, je bent niet de enige. Maar zo hoeft het niet te zijn. Zorgen, stress, angsten - welk etiket je er ook op wilt plakken - hebben een grote invloed op je leven en je omgeving. Wanneer je piekert, lijkt het alsof de motor van je gedachten voortdurend wordt aangedreven. Je krijgt geen rust en dat put je uit. En als je moe bent, denk je niet helder. En als je niet helder denkt, maak je gemakkelijker fouten en heb je niet altijd een even duidelijk zicht op wat belangrijk is en wat niet. Maar goed nieuws: er is een uitweg! Je kunt leren om kalm en beheerst om te gaan met de uitdagingen die het leven je voorschotelt. Je kunt leren om de positieve kanten van stress en zorgen te benutten en de negatieve achter je te laten.
Paul McGee is in het Verenigd Koninkrijk een van de vooraanstaande sprekers op het gebied van verandering, zelfvertrouwen, relaties op de werkvloer, motivatie en stress. Hij schreef al verschillende boeken over deze onderwerpen en is de stichter en bezieler van S.U.M.O. (Shut Up, Move On).

Doorbreek je patronen in vijf stappen
Een systematisch plan om negatieve gevoelens, gedachten en gedrag te veranderen.
Geschreven door Hannie van Genderen

Dit boek biedt een praktisch en toegankelijk vijfstappenplan voor het doorbreken van hardnekkige, ongewenste patronen. Je kunt er zelfstandig mee aan de slag gaan of samen met een therapeut.
Daarmee zul je in de toekomst steviger in je schoenen staan in situaties die je voorheen altijd lastig vond.-

Schematherapie helpt je de oorsprong van hardnekkige patronen te doorgronden en veranderen. Tijdens de therapie wordt de invloed van ervaringen uit je jeugd op je denken en doen onderzocht. Je leert je patronen herkennen en zodanig te veranderen dat je anders gaat denken, je beter gaat voelen en dingen anders gaat doen. Je leert voelen wat je behoeften zijn en je leert hier op een gezondere manier mee om te gaan. Hierdoor zul je beter richting kunnen geven aan je leven.

Ook met Autisme kan angst overwonnen worden. Als je er aan toe bent kun je met jouw onbewuste gaan werken en zo jouw angst overwinnen.

Angst begint soms met een gedachte, soms met een fysieke reactie op een situatie. Het wordt vaak erger als je erover na gaat denken, en in die gedachten kan je jezelf compleet verliezen. Probeer daarom weer contact te maken met je lichaam, dat is altijd in het moment van nu (je gedachten zijn dat maar zelden). Haal adem, voel je voeten, voel je benen, voel hoe je zit of staat. De enige plek waar je echt controle hebt over wat je doet is in het hier en nu, niet in je gedachten.

Dankzij bijscholingen kan ik wel zeggen dat ik steeds meer geschoold raak in het begeleiden van mensen die last hebben van angst en paniek.
Wat wel eens wordt gedacht is niet zo: EMDR en hypnotherapie zijn geen toverstokjes die angst wegtoveren.
Je hebt iets te ontwikkelen, een andere kijk op angst, een andere omgang met jezelf en met je angst. Als je dit wilt aangaan zijn hypnotherapie en EMDR bijzondere hulpmiddelen die ik kan inzetten zodat jij weer gemakkelijker en vrijer je leven kunt leiden zoals jij dat graag wilt.

Moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden zitten in het basispakket van het leven. Het is de kunst om er slim mee om te gaan. Hoe zou het zijn om niet meer te vechten of vluchten voor angst en pijn? Dat je mag denken wat je denkt, mag voelen wat je voelt en zijn wie je bent?

Gijs Jansen, heeft het zelfhulpboekje "Uit liefde voor jezelf geschreven". Met dit zelfhulpboek krijg je ACT technieken en oefeningen aangereikt waarmee je meer uit je leven kan halen. Makkelijk te lezen en praktisch toepasbaar.

Tip: geef niet toe aan angst.
“Angst is een slechte raadgever”, is een bekend gezegde. Angst kan sterk zijn, voelen als paniek. Dat zijn momenten waarop je de angst niet kan beheersen en overweldigd wordt door de angst. Is er wat aan te doen?
Er is gezonde angst, voor werkelijk gevaar, en ongezonde angst voor denkbeeldig gevaar. Deze zijn vaak lastig te onderscheiden. In grote lijnen heeft denkbeeldig gevaar (en ongezonde angst) doorgaans te maken met wat we denken dat er kan gebeuren. Werkelijk gevaar nemen we waar in onze fysieke omgeving en daarop reageren we snel. Maar dit onderscheid is in de praktijk niet altijd helder, want ook onze waarneming wordt beïnvloed door wat we denken: er ligt een stuk tuinslang en ik denk een giftige slang te zien.
Als je toegeeft aan je angst, is angst de baas over jouw leven. Je gaat situatie, locaties, mensen e.d. mijden omdat je bang bent voor wat er kan gebeuren. En dat mijden helpt niet echt, je gaat steeds meer vermijden. Om van de angst af te komen is nodig dat je zelf de regie terugneemt. Daarvoor is nodig om de angst te onderzoeken. Om de angst te kunnen onderzoeken is nodig dat je die helder leert waar te nemen, “aankijkt”, in plaats van er voor weg te rennen. Als je wegrent is, zoals gezegd, de angst de baas. Dit onderzoeken van je angst is een leerproces. Soms is de angst overweldigend en kan je er op dat moment niets tegen doen. Maar er komt altijd een moment dat de angst minder wordt en er ruimte komt om de angst toe te laten als een bewust gevoel. Dat geeft de mogelijkheid om “in de angst te voelen” om de angst te laten vertellen waar die over gaat. De angst weet wat er aan de hand is en “vertelt het je” als je er klaar voor bent. Je gaat verbinding voelen met de angst en meer beheersing. Zo wordt angst geleidelijk minder heftig en overweldigend.
N.b. Wat doorgaans niet helpt is nadenken over de angst. Dus: laat de angst zoveel mogelijk toe en voel er in met een houding van nieuwsgierigheid naar wat die angst je te vertellen heeft.

Vooral rondom de thema's angst, spanning en trauma is het belangrijk om rustig laagje voor laagje af te pellen. Ik doe dat door in drie fases te werken:
1. Begrijpen waarom je ervaart wat je ervaart. Hoe de klacht tot stand is gekomen in jouw leven.
2. Veranderen en bijsturen van de oude patronen die niet meer helpend zijn. Andere keuzes maken, die goed zijn voor jou.
3. Oplossen van restspanning in het lichaam/zenuwstelsel d.m.v. ademwerk en lichaamsgerichte therapie.
M.n. die derde stap ontbreekt vaak in de reguliere aanpak van angst in therapie. Daardoor blijven de klachten soms toch nog aanwezig ondanks jarenlange behandeling. Of steken later ineens toch weer de kop op. Het is essentieel om de lading van de emoties en spanningen die in het zenuwstelsel is opgebouwd, te ontladen. Dit doe ik d.m.v. lichaamsgerichte therapie en ademwerk.

Als je je angstig voelt gaat je hartslag omhoog, voel je vaak druk op je borst, gaan je schouders omhoog en schiet je daarna in je hoofd. Stel jezelf gerust door achterover te leunen, je voeten te voelen, jezelf te laten voelen dat er meer is dan je gedachten. Voel waar je focus is, speel hiermee, en leer ervaren dat je lichaam je kan helpen weer te kalmeren.

The Language of Emotions, van Karla McLaren.
Prachtig boek over de verschillende informatiesystemen die we bezitten (intuitie, ratio, emoties, fysieke informatie) en hoe je deze kunt laten samenwerken.

Brainspotting is een laagdrempelige effectieve therapie bij angstaandoeningen. Het richt zich op het verwerken van bewuste en onbewuste blokkades.
Wil je hier meer over weten? Ik vertel je er graag mee over!

Bewust onderweg: Op de fiets, auto, in de bus/trein: Voel je lichaamshouding, voel dat je zit, de aanraking van je billen, benen voeten. Ga voluit zitten, stevig. Als je moet staan: voel dat je staat ed. Voel je handen: omklem je het stuur…of je tas: wat is de temperatuur van je handen? Hoe is het met je schouders, maag, waar voel je de adembeweging. Stel vast wat je opmerkt om je heen. Welke geluiden, wat is er te zien. Ga hoe je snelheid is (als je fietst, of auto rijdt). Bij het stoplicht of in de file: Kun je zelf ook even stilstaan? Adem eens wat dieper in - en uit, kijk aandachtig om je heen; waar ben je in gedachten mee bezig? Breng je aandacht naar het onderweg zijn. Ga na of je hier bent, of al in gedachten op het werk.

Heb jij bloosangst? Dit zijn tips die je kunnen helpen.
Oefening 1: Stoppen met vermijden
Een eerste stap is om situaties waarin je bang bent om te gaan blozen niet te vermijden. Mensen met bloosangst gaan die situaties vaak uit de weg, of bereiden zich voor op die situaties. Dit doen ze door bijvoorbeeld:
• een dikke laag make-up te dragen
• mensen niet aan te kijken en zich op de achtergrond te houden
• te zorgen dat ze erg koel blijven
De truc is om bovenstaande dingen niet te doen. Je zult merken dat de wereld niet vergaat als je bloost. En dat mensen het je helemaal niet kwalijk nemen. Zo kun je leren om het blozen te accepteren en je minder aan te trekken van anderen.
Oefening 2: Expres blozen
Probeer bij elke interactie of je kunt gaan blozen. Ik begrijp dat je nu denkt: ‘dat is juist niet de bedoeling!’.
Als je iemand kunt vinden bij wie je durft te blozen, zal het niet lukken. Hieruit blijkt maar weer dat je juist gaat blozen wanneer je het niet wilt. Na verloop van tijd kun je het ook proberen bij mensen bij wie je liever niet wil blozen. Je zult zien dat het blozen een stuk minder wordt als je juist probeert om te blozen.
Oefening 3: Benoem je bloosangst
Deze strategie kun je op twee manieren invullen. Je kunt beginnen om tegen mensen te zeggen dat je bloosangst hebt. Dat levert vaak interessante gesprekken op. Mensen zullen je vertellen dat het ze nog nooit is opgevallen dat je bloost. Of dat ze blozen helemaal niet erg vinden. Dit is al een manier om je minder aan te trekken van het blozen.
Een andere strategie is om te zeggen wanneer je bloost. Dus als je voelt dat je begint te blozen, zeg je: ‘Ik ga er helemaal van blozen. Ik moet denk ik even nadenken over je vraag’. Bron: de psycholoog
Veel succes!

Ken je dat wel, je zit in een vergader- of trainingszaal en van iedereen wordt gevraagd om zichzelf voor te stellen. De gespreksleider wijst de eerste persoon aan, en vervolgens wordt het rijtje afgelopen. Langzaam maar zeker komt de beurt jouw richting op.

Veel mensen zitten ondertussen te bedenken wat ze wel en niet willen zeggen. Misschien word jij er niet warm of koud van, of juist wel nu je dit stukje bent gaan lezen.

Als je merkt dat de spanning oploopt en je je (wat) nerveus begint te voelen, dan heb je in ieder geval last van overmatig zelfbewustzijn. Daar is gelukkig ter plekke wel wat aan te doen.

In plaats van op jezelf te focussen kun je beginnen al je aandacht op de ander te richten. Stel jezelf daarbij vragen als:

• "Wat zegt zij/hij?"
• "Hoe klinkt de stem?
• "Welke kleding draagt ze/hij?"
• "Hoe kijkt ze/hij, en waarnaar?"
• etc.

Zij zijn in jouw film
Kortom, zorg ervoor dat de mensen om je heen een rol in jouw film gaan spelen, waar je als het ware vanaf een 'donkere' bioscoopstoel naar zit te kijken. In plaats van dat je in je beleving in de spotlights van anderen staat en jezelf blootgesteld voelt aan hun blikken.

Zo ben ik eens mijn zenuwen de baas geworden toen ik (als lid van een amateurkoor) voor een volle zaal een duet moest zingen :)

Voel je je angstig? Neem tijd om te vertragen in plaats van weg te rennen van je gevoel, en schrijf de antwoorden op de volgende vragen op:
- wat voel je in je lichaam
- wat zijn je gedachten op dit moment?
- welke emotie zou je geven aan dit gevoel?

Door deze antwoorden op te schrijven krijg je beter zicht op wat er gebeurt als je je angstig voelt. Je gaat het verschil zien tussen je gevoel, je gedachten en hoe deze twee samenwerken.

Boekentip: The language of emotions van Karla McLaren.
Inzichtelijk en praktisch boek over hoe om te gaan met verschillende emoties. We zijn vaak gewend te strijden tegen ons gevoel, het te veroordelen of er vanaf te willen. Dit boek laat je zien dat dat zonde is: er zit veel informatie in de verschillende emoties.

Sommige zzp’ers hebben een soort magische grens die ze weerhoud om groot (succesvol) of rijk te worden. Iets houdt ze tegen om hun volledige potentieel te bereiken.

Vaak zijn de onderliggende overtuigingen terug te voeren naar hun opvoeding en kindertijd. Het is ook typisch Nederlands om gewoon te moeten zijn. “Doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg”. Vooral niet je hoofd boven het maaiveld steken, want dat is arrogant.

Ga aan de slag met wat maakt dat je die grens hebt. Ga op zoek naar je belemmerende overtuigingen en ga daar eens wat aan peuteren.

Succes!

Veel angstgevoelens zijn afkomstig uit gebeurtenissen uit het verleden. Ze zeggen vaak niets over de huidige situatie maar over een vergelijkbare situatie in het verleden. Een manier om uit dit verleden te komen en meer aanwezig te zijn in het heden is mindfulness. Door mindfulness oefeningen uit te voeren leer je met wat meer afstand naar je gedachten te kijken. Dus ook naar je angstgedachten. Online zijn er veel gratis oefeningen te vinden of gratis apps te downloaden.

Angst is een zware en pijnlijke emotie. Deze wil je liever niet voelen. Daarom hebben mensen de neiging om situaties uit de weg te gaan die de angst oproepen. Dit vermijdingsgedrag maakt de angst helaas alleen maar groter. Eigenlijk is de angst vooral een signaal dat je veel spanning voelt, dat je het idee hebt dat je niet veilig bent. Hoe moeilijk het ook is, probeer dit gevoel te accepteren. Laat het er zijn en probeer samen met dit gevoel toch de situaties aan te gaan die je nu steeds vermijdt.

Het nut van angst en somberheid.
Inzichten uit de evolutionaire psychiatrie.
Geschreven door: Randolph Nesse.

Ik kan iedereen die meer van relaties wil begrijpen het boek KRIJG DE LIEFDE DIE JE WILT van Harville Hendrix & Helen LaKelly Hunt aanraden.

Wat je uit dit boek kunt leren is:
- waarom je ooit verliefd bent geworden op juist die partner die jou nu zo
irriteert.
- waarom je relatie in een dip kan raken en hoe je dat weer herstelt
- dat jouw verleden impact heeft op je relatie en wat je daarmee kunt doen
- hoe je conflicten omkeert in een steeds hechtere verbinding
hoe je gevoelige onderwerpen op een veilige manier bepreekt
- hoe je een liefdevolle relatie vol plezier creëert.

Er is een belangrijk verschil tussen angst en paniek.
Bij paniek heeft de angst mij in haar klauwen en ben ik overgeleverd aan de angst.
Het gevoel van angst kan ik hebben zonder het te worden. De angst die ik heb en mee in contact ben kan ik in therapie verwerken. Wanneer angst omslaat in paniek, is het teveel om te verwerken en is regulering nodig; ervoor zorgen dat de paniek zakt, b.v. door de paniek door de benen heen weg te laten stromen.

Ik vind zelf het boek " In de ban van de ring' van Tolkien het mooiste en meest inspirerende boek over angst en moed. Alle hoofdpersonen worstelen op bepaalde momenten met angst en vinden hun manier om daarmee om te gaan. Ook in de film wordt di mooi weergegeven.

Francine Oomen
Een graphic novel over intergenerationeel trauma en heling.
Over patronen en hoe die te doorbreken.
Over liefde, moederschap en het verband daartussen.
Over kijken en wegkijken.
Hoe overleven we? is een autobiografische zoektocht naar de oorzaken en gevolgen van seksueel misbruik en hoe de keten te doorbreken. Deze prachtige tweede graphic novel van Francine Oomen is wederom openhartig, taboedoorbrekend, actueel én urgent.

Voel je angst en draai je vast in je denken hierover? Schrijf stap voor stap op wat je ervaart:
- welke gedachtes heb je
- wat voel je in je lichaam
- welke emoties ervaar je (en voel je die in je lichaam of zijn dat vooral je gedachten erover?)

Door op deze manier je angst uit te schrijven, krijg je meer overzicht in waar je eigenlijk bang voor bent, hoe reëel dit is, en geef je jezelf de kans je gedachtenstroom te doorbreken.

Als jouw kracht kleiner is dan de negativiteit en onveiligheid van je omgeving, maak dan dat je wegkomt. (En dat is geen falen, maar goede zelfzorg!).

Angsten zijn voelbaar in jezelf en zijn iets waar jij zorg voor mag leren dragen. Echter heeft de omgeving behoorlijk invloed. Als je regelmatig in een omgeving bent waar het onveilig is, onveiliger dan je aankan, dan is het onbegonnen werk om op die plek je zelfvertrouwen te ontwikkelen. Je zenuwstelsel wordt dan zodanig getriggerd, dat het chronisch in de stressstand komt en dan is leren heel lastig.

Wat is een onveilige omgeving?
Dat is een omgeving waar je niet serieus genomen wordt, waar je afgerekend wordt op dingen die je doet of inbrengt. Waar datgene wat jij belangrijk vindt van tafel wordt geveegd, waar machtsspelletjes worden gespeeld en je voorbeelden ziet van collega's die de laan uit worden gestuurd omdat de nieuwe leidinggevende ze niet "mag". Waar veel geroddeld wordt, waar een te hoge prestatiedruk ligt, waar weinig tolerantie is voor anders zijn (andere mening, uiterlijk). Tot aan uitwassen van gepest worden aan toe.

Met EMDR kun je heel goed thema's verwerken. ANGST is zo'n voorbeeld. Als je angstig bent dan kun je met de therapeut opzoeken wanneer ANGST bij jou opspeelt en het thema in een aantal sessies verminderen. Hierdoor zal in de toekomst ANGST een minder grote rol spelen.

Terwijl de warme omhelzing van de zomer plaats maakt voor de frisse lucht van de herfst, omhult de verwachting van een nieuw schooljaar ons. Voor veel kinderen brengt het vooruitzicht om aan een nieuwe school te beginnen, compleet met onbekende klaslokalen, leraren en klasgenoten, een spanning met zich mee die moeilijk te beheersen is. Voor sommige kinderen gaat de terugkeer naar school gepaard met een overweldigend gevoel van angst en schroom. Deze blog duikt in de wereld van hypnotherapie en de rol ervan bij het ondersteunen van kinderen die worstelen met angst om weer naar school te gaan.

Terug-naar-school-angst begrijpen
De start van een nieuw schooljaar markeert een overgangsperiode en daarmee gepaard gaande een overvloed aan emoties. Hoewel een bepaald niveau van nervositeit als normaal wordt beschouwd, ervaren sommige kinderen zo’n intense angst dat naar school gaan een onoverkomelijke uitdaging wordt. Sommige mensen noemen dit ‘schoolweigering’. Deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg bevestigen dat verschillende factoren, zoals angst, depressie, gezinscrises en traumatische ervaringen zoals pesten, schoolweigering kunnen veroorzaken. Overgangsfasen, zoals het veranderen van school of de overstap naar de middelbare school, hebben de neiging de stressniveaus te vergroten en de strijd rond het naar school gaan te vergroten.

De rol van hypnotherapie in de geestelijke gezondheid van kinderen
Kinderen die worstelen met schoolweigering koesteren vaak een intense angst die empathische en op maat gemaakte ondersteuning vereist. Als u als ouder of verzorger vermoedt dat uw kind met aanzienlijke schoolangst kampt, is het verstandig om te overwegen om hulp te zoeken bij een professionele therapeut. Hypnotherapie komt naar voren als een veelbelovende oplossing.

Hypnotherapie biedt namelijk een unieke manier om stress en angst aan te pakken. In tegenstelling tot farmaceutische interventies duikt hypnotherapie in het onderbewustzijn om negatieve denkpatronen te ontwarren en positieve reacties op uitdagende situaties te cultiveren. Je zou kunnen stellen dat hypnotherapie “het potentieel ontsluit dat je hebt om je te bevrijden van negatieve denkpatronen en om positiever en zelfverzekerder te reageren op situaties in je leven die je voorheen misschien angstig maakten.”

Het transformatieve proces van hypnotherapie
De reis van hypnotherapie begint met een beoordeling van de angst van het kind. Een ervaren hypnotherapeut identificeert op bekwame wijze de onderliggende bronnen van stress en angst, waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor een gezamenlijk proces van het stellen van doelen. Dit proces stelt het kind in staat zich de emotionele toestand voor te stellen die het wil bereiken, waardoor het een doel biedt om naartoe te werken. De schoonheid van hypnotherapie ligt in de veelzijdige toolbox aan technieken, elk afgestemd op de individuele behoeften van het kind.

Een betere toekomst omarmen
Hypnotherapie dient als een baken van hoop voor kinderen en ouders die door de tumultueuze wateren van angst voor het terug naar school gaan navigeren. Door gebruik te maken van de kracht van de geest stelt hypnotherapie kinderen in staat hun verhalen te herschrijven, waardoor veerkracht en zelfvertrouwen worden bevorderd. Klinische hypnotherapie ontpopt zich als een transformerende bondgenoot, die kinderen begeleidt naar een plaats van emotionele stabiliteit en empowerment. De samenwerking tussen kinderen, ouders en ervaren hypnotherapeuten belichaamt de geest van collectieve genezing en biedt een veelbelovend pad naar een betere toekomst voor iedereen.

Als je een paniekaanval voelt opkomen of hebt, ga er dan niet tegen vechten om eruit te komen, maar richt je aandacht op wat er in het hier en nu is door hardop te benoemen wat je ziet en wat er werkelijk is. Bv
- Ik leg mijn hand op mijn arm en voel dat hij op mijn arm ligt, knijp eens zachtjes in je arm en voel dat,
- Ik ben in de woonkamer en ik zie de bank, die specifiek plant, dat schilderij aan de muur; enz.
Ook is het goed om in beweging te komen en er als het ware uit te stappen. Dus loop naar die bank, de plant en het schilderij en raak ze aan. Concentreer je op de bewegingen die je maakt, dus heel bewust op de stappen die je zet. Ga als je tot rust bent gekomen een moment buiten wandelen.

Sociale angst wordt groter door er niet over te praten, maar het bij jezelf te houden. Je bent vaak bang voor wat mensen van je denken als ze horen dat je last hebt van sociale angst. Bang om als het ware ontmaskerd te worden. Als je dit herkent, is een eerste stap om dat te erkennen en een volgende stap om er wel over te praten. Kies iemand uit van wie je denkt dat hij/ zij het meest kan meevoelen. Als je erover praat, zal je merken dat het je wat oplucht en ruimte geeft. Als het je niet lukt, zoek dan professionele hulp voordat je sociale angst nog groter wordt en je er allerlei fysieke klachten bij krijgt, zoals hartkloppingen.

Momenteel (september 2023) is er een interessante docu serie over verschillende ernstige psychische klachten waarmee iemand te maken kan hebben. Een aflevering gaat over angst- en dwangklachten, er wordt gefilmd in 'Overwaal' een kliniek in Lent, vlakbij Nijmegen, en een van de technieken die de therapeuten daar hanteren is de exposure techniek, dus het steeds confronteren met dat waar je bang voor bent in oplopende sterkte, met als doel dat je merkt dat er uiteindelijk niks ernstigs gebeurt, dat je niet stikt, eraan doodgaat, en dat je zodoende er anders mee om leert gaan. Supermooi om te zien dat dit in de meeste gevallen ook echt werkt! Aanrader om te kijken.

Een paniekaanval gebeurt vaak omdat je angst hebt om (weer) in een situatie te komen waar je bang voor bent. Eigenlijk de angst voor de angst. Een gedachte die vaak voorkomt: wat als...
En dan volgt er een soort sneeuwbaleffect aan gedachten richting je grootste vrees. Voor je het weet, zie je het in je hoofd al helemaal gebeuren! En dan is de paniek ook in je lijf voelbaar is alsof de sitatie die je vreest werkelijkheid is. Dus eigenlijk beleef je je grootste angst al 100x terwijl je zo je best doet om het te voorkomen.
Als je merkt dat je gedachtes met je aan de haal gaan, probeer dan de focus naar je adem te verleggen. Adem zoveel mogelijk ritmisch, bijvoorbeeld 4 tellen in en 4 tellen uit. Via je neus in en via je mond uit. Je hoeft niet uit te blazen maar laat de lucht wegstromen als vanzelf. Gebruik daarbij je hand(en) die je voor je borst op en neer mee beweegt met het ritme. Kijk naar je handen, aandacht op je adem. Doe dit minimaal 3 minuten.

Het menselijk brein, met zijn ingewikkelde netwerk van neuronen en synapsen, blijft een van de meest complexe en raadselachtige organen in ons lichaam.

De effecten van hypnose op het brein hebben zowel wetenschappers, klinici als het publiek altijd gefascineerd.

Maar wat gebeurt er in de hersenen tijdens hypnose?

Onderzoek
Een recente studie getiteld "Cortex Functional Connectivity as a Neurophysiological Correlate of Hypnosis: an EEG Case Study" gaat diep in op deze vraag en werpt licht op de hersenactiviteiten die plaatsvinden wanneer iemand onder hypnose is.

Met behulp van geavanceerde EEG-technieken (elektro-encefalografie) werden hersengolf patronen gemeten via kleine elektroden die op de hoofdhuid waren bevestigd. Zodoende werd duidelijk welke veranderingen er optreden in de manier waarop verschillende hersengebieden met elkaar communiceren tijdens hypnose.

Belangrijkste bevindingen
Na de inductie van hypnose onthulde het onderzoek verschillende baanbrekende observaties:

1 Opmerkelijke verandering in de manier waarop verschillende hersengebieden hun activiteit synchroniseren.

Dit geeft aan dat hypnose de manier kan veranderen waarop verschillende hersengebieden met elkaar communiceren.

2 Het onderzoek observeerde veranderingen in hersengolf frequenties tijdens hypnose (namelijk delta, theta, alpha, beta, gamma) wat de impact op verschillende hersenfuncties benadrukte.

3 Tijdens de hypnose verandert de manier waarop hersendelen en hun specifieke cognitieve functie met elkaar communiceren. De gebaande neurologische paden worden tijdens hypnose losgelaten.

De studie biedt overtuigend bewijs dat hypnose tastbare veranderingen in de hersenconnectiviteit bewerkstelligt. Dit verdiept niet alleen ons begrip van de hypnotische toestand, maar benadrukt ook de potentiële impact ervan op cognitieve functies.

Implicaties en mogelijkheden voor de toekomst

Het vermogen van hersendelen om tijdens hypnose op een andere manier samen te werken, onderstreept de ongelooflijke plasticiteit ervan. Dit aanpassingsvermogen kan ons helpen om het potentieel van de hersenen ontsluiten

Onze hersenen kunnen hun verbindingen opnieuw configureren als reactie op hypnotherapeutische suggesties.

Door gebruik te maken van de veranderde toestand van de hersenen tijdens hypnose, kan de therapeut een gerichte behandeling inzetten voor aandoeningen zoals chronische pijn, angst en bepaalde psychische stoornissen.

Veranderingen in de hersenconnectiviteit tijdens hypnose, waren zelfs na een jaar nog consistent en stabiel. Dit suggereert dat hypnose lange termijn effecten kan hebben op de hersenen.

Bron: “Cortex Functional Connectivity as a Neurophysiological Correlate of Hypnosis: an EEG Case Study”

'Soms' zegt het paard.
'Hoezo soms?' vroeg de jongen.
'Soms is alleen opstaan en doorgaan moedig en geweldig'

uit 'de jongen, de mol, de vos en het paard'
Charlie Mackesy

Je kunt op een bepaald moment in je leven last hebben van een onbestemde angst, je kunt je dan op sommige momenten heel ongemakkelijk voelen, angstig zelfs, en je weet eigenlijk niet waar het vandaan komt.
Hierbij kan hypnotherapie uitkomst bieden, via regressie gaan we terug naar het eerste moment waarop je deze angst hebt ervaren en door hier inzicht in te krijgen en jezelf daar te geven wat je toen nodig had kan deze angst in hevigheid afnemen en zelfs verdwijnen.

Als je vaak last hebt van angst, besef je dan dat dit jezelf ernstig ondermijnt.
Het legt een claim op je immuunsysteem, maakt je onzeker en inactief en geeft geen vertrouwen in verbindingen met anderen.
"Angst staat lijnrecht tegenover liefde" gaf een goeroe eens aan.
In mijn ogen heeft hij gelijk. Als je leeft vanuit liefde, voor jezelf en anderen, geeft dit vertrouwen en helpt dat om te zijn, om te leven. Vaak is angst ook gebaseerd op gebrek aan controle, maar als je leeft in liefde heb je pas controle.

Angst is nuttig! Als je geen angst hebt, loop je zo de snelweg over, ga je dus domme, gevaarlijke dingen doen.
Angst maakt jou alert op gevaar. Zorgt dat je nadenkt over wat je doet of zegt.

Bij alles wat je doet is angst nodig.
Ik kan alleen werken als ik kennis van zaken heb, de moed om de kennis te uiten én de angst om domme dingen te zeggen.

Die combinatie kennis, moed en angst, zorgt ervoor dat je 2x nadenkt, onderzoekt en voorzichtig bent voordat je iets doet.

Zo is het bij alles: je hebt moed, kennis en angst nodig!!

Angst gedachten over de toekomst kunnen overweldigend zijn. Ondanks dat je ze zelf hebt verzonnen voelen ze soms als een realiteit en in gedachten beleef je jouw rampscenario in geuren en kleuren met als gevolg dat je angst voelt.

Je zult vast al veel hebben geprobeerd om de gedachten niet te denken of te stoppen, helaas is dit niet hoe ons brein werkt. Eerder worden ze dan erger.

We kunnen de toekomst niet voorspellen en gedachten over de toekomst zijn daarom per definitie niet waar. Merk het vriendelijk op wanneer jouw gedachten over de toekomst je weer overnemen maar laat je niet verleiden om er nog verder op in te gaan. Breng je aandacht telkens weer terug naar het hier en nu wanneer de gedachten zich aandringen. Je kunt dit simpel doen door tegen jezelf te zeggen: "Ik merk in het HIER EN NU die gedachte op en op dit moment ben ik hier en is er niets aan de hand." En je bent weer terug in het heden.

Wanneer jij last hebt van gedachten waar je maar niet uit los komt, kan ACT therapie heel veel voor je betekenen.

Veel mensen hebben de neiging om betekenis toe te dichten aan hun gedachten. Soms doet onze geest zo'n vervelende voorspelling dat de angst dat deze uit zou komen bijna ondraaglijk lijkt.

Neem een dagelijkse bezigheid (bijvoorbeeld een glas water neerzetten op de tafel).

Praat jezelf aan dat er vlak daarna iets absurds gaat gebeuren als je het doet. Wees creatief en verzin iets. "Als ik het probeer zal zal sinterklaas zometeen aanbellen en voor de deur staan."

Verricht vervolgens je handeling. Neem waar dat jouw voorspellingen niet uitkomen. Gedachten zijn gebeurtenissen in ons hoofd, het zijn geen feiten en ze hebben al helemaal geen voorspellende waarde.

Als jouw gedachten je regelmatig tot last zijn kan ACT therapie grote uitkomst bieden.

Als je ergens bang voor geworden bent en je komt dat waar je bang voor bent tegen richt je je aandacht daar op. In het brein zijn eigen plekken die bepalen of je aandacht nodig is voor iets. Als dat niet zo is richt je daar je focus niet op. Tenzij: je dat zelf doet (zoals bij angst). Er zijn gebieden in het brein die "aangaan" bij gerichte aandacht en andere gebieden die reageren op andere gevaars signalen. Daarbij hebben ze ook nog verbanden met elkaar.
Bij angst je focus verleggen naar iets anders helpt je om met de angst om te gaan

De angst om je telefoon niet bij je te hebben. Maar er hoort meer bij: steeds maar op je telefoon bezig zijn, paniek als je hem niet hebt.
In de Psyche & Brein van eos wetenschap nr 3 -2023 wordt deze angst uit de doeken gedaan. Heel interessant!

Een van de belangrijkste dingen in het leven is dat je helemaal jezelf bent, dat je authentiek bent, dat je diep verbonden bent met wie je werkelijk bent.
Wanneer je vanaf het begin van je leven te weinig liefde hebt ontvangen van je ouders of verzorgers bestaat een grote kans dat je alles doet om aardig gevonden te worden, om alsnog die liefde die je toen gemist hebt te ontvangen. Hiervoor betaal je een hoge prijs, je geeft een groot deel van jezelf weg, van je authenticiteit. Je houdt je in, past je aan, vertoont pleasend gedrag.
Op een gegeven moment kan het niet anders of dit gaat schuren, je voelt je opstandig, een gevoel van onbehagen groeit, misschien ook boosheid. Je bent namelijk al zo lang tegen jezelf in gegaan, dat is niet wat je diep van binnen wilt.
Als je dit herkent en ervaart is het een goed moment om naar jezelf te gaan luisteren, bijvoorbeeld door in therapie te gaan om heling te brengen waar dat nodig is. Hypnotherapie kan daar heel goed bij helpen, vanuit innerlijk kindwerk en/of het werken met delen of regressie.
Ik begeleid je hier graag verder in, met vriendelijke groet, Alexandra Hypnotherapeut Tilburg

Als we ons angstig voelen hebben we de neiging met al onze aandacht naar die angst en de doemscenario's te gaan. Oefen met het spelen met focus, en leer zo zien dat het niet het gevoel is waar je bang voor bent, maar de gedachten die je er zelf aan toevoegt. En die je vervolgens alle aandacht geeft.

Probeer het nu maar eens: noem 5 dingen die je hoort. Daarna 5 dingen die je ziet. Dan 5 dingen die je opmerkt in je lichaam.


Waar was je met je aandacht toen je dit deed? Bij de gedachten die je voor de oefening had, of bij de oefening?

In dit praktische boek geeft Jan Geurtz inzicht in wat er gebeurt in onze patronen, angsten en manieren van met ons gevoel omgaan.

 Ga rechtop staan of zitten en leg je rechterhand op je buik.
 Adem zo diep mogelijk in zodat je je hand op je buik omhoog voelt gaan.
 Indien mogelijk, tel tot 4 op de inademing en tot 4, 5 of 6 op de uitademing zodat de uitademing langer is dam de inademing.
 Probeer alle spieren langzaam aan te ontspannen.
 Als dit niet lukt of bij hyperventilatie, adem dan 2x kort door neus in en langzaam (minstens 4 tellen) weer uit.

Als je pijn voelt op de borst tijdens een paniekaanval (bij wijze van spreken alsof er een olifant op zit), bel dan altijd direct 112!!

De natuur is een krachtige hulpbron bij het aarden. Contact met onder andere dieren, bloemen, bomen en planten, water en lucht helpen je op een toegankelijke manier meer in je lijf te komen. Onrust en angst in je hoofd verdwijnt als je contact maakt met de aarde.
Contact met de aarde maken en gronden in je fysieke systeem kun je doen door: – huppelen – springen – lopen/wandelen – werken in de tuin – een bad nemen – zwemmen/bewegen op wat voor manier dus ook! – knuffelen – iets creatiefs doen (kleien, schilderen) – lopen in water, zand, aarde – … vul zelf maar aan als je nog een eigen manier hebt.

Als je last hebt van angst of negatieve gedachten is vaak je innerlijke beweging om je terug te trekken op je eigen ‘eilandje’ waardoor je vast blijft zitten in je angst en negatieve gedachten. Het tegenovergestelde van terugtrekken is uitreiken. Blijf niet in je angst en negatieve gedachten hangen, maar kom in beweging door iets te gaan doen en zo je aandacht te verleggen. Of bel iemand op en praat over je angst en de gedachten die je bezighouden.

Vaak zijn we geneigd, dat wanneer we ons angstig voelen, we helemaal gaan uitpluizen waar de angst vandaan komt. Hoe het komt dat je je zo voelt en wat je 'verkeerd' hebt gedaan. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Dus ook de angst, op het moment dat je het gaat analyseren en nog meer aandacht gaat geven.
Een andere manier om om te gaan met een angstig gevoel is;
* Voel de angst eerst eens, 'kijk' er alleen naar op een afstandje, zonder het te analyseren.
* Druk het niet weg en ga jezelf niet afleiden. Omarm het. Net zoals wanneer je een klein kind zou troosten dat nog niet goed kan praten. Dan ga je het ook niet van alles vragen over hoe het komt dat hij zich zo voelt. Je geeft het liefdevolle aandacht en dan kan het angstige gevoel na 90 sec 'gewoon' neutraal aanvoelen.

Ontspanning en Meditatie

Meditatie is heel eenvoudig.
Het is gewoon gaan zitten en met je aandacht blijven bij wat er is.
Wat je hoort hoor je, wat je ziet zie je, wat je voelt voel je, wat je denkt denk je. Wat er is, is er.
Hou niets vast en hou niets af.
Je kan het niet goed doen en niet slecht doen. Je kan er niet in leren en niet in vooruit gaan. Wat er is kan op ieder moment anders zijn. Kennis en ervaring zijn hier irrelevant.
In die zin kunnen er ook geen leraars of meesters zijn. Niemand is een autoriteit in wat hier en nu is.

Angsten kunnen onredelijk lijken, maar toch is er altijd een aanleiding, soms in de buitenwereld, maar vaak ook in de binnenwereld. Zeker als je erg kritisch bent, hoge verwachtingen hebt van jezelf, of bang bent om te falen, kan dat angst geven. Eigenlijk ben je dan bang voor afwijzing van binnenuit.
In therapie kan je niet alleen je angst leren begrijpen, maar ook de innerlijke afwijzing bewust worden die tot de angst leidt.

Soms zijn mensen teveel gericht op de binnenwereld (de wereld van gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties) en soms zijn ze primair gericht op de buitenwereld (wat ze waarnemen met hun zintuigen in de buitenwereld). Als je last hebt van angsten en je bent meer op de binnenwereld gericht dan kan dat je angsten vergroten. Wat je dan kan doen is meer oefenen in het richten van de aandacht naar de buitenwereld. Bijvoorbeeld wandelen in de natuur, ruiken van de geuren buiten, kijken naar de kleuren, de planten, bomen en vogels, luisteren naar de geluiden etc.
Wil je weten of je met je aandacht primair naar binnen of naar buiten bent gericht? sluit even je ogen en bemerk waar je aandacht eerst naartoe gaat.
Naast een aanleg voor intro of extroceptie bepaalt de situatie waarin je je bevindt ook je voorkeur. Het richten van je aandacht in de tegenovergestelde richting kan je helpen om te ontspannen. Probeer dat! als je teveel gericht bent naar binnen, focus bewust op de buitenwereld en wanneer je teveel bezig bent met de buitenwereld, verleg je aandacht naar de binnenwereld. Op deze manier help je jezelf met je aandacht te spelen en steeds te re-focussen. Dit een mooie vorm van meditatie.

'Omarm je emoties' is een heel praktisch boek, prettig geschreven. Het helpt je wegwijs te worden in je gevoel, geeft praktische handvaten om hiermee te oefenen en jezelf beter te leren kennen.

Allerbelangrijkste in therapie (welke vorm dan ook) is dat je vertrouwen hebt in degene met wie je werkt. Dus...doe een intake en wees eerlijk naar jezelf of je dit echt wil.

Luisteren

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij begint mij adviezen te geven,
dan doe je niet wat ik vraag.

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij begint mij te vertellen waarom
ik iets niet zo moet voelen zoals ik het voel,
dan neem je mijn gevoelens niet serieus.

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij denkt dat je iets moet doen
om mijn problemen op te lossen,
dan laat je mij in de steek
hoe vreemd dat ook mag lijken.

Misschien is dat de reden waarom
voor sommige mensen bidden werkt, of de natuur
omdat zij niets terugzeggen en geen adviezen geven
of proberen dingen voor je te regelen.
Zij luisteren alleen maar en vertrouwen erop
dat je er zelf wel uitkomt.

Dus, alsjeblieft, luister alleen maar naar me
en probeer me te begrijpen.

En als je wilt praten, wacht dan even
en ik beloof je dat ik op mijn beurt
naar jou zal luisteren.
Leo F. Buscaglia

Bij angst ga je meestal snel en oppervlakkig ademen. Door je adem bewust dieper en langzamer te maken, wordt je vanzelf rustiger.
Adem daarvoor diep naar je buik, zo, dat je buik op en neer gaat met je ademhaling.
Adem in door je neus en uit door de mond, waarbij je je voorstelt dat je de angst kunt laten gaan met je uitademing.
Zorg dat je uitademing langer is dan je inademing.
Oefen dit op momenten dat je rustig bent, zo dat je het in kunt zetten als je je angstig begint te voelen.

Verlangens zijn dromen, iets wat je graag wilt bereiken waarbij een bepaald gevoel van geluk en/of tevredenheid bijkomt.
Dit is voor ieder mens anders en dat is natuurlijk goed want anders zou het maar saai zijn.
Hoe mooi zou het zijn in het nu, dat je angst op de achtergrond is en je verlangen op de voorgrond!

Angst is een veel voorkomende emotie die soms een psychisch gezondheidsprobleem kan worden. Het kan door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder examendruk, relaties, het starten of verliezen van een baan, belangrijke levensgebeurtenissen en financiële zorgen. Volgens een recent onderzoek naar de geestelijke gezondheid is angst een van de meest voorkomende psychische problemen die volwassenen ervaren, waarbij een kwart van de volwassenen aangeeft zich zo angstig te voelen dat het hen ervan weerhield om dingen te doen en om zich te gedragen zoals ze dat graag zouden willen.

Om meer grip te ervaren op je geestelijke gezondheid, kun je praktische stappen zetten, zoals nadenken en praten over innerlijke ervaringen, voor jezelf zorgen door voldoende rust te nemen en aangename activiteiten te doen en door professionele hulp te zoeken door middel van gesprekstherapieën of hypnotherapie. Het vinden van een therapeut die goed geïnformeerd is over de evidence-based behandeling van angststoornissen is cruciaal voor een effectieve behandeling.

Hypnotherapie kan je helpen om je relatie met angstige gedachten en gevoelens te veranderen. Onderzoek heeft aangetoond dat hypnotherapie zeker zo effectief is als gedragstherapie of cognitieve gedragstherapie, echter heb je er vaak (aanzienlijk) minder behandelingen van nodig, doordat de therapie direct ingrijpt in je interne beleving. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat hypnotherapie aanzienlijk nuttig is bij het verminderen van angsten zoals plankenkoorts.

Hoewel er veel dingen zijn die je kunt doen om je geestelijke gezondheid te verbeteren, is het soms verstandig om met een professional te praten.