Tips bij angsten

Angst is een enorm sterke emotie. Ons overlevingsmechanisme is zo ingericht dat we weg gaan en willen van onze angst en hierdoor wordt de angst vaak alleen maar groter.
Een andere bijkomstigheid is dat we hoger en oppervlakkiger gaan ademen en uit contact met ons lichaam gaan. Ook dit versterkt de ervaring van angst.

Het helpt enorm om nieuwsgierig te zijn naar je angst, en om begrip en aandacht te geven aan wat er in je om gaat. Je aandacht naar binnen te richten in je lichaam, contact te maken met de pijn die er onder verborgen ligt. De confrontaties aan te gaan waar je tegenop ziet,. Te doen wat je spannend vindt. Eerlijk zijn naar jezelf.
Het is niet een vijand maar het wil je iets duidelijk maken. Het volgende gedicht geeft dit mooi weer:

Wellicht zijn alle Draken in ons leven
Niets anders dan Prinsessen
die er in angst en beven
slechts naar haken, ons dapper en schoon te zien ontwaken
Wellicht is alles wat er aan verschrikking leeft
In wezen niets anders dan iets wat onze liefde nodig heeft

-R. M. Rilke-

Het is belangrijk om bij angstklachten te kijken naar het grotere geheel; waar gaat de angst echt over?

Wat maakt dat ik angst mij in de greep laat houden? Welke tegenbeweging is er nodig? Waar is de bron van vertrouwen en hoe kan ik mij daar mee verbinden?

Lichaams- en ervaringsgericht werken kan hierbij heel helpend zijn!

Angsten zijn er niet 'ineens'. meestal duurt het even vorodat die worden ontwikkeld. Geef jezelf de tijd om je angsten te verwerken. Een quick fix bestaat niet namelijk, maar met geduld en doorzettingsvermogen kom je heel ver.

Je hersenen zijn een ingenieus systeem wat allemaal naadloos op elkaar inwerkt. Het systeem dat actief is wannneer jij je angstig voelt is de amygdala. Die moet worden geremd door de hypocampus, maar wanneer deze niet optimaal werkt steigt je stress en angst. (Er is uiteraard heel veel meer hierover te vertellen)
Je kan dit systeem positief beïnvloeden door te bewegen. Letterlijk bewegen door te wandelen of te sporten. Maar ook je hersenen in beweging te zeten door te puzzelen of te lezen. Ook muziek beoefenen heeft een positieve invloed. En zelfs emotioneel bewegen naar een ander (emphatisch vermogen) heeft hier een positieve invloed op. Dus heb je last van angst? Kom in beweging!

Een mooie oefening uit het boek: "How to train a wild elephant": neem een aantal keer per dag een moment om te checken hoe je je voelt: is er onrust of angst, wat voel je dan, hoe reageert je lichaam. Zo kun je er langzamerhand achter komen wat het is dat je onrustig of bang maakt.

Uiteraard zijn er velen vormen en oorzaken van angst. Om te beginnen kun je dus achterhalen waar je bang voor bent en wat het triggert.
Regelmatig is het als beschermingsmechanisme ontstaan om ons te waarschuwen en gaat het later in je leven tegen je werken. Misschien was er vroeger geen ruimte voor je om te delen wat je dwarszat, werden je emoties niet erkend, waren je ouders niet beschikbaar of te weinig afgestemd op jou, heb je iets pijnlijks of traumatisch meegemaakt.

Een angst die je nu ervaart is vaak een kind deel in jou dat bang is en waar je nog mee samenvalt in bepaalde situaties. Dit beseffen en gaan ervaren dat het een deel van jou is ipv van volledig over worden genomen door angst is een belangrijke sleutel om het te veranderen.
Ieder van ons heeft een "authentiek Zelf" een plek van waaruit je aanwezigheid ervaart. Dit wordt ook wel je ziel, het goddelijke of de boeddha natuur genoemd. Soms zijn we hier het contact mee kwijt geraakt en zijn we ons gaan identificeren met delen in onszelf waardoor we een speelbal worden van onze ouder ervaringen.
Door het authentieke Zelf meer te ontwikkelen en te gaan erkennen en ervaren wanneer je in angst komt en wat er dan gebeurt, gaat het je steeds minder overnemen. Zo kun je dichter bij jezelf blijven en vanuit zelfvertrouwen keuzes maken en handelen.

Ervaringsgerichte therapie is hier heel helpend bij.

Besef dat bij gezondheid meer hoort dan het oplossen van je problemen. Zorg je b.v. voor voedende contacten? Heb je bezigheden, die je als zinvol ervaart? Heb je een dagstructuur, die bij je behoeften aansluit? Google eens op "Positieve Gezondheid". De opvatting over gezondheid komt daar in een breder licht te staan. En je zult zien dat je veel kunt doen dat op een indirecte manier helpt om je angsten minder ruimte te geven.

Het vinden van een goede, mooie balans tussen rationeel denken en emotioneel voelen is prettig. Als het goed is zou u juist dit in de therapie kunnen (her)vinden. Natuurlijk merkt u dat u op het ene moment meer gevoelsmatig betrokken bent en reageert en het andere moment puur rationeel handelt, op basis van uw argumenten. Het één sluit het ander niet uit, juist het gebruik maken van beide mogelijkheden en uw bewust-zijn hiervan zijn krachtige middelen.

De lockdown is weer achter de rug. Maar hoe zit dat nu met die Britse Deltavariant? En dekt de huidige vaccin wel genoeg om eventuele mutaties ook te kunnen slechten? En wat doet dat met mijn gezondheid, en die van mijn geliefde naasten?

Deze en vele andere vragen kunnen op je afkomen, op het moment dat de versoepelingen steeds meer toenemen. Eén ding is duidelijk: bij heel veel dingen weten we niet wat het precies voor effect op de toekomst heeft. Je kunt dan blijven nadenken wat voor erge dingen er allemaal kunnen gebeuren. Óf: vooral bewust zijn dat je vandaag leeft, vandaag hier bent!

Ik zal je even op weg helpen. Ga eens staan, voeten iets uit elkaar. Je knieën net uit het slot, lichaamsgewicht stabiel laten dragen op je heupen, schouders naar achteren en je hoofd naar voren gericht. Adem eens diep door je lijf heen .... en adem goed uit. Herhaal dit maar eens 3x.

Voel maar eens hoe jij hier van top tot teen leeft, hier gewoon mag zijn! En maak het gevoel maar eens groter. Dit is wat er nú is. Jij, met jouw lichaam, jouw emoties, jouw adem, jouw stem. Jouw talenten, jouw verlangens.

Ik hoop dat deze oefening je mag helpen om dankbaar en gelukkig te kunnen zijn in het hier en nu, wat er ook in de toekomst gaat gebeuren.

Symbooldrama of Katathym-imaginatieve Psychotherapie is nog niet heel bekend in Nederland terwijl het in de ons omringende landen veel en vaak met goede resultaten wordt toegepast. Beelden en symbolen zij een even natuurlijke manier voor het uiten van gevoelens en gedachten. Vaak zegt een beeld meer dan een woord. Door het werken met beelden en metaforen komen worden vaak dingen bespreekbaar gemaakt waar je met enkel praten niet opkomt.

Veel mensen denken dat EMDR alleen kan helpen als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt en herbelevingen hebt. Maar ook bij 'gewone' angsten kan EMDR goed helpen. Ik heb o.a. cliënten geholpen met angst voor transpireren, angst om geprikt te worden, angst voor honden, faalangst voor een toets of examen, angst om een groep mensen toe te spreken. Vaak wordt na 1 of 2 sessies al een sterke vermindering van de angst ervaren.

Ga rustig zitten en voel de voeten op de grond en je billen op de stoel. Tijdens je ademhaling richt je je aandacht op je buik. Door je aandacht naar je buik te verleggen, zorg je ervoor dat de storm in je hoofd wordt verplaatst naar je buik. Je voelt je lichaam weer en bent niet gericht op je angstige gedachten.

Hoe ontstaat paniek?

Paniek wordt aangewakkerd door catastrofaal denkt. Je denkt meteen aan het allerergste. Je voelt je erg machteloos, als een hulpeloos en kwetsbaar kind.

Deze gedachten maken dat je je naar voelt en weg wilt uit de situatie. Je wilt vluchten. En jouw lichaam maakt zich klaar om te vluchten. Waardoor het lastig is om nog goed na te denken. Door andere gedachten te kiezen zal de paniek ook weer afnemen.

Angst is het primaire gevoel dat bij kwetsbaarheid hoort. Er gaat een ramp gebeuren en jou ontbreken de mogelijkheden om die te overleven. Deze valkuil is tweeledig:

1. Je overdrijft de kans op gevaar

2. Je verkleint je eigen vermogen om je te kunnen redden

Elke mens heeft dezelfde 5 oer-angsten. Weet dat deze normaal zijn en praat erover. Troost en bevestiging krijgen maakt deze angst beheersbaarder.

De 5 oer-angsten:

1. Materieel gebrek / verliezen wat je hebt en kent
2. Kritiek krijgen
3. Fysieke pijn en ziekte
4. Niet aardig of aantrekkelijk gevonden worden
5. Oud worden, aftakelen en dood gaan

We kennen allemaal angst en toch heeft de één er meer last van dan de ander. Heb jij last van een vorm van angst? Mijn tip is accepteer dat je angst ervaart. Geef de angst de ruimte om er te zijn zo kun je deze overwinnen.
Op het moment dat je je angst NIET wilt en je geeft het telkens negatieve aandacht, dan voed je je angst en krijg je méér van wat je NIET wilt, namelijk een gevoel van een angst die steeds heftiger wordt. Beheerst angst jou leven? Wellicht een idee om eens met een professional te gaan praten. Blijf er niet mee lopen. Het leven is veel leuker zonder een beprekende angst!

Voel je angst opkomen terwijl je fysiek veilig bent? Het gebruiken van je zintuigen helpt om in het nu te komen in plaats van in het ‘wat als…’. Luister, ruik, voel, kijk of haal adem. Al lukt het maar voor heel even, het helpt!

"Fulltime avonturier", Tamar Valkenier;
Een boek over een vrouw die alles opgeeft om te gaan avonturieren, ze beschrijft dat ze angst geen reden laat zijn dit niet te doen. Mooi boek

Mensen ontwikkelen afweermechanismen tegen psychische pijn. Bijvoorbeeld tegen heftige emotie als angst en verdriet. Het afweermechanisme helpt tegen pijn, maar houdt ons ook tegen om met bepaalde situaties om te gaan.
Al in de kinderjaren kunnen deze mechanismen ontstaan, bijvoorbeeld door gebeurtenissen die voelen als afwijzing. Deze mechanismen kunnen een grote rol blijven spelen in ons leven. Er zijn verschillende afweermechanismen, die al dan niet in combinatie kunnen bestaan:
• Angst voelen zonder gevaar
• Slecht voelen over jezelf
• Voldoen aan verwachtingen
• Kwaad worden
• Behoeften ontkennen

Afweer helpt tegen pijn, maar houdt ook tegen om met de realiteit om te gaan. Het mechanisme treedt in werking zodra oude pijn wordt getriggerd. Dit gaat onbewust en automatisch, waardoor het lijkt alsof gedrag, gedachten en gevoelens kenmerken van je persoonlijkheid zijn. Je zuivere zelf zit echter onder die beschermingslaag.
Bewustwording kan helpen bij het afbreken van de muur die is opgebouwd. Onderzoek waar de oude pijn vandaan kot, herken dat het gaat om oude pijn. (H)erkenning is een eerste stap naar mogelijkheden om op een andere manier met gebeurtenissen om te gaan.

Wil je meer in je lijf komen en uit je hoofd raken, ga dan eens dansen. Zet de muziek aan en laat je lijf het ritme volgen. Dance like nobody is watching

Angst, verdriet, jaloezie: om welke 'lastige' emotie het ook gaat, we willen het het liefst niet voelen. Het oordeel dat je erover hebt maakt het echter beklemmend.

Het gevoel op zich kan er gewoon zijn, maar op het moment dat je er iets van vindt of het weg probeert te krijgen krijg je er last van.

Worstel je met jezelf? Stel jezelf dan de vraag: mag mijn gevoel er zijn of probeer ik er vanaf te komen of het te veranderen?

Angsten gaan vaak over het verleden of de toekomst, maar zelden over wat er op dit moment speelt. Voel je je angstig?

Probeer op het nu te focussen. Haal bewust adem, ervaar wat er in je lichaam gebeurt, zonder daar iets aan te willen veranderen.

Stel je voor dat je je angst voor je ziet. Gebruik je voorstellingsvermogen: hoe ziet de angst eruit? Welke kleur, vorm heeft die? Wat valt je op?
Jij bent er en je kijkt naar de angst. Welke boodschap heeft die voor je? En wat wil jij tegen de angst zeggen?
(Dit is een oefening die je ook met je therapeut kan doen).

Als je je angstig voelt kan alles als een grote horde of blokkade gaan voelen. Probeer je gedachten helder te maken door bijvoorbeeld op te schrijven wat je dwars zit en waar je over nadenkt. Je kunt hierin zoeken naar een manier die bij jou past.

Als er iets is dat je wilt aanpakken of veranderen: maak je doelen klein. Verwacht niet dat alles in één keer opgelost kan worden, maar begin met iets kleins. Je zal in het begin vinden dat je meer moet doen en het zal in eerste instantie misschien nutteloos voelen, maar het helpt je vertrouwen op te bouwen.

Je kunt je gedachten niet oplossen door er langer over na te denken. Doorbreek de vicieuze cirkel en ga met je aandacht naar je adem. Schiet je weer in je hoofd? Geen zorgen, je kunt ieder moment besluiten weer bewust te gaan ademen.

Angst is lastig. Wij willen er zo snel mogelijk vanaf. Maar....de angst is niet onze vijand, het is juist onze vriend!

De angst heeft je nl. iets te vertellen. Het is een signaal dat je (weer) aan jezelf voorbij gegaan bent.

Rustig nadenken wat er allemaal gebeurd is voorafgaand aan de angstaanval is een 1ste goede aanwijzing over wat er niet goed gaat.

Willen wij de angst oplossen dan zal deze er eerst moeten mogen zijn en geaccepteerd moeten worden als een nuttig signaal wat ons verder helpt!

Kijk naar jezelf alsof je jou beste vriend/vriendin bent.
Hoe zou jij iemand op zo’n situatie gerust stellen?
Jij bent de enigste die weet hoe je je voelt, niemand kan daar over oordelen. Jij doet wat jij wilt en als het niet gaat dan gaat het niet.
Wees lief voor jezelf!

De sleutel voor innerlijke vrede en vrijheid is zelfliefde. Dat klinkt makkelijker dan het is. Hoe doe je dat?
- ontmasker je zelf criticus
- wees lief voor je zelf als je een fout maakt
- onderzoek wat jou weghoudt van ( zelf)liefde
- vergeef jezelf
- zorg goed voor je zelf
- wees trouw aan jezelf
- geloof niet alles wat je denkt
- geloof niet alles wat een ander zegt.

Het allerbelangrijkste is regelmatig tijd inplannen voor je zelf om te zien of je bovenstaande doet en keuzes te maken als je merkt dat je er van af wijkt

Ben je op zoek naar een methode voor diepe ontspanning en een leeg hoofd?
Dan is TRE de methode.
TRE staat voor tension releasing exercises. Doormiddel van spieroefeningen (yoga /pilatus-achtige oefeningen) start een mechanisme waardoor je gaat trillen. Zo ontlaad je spanning en reset je je zenuwstelsel. Het gevolg is diepe ontspanning. Bovendien ontstaat er (als je het regelmatig doet) een proces waarbij je langdurig ontspanning blijft voelen en je minder reactief wordt.
Zoek om het te leren een gecertificeerde TRE begeleider bij jou in de buurt.

Als je gespannen bent, gaat je ademhaling omhoog. Deze kan je weer rustiger maken door langer uit te ademen dan in. Probeer het maar eens een minuut en je zal zien dat je spanningsniveau gelijk wat zakt.

Hypnotherapie kan helpen een veilige plek te visualiseren, een plek alleen van jou, beschermd en begrensd. Deze plek kan je helpen je lichaam en geest te kalmeren.

Ken jij angst en paniek aanvallen, hartkloppingen, zweten of trillen,
het gevoel dat je de controle kwijt raakt en de angst je de baas wordt? Ervaar je schaamte dat het jou overkomt en zou je het ten koste van alles een angstaanval willen voorkomen?
Mijn advies is; maak het bespreekbaar, privé bij bijvoorbeeld je ouders of partner of op je werk bij je baas. Dat lucht op en je staat er niet meer alleen voor! Het is niets om je voor te schamen, je bent echt niet de enige én..er is iets aan te doen!
Schuif het niet langer voor je uit en maak een afspraak met een therapeut die jóu aanspreekt. Ik hoop dat je over een tijd zegt; 'Ik had dit veel eerder moeten doen!'

Angst zit vaak in je hoofd in de vorm van gedachten. Een goede manier om 'uit je hoofd' te komen is te focussen op je ademhaling. Zonder dat deze hoeft te veranderen. Je adem heb je altijd bij je en daarmee altijd een mooi focuspunt.

Angst zit vaak in je hoofd in de vorm van gedachten. Een oefening die helpt om 'uit je hoofd' te komen is om langzaam 360 graden om je eigen as te draaien, terwijl je alles opnoemt wat je ziet (zonder oordeel, dus niet 'een lelijke boom' bijvoorbeeld, maar 'een boom'). Het werkt het beste als je dit in de natuur doet, maar thuis of op kantoor kan ook.

De behandeling van angst bij kinderen en jongeren: Boek van Eli R.Lebowitz en Haim Homer

Angstbehandeling op basis van cognitieve gedragstherapie en verbindend gezag. Wat kun je als ouder doen met een extreem angstig kind hoe begeleid je het kind en stimuleer je je kind. Welke rol speel je als ouder in de angst van het kind. Een antwoord op machteloosheid.

Feel the fear and do it anyway!

Wil jij leren hoe je met angst, faalangst of onzekerheid, of van dát wat jou in je dagelijks leven beperkt kunt omgaan? Heb jij behoefte aan verandering?
Kom dan in actie, want actie zorgt voor de verandering die je zo graag wilt!
Het praten met een therapeut die bij jou past, die écht naar je luistert, kan je enorm opluchten, je zelfvertrouwen vergroten en je leven positief veranderen! Neem die stap, je bent het waard!!

Waar komt deze angst of dit gevoel nu ineens vandaan?
Dit is een vraag die jij je wellicht wel eens stelt. Dit kan allerlei redenen hebben. Je hebt waarschijnlijk een geur geroken, iets gehoord (kan muziek of een naam of iets heel anders zijn) iets gevoeld, geproefd of gezien dat direct in contact staat met de herinnering waar je nu aan denkt. Wanneer jij je prettig voelt dan is het top. Maar voel jij je naar door die herinnering dan is het tijd er iets aan te doen!

Schrijf eens je drie grootste angsten op. Kijk nu eens rustig naar dat lijstje en neem de tijd om stil te staan bij je angsten. Ik kan mij zo voorstellen dat dit stilstaan op zich al zorgt voor een angstig gevoel.

Loop daar nu eens niet voor weg en probeer, in plaats van dat je je angst probeert te vermijden, die angst eens toe te laten.

De vraag is nu: Mag je bang zijn van jezelf? Als je voor je angst( de vijand) probeert weg te lopen, komt hij je altijd achterna. Wat nu als je stil blijft staan en probeert om je angst te omhelzen? Misschien is je angst er dan nog steeds, maar heb je er veel minder last van!

Mensen die bang zijn, gaan sneller en ‘hoog’ ademhalen. Je ademt dan via je borst in plaats van via je buik. Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen je ademhaling op angstige momenten zo te sturen dat je langzaam en ‘diep’ blijft ademen. Zo kun je meer ontspannen en neemt de angst af.

Angst is een menselijk gevoel waar we niet zonder kunnen.
Angst waarschuwt ons dat we moeten oppassen, dat we misschien gevaar lopen of dat we gevaar kunnen lopen als we die onbekende weg inslaan.
Of we nu fysiek gevaar lopen of denken dat we worden afgewezen, afgekeurd, afgeschreven, of onder druk worden gezet iets te doen dat we niet willen of kunnen, de angst die we ervaren wordt lichamelijk ervaren.

Ook wanneer jij je persoonlijk ontwikkelt en bewust een nieuwe richting inslaat, kun je gevoelens van angst ervaren wanneer je daadwerkelijk handelt zoals jij dat bewust hebt besloten.

Aan de ene kant, wordt je oude, volledig geautomatiseerde beveiligingssysteem actief op het moment dat je iets doet dat je voorheen niet durfde. Je primaire reactie 'is sneller dan het licht' en kan je behoorlijk verrassen.

Aan de andere kant, bij elke nieuwe stap horen gevoelens van spanning. De één ervaart dit als angst, de ander als opwinding. De spanning die we kunnen ervaren wanneer we iets nieuws ondernemen, heeft als doel 'ons scherp te houden'. Het maakt ons alerter, scherper waardoor we onze omgeving beter waarnemen en meer gefocust zijn op wat we doen.

Oordeel dus niet te snel. Soms is een beetje angst je beste vriend/in!

Liefde in ademen en uitademen

Wanneer je weinig eigen waarde hebt, kan de volgende oefening je helpen om meer liefde voor jezelf te ervaren.

Ga iedere ochtend (of ander vast tijdsstip) een paar minuten zitten. Wanneer je niet gewend bent om stil te zitten begin je met 2 minuten en breid je het langzaam uit tot 10 minuten.

Zet je voeten stevig op de grond en voel je billen op de stoel en voel de leuning in je rug. Adem 4x rustig in en uit en daarna stuur je bij de inademing liefde naar je hart en bij de uitademhaling blaas je liefde uit. Probeer dit een aantal minuten vol te houden en je zult na een paar dagen een positief effect voelen.
Probeer deze oefening minstens 2 maanden vol te doen, om te ervaren hoe goed het voor je lichaam (ontspanning) en geest (liefde voor jezelf en anderen) is.

Succes en veel plezier bij het oefenen.

Wanneer je wordt overweldigd door angstige gevoelens is het heel moeilijk om nog rationeel na te denken. Dat heeft te maken met de werking van je brein. Besef op het moment dat de angst over je heen golft dat je daar dwars door heen moet. Probeer je daarom volledig te focussen op je ademhaling.
De 4-7-8 regel is daarin een gemakkelijke om toe te passen.
4 tellen om je longen heel diep vol te zuigen met lucht.
7 tellen om deze lucht vast te houden.
8 tellen om vervolgens heel rustig die lucht uit te ademen.
Herhaal dit 10X
Je geeft dan je lichaam in ieder geval rust en dit helpt ook om niet te gaan hyperventileren.

4 vragen om meer van jezelf te houden. ( Byron Katie, the work)

Als je onderstaande vragen beantwoord reflecteer je over je eigen gedachten en zal je merken dat je vaak dingen denkt die niet waar zijn en dat je je daardoor ook minder goed gaat voelen.

Je kan dan leren te stoppen met negatief denken en daarvoor in de plaats positieve gedachten zetten. Hierdoor ga je je ook beter voelen.

1. Bevraag je eigen negatieve gedachten: is het waar wat je denkt?

1a.Heb je daar bewijs voor?

1b. wat is de impact van deze negatieve gedachten op jou?

2. Kan je absoluut zeker weten dat het waar is wat je denk?

3. Wie zou je zijn als je die gedachten helemaal niet hebt?

4. Zou het omgekeerde ook waar kunnen zijn?

4a. Heb je daar bewijs voor?

4b. Wat is de impact van deze omgekeerde gedachte?

Wanneer je veel angst ervaart, lijkt het je natuurlijk heerlijk om zonder angst door het leven te kunnen gaan. Veel mensen streven hier dan ook naar.

En andere mensen haken hierop in door te doen voorkomen alsof 'leven zonder angst' ook echt mogelijk is. Dit is een illusie.

Angst is namelijk niet goed of fout. Het is één van onze menselijke emoties met een belangrijk doel: ons waarschuwen voor gevaar.
En omdat we niet in een perfecte wereld leven, zullen we onze vaardigheid angst te ervaren nog wel een tijdje nodig hebben.

Natuurlijk kun je hulp zeken wanneer je overmatige angst ervaart. Wanneer je merkt dat je met buitensporig veel angst op situaties kunt reageren.

Zoek een realistische therapeut die je kan helpen met deze angst om te gaan.
In veel gevallen kunnen we onze primaire reactie, bijvoorbeeld 'angst ervaren', niet voorkomen. We kunnen wel bewust onze secundaire reactie vorm geven.
En wanneer je angst gekoppeld is aan een traumatische ervaring, zoek dan hulp bij een deskundig opgeleide trauma therapeut!
Neem jezelf serieus!

Omdat angst je vaak uit je lijf haalt en je in je hoofd brengt, kun je met een praktische tip dit doorbreken.
Geef met je beide handen stevige druk op je voeten en duw ze op de grond.
Dit houd je even vol en kun je een aantal keer herhalen. Voel je voeten en de grond onder je.

Van angst voor de reactie van een ander naar innerlijk welbevinden

Als er onvriendelijkheid is in de relatie tussen jou en je partner (of een ander) kan dat angst omhoog brengen.


Je ogenschijnlijke reactie kan boosheid zijn of je terugtrekken of dat je je bv verdrietig voelt.
Daaronder zit veelal een schrik reactie door de manier waarop je benaderd wordt.

In de plaats je aandacht te brengen naar de situatie, dat je niet wil dat het is zoals het is (je wil de onvriendelijkheid van de ander niet), breng je je aandacht naar vriendelijk blijven in jezelf. wat de ander ook doet, jij blijft bij je eigen vriendelijkheid.

Dan stap je uit het patroon van continu reageren op een ander, naar een stabiel gevoel in jezelf. Zo leg je stapje voor stapje, een stevig fundament voor je innerlijk huis van welbevinden.

Als je je angstig voelt, dan ga je oppervlakkiger ademhalen en dat zorgt weer voor meer stress.

Probeer eens deze kalmerende ademhaling:
- Adem 4 tellen in door je neus
- Adem 6 tellen uit door je mond alsof je door een rietje uitademt

Probeer maar wat dit voor jou doet. Veel succes!

Stoplicht

Een angst voelen is geen zwart-wiit gevoel...zo van je bent angstig, of niet!

Probeer je gevoel OP DIT MOMENT eens te omschrijven als de kleuren van een stoplicht;

Groen - Geen angst, heerlijk vrij gevoel. Rust in mijn hoofd en mijn lichaam .
Je voelt geen angst op dit moment. Hoe voel je je wel? Omschrijf wat je voelt, denkt, waar je bent ed...

Oranje - Onrust, wat spanning, gedachten gaan met je aan de haal
Je bent onrustig en wordt angstig. Wat voel je, waar voel je dat, waar ben je, wat doe je?

Rood - Angst is er volop. Het belemmerd, slaat me lam. Ik voel paniek, onrust. Ik ga me terugtrekken.
Je bent volop in je angst met alle gevolgen die daarbij horen. Stel je weer de bovenstaande vragen.

Wat gebeurt er waardoor je naar beneden afzakt, wat zijn je triggers die je uit je groene gevoel trekken? En wat moet je doen om daar weer terug te komen?

Daarna:
* Hoevaak ben je in je groene gevoel? Waardoor wordt oranje getriggert? Kan je dan nog ingrijpen? 

* Als je van oranje doorschiet naar rood, waar komt dat door? 

Zo zijn er nog heel veel dingen te onderzoeken en te ontdekken. Begrijpen hoe het bij jou werkt en hoe je beheersing krijgt over aan en uitgaan van het angstige gevoel is een belangrijke tool om grip te krijgen. 

Door uitgebreid de antwoorden te vinden op dit soort vragen leer je hoe jouw angst werkt en hoe je het de baas kan blijven.

Gebruik je zintuigen om vanuit je hoofd weer in het hier en nu te komen. Loop ze een voor een af; wat ruik ik nu? Wat zie ik? Wat hoor ik? wat proef ik? Wat voel ik?

Erken je angst. Bekijk het van een afstandje en zie wat het nodig heeft.

Als je erg angstig bent kun je veel verliezen. Je wereld kan steeds kleiner worden. Veel van je aandacht gaat naar je angsten. Plan bewust een half uur per dag iets in dat haalbaar is, ga een half uur ergens in de natuur lopen, lees een mooi boek, bel met vrienden of dierbaren. Als dit een tijdje lukt, plan nog iets meer.

Mocht je door Corona veel meer angst ervaren dan normaal, bedenk dan dat dat eigenlijk heel logisch is, want een dergelijke situatie hebben we niet eerder zo meegemaakt. Het is gewoon voor veel mensen een onzekere tijd.

Daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen, regelmaat aan te houden en te sporten als je dat kan. Ook het begrenzen van alle nieuws via digitale media kan dan helpen.

Ga daanaast dingen doen die je leuk vind, waar je een goed gevoel van krijgt. Zo zorg je dat je beter opgewassen bent, tegen deze onzekere periode.

Omgaan met angst voor corona

Mensen hebben het vermogen vooruit te zien op wat de toekomst brengt. Dat is heel erg handig bij het voorzien van problemen en het bedenken van oplossingen daarvoor.

Het kan een probleem worden als we ons teveel zorgen gaan maken. Dan worden we steeds angstiger en gaan we denken dat er allerlei nare gebeurtenissen op ons wachten.

De nieuwe, onvoorspelbare en moeilijk in te schatten gevolgen van de corona epidemie kan bij sommigen leiden tot buitensporig zorgen maken en angstig worden daardoor.

We kunnen dan werkelijke problemen niet goed meer onderscheiden van rampen die zouden kunnen gebeuren.

Tips om hiermee om te gaan wanneer je hier last van hebt:

- Een balans houden tussen activiteiten die fijn zijn om te doen, voldoening geven en leiden tot een gevoel van nabijheid

- Onderscheiden wat werkelijke problemen zijn en wat mogelijke problemen zijn waar je geen invloed op hebt

- Het maken van zorgen uitstellen tot bv 30 minuten aan het eind van de dag

- Op een vriendelijke manier accepteren dat je angstig makende gedachten hebt in deze situatie. Dezen komen vaak voort uit je gevoel van verbondenheid met anderen.

- Je aandacht richten op je ademhaling of geluiden die je hoort of dingen die je ziet kan helpen om je aandacht af te leiden van zorgen over wat de toekomst kan brengen.

Angst en paniekgevoelens tijdens de Corona tijd
Heb je last van ontregeling, angst en paniekgevoelens vanwege de Corona? Dat is eigenlijk heel begrijpelijk en normaal in een zo onzekere tijd.

Wat kan je helpen om daar goed mee om te gaan:
hier wat tips:

• Houd je sociale netwerk in stand, zoek bij tijd en wijle contact met dierbaren online of bel wat vaker
• Blijf als het kan aan het werk of maak zelf een plan per dag om invulling te geven,
• Zorg Daarbij voor een goede dagindeling met:
• rustmomenten en gebruikelijk pauzes in vorm van koffie, thee, lunch
• Ga even lopen voor of na je werk voor een frisse neus.
• Doe iets creatiefs waar je normaal nooit aan toekomt
• Kijk op vaste momenten naar Corona nieuws, beperk de oneindige stroom van informatie via alle kanalen, begrens jezelf.
• Structuur en overzicht maken dat je beter balans houdt en niet verder ontregeld

Houd een dagboek bij. Ik schrijf dit nu in Corona-tijd, een tijd waarin veel mensen angst ervaren. Schrijf over deze periode, hoe het voor jou is, wat je helpt om het hoofd te bieden aan alles wat op je afkomt.

Over wat moeilijk is, maar ook over de lichtpuntjes. Over wat je over jezelf aan het leren bent. Kan heel fijn zijn om terug te lezen in tijden dat je weer meedraait in de mallemolen, en geneigd bent jezelf voorbij te rennen.

Veiligheidsvoorschriften tijdens de therapie in verband met het coronavirus:

1. Schudt geen handen en houdt gepaste afstand van anderhalve meter.

2. Indien je klachten hebt zoals keelpijn, hoesten, verkoudheid of koorts, kom dan niet naar de praktijk totdat je tenminste 24uur klachtenvrij bent.

3. Indien je weet dat er in jouw nabijheid mensen besmet zijn met het virus is het ook beter om niet te komen.

4. Neem een eigen goed afsluitbaar waterflesje of thermosbeker met koffie/thee mee.

In het geval je niet naar de praktijk kunt komen bied ik de mogelijkheid aan van een sessie via Skype.

Angsten versterken wanneer je gespannen bent. Zorg dat je goed in je lichaam bent (geaard)! Een simpele manier: Leg een lekkere warme kruik bij je voeten of op je buik. Dit helpt je om te ontspannen en rustiger te worden.

Angst wordt in het lichaam ervaren als een terugtrekking, een verstijving, veroorzaakt door een schrik reactie of negatieve overtuigingen.

Wat maakt jou angstig? Kan je oefenen om de angst te onderzoeken zonder oordeel, puur als waarneming. Dit onderzoek brengt al wat afstand van de angst zelf , je activeert je onderscheidend vermogen. Bv. "Oo er is een terugtrekking in mij". Dit onderzoek vraagt wel moed, om het anders te doen de bekende weg van angst te volgen.

Door telkens hetzelfde te doen blijft een dynamiek hetzelfde, als je op een andere manier kijkt en onderzoekt verandert er altijd iets in de dynamiek van angst. De beginstappen naar de ervaring van innerlijke rust.

In deze tijd vol met angst, luister op you tube naar Tara Brach; tend and befriend. Heel helpend.