Tips bij angsten

Angst gooit je van het podium van jouw individuele en waardevolle leven. Pak terug je eigen podium en straal zoveel als je maar kunt, vol van vertrouwen en ruimte dat podium volledig vullen!

Deze tip is geschikt als je angstig bent voor 'goede dingen' zoals naar buiten gaan, presentaties houden, reizen, naar een feestje gaan.
Zeg tegen jezelf: "Ik ben niet mijn angst, ik ben geen angsthaas, maar ik heb een deel in mij dat angstig doet."
Dit deel in jou wil jou beschermen, maar hij overdrijft het nogal.
Verzin een naam voor dit deel, zodat het duidelijk is dat jij het niet zelf bent.
Zeg in jezelf tegen dit deel: "Dankjewel voor je waarschuwingen, 'Pietje'.Ik weet dat je het goed met me bedoelt. Maar je overdrijft. Ik hoor je, maar ik luister niet naar je. Ik doe tóch wat ik wil doen of wat ik nodig vind om te doen."
Wees hier vasthoudend in, want het angstige deel gebruikt allerlei slimme listen om je toch 'veilig thuis' te houden. Trap er niet in, bedenk van te voren al wat "Pietje" zal doen, zoals jou buikpijn of paniek bezorgen.
Van vermijden wordt de angst erger. Dus maak je comfortzone stapje voor stapje groter.

A technique to manage anxiety (or any other overwhelming emotion):
1. Close your eyes, first focus on your breathing, consciously making effort to slow it down.
2. Then focus on the physical sensations that this emotion is creating in your body.
2. Describe the sensations in the most detailed way you can . For example- Tightness in the chest, like a weight/ sharp stabbing feeling in the heart/ tickling in the stomach. Again, be as specific and descriptive as possible.
3. With every breath, imagine, visualise yourself creating more space within your body for that emotion and sensations. Keep doing this with every breath. Everytime it seems as though the emotion is filling up all the space, breathe and create a bit more space.

With this exercise you can come to realise that there is enough space within you to contain the emotion, without getting overwhelmed. It might be difficult the first few times you practice, but keep at it!

Als kind is spelen belangrijk om o.a. je hersenen te vormen, te ontdekken hoe de wereld werkt en om te leren communiceren en samen te werken.

Ook voor volwassenen blijft spelen belangrijk. Het werkt o.a. stressverlagend en laat ons effectiever leren en maakt je flexibeler in het zoeken van oplossingen. Ook prikkelt het de zenuwen, daagt creativiteit uit en het heeft een positief effect op je sociale gedrag. Door te spelen train je je probleemoplossend vermogen, creativiteit en flexibiliteit zonder dat je er op dat moment iets mee moet. Waardoor je zelfvertrouwen en eigenwaarde vergroot en je eerder uit de comfortzone durft te stappen.

Kortom: alleen maar winst wanneer we weer meer gaan spelen! Laat het spelende kind in jezelf vrij: Zing, dans, lach en verwonder. Doe iets was je als kind leuk vond om te doen. Neem spelen serieus!

Toelaten van de angst
Juiste de angst voor de gevoelens van de angst maken het groter.
Er naar toe gaan en durven toe te laten geeft ruimte.

Leestip:
"Wat zou je doen als je een aap was?" van Haest en den Heuvel
Dit makkelijk leesbare dunne boekje beschrijft heel eenvoudig hoe je met jezelf en de ander op een afgestemde manier kunt omgaan, ook bij hechtingsproblemen. Het gaat over het herstellen van vertrouwen.

Bij problemen met angst kan Acceptance and Commitment Therapy (ACT) heel helpend zijn. Je krijgt krachtige tools in handen om niet tégen je angst te vechten, maar mét je angst een fijn waardevol leven te leiden.

Het boek, "Ik dwang" van Erwin Roebroeks laat heel goed zien welke therapie werkt bij een dwangstoornis. De combinatie cognitieve gedragstherapie/exposure in vivo die nu gebruikt wordt werkt soms niet helemaal goed. Cliënten willen een quick fix en daarop wordt ingespeeld door de hulpverlening. Erwin belicht het belang van zoeken naar de oorzaak in een gelijkwaardige therapeutische relatie. Deze vorm, meer psychoanalytisch, kost meer tijd (gesprekken) maar gaat wel dieper in op de kern van het probleem. Veel psychosociaal counselors/therapeuten (waaronder ikzelf) gaan juist op zoek naar die diepere kern.

Een indiaan vertelde zijn kinderen over de strijd tussen de twee wolven:

Overal waar je gaat, gaan er twee wolven met je mee.
De een symboliseert angst, wantrouwen en tekort.
De ander liefde, vertrouwen en overvloed.
Overal waar je bent, zullen ze je afleiden door het gevecht met elkaar aan te gaan.
Welke wolf wint er? wilden de kinderen nu weten.
Degene die je het meest voedt, wist de indiaan.

Een verhaaltje uit het boekje "overvloed" van Mirjam van der Vegt

In de praktijk kom ik veelal mensen tegen die angst ervaren en angst hebben voor de angst. Waarin het ‘loslaten’ van essentieel belang is in dit proces.

Stel jezelf de volgende vragen:
Wat maakt dat ik angst ervaar, wat heeft mij precies getriggerd?
Wat doe ik als ik angst ervaar?
Wat kan ik loslaten zodat ik boven de angst uitstijg?
Wat mag ik voor mezelf toelaten.. ?

Aan wie ben ik loyaal? Leef ik de regels uit het oude familie systeem of kan ik leven op basis van mijn normen, waarden en visie?

Wil je meer weten hierover of een afspraak. Neem dan contact met mij op.

Als je je erge zorgen maakt over iets, waarvan je denkt dat het je werkelijk kan overkomen, bedenk dan een overlevingsplan. Houdt het duidelijk en maak het specifiek, zodat het haalbaar is voor als inderdaad gebeurt.

Probeer Brainspotting, vergelijkbaar met EMDR alleen pakt dit net een laag dieper. Daarnaast hoef je met Brainspotting niet actief terug te gaan naar de angst/gebeurtenis, wat een enorme impact heeft. Je lichaam doet het werk.

Zorg in deze tijd goed voor jezelf. Het is goed om de feiten te weten maar overlaad jezelf niet met beelden op televisie die niet goed voor je zijn. Ga liever naar buiten en zoek troost in de natuur. Laat deze beelden sterker zijn en je voeden met wat je nodig hebt. Veel plezier!

Omgaan met angst voor iets waarvan de dreiging of het gevaar voor jezelf niet goed in te schatten is, is niet zo makkelijk. En daar hebben we nu wel mee te maken. Hoe realistisch is het bijvoorbeeld dat je zelf Corona krijgt. Of hoe realistisch is het dat we ook hier oorlog krijgen.

Om hiermee zo goed mogelijk om te gaan is het helpend daar voor jezelf een realistische inschatting over te maken. Hoe meer je af kunt gaan op feiten en cijfers hieromtrent, hoe realistischer je de dreiging of het gevaar kunt inschatten. Dat helpt bij de keuze's die je kunt maken om de dreiging of het gevaar het hoofd te bieden.

Daarnaast is het helpend als je je afvraagt wat je eraan kunt doen om de dreiging of het gevaar in te perken. Bijvoorbeeld met Corona kun je beschermende maatregelen nemen. Voor de mogelijke oorlog kun je ook kijken hoe jij een bijdrage in het geheel kunt leveren.

Bijvoorbeeld bidden, energetische werk, healingswerk of een bijdrage leveren met het helpen van slachtoffers. Dit helpt allemaal mee om minder last te hebben van angstgevoelens. Dus actief ermee omgaan helpt.

Deze keer een boekentip:
Voor uitleg over verschillende soorten angsten, wat angst met je doet en zelfhulp tips/oefeningen vind ik dit boek een aanrader:
Angst overwinnen doe je zo! - Arentina Drenth.

Houd je adem niet in als je ergens angstig voor bent. Adem goed door als je je angstig voelt.

Deze ademhalingstechniek kun je gebruiken om tot rust te komen op momenten dat dat nodig is:
Kijk rond en zoek iets wat 4 hoeken heeft, een raam, deur etc.
Dan kijk je naar de linkerbovenhoek en adem je in 4 tellen in.
Vervolgens verplaats je je blik naar de rechterbovenhoek en houd je de adem 4 tellen vast.
Kijk dan naar de rechteronderhoek en adem in 4 tellen uit.
Verplaats je blik naar de hoek links onder en zeg zachtjes;
ontspan en glimlach (en doe dat dan ook).
Herhaal deze 4 stappen tot je voelt dat je meer ontspannen bent. Door het focuspunt buiten jezelf in combinatie met de ademhaling kun je weer meer in balans komen.

Heb je last van angsten of andere klachten die zijn ontstaan in het verleden en daar nog steeds last van? Helpen ratio en gedachten niet en blijf je last hebben van terugkerende heftige emoties?
Dan kan EMDR (Eye Movement Desentization Reprocessing) je ondersteunen bij het verwerken van emotioneel heftige gebeurtenissen.
Tijdens een sessie worden vragen gesteld om terug te denken en voelen aan de gebeurtenis. De herinnering verplaatst zich dan naar je werkgeheugen. Wanneer de herinnering het sterkst is worden afleidende prikkels toegepast, bijvoorbeeld door je te vragen met je ogen de vingers van de therapeut te volgen. Doordat je werkgeheugen op dat moment veel informatie moet verwerken vervaagt het beeld van je herinnering waardoor de emotionele lading kan afnemen. Hierdoor ontstaat ruimte om patronen te doorbreken omdat je beter kunt dealen met deze emoties.

Grenzen:

Door je grenzen aan te geven kun je er achter komen wat je ware behoeften en verlangens zijn. Dit is belangrijk om er achter te komen wat belangrijk voor ons is. Je kunt mensen er mee teleurstellen. Dat is vervelend maar op de lange termijn ben je meer betrouwbaar omdat je je grenzen stelt. Men gaat ook rekening met je houden. Daarbij zullen je relaties langer standhouden omdat je jezelf en de ander veilig stelt van niet waarachtig gedrag. Succes!

'Ik ben niet in de wereld.
De wereld is in mij.'

Wat betekent dat nu, nu de wereld op de kop staat?
Oorlog, ziekte, isolatie, armoede, dood en verdriet, we kunnen er niet omheen kijken. De ver van ons bed show is dichtbij.
Hier vieren we het Carnaval daar vrezen mensen voor hun leven en bestaansrecht. Is het onzin om bang te zijn voor wat er om je heen gebeurt? NEE! Duw de angst niet weg maar laat deze ook niet de baas zijn.
Zie je angst als een signaal dat jij een andere, een betere wereld voor ogen hebt. Zo houd je contact met jouw wereld. Met jouw intenties en zo weet je beter dat de onrust om je heen niet jouw bedenksel is maar dat het er wel is. Door binnen- en buitenwereld recht in de ogen te (leren) kijken, kan jij ontdekken dat angst een goede helper is om jouw waarden beter te ontdekken en te (leren) manifesteren. En dat vreugde, dankbaarheid, tevredenheid, verwondering en bewondering betere wapens zijn dan het voeden van je angsten met agressie, frustratie en het uitsluiten van je medemens.

Tich Naht Hahn heeft deze wijsheid nagelaten: There is no way to happiness, happiness is the way. In tijden van onrust zoals nu in de wereld mag je bewust kiezen om vreugdevol, aardig en dankbaar te zijn voor het feit dat je leeft. Mijn tip: vier het leven! Maak een verschil daar waar je een verschil kan maken en laat je angst daarbij een goede raadgever zijn.

Ben je je bewust van jouw persoonlijke niet zichtbare headspace. Een ruimte waartoe jij alleen toegang hebt, jij als enige gewaar van bent. In die headspace gebeurt van alles. Hier vinden hele gesprekken plaats, worden beveiligingsstrategieën uitgewerkt en aanvalsplannen bedacht. Allemaal vanuit angst, in de hoop zo veilig mogelijk te zijn. Zo min mogelijk kwetsuur op te lopen. Ben je je bewust dat iedereen zo'n headspace heeft. Tevens onzichtbaar voor de rest van de wereld. Niemand is hierin een uitzondering.

Als kleine kinderen bang zijn omdat er een beest onder hun bed zit, zeggen we dat ze niet bang hoeven te zijn. Dat is best raar, ze zijn namelijk gewoon bang. Je kunt met ze onderzoeken of er wel een beest zit en zeggen dat jij er voor ze bent als ze bang zijn.
De oorlog in Oekraïne zal voor velen beangstigend zijn, ook in Nederland. Het heeft geen zin om te zeggen dat je niet bang hoeft te zijn. Wel kun je samen kijken welke angst precies (op dit moment) reëel is en waar je invloed op hebt (of het nou gaat om de hoeveelheid nieuws luisteren/kijken, hulpgoederen verzamelen, goede doelen steunen, vluchtelingen in huis nemen, etc.). De angst is er. Als er door huidige situaties oude beelden opgeroepen worden, trauma’s uit het verleden naar boven komen die in het huidige moment een gevoel van paniek geven, dan is het handiger om naar die oude angsten te kijken met hulp van een therapeut. Met behulp van Mind Eye Power (een methodiek die lijkt op EMDR) kan de paniek die ontstaat en oude overtuigingen, gereduceerd worden en kun je jezelf weer meer steunen als je bang bent. (of steun uit je omgeving vragen!) 

Moedig zijn , is weten hoe je met de angst moet omgaan

Aandachtspunten bij begeleiding in de rol van ouder, bij school fobische klachten:
Hieronder geef ik een aantal tips voor kinderen met een schoolfobie:
- Erken de angstgevoelens
- Zorg voor een veilige sfeer
- Hanteer regels en structuur
- Leer lichamelijke reacties op angst herkennen
- Ademhalingsoefeningen/ontspanningsoefeningen
- Probeer je kind zelf te leren hoe zij/hij actief kan worden i.p.v. angstig in de schulp te kruipen, ook op school
- Opschrijven wat die dag goed ging
- Laat merken wat zij/hij wel kan
- Leid aandacht af van het getob
- Laat hem/haar ontdekken dat zij/hij invloed heeft op de omgeving en niet hulpeloos is
- Benader het effect van weerbaarheid/zelfvertrouwen
- Geef complimenten
- Minder aandacht geven aan negatieve aandacht die zij/hij vraagt.

Kom je er niet alleen uit, vraag dan hulp en blijf er niet te lang mee tobben.


Veel succes

Welke angst je ook doet, met behulp van hypnotherapie kan je snel en effectief van je angsten af komen. Als docent en hypnotherapeut merk ik dat veel scholieren last hebben van examenvrees en/of faalangst. Zo ook Anne. Na 2 sessies bij mij, schreef zij hierover het volgende:

"Ik liep al een tijdje met heel erge zenuwen voor tentamens. Via mijn moeder kwam ik bij Paul terecht. Paul begeleid je rustig door alle stappen en je voelt je direct op je gemak. Ik heb nu 2 behandelingen gehad en merk dat ik mijn tentamens beter maak omdat alle spanning direct van mijn lichaam afglijdt. Zeker een aanrader!"

Als we ergens vanaf willen, hebben we de neiging om het te onderdrukken of het te negeren. We vinden het irritant en het belemmert.

De kunst en paradox is om juist de angst onder ogen te zien en de tip is om dit te doen met iemand anders. Iemand die je vertrouwt en waar je je prettig bij voelt. Dit kan een goede vriend(in) zijn, een familielid of een therapeut.

Angst heeft namelijk de vervelende eigenschap om jou te willen isoleren, terwijl dat juist niet is wat je nodig hebt.

Vertel over je angst terwijl je de ander in de ogen kijkt. Als je de ander maar steeds kort kan aankijken is dat oké, maar probeer dit zoveel mogelijk te doen. Je mag gaan ervaren dat je niet alleen bent, dat een ander er voor jou wil zijn, dat je niet raar bent met je vervelende of verpletterende gevoelens.

Warm oogcontact maakt dat je tot rust komt, je voelt je niet meer alleen, je kan het op dat moment samen dragen. Dat brengt ontspanning en ruimte, de angst wordt minder. Benieuwd hoe dit met mij in therapie werkt? Neem contact op en ik vertel je erover!

Hoeveel sessies heb ik nodig ?

Die vraag word mij regelmatig gesteld. Ja, je kunt gaan voor één enkele sessie. Dat raad ik je zeker niet aan. Voor een eventueel traject bellen we eerst, om kort kennis te maken. Daarna kies je. Het Skype gesprek is komen te vervallen (zie eerder). Kies je voor een traject, dat zijn zes sessies, ben je daar vervolgens drie maanden mee bezig. De intake is onderdeel van het traject en biedt aan zowel jou als aan mij duidelijkheid over de kans van slagen, daarna dus nog vijf keer. Mocht je na drie keer er echt zijn, dan bekijken we dat op dat moment. De ervaring leert dat een traject van zes keer, ongeveer drie maanden, het meest effectief is.

Wanneer je in het verleden paniekaanvallen of hyperventilatie aanvallen hebt gehad, dan kan het gebeuren dat je al van te voren verstijft bij de gedachten dat je misschien weer een aanval kan gaan krijgen. Als het ware ervaar je angst voor de angst. Deze situatie maakt dat je je continue angstig voelt en dat is voor niemand fijn.

Mocht dit het geval zijn bij jou, wat je kan doen is juist met aandacht naar de gevoelens van angst gaan. Voel waar het zich manifesteert in jouw lijf (buik, borst, hoofd of spanning in je gehele lijf, gebalde vuisten, opgetrokken schouders en/ of spanning in je nek, etc.) en ga met je aandacht naar deze plek toe. Adem diep naar je onderbuik (leg jouw hand op je onderbuik) en doe dit op zijn minst 5x. Adem in door je neus (buik omhoog), hou je adem vast en adem vervolgens uit door je mond, net zolang tot al het lucht eruit is. Herhaal dit tot dat je weer een beetje rustig wordt van binnen. Voel tegelijkertijd waar de angst over gaat. Je wordt namelijk ergens in geraakt/ getriggerd. Mocht dit naar boven komen, dan kun je hiermee aan de slag, want je weet nu waar de angst daadwerkelijk over gaat.

Telkens als je angst voelt, vraag jezelf dan af: ben ik angstig omdat er belemmerende gedachten en gevoelens zijn en ga ik over tot vermijden, verdoven, iets niet aangaan, uitstellen etc. Of ben ik angstig omdat ik iets heel graag wil en het daarom spannend vind?

Ben je bereid om meer te bewegen naar je waarden en je minder door angst te laten leiden?

Werken aan gezondheid is voor ieder mens een ander verhaal. Ieder mens is uniek. Onze lichamelijke en geestelijke aard ofwel constitutie is van invloed op het geestelijk en lichamelijk welzijn. Bij elk type mens past dan ook een eigen voedings- en leefpatroon.
Wil je optimaal functioneren, dan is het belangrijk dat je weet wat je constitutie is. Dan kun je je eet- en leefgewoonten aanpassen en kiezen voor datgene wat een gunstige invloed heeft op je gezondheid en leven. Je komt dan lekkerder in je vel te zitten en hebt minder kans op ziekte.
Weleens gehoord van de volgende uitspraak ‘one men’s food is another men’s poison’? Wat voor de ene mens goed is kan inderdaad zelfs slecht zijn voor de ander.
Een persoonlijk advies kan je helpen meer zelfinzicht te verwerven op zowel lichamelijk als geestelijk gebied.

Al langere tijd lees ik het onderstaande gedicht van Marianne Williamson hardop aan mijzelf voor. Elke keer resoneert het bij mij en doet mij herinneren dat het goddelijk licht in jou en in mij is :)

Laat je licht schijnen

Onze diepste angst is niet dat we onmachtig zouden zijn.
 Onze diepste angst betreft juist onze niet te meten kracht.
 Niet de duisternis, maar het licht in ons is wat we het meeste vrezen.
 We vragen onszelf af: ‘wie ben ik om mezelf briljant, schitterend, begaafd en geweldig te achten?’ 

Maar waarom zou je dat niet zijn?
 Je bent een kind van God! Je dient de wereld niet door jezelf klein te houden.
 Er wordt geen licht verspreid als de mensen om je heen hun zekerheid ontlenen aan jouw kleinheid.

 Wij zijn bestemd om te stralen, zoals kinderen dat doen.
 We zijn geboren om de glorie van God die in ons is, te manifesteren.
 Die glorie is niet slechts in enkelen maar in ieder mens aanwezig. 
En als we ons eigen licht laten schijnen, 
schept dat voor de ander de mogelijkheid om hetzelfde te doen.
 Als we van onze diepste angst bevrijd zijn, zal alleen al onze nabijheid anderen bevrijden.

Van Marianne Williamson (Uit ‘Terugkeer naar Liefde’)

Als je ergens bang voor bent en je blijft er aan denken dan wil je het eigenlijk niet maar je hoopt dat waar je bang voor bent dat dat gebeurt dus ben niet bang en hoop dat niet.

Waar in je verleden is dat angstige in je opgeslagen? En waar in je lichaam voel je dit? Hoe ontspan jij over het algemeen het beste? Ga op het moment dat je lichamelijk die angst voelt, bewust die ontspanning opzoeken. In plaats van boos zijn op dit angstige gevoel, kun je ook tegen jezelf zeggen, oke angst je mag er zijn, maar niet te lang..... en weer door. doorbreek de cirkel en ga afleiding zoeken, ga ineens iets heel anders doen en zie dat je lichamelijke sensaties anders of prettiger worden. Succes

Heel goed voor je immuun systeem. De Wim hof ademhaling. Je geeft je systeem echt een boost. 35 x diep in en uit ademen. adem vasthouden, zo lang mogelijk tot je een ademrespons krijgt, dan uitademen. vervolgens weer inademen en 15 seconden vast houden. Dat 4 keer herhalen. Er is vee bewijs voor dat deze methode niet allen ontspant maar ook hel gezond is voor je lichaam en geest

Ben je bang om je kwetsbaar op te stellen?
Draai het om.
Hoe reageer jij zelf als iemand anders zich kwetsbaar opstelt?
Is dat niet meestal met begrip, compassie en herkenning?
Stel je kwetsbaar op.
Dat nodigt uit toten wederzijdse openheid en liefdevolle verbinding.

"Er bestaat een directe relatie tussen de hersenen en de darmen. De 'communicatie' tussen deze twee stelsels vindt onbewust plaats. Als de bacteriënhuishouding uit balans is, is er verhoogde hersenactiviteit in die gebieden die verantwoordelijk zijn voor angst en depressie." Gezien d.d. 2-12-2021 op de website van de Hersendarmstichting

Dit betekent, dat het in geval van angst en depressie, samengaand met darmklachten zeker nuttig is om ook deze darmklachten verder onder de loep te nemen door (in eerste instantie) de huisarts.

Ondanks dat alles in je lijf en je hoofd zal proberen om weg te bewegen van
de angst, ligt de oplossing juist in de tegenovergestelde beweging ‘go where the fear is’.
Met deze oefening kom je daarbij:

1. Bedenk eens waar je eigenlijk het meest bang voor bent.

2. Vraag jezelf af als je hier aan denkt wat het allerergste is wat er zou kunnen gebeuren…

3. In gedachten maak je nu een film van die situatie en je stelt je voor dat het allerergste gaat gebeuren.

4. Voel wat dat doet in je lijf. Wat voor een gevoel roept het op? Ga naar dat gevoel in je lijf en maak het zo mogelijk nog erger en heet dit gevoel welkom.

5. Voel dat je langzaam kleiner wordt en terwijl je bij je gevoel blijft merk je op of er spontaan herinneringen omhoog komen.

6. Word je bewust van deze herinneringen en sta toe wat dit in je lijf doet. Je hoeft niets meer te doen dan alleen maar aanwezig te blijven in je lijf.

Het kan zijn dat er geen herinneringen omhoog komen. Ook dan hoef je niets anders te doen dan het gevoel in je lijf toe te staan. Ondanks dat er mogelijk gedachtes opkomen die je proberen van de angst af te laten bewegen, kijk of het lukt om steeds weer bij je fysieke sensaties te blijven en toe te staan dat dit gevoel er mag zijn. Weet dat de gevoelens zullen zakken als ze er echt mogen zijn en dat dit vaak ook tijd kost. Hoe meer je je gevoel kunt verwelkomen, hoe sneller je innerlijke rust gaat ervaren.

Bij angst is het belangrijk om deze niet te gaan vermijden. Op korte termijn levert je dat mogelijk rust op. Op langere termijn echter, zal de angst toenemen. Omdat vermijden een bevestiging geeft dat de angst niet te verdragen/overleven valt. Zoek ook op tijd hulp, zodat je hierin niet vastloopt.

Veel mensen vluchten het liefst weg van hun angst, zowel bewust als onbewust. Dit neemt de angst niet weg. Ga met je aandacht naar binnen, naar de sensaties die je in je lichaam voelt en laat alles er zijn. Als dit te overweldigend is of het lukt je om een andere reden niet alleen lukt, zoek dan een therapeut die jou hiermee helpt.

Bij mens-zijn horen alle gevoelens die wij in het het leven ervaren. We willen eigenlijk alleen blij en gelukkig zijn. Hierdoor stoppen we de niet gewenste gevoelens weg. Deze stapelen zich op totdat het niet meer gaat. Dan gaan ze een probleem vormen. Ze kunnen zich ontwikkelen tot angsten. Deze angsten willen serieus genomen worden. Kijk eens of het je lukt om de angsten toe te laten. Ga er voor zitten en probeer te onderzoeken welke gevoelens onder de angsten zitten. Wat kom je tegen? Neem er de tijd voor. Boosheid, verdriet, teleurstelling.....Schrijf de gevoelens op. Moedig jezelf aan dit allemaal te voelen en toe te laten. Het hoeft maar een klein beetje in het begin. Aandacht voor deze gevoelens van angst zorgen ervoor dat de diepere pijnen gehoord worden. Zo kan het zachter worden en wordt leven echter met alles wat er is.

Angst gevoelens gaan meestal gecombineerd met bepaalde gedachten en met lichamelijke spanning. Deze lichamelijke spanning kan zich nog verder opbouwen en zich op verschillende manieren uiten.
Je kan jouw lichaam ook gebruiken om weer de omgekeerde beweging te maken naar ontspanning en je vervolgens rustiger en sterker voelen.

Er zijn veel verschillende manieren voor en je kan onderzoeken welke het beste bij je past. Er staan er ook al een heel aantal van beschreven op deze site.

Bewust contact maken met jouw lichaam, diep en rustig ademhalen, contact maken met je voeten, bewust loslaten van spanning en 'zakken' in je lijf kan helpen om je angst los te laten en weer bij je kracht te komen.

Gedachten komen zomaar in je hoofd, zo ongeveer 50.000 keer per dag. Veel van die gedachten merk je op en je laat ze ook weer gaan zonder er iets mee te doen. Juist door de vervelende gedachten aandacht te geven krijgen ze een grotere plaats in je hoofd. Zoals een chinees spreekwoord zegt: wat je water geeft groeit. Hoe meer aandacht hoe groter het effect van "zomaar" een gedachte. Dat wat eerst klein was wordt steeds groter en geeft op steeds meer gebieden een effect. Door ook die vervelende gedachten op te merken en vervolgens te laten gaan hou je ze klein!

Met op de juiste manier ademen kan je je brein het signaal geven "Ontspan maar, het is hier veilig".

Hoe doe je dat?

Ga zitten, beiden voeten op de vloer, handen in je schoot. Doe je ogen even dicht. Adem in drie tellen rustig maar diep in. Houd even vast, en dan adem je in zes tellen rustig uit.

Dit herhaal je 3x. (Dubbel zo lang uitademen als dat je inademt).

Wat doet dit met je spanning?

Zodra je je realiseert dat je enorm angstige gevoelens een Vals Alarm zijn, kun je weer kalmeren. Het helpt je al omdat in gedachten of hardop tegen je zelf te zeggen. Doe daarbij tegelijkertijd de ademhalingsoefening van 4 tellen inademen en 6 of 8 tellen uitademen. Hiermee geef je een fysiek signaal af naar je Brein. Het signaal dat je Brein ontvangt door rustig adem te halen is dat alles veilig en in orde is. Daardoor verdwijnen ook geleidelijk de fysiek sensaties, zoals hartkloppingen en transpireren. Ook je gedachten komen weer tot rust. Probeer het maar eens.

Ik wens je rust en vrede.

Een prettig leesbaar, persoonlijk, praktisch en krachtig boek over angst na kanker. Vol met tips en handvatten. Geschreven en interessant voor zowel de mensen die kanker treffen als voor hulpverleners.

Angst na kanker - Jan Verhulst

Het zélf komen met stappen die gezet kunnen worden en ze daadwerkelijk in de praktijk tot uitvoering brengen, dat vergt doorzettingsvermogen, durf en innerlijke kracht. Dus, kracht die uit uzelf komt, die u uitspreekt, kracht die u aanzet tot het nemen van een stap, dat kan een geweldig goed en sterk gevoel over uzelf geven. Niet zwevends, niet opgelegd, maar gewoon DOEN. Voelt u dat u (alleen) gestuurd wordt en kracht kunt ervaren door, bijvoorbeeld, uw religieuze overtuiging en identiteit, dat wordt dat uiteraard gerespecteerd.

EMDR: intake
De intake is super belangrijk. Zoals al eerder vermeld, één enkel keer EMDR doet weinig en is onverstandig daarvoor te kiezen. EMDR is geen wondermiddel, maar kan leiden, na intensief voorbereiding, tot mooie resultaten. Daarom is het nodig eerst goed te onderzoeken waarom u EMDR overweegt. Soms is therapie of coaching voldoende om u verder te helpen.

Angst/ onzekerheid is bijna nooit volledig van jezelf. Vaak is een groot deel Onbewust/ automatisch overgenomen van (één van je) ouders. Een losmakings-sessie is dan aan te raden.

Opvoeden vanuit Angst geeft Angst aan het kind.
Opvoeden vanuit Vertrouwen geeft Vertrouwen aan het kind.

Mastering Fear van Robert Maurer - een mooi boek waarin uitgelegd wordt hoe angst werkt en hoe je er mee kan leren omgaan en omzeilen. En hoe ons uitstelgedrag door angst wordt geleid.
Echt de moeite waard voor achtergrond info over angsten en hoe ze te omzeilen.
Veel leesplezier!

Wanneer je angstige gedachten je gaan beheersen probeer je gedachten te gaan doorbreken.
Waar je ook bent, noem 3 dingen op die je ziet, noem drie dingen op die je hoort, noem 3 dingen op die je ruikt. Blijf je daar even op concentreren.

Wanneer je buiten wandelt kun je het uitbreiden met het benoemen van wat je voelt (regen, wind etc.).

Als je s morgens al gestrest opstaat is het goed om tijd neemt om te mediteren. Je voelt je dan de hele dag beter. Je start je dag dan in het hier en nu en ontspannen zijn en dat geeft ruimte.
er zijn veel manieren om te mediteren
- dmv verbonden ademhaling
- visualisaties
- ingesproken meditaties
- muziek.

In het boek het presence proces leer je stil te staan bij wat er nu is met behulp van verbonden ademhaling.
Het is een prachtig boek om in het hier en nu te zijn en te blijven en om hee liefdevol om te gaan met de dingen waar je tegen aan loopt.
Het is een zelfhulp boek waarmee je binnen 10 weken leert om niet meer reactief te reageren maar op de manier zo als jij dat wil

De intake vindt pas plaats nadat we elkaar eerst kort telefonisch (max 10 minuten) hebben gesproken. Bevalt dat gesprek, dan volgt een Skype gesprek van een klein half uur. Voor dat gesprek vraag ik u om vier vragen zo goed mogelijk te beantwoorden ter voorbereiding. Een klik is erg belangrijk, voor een traject wordt gestart. U moet een gevoel van vertrouwen hebben en ik moet u kunnen helpen. Als daar aan voldaan is, pas dan start de intake. De gesprekken vóór de intake zijn dus vrijblijvend.

Ieder mens heeft met angst te maken en ieder mens is geneigd om voor angst weg te lopen. Dat is een natuurlijk proces. Wanneer je voor je angst weg blijft lopen, leef je niet het leven wat je zou willen leven.

Angst vermijden betekent ook vrijheid verliezen. Kom stapje voor stapje uit je comfortzone en onderzoek je mogelijkheden. Je overwint bepaalde angsten en je gaat prettiger in het leven staan. Je kunt op pad gaan met je angst en toch nieuwe stappen zetten. Je leert naar je angst te kijken en je ervaart dat jij niet je angst bent, maar dat het een gedachte is. Door op afstand naar jezelf te kijken herken je je angst en kun je stapje voor stapje zetten naar het leven vanuit je eigen waarden.

Wanneer je last hebt van angstgevoelens, gaat daar vaak een (onbewuste) gedachte aan vooraf. Die zorgt voor het angstgevoel. Dat voel je in je lijf, je gaat bijvoorbeeld sneller ademen. En dat zorgt weer voor nieuwe angstige gedachtes. Het is dus een cirkel waar je in zit. Dat gaat zo snel dat je het zelf niet eens in de gaten hebt.

Daarom is oefenen in het observeren van je gedachtes heel belangrijk. Op het moment dat je een gevoel hebt van angst, lukt dat niet. Het helpt wel als je op andere momenten oefent met het observeren van gedachtes.

Ga gewoon zitten en sluit je ogen. Ga met je aandacht naar je adem en blijf je adem volgen. Het zal niet lang duren voordat er een gedachte komt die je aandacht van je adem weghaalt. Op enig moment word je je daarvan bewust. Dat is precies de bedoeling!

Je merkt neutraal op welke gedachte je hebt (er zijn geen goede of foute gedachtes) en dan ga je weer terug met je aandacht naar je ademhaling. Vervolgens wacht je weer op de volgende gedachte. Je hoeft dus alleen maar te observeren welke gedachtes je allemaal denkt.

Wanneer je je hierin oefent op de fijne momenten, lukt het op den duur ook op de lastigere momenten. Succes.

We zijn allemaal wel eens bang om (iets) te verliezen, iets kwijt te raken wat we hebben of wat ons dierbaar is. Dat is ook weer nuttig want het zorgt ervoor dat we ons best ervoor doen! Maar wanneer die angst je in de greep krijgt, verlies je regie en controle over je beleving en gevoel
en ga je teveel van jezelf eisen. Dat kan leiden tot overbelasting, teveel stress en burn-out klachten.
Met behulp van 'Mental Focusing' een lichaamsgerichte therapie vanuit gezonde gedachten en regie. In een aantal stappen kun je achterhalen welke angst jou teveel in de greep heeft en wat er nodig is om dit losser te laten.
Begin alvast met:
* vriendelijker en milder naar je stress (factoren) te kijken
* verander de gedachte 'ik moet..' en 'ik ben bang om .. in ik wil graag ...'
* adem een aantal keren diep in- en uit en voel hoe je kalmer wordt
* en stel jezelf de vraag' wat zou ik in plaats van die angst willen?' Maak dat je doel (richt je op bereiken) en bedenk wat de eerste slimme stap in de goede richting zou kunnen zijn. Zo pak je weer regie vanuit invloed.
* en start je ruimte en ontspanning in jezelf, zodat angst kan plaatsmaken voor iets anders... iets dat je blij maakt dat zaken er zijn ipv bang voor dingen om ze te verliezen.
M@

Als je bewust bent van een angstig gevoel, benoem dit dan: Ik ervaar een gevoel van angst. Accepteer dat het gevoel er is.
Angst is een emotie die ervoor zorgt dat we kunnen overleven op het moment dat er gevaar is.
Is er nu gevaar? Als er nu geen gevaar is haal dan drie keer diep adem en benoem dat er geen gevaar is.
Blijf regelmatig ademhalen met een hand op je buik, en onderzoek waardoor het gevoel van angst is ontstaan, zie je ergens tegen op, heeft iemand iets naars tegen je gezegd of je vervelend behandeld?
Schrijf de situatie die het gevoel van angst heeft veroorzaakt op en onderzoek op welke manieren je met deze situatie om kunt gaan.
Vertrouw erop dat je een goede manier kiest die bij jou past.

nu tegen corona volop gevaccineerd wordt, is het voor veel mensen de tijd dat deze angst (weer) opkomt. Met hypnose kom je hier blijvend vanaf..dus ook als er volgend jaar opnieuw moet worden geprikt

Angst hoort bij het leven. We realiseren ons nauwelijks hoeveel we onszelf door angsten laten belemmeren. Als angst overmatig ons leven gaat beheersen is daar vaak een aanleiding voor of een samenloop van omstandigheden. Ga er niet van weg. Sluit je angsten in. Onderzoek ze. Zelfstandig als het kan of met een professioneel begeleider.
Om moeilijke /grote stukken van onszelf te onderzoeken hebben we anderen nodig. Gun jezelf dat dan ook.