Tips bij angsten

Het Zelf en ik heb de gedachte dat…..
Wie ben jij zelf? Kijkend naar Mindfulness: als je observeert wat je denkt, voelt en ervaart en je je gedachtes voorbij ziet drijven, dan kan de volgende vraag opdoemen: als ik mijn gedachten niet ben: wie ben ik dan?

Bij de HET Zelf gaan we onderzoeken wat de gedachten zijn die je over jezelf hebt: de inhoud van deze gedachten en hoe je met deze gedachten omgaat. Hoe beschrijf jij jezelf? (Welke oordelen heb je over jezelf of welke regels leg jij jezelf op?)

Zou het prettig zijn deze gedachten wat meer los te kunnen laten? Hoe zou het zijn als je jezelf echt en onvoorwaardelijk kunt omhelzen? Zou je dat durven?

Hoe kun je een andere, meer flexibele relatie met jezelf creëren? Hoe kun je met steeds meer afstand naar dat wat je over jezelf denkt kijken.

Een voorbeeld:
Overtuiging:
1. Ik ben stom of hoe klinkt de volgende zin?

2. Ik heb de gedachte dat ik stom ben of hoe klinkt de volgende zin?

3. Soms komt de gedachte voorbij dat ik stom ben

Wat is het verschil voor jou tussen bovenstaande zinnen?

Wat ik vaak hoor is dat mensen het idee hebben dat een en ander (lezend van punt 1 naar punt 3) steeds minder waar lijkt, steeds minder een feit, iets meer op afstand.

Hoe is dat voor jou?

Metafoor van de bus:

Stel je voor dat je de bestuurder bent van een bus. De plekken waar je met de bus naartoe wilt rijden, staan symbool voor je waarden, doelen en dromen. Naast je in de bus zit je grootste angst, bijvoorbeeld de angst om te falen, om afgewezen te worden, of de angst voor een paniekaanval. Wat is jouw grootste angst? Wie zit er naast jou in de bus? Hoe ziet die angst er precies uit?
En het blijft niet bij die ene angst. Achter je zitten nog een paar andere passagiers, die zich bemoeien met de keuzes die je probeert te maken. Al deze passagiers staan symbool voor de gedachten in je hoofd. De één roept dat je toch vooral niet te hard moet rijden, dat je voorzichtig moet zijn,
Weer een ander roept dat je linksaf moet, terwijl je eigenlijk liever rechtsaf zou slaan (bijvoorbeeld: hij zegt dat je beter veilig in je huidige baan kunt blijven, in plaats van dat je doet wat je eigenlijk wilt: een andere baan zoeken). Al die mensen in de bus bemoeien zich overal mee en wat je ook doet, nooit is iedereen tevreden. Is dit herkenbaar als je kijkt naar de stemmen in je hoofd? Is er een angst die altijd naast je zit op je weg, en zijn er allerlei stemmen die van alles roepen? Wat als je naar iedereen zou luisteren? Wat als je linksaf en rechtsaf zou gaan, rechtdoor en achteruit, hard en zacht? Je zou waarschijnlijk verward stil blijven staan met je bus.

Is dit vergelijkbaar met de verlamming die je soms in je hoofd ervaart?

De moraal van dit verhaal is: jij bent de bestuurder. Er is maar één stuur in de bus en dat heb jij in handen. Wat de passagiers vooral doen, is heel hard roepen.

Zelfs je grootste angst bepaalt niet welke richting jij op gaat. Dit gebeurt alleen als je denkt dat die angst de bestuurder is. Toch is dit niet zo. Als je bereid bent om je grootste angst naast je en de andere passagiers achter je te laten schreeuwen en mopperen, dan kun je vervolgens zelf je eigen richting bepalen.

Boekentip: Geen paniek 10 manieren om paniekaanvallen aan te pakken, Martin Antony en Randi Mccabe.

Helpt een zelfboek ook werkelijk? De stappen die in dit boek worden beschreven zijn uitgebreid onderzocht en studies hebben bewezen dat ze effectief zijn.

Paniekaanvallen zullen niet verdwijnen als je er alleen een boek over leest. Net zomin als het lezen van een boek over fitness je conditie zal verbeteren. Om er uit te halen wat erin zit, is het nodig dat je de stappen blijft oefenen. Uit onderzoek is gebleken dat zelfhulpbehandelingen, zoals dit boek, vaak beter werken als je ze combineert met incidentele bezoeken aan een arts of therapeut om over de vooruitgang te praten.

Voor bronnen, zie genoemd boek.

Ook jij kunt van je paniekaanvallen afkomen!

Breng je aandacht naar je ademhaling. Met name naar de uitademing

Bij angsten is IEMT (Integral Eye Movement Therapy) een uitstekend gereedschap. Dat werkt ook heel goed bij de meeste kinderen. Voor meer informatie en om je kind goed te informeren hierover is er zojuist een boek uitgebracht. Echt een aanrader!

Het IEMT KIDS prentenboek is er om kinderen uit te leggen hoe angst/trauma of een vervelend gevoel ontstaat. Over hoe dat werkt in je hersenen, maar ook in je lijf. En hoe de behandelmethode IEMT kan helpen. Niet alleen bij het weghalen van rotgevoel, maar ook om er fijne dingen voor in de plaats te laten komen en jezelf als het ware te UPDATEN.

Het boek is geschreven door Judith Blaauw en in haar webshop te bestellen.

Het eerste deel bestaat uit het prentenboek. Dit is op kinderen gericht, maar zal ook volwassenen aanspreken. Het geeft helder uitleg over een onderwerp waar veel volwassenen ook nog geen of onvoldoende kennis over hebben.

Boeken tip: De jongen, de mol, de vos en het paard.
Schrijver Charlie Mackesy heeft een schijnbaar eenvoudig boekje geschreven waarin prachtige uitspraken en eenvoudig maar prachtige tekeningen.
Het boek vertelt het verhaal van een jongetje die verschillende dieren ontmoet. Elke vraag en antwoord zijn kleine lieve levenslessen die je kunnen helpen om er over na te denken of met anderen erover te praten. Het gaat over verdriet, vriendschap, angst, eenzaamheid, moed en vrijheid.
Een van de wijze lessen is: het jongetje vraagt wat het moedigste is dat het paard ooit gezegd heeft. En het paard antwoord: help.
En jij: durf je ook moedig te zijn? Er is maar één woordje voor nodig. Heel veel succes!!

Misschien herkenbaar? Bang voor iets in je kamer of onder je bed en dat 1 van je ouders dan kwam. Om te kijken of dat monster echt onder je bed zat en soms durfde je zelf ook even mee te kijken. Nee echt niks te zien, weg angst! Hoe doe jij dat nu? Stijf onder de dekens en net doen of het er niet is? Of heel hard doorrennen, ver weg van je angst….al eens iemand gevraag om er samen naar te kijken?

Existentiële angst is een diepgewortelde vorm van angst die voortkomt uit de erkenning van de fundamentele onzekerheden en vragen die inherent zijn aan het menselijke bestaan. Het kan leiden tot introspectie en zelfreflectie, maar kan ook leiden tot gevoelens van depressie, angst en wanhoop als het niet goed wordt aangepakt. Hoe deal je ermee?
Zoek professionele hulp: Existentiële angst kan diepgaand en verwarrend zijn, en het kan nuttig zijn om met een therapeut te praten. Een therapeut kan je helpen je gedachten en gevoelens te begrijpen en manieren te vinden om ermee om te gaan.

Besef je dat er veel mensen zijn die lijden onder hun angsten. Je staat hier dus niet alleen in, al lijkt en voelt het soms wel zo. Neem iemand in vertrouwen; dit kan een familielid of een vriend zijn. Daarnaast is het heel verstandig om hulp te zoeken bij je huisarts of bij een therapeut. Angsten hebben de vervelende eigenschap dat ze groter worden wanneer je er niet aan werkt. Wacht dus niet te lang en pak je zorgen en angsten op tijd aan.

Begin met kleine stappen om je leefstijl aan te pakken. Doe datgene wat goed is voor je lichaam en voor je geest.

1 Zorg dat je voldoende lichaamsbeweging krijgt. Dit zal je slaap verbeteren, je humeur verbeteren en je meer energie geven. Zo zul je meer kracht hebben om je angsten aan te gaan.

2 Voorkom sociale isolatie en ga naar buiten! De buitenlucht heeft een goede invloed op je mentale welzijn. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn, denk aan een boswandeling, in de tuin werken of op de fiets naar het werk.

3 Eet voldoende verse groenten en fruit. Een gezonde voeding heeft een positief effect op je mentale welzijn. Probeer het gebruik van suiker, cafeïne en alcohol te beperken. Hetzelfde geldt voor voeding met veel vet en koolhydraten. Deze voeding kan de stress en angsten groter maken.

Oefening: Dagelijkse activiteiten met aandacht doen

Dit kan helpend zijn om de aandacht van je angsten te verleggen naar iets anders:

Plan regelmatig thuis en/of op je werkt momenten in op iets met aandacht te doen (gebruik hierbij al je zintuigen: ruiken, proeven, zien, horen voelen), een kookwekker of een planning in je agenda kan je daaraan herinneren, bijv. met aandacht te douchen, met aandacht te lopen, vertraagd te lopen, vertraagd te wandelen, vertraagd iets te doen, met aandacht te eten, met aandacht thee te drinken, met aandacht naar muziek te luisteren, met aandacht in bad gaan, met aandacht even een korte wandeling te maken, etc.

Doe deze activiteit met aandacht: dompel je onder in het moment door gebruik te maken van al je zintuigen: zicht, gehoor, tast, geur en smaak. Wanneer je aandacht afdwaalt, merk dat maar op en zodra je je daar bewust van bent, keer je opnieuw terug met je aandacht naar deze oefening.

Twijfel je veel en hindert dat je? Ga dan over op dieper onderzoek in jezelf. Ga op zoek naar jouw behoeften en waarden. Wat is voor jou belangrijk; welke kwaliteiten vind je fijn in andere mensen? Hoe ziet voor jou een gezonde samenleving eruit? Een gezonde relatie? Als je weet wat jou goed doet en wat je belangrijk vind kun je makkelijker keuze's maken in de richting die gezond voor jou zijn. En wellicht is het dan makkelijk te zijn wie je wilt zijn.

We willen allemaal ongemak vermijden. Dit kan van alles zijn: ongemakkelijke gevoelens, fysieke sensaties of omstandigheden die ons ongemak geven.

Maar de wereld is niet zo maakbaar als we denken.
We komen allemaal in meer of mindere mate ongemak tegen in ons leven.
Dit is natuurlijk niet fijn, maar voorkomen kunnen we het niet. Hoe graag we ook willen!

Het vervelende is, dat de illusie er is dat we het kunnen vermijden (want soms lukt het wel om het te voorkomen). Hoe meer we geloven dat we het kunnen vermijden, hoe pijnlijker het is als het anders loopt dan je had gehoopt. Je hebt dan zo hard gewerkt om het te voorkomen en denkt zelfs dat je iets fout doet als het niet lukt.

Hoe harder je werkt om dingen te voorkomen, hoe meer je leven gaat bestaan uit een groot controlemechanisme dat hier voor opgetuigd is.

Je leven voelt steeds beperkter door je eigen gebouwde gevangenis.
Hoe komt je hier uit? En durf je er wel uit?
Het vraagt veel moed in het onder ogen komen van je eigen mechanisme én het durven voelen van de angst om hier uit te komen.

Alvast een tip voor jou: als je opmerkt dat je ongemak probeert te vermijden, kijk of je dan contact kan maken met de angst in plaats van je angst weg te duwen.

Hoe dan?
In contact komen met je angst kan je doen door je angst in je lichaam te voelen (het is immers een fysieke ervaring). Voel maar op welke plek de angst zit en kijk of je in plaats van dit gevoel weg te drukken/afleiding te zoeken, de angst kan toestaan om er te zijn. Terwijl je met dit gevoel in contact komt breng je jezelf ook in contact met je ademhaling en voel je jouw lichaam als 1 geheel zitten of liggen. Doe dit 1-5 minuten zonder dat het doel is om van het gevoel af te komen.

Op deze manier raak je vertrouwd met de signalen in je lichaam en hoef je er niet meer van te vluchten of tegen te vechten.

Veel succes!

De nervus vagus is een belangrijke en complexe hersenzenuw. De nervus vagus loopt van je hersenen naar je darmen. De zenuw reguleert ook het parasympathisch zenuwstelsel dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan brengen. Een beschadigde of gespannen nervus vagus is een veelvoorkomend (en nog redelijk onbekend) probleem. Stress zorgt er namelijk voor dat de nervus vagus kan beschadigen! Depressie, angststoornissen en ptss worden gelinkt aan een beschadigde nervus vagus. Er treedt een disbalans op als de nervus vagus te vaak overprikkeld is. Hiervoor is een simpele oefening ontwikkeld door de Deens-Amerikaanse Rolfing- en craniosacraaltherapeut Stanley Rosenberg.
Zo doe je de oefening:
• Ga rechtop zitten of staan.
• Kijk recht voor je uit.
• Strengel je vingers in elkaar achter je hoofd.
• Houd je hoofd recht maar draai je oogbollen, dus alleen je ogen, helemaal naar rechts.
• Houd ze daar even, fixeer je blik op iets, je elleboog bijvoorbeeld, totdat je een lichamelijke reactie voelt zoals een zucht, een hoestje, een geeuw, een diepe ademhaling, een rillinkje of een schokje. Draai dan je oogbollen helemaal naar links, nog steeds met je neus recht naar voren en wacht weer op een subtiele maar duidelijke fysieke reactie.
Dat is het. Je kunt het even checken: is mijn nek nu wat losser? dit reset je nervus vagus en het maakt je rustiger en soepeler! Het is een mooie tip om hier 's ochtends mee te beginnen.

Voorafgaand aan de sessie doe ik altijd een ademhaling/aardingsoefening samen met jou. Even uit je hoofd en in je lichaam. Als je angstig bent is ademhalen/aarden één van de sterkte tools om in het hier en nu te komen. Angstgevoelens kunnen de hele dag doorgaan, je kunt het gevoel hebben dat je de hele dag "aan" staat. Het is 3 keer door de neus in ademen, vasthouden en iets langer uitblazen en vervolgens 'wortels de grond in" en je lichaam scannen. Na de oefening krijg ik altijd de reactie terug dat het beter en rustiger aanvoelt en dat ze dit veel vaker zouden kunnen doen. Het is zo'n simpele tip en toch.... we vergeten het zo vaak.

De angst om iemand te verliezen.
Veel mensen kennen de angst om iemand waar ze van houden te verliezen, de oorsprong ligt vaak in het begin van hun leven, waarin ze niet genoeg liefde en bevestiging hebben gekregen. Zelfs niet goed gehecht zijn geraakt.
Een gevolg daarvan kan zijn please gedrag, eigen behoeftes opzij zetten, het kan zelfs leiden tot de verbinding met wát die eigen behoeftes dan zijn volledig kwijt te raken. Ook kan er een angst ontstaan om werkelijk te uiten wat je diep van binnen voelt, uit de angst om de ander te verliezen als je zegt wat je voelt of denkt. Door dit alles raak je de verbinding met jezelf kwijt. De belangrijkste relatie in je leven, die met jezelf, ben je kwijt geraakt. Dit is de kern van wat ik jou bied in de Hypnotherapie die ik geef, de verbinding met jezelf herstellen. Door allerlei technieken die gebruikt worden binnen Hypnotherapie zorgen we hiervoor. Als je hier meer over wilt weten neem gerust contact op. 

Bent je bang voor o.a. drukte, verjaardagsfeestjes, autorijden, bepaalde dieren of de tandarts? Dan kun je ook eens denken aan een therapeut die gebruik maakt van een Virtual Reality bril.

Wanneer je vanwege angst allerlei situaties gaat vermijden, dan sta je stil en dan heb je het gevoel dat het leven aan je voorbij gaat. Je wil wel, maar je durft niet en je weet niet hoe je de angstgevoelens kunt verminderen.

Door middel van Virtual Reality ga je stap voor stap oefenen met de situatie waar je bang voor bent. Door Exposure kunnen angstgevoelens verminderen. Er worden goede resultaten bereikt met Virtual Reality. Ga eens op zoek naar een therapeut die gebruik maakt van VR.

Wanneer je last van angst hebt is dat echt heel naar. Angst kan verschillende oorzaken hebben. Brainspotting is een manier om naar de oorzaak van de angst te gaan zodat deze sterk verminderd of zelfs helemaal weggaat.

Om met het laatste te beginnen: angst ontstaat in het reptielenbrein, het oudste deel van onze hersenen en het heeft ons als mens geholpen, zodat wij nog steeds op deze aardbol rondlopen: vechten of vluchten is dan een goede raadgever bij werkelijk gevaar... Maar wat als er nu geen werkelijk gevaar is en wij als mens nog steeds in de vecht- of vluchtmodus staan? wat gebeurt er dan in ons brein, ons lichaam? Een situatie uit het verleden, krijgt een plek in het nu en wordt geprojecteerd op de toekomst. Best vermoeiend om de hele dag maar "aan" te staan.
Stel.. dat je boven jezelf gaat hangen en de angst ziet voor wat deze is? Jezelf realiseert dat we op deze manier zijn geschapen, het is biologisch bepaald. Wie weet... zie je de angst voor wat het is en kun je zelfs een beetje afstand van de angst nemen!

Geloof in jezelf dat is het enige wat telt

Voorlopig weken voeding wat serotonine aanmaakt. Kiwi spinazie bananen cashewnoten veel water geen suiker na een maand gaat het echt beter twee glaasjes met sap per dag bv kiwi mango

Door een eerdere ervaringen met uitgelachen worden, pesten, afwijzing kun je soms erg angstig worden. Zonder dat je doorhebt dat deze oude ervaring daar ten grondslag aan ligt.
Jouw systeem reageert in hedendaagse momenten weer alsof de afwijzing enz weer kan gebeuren er wil jou daarvan behoeden.
EMDR kan emotie van de oude ervaring verminderen, zodat je in het hier en nu minder snel getriggerd wordt.

Gisteren had ik een vrouw op consult die last had van een drukkend gevoel. Ze was hard aan het werk om dat gevoel weg te krijgen en om er zo snel mogelijk vanaf zijn.

Ze wist dat dit zo’n oud patroon van haar is. Druk zetten als ze in moeilijke situaties komt. Hard voor zichzelf zijn. Doorgaan op wilskracht. Overlevingspatronen die niet behulpzaam zijn.
De vraag was; durf ik hier verandering in aan te brengen?
En toen liep ze tegen weerstand op.

Logisch als je bedenkt dat we van nature geneigd zijn om weerstand te bieden aan verandering..

Verandering roept namelijk gevoelens van onzekerheid en stress op. Het vraagt je om naar binnen te kijken, te voelen en het discomfort toe te laten.
Waar je nu zit is misschien niet fijn, maar wel bekend en veilig; je weet wat je hebt. En je weet niet wat je krijgt als je dit loslaat. Op de korte termijn lijkt het veilig, maar op de lange termijn belemmert het om te groeien en je potentieel te benutten.

Ik vertelde haar het verhaal van de kreeft. Als een kreeft groeit, dan gaat zijn pantser letterlijk ongemakkelijk aanvoelen. De kreeft gaan ongemak en stress voelen. Zijn lijf geeft een intern alarmsignaal af om verandering aan te gaan. Hij trekt zich vervolgens terug in een veilig plekje onder een rots. Zijn pantser knapt open en hieronder zit een, nog heel kwetsbaar en dun, nieuw pantser.

Wanneer het nieuwe pantser sterk genoeg is, komt hij onder de rots vandaan. Op die manier kan een kreeft groeien en leven. Moet je nagaan wat er zou gebeuren als de kreeft zijn ongemak uit de weg zou willen gaan. Dé stimulans voor de kreeft om te kunnen groeien, is namelijk dat hij zich niet comfortabel voelt.

En daar ligt precies de uitdaging van de vrouw die bij me was. Durft ze haar gevoel van discomfort, van druk opleggen, van stress, van onrust te voelen en toe te laten. Te accepteren dat het er even is en ook weer voorbij gaat. Door het donker naar het licht.

Welk gevoel van weerstand en ongemak mag jij voelen en actie op ondernemen?

Angst dat je gaat terug denken, aan die angstige gedachten.
En daarom ga je er steeds weer aan terug denken!!! Dat komt door die angst.

In mijn praktijk kom ik verschillende soorten angsten tegen. Faalangst, angst om je te binden, angst voor de angst, angst om er werkelijk naartoe te gaan. Vooral dat laatste is een spannend proces, het voelen waar de angst daadwerkelijk over gaat, maar met vertrouwen, goede gronding (ademhaling en weer terug in verbinding komen met je lijf) kom je er achter dat wanneer de angst eenmaal gevoeld is, het niet meer zo angstig aanvoelt. Vaak gaat het over onveiligheid. Vaak hebben we als kinderen iets meegemaakt wat heel pijnlijk is geweest en omdat je nog zo klein was heb je het niet zo goed kunnen verwerken. Er ontstaat een patroon (strategieën) en die was destijds heel erg nodig, maar nu je volwassen bent is het eigenlijk niet meer nodig om jezelf zo te beschermen. Mooi om dit patroon bewust te maken, zodat je de regie weer kunnen terugpakken. Mocht je een paniek aanval hebben, kun je jezelf er weer bij halen. Begin met jezelf te gronden (voeten stevig op de grond, wanneer je het op voelt komen. Voel waar de spanning in je lijf zit en adem erdoorheen. Klinkt misschien makkelijker dan het is, maar neem kleine stapjes hierin en bouw vertrouwen in jezelf. Vaak is het wel fijn om dit in het begin te doen onder begeleiding van een therapeut.

Angst, een krachtige overweldigende emotie die ons allemaal op een bepaald moment in ons leven kan overvallen. Het is een natuurlijke reactie op een bedreigende situatie en helpt ons te overleven door ons alert en voorbereid te houden. Maar soms neemt angst de overhand en kan het een metgezel voor ons worden die je leven op een neagatieve manier kan beinvloeden.

Wanneer de angst de controle over je leven overneemt, kan het je belemmeren om de dingen te doen die je voorheen deed. Boodschappen doen of naar een bioscoop gaan kunnen plots een hele opgave voor je worden. Fysieke symptomen zoals hartkloppingen, trillen, zweten of hyperventilatie kunnen je angstgevoel vergroten. Er kan angst voor de angst komen.

Leven met angst kan een enorm zware last zijn om te dragen. Het kan heel veel impact hebben op je leven. Op de dingen die je doet, op je sociale leven, op je zelfbeeld. Doordat je de overweldigende angst wil vermijden kun je geisoleerd raken. Vaak kom je in een vicieuze cirkel terecht en het kan moeilijk te doorbreken zijn.

Als je worstelt met angst, weet dat je niet alleen bent. Je zou kunnen twijfelen aan jezelf en je vermogen om te veranderen. Weet dat er vele mensen met jou zijn, en die geleerd hebben om met hun angsten om te gaan.

Een therapeut kan je helpen de oorzaken van je angst te begrijpen, je bewust te worden van de gedachten en gevoelens die het kunnen vasthouden, en je handvatten geven om met angst om te gaan. Het is belangrijk om geduldig met jezelf te zijn tijdens dit proces. Verandering kost tijd en moeite, en het hoort erbij om af en toe een terugval te hebben.


Warme groet,

Angst

Alles wat we doen om ergens vanaf te komen, werkt uiteindelijk niet. Angst wil gevoeld worden en wijst ons naar een onderliggende behoefte, zoals geruststelling of veiligheid. Door te leren anders om te gaan met de angst, vanuit liefdevolle aanvaarding. zal de angst ook afnemen.

Wanneer je angst ervaart, reageert je lichaam ook; je hart gaat sneller kloppen je bloeddruk stijgt, je gaat sneller ademhalen wat kan lijden tot hyperventilatie.

Mijn tip wanneer je stress of angst ervaart.

Neem even de tijd om op je ademhaling te letten.

Ga ergens rustig zitten sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling.
Dan adem je 4 tellen in en 4 tellen uit en dit doe je 5x.
Je zult merken dat je rustiger wordt en rust in je lijf geeft ook weer rust in je hoofd.

Anxiety as an emotion generates some very common responses in human beings. These are:
1. Fight: Generally seen as irritation, aggression, perfectionism or over-controlling behaviour
2. Flight: Generally seen as leaving the situation that triggers anxiety
3. Freeze: Generally seen as procrastination, bingeing behaviours or over-sleeping.
4. Fawn: Generally seen as people pleasing behaviour

En niet voor niets zijn er meer negatieve dan positieve benamingen voor onze basisemoties volgens Prudon:
- Agressie, (-)
- Angst, (-)
- Geestdrift, (+)
- Verbazing, (neutraal)
- Verdriet, (-)
- Vreugde en (+)
- Walging (-)
We zijn als mens nog steeds geprogrammeerd op gevaar (overblijfsel vanuit de oertijd). Het hebben van klachten is dus veel normaler dan het niet hebben van klachten. Het is gedeelde menselijkheid.

Wanneer je angst voelt of angstige gedachten hebt bedank je lichaam voor dat het jouw probeert te beschermen.
Jouw lichaam zal altijd proberen om jouw veilig te houden. Je lichaam weet het verschil niet tussen echt gevaar of angstige gedachten. Wanneer je bang bent of angstige gedachten hebt probeer je te focussen op je ademhaling. Geef je gespannen lichaamsdelen de ruimte en probeer te ontspannen wanneer je uitademt. Bedank je lichaam voor dat het jouw probeert te beschermen en aan je zijde is.

Beste lezer,

Kort geleden kwam ik een mooi overzicht tegen van hoe we onze zintuigen kunnen inzetten bij het reguleren van onze emoties. Een prikkeling opzoeken van één van onze zintuigen kan namelijk goed afleiden van ervaren angst. Wellicht ken je een bepaalde geur die je associeert met iets prettigs, kun je een muzieknummer zoeken dat ontspant, neem een voeten bad of zoek een balletje waarmee je zelf de rug masseert staand tegen een muur.

En ervaren maar.........

Veel succes.

Hartelijke groet,

EFT is een methode om angstgevoelens te verminderen. Je tapt op bepaalde punten van je lichaam terwijl je een zin uitspreekt die over de angst gaat. Met oefeningen er tussen door (tellen en neuriën) om je 2 hersenhelften te activeren. Het is de bedoeling hiervan om van bijv. van een 10 (angst is heel hoog) naar een 2 of minder te komen (angst is er bijna of helemaal niet meer)

Een heel fijn boek om te leren kijken naar je gevoel en daar op een bewuste manier mee om te leren gaan: Everyday Zen, van Charlotte Yoko Beck.

Als er angst is, zijn er ook schrikreacties. Als het ware schrikt je lijf van iets wat er buiten je gebeurd. Je kunt het vaak fysiek voelen. Een schok in je lijf. Het is dan goed om in eerste instantie, zodra het mogelijk is, je lijf los te schudden. Zo goed als op dat moment kan. Je schouders, armen, heupen, benen. Je handen los te wapperen. Je voeten. Dat voorkomt het (nog meer) vastzetten van het trauma. Daarna kun je verder kijken naar wat helpend voor je is op emotioneel, mentaal en lichamelijk gebied.

Stel je hebt een angst en je bent geneigd 'het' te gaan vermijden of jezelf af te leiden...
Dit is een zeer menselijke reactie maar niet helpend op de lange termijn. Ga de angst aan en omarm de angst.

Een paar tips die van belang kunnen zijn:
- Ga de angst de 1e keer samen met iemand aan, iemand die jou even kan ondersteunen.
- Ga de angst aan met een ademhalingsoefening: licht inademen via de neus (niet te lang en diep) en vervolgens als door een rietje door de mond langzaam uitademen.
- Gebruik een timer (bouw het langzaam op: 1e keer 5 minuten en dan 10....ect)
- Bespreek of evalueer met een bekende of met jezelf wat er daadwerkelijk is gebeurd in die paar minuten. Is de angst groter geworden, is het kleiner geworden en kijk over 2 uur hoe je je dan voelt... Is de angst nog aanwezig of was het een moment?
- Plan voor jezelf een nieuw moment in dat je de angst weer aangaat...omarmt....
- Beloon jezelf als je dit een paar keer bent aangegaan!

Heb je hulp nodig bij de overrompelende paniek-aanvallen, zoek dan iemand die ook het protocol kent/gebruikt wat samengesteld is voor de begeleiding bij paniek en angsten.
Dat geeft houvast. Daarnaast zal elke therapeut ook op jouw specifieke hulpvragen ingaan.

Als we het niet meer weten, steeds ergens last van hebben, mogelijk ook het gevoel te hebben van steeds alert te zijn, de ganse dag onrustig zijn, dan kan mogelijk de volgende techniek helpen. Deze techniek ondersteunt de geblokkeerde tak van ons autonome zenuwstelsel (welke voor rust en heling kan zorgen) weer meer terug in balans te komen:

Leg 1 hand op je voorhoofd. De andere hand op je achterhoofd, onder over de schedelrand. Vervolgens adem je rustig in door de neus en daarna rustig uit door de mond. Hierbij kun je de lippen wat dichter doen, zodat de lucht wat langzamer naar buiten gaat bij je uitademing.
De uitademing dient in seconden langer te zijn dan de inademing door de neus.
Dit doe je gedurende enige minuten.
Heb vertrouwen. Deze pose wordt al sinds mensenheugenis hiervoor gebruikt. En oefening baart kunst.
Als het goed is zul je na verloop van tijd steeds minder tijd nodig hebben om meer rust te ervaren. Dat betekent tevens dat je hele brein meer werkt en de verschillende delen ervan beter met elkaar communiceren. En (meer) in je hele brein zijn houdt in dat je (meer) uit je overlevingsstand vandaan komt.

Angst gaat over toekomst. Over iets wat kán gebeuren.
Wanneer je je angstig voelt, zoek een rustig plekje om te gaan zitten. En vraag jezelf af: hoe gaat het nú met me? Is er nú een reden om angstig te zijn? Of ben ik nú veilig en oke? Adem daarbij rustig in en lange ademhaling weer uit.

Het boek "veilig in je lijf"van Deirdre Fay brengt moderne neurobiologie en eeuwenoude wijsheden samen. Het is een helder geschreven en vooral praktisch boek met oefeningen die je je kunnen helpen in je proces van heling van je angsten en of trauma.

Ook darmbacteriën hebben invloed op je psychische en lichamelijke gezondheid, met name je angstgevoelens. Met de juiste voeding kun je daar een gunstige invloed op uitoefenen. Er is dus veel te bereiken met goede voeding. Vooral vezelrijke groenten (graag veel) en fruit (niet te veel i.v.m. fructose wat weer een ongunstige werking heeft in de darmen) hebben een gunstig effect op de darmbacteriën die goed voor je zijn en meehelpen gezonde darmen te bewerkstelligen.

Heb je last van angsten die zonder oorzaak ineens op komen zetten? Opdringerige gedachten zonder dat er een oorzaak of trigger voor aan te wijzen is? Het kan aan een stofje liggen die je tekort komt. Bijvoorbeeld GABA of Serotonine. Lees hierover het boek van Trudy Scot: The anti anxiety food solution.

Onze gevoelens zijn zelden in lijn met wat wij nodig hebben. Ze worden opgeroepen door wat wij nu willen bereiken maar dateren uit een ver verleden. Bijvoorbeeld de angst om fouten te maken. Deze komt behalve bij mij bij veel mensen voor. Het is heilzaam om te zoeken naar de oorsprong van dit gevoel en te beslissen of dit gevoel je nog dient. Je kunt hiervoor een gesprek aangaan met dat deel van jou wat bang is om fouten te maken.

Realiseer je dat als je last hebt van angstgevoelens, de golf van angst een piek heeft en daarna weer afneemt. Dat kan je helpen om op dat moment niet verder in paniek te raken

Wolkjes:

Visualiseer al je angst-gedachten als wolkjes in de lucht: deze komen en gaan, zijn niet constant in vorm, noch in kleur en je hoeft ze enkel maar waar te nemen. Voor de rest doe je er niets mee. Waarnemen en voorbij laten gaan; defusie van je gedachten.

Prachtig boek over de dood, doodsangst, en hoe daarmee om te gaan: 'Tegen de zon in kijken' van Irvin D. Yalom

Probeer jezelf in te beelden waar JIJ je wilt zijn waar JIJ je fijn voelt waar JIJ je thuis voelt. Als je snel gaat ontsnappen van je angst zal dit vaker terug komen. Dus probeer stap voor stap je angsten tegen te gaan. …
Voor mensen die tijdelijke oplossing willen, wat ik echt je niet aanraad!!
Probeer jezelf af te leiden door met andere te praten en gek doen alsof je echt schijt hebt aan alles.
Dit is niet een aanrader want je laat je emoties je lichaam beheersen, daardoor verdwijnt je karakteristieke eigenschap.

Ik ga mezelf niet noemen als een patiënt want ik geloof dat het langzamerhand zal verdwijnen.

Breng jouw gedachten eens in kaart. Waar denk je aan? Wat voel je?
En? Als je deze lijst klaar hebt, wat valt je op?
Welke gedachten komen er voorbij? Je komt hierdoor achter welke gedachten het meeste 'top of your mind' zijn. En zijn het helpende gedachten?
Vaak leer je jezelf een gedachten patroon aan. Bijvoorbeeld; 'Ik werk niet hard genoeg'. Deze gedachten herhaal je continu. Tot je het zelf bijna gaat geloven.
Mijn tip? Stop met het herhalen van negatieve gedachten patronen in jouw hoofd. Breng hier positieve gedachten patronen voor in de plaats!

Dat helpt!

Als er een pil zou bestaan om alle "vervelende" gevoelens uit je leven te bannen zou je die dan nemen?

Ook als ik je vertel dat er een kleine bijwerking is: je bent dan namelijk ook niet meer in staat om "positieve" gevoelens te voelen. Als je bereid bent om kwetsbaar te zijn, kun je gekwetst worden. Als je niet bereid bent om volledig open te staan voor de liefde, dan kun je daarin niet gekwetst worden, maar zul je ook geen liefde mogen ervaren. Iets is pijnlijk omdat het je raakt. Het raakt je omdat het blijkbaar belangrijk, waardevol is voor jou. Als je het niet belangrijk zou vinden, zou je er ook niets bij voelen. Dan zou het je onverschillig laten. Kies je voor een onverschillig leven of een leven vol met een diversiteit aan gevoelens?

Zou je de pil nog steeds nemen? #act #acceptance #commitment #therapie #voelen

De volgende oefeningen kun je dagelijks doen om het aarden te trainen en als ''hulpbron'' inzetten op momenten dat je voelt dat je angstig bent:
- beweeg je tenen. Begin bijvoorbeeld bij je kleine en beweeg alle tenen één voor één tot je bij je grote teen bent en weer terug. Probeer alle tenen te voelen. Beweeg je tenen in je schoenen of op blote voeten.
- Stampen, omstebeurt met je voeten op de grond stampen, zorg ervoor dat je contact krijgt met de grond onder je voeten.
- Springen op een trampoline of in het gras
- In de tuin werken
- Sporten

Voel je een angst? Voel het niet alleen in je hoofd, maar ook in je lijf. Merk eens hoe je lichaam reageert. Ga er eens bij staan en voel je voeten sterk staan en je benen hierboven. Voel dat je de angst erkent. Angst die erkent wordt, kan zakken in enkele minuten tot een klein half uurtje max. (als het ware letterlijk als je gaat lopen, springen of dansen of hardlopen)

Hoe vaak heb jij vandaag je wenkbrauwen letterlijk omhoog gedaan en je kaken van elkaar en je mond in een klein glimlachje gedaan? Kijk eens in de spiegel nu als je dit doet. Hoe voelt dit?

Hoe kun je de controle loslaten

We willen graag grip hebben op minder leuke omstandigheden, terwijl we er niet altijd invloed op kunnen uitoefenen. Franciscus van Assisi, (1181-1226 n. Chr.) een heilige uit Italië, geeft hierover een mooie samenvatting van levenskunst; “Geef me de kracht om te veranderen wat ik kan, geef me de moed om te accepteren wat ik niet kan veranderen en de wijsheid om het verschil tussen beiden te zien”. Neem deze wijze raad mee je leven in en richt je op datgene waarop jij invloed hebt.

Noteer een paar inspirerende uitspraken die je kracht geven en je positief doen voelen. Zorg dat je deze uitspraken dagelijks bij de hand hebt om ze te lezen als je wel wat positiviteit kunt gebruiken.

Angst TRIGGER : ( kan intern zijn of extern )
Je hoort iets ...
je ziet iets ...
je voelt iets ...
je ruikt iets ...
je proeft iets ...
je denkt iets ...
je zegt iets tegen jezelf ...

DAN denk je : Wat als ?

EN maakt een doemgedachte en een doemscenario

NU !
IN PLAATS VAN daarvan , zeg je in het Nederlands: EN DAN !
in het Engels: So What ! In het Frans: Et Alors ! ...
( What the Fu*k ! ) ( What the F*ck ! )

Boek: ACT in de praktijk. auteur: Russ Harris
Een heldere en toegankelijke introductie op Acceptatie en commitmenttherapie.

Ik vindt deze benadering heel goed in te passen bij verschillende angsten. Biedt vaak verschillende elementen uit de ACT aan in de therapiesessies , met mooi resultaat.

succes 🍀

hartegroet
Bea

Bij angst en schrik is vernauwd je blik, je adem stokt en je spant je spieren aan. Als er fysiek gevaar dreigt is dit de manier om in de startblokken te staan om weg te rennen. In alle andere gevallen helpt het om je te realiseren dat je schrikt en dit te erkennen. Een toegankelijke manier om weer uit de angst te komen is de tijd te nemen om om je heen te kijken en te benoemen wat je ziet. Wat trekt je aandacht en waarom trekt het je aandacht.
Angst wordt getriggerd door iets uit het verleden. Door om je heen te kijken, kom je weer in het hier en nu terecht.

Nare gedachten en gevoelens hebben we allemaal. In Acceptance and Commitment Therapy leer je o.a. deze gedachten en gevoelens een plaats te geven en je er vervolgens van 'los te haken'.
Wat een inspirerende en mooie, actieve vorm van therapie.
Yes, it's time to ACT!

Een inspirerende spreuk van Vivian Greene, die aansluit bij wat Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is en doet: "Life isn't about waiting for the storm to pass. It is about learning how to dance in the rain."

Wat is de functie van de angst?
In eerste instantie zien we angsten vaak als iets nutteloos dat snel in de ban moet worden gedaan, terwijl de meeste angsten er niet voor niets zijn. Je kunt jezelf afvragen wat de angst nou precies oplevert. Het moet iets opleveren, anders had je het wel naast je neer kunnen leggen. Meestal gaat het over een stukje zelfbescherming, het beschermt je om bijvoorbeeld gekwetst te worden of om ergens in te falen. In therapie kun je in dialoog gaan met je angst om te kijken of je een stukje zelfbescherming kunt houden en tegelijkertijd de angst ook niet meer zo sterk hoeft te regeren, waardoor het geen belemmering meer hoeft te vormen in je leven.