Tips bij burnout

Ga eens aan de slag met iets simpels als potloden en papier, verf, klei etc. Begin gewoon ergens en laat het gebeuren. Het gaat niet om het resultaat het gaat om het proces van bezig zijn. Op deze manier wordt een ander deel van je hersenen gestimuleerd waardoor je meer kunt ontspannen. Als het lukt om te ontspannen ontstaat er ook ruimte voor nieuwe gedachten en ideeën.

Ruim 130.000 nieuwe gevallen van overspannenheid in 2021
In 2021 kregen naar schatting 130.400 nieuwe patiënten de diagnose neurasthenie/surmenage (overspannenheid) bij de huisarts: 44.500 mannen en 86.000 vrouwen. Dit komt overeen met 5,1 nieuwe patiënten per 1.000 mannen en 9,8 per 1.000 vrouwen.

Bijna twee keer zoveel vrouwen als mannen met overspannenheid bekend bij de huisarts
In 2021 waren er naar schatting 240.400 personen met de diagnose neurasthenie/surmenage (overspannenheid) in de huisartsenpraktijk: 81.800 mannen en 158.600 vrouwen. Dit komt overeen met 9,4 per 1.000 mannen en 18,0 per 1.000 vrouwen. De jaarprevalentie(Het aantal personen dat een bepaalde ziekte heeft gehad gedurende een bepaald jaar.) betreft alle mensen die ergens in het jaar 2021 bekend waren bij de huisarts met overspannenheid. Deze mensen hoeven niet allemaal in 2021 contact te hebben gehad met de huisarts voor overspannenheid. Deze cijfers geven een onderschatting van het vóórkomen van overspannenheid in de bevolking, doordat niet iedereen met deze problemen zich bij de huisarts meldt. Een deel van de mensen meldt zich bijvoorbeeld alleen bij de bedrijfsarts. (bron site volksgezondheidszorg)

LESA, Landelijke Eerstelijns Samenwerkings Afspraak

Er is sprake van overspannenheid als wordt voldaan aan de
volgende vier criteria.

1. Ten minste drie van de volgende:
- Vermoeidheid
- Gestoorde en/of onrustige slaap
- Prikkelbaarheid
- Niet tegen drukte of herrie kunnen
- Emotionele labiliteit
- Piekeren
- Zich gejaagd voelen
- oncentratieproblemen of vergeetachtigheid

2. Gevoelens van controleverlies en/of machteloosheid die optreden als reactie op het niet meer kunnen hanteren van stressoren in het dagelijks
functioneren.

3. Significante beperkingen in het beroepsmatig en/of sociaal functioneren.

4. De symptomen zijn niet uitsluitend toe te schrijven aaneen psychische
stoornis.

Er is sprake van chronische overspannenheid (burn-out) als voldaan is aan de volgende drie
criteria.

1. Er is sprake van overspanning.

2. De klachten zijn meer dan zes maanden geleden begonnen.

3. Gevoelens van vermoeidheid en uitputting staan sterk op de voorgrond

Waar je ook naar toe gaat, hoe laat je er ook moet zijn – plan 10 minuten extra tijd in om er te komen. Dat scheelt veel stress! Wanneer je 10 minuten per afspraak ‘over’ houdt, heb je tijd voor je ademhalingsoefeningen, meditatie, je zintuigen gebruiken, genieten van de omgeving, enz. 10 minuten zijn geen verloren minuten, maar minuten voor jezelf, om bij jezelf te komen.

Vaak speelt verkeerd ademhalen een grote rol bij angst, spierspanningen, vermoeidheid en hoofdpijn. Een snelle en oppervlakkige ademhaling kan het gevolg zijn van stress, maar verergert tegelijkertijd de stressklachten. Een goede buikademhaling die rustig, vrij en regelmatig is, geeft je meer ontspanning. Je kunt het stappenplan hieronder gebruiken om een goede ademhaling te oefenen:
- Ga op je rug op de grond liggen, met je benen gestrekt.
- Leg je armen langs je lichaam, met je handpalmen omhoog.
- Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem.
- Adem door je neus.
- Leg een hand op de plek die het meest omhoogkomt. Is dat je borst? Probeer dan je adem naar beneden te sturen.
- Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik bij elke inademing omhoog komt en weer terugzakt.
- Vind je dit lastig? Concentreer je dan eerst op je uitademing. Adem in, houd even vast en adem dan zo lang en volledig mogelijk uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer vanuit je buik instromen.

Burn-out kan een aanleiding zijn voor een diepgaand transitieproces. Je bent niet voor niets burn-out geraakt. Je lichaam en geest geven dingen aan die aandacht nodig hebben. Wanneer je op zoek gaat diep van binnen naar de echte oorzaak van de burn-out en open staat voor het onderzoeken van wat er in je binnenste (onbewust) leeft, kan je burn-out je startpunt zijn voor een diepgaand transitieproces waarin je steeds meer leert leven vanuit je kern, je authentieke zelf.

Voorkom een burn-out en zorg ervoor dat je elke dag een rustmoment neemt waarbij je je helemaal kunt ontspannen zodat je weet hoe het voelt om ontspannen te zijn. Als je telkens teveel van jezelf vergt, ga je maar door en denk je dat je af en toe ontspannen bent terwijl dit punt al veel hoger ligt dan die ontspannenheid die je van oorsprong kende.
Goede stress is prima om te kunnen presteren maar zorg voor je rustmomenten. Oftewel zet het glas af en toe even neer zoals in dit inspirerend filmpje te zien is. De boog kan niet altijd gespannen zijn!
"A glass of water" An inspirational story (youtube.com)

Wanneer je een burnout hebt, krijg je vaak het advies om vooral rustig aan te doen en als je bent uitgerust ga je je werk weer langzaam opbouwen. Het lijkt of je dan weer alles aan kunt maar als je niets verandert in je eigen houding en gedrag, dan is de kans groot dat je in dezelfde valkuilen stapt: verantwoordelijk voelen (niet zijn) voor vanalles, perfectionisme, geen hulp vragen, alles wel zelf alleen doen, 10 stappen vooruit denken en allerlei andere eigenschappen die op zich heel goed zijn, maar er wel voor zorgen dat je teveel hooi op je vork blijft nemen. Onderschat een burn out niet en ga echt met jezelf aan de slag. Oefen in je prive situatie ook bijvoorbeeld met vaker nee zeggen, meer een afwachtende houding aannemen, hulp vragen etc. Klinkt makkelijk maar gedragsverandering kost tijd en oefening.

Het herstel van een burn-out verloopt in 3 fasen. In iedere fase zijn er dingen die je zelf kan doen of met hulp van een goede therapeut.

In de eerste fase leer je begrijpen en aanvaarden dat je een burn-out hebt. Dat kan een heel proces van loslaten zijn. Rust en ontspanning zijn hierin belangrijk. Wissel activiteiten en ontspanning af.

In de tweede fase worden de mogelijke oorzaken van spanning op een rijtje gezet. Wat volgt is het bedenken van oplossingen voor deze problemen en onderzoeken hoe je nu met spanning omgaat en hoe je in de toekomst met spanning om zou willen gaan.

In de derde fase voer je de zelfbedachte oplossingen uit.

Een gemiddeld mens ademt ongeveer 12 keer per minuut. Als jij dus midden in de hectiek een minuutje voor jezelf zou willen nemen, dan kan dat simpelweg door 12 ademhalingen te tellen. Nog lijfelijker wordt het als je bijvoorbeeld bij elke ademhaling één van je vingers omvat met de andere hand. Zo adem je tot 10. En voor nummer 11 en 12 kun je je beide handen inéén slaan: eerst verkeerd om en daarna zoals je gewend bent… Misschien is dit een leuke om nu meteen even te doen… Het kost je precies één minuut!
(Sergio van der Pluijm)

Een burn-out gaat veel verder dan alleen maar erg moe zijn. Het raakt niet alleen je energie en je vermogen om te werken, maar ook je emoties en je gedachten. Veel mensen merken dat ze naast uitputting ook te maken krijgen met onzekerheid, angst of zelfs paniekaanvallen. Dat is een verklaarbare reactie van je lichaam en brein op langdurige overbelasting.

Wanneer je lange tijd onder stress staat, maakt je lichaam continu stresshormonen aan, zoals cortisol en adrenaline. Normaal helpen die hormonen om alert te reageren bij gevaar, maar bij een burn-out raakt dit systeem ontregeld. Het 'alarm in je hoofd' blijft alsmaar aan staan, met een overgevoelig zenuwstelsel tot gevolg.

Overgevoelig zenuwstelsel

Je voelt je gespannen of nerveus, ook in situaties die daar eigenlijk geen aanleiding toe geven. Kleine prikkels – zoals een onverwacht geluid of een volle inbox – kunnen dan ineens een paniekreactie oproepen. Dit komt doordat het ‘gevaarcentrum’ in je brein overactief is en alledaagse signalen ziet als bedreiging. Op die manier kunnen klachten zich uitbreiden: piekeren, situaties vermijden en soms zelfs bang worden door je eigen lichaamssensaties, zoals hartkloppingen of duizeligheid.

Als je door angstklachten of paniekaanvallen je normale dagelijkse dingen niet kunt doen, dan kan therapie helpend zijn. Een mogelijkheid is Emotion Focused Therapy (EFT). Bij deze methode gaan we aan het werk met de oorzaken van de angst. Zonder dat we het door hebben maken we onszelf vaak bang. Het helpt om te ontdekken hoe je dat doet en kunt afzwakken. Ook kijken we naar waar die 'angstmaker' in je vandaan komt, wat de dieperliggende bron daarvan is, en gaan we daarmee aan de slag.

Omdat stress zich ook in het lichaam vastzet, is daarnaast een lichaamsgerichte aanpak belangrijk. Het lichaam kan gespannen blijven, zelfs als je mentaal al stappen maakt. Ontspanningstechnieken en dagelijkse beweging, zoals wandelen, helpen je zenuwstelsel tot rust te komen. Zo ontstaat er stap voor stap weer balans tussen lichaam en geest.

Balans zoeken en of balans opmaken, dat is meestal het doel van een traject bij mij in de praktijk.
Dit zegt het woordenboek erover.....
Balanceren: Besluiteloos zijn, Evenredig verdelen, In evenwicht blijven, In evenwicht houden, Rekening afsluiten ,Twijfelen, Uitbalanceren, Wankelen en Zich in evenwicht houden.

Tsja dat klopt wel zo'n beetje. Wil je ook balans in je leven?

Vermoeidheid na de vakantie 'komt niet uit de lucht vallen'. Voor de zomervakantie was je waarschijnlijk ook al overbelast en met jezelf aan het onderhandelen, hoe je het gaat volhouden..
Denk aan dagelijkse vermoeidheid, waardoor je einde dag of tijdens het weekend, altijd al extra moest bijtanken door te rusten of extra te slapen.

Hoe zit dit nou eigenlijk ...is dit dan misschien een burn-out?
Een burn-out na de vakantie komt ook 'niet uit de lucht vallen'.
Veel mensen denken richting de zomerbreak: “gelukkig staat de vakantie voor de deur, daar kan ik bijtanken en daarna zit ik weer goed in mijn vel”.

Wat gebeurt er vervolgens tijdens die zomervakantie?
Ondanks voorgenomen plannen lukt het vaak niet om van de vakantie te genieten. Ook nu blijkt weer dat jij extra rust moet pakken en 's ochtends op tijd opstaan voor activiteiten zit er voor jou eigenlijk niet in. Aan het eind van de zomervakantie is er nog steeds sprake van vermoeidheid, ook al kan deze inmiddels wel wat zijn afgenomen door de extra rust.

Terug aan het werk..
De eerste week lijkt het misschien wel beter te gaan. Hoewel je nog niet voldoende (je oude) energie hebt. Maar in de loop van de tijd verval je weer in het patroon van voor de zomervakantie. Bijslapen en nog eens bijslapen, totdat het niet meer langer kan. Ondanks inspanning worden je prestaties slechter, kun jij je steeds slechter concentreren, neemt piekeren toe en neemt je motivatie en zelfvertrouwen om te werken ook steeds verder af. Ook kunnen conflicten ontstaan met collega’s, want het lontje wordt korter..

Wat moet je doen?
Kijk in de weken na de vakantie kritisch of bovenstaande symptomen al herkenbaar zijn en wellicht duiden op overspannenheid of een burn-out. Maak dit zo snel mogelijk bespreekbaar, preventie is nog steeds de beste aanpak en misschien valt erger te voorkomen. Openheid en bespreekbaar maken is altijd een goede eerste stap. Het kan zijn dat je het in beginsel moeilijk vindt om over je situatie te spreken. Bijvoorbeeld omdat je vindt dat je dan moet toegeven dat het niet lukt en dat ziet als een brevet van onvermogen.
Dit mag je niet toelaten; je gezondheid gaat voor alles en iedereen zal willen dat het weer goed met je kan gaan! Ga zo snel mogelijk samen met iemand uit je privé- of werkomgeving, een oplossing zoeken.

Een optie is om met je huisarts, een vertrouwde leidinggevende, een HR-adviseur of bedrijfsarts te spreken. Om zo tijdig mogelijk tot een oplossing te komen. Wat hierin de beste keuze is hangt af van jouw situatie en relatie met een van bovengenoemde contacten.

Neem het altijd serieus, stel het niet te lang uit, want na de vakantie gelijk weer moe en rusteloos is NIET OK!
Zoek een coach die jou kan begeleiden bij een nieuwe leefstijl en balans, bij assertiever grenzen aangeven en opnieuw werken vanuit kwaliteit en genieten; dit kan wonderen verrichten.
Zodat een vakantie weer wordt hoe die bedoelt is en jij je ook buiten de vakanties happy kan voelen!

Door middel van je schuldig voelen vecht je tegen het feit dat je burn-out bent. Je voelt je een slechte moeder, vader, werknemer, etc. Je laat iedereen in de steek en blijft over je grenzen heen gaan en boycot zo je eigen herstel.

Eenmaal uit de burn-out zie je pas hoe ziek je bent geweest en hoe slecht je jezelf hebt behandeld door dit niet te accepteren.

Vertel jezelf en de omgeving dat je een burn-out hebt en leg uit wat dat betekent voor je functioneren. Accepteer dat dingen niet meer kunnen en leg het onbegrip en kritiek van de buitenwereld naast je neer. Het is jouw lijf en jouw leven. Eerst weer gezond worden.

Veel mensen die een burn-out hebben, zijn gewend om veel in hun hoofd te zitten. Ze geven veel aandacht aan hun gedachten, piekeren veel. Een gevolg is dat ze daardoor vaak de verbinding met hun lichaam en met hun gevoel kwijt zijn. De eerst fase naar herstel van een burn-out is het opbouwen van energie. Piekeren vreet negatieve energie. Aandacht voor je lichaam en je gevoel kost geen energie, maar helpt wel om te ontspannen en uit je hoofd te komen. Waar je aan kunt denken, is dagelijks:
- Je voeten te masseren bij het opstaan,
- Een rondje te wandelen en bewust te voelen, bv hoe de wind je haren doet wapperen, je voeten de grond raken, welke spieren bewegen door het wandelen,
- Een ontspanningsoefening te doen. Als je dit lastig vindt, kun je gebruik maken van een filmpje via youtube,
- Bij het douchen bewust te volgen hoe de warme straal langs je lichaam gaat,
- Je lichaam aan te raken door het te wrijven of te bekloppen en daar met je aandacht heen te gaan (uit je hoofd),
- Te luisteren naar signalen van je lichaam en behoeften en gevoelens en daar gehoor aan geven.

Maak bewuste keuzes en creëer ruimte voor jezelf!

Een belangrijke stap is het maken van bewuste keuzes en het creëren van ruimte voor jezelf.
Volg deze stappen om te bepalen welke taken je wel of niet zelf moet doen:

1. Is het nodig om dit nu te doen? Bedenk of een taak onmiddellijke actie vereist of dat het beter is om niets te doen. Soms lossen problemen zich vanzelf op en hoeft niet elke taak direct te worden uitgevoerd.
2. Moet ik dit echt doen? Denk na over de belangrijkheid en noodzaak van de taak. Maak onderscheid tussen taken die nodig. Overweeg of een taak echt bij jou hoort of dat je het uit gewoonte op je neemt.
3. Kan iemand anders dit doen? Denk erover na of iemand anders de taak kan uitvoeren. Taken delegeren en hulp vragen is een effectieve manier om tijd te besparen en ruimte voor jezelf te creëren.
4. Wat is de eerstvolgende stap? Bedenk welke volgende stap je moet zetten. Soms is er een slimmere of efficiëntere manier om een taak aan te pakken. Stel jezelf bijvoorbeeld de vraag of een telefoontje in plaats van een e-mail een betere optie is.
5. Hoe urgent is dit? Beoordeel de urgentie van de taak. Vraag jezelf af of het echt dringend is of dat het gevoel van urgentie overdreven is. Vaak kunnen taken wachten, dus het is belangrijk om te bepalen wat prioriteit heeft.

Door deze vragen te stellen, maak je bewuste keuzes en creëer je ruimte voor jezelf.
Prioriteer jouw welzijn en geniet van de me-time en momenten die je verfrissen en energie geven.

Wellicht een open deur, maar je energiehuishouding is nogal verstoord in geval van een burnout (of iets wat daar op lijkt). Daarom is het van wezenlijk belang dat je gaat onderzoeken waar jouw energielek zit en waar jij wel energie van krijgt / blij van wordt / wat wel bij je past. En dat je dit zo snel mogelijk toe gaat passen.
Een fijne manier om hier achter te komen is het bijhouden van je alle activiteiten die je doet op een dag, inclusief de kleine momentjes dat je even niets doet, iemand groet, de tafel af ruimt, je hond een aai geeft, enz. Probeer niet in te vullen wat je van je activiteiten vindt of hoe je het meestal ervaart. Maar voel in én na het moment wat het met je doet en schrijf dat op; in woorden, gebruik plusjes en minnetjes, of geef het een score van 0 - 10. Probeer je vervolgens meer te richten op de activiteiten die beter scoren en kijk ook eens wat de thema's/waarden zijn van de activiteiten die jou echt iets brengen. Dat is de richting die je op mag!

Merk je dat je ergens in bovenstaande stappen weerstand tegen komt, dan is het verstandig om hulp te zoeken.
Succes!

Lees : Eclips . Schrijver Adrian Verbree.

Probeer je perspectief te veranderen van een crisis naar een kans voor groei en transformatie. Accepteer je burn-out als een leerervaring en zie het als een mogelijkheid om jezelf beter te leren kennen en te herstellen. Door deze positieve verschuiving in denken kun je meer energie vrijmaken voor je herstelproces.

Vertrouw op de timing van het proces: In plaats van je te verzetten tegen je burn-out en het herstel te willen forceren, is het essentieel om te vertrouwen op het natuurlijke verloop van het proces. Geef jezelf de tijd en ruimte die nodig is voor herstel, zonder je eigen timing op te dringen.

Als je net een burn-out hebt is het belangrijk om rust te nemen. Probeer wel een ritme aan te houden. Niet de hele dag in bed liggen, maar ook af en toe bewegen door een wandeling te maken of lichte sport, verdeel huishoudelijke taken in kleine stukjes, neem tussendoor rust!, eet gezond en drink veel water.

Op het moment dat je merkt weer meer energie te krijgen (de ene dag zal dat meer zijn dan de andere dag) is het zinvol in kaart te krijgen wát je uit balans heeft gebracht. Welke factoren hebben je stress gegeven? Welke gedachten over jouzelf horen hierbij? Welk gedrag hoort hierbij? Wat is er mogelijk om in de toekomst te voorkomen hier weer in terug te vallen?Maak een plan (kleine stapjes!). Denk ook aan je hulpbronnen: welke mensen, activiteiten, etc kunnen helpen om het plan uit te voeren?

Voer het plan uit en evalueer regelmatig hoe het gaat. Wat gaat goed, wat minder goed en wat haalt je opnieuw uit balans? Wat deed je toen je uit balans was en wat heb je nodig om weer in balans te komen?

Leg de lat niet te hoog, stap-voor-stap! Vergeet niet af en toe eens achterom te kijken en te zien welke stappen je al gezet hebt.

Een burnout is een signaal van jouw lichaam om 'het' anders te gaan doen. Tijdens de burnout zelf is ziekmelden een must, maar daarna raad ik aan om goed na te denken als je weer het gevoel hebt dat je een grens overschrijdt. Het zou zo maar eens kunnen zijn dat je veel beter je grens aangeeft, je daarom ziek meldt, maar klopt dat wel? Ben je ziek? of kun je gewoon beter je grenzen aangeven en lijkt ziekmelden de enige weg?
Sta daar eens bij stil en ga er over in gesprek met je werkgever. Is de opdracht waar je mee bezig bent realistisch? of past deze rol nog wel bij jou?
De enige manier om weer lekker aan het werk te gaan is kritisch te zijn naar jezelf in die werkomgeving......en deze situatie evt aan te passen zodat je daar beter langdurig in kan functioneren.

Succes!

Het gevoel van burn-out zijn vraagt om uit het 'doen' te stappen' en rust te nemen en herstellen. Het lichaam, of delen in het lijf zijn uitgeput, burned-out, en dat vraagt opnieuw opladen. Niet aan de supercharger, maar in het tempo dat past bij de batterij van je lichaam.

De ouderwetse Rust, Reinheid en Regelmaat kunnen een handige kapstok zijn om je aan vast te houden. En om je herstel te ondersteunen in de beginfase kan een homeopaat of orthomoleculair specialist helpend zijn.

De oorzaak van uitputting of een burn-out is eigenlijk de overmatige, onjuiste of ontbrekende belasting van lichaam, geest of emoties.
Probeer daarom de oorzaak van inspanningen weg te nemen. Vraag je af of jouw uitputting wordt veroorzaakt door lichamelijke, geestelijke of emotionele factoren. Dit zijn enkele voorbeelden:

Misschien werkt je te veel? Ook als jouw taken je weinig moeite kosten, kunnen te lange werkdagen je geestelijke vermogens na verloop van tijd te boven gaan en tot uitputting leiden.

Je kunt ook als oprecht en eerlijk mens voortdurend in situaties terechtkomen waarin je, jezelf genoodzaakt ziet om onwaarheden te vertellen en gedrag te vertonen dat niet bij jouw aard past. Dit zou dan een voorbeeld kunnen zijn van een oneigenlijke belasting van jouw geestelijke vermogens, die je op den duur kunnen uitputten.

De samenhang kan gemakkelijk worden vastgesteld wanneer je jouw lichamelijke vermogens onjuist of overmatig belast, bijvoorbeeld door taken uit te voeren die je lichaamskracht te boven gaan.

Het is daarentegen lastiger om vast te stellen dat de oorzaak van emotionele uitputting bijvoorbeeld ook gelegen kan zijn in het feit dat je als zachtaardig en meelevend type wordt omringd door mensen die voortdurend geprikkeld en boos zijn, hetgeen voor jou een overmatige emotionele belasting kan zijn.

Zelfs te weinig belasting van lichaam, geest en emoties kan tot uitputting leiden. Vraag jezelf bijvoorbeeld eens af of je voldoende beweegt, je geestelijk uitgedaagd voelt en emotioneel in balans bent.

Belangrijk: Ga na tot welk punt je, jezelf goed voelt en wanneer voor jou de stress begint. Probeer oplossingen voor het probleem van jou uitputting te vinden door overmatige, onjuiste of ontbrekende belasting van lichaam, geest of emoties te vermijden.

Je hoeft echt geen marathon te gaan lopen, maar ons hoofd houdt van lichaamsbeweging. Trek daar tijd voor uit, zet het in de agenda en houd je eraan. Wandel tussen de middag, koop een hond of verzin een andere slimme smoes om te bewegen. Een parkeerplaats die iets verder weg is van de plek waar je moet zijn helpt ook al. En neem altijd de trap!

Je bespaart jezelf veel energie door routines in te bouwen in je leven. Sta op een vaste tijd op, eet regelmatig en gezond en zorg dat dit automatismen worden. Als iedere dag anders is betekent dat een forse aanslag op je incasseringsvermogen, zelfs als je dat op het moment zelf niet merkt.

Misschien heeft je omgeving al een aantal keer tegen je gezegd dat ze zich zorgen maken omdat je misschien wel een burn out hebt. En jij denkt: 'onzin, ik ben druk maar het werkt toch? Ik kan gewoon doorgaan.'
Wellicht ben je wel roofbouw aan het plegen maar leef je op de automatische stand zodat het precies genoeg is om te doen wat je moet en hou je dat lang vol. Je doet alleen nog maar dingen die 'moeten' alsof het een soort dwangmatigheid is geworden. Het werkt toch? Het lukt toch? Maar is dat echt zo? Ben je nog wel de dingen aan het doen die je echt energie geven? Doe je ook dingen die gewoon alleen maar leuk zijn? Zie je nog de mooie dingen om je heen? Leef je of be-leef je? Dat is namelijk een heel verschil. Sta eens écht letterlijk stil en hoor, zie, voel, ruik, proef en ervaar....

Als je te maken hebt met burn-outklachten, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en actief stappen te ondernemen om je herstel te bevorderen. Hier is een tip die je kan helpen:

Neem de tijd om te ontspannen en je batterijen op te laden. Dit kan moeilijk zijn als je constant het gevoel hebt dat je achterloopt of veel verantwoordelijkheden hebt, maar het is cruciaal voor je herstel. Plan regelmatig momenten in je dag of week waarin je jezelf toestaat om te ontspannen en dingen te doen die je plezier en rust brengen. Dit kan variëren van het lezen van een boek, het luisteren naar rustgevende muziek, wandelen in de natuur, mediteren of een hobby beoefenen die je energie geeft.

Probeer jezelf ook bewust los te koppelen van werk en technologie, vooral buiten werktijden. Stel grenzen voor jezelf en creëer een balans tussen werk en ontspanning. Zorg ervoor dat je tijd hebt om te herstellen zonder de constante druk en afleiding van e-mails, berichten of sociale media. Dit kan helpen om je geest te kalmeren en je stressniveaus te verlagen.

Vergeet niet dat herstellen van een burn-out tijd kost, dus wees geduldig met jezelf. Het is belangrijk om professionele hulp te zoeken als je ernstige symptomen ervaart of als je merkt dat je niet in staat bent om zelfstandig te herstellen. Een professional kan je begeleiden bij je herstelproces en je voorzien van specifieke strategieën die passen bij jouw situatie.

Onthoud dat het belangrijk is om naar je lichaam en geest te luisteren. Zelfzorg en het nemen van rust zijn essentiële stappen op weg naar herstel.

Kernovertuigingen zoals "ik voel mij niet de moeite waard" of "ik doe er niet toe" en angsten voor bijvoorbeeld afwijzing kunnen ervoor zorgen dat je altijd maar doorgaat. Dit is vaak een onbewust proces, maar je voelt in je lijf een opgejaagdheid en een onrust. Het kan zelf zo zijn dat je het deels doet om één van je ouders te eren met dit gedrag. Je geeft steeds een stukje van jezelf op, je pleased anderen en 's avonds ben je doormoe. Met een therapeut kun je jouw patronen en triggers zichtbaar maken, zodat je kan kijken en voelen of dit patroon jouw nog dient.

Ik weet, het klinkt belachelijk, want een burn-out voelt rot. De onrust die je voelt, lijkt oneindig, ongrijpbaar en onoplosbaar. Toch kan je -vaak met hulp- die berg onrust langzaam aan af gaan bouwen door te ontdekken, wat daar aan emoties allemaal inzit. Weer leren voelen, jezelf opnieuw belangrijk gaan vinden, grenzen leren stellen en beter opkomen en zorgen voor jezelf.
Dat is uiteindelijk het enorme kado voor het vele lijden en ploeteren.
Al zie je dat nu (nog) niet. Vertrouw me.. de dag komt, dat je hier het kado in kunt gaan zien. Hou vol.

In het proces van persoonlijke groei en ontwikkeling verkeren we af en toe in niemandsland. De cocon waar we in zitten, geen rups meer en ook nog geen vlinder, voelt vaak ongemakkelijk. Het daar zo wat uithouden, zoals de zwaan in het park week in week uit op haar eieren zit, is een hele kunst. Het is vaak wel een heel vruchtbare exercitie, uiteindelijk.

Als je je oververmoeid en gestrest voelt en dat gezien je werk-of privé omstandigheden helemaal niet gek lijkt, schuif je lichamelijke klachten als overgevoeligheid voor licht, duizeligheid, hoofdpijn, problemen met concentratie en hartkloppingen misschien wel allemaal onder het kopje stressklachten. Misschien ga je er niet mee naar de huisarts, of gaat de huisarts mee in jouw denkwijze. Toch is het belangrijk om bij aanhoudende klachten aan de bel te trekken en lichamelijke oorzaken uit te laten sluiten.
En of je klachten nu door stress komen of dat er een lichamelijke oorzaak voor is; doe een stapje terug en zorg voor jezelf! Lukt dit je niet, vraag dan hulp aan bijvoorbeeld een psycholoog of psychosociaal therapeut.

Het kan altijd beter.

IETS is altijd het beste.

Maar GOED GENOEG maakt ons vaak het gelukkigst

To reduce the possibility of a burn out, not only is it important to reduce the stressors that lead to the burn-out, it is also important to help your body deal with the stress caused by the stressors.
A few ways to deal with body stress are :
1. Physical exercise
2. Sleep
3. Laughter
4. Crying
5. Creative self expression
6. Connection with humans or animals or landscapes

Op het moment dat je je burnout voelt, zijn de reserves in het lichaam aan het opraken. Hoogste tijd voor aanvullen van deze bronnen van energie door: een goed advies van een orthomoleculair of ayurvedisch therapeut, een homeopaat of een imunoloog. Voor depsychosociale kant van het uitvallen volgt nadat er weer meer veerkracht is opgebouwd.

Vaak denken mensen dat het bij een burn-out gaat om de balans tussen inspanning en ontspanning, maar zo simpel is het meestal niet. Het is niet voor niets dat veel mensen na maanden of jaren 'ontspanning' nog steeds niet opknappen of jarenlang klachten blijven houden.
Vaak ligt er onder dat teveel aan inspanning wat er is geweest, een probleem wat men uit de weg gaat, een lading van pijn of verdriet die nog niet aangekeken is. Veel belangrijker nog dat ontspannen, is het aankijken en ontladen van deze lading. Echte ontspanning komt vaak pas na de ontlading.

Voor sommige is de methodiek Regressie een mooie manier om dieper terug te gaan in de doorsprong van klachten.
Onder begeleiding kijk je dieper terug in de tijd. en herbeleef je vroegere ervaringen, gedrag en bewustzijnspatronen. Het onderbewuste speelt hierbij een belangrijke rol.

Het gaat verder dan gewoon terugkijken, je komt in een soort trance waarin je ervaringen uit het verleden gaat herbeleven. Als onderdrukte emoties, gedachten en lichamelijke reacties zijn geuit, ontstaat er inzicht in wat toen is gebeurd en hoe je erop hebt gereageerd.

Wie weet was je net op zoek naar deze informatie. Wil je meer weten, laat weten en anders kun je ook veel vinden op internet.

warme groet

Bea

Ik ben me de laatste tijd aan het verdiepen in verschillende methoden en inzichten rond het zelf helend vermogen van ons lichaam en geest.

Misschien is het ook iets voor jou om eens Out of te box te kijken dan je gewend bent . Ik vond het een Eye opener , maar moest wel alle denkkaders even opzij zetten.

google op Germaanse geneeskunde.
op you tube is ook een en ander te vinden
(ik mag op deze site geen links doorgeven)

succes!
warme groet

Bea

Na je burn out is je het lastig weer te beginnen met iets. Misschien zie je wel vreselijk op tegen kleine dingen, zoals opruimen van je huis of starten met sporten. Zeker als je elke dag van jezelf moet wandelen of 3x in week moet hard lopen. Het is zo lastig om daar een gewoonte van te maken dan. Meestal stoppen goede voornemens dan ook na een tijdje; wat helpt: neem kleine stapjes!! Bijv als je elke dag yoga wilt gaan doen in ochtend na opstaan: spreek met jezelf af dat je alleen 6 zonnegroeten hoeft te doen (dat is 3 minuten). Als je dan eenmaal naast je bed staat en je hebt ze gedaan; volgt vaak vanzelf nog een andere oefening, maar het hoeft niet. Je hebt in ieder geval een begin gemaakt van een nieuwe gewoonte!
Succes! wees tevreden over elk klein stapje

Ga ipv van je energie emmer vullen eens kijken wat er eigenlijk in zit. Daar kan je mee aan de slag. Niet meer meer. Ik raad je aan om eens te kijken wat de energie is die je hebt, en daar je plannen op te maken ipv steeds nieuwe energie proberen te vergaren. Wil je hier hulp bij? Vraag een professional (of probeer eens die ene vriend of familielid die weinig energie heeft, maar daar wel goed mee om kan gaan).

Ten eerste jezelf toestemming geven dat je goed voor jezelf wilt zorgen.
In het NU moet een oplossing komen. Die kan jij als enige zelf zoeken en creëren.
Voorbeelden:
1) 1 afspraak afzeggen en tijdens die tijd iets ontspannends voor jezelf doen.
2) weekend (of avonden wanneer je niet hoeft te werken) echt dingen voor jezelf, alleen doen. Hierin moet je voor jezelf gaan staan. Dit is belangrijk voor mij dus dit ga ik doen.
3) Doe de stoute schoenen aan en plan 1 dag vrij, het liefst de maandag of vrijdag, zodat je een paar dagen achter elkaar even vrij hebt.
Het zal mij niet verbazen dat je weerstand voelt als je dit leest en je denkt, die Landra die begrijpt echt niet hoe druk het hier is.
De overtuiging is: het kan echt niet.

En nu is de uitdagende vraag die ik aan je stel:
Is het waar, is het echt waar wat je denkt. Wees eerlijk naar jezelf.
Kan je echt geen uurtje voor jezelf zorgen?
Maar als je onderuit gaat vanwege Burn-out/overspannen zijn, dan zou het opeens wel kunnen en zelfs dat een ander je taken over moet nemen.
EN NU MOET HET OOK, omdat je te veel stress ervaart.

Op je werk is het erg druk en is ook de afgelopen tijd druk geweest.
Dan moet je voor jezelf zorgen in de tijd die wel vrij is en niet daadwerkelijk aan het werk besteed hoeft te worden. Piekeren behoort niet tot tijd die aan werk besteed moet worden ;)
Dit is nodig om op te laden.

Hoe laad je op:
Door leuke dingen te doen. Het is niet voldoende om alleen leuke gezinsdingen of met andere mensen leuke dingen doen.
Het is van belang dat je ook alleen met jezelf tijd doorbrengt om te kunnen opladen.
Bijv: bezig zijn met een hobby, alleen wandelen,
een boek ongestoord lezen of puzzelen in een ruimte waar je alleen bent (en dus niet op standje: ik ben aan het lezen, maar iedereen van het gezin mag mij even tussendoor storen)
Desnoods een hele dag bijslapen en/of de uurtjes die je tussendoor kan pakken even bijslapen.
Echt ontspannen is niet digitaal browsen of op sociale media.

Wanneer je lange tijd overbelast bent, dan ontstaan er meestal ook spanningen of blokkades in (delen van) je lichaam. Hoe goed je ook je best met ontspanningseffecten- of mindfulness oefeningen, echt goed los kom je niet.

Wat je dan kunt overwegen is Craniosacraal-therapie (CST). Dit is een lichaamsgerichte therapie die het zelfherstellend vermogen van het lichaam ondersteunt. Het is ontwikkeld door John E. Upledger, arts en osteopaat.

CST wordt voor zowel fysieke als emotionele klachten ingezet. De therapeut werkt met zachte manuele technieken gericht op gespannen gebieden in het lichaam.

Cliënten volgen het als ondersteunende therapie voor andere behandelingen of als een losstaande therapie. Vaak is het doel het (her)vinden van ontspanning, herstel van letsel, operatie, stress of trauma, of het verminderen van pijn.

Als CST therapeut-in-opleiding - als aanvulling op mijn andere therapieactiviteiten - bied ik een ontspanningsbehandeling tegen sterk gereduceerd tarief. Zou je dit eens willen proberen, neem dan gerust vrijblijvend contact op.

Als je een burn out hebt, of overspannen bent, kan het zijn dat je een ontregeld zenuwstelsel hebt, dit kan er zo uit zien:

* een continu gejaagd, gestrest gevoel of juist het tegenovergestelde: depressieve gevoelens, bankhangen, niet in staat om in beweging te komen. Niet weten waar je moet beginnen, en je vaak overspoelt of overweldigd voelen. Waardoor je geen focus hebt.

* Het gevoel hebben van een steeds boven je hoofd hangende 'to-do' list, waardoor je moeilijk tot niet kan ontspannen. Het gevoel altijd aan te staan.

* Makkelijk getriggerd worden, 'geladen' voelen. Mensen met een ontregeld zenuwstelsel voelen, vertellen ook vaak geladen. Ik zie het ook veel in relatiestelsel: als er stress is in het contact, als er een trigger wordt geraakt, kunnen we niet meer helder denken. En is het eerst zaak om je emoties, zenuwstelsel te reguleren.

* Veel hoofd energie (denken, malen, piekeren, herhalen) en weinig contact met het lichaam/hart

* Onderbroken slaap, darmklachten, nekschouderklachten. Hormonale klachten (daarom ook vaak juist in overgang nog meer klachten)

* Burn-out, overspanning, lethargie en tot niet iets komen.

Ik wil je heel graag bemoedigen, dat dit niet zo hoeft te zijn of hoeft te blijven.
De oplossing zit er o.a. in om kleine lichaamsoefeningen te doen: kleine moeite, groot resultaat.
Met slechts 3x7 minuten per dag, kan je zoveel beter in je lijf en emoties komen te zitten.

Deze tip is voor als je burn-out hebt en je herkent de persoonlijke component in jezelf die dit mede veroorzaakt, zoals perfectionisme, workaholic zijn, negatief zelfbeeld.

Metafoor van het golfballetje
Als je opvoeding en je schoolloopbaan en dergelijke hebben gemaakt dat je teveel spanningen en wrijvingen hebt opgedaan, dan ben je in de loop van de jaren net zoals een golfballetje geworden. Een golfballetje bestaat uit honderden meters rubber, heel strak tot een golfbal opgerold.
Een burn-out is een crisis, die groot genoeg is dat jij, het strakke golfballetje, als het ware 'barst'. De spanning gaat van al het rubber af en er straalt eindelijk licht bij je naar binnen. DIt licht maakt dat jij je werkelijke zelf kunt gaan zien en ontdekken.
Deze crisis is een kans!
Oké, burn-out is niet leuk en heel verwarrend. Helen kost veel tijd, burn-out is immers in vele jaren opgebouwd. Neem alle tijd die je nodig hebt en neem de kans waar om je werkelijke zelf te ontdekken. Veel rust, veel tijd voor jezelf en goede begeleiding helpen je om 'beter' te worden, als in: méér je ontspannen zelf dan je voor je burn-out was.
Van strak naar lekker losjes!

Wanneer je een burn-out hebt betekent dit dat je rust moet nemen, maar niet dat je dan maar de hele dag in bed moet gaan liggen. Het helpt om structuur in je dag te brengen. Bijvoorbeeld door op vaste tijden op te staan, te eten en naar bed te gaan. Maar ook lichamelijk actief te zijn. Het beste is om elke dag naar buiten te gaan. Het is wetenschappelijk bewezen dat wandelen in de natuur een positieve invloed heeft op je herstel.

Wees je bewust dat burn-out niet in één dag is ontstaan, maar over een lange periode, gun jezelf te tijd om te herstellen!

Als je last hebt van overspannenheid of een burnout dan kan het een gevaar zijn dat je dit het liefst alleen cognitief wilt oplossen. Dit kan je gedeeltelijk ook verder helpen, maar er zitten vaak allerlei gevoelens / emoties binnen in jou die gezien willen worden. Een wandeling buiten kan een mooi begin zijn om jezelf te voelen en jezelf de vraag te stellen wat je allemaal voelt van binnen.
Het kan helpend zijn om te ontdekken wat voor jou een fijn tempo is in het leven. Dit kun je heel praktisch buiten oefenen en ervaren.
-Neem muizenstapjes voetje voor voetje
-Probeer langzaam te wandelen
-Houd een 'gewoon' tempo aan
-Snel wandelen
-Rustig hardlopen
-Zo hard mogelijk rennen

Probeer te ontdekken welk tempo voor jou het fijnst is en ervaar dan welk tempo jij nu in het leven aanhoud. Verschillen deze? En wat maakt dat jij dat specifieke tempo zo prettig vindt en hoe ziet dit er concreet uit in je dagelijks leven? Welk stapje kun je hierin vandaag al zetten?

Helaas zit hier vaak niet alleen de oorzaak

Als je buiten loopt probeer je met aandacht te lopen. Dat wil zeggen dat je probeert te voelen waar je loopt en ontdekt waar er spanning in je lijf zit. Als je dit gelokaliseerd hebt, richt je je aandacht naar je ademhaling en haal je een aantal keer diep adem en blaas je uit.
Dan richt je je aandacht naar wat er buiten jou zich afspeelt in de natuur. Wat zie je? Benoem in jezelf wat je ziet.
Wat hoor je ? Fluitende vogels, kabbelend water misschien?
Wat ruik je ?
Wat voel je?

Door deze oefening zet je je zintuigen open en kun je al wandelend lokaliseren waar stress of spanning in je lijf zit. Door om je heen te kijken en te voelen, te zien en te horen wat er om je heen gebeurd kan dit al ontspanning geven aan je lijf op dat moment. De natuur heeft namelijk die uitwerking op je lijf. Probeer wat vaker een wandeling te maken en daarmee de accenten te leggen op je zintuigen in plaats van je cognitie.

Vraag hulp, bespreek wat je voelt, luister naar je zelf, kijk waar je echt behoefte aan hebt. Reflecteer, schrijf, beweeg en rust.

Houd elke dag in 2 x 3 minuten een dagboek bij. Het helpt om jezelf te ontwikkelen en de focus te hebben op de kleine, maar o zo belangrijke, dingen in het leven.

‘Ons leven is wat onze gedachten ervan maken.’ Marcus Aurelius.

Ons lijf is de tempel van onze ziel.

Wanneer mensen in een burn out zijn geraakt, kunnen ze achteraf vaak wel benoemen dat hun lichaam en geest al veel eerder signalen hebben afgegeven dat het leven zoals het geleefd werd teveel was.
Leer stil te staan bij deze signalen, ze serieus te nemen. Er zijn hier allerlei goede en leuke methoden voor, al dan niet met een therapeut.

Negatieve gedachten kunnen je herstel belemmeren. Deze denkfouten slurpen je energie op. Daarom is het belangrijk om deze denkfouten om te buigen naar helpende gedachten. Voorbeelden van denkfouten:

Toekomst voorspellen: er is een nieuwe collega op jouw afdeling gekomen. Je weet zeker dat het niet goed zal gaan tussen jullie want met een andere collega is het ook niet goed verlopen. Helpende gedachte: Stop hiermee, wie zegt dit? Je weet helemaal niets van deze collega en zal gewoon met deze onzekerheid kunnen leven. Dat doet iedereen.

Van een mug een olifant maken: je collega maakt een opmerking en jij denkt dat deze persoon jou niet mag en dat je waardeloos bent. Thuis barst je in huilen uit. Helpende gedachte: Wat is er nou eigenlijk gebeurd. Natuurlijk maken mensen soms opmerkingen, maar dit wil niet zeggen dat je waardeloos bent.

In mijn afstudeertijd deden we een onderzoek onder cliënten die (minimaal een jaar geleden) een burn-out hadden doorleefd. We hebben 17 mensen geïnterviewd. We hebben gekeken naar de effecten op lichamelijk welbevinden, sociaal welbevinden, effecten op gedrag, op gevoel, op het denken en op het spiritueel zijn. Overall was de conclusie dat het voor iedereen een life-changing-event was. Het effect op het Spiritueel welbevinden bleek het kleinst tijdens de BO, maar daar was wel de grootste verandering. Met wat meer afstand zag men in dat men niet erg sterk was in grensbewaking. Om dit te ontwikkelen, is het weten wat binnen je grenzen van "jou is" essentieel; eerst dan kun je dat bewaken.
He vraagt dus zelfbewustzijn, maar ook zelfrespect, zelfwaardering en zelfliefde.

3 tips voor meer energie

1. Maak een energieke wandeling: In plaats van naar zoete snacks te grijpen wanneer je je lusteloos voelt, maak een stevige wandeling van tien minuten. Het verhoogt je energieniveau en vermindert spanning.

2. Leef als een sprinter: Stop met het leven als een marathonloper en gedraag je als een sprinter. Ga voluit voor een bepaalde taak en ontspan en laad op voordat je aan de volgende uitdaging begint.

3. Voed je basisbehoeften: Geef aandacht aan autonomie, verbondenheid en bekwaamheid. Door deze behoeften te vervullen, stijgt je energiepeil en voorkom je uitputting.

Boost je energie en voel je krachtig met deze eenvoudige tips!

De klachten die je kunt ervaren wanneer je burnout bent zijn niet mis. Het valt niet mee deze te ervaren, meestel willen we er snel vanaf. Maar wat nou als je je klachten kunt gaan zien als een gezonde reactie op een ongezonde situatie? Je lichaam en geest zijn wijs. Ze trekken aan de bel. Er gaat iets niet goed in de manier waarop je het leven tegemoet bent getreden. Misschien ben je steeds voorbij gegaan aan je eigen behoeften. Of denk je dat je alleen "iemand bent" wanneer je voortdurend hard werkt. Misschien stop je emoties weg.

Deze ineenstorting, waarin je gewoon niet meer kúnt, is een kans om al die lagen af te leggen, die je niet werkelijk dienen. Alle maniertjes om je groot te houden of aan te passen, zijn niet wie je werkelijk bent. En de wereld zit te wachten op wie je in essentie bent.

"If you're not taking care of your wellness, you will be forced to take care of your illness".

Net als bij het voorkomen van een burn-out, gaat het bij het herstel ook vooral om jezelf de tijd te gunnen. Rust dus goed uit. Accepteer dat je batterij op is! Daarbij kan bijslapen een heel belangrijke eerste stap zijn. Vaak dien je ook weer opnieuw te leren ontspannen. En dus niet meer van hot naar her rennen, to-do-lijstjes, veel dingen in één dag stoppen.

Mocht je een burnout krijgen, beschouw de burnout dan niet als iets dat je in de weg staat en dat je het liefst zo snel mogelijk uit de weg weg wilt hebben. Het is wat er op dit moment is en op dit moment de Weg.

Bij burnout klachten hoor ik vrijwel altijd; ik wist het al heel lang, maar ik wilde het niet weten.

Vechten tegen burnout of de kop in het zand steken helpt je niet en je laat je door angst regeren. Angst is , zoals we allemaal weten, een slechte adviseur.

Vaak wordt er gezegd dat je bij en burn-out minder moet gaan doen en dus de frequentie van je bezigheden naar beneden moet brengen. Maar in plaats van te denken aan frequentie in de zin van hoeveelheid, kun je ook eens denken aan de frequentie in de zin van: doe jij de dingen vanuit de juiste golflengte? Welke dingen doe je vanuit een gevoel van 'moeten, zwaarte, last' en welke dingen doe je echt met liefde? Waarschijnlijk is er al lange tijd een onbalans geweest in de dingen die je moet en de dingen die je echt leuk vind en waar je energie van krijgt. Het heeft dus niet alleen te maken met de hoeveelheid dingen die je doet, maar vooral ook: vanuit welke frequentie komt de activiteit die je doet. Bijvoorbeeld: je sport omdat het moet en je pept jezelf er steeds voor op of je hebt een bezigheid gevonden die je ook nog eens leuk vindt; je loopt een extra lang rondje met de hond in een stevig tempo en tegelijkertijd kijk en luister je heel bewust naar alles om je heen.