Tips bij burnout

Wanneer je herstelt van een burn-out zul je merken dat de herstelcurve niet in één rechte lijn omhoog gaat. Je zult opnieuw de grenzen van je kunnen moeten ontdekken. Bovendien verschuiven deze grenzen tijdens je herstel steeds verder op.

Waar die grenzen op welk moment liggen is een kwestie van uitproberen en heel goed naar je lichaam luisteren. Herstellen gaat daardoor bijna altijd met vallen en opstaan. Desalniettemin zul je, mits je goed naar je lichaam luistert, in grote lijnen wel degelijk vooruitgaan. Laat je dus niet ontmoedigen door terugval tijdens je herstel.

Kun je wel een energy boost gebruiken?! Daarvoor heb ik een gouden tip! Er zijn tal van manieren om je energie level te verhogen. Mentaal en fysiek. Dé duurzame manier om jezelf op te laden is om te ontspannen en goede nachtrust is daarbij erg belangrijk om je cellen te laten herstellen. Mijn ontdekking geeft je die rust, ontspanning, verlichting en mentale focus… MAGNESIUM! Hét ontspanningsmineraal in ons lichaam.

Een goede nachtrust is belangrijk voor een mentaal en fysiek gezonde conditie. Helaas heeft 20% van de Nederlandse bevolking een chronisch slaaptekort. Dit kan komen door bv. zaken als overprikkeling, stress, andere (werk)ritmes, fysieke klachten, etc. Je komt in een neerwaartse spiraal terecht, want slaaptekort en onvoldoende ontspanning leiden weer naar emotionele schommelingen, onrust in het hoofd, fysieke klachten en uiteindelijk BURN-OUT.

Het mineraal magnesium helpt je lichaam de balans van (stress)hormonen te bepalen en dus dat je een gezond evenwicht hebt van spanning en ontspanning. Het geeft je voldoende draagkracht en ‘voeding’ voor lichaam en geest om effectief te kunnen functioneren. Dat houdt in: focus, goed concentratievermogen, alertheid en productiviteit gedurende de dag en ontspanning, diepe nachtrust, goede spijsvertering en rust gedurende de nacht.

Resultaat: balans, je staat steviger in je schoenen!
Ik ontdekte het doordat ik lang geleden last kreeg van reumatische klachten en daardoor gebroken nachten had met rugpijn. Wat blijkt? Magnesium heeft niet alleen een gunstig effect op je nachtrust, maar ook op spierherstel, mentale conditie, fysieke klachten, stress/ onrust in je hoofd en lijf en veel meer! Voor mij was de magnesium zelfs helend: geen klachten meer.

Een magnesium tekort kan de volgende fysieke ongenoegen geven:
• Stijve, harde spieren
• Spasmes/krampen (bv. in je maag, darmen of spieren)
• (Chronisch) vermoeid gevoel
• Te lange hersteltijd na het sporten
• Slechte ontspanning
• Hoofdpijn/ migraine
• Hartritmestoornissen/hartkloppingen
• Slaaptekort of minder diepe slaap
• Spijsverteringsproblemen
• Astmatische klachten
• Overzicht kwijt zijn
• Onrustig (bv. rusteloos lijf, restless legs, etc.)
• Moeilijk kunnen concentreren
• Prikkelbaarheid
• Spierzwakte
• Menstruatiepijn

In onze dagelijkse voeding zit minder magnesium dan vroeger en daarom kan het geen kwaad om dit extra toe te voegen. Belangrijk daarin is dat je magnesium CHLORIDE binnenkrijgt. Dit is de natuurlijke magnesium soort in ons lichaam. Het is veel beter dan alle varianten die eindigen op 'aat' (bv magnesiumcitraat of magnesium bisglycinaat etc). Het beste kun je magnesium VIA DE HUID opnemen. Dan gaat het rechtstreeks de bloedbaan in en zul je direct effect merken. Het werkt op alle 'burn-out gerelateerde' klachten als hoofdpijn, uitgeblust gevoel, spierverkramping, concentratie, slaap, gevoel van fitheid, etc. Een merk wat ik aan kan bevelen is Permsal. Je kunt de vlokken voor in (voeten)bad nemen, maar ook bv huid olie of als je lekker op zon-vakantie gaat: magnesium aloë vera gel als verkoeling na het zonnen.

Ik heb geen patenten op de producten haha maar ben heel enthousiast erover. Je kunt het gerust elke dag gebruiken om jezelf een boost te geven, want via de huid krijg je geen vervelende bijwerkingen (wat bij orale inname nog wel eens voor kan komen) en alles wat je teveel zou nemen dat scheidt je lichaam vanzelf uit.

Een natuurlijk wondermiddel met werkelijk effect!

Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning.

Hoe meer inspanning je doet, en hoe meer stress en spanning je voelt, hoe meer ontspanning je ook nodig hebt.

Ga dus niet steeds tot het uiterste, maar neem op tijd rust. Deel je werkzaamheden op in kleine behapbare brokken, en ontspan tussendoor.

Zo ga je niet (te veel) over je grenzen en brand je jezelf niet op.

Pak je perfectionisme aan.

Perfectionisme komt vaak voor bij mensen met een burn-out. Ze willen alles heel goed doen en er 'moet' veel, het liefst op een bepaalde manier. Dit geeft veel stress.

Het is daarom helpend om perfectionisme aan te pakken en te verminderen.

Als je echt burnout bent, dan kun je niet anders. Je lichaam zegt nu stop, omdat jij alle signalen hebt genegeerd. Je hebt nu geen keuze meer, leefregels zoals "niet zeuren maar doorgaan" of "ik moet er altijd voor iedereen zijn" helpen je niet meer. Sterker nog: ze hinderen je in je herstel. Dus stap 1 is STA STIL, en onderga de vermoeidheid, het verdriet, het huilen, het letterlijk omvallen. Je bent nu ziek! Laat gebeuren!!

Als je (vaak met hulp van anderen) eindelijk achter ben dat je burn-out bent - STOP!

Stop met wat je doet, stop met afmaken wat je nog wilt afmaken, stop met rennen en stop met hard werken aan beter worden. Gewoon stop.

Laat je lichaam eerst de energie reserves beetje bij beetje bijvullen.

Burn-out betekent dat je energiebalans verstoord is. Om te kunnen herstellen is het belangrijk om te weten wat jouw energievreters en energiegevers zijn, zodat je de energie vreters kunt aanpakken en de energiegevers kunt voeden.

 

Houd een stressdagboek bij om erachter te komen wat je energie geeft en wat energie vreet.

Erken en accepteer dat je een burnout heb. Het niet accepteren van een burn-out kost veel energie, omdat je dan vooral bezig bent met vechten en je er tegen verzetten.

Where attention goes, energy flows.

Oftewel "Waar jij op focust dat wordt sterker".

- WAT GEBEURT ER -
Denk jij aan wat je niet wilt......dus aandacht op je probleem, dan zal dat probleem gevoed worden.
Dus als jij denkt "ik wil niet in paniek raken" dan is de focus van je mind in eerste instantie op "paniek" gericht (die je niet wilt) en daarmee activeer je de fight/flight modus en ontstaan dus stressverschijnselen.

Wij noemen dat ook wel het roze olifant principe....als ik zeg "denk niet aan een roze olifant" dan zal je brein eerst aan een roze olifant moeten denken om die zin te begrijpen.

Denk je "ik wil rustig zijn", dan is de focus van je mind op "rustig" en zal dàt energie krijgen en sterker worden. Je mind hoeft niet aan "het probleem" te denken en zal dus niet de fight/flight modus aanzetten.

In het algemeen kan je zeggen dat een van de belangrijkste redenen dat je niet los kan komen van allerlei problemen is dat je focust op die problemen en niet op wat je wel wilt, op de doelen die je wilt behalen.

Er zijn allerlei onderzoeken gedaan naar de kracht van de gedachte en dit werkt echt zo. Het klinkt eenvoudig en simpel maar om er goed in te worden moet je er een gewoonte van maken. Dus vaak en consequent doen.

- TIP -
Mijn tip is dus om te denken aan wat je WEL wilt ipv van wat je NIET wilt.

- HOE -
Je hoort me niet zeggen dat dit makkelijk is maar je kunt je er in bekwamen door het te oefenen en te gaan doen.

* Iedere keer als je een gedachte krijgt dat je iets niet wilt, word je je
bewust daarvan. Die negatieve gedachte is jouw trigger om direct de
afleiding te zoeken en iets anders te denken.

* Denk direct aan wat je wel wilt. Als je dit niet gewend bent, moet je daar
in het begin echt even je best voor doen want je focus is waarschijnlijk al
langere tijd op jouw probleem. Maar oefening baart kunst.

* Zeg iedere keer met je interne stem..."O, dit is weer zo'n gedachte dat ik
iets NIET wil en die laat ik voorbij gaan. Ik wil gewoon
'ontspannen/rustig/blij/vrolijk/vrij' zijn. Want als ik
'ontspannen/rustig/blij/vrolijk/vrij' ben voel ik me goed zoals die keer
.......". En hier (op de plek van de puntjes) noem je dan een situatie (als
voorbeeld "op onze vakantie op Texel") waarin je dit bent geweest en
dat heel goed voor je voelde, die je je levendig voor de geest kan halen
samen met dat hele goede gevoel.

* Maak hiervoor een standaard zinnetje met steeds hetzelfde doel wat je
wilt bereiken en met steeds dezelfde situatie waarin je je echt zo goed
voelde.

Dat maakt het makkelijker voor je om snel, direct en adequaat op je
negatieve gedachte te reply-en met wat je wel wilt.


* Priming: het 2e deel van dit standaard zinnetje is ook het eerste zinnetje
wat je elke ochtend tegen jezelf zegt als je wakker wordt. Je stuurt je
eerste gedachten op die manier. "Ik wil gewoon
'ontspannen/rustig/blij/vrolijk/vrij"zijn. Want als ik dit ben dan voel ik me
goed zoals die keer 'op onze vakantie op Texel' dus ik weet ook dat ik dit
kan". (Het is helemaal sterk als je dit hardop tegen jezelf kan zeggen).
Hiermee beïnvloed je je stemming door met een positieve gedachte de
dag te starten. En je hebt direct je focus gezet op wat je wilt! Where
attention goes, energy flows!

- RESULTAAT -
Als je dit een maandje echt consequent doet dan zal je zien dat er wat verandert is.....hoe je naar je probleem kijkt en hoe je gevoelens erbij zijn òf dat je minder NIET gedachten hebt, òf dat je in staat blijkt je stemming (beter) te beïnvloeden, of dat je wat jij WEL wilt steeds meer doet.
Iets zal er positief veranderd zijn. En hoe verbaasd zal je zijn als er straks meer veranderd is dan je dacht toen je deze tip las?

-ACTIE -
Ik zou zeggen, probeer het eens uit. Het is eenvoudig en bestaat uit maximaal 4 stappen. Dit kan je gewoon doen naast alle andere dingen die je doet om je weer goed te voelen. Succes!

- EXTRA -
En als je ziet dat dit werkt dan kan je het nog sterker maken door het ochtendzinnetje uit te breiden met een dankbaarheidsgedachte (dit kan je uiteraard ook vanaf het begin doen als dat goed voelt). Je voegt er dan gewoon een gedachte aan toe van iets waar je heel erg dankbaar voor bent (bijvoorbeeld je kids, je vrienden, je relatie, je familie, dat je hebt kunnen studeren, etc). Het gevoel wat daarbij hoort even echt koppelen aan die gedachte.

Je krijgt dan bijvoorbeeld: "Ik wil gewoon ontspannen zijn want als ik ontspannen ben dan voel ik me goed zoals die keer op onze vakantie op Texel, ik weet dus ook dat ik ontspannen kan zijn. En ik ben bijzonder en diep dankbaar voor het feit dat ik zulke fantastisch lieve kinderen heb".
Ook dit zorgt voor een hele andere focus waarbij de energie de goede kant op stroomt.

Je kunt, na een tijdje met één standaard zin te hebben gewerkt, ook spelen met het maken van meerdere standaard zinnetjes, afhankelijk van je doelen. Denk dan goed aan wat je wel wilt en een situatie waarbij je dit had en je heel goed voelde en koppel die twee aan elkaar.
Je krijgt zo een eigen arsenaal aan zinnetjes waarmee je je NIET gedachte direct kunt afleiden en je focus en dus je energie te verplaatsen.

Je kunt dan ook je priming uitbreiden door meerdere zinnen achter elkaar te gebruiken.

Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.

Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

 

Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.

Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.

Heb je de neiging om altijd ja te zeggen op verzoeken van anderen, omdat je een ander een plezier wilt doen, terwijl je het eigenlijk liever niet doet? Oefen dan om nee te zeggen en laat op die manier ruimte voor iets wat je wel wilt.

 

Leer dus "nee" zeggen. Nee zeggen hoeft niet moeilijk te zijn. Je kunt ook altijd om bedenktijd vragen, als je je overvallen voelt door een verzoek van een collega / vriend / familielid / bekende / ...

 

Je hoeft geen excuses te verzinnen als je nee zegt. Veel mensen hebben de neiging om een "nee" in te kleden met excuses, leugentjes of onwaarheden. Hou het open en simpel. Als je ergens geen zin in hebt of er geen tijd voor hebt, dan kun dat gewoon zeggen.

 

De "kapotte grammofoonplaat methode" is geschikt voor als je "nee" gezegd hebt, maar de ander toch blijft aandringen. Het enige wat je hierbij doet is je ‘nee’ en het bijbehorende motief blijven herhalen: als een grammofoonplaat die blijft hangen. Zo laat je  je niet verleiden tot een discussie of tot het maken van excuses.

 

Geef je grenzen aan als iemand over je grenzen heen gaat. Jij bent de enige die je grenzen kan voelen.

 

Als je van jezelf geen "nee" mag zeggen, dan kan dat stress en spanning geven.

Ik spreek veel mensen die zo in de put zitten door hun burn out en de klachten die daar bij horen, dat ze op geen enkele manier meer de toekomst in kunnen kijken. Ze zijn voortdurend bezig met voorkomen van klachten en situaties en eigenlijk nooit meer met het bouwen aan hun toekomst.

Ik werk dus ook met ze aan hun toekomst, ik laat ze denken aan wat ze gaan doen als ze geen klachten meer hebben. We hebben het over wat ze willen bereiken, over waar ze echt blij van worden en ook over hun bijdrage in hun leven.

Je ziet dat bij mensen die opeens het inzicht krijgen wat ze willen, wat belangrijk voor ze is en zelfs zingeving ervaren dat verandering van ongewenst gedrag en gevoel heel snel kan gaan en hun herstel veel sneller gaat.

Mijn tip is om, tijdens je herstel, aan je toekomst te gaan denken, aan wat je wilt, aan wat belangrijk voor je is, welke waarden je in je leven wilt hebben. En als dat beeld dan steeds helderder wordt kan je gaan denken aan manieren om dat te bereiken en ben je opeens bezig met je nieuwe geweldige toekomst te bouwen........

Wanneer je in de ziektewet belandt vanwege je burn-out, krijg je vrijwel altijd te maken met de arbo-arts. De arbo-arts wil je meestal graag weer aan het werk hebben. Ik wil graag wat tips met je delen voor jouw gesprek met je arbo-arts. Wat ik vaak zie is dat mensen in een burn-out slecht grenzen aan kunnen geven en de buitenwereld graag laten zien dat ze veel aankunnen. Dat is vaak de reden dat ze burn-out zijn geraakt. Wanneer je net in de ziektewet zit, kan je dus nog met moeite grenzen aangeven en is het nog lastig jezelf om jezelf volledig te laten zien. Laat nou net de arbo-arts één van de eerste mensen zijn die jou ziet in zo'n periode en jou weer aan het werk wil. Je ervaart hierdoor extra druk, terwijl je net aan jezelf had toegegeven dat je dat niet meer wil. Het vraagt veel van je, maar het is zo belangrijk dat jouw therapeut of een nabij persoon jou helpt om in zo'n gesprek heel specifiek aan te geven wat jouw behoeften en grenzen zijn, wat je wel en niet ziet zitten. En laat maar zien hoe moe en uitgeput je bent, hoe verward je bent en hoe je het even niet meer weet. Stap niet in je oude valkuilen.
Een arbo-arts is vaak niet therapeutisch geschoold, dus zal niet snel door je buitenkant heen kijken. Laten die ontmoetingen een leerervaring voor je worden om jezelf meer te laten zien en aan te geven wat je nodig hebt zodat jij de tijd krijgt die je nodig hebt om volledig tot herstel te komen.

Een belangrijk punt in het oplossen van je problemen is het kijken naar alle zaken waar je invloed op hebt en waar je geen invloed op hebt. Zodra jouw gevoel en welbevinden afhankelijk is van iets waar je geen invloed op hebt is het verstandig dit te beseffen en er anders naar te kijken.
Voorbeeld:
- jouw leidinggevende is een hork en geeft nooit een compliment en zegt alleen maar dat je harder moet werken.
- jij vindt het belangrijk wel eens horen dat je het goed doet en dat je waardering krijgt voor al die uren die je al extra hebt gewerkt.
De invloed die jij hebt is dat je dit met je leidinggevende kan bespreken maar je kunt hem niet veranderen. Dus als hij er niets mee doet en dezelfde blijft heb je geen invloed op zijn gedrag.
De invloed die jij dan hebt op je probleem dat je nooit waardering krijgt terwijl je dat wel nodig hebt om gemotiveerd te blijven en je goed te voelen is dan hoe jij reageert op de acties van je leidinggevende. Of je accepteert het of je gaat een andere oplossing zoeken. Bijvoorbeeld door een nieuwe baan te vinden en weg te gaan. Beide oplossingen zorgen ervoor dat je geen last meer hebt van het gedrag van die baas. Maar het zorgt er wel voor dat jij je goed kunt voelen want jij hebt de regie op jouw reactie en actie.

Dus kijk altijd naar waar je invloed op hebt en ga daar mee aan de gang. Verspil geen energie aan iets waar je toch geen invloed op hebt.

Ga wandelen.

Wandelen is een goedkope en makkelijke manier om stress te verminderen.

Als je gaat wandelen kun je de volgende voordelen ervaren:

 

• lichamelijke spanningen verdwijnen;
• je ademt goed, waardoor je lichaam meer zuurstof krijgt;
• de bloedsomloop verbetert;

 

• de afvoer van stofwisselingsafvalproducten gaat sneller;
• spieren en gewrichten worden sterker en soepeler;
• je gedachten worden helderder.

Je karaktertype herkennen en zo meer bewust zijn van welk type het meest burnoutgevoelig is. Het enneagram onderscheidt 9 karaktertypes en ieder heeft alle types, maar in verschillende mate. Hieronder volgen de types met als eerste de meest gevoelige voor burnout:
type 1: de perfectionist (grote innerlijke criticus)
type 2: de helper (gevoel van onmisbaar zijn)
type 5: de waarnemer (grenzen)
type 9: de vredestichter (moeite met stelling nemen)
type 6: de loyalist (druk op zichzelf)
type 7: de levensgenieter (pijn vermijden, teveel willen)
type 8: de baas (niet altijd in staat onrecht recht te zetten)
type 4: de romanticus (onhanteerbare gevoelens)
type 3: de winnaar (teveel doen, status en prestige).

Breng je sociale netwerk in kaart. Welke interacties kosten je op dit moment energie en welke contacten geven juist energie?

Maak keuzes in welke contacten je wel of geen/minder energie steekt, vanuit het oogpunt van energiebehoud en energietoename.

Afwisselen van ontspanning en activiteit

Omdat werken vaak niet meer lukt, zult u tijdelijk een aantal activiteiten moeten laten vallen en bepaalde taken of verplichtingen moeten afstaan.

• Bespreek dit met de mensen thuis en op het werk. 
  
  
• Leg uit dat u overspannen bent, bijvoorbeeld als u afspraken moet afzeggen, of als u zich ziek meldt op het werk. Meestal heeft men er begrip voor. Dat geeft vaak al enige rust en verlichting. 
  
  
• Probeer een paar taken vast te houden, zoals boodschappen doen of de kinderen naar school brengen. 
  
  
• Zorg dat u structuur in uw dag houdt. Plan de activiteiten, die u goed aankunt en wissel dat af met activiteiten waardoor u tot ontspanning komt. 
  
  
• Ontspannen doet ieder op zijn eigen manier. Bijvoorbeeld door naar muziek te luisteren, een boek te lezen of televisie te kijken. 
  
  
• Het is belangrijk dat u elke dag lichamelijk actief blijft. Zoek uit wat u het beste bevalt: wandelen, fietsen, tuinieren, kleine klusjes doen in huis of spelen met de kinderen.
  
  
• Hoewel u zich moe kunt voelen is het belangrijk dat u toch in beweging blijft, al is het maar een half uur per dag een wandeling.

Bij overspannenheidsklachten is het zeer belangrijk dat je gaat onderzoeken wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Wat zijn je energievreters en wat zijn je energiegevers?

Dat gaat op voor alle gebieden. Je kunt kijken welke vriendschappen jou steeds energie kosten, omdat je aanloopt tegen gedrag dat je stoort, bijvoorbeeld nare opmerkingen die worden gemaakt, je grenzen worden overschreden, e.d.
Als je dit opmerkt, kun je je afvragen hoe je hierop kunt reageren. Je hoeft niet alles over je kant te laten gaan. Wellicht kun je de moeite nemen om met deze persoon een gesprek erover aan te gaan. Soms kan iemand daar heel positief op reageren.
Zo nee, en blijft het storende gedrag opspelen, neem dan meer afstand van deze persoon. Je zorgt er dan voor dat je niet overbelast raakt, en dat je je grenzen bewaakt. Minder irritatie betekent dat je meer energie en tijd over houdt voor jezelf en leuke dingen! :)
Kijk ook naar je activiteiten. Welke sporten of hobby's vind je leuk en geven je positieve energie? Doe daar vooral meer van!
Merk je dat bepaalde taken (zoals belastingaangifte doen, huishoudelijke klussen of andere taken) je blijven opbreken, onderzoek dan de mogelijkheid om deze taken uit handen te geven. Bijv. iemand in je omgeving om hulp vragen met de belastingaangifte, neem een huishoudelijke hulp, of kijk dan hoe je het voor jezelf lichter kunt maken.
Wellicht helpt het om het huishouden niet allemaal op 1 dag per week te laten aan komen. Ga elke dag een kwartiertje door je huis en je ziet al binnen een week resultaat!
Veel succes en vooral ontspanning toegewenst!

Het intermittent living protocol voor een energie & levenslust boost dat ik voorstel om 1 week per maand te gebruiken is als volgt:

1. Intermitterende hypoxie (3 - 8 keer per dag)
2. Intermitterende hypercapnie (15 min. per uur, episodes van 2 min., 2 keer per week)
3. Koud bad/ koude douche dagelijks (5 keer per week)
4. Intermitterend vasten (16 uur niet eten incl. de nacht)
5. Intermitterend drinken (bulk drinken; NIET net voor, tijdens of net na het eten. Zeker een uur tussen het bulk drinken en de maaltijd houden.)
6. Zeer gevarieerde voeding (80 - 120 verschillende nutriënten per week)
7. Gefermenteerd voedsel (dagelijks)
8. Voedsel uit de zee bv. schaal- & schelpdieren, wieren en algen (dagelijks)
9. Heet bad/ sauna (3 keer per week)
10. Mindfulness (dagelijks)

Zie voor uitgebreidere uitleg en oefeningen ook de tip: 5 stappen naar meer energie - een integrale aanpak en ik adviseer je om je hierbij te laten begeleiden door een professional op dit gebied.

Een burn-out ontstaat doordat je gedurende lange tijd over jouw grenzen bent gegaan. Het is de mate van stress die daarmee gepaard gaat. Door langdurige stress raakt je autonome zenuwstelsel uit balans. En wanneer ervaar jij dan stress? > als jij niet lekker in je element zit!

Stress ontstaat als je niet aan je eigen behoeften voldoet, niet jouw persoonlijke kwaliteiten leeft en er een beroep gedaan wordt op eigenschappen die je niet van nature (dus moeiteloos) hebt. Dit kan gebeuren in een werksituatie, maar net zo goed in een privé situatie.

BELANGRIJK dus om:
1. jezelf goed te (leren) kennen
2. te weten wat je nodig hebt; wat zijn jouw persoonlijke basisbehoeften?
3. aan te geven wat je nodig hebt en je grenzen te bewaken

HOE?
Door inzichten vanuit de Nine Star Ki methodiek
Deze oude oosterse wijsheid is gebaseerd op de 5 elementen water, hout, metaal, vuur en aarde en geeft inzicht in jouw energetische blauwdruk. Het legt jouw persoonlijke vaardigheden, talenten, eigenschappen, uitdagingen en behoeften uit en geeft de rode draad in je leven bloot aan patronen. Het biedt je inzicht, begrip en invloed op jouw leven.

In je element = energie! Het geeft helderheid, zelfleiderschap, vertrouwen, rust, duidelijkheid en begrip. Ben jij benieuwd naar jouw blauwdruk? Het is super praktisch! Voel je welkom in mijn praktijk, dan vertel ik je hoe je blauwdruk eruit ziet en wat je kunt doen voor een burn-out vrij leven.

Jouw telefoon is een continue stroom van informatie die 24/7 binnenkomt.
Neem jezelf voor om tussen bepaalde uren de telefoon weg te leggen. Deze uren kan je uitbreiden.

Dit boek (Carolien Hamming & Rebecca vandenabeele over burn-out en herstellen van burnout geeft niet alleen duidelijke uitleg (soms wat teveel) over wat het is en de verschillende fases, met fijne checklists om te toetsen hoe en waar jij zit wat betreft je vermoeidheid en andere klachten en hoe je kunt toetsen wanneer je kunt gaan starten met reïntegreren. Maar ook praktische informatie over hoe je je gesprek met je leidinggevende en je bedrijfsarts kunt voorbereiden. En ook hoe je je reintegratie op je werk kunt voorbereiden en duidelijke afspraken kunt maken. Met deze informatie kun je meer de regie nemen en houden op je herstel en reintegratie op je werk.

Jouw energieniveau wordt kleiner door stress. Je kan het weer aanvullen door de 6 zaken: voeding, beweging, slaap, sociale contacten, balans in spanning/ ontspanning en te stoppen met stresserende middelen als device straling, alcohol, drugs, nicotine, cafeïne, e.d.)

In 5 stappen naar meer energie doe je zo:

1. Intermittent Living: stimuleren van kortstondige stressprikkels, om je toleranter te maken voor de dagelijkse continue stress. 'What doesn't kill you, makes you stronger.' Het maakt je gezonder, sterker, energieker, blijer en veerkrachtiger

Door:
- Sitting breaks; ieder half uur 2 min. bewegen óf ieder uur 5 min. bewegen
- Wissel rusten af met bewegen en cognitieve uitdagingen
- Lach zoveel mogelijk
- Geniet regelmatig van sex
- Heet bad/ sauna bv eens per maand in een week 3x
- Koud bad/ koude douche bv eens per maand in een week 5x
- intermitterend vasten en intermitterend drinken
- mindfulness

2. Herstel van bioritme:

- Voldoende en goede nachtrust door op tijd naar bed te gaan (richtlijn 22.00) en vaste tijden te slapen
- Voorkom 's avonds kunst- en blauw licht
- Let op gebruik van cafeïne en alcohol bv koffie/ cola/ thee etc.
- Zelfde ritme aanhouden
- Donkere kamer bij slapen en goed matras
- Ev. vitamine D toevoeging of lichttherapie

3. Het in stand houden van een ketogene status: vet als energiebron nemen. Een combinatie van vet en koolhydraten is dik makend en ziekmakend.

Door te switchen naar een ketogene status gaat je energieniveau omhoog, ervaar je minder honger gevoel, verlies je gewicht en vet, gaat je mentale status omhoog, en je bloedsuikerspiegel naar beneden, je cholesterol en bloeddruk waardes worden beter, net als je huid en je voelt je fitter in je hoofd en lijf. Kortom je bent gezonder en energieker.

Door:
- Nuchter bewegen
- Overnight fasting (16 uur zonder voeding)
- 2 of 3x per dag eten
- Time-restricted eten (tussen opstaan en 17.00)
- Energie halen uit vet en eiwit (zee voedsel; schaal- en schelpdieren, wieren, algen, wakamé, zeekraal, e.d.)
- Volume eten uit groente en minder uit fruit

4. Help de energie verdeling:

Magnesium suppletie. Dit werkt het beste door opname via de huid. Zie ook mijn uitgebreid beschreven tip voor burn-out klachten:
Wondermiddel voor burn-out klachten magnesium via de huid

5. Herstel mitochondriale activiteit: het máken van energie in je lichaam om goed te kunnen functioneren (denken, bewegen) en het reduceert laaggradige ontstekingen en pijn

- Intermitterende hypoxie oefeningen voor meer zuurstof en energie door: Oefening: 4 x diep in en uitademen in 1 minuut, dan 5x snel diep in en uitademen. In totaal 1,5 min en dit 4x herhalen.
Doe je dit 1x per dag = care, doe je dit 4x per dag = cure
óf oefening: 30x heel diep inademen en kort uitademen (doe dit zittend, want je kan licht in je hoofd worden van de grote hoeveelheid zuurstof die je tot je neemt), dan heel diep uitademen en adem zo lang mogelijk vasthouden na deze uitademing en daarna zo diep mogelijk inademen en adem zo lang mogelijk vasthouden. Waarna je je dagelijkse gang van zaken weer oppakt
- Eventueel suppletie bv vitamine D, zink, omega 3, vitamine B1, hoogwaardige multivitaminen; laat je hierin adviseren door een deskundige die meet wat jou het beste ondersteunt

Voor concrete toepassing zie ook mijn tip: Intermittent living protocol voor meer energie &levenslust en ik adviseer je om je bij aanvang van deze levensstijl te laten begeleiden door een professional.

Veel mensen hebben een verwachting over de duur van het herstel bij een burnout. Laat die los.
Dan kun je voelen wanneer je energie weer in balans komt, in plaats van denken wanneer je energie weer in balans moet zijn.

Doe de burn-out test

Loop jij risico op een burn-out? Doe hier de test: http://bat.wechange.be/

Slaap is heel belangrijk

Bij burn-out is er enorm veel achterstallig onderhoud. Slapen is om deze reden van groot belang.

Alleen als je niet actief bent, kan je lichaam in de ruststand komen en onderhoud plegen.

Dan wordt in je cellen nieuwe energie, dus brandstof, geproduceerd, afval verwerkt, voorraden aangevuld en reparaties verricht. Dat alles gebeurt bijna alleen tijdens je slaap.

Luister naar je lichaamsignalen en doe er iets mee! Luister goed naar wat je lichaam nodig heeft en geef dan wat je lichaam nodig heeft. Als je luistert naar het fluisteren van je lichaam dan hoeft het niet te schreeuwen. Als je niet luistert naar je lichaamsignalen dan worden je klachten zo erg dat je in een ernstige extreme uitputting terecht kan komen (zo bij mij het geval). Ik kan je vertellen, dit wil je nooit mee maken dus lieve mensen, luister goed naar je lichaam en geeft wat het nodig heeft. Ben je moe? Neem (even) rust of ga slapen. Ben je overprikkeld? Geef je hoofd rust door je telefoon weg te leggen bijv en ga even een rustige plek op zoeken. Honger? Ga eten. Zijn de uitjes met je vrienden te zwaar voor nu? Skip ze even. Merk je dat je opgebrand bent tijdens werk? Plan een keer een vrije dag. Heb je veel op de planning staan maar ben je veel te moe? Kijk wat je kan verplaatsen naar een andere dag. Luister dus heel goed naar je klachten, ga op zoek naar de oorzaak van je klachten en zoek naar oplossingen om de oorzaak van de klachten te verhelpen. Dus niet focussen op symptoombestrijding zoals : ik slaap 4 per nacht, ik heb daardoor hoofdpijn dus ik slik maar een paracetamol want dan heb ik geen hoofdpijn meer. Nee het probleem van je hoofdpijn ligt bij het te weinig slapen dus los dat op. Of bijv: ik heb angstklachten door dat ik overwerkt ben dus ik doe gewoon alsof er niks aan hand is en blijf mezelf kapot werken. Nee nee, die angstklachten zijn een signaal dat je teveel van je zelf vraagt, als je dit signaal negeert dan is dat een voorbode voor een burn-out zoals in mijn geval. In dit geval zou de Oplossing zijn: pas je werk aan, of ga minder werken of verander van baan bijv.
Ook pillen werken niet tegen een burn-out, ga dus op zoek naar de oorzaak van je burn-out en klachten en los die op. Een pil verandert niks aan je hoge werkdruk, of te weinig slaap nemen, of te weinig rust nemen etc. Ik raad je aan om samen met je psycholoog of ergotherapeut te kijken naar een betere vaste routine en betere balans in je leven waarin rust en activiteiten aan de hand van jouw eigen belastbaarheid goed in evenwicht zijn. Als ik dit allemaal eerder had geweten was het niet zo verschrikkelijk uit de hand gelopen, dus ik hoop dat je iets hebt aan mijn tips en er iets mee doet en kan. Veel sterkte lieve mensen! Dont give up!

Neem signalen serieus!

Als je gedurende langere tijd lichamelijke signalen waarneemt van stress, zoals oorsuizen, tintelingen in de ledematen, vaker hoofpijn, verminderde concentratie en sneller ee overprikkeld-gevoel, luister dan naar je lichaam! Deze signalen geven aan dat je op reserve energie 'functioneert'; dat de energie nodig bijgetankt dient te worden en dat je ontspanning en inspanning afwisselt. Je lichaam wilt je wat zeggen, wees lief voor jezelf en luister naar je lichaam ;-)

Bij overspannenheidsklachten is het zeer belangrijk dat je gaat onderzoeken wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Wat zijn je energievreters en wat zijn je energiegevers?

Dat gaat op voor alle gebieden. Je kunt kijken welke vriendschappen jou steeds energie kosten, omdat je aanloopt tegen gedrag dat je stoort, bijvoorbeeld nare opmerkingen die worden gemaakt, je grenzen worden overschreden, e.d.
Als je dit opmerkt, kun je je afvragen hoe je hierop kunt reageren. Je hoeft niet alles over je kant te laten gaan. Wellicht kun je de moeite nemen om met deze persoon een gesprek erover aan te gaan. Soms kan iemand daar heel positief op reageren.
Zo nee, en blijft het storende gedrag opspelen, neem dan meer afstand van deze persoon. Je zorgt er dan voor dat je niet overbelast raakt, en dat je je grenzen bewaakt. Minder irritatie betekent dat je meer energie en tijd over houdt voor jezelf en leuke dingen! :)
Kijk ook naar je activiteiten. Welke sporten of hobby's vind je leuk en geven je positieve energie? Doe daar vooral meer van!
Merk je dat bepaalde taken (zoals belastingaangifte doen, huishoudelijke klussen of andere taken) je blijven opbreken, onderzoek dan de mogelijkheid om deze taken uit handen te geven. Bijv. iemand in je omgeving om hulp vragen met de belastingaangifte, neem een huishoudelijke hulp, of kijk dan hoe je het voor jezelf lichter kunt maken.
Wellicht helpt het om het huishouden niet allemaal op 1 dag per week te laten aan komen. Ga elke dag een kwartiertje door je huis en je ziet al binnen een week resultaat!
Veel succes en vooral ontspanning toegewenst!

Geloof niet alles wat je denkt!

Gedachten komen en gaan en niet iedere gedachte is een gedachte die aandacht behoeft. Vanuit deze overweging kun je onderscheid maken tussen helpende en niet helpende gedachten.

Burn-out is het verlies van contact met datgene waartoe jij geroepen bent. Jouw grootste talent.

De uitnodiging die burn-out doet is verandering vorm te geven en terug te keren naar jouw unieke bron van levensenergie.

Een deskundige therapeut kan je daarbij helpen!

Als je op je werk vastloopt, dan kan dit verschillende oorzaken hebben. Vaak hebben we het dan over 'werk' of 'privé'. Eigenlijk zijn deze twee niet van elkaar te scheiden. Je hebt je 'hele zelf' altijd bij je, waar je ook bent.

Tevens reageren we mentaal en fysiek vaak onbewust op dat wat er onder het oppervlakte speelt. Dat maakt dat privé zaken onbewust door kunnen werken op de werkvloer, en andersom.
Mocht je vastlopen, door stress of iets anders, vraag je werkgever dan eens naar het budget wat zij hebben gereserveerd voor persoonlijke ontwikkeling.

Wat de oorzaak (oorzaken) ook mag zijn, je werkgever is er bij gebaad dat hij een happy werknemer heeft.

Vaak is het contact met het lichaam nauwelijks nog aanwezig. (soms ben je, je daar niet eens van bewust )Als basis om weer contact te maken is het raadzaam om met volledige aandacht, dus echt zonder prikkels van geluiden en van anderen. (bv bij het opstaan, op de rand van je bed) elke voet 2 a 3 minuten te masseren. In totaal ben je dan ong, 6 minuten bezig.
Sla geen plekje over en doe dit het liefst in het begin 2 keer per dag, bv. in de ochtend als je wakker wordt en in de avond als je naar bed gaat. Daarna volgen er meerdere oefeningen om steeds meer en meer in contact te komen met je lijf en minder in je hoofd te zijn. Balans tussen die twee is van groot belang.
Succes, je zult zien dat je het (op den duur) prettig zal gaan vinden

Bore-out

Wanneer je burn-out klachten hebt is het goed te onderzoeken of de oorzaak eventueel verveling is.

Wanneer je te veel binnen jouw comfortzone blijft kan dat leiden tot een bore-out. De signalen van bore-out zijn te vergelijken met de symptomen van een burn-out.

Een bore-out wordt vaak ten onrechte herkend als stress door overspanning of een burn-out.

Wanneer jij klachten ervaart als: oververmoeidheid, lusteloosheid, prikkelbaarheid, slecht slapen, uitstelgedrag, onzekerheid en vermijden van sociale contacten – symptomen van zowel een burn-out alsook bore-out – onderzoek dan bovendien of je wellicht onderprikkeld bent.

Doordat je bijvoorbeeld onder je niveau werkt, veel routineklusje doet of omdat jij je leven saai vindt.

Meer uitdaging in je werk of hobby kan je energieniveau weer in balans brengen.

Sommige situaties zuigen zoveel energie dat je er bij voorbaat al tegen op ziet of er al helemaal geen
zin in hebt. Kijk en ervaar wat er gebeurt met jou zelf, met je lichaam en je bijbehorende gedachten. Of misschien heb je wel helemaal geen gedachten. Bevries je helemaal.

Soms is het inslaan van een nieuwe route helemaal niet zo’n slecht idee, of juist de route langer of korter maken. Kijk wat dit met jou doet. Stap voor stap.

Wat is goed voor jou? Waar krijg je energie van?

Denk goed na en maak dan een lijst van alles wat ervoor heeft gezorgd dat je je nu voelt zoals je je voelt. Dat zijn niet alleen dingen in je werksituatie maar ook in je privé leven. Kijk ernaar en maak een begin van verandering door dat aan te pakken wat op dit moment het makkelijkst is.

Het herstel na overspanning verloopt in drie fasen:

1. Accepteren dat u overspannen bent en rust nemen. Uw gedachten ordenen en opschrijven helpt.
   
   
2. Bedenken welke omstandigheden spanning hebben gegeven en welke oplossingen er zijn voor moeilijkheden.
   
   
3. De bedachte oplossingen uitvoeren. 

Uw huisarts, een maatschappelijk werker, psycholoog of bedrijfsarts kan u begeleiden bij het herstel.

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je burnout.

Aanvaard dat de burnout er is, zonder dat je jezelf met je burnout identificeert. Jij bent de burnout niet. Je hebt de burnout.

Door op een zachte manier met jezelf en met je burnout om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je burnout ook gemakkelijker zachter worden.

Hoe haal jij de meeste potentie uit jezelf? En hoe zit je het lekkerste in je vel met veel energie, levenslust, vertrouwend op je eigen intuitie in verbinding met jezelf en je dierbaren?
=> Als je leeft volgens je eigen bioritme, jouw eigen energie niveau. Deze verschilt voor mannen en vrouwen onder invloed van o.a. hormonen. In cycli. Hieronder hoe het werkt:

Een man heeft een time management/ energy cyclus van 24 uur. Deze mannelijke cyclus wordt geregeld door het hormoon testosteron. Dit hormoon piekt in de ochtend rond 8.00 en vanaf dat moment daalt het testosteron in zo'n 12 uur af, waardoor de man het best presteert in de ochtend, gedurende de dag de energie afneemt en 's avonds moe en voldaan het bed in gaat om gedurende de nacht dit hormoon (en dus de batterij om te kunnen acteren en presteren) weer op te bouwen. Elke 24 uur maakt de man dus zo'n cyclus door. Uitermate geschikt om dagelijks repeterend te kunnen functioneren. Testosteron zorgt voor vitaliteit, spieropbouw en kracht, zelfvertrouwen en energie.

De vrouw heeft een cyclus van gemiddeld een maand, dus 28 dagen en die cyclus bestaat uit 4 fases. Dat betekent in de praktijk dat ons energie niveau continu verandert en het dus onmogelijk is om iedere dag dezelfde output te leveren, te acteren of te presteren. Elke fase gebeurt er iets anders in ons lichaam, aangestuurd door verschillende hormonen oestrogeen, progesteron, FSH en LH naast het testosteron.

Fase 1 = menstruatie, je voelt je vermoeid en hebt weinig energie. Je kunt je verdrietig, neerslachtig en aanhankelijk voelen. Je wilt je het liefste terugtrekken en jouw lichaam heeft behoefte aan rust, weinig prikkels, zoetigheid, warmte, weinig sociale contacten, geborgenheid en even niks.

Fase 2 = Pre - Ovulatie, je voelt je super energiek, zelfverzekerd, kan meerdere ballen tegelijk in de lucht houden, je weet veel te regelen, kan je goed concentreren en hebt zin in sociale contacten, seks en party party. Deze fase lijkt sterk op de mannelijke cyclus van hoog testeron. Ladies in deze fase kunnen we alles aan en willen we ook ALLES en meer ZELF doen! In deze fase start je projecten op, je plant en regelt de planning, je zet lijntjes uit.

Fase 3 = Ovulatie, net na je eisprong. Je voelt je nog steeds energiek, krachtig en stabiel. Alleen deze energie voelt meer alsof we anderen kunnen dragen, we richten ons op het zorgen voor anderen, gaan samenwerkingen aan en zijn inventief en creatief. We zijn bemoederend, gericht op de ander en vol goede adviezen. Een rustigere vibe, en meer gegrond dan fase 2. In deze fase voer je het project uit, je werkt het leeuwendeel door en levert de inhoud.

Fase 4 = Pre - Menstruatie, je voelt je vaak naar. Hier komen de fysieke klachten, zin in overmatig zoet, je krijgt een kort lontje en voelt je ineens enorm traag en vermoeid. Je verliest je concentratie, je energie daalt, je hoofd kan minder voor elkaar krijgen en wordt onrustig in je doen en laten. Deze fase is bedoeld om naar binnen te keren, te connecten met je intuitie door de natuur in gaan, creatief bezig te zijn en in deze fase sterten we veel dingen op maar maken we het niet af. Uitermate geschikt om bv te schrijven, dichten, schilderen, etc. Puur om de connectie aan te wakkeren met je intuitie en zo goede ideeen binnen te krijgen. Hier staat onze bullshit radar ook aan. Pas alleen op, want hier kun je ook fel uit de hoek komen.

Elke fase vraagt een andere focus, elke fase heeft haar verborgen diamanten en als je gaat leven naar je female time management dan zal je minder opbranden door minder over je grenzen heen te gaan en je dagelijkse gang van zaken meer managen naar de energie en vruchten van elke fase. Iedere vrouw doorloopt tot haar dood deze fases. Ook als je aan de pil bent, in de overgang bent, geen menstruatie meer hebt om wat voor reden dan ook.

Meer weten? Je bent van harte welkom in mijn praktijk!

1. Stop met vechten
Misschien wel het meest lastig is aanvaarden hoe je ervoor staat. Flink doen en jezelf eroverheen zetten, zijn nu niet de dingen die je helpen. Door te vechten blijf je jezelf uitputten. Als je niet toegeeft aan hoe het écht met je gaat, raak je steeds verder verwijderd van jezelf en zullen je klachten verder toenemen. Als jij kunt erkennen dat het genoeg is geweest, heb je de eerste belangrijke stap gezet.
2. Neem signalen van stress ALTIJD serieus
Sta eens stil en voel hoe het echt met je gaat. Als je klachten hebt, dan kun je dit zien als een signaal van je lichaam dat je over je grenzen bent gegaan. Het moet anders en dat kan ook. Steeds als je deze signalen negeert, negeer je in feite jezelf.
3. Maak je werk niet belangrijker dan jezelf
Is jouw to do-list belangrijker dan jouw gezondheid? Ga je toch maar half ziek aan het werk, omdat je anders nóg verder achter loopt? Dan maak je je werk belangrijker dan jezelf en ben je niet goed bezig. Jij gaat altijd voor. Zoek andere oplossingen of vraag om hulp.
Veel succes!

Een levensregel voor beginners
Benedictijnse spirualiteit voor het dagelijkse leven.
Auteur Wil Derkse
Uitgever Lannoo
128 bladzijden

Dit boek leest als een trein én is een boekje waar je zo dagelijks een paar bladzijden uit kan lezen om geïnspireerd te worden in aandachtig leven en een gezond tijdmanagement. En dat op een eenvoudige manier en daarom makkelijk toe te passen. Je hoeft geen Christen te zijn om te leren van Benedictus, een monnik uit het begin van de zesde eeuw.

Burnout wordt veroorzaakt door een samenhang van 3 pijlers:
- een te zware workload (privé of zakelijk)
- geen steun
- innerlijke overtuigingen.
Wat maakt dat je over je eigen grenzen gaat? Welke interne overtuigingen of regels zitten daaronder? Bekijk samen met een therapeut hoe deze regels jouw denken en doen bepalen en maak stappen om hier verzachting of verandering in te brengen. Uiteindelijk helpt het niet alleen om van burnout te genezen, maar ook om terugval te voorkomen.

Zodra je omgevallen bent (soms letterlijk) met burnout is het zaak om de eerste tijd toe te geven aan de zware vermoeidheid. Slaap en huil. Geef daaraan toe. Op een gegeven ogenblik is het belangrijk om weer structuur aan te brengen in de dag. Structuur geeft rust. Zoek een therapeut die dat samen met je kan maken.

Als je in een burn out zit, dan is dat een teken van je lichaam dat de inspanning structureel te veel is geweest. Direct in therapie gaan werkt dan niet. Dat kost namelijk ook energie! Mijn tip is eerst fysiek (genoeg) herstellen zodat er genoeg energie is om het therapeutisch traject aan te gaan.

De Burn Out staat bekend als opgebrand raken omdat je teveel doet. Er is een disbalans tussen rust, fijne dingen doen en werk, zorgtaken etc.

Maar een Burn Out kan ook een Bore Out zijn. Dat betekent dat je niet zozeer teveel hebt gedaan, maar te weinig van wat je voedt, uitdaagt en blij maakt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij werk dat je stomvervelend vindt, omdat het onder je niveau is of gewoon niet bij je past.

Veel mensen blijven bij zo'n baan vanwege de financiële zekerheid of de angst voor het nieuwe, andere. Ook daarvan kun je opgebrand raken.

Veel voorkomende oorzaak van burn-out

Veel mensen vinden hard werken niet erg. Een te hoge werkdruk wordt meestal pas ervaren als een te groot deel van het werk niet-betekenisvol is, als de zin lijkt te ontbreken. Vaak veroorzaakt door het type werk, de hiërarchie of collega’s: administratiedruk in de gezondheidszorg, prestatie-opdrachten van op perverse prikkels gerichte managers, of botsingen met andere ego’s. Vul het zelf maar verder aan.

De boodschap die de medewerker daarin voor hemzelf herkent: ‘Ik word niet gezien in mijn talenten en zorgen.’ Dit veroorzaakt stress en bij velen resulteert dat in ondraaglijk lichamelijk lijden, een burn-out: je bent fysiek niet meer in staat om te werken op die werkplek.

Bij een burn-out is je geestelijke batterij vaak leeg. Je hebt lichamelijke vermoeidheid en geestelijke vermoeidheid.

Als je de hele dag vergaderd en je aan het eind van de dag heel moe voelt dan kan dat dus niet fysiek vermoeid zijn want je heb jezelf nauwelijks fysiek ingespannen. Dit betekent dan ook dat dit een echt signaal is om juist WEL lichamelijke beweging te gaan verrichten om weer in balans te komen!!

Het liefst dagelijks iets maar in ieder geval 6 keer per week in ieder geval 30 minuten. Hierbij kun je denken aan wandelen tot intensief sporten. Maar vaak is je "batterij" te laag dus begin rustig aan. Yoga is ook helemaal prima, maar wel iets van cardio-inspanning erbij.

Leer van een kat! Die kan keihard jagen achter een muis aan en een paar seconden later heel hard chillen (op zijn rug met zijn poten omhoog).

Wij als mensen zijn dat verleerd en blijven in de 'jaagstand' zitten. Te lang in de 'jaagstand' zorgt ervoor dat je in de 'overlevingstand' komt te staan, waarbij de stresshormonen langdurig verhoogd zijn. Met alle negatieve gevolgen van dien.

Zoek daarom regelmatig vanuit het jagen de kalmte op.

Meten is weten.
Maak een excel bestand waarmee je je vermoeidheid kan meten. Wanneer je dit vaker doet komt er een grafiek waaruit je vaak kan opmerken wat nu wel werkt en wat niet werkt.

Heb je vragen, stel ze dan.

Onduidelijke communicatie veroorzaakt stress. Is het onduidelijk, blijf je met vragen zitten. Ga op zoek naar antwoorden. Het stellen van vragen leidt tot minder twijfel, waardoor je je kunt richten op zaken die er wel toe doen.

Lees: "Tien geboden van innerlijke rust" van Lisette Thooft. Gaat over onthaasten en ontspannen in onze samenleving waarin we allemaal (te) weinig tijd hebben

Stel realistische, haalbare doelen. Zo zorg je ervoor dat je jezelf niet overvraagt. En deel je doelen in tussendoelen in. Zo blijft het behapbaar.

Een van mijn cliënten legt haar handen op haar buik en tranen springen in haar ogen. ‘Ja, mijn gevoelens mogen er ook zijn..’ zegt ze ter bevestiging tegen haar Jongere Zelf, ‘ook als deze niet zo belangrijk of groot lijken..’ Ze vindt het lastig om haar emoties te tonen. Spanningen in haar gezicht en rond haar kaken ontstaan als haar eigen kwetsbaarheid zich aandient. Uit alle macht probeert ze haar verdriet tegen te houden. Vanaf jongs af aan heeft ze geleerd om haar eigen gevoelens minder belangrijk te maken omdat haar ouders het erg zwaar hadden tijdens de scheiding.

Tijdens één van onze sessies kwam mijn cliënt erachter hoe ze als kind weinig ruimte had gekregen voor haar gevoelens. De heftige emoties van haar moeder hadden in het gezin op de voorgrond gestaan. Haar moeder had op haar beurt als kind gekampt met emotionele verwaarlozing en had niet geleerd om haar emoties te begrijpen of er mee om te gaan. Een sfeer van zwaarte en onuitgesproken spanning was het gevolg. Lisa had zich als klein meisje overspoeld gevoeld door deze complexe en zware gevoelens. Die waren zoveel groter en belangrijker dan haar eigen “kleine kind-gevoelens”. Zij had het toch zoveel beter dan haar moeder? Zij had toch niets te klagen..?


De beschermingsdelen (ofwel coping mechanismen) die we als kind zo nodig hebben, hebben vaak op de langer termijn het gevolg dat we het contact verliezen met wat we voelen en wie we ten diepste zijn. De strategie die mijn cliënt heeft aangenomen is om haar eigen behoeften en gevoelens ondergeschikt te maken aan die van anderen. Veel aandacht gaat naar het ‘sterk zijn’ voor haar omgeving, zoals ze als kind al had geleerd door haar ouders te helpen door lief, grappig, stoer en opgewekt te zijn. Door lange tijd te veel 'te dragen', is het risico dat je in een burn out terecht kan komen

Tips voor de partner:
• Herken én erken de klachten van een ander.
• Gun de ander de ruimte om te erkennen dat er sprake is van een burn-out.
• Gun de ander de ruimte en de tijd om te herstellen van stressvolle / belastende situaties.
• Ga samen ontspannende dingen doen. Loop 1 of hooguit 2x in de week eens mee als cliënt een wandeling maakt.
• Wees niet te kritisch naar de ander, oordeel en veroordeel niet.

Omgaan met iemand in een burn-out kost de partner ook veel energie. Adviezen voor de partner zelf zijn van groot belang om steun te kunnen blijven geven aan de cliënt.
Tips voor de partner zelf:
• Niet alle reacties van de ander persoonlijk opvatten. Cliënt kan geïrriteerd, onredelijk of zelfs agressief reageren.
• Zelf steun zoeken bij mensen in je omgeving, zodat ook jij je hart kan luchten en overbelasting kan voorkomen.
• Ontspanning zoeken en leuke dingen ondernemen die je energie geven.
• Je eigen grenzen herkennen en dit ook aan te geven. Helpen is prima, maar overleg wat je wel en niet kan.
• Ook de kinderen uitleggen wat er aan de hand is en de aandacht geven die ze nodig hebben.
• Bij vragen contact opnemen.

De 3 voorspellende eigenschappen voor een Burnout zijn perfectionisme, niet makkelijk over emoties praten en niet goed zijn in hulp vragen.
Om hulp vragen lijkt steeds moeilijker te worden voor mensen. Iedereen wil alles zelf oplossen om verschillende redenen. Sommigen zijn bang 'zwak' over te komen, anderen willen hun omgeving niet belasten. Veel mensen hebben het vaak erg druk en daardoor zijn we minder beschikbaar voor anderen. Ondanks dat we er graag voor anderen zijn, geven we het signaal onbedoeld af, dat we daar geen tijd voor hebben.
Daarnaast is er steeds minder reden om iets te vragen aan een ander: we kunnen nu alles aan het internet vragen. Er zijn allerlei fora en bijna iedere vraag is al eens gesteld.
Toch is dat niet hetzelfde. Zonder internet vroegen we veel meer aan elkaar en waren we veel meer betrokken bij elkaars leven. Advies of hulp vragen aan iemand persoonlijk, geeft veel meer dan alleen de daadwerkelijke hulp of advies. Er komt ook een gevoel van steun bij, het gevoel er niet alleen voor te staan. Een belangrijk element om niet te vergeten.
Dus volgende keer dat je je afvraagt of pijnlijke spieren ook bij een burnout hoort, vraag het eens aan iemand die hier ervaring mee heeft. Het is gelijk een mooie opening om ook andere ervaringen te delen.

Kun jij wel wat hulp gebruiken bij het krijgen van focus op de dingen die je wil doen of bereiken? Lees dan Essentialism The Disciplined Pursuit of Less van Greg McKeown. De boodschap zit in de titel: de kunst om te gaan voor wat belangrijk is. Greg McKeown focust op het probleem dat de moderne mens zich gemakkelijk verliest in alle mogelijkheden die op hem afkomen. Hij probeert allerlei leuke en interessante dingen in te plannen en te combineren. McKeown heeft een leesbaar en praktisch boek geschreven om de lezer in staat te stellen te kiezen voor wat hij belangrijk vindt (en nee te zeggen tegen het onbelangrijke, zelfs als dat interessant is).

Mensen maken van nature fouten, vallen en staan weer op. Aanvaard dat jij net als iedereen onvolmaakt menselijk bent.

Goed voor jezelf zorgen!

Bij burn-out klachten is het belangrijk om eens bewust stil te staan bij hoe jij voor jezelf zorgt; zorg je net zo goed voor jezelf zoals je dat voor je dierbaren in je omgeving doet? Veelal is het antwoord hierop nee! Gezonde voeding, rust inbouwen, ontspanning toepassen, mildheid en liefdevol zijn...allerlei handelingen die je vrijwel automatisch voor een ander doet kun je eens gaan oefenen om precies dat naar je zelf te gunnen. En ervaren hoe anders jij je daarbij gaat voelen, meer in balans. Nodig jezelf uit tot goed en mild zorgen voor jezelf!

Wanneer je overspannen bent, een burnout hebt of chronische stress ervaart, komt er meer bij kijken dan alleen het standaard rijtje aan klachten zoals hoge ademhaling en hartslag, hersenmist, slecht slapen en verteren, etc. Deze klachten werken namelijke door op de rest van je leven. Je lichaam staat constant op tilt waardoor alles harder binnenkomt. Zo ben je ook vaak OVERGEVOELIG voor commentaar, drukte en fysieke klachten. Hierdoor kun je vaker in CONFLICT situaties terecht komen, of vermijd je ze juist meer, sluit je je steeds meer af waardoor je eenzaam wordt of blijf je maar bezig alles over je heen te laten komen omdat je geen goed werkend AFWEERMECHANISME hebt.
Ondertussen vertsterkt de hersenmist/concentratieproblemen gevoelens van onzekerheid en isolatie. Je kan het gevoel hebben de grip kwijt te zijn wat unheimlich aan kan voelen. Je bevindt je ook vaker in situaties waarin je later vindt dat je het anders had moeten doen maar eigenlijk weet je niet hoe.
Burnout is vaak nog moeilijk te begrijpen voor mensen die het niet zelf hebben meegemaakt. Mensen zien het ook niet aan je, ook al denk je zelf dat het overduidelijk is. VERTEL HET ZE. Vertel hoe het is voor je. Hoe het voelt. Alleen dan kunnen ze rekening met je houden.