Tips bij burnout

Volg de 8 weekse compassie training

Bekritiseer jij jezelf? Heb je regelmatig de gedachte dat je beter zou moeten kunnen? Ben je streng voor jezelf (en voor anderen)?

Heb je last van je kritische stemmetje die aangeeft wat allemaal niet goed is? Leg jij je lat regelmatig te hoog? Voel je je opgejaagd? Heb je vooral aandacht voor zaken die niet goed gaan? Vind je het lastig vriendelijk te zijn voor jezelf?

Zelfcompassie helpt je deze werkelijkheid te accepteren en te respecteren. De compassietraining (ook wel Heartfulness genoemd) is een ervaringsgerichte en praktische training.

Zo ontwikkel je vaardigheden voor mildheid en vriendelijkheid voor jezelf inclusief je tekortkomingen. Uiteindelijk is het doel van de zelfcompassietraining het (h)erkennen, ontwikkelen en verdiepen van compassie.

Informeer je over burn-out
Helaas komt het vaak voor dat mensen in een burn-out terecht komen.

Vaak is het een arts die de diagnose stelt maar hebben de mensen zelf nauwelijks in de gaten wat het nou precies is. Ze vinden hun werk en collega's leuk, hebben het thuis leuk, het gaat goed en toch zitten ze ineens middenin een burn-out.

Het boek, "de belofte van burn-out" geeft inzicht in wat het is en het geeft je handvatten om weer meer energie te krijgen en in de toekomst burn-out te voorkomen.

Ben je net uitgevallen wegens burn-out?

Begin dan met SUDR'en

S: Stop met alle ballen in de lucht houden
U: Wat kan je uitstellen?
D: Delegeer
R: Reorganiseer je huidige taken.

Breng structuur aan in je dag!

 

Van helemaal niks doen en veel slapen ga je je echt niet beter voelen.

 

Breng structuur aan in je dag, zoals op vaste tijden opstaan en gaan slapen, elke dag even naar buiten gaan, dagelijks een halfuurtje bewegen.

 

Doe dingen die jij leuk en ontspannend vind (of als je nu even helemaal niks meer leuk vind, activiteiten die je voorheen wel energie gaven).

Eerst tot rust komen dus. Daarna kun je in kaart gaan brengen wat je burn-out veroorzaakt heeft.

Luister naar je lichaam.

 

Veel mensen zijn niet meer gewend om naar hun lichaam te luisteren en mensen in burn-out zijn het contact met hun lichaam vaak helemaal kwijt.

 

Het luisteren naar het lichaam in de vorm van fysieke signalen, behoeftes of gevoelens wordt dan overschaduwd door piekeren en mentale overactiviteit. Datgene wat je lichaam je te vertellen heeft wordt onderdrukt en soms zelf helemaal uitgeschakeld.

 

Om te kunnen herstellen is het belangrijk om weer opnieuw in contact te komen met je lichaam. Yoga en mindfulness kunnen daarbij o.a. helpen. Als dat niet bij je past zijn er ook andere manieren.

Geef jezelf alleen toestemming om te piekeren op 1 tijdstip van de dag.

Wanneer je bijvoorbeeld weet dat je elke dag om 1600 uur alleen thuis bent pak je dat tijdstip.

Elk ander moment van de dag wanneer je gaat piekeren of dreigt te gaan piekeren zeg je: Nee [eigen naam] nu niet vanmiddag om 1600 uur mag je dat een half uur lang doen.

Van piekeren ga je namelijk piekeren je valt van het ene in het andere en het gaat ongelimiteerd door.

Wanneer jij jezelf toestaat een half uur per dag te piekeren iedere dag op hetzelfde tijdstip op een bepaalde plek in huis dan zal je zien dat je met 2 minuten klaar bent. Als je dit 2 weken doet komt er weer rust in je hoofd.

Je kan natuurlijk ook contact met mij opnemen dan gaan we samen aan de slag om jou weer vitaal, helder en vrolijk te krijgen.

Vaak stellen mensen die in een Burn-Out zitten hele hoge eisen aan zichzelf. Zoek een goede therapeut die met jou samen gaat onderzoeken hoe dat komt. Leer van de therapeut om je eisen te verlagen én er tevreden mee te zijn.

In de tussentijd doe alleen dingen waar je blij van wordt!
Schrijf ELKE dag in een dagboek drie dingen op waar je trots op was/die goed gegaan zijn.

Heel veel sterkte!

Moeheid, wees met aandacht in je lichaam:

De meeste focus zit meestal in ons hoofd, daar kunnen we heel druk bezig zijn, al ons energie gaat daar dan ook heen en dat maakt moe en gespannen.

Het is fijn om regelmatig met ons aandacht bij ons lichaam te zijn, om weer even waar te nemen hoe het daar is.

Hoe is het met je nek, schouders rug, armen, buik, bekken, benen en je ademhaling? Voel je je voeten nog op de grond?

Je ledematen erbij bewegen is ook heel fijn. Op deze manier zakt onze energie en wordt het lichaam weer gevoed met levensenergie wat een verkwikkend gevoel oplevert.

Ontwikkel zelfcompassie.

We kennen allemaal het stemmetje in onszelf die pusht, die streng is, die zegt dat het beter of meer moet zijn. Het een belangrijke drijfveer om over je eigen grenzen te gaan.

Compassie is het sleutelwoord hoe hiermee om te gaan. Wat voor vriendelijks kunnen we tegen onszelf zeggen? Hoe kunnen we onszelf met meer mildheid benaderen? Juist als het gaat om onze tekortkomingen.

Wil je meer vriendelijkheid en mildheid ontwikkelen? Volg dan de 8 weekse compassietraining.

Ik heb vroeger op het conservatorium leren zingen en merk nog altijd hoe goed zingen voor me is. Concentratie, het reguleert je adem, het ontspant, je komt in een prettig deel van je hersenen.

Ja, ik weet het ... de een zingt beter en makkelijker dan de ander :-) Maar het resultaat op zich is niet zo belangrijk. Ik heb een operazangeres gekend die tegen mensen zei die wel wilden zingen maar dachten het niet te kunnen: maakt niet uit hoe het klinkt, als je er maar vooral plezier in hebt. Die bedoel ik!

Zoek naar waar je kracht ligt, jouw talenten.

Vaak zijn dat die dingen die je gemakkelijk afgaan en waarvan je denkt dat het geen talent is, dat het iets is wat iedereen zou kunnen.

Bijvoorbeeld je huis gezellig maken, goed luisteren een aparaat in en uit elkaar halen, horen dat er vals wordt gezongen, zien dat er kleine bloemetjes opgroeien tussen het dode blad in het bos......

Vind je talent en werk vanuit die kracht!

Een eenvoudige tip; met dit prachtige najaarsweer; GA NAAR BUITEN! , neem die zonnestralen tot je en maak vitamine D, goed voor je hele energetische systeem.

Wissel spanning en ontspanning af

Als je een activiteit verricht, neem daarna de tijd om te herstellen met een pauze. En ga met je aandacht naar je lichaam om te voelen. Is er moeheid, onrust, spanning? En voel wat je lichaam nodig heeft. Op deze manier ontwikkel je meer lichaamsbewustzijn.

Maak je hoofd leeg met yoga. Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die je lichaam en je geest traint. Je wordt zowel lichamelijk als geestelijk flexibel en met deze lichaamsbeweging leer je ook ontspannen. Er zijn verschillende yogavormen. Onderzoek wat bij je past.

Langdurige stress kan overgaan in een burn-out; een langdurige overbelasting.

Ben jij nog bezig met dingen die waardevol voor jou zijn? Door bewust op zoek te gaan naar jouw waarden, en daar in het hier-en-nu aandacht aan te schenken/mee bezig te gaan kun je wellicht de balans weer wat herstellen.

 

Hierbij is het belangrijk om je te realiseren dat stress bij het leven hoort; de manier waarop je ermee omgaat is bepalend voor hoeveel last je er van hebt.

Stop met proberen te 'multitasken'. Probeer altijd één ding met volledige aandacht te doen in plaats van meerdere dingen met halve aandacht. Je zult bemerken dat je rustiger wordt en het maakt je effectiever.

Probeer eens je tempo te verlagen en bewust vor een lagere versnelling te kiezen Vertraag!. Schakel eens terug n en bouw rustpauzes in. Je zult merken dat je rustiger wordt.

Onderzoek oorzaken burn-out

Een burn-out is meer dan herstellen. Om herhaling te voorkomen is het van belang om te weten wat maakt dat je in een burn-out bent geraakt.

Is het lastig om nee te zeggen? Ben je perfectionistisch? Vind je het lastig om goed voor jezelf te zorgen?
Het is raadzaam om dit onderzoek samen met een therapeut te doen.

Yoga

Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die je lichaam en geest traint. Je wordt zowel lichamelijk als geestelijk flexibel, je leert ontspannen en je genereert energie.

Er zijn verschillende vormen van yoga. Zachte vormen zoals yoga nidra of yin yoga zijn zeker raadzaam.

Burnout en angst om te falen gaan vaak samen. Merk of je vaak "moeten" in je hoofd hebt als gedachte. Herken dat en vervang het door; " Ik wil" als dat zo is....en dan " ik ben".

 

Dus bijv. ipv " ik moet nog naar B" wordt dat na erkenning " Ik wil naar B"....en dat wordt; " Ik ga nu naar B"....Ik ben nu gaande naar B" De laatste evt.

Sandwich je bezigheden

Bezigheden die je normaliter al vervelend vindt, kunnen tijdens een burn-out nogal eens blijven liggen met mogelijk vervelende gevolgen. Het zijn die dingen die toch echt moeten gebeuren.

Denk hierbij aan rekeningen die blijven liggen, geen boodschappen doen of koken met als gevolg geen gezonde voeding die zo belangrijk is voor je herstel.

Wanneer je een goede planning van je bezigheden maakt, kun je de bezigheden die vervelend voor jou zijn, tussen 2 dingen die je normaliter wel leuk vindt.

Iets leuks ervoor doen, zorgt ervoor dat je net even lekkerder in je vel zit.
Iets leuks erna doen, geeft een gevoel van beloning. Wanneer dit af is, mag ik.....

Dus b.v. een boekje lezen, de rekeningen betalen, een wandeling maken.

Burnout is een psychisch, emotioneel en lichamelijk probleem.

 

Zorg dat je naast hulp op psychisch gebied ook advies krijgt op gebied van voeding en levensstijl, want ook daar is iets mis gegaan. De meeste huisarten weten daar niets van.

Zoek een therapeut met kennis en ervaring op beide gebieden. Door op beide vlakken tegelijk te werken wordt je zowel lichamelijk weer sterker als ook psychisch. Zo ondersteunt het lichaam de psychische versterking en omgekeerd.

Boek: eerste hulp bij stress en vermoeidheid, Frank Schaper.

Praktisch boekje met korte stukjes tekst en handvatten om stress en burn-out te herkennen en aan te pakken.

Last van stress en/of problemen die ermee samenhangen (slapeloosheid, hoge bloeddruk, chronische vermoeidheid, burn-out)? Ademhaling is het wondermiddel om lichaam en geest weer tot rust te brengen.

Adem langzaam uit en pers zoveel mogelijk lucht uit je longen door je buik in te trekken. Ontspan daarna je buikspieren en laat je longen automatisch weer helemaal vol lopen met nieuwe zuurstof. Houd vier seconden vast om daarna weer ontspannen en met aandacht uit te ademen.

Probeer dit een paar minuten te doen en elke keer als je eraan denkt. Doe het in ieder geval drie keer per dag.

Zorg dat je goed en voldoende slaapt. Slaap is belangrijk voor je lichaam en je geest om uit te rusten en te herstellen. Als je goed en genoeg slaapt, dan draagt dat bij aan een uitgeruster gevoel en aan meer draagkracht.

Vind je het moeilijk om in slaap te komen, doe dan bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen.

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het burnout-lotgenotenforum op deze website.

Doe een paar keer per dag even helemaal niks. Kijk even naar buiten of maak een wandeling. Dat creeert weer ruimte in je hoofd, je mentale welzijn verbetert. Probeer af en toe even in het moment te zijn, zodat je er daarna weer beter tegen aan kan.

Voel jij je uitgeput, leeg of merk je dat zelfs kleine taken te veel energie kosten? Dat kan een teken zijn van overspannenheid of signalen van een burn-out. Het is een signaal dat je lichaam en geest aangeven dat het tijd is om stil te staan.

Tip: oefen dagelijks met pauzes nemen waarin je bewust aanwezig bent. Zet je telefoon weg, adem rustig in en uit, en merk op wat er nu is, door bijv. 1 van je zintuigen aandacht te geven. Dit helpt je om uit de automatische piloot te stappen en weer contact te maken met jezelf.

Kleine oefening: plan vandaag drie korte momenten van 2 minuten waarin je niets hoeft te doen. Alleen ademen, voelen en zijn. Het lijkt klein, maar het kan een groot verschil maken in herstel en energie.

Als psychosociaal therapeut begeleid ik je graag om weer balans te vinden en stap voor stap richting een leven dat klopt met jouw waarden.

Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning.

Hoe meer inspanning je doet, en hoe meer stress en spanning je voelt, hoe meer ontspanning je ook nodig hebt.

Ga dus niet steeds tot het uiterste, maar neem op tijd rust. Deel je werkzaamheden op in kleine behapbare brokken, en ontspan tussendoor.

Zo ga je niet (te veel) over je grenzen en brand je jezelf niet op.

Wanneer je herstelt van een burn-out zul je merken dat de herstelcurve niet in één rechte lijn omhoog gaat. Je zult opnieuw de grenzen van je kunnen moeten ontdekken. Bovendien schuiven deze grenzen tijdens je herstel steeds verder op.

Waar die grenzen op welk moment liggen is een kwestie van uitproberen en heel goed naar je lichaamssignalen luisteren. Vallen en opstaan hoort erbij. Laat je dus niet ontmoedigen door terugval tijdens je herstel.

In ‘Van een burn-out naar een onweerstaanbaar leuk leven’ schrijfster Eva Hammingh: delen elf mensen hun uiteenlopende ervaringen met burn-out en hun verschillende wegen naar herstel. Aangevuld door bevestiging van medische professionals, biedt dit boek zeer goede handvatten en herkenningspunten voor mensen met een burn-out.

Veel mensen in mijn praktijk denken onbewust dat ‘professioneel zijn’ betekent dat je altijd beschikbaar, voorbereid en sterk moet zijn. Maar echt professioneel betekent ook: je grenzen kennen, goed zorgen voor jezelf, en tijdig opladen.
Anders ben je misschien wel ‘aanwezig’, maar niet echt aanwezig.

Perfectie eisen van jezelf geeft een burn-out extra voeding.
Stel een taak bewust af op 80% in plaats van 100% — en laat het daarbij. Ook bij jouw interne regels mag je deze tip toepassen: ik kom ALTIJD op tijd, wordt nu 80%, dus als ik 10 keer ergens kom, mag ik 2x te laat komen

Voice dialoque is een methodiek die jouw innerlijke stemmen en bijbehorende delen van jouw persoonlijkheid in kaart brengen. Bij een burnout is er meestal sprake van een harde werker, een perfectionist en een pleaser. Deze delen staan meestal dicht bij jouw zelf oftewel jouw bewuste ego. Laat ze eens interviewen, hoor wat deze delen te zeggen hebben en vraag eens wanneer ze in je leven zijn gekomen. De delen kwamen om jou te beschermen, ze waren nodig om te overleven. Allengs zal je erachter komen dat ze je niet langer dienen, ze zijn nu niet meer nodig en mogen dus wat verder weg van jou gaan staan en misschien wel standby blijven. Je mag weer zelf de regie nemen.
Je bent van harte welkom voor een Voice dialogue sessie bij Karin therapeut in Diemen.

Herstellen van een burn-out – weer leren luisteren naar jezelf

Een burn-out overkomt je niet van de ene op de andere dag.
Het is geen plotselinge instorting, maar het eindpunt van een lange weg waarop je te veel hebt gegeven, te weinig hebt gevoeld, en steeds bent doorgegaan.
Niet omdat je zwak bent, maar juist omdat je sterk bent geweest — te sterk, te lang.

In therapie: onderzoeken waar je op leegloopt

In therapie kijken we samen naar waardoor je bent leeggeraakt.
Wat kost je energie, en wat geeft je juist kracht?
Welke situaties, gedachten of verantwoordelijkheden trekken je leeg —
en wat maakt dat je daar tóch in meegaat?

We kijken ook naar wat het je heeft gebracht om zo lang vol te houden.
Misschien bracht het waardering, succes, of een gevoel van controle.
Maar vaak kom je erachter dat er oude patronen onder zitten
zoals de behoefte om het goed te doen, niemand teleur te stellen,
altijd sterk te blijven of de lat hoog te leggen.

Die patronen zijn niet verkeerd.
Ze zijn ooit ontstaan om je te beschermen,
maar nu vragen ze om herziening.
Pas als je ze herkent, kun je kiezen: wil ik dit nog steeds zo doen?

Herstellen met vallen en opstaan

Herstel van een burn-out verloopt zelden in een rechte lijn.
Er zijn dagen waarop je denkt: het gaat weer goed,
en momenten waarop je terugvalt en alles te veel lijkt.

Dat hoort erbij.
Elke terugval is geen stap achteruit,
maar een uitnodiging om opnieuw te oefenen in luisteren.

Herstel betekent:

leren voelen wat jouw lichaam vertelt,

leren stoppen vóór je leeg bent,

leren kiezen wat voedend is, niet alleen wat ‘moet’.

Langzaam ontdek je dat herstel niet gaat over “weer de oude worden”,
maar over groeien naar een nieuwe balans —
één die beter past bij wie je nu bent.

De rol van grenzen en aarding

Veel mensen met een burn-out zijn hun grenzen onbewust voorbijgegaan.
Ze hebben geleerd zich aan te passen, door te zetten, of de ander voorop te stellen.
In therapie leer je die grenzen weer voelen:
in je lijf, in je emoties, in je dagelijkse keuzes.

Aarden helpt daarbij — even stilstaan, ademen, je voeten voelen.
Het brengt je terug in je lichaam,
uit het hoofd dat altijd denkt, analyseert en probeert te begrijpen.
Vanuit die geaardheid kun je weer voelen wat goed is voor jou,
en waar jouw ja of nee ligt.

Herstel is persoonlijk

Er bestaat geen vaste route naar herstel.
Voor de één betekent het meer rust nemen,
voor de ander juist weer bewegen, contact maken of creatief bezig zijn.

In therapie zoeken we samen naar wat werkend is voor jou.
Wat helpt je herstellen?
Wat heb je nodig om in balans te blijven?
En hoe kun je stap voor stap opnieuw verbinding maken met wat je voelt, wilt en nodig hebt?

Tot slot

Een burn-out is geen einde, maar een omkeerpunt.
Het dwingt je om stil te staan, te luisteren, en opnieuw te kiezen.
Herstellen betekent niet terug naar wie je was,
maar thuiskomen bij wie je eigenlijk bent.

En dat kost tijd, mildheid en moed.
Maar met elke kleine stap — met vallen én opstaan —
herwin je je energie, je richting,
en vooral: jezelf.

Burnout arises from chronic stress and a lack of support, rest, and relaxation. It's a serious issue that depletes our emotional and physical resources.

Luckily, we can use the "3R" recovery strategy, backed by occupational psychology research (Demerouti’s "Job Demands-Resources model"):

1) Recognize signs: Track exhaustion, lack of motivation, cynicism towards work, or reduced efficacy daily via a quick journal.

2) Restore boundaries: Set at least one non-negotiable rule, like no emails after 7 PM, to protect your rest and recovery time.

3) Replenish energy: Schedule micro-breaks (5-10 minutes hourly) for movement or deep breathing; prioritize sleep (7-9 hours) and one enjoyable non-work activity weekly.

Studies show that consistently using the 3R technique consistently and detaching from work through it decrease burnout symptoms by up to 40% in a few weeks. Of course, feel free to seek support if symptoms persist!

Veel mensen zorgen pas voor zichzelf als ‘alles af is’, de ander oké is, of er ruimte overblijft. Maar zelfzorg is geen beloning, het is een basisvoorwaarde.

Je hoeft niet eerst uitgeput te zijn om rust te nemen. Juist als je jezelf regelmatig oplaadt, kun je blijven geven zonder op te branden.

Oefening: Plan deze week een moment van opladen voor je het echt nodig hebt. Maak het klein, maar bewust.

"Als je haast hebt, loop dan nog een rondje" is een bekende uitspraak. Het gaat dan niet om dat extra rondje of die extra stappen die je telt :) maar om het bewustworden van je haast en het jezelf dwingen om aanwezig te zijn bij de stappen, die je zet. Tijdens dat extra rondje kan je jezelf afvragen, hoe noodzakelijk en hoe nuttig jouw rennen eigenlijk is.

Er zijn meerdere oorzaken mogelijk aan een burn-out. Hieronder een aantal:
1. Stress
2. Te veel verantwoordelijkheidsgevoel
3. Te veel veranderingen en opstapelingen
4. Over eigen grenzen heen gaan
5. Trauma
6. Veel in hoofd
7. Piekeren
8. Persoonlijke eigenschappen zoals pleasen, perfectionisme, onzekerheid, positief of negatief ingesteld
9. Faalangst
10. Geen hulp durven te vragen
11. Schaamte
Gaat samen met uw therapeut op zoek naar uw eigen oorzaken.

Hieronder een paar symptomen van een burn-out:
1. Vermoeidheid
2. Concentratie en geheugen verlies
3. Slecht slapen
4. Alles te veel vinden
5. Overzicht kwijt raken
6. Somberheid en depressiviteit
7. Geen energy
8. Afvallen of juist aankomen
9. Gedragsveranderingen zoals agressief
10. Gevoelsveranderingen zoals achterdochtig, jaloezie, extreme boosheid of verdriet
11. Lichaamsveranderingen zoals depressiviteit, hoofdpijn, rugpijn, spierpijn
12. Terug lopen van intimiteit
13. Minder sociale bezigheden
14. Overprikkelt door geluid of licht

Als u zich herkent in deze omschrijving trekt aan de bel. Huisarts en therapeut kunnen u helpen om een passende begeleiding te vinden.

Het lijkt zich vooral in werksituaties te manifesteren, maar een burnout kan door veel dingen veroorzaakt worden.

Het harde werken hangt vaak samen met ergens aan willen voldoen en kan zich naast op het werk ook uiten in bijvoorbeeld de perfecte moeder/partner willen zijn of altijd maar zorgen voor anderen en daarbij jezelf vergeten. Hoe dan ook ben je een lange periode aan jezelf voorbij gegaan waardoor je lichaam je een halt toe roept.

We willen vaak vooral de symptomen bestrijden en zo snel mogelijk weer kunnen "functioneren". Mijn tip is: neem deze periode om te onderzoeken waar jij aan voorbij bent gegaan (en waarom! Want dit doe je niet voor niets) en werk aan een nieuwe / liefdevollere relatie met jezelf. Als je dit doet, dan levert de burnout je veel inzichten op waar je de rest van je leven profijt van hebt.

Het komt soms erg onverwacht. Het gevoel dat je het niet meer aan kan, dat je geen zin meer hebt in wat je voorheen leuk vond, dat alles je te veel is en dat je het overzicht kwijt bent. Herstellen van burn-out vraagt tijd en geduld maar is mogelijk. Jij bent niet alleen en je hoeft je niet voor te schamen. Durf hulp te vragen! Bij vrienden, familie, huisarts en zorgprofessionelen.

In onze prestatiemaatschappij lijkt het alsof pauzes nemen een teken van zwakte is, maar juist bij (dreigende) burn-out is het essentieel om op te laden. Wacht niet tot je agenda leeg is – plan actief momenten in waarop je even niets hoeft. Een korte wandeling zonder telefoon, een adempauze na een werkoverleg, of een uur zonder prikkels zijn geen luxe, maar noodzaak. Herstellen begint met vertragen. Geef jezelf die toestemming.

Een burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Het is een sluipend proces waarin je langdurig over je grenzen gaat. Je lichaam en geest geven vaak al in een vroeg stadium signalen af: je voelt je voortdurend moe, hebt moeite met concentreren, wordt prikkelbaarder en merkt dat je minder kunt hebben dan normaal. Ook fysieke klachten zoals hoofdpijn, gespannen spieren, maagproblemen of een opgejaagd gevoel kunnen aanwijzingen zijn. Veel mensen negeren deze signalen in de hoop dat het ‘vanzelf wel overgaat’, maar daarmee vergroot je juist het risico op uitval. Gun jezelf dus regelmatig rust en stel jezelf de vraag: hoe gaat het echt met mij?

As a psychologist, I view healing from burnout as a deliberate, compassionate process of restoring balance and rediscovering purpose.

Burnout, marked by emotional exhaustion, cynicism (usually regarding work), and diminished efficacy, often stems from chronic stress and overworking.

Recovery begins with self-awareness: Acknowledging the signs without judgment. Setting boundaries is then crucial; saying "no" to excessive demands preserves energy for self-care. Restorative practices, like mindfulness, meditation, yoga, massage, or gentle exercise, help reconnect mind and body, while adequate sleep and nutrition rebuild resilience. Social support - whether from loved ones or therapy - provides a safe space to process feelings.

Healing isn’t linear; it requires patience and self-compassion. There are ups and downs. When we accept them and roll with them, we regain our energy!

We staan elke dag voor veel te veel keuzes. De veelheid aan opties kunnen ons brein overweldigen.

Beperk jouw keuzes tot slechts twee opties. Bijvoorbeeld: "wat zal ik eens doen vandaag"; zetten we om naar: "zal ik gaan wandelen of lezen?"

Deze kleine aanpassing helpt jouw brein sneller keuzes te maken en zorgt voor een stuk minder 'beslissingsvermoeidheid'

Een van de belangrijkste aspecten van burn-out is vaak overbelasting door te veel werk of onduidelijke grenzen. Laat je helpen om te leren nee te zeggen en realistische grenzen te stellen op het werk en in je privéleven.

Bespreek samen hoe je bepaalde taken kunt delegeren, prioriteiten kunt stellen of zelfs tijdelijk kunt afzien van bepaalde verplichtingen.

Het is belangrijk om de burn-out niet te negeren of te bagatelliseren. Een gedetailleerde uitleg over wat er gebeurt in het lichaam en de geest tijdens een burn-out kan helpen om het gevoel van schaamte of verwarring te verminderen.

Bespreek samen met je therapeut de fase waarin je je bevindt en wees geduldig, want herstel kost tijd. Bewustzijn van de fysieke en mentale gevolgen van een burn-out kan een gevoel van controle geven over het herstelproces.

Wacht niet met een intake afspreken totdat je voor je idee je vraag helemaal helder en volledig hebt. Een eerste idee is genoeg. De praktijk leert dat we in de intake de vraag toch vaak samen verder aanscherpen. En het kan onnodige vertraging opleveren. Je hoeft niet eerst alles zelf op orde te hebben voordat je om hulp vraagt. ;) Waar zoek je anders hulp voor?
Het is dus geen vereiste voor een intake, je schiet niet tekort en je doet jezelf een plezier door het niet om zo'n reden langer uit te stellen dan gewenst. Sterker nog, dat is misschien al wel een eerste stapje in het doorbreken van een oud patroon. Dus goed bezig als je nog niet alles helemaal uitgedacht hebt, voordat een intake aangaat!

Besef dat jij niet "Atlas" bent – de wereld rust niet op jouw schouders. Het is niet jouw taak om alles en iedereen draaiende te houden.

Als jij te vaak verantwoordelijk voelt, voor meer dan nodig is. Maar je mag loslaten. Anderen mogen ook hun deel dragen. Door minder te dragen, houd jij jezelf overeind. En dat is niet zwak – dat is wijs.

Burnout komt niet alleen. Vaak spelen er onverwerkte delen mee vanuit de jeugd of het volwassen leven. Als ons lichaam zo lang onder stress leeft, putten de bijnieren uit. De bijnieren zorgen voor de aanmaak van cortisol. Langdurige stress zorgt voor hoge cortisol spiegels. Als je lang functioneert op je reserves, raken de bijnieren uitgeput. Wat naast goede therapie ( lees verwerking van oude pijn) van belang is, is dat je de tijd neemt voor herstel van je lichaam. Rust uit, leer weer te luisteren naar de fluistering van je lichaam. Leer je lichaamssignalen herkennen zodat je goed kan leren zorgen voor jezelf en uit je burnout kan komen.

Zie je een burn-out als iets dat je overkomt en zo snel mogelijk gefixst moet worden? Of kun je het zien als een uitnodiging om het vergrootglas op je leven en jezelf te leggen? Als een wake-up call om nu echt jezelf op nummer 1 te gaan zetten en te gaan doen waar jij gelukkig van wordt?

Hoe eerlijker en dieper je durf te kijken en te gaan, hoe beter je (blijvend) herstelt en hoe mooier en rijker je leven wordt.
Ik nodig je uit om met mij in het diepe te springen zodat je weer echt gaat genieten van het leven.

Bij burnout klachten heeft je autonome zenuwstelsel (azs) voortdurend in de 'aan stand' (sympatische activatie) gestaan. Totdat het niet meer ging, de energie op was, je niet meer anders kon. Je autonome zenuwstelsel probeert je te beschermen en schakelt naar de toestand die op dat moment volgens jouw azs nodig is. Dit gaat vanzelf en kan je (nog) niet beïnvloeden. Wel kan je er bewust van worden. Bewustwording van hoe het voelt om 'aan te staan' (vechten of vluchten?), om 'op te zijn' (wellicht hulpeloos?) en die allerbelangrijkste maar ook met momenten moeilijk bereikbare toestand van ontspanning en in het hier en nu zijn (tevreden en vertrouwen). Start met het bewustworden van waar je nu bent. Dat is stap 1. Pas daarna kan je die knop gaan ontdekken van de momenten waarop en situaties waarin je schakelt naar de toestand waar we allemaal het liefste (altijd) willen zijn. Sluit vriendschap met je autonome zenuwstelsel, ben mild voor jezelf en hou vol!

Zodra je merkt dat je tegen de grenzen van je kunnen aanloopt. Ga in gesprek met iemand die echt luistert, de oplossing vinden is in dat gesprek niet nodig. Je word gezien en gehoord.
Ga terug naar je lichaam; voel de natuur, merk de wind, hoor de vogels en ja ... ook dat zware gevoel in je benen die je voortslepen. Wordt bewust van wat er in je gebeurd.

Burnout is bij uitstek dé periode om jouw leven om te gooien. Als het je niet gelukt is om het te voorkomen omdat je hem niet zag aankomen/ niet wilde zien aankomen, dan is het maar beter om deze toestand als een kans te zien. Het is een wake up call en als jij luistert zal het jouw leven totaal veranderen! Je mag het anders gaan doen, voor jezelf gaan kiezen en uitvinden wat jou energie geeft en waar jij blij van wordt! Een periode om te omarmen, als voelt dat in het begin nog niet zo ;-)

Een burnout is niet alleen heel erg naar voor degene die het heeft, ook voor een werkgever is het ingewikkeld.
Het is dan ook belangrijk dat werknemers gezond en lekker in hun vel zitten. Een preventief traject is dan ook vele malen efficienter (en goedkoper!) dan wanneer werknemers zover zijn dat ze daadwerkelijk thuis komen te zitten.
Investeer daarom in coaching.

"Soms voel je je uitgeput en overweldigd. Houd je aandacht op het hier en nu, zelfs als het ongemakkelijk is. Neem een moment om je ademhaling te volgen – adem langzaam in, houd even vast, en adem rustig uit. Laat jezelf toe om te erkennen wat je voelt, zonder ertegen te vechten of het te willen veranderen.

Als je merkt dat je gedachten steeds weer gaan draaien, doe dan dit: Kijk om je heen en benoem alles wat je ziet, 'stoel', 'tafel', plant', 'boeken', 'hond', ect. Hou dit ongeveer 5 minuten vol.

Je gedachtestroom wordt dan onderbroken. Die gaat namelijk steeds weer hetzelfde rondje. De cliënten die dit bij het opstaan doen (omdat hun gedachtenmolen meteen op gang komt), melden dat ze er na drie dagen vanaf zijn. Dan worden ze weer rustig wakker zonder meteen te gaan nadenken.

Succes!

De term burn-out is inmiddels aardig ingeburgerd. Iedereen die hierover hoort begrijpt waar dit ongeveer over gaat; het is teveel geweest, iemand is opgebrand, heeft rust nodig en moet zich voorzichtig weer hervinden en opbouwen. Er zijn echter ook situaties dat iemand niet opgebrand is, maar zich toch in een staat van ‘voortdurend aan staan’ bevindt. Dat ‘aan staan’ richt zich op het werk, wat perfect uitgevoerd moet worden en waar alles voor moet wijken. Deze mensen voelen zich
goed als ze aan het werk zijn, maar uitgeput en ongelukkig wanneer ze dat niet zijn. Ze willen zo graag voldoen dat ze er steeds harder voor werken. Dit geeft een rush die verslavend kan werken, waardoor het ook moeilijk kan zijn om eruit te komen. Herken je jezelf hierin en wil je van overfunctioneren naar een situatie van welzijn? Onderzoek hoe jij jezelf beter kunt begrenzen en zoek zo nodig hulp hierbij.

Een burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het is het resultaat van langdurige overbelasting, vaak door een combinatie van werkdruk en privéstress. Hoge verwachtingen, deadlines en overuren zonder voldoende herstelmomenten zorgen ervoor dat je langzaam leegloopt. Ook factoren zoals een gebrek aan autonomie, weinig waardering of een stressvolle werksfeer kunnen bijdragen aan een burn-out.

Daarnaast spelen persoonlijke eigenschappen vaak een rol. Perfectionisme, moeite met grenzen stellen en altijd klaarstaan voor anderen vergroten het risico op chronische stress. Langdurige emotionele belasting, zoals mantelzorg of financiële problemen, kan de situatie verergeren. Wanneer je onvoldoende tijd hebt om écht te ontspannen en op te laden, raakt je lichaam uitgeput. Dit kan leiden tot vermoeidheid, slaapproblemen, concentratieverlies en een gevoel van emotionele uitputting. Je herkent jezelf misschien niet meer en voelt je opgebrand.

Coaching kan je helpen om stap voor stap weer grip te krijgen op je energie en welzijn. Samen onderzoeken we hoe je jouw grenzen beter bewaakt, stress herkent en ruimte creëert voor herstel. Zo werk je toe naar een gezonde balans en een leven met meer rust en veerkracht.

Wil je weten hoe? Neem contact op voor een vrijblijvend adviesgesprek.