Tips bij burnout

1. Neem Regelmatig Pauzes
Zoals een kat die zich uitstrekt na een dutje, kun je ervoor zorgen
dat je regelmatig korte pauzes neemt gedurende de dag. Sta op, rek je uit, en haal diep adem. Het helpt je om je energie op peil te houden.
2. Stel Grenzen
Zoals een hond die zijn territorium afbakent kun je leren ‘nee’ te zeggen tegen extra taken als je al te veel op je bord hebt. Bescherm je persoonlijke tijd.

Stop met multitasken. Het gaat ten koste van je productiviteit, je hebt een grotere kans op fouten en je krijgt er stress van. Het constant switchen kost energie en het is moeilijker om de focus terug te krijgen.

Als je zelf kinderen hebt kan het leuk en vooral leerzaam zijn om het boek "Het fluisterkind" te lezen van Janita Venema.

Het boek geeft met mooie voorbeelden en persoonlijke verhalen inzicht in hoe kinderen een liefdevolle spiegel (vaak wel pijnlijk) voor de ouders zijn en hoe je daar mee om kan gaan (mocht je dat willen natuurlijk).

Burn-out ontstaat vaak door een combinatie van langdurige stress, emotionele uitputting en een gevoel van overweldiging. Vanuit een regressietherapeutisch perspectief zijn er enkele diepere lagen die bij kunnen dragen aan het ontstaan van een burn-out:

- Onverwerkte Trauma's en Emoties:
Oude, onverwerkte emoties of trauma's uit het verleden kunnen in je onderbewuste sluimeren en bijdragen aan een verhoogd stressniveau. In het heden kunnen deze onverwerkte trauma’s en emoties zich laten zien als onverklaarbare angst, depressie of een constant gevoel van druk.

- Innerlijke Conflicten:
Ook onopgeloste innerlijke conflicten, kunnen een voortdurende bron van stress zijn. Bijvoorbeeld het conflict tussen wat je werkelijk wilt en wat je denkt dat je moet doen. Dit kan leiden tot een situatie waarin je jezelf constant overweldigd voelt, omdat je niet trouw bent aan je eigen behoeften en verlangens.

- Beperkende Overtuigingen:
Overtuigingen zoals "Ik moet perfect zijn", "Ik mag geen fouten maken" of "Ik moet altijd sterk zijn" kunnen je gedrag en emoties sterk beïnvloeden. Deze overtuigingen kunnen leiden tot zelfopgelegde druk en perfectionisme, wat op lange termijn behoorlijk uitputtend kan zijn.

Echte heling van een burn-out vereist een holistische aanpak waarbij zowel lichaam als geest worden betrokken. Door middel van regressietherapie kun je onverwerkte trauma's en emoties uit het verleden opsporen en verwerken. Dit kan je helpen om de onderliggende oorzaken van je stress en burn-out aan te pakken en los te laten.

Daarmee zet je een belangrijke stap naar een gezonder, evenwichtiger leven waarin je beter in staat bent om met stress om te gaan en je eigen grenzen te voelen én te respecteren.

Ik raad aan om je te richten op zowel de praktische als de diepere emotionele en mentale aspecten van burn-out. Met als doel om weer helemaal lekker in je vel te komen én te blijven.

Misschien houd je, zonder het te weten, zelf je burn-out in stand.
Doorbreken van oude patronen & meer lichamelijke beweging kunnen helpen.
Een van de oplossingen richting herstel van een burn-out is een verandering van je omgeving. Maak een wandeling, in het bos, aan het water of het strand. De natuur kan hierbij helend zijn. Door echt geïnteresseerd te zijn kun je je openstellen voor de natuur: geluiden van vogels, mooie bomen, planten en bloemen (bron: Jaap van de Weg).

Misschien houd je, onder het te weten, je depressie zelf in stand:

Taal en cognities spelen een belangrijke rol!
Spreek niet negatief over jezelf, ook al is het een grapje. Je brein en lichaam zien het verschil niet. Woorden zijn betekenisvol. Verander de manier waarop je over jezelf praat en je kunt je leven veranderen!

Is er een burn-out test?

Er zijn online verschillende burn-out tests beschikbaar die kunnen helpen bij het beoordelen van symptomen en het vaststellen of iemand mogelijk een burn-out heeft.

Deze tests zijn meestal ontworpen door psychologen en worden online aangeboden door verschillende organisaties en gezondheidsinstellingen. Enkele veelvoorkomende tests zijn onder meer de Maslach Burnout Inventory (MBI), de Copenhagen Burnout Inventory (CBI), en de Oldenburg Burnout Inventory (OLBI).

Het is belangrijk op te merken dat deze tests geen officiële diagnose kunnen stellen. Als je denkt dat je een burn-out hebt of als je ernstige stresssymptomen ervaart, is het altijd het beste om een professionele zorgverlener, zoals een psycholoog, te raadplegen voor een grondige evaluatie en passend advies. Wij zijn hierin zeer getraind.

Wij werken met de UBOS-A test;

De Utrechtse Burnout Schaal (UBOS) is een bekende test die wordt gebruikt om burn-outsymptomen te meten. Deze test is ontwikkeld aan de Universiteit Utrecht en bestaat uit drie subschalen:

Emotionele uitputting: Dit meet het gevoel van uitputting en vermoeidheid dat gepaard gaat met werkgerelateerde stress.
Depersonalisatie: Dit meet de mate waarin iemand zich emotioneel losgekoppeld voelt van het werk en de mensen om hen heen.
Verminderde persoonlijke bekwaamheid: Dit meet het verminderde gevoel van bekwaamheid en competentie op het werk.

De UBOS wordt vaak gebruikt door onderzoekers en professionals op het gebied van arbeidspsychologie en gezondheidszorg om burn-outsymptomen te meten en te evalueren. Het invullen van deze vragenlijst kan helpen bij het identificeren van burn-out en het bepalen van de ernst ervan.

Op jouw verzoek geven we de testresultaten door aan je huisarts, je werkgever of de bedrijfsarts. Wij zijn graag de spin in het web van een team van hulpverleners die om jou heen gaat staan om je te helpen.

Boosheid is een emotie. Emotie betekent 'energy for motion'. Het geeft je energie om in beweging te komen. Het geeft kracht om voor jezelf op te komen en de strijd aan te gaan.
Wanneer je boos wordt is er behoefte aan een grens. Het werkt constructief als je haar gebruikt om een grens aan te geven. Het is niet altijd nodig te schreeuwen of je stem te verheffen. Het gevoel van boosheid kan voldoende zijn om duidelijk en direct te zeggen wat je wel of niet wilt.
Boosheid wordt destructief wanneer het ten koste gaat van jezelf en je omgeving.
Meestal besef je niet dat je boosheid wel eens te maken kan hebben met ervaringen uit het verleden. Het kan worden veroorzaakt door verschillen in waarden en normen.
Door bepaalde veronderstellingen kun je bijvoorbeeld het gevoel hebben, dat je altijd alles alleen moet doen of moet vechten voor aandacht. Vaak is het niet wat een ander van je vindt, maar wat je diep van binnen van jezelf vindt. Dat noemen we een negatief zelfbeeld.
Boosheid werkt destructief, wanneer je bepaalde gevoelens wilt maskeren, zoals machteloosheid of onzekerheid.
Het is de kunst om ruzie te gebruiken om dichter bij elkaar te komen en elkaar te leren begrijpen.
Wordt je bewust van de invloed van het verleden en stel de achterliggende veronderstellingen ter discussie. Wordt je bewust van je kernpatroon en ga aan de slag met het loslaten van je oude veronderstellingen.

Hoe herken jij dat je toch weer op het verkeerde spoor zit?
Ken je dat, dat je denkt dat je eindelijk weer lekker bezig bent, energie hebt en vol gas kan geven, maar dan blijkt dat je toch weer op het verkeerde spoor zit? En er meteen weer dagen vanaf ligt...
Het is heel lastig om het verschil te zien tussen daadwerkelijke vooruitgang en weer in de stress draaimolen zitten. Bij beide heb je weer meer energie en zin om dingen te doen. Het één volgt ook meestal het ander. Bij een kleine opleving is het te gemakkelijk om meteen weer door te willen stoten. De kleine vooruitgang wordt om zeep geholpen doordat grenzen niet bewaakt worden.
Hoe herken je het verschil?
Heb je het gevoel dat als je nou nog maar net even dat ene dingetje doet, je voldaan zal zijn?
Kan je niet goed stilzitten?
Heb je constant trek of juist ineens helemaal niet meer?
Plan je meer afspraken dan normaal?
Dan moet je je toch eens achter de oren gaan krabben...
En misschien in kaart brengen waaraan jij het nog meer herkent voor jezelf. Een soort waarschuwingslijstje. En dan niet eigenwijs zijn! Als je symptomen zeggen dat je op het verkeerde spoor zit, ga er dan vanaf!

Een goed boek over Burn-on, de functionerende burn-out, is geschreven door Mieke Lannoey.

Burn-on wordt gekenmerkt door een onvermogen om uit te schakelen en het dwangmatig gericht zijn op (werk)prestaties en/of zelfverbetering met een onderliggend gevoel van ontoereikendheid.

Hypnotherapie is zeer geschikt om het onderliggende gevoel te veranderen en te werken aan andere oplossingen die beter werken.

In mijn praktijk zie ik ook dat veel cliënten die eerder een burn-out hebben meegemaakt daarna nog veel klachten ondervinden. Vaak zijn ze zo krampachtig bezig om niet meer terug te vallen dat ze in een neerwaartste spiraal terecht komen.

Hier zijn een aantal redenen voor zoals:
-Vooral proberen te blijven doen wat je deed
-Proberen weer je oude zelf te worden en merken dat dat niet lukt
-Heel erg bezig zijn met verbloemen dat het eigenlijk niet zo goed gaat
- Het teveel aan prikkels vermijden door jezelf steeds meer terug te trekken

Indien je batterij leeg is kun je twee dingen doen. Je kunt minder gaan doen of je kunt meer gaan doen van waar je energie van krijgt zodat je weer kan opladen en de kunst is de juiste balans.

Hoe dan ook is na inspanning ontspanning nodig, en daar zit vaak het probleem bij Burn-on en Burn-out. Hetzelfde blijven doen van wat je deed na een burn-out zelden een goed idee. Beter is het om je manieren om te ontspannen na een inspanning te verbeteren en je belemmerende overtuigingen aan te pakken.

Verken en herken wanneer iemand anders, maar ook jijzelf over jouw grenzen gaat door te voelen wat je op zo'n moment in je lichaam voelt. Als je dit gevoel in je lichaam vervolgens herkent dan weet je dat er over jouw grens gegaan wordt, zodat je dat kan aangeven en ingrijpen.

In mijn praktijk gebruik ik regelmatig het beeld van de hordeloper. Als je burnout bent geraakt, ben je er aan gewend geraakt om hordes te lopen. Zozeer, dat je niet meer merkt, dat je jezelf aan het uitputten bent. Ook bij de hordeloper is er een moment, dat het lichaam echt niet meer verder kan.
Het is dan niet alleen belangrijk om het lichaam veel rust te geven. Het is ook belangrijk om te onderzoeken waarom je zo hard bent gaan lopen, wat de obstakels (hordes) waren en hoe je in het vervolg daar anders mee om wil gaan.

Uitrusten betekent niet per se slapen. Je kunt naast fysiek uitrusten ook mentaal uitrusten, bijvoorbeeld door muziek te luisteren of te mediteren. Ook 'sociaal uitrusten helpt: zorg voor momenten waarop je alleen bent. Even geen impulsen van andere mensen om je heen. Neem eens een social media-break en leg je telefoon of laptop een tijdje weg. Rust (re)creatief uit, door bijvoorbeeld te schilderen of te dansen. Ieder heeft zijn eigen voorkeuren hierin. Zoek uit, wat voor jou het beste werkt.. en gun jezelf dat.

NOS Teletekst, 6 mrt 2024:

Nederlander vallen vaker uit door stress, overspanning of burn-out. Vooral sectoren als onderwijs, gezondheidszorg en openbaar bestuur worden getroffen.
Kom in beweging, zoek hulp.
Key-Chord psychologenpraktijk Eindhoven heeft jarenlange ervaring met behandeling van burn-out bij onderwijsprofessionals.

Blijf niet zitten met je burn-out!

Leg jij jezelf veel druk op? Moet je zoveel van jezelf? Ga eens na welke regels je jezelf oplegt. Of eigenlijk welke regels jouw verstand vindt waar je aan MOET voldoen:
- Moet je perfect zijn?
- Moet je altijd aardig zijn naar anderen?
- Moet je het altijd goed doen?
- Mag je anderen niet teleurstellen?
- Moet jij je goed voelen?
- Moet je anderen helpen?
- Moet je nuttig bezig zijn?
- Moet je alles af hebben voordat je kunt gaan ontspannen?
enz...
De eerste stap naar herstel is herkennen aan welke regels jij moet voldoen. Meestal doen we alles op de automatische piloot. Sta nu eerst eens stil bij jezelf en vraag jezelf af of dit wel menselijk en realistisch is. Vervolgens kun je kiezen om jezelf wat meer ruimte te geven en wat minder streng te zijn naar jezelf. Voel je je erg vastzitten, schakel dan een ACT-therapeut in die je hierbij kan helpen.

Misschien wel het moeilijkste wat er is, niets doen!
We zijn altijd maar druk en bezig. Of we laten ons afleiden door de telefoon, social media, nieuws en onze werkmail.

Probeer eens echt niets te doen.
Misschien als je in de trein zit, terug naar huis, alleen uit het raam staren. Of als je thuis bent, ergens gaan zitten en 5 minuten lang niets doen.
Ook niet mediteren! Gewoon zitten en je gedachten laten gaan.

Het is een uitdaging want al snel zal je geest iets willen doen, afleiding willen en nu iets moeten weten/opzoeken etc.
Weet dat het goed is om te doen, je zal er meer rust en ontspanning door ervaren. Je stressniveau zal zakken en je zal je langzaamaan beter voelen.

Een boek wat heel overzichtelijk geschreven is en makkelijk leest is:
Gek op stress, maar niet altijd van Suzan Kuijsten & Carolien Hamming.
Het lezen hiervan kan je helpen te accepteren wat je meemaakt als je uitgevallen bent met burn-outachtige klachten.

Komen in een staat van flow.

We hebben ontdekt dat als je je bezig houdt met een activiteit waarbij je helemaal opgaat in het moment; dat weet je doordat je je alleen maar focust op wat je aan het doen bent en niet denkt aan gisteren of morgen en je de tijd vergeet….je breingolven in een staat van “flow” komen. In deze toestand laad je enorm op, omdat er geen andere prikkels binnenkomen.

• Je heb complete aandacht voor wat je aan het doen bent.
• Je bent intrinsiek gemotiveerd. Wat je aan het doen bent levert je voldoening.
• Je weet wat er moet gebeuren en je voelt direct hoe goed je presteert.
• Je weet dat je de vaardigheden hebt om je taak uit te voeren.
• Je maakt je om niets anders meer druk.
• Je hebt geen besef van tijd.
• Je bent opgetogen.

Ken je deze staat van zijn? Wat deed je toen? Alle mogelijke soorten hobby’s, sporten of luier-activiteiten komen hiervoor in aanmerking. Ga weer proberen om in flow te komen.

Luister elke dag een aflevering van de podcast van Evelien Aarten
die heet: herstellen van burn-out.
Deze podcast is elke dag 10 minuten met elke dag tips en uitleg.
Te vinden op Sportify

Tip voor iedereen:

Altijd aan staan….druk….een vol ‘to do’ lijstje….Herken je dat?

Probeer eens enkele dagen tien minuten in te plannen met ‘niets doen’ en merk op wat er gebeurt. Zet je internet uit en leg je apparaten weg.
Ga ergens zitten. Zet je zintuigen aan. Luister naar de geluiden die om je heen klinken. Of naar je ademhaling. Kijk rond en benoem eenvoudig wat je ziet. Benoem wat je voelt. De stoel waar je op zit, of de beweging van je buik bij het ademhalen. Neem een kopje koffie of thee en ervaar hoe het ruikt of hoe het smaakt. Hoe druk is jouw hoofd? Wat zeggen jouw gedachten allemaal? Wat wil jouw lichaam je vertellen?
Hoe is dat voor jou, om iets te doen zonder je in te spannen? Wat merk jij op?

Wil je beter leren om te ontspannen? Neem gerust vrijblijvend contact op.

Vaak is burnout het topje van de ijsberg.
Aan wat voor verwachtingen moet je voldoen? Van wie? Welke zijn van jou en welke van een ander, zoals je (voor)ouder(s)?
En wat is je vertrouwd? Hoe ga jij om met moeilijke situaties en uitdagingen?
Er over praten en de puzzelstukjes leggen helpt.

Voel jij je laag in je energie, merk je dat het allemaal veel is? Dat het lastig is om te concentreren of activiteiten vol te houden? Merk je ook dat je minder sociaal wil zijn?
Dan is het tijd voor jouw reset! Maar hoe geef je een grens aan als je altijd aan het rennen bent?
Soms is het fijn als je wat hulp erbij krijgt. Ik kan je daarbij helpen. In mijn praktijk begeleid ik mensen in hun proces. Wil je meer informatie over wat ik voor je kan betekenen?

Neem dan contact met mij op. Graag luister ik naar je en help ik je verder.

Burn-out gaat over langdurige overbelasting en niet alleen vanuit werk gezien maar juist meer van wat er aan te grondslag ligt. B.v. welk deel van jezelf leef je niet of hebt je weggestopt en/of over je grenzen laten gaan?

BURN-OUT EN OVERGANG

De overgang bij vrouwen is helaas nog steeds een taboe. Veel vrouwen hebben klachten die je ook bij burn-out tegenkomt: moe, depressieve gevoelens, emotioneel, overprikkeld, slecht slapen, hersenmist, etc. etc.

Heel vaak wordt er dan bij de huisarts een burn-out vastgesteld en wordt vrouwen geadviseerd om thuis te blijven, vaak ook nog met antidepressiva.

Die pillen willen soms nog wel wat helpen maar waren meestal niet nodig geweest als de huisarts meer aandacht had gegeven aan mogelijke overgangsklachten. Of die in ieder geval had uitgesloten.

Ik wil elke vrouw met burn-out-achtige klachten adviseren om de huisarts te vragen haar naar een overgangsconsulente door te verwijzen (in veel gevallen kun je daar ook terecht zonder verwijzing) om zo duidelijk te krijgen wat de oorzaak van je klachten is en daardoor ook de beste behandeling.

Het kan goed zijn dat je ook dan graag begeleiding van een coach of therapeut wilt om met je klachten te leren omgaan maar vaak zijn die al een stuk minder door de adviezen van de consulente.

Een burn-out heeft meestal te maken met perfectionisme en het heel moeilijk vinden om grenzen te stellen. Vaak vind je dit moeilijk te veranderen.
Brainspotting kan hierbij helpen om op een relatief zachte en weinig belastende manier blokkades uit de weg te ruimen.

Burn-out ontstaat na een te lange tijd van schouders eronder en doorgaan terwijl je hele systeem al lang signalen geeft dat het niet langer zo gaat; neem je lichaam eens serieus en luister eens aandachtig naar je lichaam. Wat voel je aan spanning in je lichaam? Hoe slaap je de laatste tijd? Wat gebeurt er in je hoofd, is dat rustig of juist heel vol? Hoe staat het met je sociale contacten en zin om leuke dingen te doen?
Zodra je merkt dat je 'aan staat', slecht slaapt en eigenlijk niets leuks of ontspannend meer doet en je allerlei kwalen lichamelijk bemerkt , dan ben je al over je grens aan het functioneren, of beter gezegd 'aan het overleven'. En dat wil je niet, je kiest voor leven en genieten!
Neem een stap terug, plan minder én bewuster in in je agenda en maak tijd voor leuke dingen, zoals afspreken met vrienden, een goed boek, ...en maak tijd voor het stil staan bij wat jou lichaam jou aangeeft op dat moment; wat zeggen je gedachten, hoe voelt je lichaam aan en wat bemerk je aan emoties? Maak dan bewust een keuzes vanuit willen in plaats vanuit moeten !

Om gezond te leven is het van belang dat je in balans bent. Of in ieder geval voor het grootste gedeelte in balans bent.
Deze balans wordt bepaalt door verschillende factoren, zit je fysiek lekker in je vel, voel je je emotioneel okay? Hoe zit het met de balans tussen je privé leven en je werk? Hoe lopen je sociale contacten? Heb je een leuke hobby?
Etc.

Ga eens na hoe het bij jou is.
Hoe zien je dagen eruit?
Geef je alleen energie uit of doe je ook dagelijks dingen waar je juist energie van krijgt?
Wat geeft je energie? Waar word je blij van? Doe je dat voldoende?

Uiteindelijk gaat het om balans. Als je meer energie uitgeeft dan dat er binnenkomt, loopt je batterij leeg.
Belangrijk dus om ervoor te zorgen dat je deze regelmatig weer oplaadt.

In mijn praktijk besteed ik regelmatig aandacht aan lummelen. Naast dat het helpend is om te ontdekken hoe gedachten en gevoelens invloed hebben op lichaam en leven, is het effect van lummelen ook heel krachtig.

Lummelen zou je kunnen omschrijven als een ‘activiteit’ waarin je als het ware niets doet. Zitten, voor je uit kijken in stilte of met muziek aan. Wandelen, gewoon een blokje om of in de natuur, nergens naar toe. Lezen. Uitslapen. Korte tukjes tussendoor. Alles juist niet met het doel om jezelf ‘beter’ te maken. Het juist niet aan het werk zijn. Even niet proberen te accepteren, begrijpen of loslaten. Niet om iets te bereiken, maar simpelweg om even niet iets te hoeven …

Een bekend patroon is om controle te krijgen over het hier en nu en de effecten op ons leven. Ik noem dat ook wel eens ‘Hier en Nu en Jus’. Er is het hier en nu. Ik zit nu op de bank, haar in een staart, zomerjurkje aan, op blote voeten. Laptop op schoot, deze tekst voor de column aan het schrijven. Het is 30 graden en de zon is verborgen achter wolken. Dat is wat het is, feitelijk. Ik zou ook kunnen schrijven; het is niet te doen warm, kom nergens toe door de hitte. Pfff en het gaat nog wel een tijdje door volgens de weersvoorspellingen. Ik word er gek van. Ik zweet op plekken waar ik niet eens wist dat ik kon zweten. Ik blijf zoveel mogelijk binnen en houd alles dicht. Vreselijk.

Als het ware maak ik op deze manier van het feitelijke hier en nu een soort van hutspot. Ik begin erop in te hakken en duwen en wil het een andere vorm geven. Een jus erover heen van frustratie en strijd. En dat is dan mijn nieuwe waarheid. Van daaruit ga ik mijn leven inrichten en vormgeven. Vanuit het gecreëerde plaatje. Eén ding weet ik zeker, ik ga me er niet prettiger onder voelen, terwijl de feiten ook niet eens veranderen.

Wanneer je echter in een flow bent, lijkt het alsof je vloeibaar geworden bent. Er lijkt geen jij als vorm meer aanwezig te zijn. Geen gedachten, geen kritiek of oordelen. Je bent simpelweg muziek aan het maken, aan het wandelen, aan het werk. Het gaat geheel vanzelf, vrij en in verbinding met wie of wat dan ook. Op het moment dat je als het ware weer beseft wat je aan het doen bent, schiet je weer in de vorm van mens. En ontstaat er weer strijd, behoefte aan controle. Heb je dit ook wel eens ervaren? Heel wonderlijk. In flow is er geen materie meer, maar alleen energie waar jij een natuurlijk onderdeel van bent. Jij bent de energie. Magisch.

Lummelen kan je automatisch in zo’n soort flow brengen. Gewoon omdat het kan. Ongetwijfeld zijn er ondertussen allerlei gedachten en gevoelens die aandacht van je willen.

Mijn advies is:
Lummel, terwijl er gedachten en gevoelens zijn.
Lummel, mét alles wat er is.
Lummel ze!

Maak een fijn plekje in je huis/kamer, waar je je dagelijks even terug kunt trekken

Een beetje onorthodox, maar Botox kan heel goed helpen bij spanningshoofdpijn. Klinieken die botox bieden, kunnen dit ook specifiek voor hoofdpijn aanbieden. Ze zetten dan kleine prikjes op de juiste plekken in je nek en hoofd waardoor de spieren die de hoofdpijn veroorzaken uitgeschakeld worden. Zo'n behandeling werkt voor meerdere maanden. Heb je twijfels over zo'n kliniek? Kijk naar hun keurmerk of wat voor artsen er precies werken om jezelf gerust te stellen.

De oorzaak zit in het gevoel!

Een burnout kan een enorme verscheidenheid aan klachten met zich meebrengen die vaak onderschat worden. Te denken valt aan: brain fog, heftige hoofdpijn, een vastzittende nek, hartkloppingen, hyperventilatie, slaapproblemen en maag –en darmproblemen. Daarnaast worden de emoties vaak slecht gereguleerd waardoor we het gevoel krijgen de controle kwijt te zijn.

Aan de ene kant kun je werken aan manieren om beter om te gaan met de burnoutklachten, aan de andere kant wil je de oorzaak aanpakken. Als je de oorzaak niet wegneemt, zullen de klachten blijven voortduren. Als belangrijkste oorzaak zou ik het contact met je gevoel aanwijzen. Door in een spiraal te zitten van steeds maar door willen, beter willen doen of nog een keer te proberen verliezen we het contact met onszelf. En met onze eigenliefde.

Daarom is mijn tip: Voel! Voel je verdriet, voel je frustratie, voel jezelf. Laat je gevoelens toe, ook al is het zwaar. Als je door je gevoel heen gaat, zul je je een stuk lichter voelen naderhand.

Maak een dagschema

Om energie op te bouwen is het maken van een dagschema belangrijk.
Met behulp van een dagschema creëer je structuur en dat zorgt voor rust. je hoeft niet elke na te denken wat je gaat doen, of je schuldig te voelen wat je allemaal niet hebt gedaan bijvoorbeeld. Aandachtspunten voor het maken van een dagschema zijn:

* Zet je wekker op een tijdstip dat je normaal gesproken ook van bed gaat als je aan het werk bent.
* Start de dag met tijd voor jezelf. Lichaamsoefeningen en/of ademhalingsoefeningen gevolgd door een douche voordat je gaat ontbijten. Ook als je kinderen hebt is het nodig om eerst tijd voor jezelf te maken. De kinderen doen dat niet voor je :-)
* Plan in de ochtend en in de middag een half uur tot drie kwartier in om rustig te lopen in de natuur (fietsen mag ook). Zonder muziek of andere afleiding oefenen om doelloos te lopen en gewaar te zijn van de natuur om je heen.
* Plan 1x per dag max een uur in om met je / een hobby aan de slag te gaan. Vaak weten mensen niet meer wat ze nu leuk vinden. Dan kan het helpen om even terug te kijken naar je tijd op de basis school. Hobby's die je toen had zijn makkelijk op te pakken en daar krijg je ook snel het goede gevoel weer bij terug.
* Tussen de actieve activiteiten door is het goed om drink momenten in te plannen waarbij je wederom oefent met niks doen. Bijvoorbeeld even koffie / thee / water drinken zonder dat je afleiding hebt van telefoon / tv.
* Overdag is het nodig om je aan je ritme te houden en de avond is om te slapen. Dus overdag liever niet slapen. Mocht het echt niet anders kunnen, zet dan je wekker na 20 minuten / half uur.
* Spreek met jezelf 3 momenten op een dag af dat je bijvoorbeeld max een kwartier op je telefoon zit.
* Eet met aandacht. Neem je tijd voor de voorbereiding, het eten klaarmaken en het eten zelf.

* Plan zo nu en dan activiteiten in die ontspannend zijn en waar je blij van wordt. Dat kan een afspraak bij de kapper / masseur zijn of een middag naar een sauna. Het maakt niet uit als je er maar een glimlach van op je gezicht krijgt als je er aan denkt. Dan weet je dat je goed zit.

* Overdag dus niet slapen en s'avonds mooi op tijd naar bed om energie bij te tanken. Zorg in de avond niet voor teveel prikkels vlak voordat je op bed gaat (tv/telefoon). Om goed te kunnen slapen kan je in de avond
bijvoorbeeld gaan: wandelen, boekje lezen, ontspanningsoefeningen doen.

Het is helpend om je dagschema gedurende 4 weken aan te houden. Meestal merk je na 2 á 3 weken al dat je meer energie krijgt en dan weet je dat je op de goede weg bent.

In de praktijk blijkt dat oefenen met niks doen eerst lastig is. Dat is helemaal niet erg en na een tijdje ga je vast merken dat je het prettig begint te vinden en dat steeds leuker is om tijd met jezelf door te brengen :-).

Burned out. Je lichaam en je hoofd kúnnen niet meer. Of je het nu wil of niet; het enige wat lukt is in bed blijven liggen.

Herken jij jezelf hierin? Of voelt het alsof jij bíjna opgebrand bent? Dan is het tijd om je focus direct te verleggen van de buitenwereld naar jezelf.

Recent onderzoek toont aan dat het aantal burn-outs de afgelopen jaren aanzienlijk is gestegen. Het is een alarmerende trend die onze aandacht verdient. Hypnotherapie kan helpen. Het biedt een waardevolle aanvulling bij het herstelproces van burn-out. De therapie is gericht op het herstellen van de balans in je energie, het verminderen van stress en het bevorderen van je algehele welzijn.

Hypnotherapie helpt je niet alleen om symptomen te verlichten, maar ook om de dieperliggende oorzaken van burn-out aan te pakken. Tijdens de therapie word je je namelijk bewust van je huidige strategie. Wat doe jij altijd en waarom werkt dat niet meer? Waarom word je zo moe van jouw leven? Veel mensen belanden bijvoorbeeld in een burn-out omdat ze jarenlang over hun eigen grenzen gaan, of omdat ze veel te perfectionistisch zijn. Na het constateren van de huidige strategie, ondersteun ik jou in het veranderen van je strategie, zodat je een duurzame oplossing vindt voor jouw klachten.

Neem de eerste stap naar een gezonder en gebalanceerder leven. Ontdek de mogelijkheden van hypnotherapie bij burn-out en geef jezelf de aandacht en zorg die je verdient. Samen kunnen we de weg vrijmaken voor een leven vol veerkracht en welzijn.

Heb je burn-out klachten en wil je snel energie opbouwen? Zodra je bezig gaat met je herstel (mbv therapeut of psycholoog) is het van belang dat je de activiteiten waar je momenteel aan deelneemt onder de loep neemt.

In mijn praktijk geef ik als startpunt/ richtlijn aan voor in ieder geval de eerste vier weken alleen naar activiteiten gaan als de kans groot is dat het je geen energie kost. Wil je bijvoorbeeld perse naar een verjaardag, dan is de kans groot dat er meerdere mensen zijn en die kunnen dan ook vragen hoe het met jou gaat. Die vraag beantwoorden kost al energie en vaak ben je voor de verjaardag al bezig met wat andere mensen van je vinden / over je denken of andere situaties die je op dit moment lastig vindt. Wat kan helpen is vooraf een verhaal instuderen waarin je wel eerlijk bent en niet in de inhoud komt. Bijvoorbeeld: ik heb momenteel burn-out klachten en ben druk bezig met herstellen (samen met therapeut / psycholoog) en we zijn op de goed weg.

Ga je wel naar activiteiten die je energie kosten / waar je tegenop kijkt, of waar de kans groot is dat je snel over je grens gaat, dan heb je vervolgens weer dagen nodig om hiervan te herstellen en je energienivo (batterij) is al laag. Zo kom je in een negatieve spiraal en daar wordt het niet makkelijker van. Dus kijk of je voor de komende vier weken alleen activiteiten inplant die je geen energie kosten.

Om snel energie op te bouwen terwijl je burn-out klachten hebt is het belangrijk om tijdelijk wat afstand te nemen van de personen die veel energie van je nemen

Breng de personen in kaart waar je structureel mee omgaat (dagelijks / wekelijks)

Wees eerlijk en mild naar jezelf bij deze opdracht. en schrijf achter elke persoon of deze op dit moment (dus in het nu)
1. je energie oplevert (en geen energie kost)
2. je geen energie kost én geen energie oplevert (neutraal)
3. Je energie kost
4. Heel veel energie kost (je irriteert je aan deze persoon en slokt al je energie op als je bij hem/haar bent)

Vervolgens is het belangrijk dat je je bijvoorbeeld de komende vier weken voor zover mogelijk alleen omringd met de mensen (1 en 2) die je energie geven en iig niet veel energie kosten zodat jij energie kan bijtanken.

Gedachten in wolkjes opschrijven!

Op momenten waar je gedachten de overhand krijgen en je over e.e.a. piekert, schrijf dan eens de hoofdgedachte op; teken vervolgens diverse wolkjes daarboven en vul de 'pieker-thema's' daarin . Zo krijg je zicht op waar je gedachten zoal mee bezig zijn, je haalt het letterlijk uit je hoofd en je kunt het papier wegleggen en loslaten. Hiermee nodig je jezelf weer uit in zijn in het hier & nu.

Een goed boek over dit onderwerp is: De lessen van burn-out (Annegreet van Bergen).

Hierbij een boekentip met een compleet mind-body programma

auteur: Deepak Chopra
titel: Volop energie!

met zijn programma kun je weer meer energie ervaren vanuit je voedsel, energie slurpend gedrag veranderen, een harmonisch leefpatroon ontwikkelen en stress in je leven verminderen.

Mocht je er zelf niet helemaal uitkomen, weet dat je welkom bent bij mij

succes,

Dit boek is geschreven door Gabor Maté, een joods-hongaarse huisarts die al jaren woont en werkt in het Westen (ik dacht Canada).

Het beschrijft de impact van de maatschappij die we gecreëerd hebben op ons fysieke en mentale welbevinden. Het helpt je een grotere context te zien versus wellicht een zelfkritische insteek. Het ligt niet alleen aan jou. Het valt heden ten dagen echt niet mee om mentaal en fysiek gezond te blijven.

Wat we collectief als "normaal" zijn gaan beschouwen is helemaal niet zo normaal. Het is vaak ver weg van onze ware natuur. En zo is je burn out een portaal met een uitnodiging om je weg terug te vinden naar wat echt bij je past en wat niet.

"De Mythe van Normaal"

Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
1. Doe je ogen dicht, doe je armen omhoog en zorg dat de vingertoppen elkaar boven je hoofd ontmoeten
2. Visualiseer dat binnen jouw armen jouw eigen energie rondcirkelt
3. Exploreer deze energie. Hoe ziet deze er uit? Van kleur, van materiaal, beweging?
4. Visualiseer andere energieën die zich in cirkels buiten jouw armen bevinden.
5. Hoe zien deze er uit? Leveren ze energie op, of kosten ze energie? Hoe bewegen deze tov jouw eigen energie?

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

Lees het boek:
Uit je burn-out een 30 dagen programma. Schrijfster: Carien Karsten

Structuur aanbrengen helpt om te herstellen van een burn-out: neem rust, last regelmatig pauzes in ( 5 tot 10 minuten pauze geeft al de mogelijkheid tot bijtanken in energie), en zorg voor een vast slaap- en waakritme , eet op vaste tijden. Zo wen je aan de rust in de regelmaat waarbij je ongemerkt meer in het moment kunt ervaren, terwijl je lichaam en geest de rust ervaren.

Het komt steeds vaker voor dat mensen roofbouw plegen op hun zichzelf, maar wat is roofbouw? Roofbouw is het proces van langdurige overbelasting van je lichaam waardoor het lichaam uitgeput raakt. Deze kunnen ontstaan door privé situaties of met je werk te maken hebben of een combinatie van beiden. Vaak is het een opeenstapeling van factoren. Ook kan verkeerde voeding bijdragen aan roofbouw op je lichaam. Als je erg lang je signalen van stress en vermoeidheid negeert en soms houden mensen dit jaren vol, is de kans groot dat je door deze roofbouw in een zware chronisch overbelasting terechtkomt. Als je alle signalen negeert of mist raak je steeds verder van huis en bouw je een herstelschuld op, je bent te ver gegaan met roofbouw plegen. Je bent je reserves aan het opmaken. Je raakt of bent opgebrand.
De signalen zijn onder andere: futloos, vermoeid geen energie meer voelen voor de dingen die je normaal leuk vindt. Je kunt je moeilijker concentreren en het onthouden van dingen is ook lastig, of je vergeet dingen en maakt meer fouten tijdens je werk. De concentratie gaat achteruit. Het lezen van een boek lukt je niet meer.
Ook kunnen slaapproblemen ontstaan, je slaapt slecht in, je slaapt niet door en bent nog steeds moe als je wakker wordt. Gevolg is dat je sneller geïrriteerd bent. Ook kan het zijn dat je sneller emotioneel bent. Je kunt dingen niet loslaten en piekert en maalt over veel dingen of misschien denk je negatief.
Gespannen spieren is een veelgehoorde klacht, je ervaart vaker hoofdpijn en spanning in je rug of nek. Het aanpassen van jouw leefpatroon en het aanpassen van je stressfactoren kan ook jou helpen.
Ik werk volgens de methode van CSR, dit is een methode die uit drie fases bestaat.
Fase 1.Het doel is de roofbouw stoppen en het bevorderen van herstelfuncties, op fysiek, mentaal en gedrag.
Fase 2 Opbouw vitaliteit, bevorderen herstelvermogen/mindfulness. Persoonlijke balans, leefstijl, starten met ACT acceptance commitment theory vaardigheden, taken oppakken thuis en op het werk
Fase 3 Conditie opbouwen en sociale en maatschappelijke re- integratie. Sporten en conditie opbouw. Aandacht aan wat nodig is. Time management werk/privé attitude verandering. Oppakken taken thuis en op het werk.
Stel dit niet te lang uit want dan is de roofbouw nog groter.
Herken je deze signalen bij jezelf of bij een werknemer of een collega? Ga dan in gesprek en je mag mij gerust bellen voor informatie.

Liefde en compassie hebben voor jezelf. stat voor stap in het hier en nu.
en bij elke stap of je nu een stap zet of blijft staan. liefde en compassie voor jezelf.

Dagboek dagelijkse ervaringen

Noteer elke dag welke ongemakkelijke momenten / ervaringen je beleefd hebt (bijv. ik moest een winkel in, ik had een gesprek met mijn baas, etc.). Geef aan welke gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties daarbij optraden. Geef daarna ook aan op welke manier je met deze gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties bent omgegaan.

Deze basis aan informatie kan input geven om te kijken hoe je met dingen omgaat, is dat werkend? ga er dan vooral mee door. Is het niet werkend reageer/handel dan eens totaal anders!

Boekentip "De Mythe van Normaal" van Gabor Maté over een maatschappij die overlevingsstrategieën stimuleert en waardeert (hard werken, voldoen aan verwachtingen, perfectionisme, overwerken, sterk zijn etc). En voorbij gaat aan het prijskaartje ervan: burn-out, depressie, algehele ongelukkigheid, leegte. Zelfs over hoe de maatschappij het helingsproces in de weg kan staan.

Bottom line: Je bent niet gek, je faalt niet. Je lichaam en geest geven gezonde signalen in reactie op een ongezonde omgeving.

Makkelijk mindfulnessmomentjes:
Ken je dat ook, hoe moeilijk is het om in de drukte van de dag nog aan mindfulness toe te komen? En toch is het makkelijker dan je denkt:

Gebruik je tijd wanneer je naar de wc gaat als jouw mindfulnessmomentje, Laat de telefoon even de telefoon, de boel de boel en doe het volgende:

Doe s als reminders ochtends een armband om je pols of een (haar)elastiek mag met een leuk kleurtje ofzo.

Zodra je op de dag het elastiekje ziet denk je “oh ja, ik zou met aandacht en vertraging, mijn wc bezoekje doen”. Dan doe je het elastiekje om je andere pols. Zie je het weer, doe je dat weer; al is het 1 keer per uur of 50x dat maakt niet zo veel uit.

Als je dan op het moment komt dat je naar de wc gaat loop je rustig en met aandacht voor het hier en nu naar het toilet; neem daar even de tijd; doe je elastiek/armband, terwijl je daar met aandacht gaf lekker zit, weer om de andere pols. Loop met aandacht terug.

Enz Enz; zo kom je op een dag aan meerdere momentjes toe, zonder al te veel gedoe. Veel plezier.

Veel mensen denken in termen van Moeten, bijv. ik moet werken, ik moet boodschappen doen, ik moet opstaan. Door deze denkwijze te hebben ben je erg streng voor jezelf. En leg je jezelf (vaak ongemerkt) erg veel druk op. Verander het woord Moeten eens in Mogen, bijv. ik mag werken, ik mag boodschappen doen, ik mag opstaan en voel hoeveel vrijer dit voor je voelt.

Tijdens een burn out kun je je behoorlijk eenzaam voelen: anderen hebben hun dagelijkse bezigheden, drukdrukdruk, het leven gaat door en jij kunt het gevoel hebben dat je aan de zijlijn staat. Daarnaast krijg je wellicht te maken met onbegrip uit je omgeving. Ook dat vergroot het gevoel van afstand tussen jou en de wereld om je heen.

Realiseer je: dit is tijdelijk, je gaat door een fase van ziek zijn en herstel. Het komt weer goed. Niet vanzelf misschien en het voelt niet prettig, maar het is een fase. Je dit realiseren, kan helpen het gevoel van eenzaamheid draaglijk te maken.

Daarnaast: vermijd (voor nu?) het contact met mensen die duidelijk onbegrip, ongeduld of een oordeel hebben over wat jij doormaakt en vergroot het contact met mensen met wie jij een echte verbinding voelt. Dat laatste is juist in deze fase van je leven heel belangrijk en helend.

Kun je in deze fase ondersteuning gebruiken? Neem gerust contact met me op.

Een aandachtsoefening die je overral kunt doen op het moment dat je gedachten alle kanten opgaan: ga bewust op zoek gaat naar vijf verschillende prikkels binnen hetzelfde zintuig.
a. Neem even een moment voor jezelf waarin je even niets hoeft.
b. Kijk om je heen en merk vijf dingen op die je ziet.
c. Luister goed en merk vijf dingen op die je kunt horen.
d. Merk vijf dingen op die je kunt voelen in contact met je lichaam.
e. Probeer nu om al deze dingen tegelijkertijd te ervaren (uit: Acceptatie en Commitment therapie in de praktijk, Russ Harris, 2010).

Maar eerlijk is eerlijk, de december maand kan de een uitdaging zijn als je sensitief/HSP bent.

Je bent dan meestal:
· Veel afgestemd op de (noden) van anderen
· Je voelt veel prikkels, zowel leuke (al die gezelligheid) als ook de overspoeling (help, er moet zoveel gebeuren, zeker als je kinderen hebt)
· Je eigen behoeften raken makkelijk ondergesneeuwd. Misschien juist rust, verdieping, ook behoefte aan meer spiritualiteit (=verbinding met het mystieke, hogere, natuur)?

Door deze uitdagingen, prikkels en verschillende behoeftes kan je de verbinding met jezelf kwijtraken. En wat voor jou belangrijk is, wat jij nodig hebt.

Als je vandaag helemaal zou willen inrichten zoals je zou willen, hoe zou jouw dag er dan uitzien?

Zorg voor een geleidelijke opbouw van je werkzaamheden. Niet alleen het aantal uren bouw je op, maar ook kijk je kritisch bij de inhoud van je werkzaamheden. Daarnaast is het belangrijk wáár je werkt, bij voorkeur in een omgeving met weinig prikkels. Als het mogelijk is, start dan thuis met het oppakken van wat eenvoudige taken.

Je wil niet te veel druk op je omgeving leggen door te veel te klagen over je werk, je collega's, je vermoeidheid, je zorgen en je burn-out. Toch is het wel heel fijn en goed om af en toe even lekker te mopperen en te zeuren! Neem af en toe eens vijf minuten de tijd om hier aan toe te geven. Schelden, zeuren, klagen, gewoon datgene waar je zin in hebt! Overdrijf lekker, alles mag gezegd of geroepen worden.

Doe alleen waar je op dat moment zin in hebt!

Tuurlijk, er zijn dingen in je dagelijkse leven waar je niet altijd zin in hebt, denk bijvoorbeeld aan huishoudelijke taakjes of in je werk. Echter, als je die dagelijks terugkerende taken opdeelt in een paar taken per dag, sta dan eerst eens stil bij waar je op dat moment echt zin in hebt om als eerste aan te pakken...Je zult merken dat je door bewust te kiezen wat je op dát moment het fijnste lijkt om te doen, dat je er rustiger en met meer zin in aan begint; in plaats van je te laten leiden ( of is het 'lijden' ;-) ) door 'moeten-gedachten', kies je nu bewust vanuit een ervaren in het moment & dat levert rust op!

Als je in een burnout bent beland, dan zult je herkennen dat er weinig tot geen energie is om dingen te doen. Als je daarvoor begeleiding krijgt, dan kost dat veel energie. Re-integreren kost ook veel energie, dus mijn tip is om eerst te zorgen dat je wat energie terugkrijgt alvorens te gaan re-integreren. Uiteindelijk zal dit leiden tot een snellere re-integratie.

"Twijfel zorgt ervoor dat je jezelf minder de kans geeft om aan geleende dogma's (letterlijk 'wat je geleerd hebt') te blijven hangen. Twijfel is een mooi alternatief voor het woord dilemma. Lemma is woord, dilemma betekent dat er twee woorden tegenover elkaar staan. En dan weet je het even niet meer, en kom je tot stilstand."

Dat is toch juist niet prettig?

"Twijfel begint in mineur, je voelde je geborgen in een koesterend dogma. Op een gegeven moment voldoet dat niet meer, er komen barsten in je zekerheid. Je stuit op een dilemma, de beweging gaat eruit en komt tot stilstand. Je kunt nu niet meer doorratelen, zoals je altijd gedaan hebt. Dat is inderdaad niet prettig. Maar deze situatie biedt je de mogelijkheid een eigen weg in te slaan, die er nog niet was. Het echte werk begint nu. Dat is wat René Descartes bedoelde met: l'indifférence est le plus bas degré de liberté. Besluiteloosheid is de laagste graad van vrijheid. En onverschilligheid loert."

Het wordt er niet prettiger op.

"Die uitspraak van Descartes wordt vaak negatief opgevat. Maar let op: hij heeft het wel over vrijheid. En dat is mooi. Je bent uit je vaste kader getreden. Je voelt je unheimisch, logisch, het oude is niet meer, en het nieuwe is nog niet. Je staat voor een keuze. Misschien kies je weer voor je oude dogma's, misschien kies je ervoor met eigen credits iets nieuws op te bouwen. Die laagste graad van vrijheid maakt eigen zingeving in jouw leven mogelijk. De twijfel doet je tot stilstand komen, maar biedt ook perspectieven op vrijheid. Maar dan moet je niet in de twijfel blijven steken. Dat is stranden in het zicht van de haven.

De eigenlijke vrijheid, zegt Descartes, bestaat eruit dat je betere zekerheden vindt, waar je weer voor kunt staan. De flow die ophield toen je op een dilemma stuitte, moet weer op gang komen.

Het is een term die gemakkelijk wordt ingezet 'burnout'... opgebrand. Maar is dat wat er is? Of gaat jouw energie continue naar het dragen van onopgeloste zaken en weet je niet waar je nieuwe energie kunt vinden om jezelf adequaat te verlossen en zit je dus vast? Er is oneindig energie beschikbaar wanneer je voorbij de grenzen van het fysieke kunt gaan. Ik help het je graag vinden.

Ervaren in het hier en nu:

Merk je dat je continue in je hoofd bezig bent? heb je moeite met het los laten van je gedachten? Schrijf deze gedachten eens op gele memobriefjes en plak ze bijvoorbeeld op je TV, staar ernaar en neem ze voor wat ze zijn...enkel maar gedachten op gele memobriefjes. Hiermee train je jezelf om afstand te nemen van die gedachten, zodat deze je ook minder hard kunnen raken.

Waarom werk je zo hard?
Wellicht is dit een oude overlevingsstrategie die je hebt ontwikkeld in jouw gezin van herkomst. Zou je dit willen onderzoeken? Neem een therapeut in de arm die gespecialiseerd is in systemisch werk.

Komen jouw persoonlijke waarden overeen met de waarden van de organisatie waar je werkt?
Je bent niet voor niets burn-out geraakt. Vaak deed je werk niet in overeenstemming met jouw waarden. Dat kost bakken met energie. Misschien is het nu de tijd om samen met een therapeut te kijken naar wat jouw belangrijkste waarden zijn in de context van jouw werk. En kan je zo steeds meer op jouw eigen pad komen.