Tips bij piekeren

Ga rustig en lekker zitten en verzet je niet tegen de gedachten die opkomen. Het zijn immers maar gedachten, alles wat opkomt accepteer je. Je verpakt deze gedachten in lichte wolkjes die je laat rond dwarrelen in je hoofd. Blijf je ondertussen concentreren op je ademhaling. Laat de wolkjes met de gedachten langzaam heen en weer drijven in je hoofd. Van links naar rechts en weer terug. Wanneer je uitademt kun je de wolkjes rustig wegblazen. Op deze manier leer je om gedachten te laten komen en te laten gaan.

Veel piekergedachten spelen zich af in je verbeelding. Ze hebben vaak te maken met de toekomst, wat heeft de toekomst voor jou in petto. Daarom kan het helpen om jouw gedachten te vervangen door positieve en leuke gedachten. Gebruik je fantasie! Richt je niet alleen op datgene wat fout kan gaan, maar fantaseer erop los en bedenk je eens wat er allemaal goed kan gaan. Ook al verwacht je dit misschien niet echt, laat je fantasie de vrije loop en leef je in!

Heb je last van opdringerige gedachten die je maar moeilijk kunt beteugelen? Je bent niet de enige die piekert.

Lees bijvoorbeeld dit boek van Hayley Morris met grappige verhalen over hoe haar brein overuren maakt. Misschien herken je jezelf er in een aantal van. Ze geeft ook tips om het piekeren te onderbreken of te stoppen.

Boekentip: Klaar met piekeren van Jannie Douma.
Het eerste deel van Klaar met piekeren bestaat uit een uitleg waar piekergedachten vandaan komen. Het tweede deel bestaat uit een zelf-help-methode, waarmee je aan de slag kunt gaan om bagage uit je persoonlijke rugzak gedeeltelijk of helemaal te laten verdwijnen.

Piekeren kan je enorm bezig houden en ervoor zorgen dat andere dingen niet lukken of dat je niet kan slapen. Veel mensen gaan daardoor erg hun best doen om ervoor te zorgen dat ze niet gaan piekeren. Vaak lukt dit echter niet maar zorgt dit er juist voor dat je gaat piekeren óver het piekeren of gaat piekeren op momenten waarop je het juist niet wil, zoals 's avonds in bed.

Een piekerkwartier kan hierbij helpen: stel een vast moment per dag in om juist wél te gaan piekeren, bijvoorbeeld steeds na het eten 's avonds. Neem daarbij een kwartier de tijd om op een rustig moment eens even goed te gaan piekeren. Als je het fijn vindt, kun je hierbij dingen opschrijven. Je zult merken dat de ene keer er wellicht heel veel gedachten komen en de andere keer misschien wel helemaal niet. Dit is beiden prima. Na het kwartier ga je even helemaal wat anders doen om je gedachten weer te verzetten, bijvoorbeeld door even naar buiten te gaan.

Zo'n piekerkwartier helpt om wat controle te krijgen over het piekeren zodat je er op andere momenten van de dag minder last van hebt.

Piekeren kost veel energie. Vaak piekeren we over dingen waar we niet direct invloed op hebben. Het is zinvol je gedachten te toetsen om uit de vicieuze cirkel te komen.
* Zijn mijn gedachten waar? Hoe weet ik dat zo zeker?
* Waar ben ik het meest bang voor? Wat is het ergste wat er kan gebeuren? Hoe erg zou het zijn als dat echt gebeuren zou?
* Welk advies zou ik mijn partner/vriend/collega geven als die aan mij zou vragen wat ik zou doen in deze situatie? Wat betekent dat voor mij in deze situatie?

Hou een positief dagboekje bij en schrijf op het eind van de dag op wat er goed of positief was van die dag. Het kunnen kleine dingen zijn, bijvoorbeeld een mooie bloem die je zag, of de lach van een kind. Je boterham die zo lekker smaakte of de knuffel van je vriend(in). Ga met die positieve gedachten naar bed en neem het mee in je slaap zodat het kan doorwerken.

Wees sportief en beweeg
Beweeg en doe iedere week aan (duur)sport. Als je dit combineert met de natuur, zoals buiten fietsen of hardlopen heb je dubbel effect. Na een uurtje sporten is je hoofd een stuk leger en heb je veel meer energie.

Begin de dag rustig
Zorg dat je op tijd opstaat en genoeg tijd hebt voor een gezond ontbijt. Als je je dag haastig begint, neem je dat mee voor de rest van je dag. Start je dag dus rustig. Bijvoorbeeld met Yoga.

Piekeren haalt ons weg van het hier en nu, en versterkt angstige gevoelens. De staat van ons lijf beïnvloedt hoe en wat we denken. Als we bijv. moe zijn of hongerig is het lastig nog positief te denken.
Wanneer je opmerkt dat je piekert, kijk dan eens om je heen en benoem wat je allemaal ziet om je heen, adem rustig in en uit, laat je ademhaling wat zakken door in te ademen door je neus en wat langer uit te ademen door je mond.
En besef dat het allemaal maar gedachten zijn, waar je niets mee hoeft, en dat je ervoor kunt kiezen je aandacht te focussen op wat je nu aan het doen bent. Wanneer je merkt dat je toch weer gaat piekeren, breng dan weer je aandacht rustig naar het nu, wat je ziet of wat je aan het doen bent.
En wees mild naar jezelf. Je bent niet je gedachten.

Voorbeeld van een metafoor die wordt gebruikt tijdens ACT therapie:
Veel mensen gaan vechten, als zij bijvoorbeeld te maken hebben met vervelende gedachten, nare herinneringen of angstige gevoelens.

De volgende metafoor kan helpen op een andere manier met deze gedachten, nare herinneringen, gevoelens om te gaan.

Stel je eens voor dat je met een bal in het zwembad bent, de bal staat voor je nare gevoelens/gedachten/herinneringen.

Je vindt ze niet leuk, je wil ze niet. Dus je probeert deze bal onder water en uit je bewustzijn te duwen. De bal blijft echter naar de oppervlakte drijven, dus je moet hem blijven duwen om hem onder water te houden. Dit worstelen met de bal is vermoeiend en zinloos. Wat nou als je de bal gewoon laat drijven? Als je de bal zou loslaten, zou hij weer opduiken en op het oppervlak bij jou in de buurt drijven. Je zou het waarschijnlijk niet leuk vinden. Maar als je hem daar een tijdje laat drijven, zou het uiteindelijk wegdrijven en uit je leven verdwijnen. En zelfs als dat niet het geval was, zou je tenminste beter kunnen genieten van het zwemmen in plaats van je tijd te besteden aan vechten.

Hoe zou het voor je zijn als je zou kunnen leren op deze manier om te gaan met je nare gevoelens, gedachten en herinneringen?

1. Bewust worden van je uitstelgedrag

Een eerste stap in te stoppen met uitstellen, is je bewust zijn van het feit dat je aan het uitstellen bent en dat toe te geven.

2. Zorg voor zo weinig mogelijk afleiding

Zet je telefoon en alle mogelijke notificaties uit (mail, sociale media, …) en vermijd om dicht bij een tv, printer, koffiemachine, … te zitten. Als het kan, doe je deur dicht en zet je met je rug naar mogelijke beweging in de ruimte.

Wat er dan gedaan zou moeten worden zal je beter lukken. Pak door en zet door.

De 4-7-8-ademhalingsoefening, ook wel ‘ontspannende ademhaling’ genoemd, houdt in dat je 4 seconden inademt, de adem 7 seconden vasthoudt en 8 seconden uitademt.
Deze oefening is uitermate geschikt om gevoelens van angst te verminderen, piekerspiralen te doorbreken en om in slaap te vallen.
Zoek een comfortabele plek om te zitten of liggen.
Plaats het puntje van de tong op het weefsel van je gehemelte, net achter de bovenste voortanden. Adem volledig uit door je mond.
-Sluit je lippen en adem vier tellen in door je neus.
-Houd je adem vervolgens zeven tellen in.
-Adem krachtig uit door de mond, gedurende 8 seconden.
Je kan dit 4 keer doen of vaker.

Oefening:
- Begin met een bodyscan...ga je lichaam bij langs. Hoe voelt je lichaam op dit moment?
- Ga naar een punt van je lichaam wat prettige voelt en geef dat aandacht (adem, handen, buik...ect.)
- Wanneer een gedachte opkomt....je benoemt het soort gedachte: plannen, denken, verdrietig....en zeg het woord een aantal keren... Niet krampachtig benoemen, het gaat om het feit dat je bewust bent van het proces: denken/gedachtes.
- Wanneer er geen gedachte is: terug naar het favoriete focuspunt in je lichaam.
- Vervolgens zal er weer een gedachte opkomen... en die het hier bovenstaande.
Eindig de oefening met een korte bodyscan, waarbij de gedachtes gaan naar het lichaam.
Deze oefening niet langer doen dan 15 minuten...

Piekeren lijkt je alleen maar in de weg te zitten en doodmoe te maken. In feite is het echter een beschermingsmechanisme.

Denken = niet voelen. Piekeren, denken, probeert je te beschermen voor emoties waar je bang voor bent, die overweldigend lijken of waar je niet goed raad mee weet.

Dus de intentie van jouw pieker-deel is eigenlijk positief. Ooit is piekeren belangrijk geweest in jouw overleven,

Wat jouw pieker-deel niet weet is dat het NU niet meer nodig is om jou op deze manier te beschermen. Je bent nu een stuk ouder dan toen dit pieker-deel ontstond en je hebt nu veel meer mogelijkheden om met emoties om te gaan dan toen.

Het kan zijn dat je nog steeds moeite hebt met bepaalde emoties en dan is het goed om een therapeut te zoeken die je helpt op een gezonde manier met emoties om te gaan. Hoe comfortabeler je je daarbij voelt, hoe minder behoefte je hebt aan piekeren.

Dan wordt het tijd om afscheid te nemen van die beschermdeel. Bedank het voor al de jaren dat het jou middels piekeren beschermd heeft en laat het dan weten dat het jou niet meer op deze manier hoeft te beschermen.

Bijzonder hoe je gedachten jezelf te pakken kunnen hebben. Heb je dat ook wel eens, dat er steeds maar dingen in je hoofd blijven rondwarrelen en steeds heftiger en hardnekkiger gaan worden. Vaak neem je dat wat jezelf denkt aan als waarheid, maar klopt dat eigenlijk wel? Geloof niet alles wat je denkt vraagt om je gedachten die je bezig houden te toetsen. Welke gedachte houdt me bezig en klopt dat eigenlijk wel. Is het echt zo of denk ik dat alleen maar. Soms helpt het ook om bij een ander vertrouwd persoon te checken of het wel klopt wat jij denkt. Spannend maar kan zeker ook helpend zijn.

Adrie
Intherapie-Groningen

Als je gedachten samen lijken te smelten of vermengen, kan dit verwijzen naar een ervaring waarin het moeilijk is om je gedachten helder te scheiden of te onderscheiden. Dit kan leiden tot een gevoel van mentale overbelasting, verwarring of een gebrek aan focus.
Het kan helpen om te praten met een therapeut of psycholoog, die je kan helpen om de onderliggende oorzaken van deze ervaring te begrijpen en je begeleiding kan bieden bij het overzien of ontmengen van je gedachten.

Deze mindfulness oefening kun je meteen in praktijk brengen als je wilt en het leuke is: hij is overal anders…

Stap 1. Breng je aandacht naar je buik en borst en word je daar op een vriendelijke manier bewust van je ademhaling. Merk gewoon op hoe je buik en borst op en neer bewegen op het ritme van je ademhaling, bijvoorbeeld 5 x in en uit.

Stap 2. Kijk eens of je met verwondering, met de ogen van een kind om je heen kunt kijken naar 5 objecten in deze ruimte.

Stap 3. Sluit nu je ogen en luister naar de klank van 5 geluiden alsof je ze voor de eerste keer hoort.

Stap 4. Ga nu met je aandacht naar binnen en merk 5 fysieke sensaties op. Bijvoorbeeld je voeten op de grond, je contact met de stoel, de kleding op je huid, de temperatuur van de lucht.

Stap 5. Herhaal stap 1

Hoe was dit voor je?
(Sergio vd Pluijm)

Veel mensen ervaren douchen als ‘een heerlijk momentje voor jezelf’. En toch staan we ook vaak de komende dag al door te nemen waardoor we nauwelijks de aangename sensatie opmerken van het warme water op onze huid. Best zonde, want weet je: je kunt toch niet voorspellen of controleren hoe je dag zal verlopen. Dan kun je maar beter mindful aan je dag beginnen door echt even aandachtig te genieten van dat bijzondere moment. En wat een luxe eigenlijk dat we in Nederland gewoon douchen in ‘warm drinkwater’. Er zijn heel veel gebieden op de wereld waar ze daar alleen maar van kunnen dromen. En als jij – net als ik – doet aan koud afdouchen, blijf dan na afloop nog 15 seconden staan om je heerlijk tintelende lijf te voelen! (Sergio v.d. Pluijm)

Spreek af met je partner om voor een dag eens alles wat je denkt en piekert hardop te zeggen!

Tip 1: Een probleem is een kans om een stap te zetten op de weg naar echte volwassenheid

Toelichting tip 1: Je kunt je afvragen wat het volgens jou betekent om volwassen te zijn. Ben je volwassen als je een bepaalde leeftijd hebt bereikt, 18 of 21 jaar? Wie zie jij als werkelijk volwassen? Een mogelijk definitie van een volwassene is iemand die in staat is om verantwoordelijkheid te nemen voor zijn eigen leven. Wat betekent dat, verantwoordelijkheid kunnen nemen voor je eigen leven? Kan iemand die verslaafd is aan drank of drugs verantwoordelijkheid nemen voor zijn of haar eigen leven? Is iemand die voortdurend in de problemen zit worden gezien als een volwassene? Je zou kunnen zeggen dat een werkelijk volwassen mens in staat is om met de uitdagingen van het leven om te gaan. Daarvoor is belangrijk dat zo iemand bewust is van de motieven voor zijn of haar handelen. In deze visie is iemand niet volledig volwassen zolang onbewuste invloeden uit de jeugd het denken, voelen en handelen beïnvloeden. De puberteit waarin we ons losser maken van onze opvoeding en de normen en waarden van onze ouders is, zo gezien, voor veel mensen een belangrijke fase in de weg naar volwassenheid. Maar dit proces gaat door: het leven biedt voortdurend kansen om onszelf te ontdekken en te ontwikkelen, kansen in de vorm van uitdagingen.

In plaats van blijven piekeren, kijk eens of je je aandacht naar je lijf kan verplaatsen. Dit kun je doen door te dansen (ga ervoor!). Je kan ook kijken naar tuinieren, wandelen, poetsen, springen, vechtsport, etc. Kies een activiteit die jou interessant lijkt.

Hoe stop ik het piekeren

Piekermomenten op de dag: Geef jezelf 2 x per dag de mogelijkheid om te piekeren. 2 x 15 minuten per dag. Ga er echt even voor zitten in een rechte stoel. Schrijf op waarover je piekert. Als er piekermomenten tussendoor komen. Zeg dan in gedachten STOP tegen jezelf en stel de gedachten uit tot het piekermoment.

Piekeren is een negatief gesprek voeren met jezelf, waarin je je zorgen maakt, twijfelt, spijt hebt, je schuldig voelt, enz.
Je hebt last van een vervelend gevoel (angst) en wilt daar een oplossing voor bedenken. Signaleer wanneer je het doet en richt jezelf van binnen naar buiten: sporten, schoonmaken, mediteren, iets leuks doen, iets leuks plannen, de natuur in, bel iemand op, yoga, body scan.
Kom in actie en wees dankbaar voor wat er is.

Al die gedachten die de hele dag door je hoofd gaan en die je waarschijnlijk verhinderen het leven te leven dat je zou willen. Kan je eens kijken naar die gedachten?; geef ze eens alle aandacht; schrijf ze op, op een geel memoblaadje; schrijf alles op wat je nu denkt. Als je dat zo ziet: ben je al bezig om het wat uit je hoofd te krijgen; je kijkt er als een buitenstaander naar.
Misschien geeft dat al direct ruimte. Belangrijk is: je BENT niet je gedachten , je hebt ze alleen maar. EN je kan ze even naast je leggen als je ze niet nodig hebt. Letterlijk ruimte creeeren tussen jou en je gedachten. Dan hoeven we er ook niet altijd zo veel waarde aan te geven als we denken. Dan kan je meer vrijheid ervaren!
(vrij naar ACT-methode)

Kies dagelijks een vast piekermomentje.
Ga rustig zitten met een dagboekje en een pen en zet de timer op 10/15 minuten. Geef jezelf alle tijd en ruimte alle gedachten die er zijn, alles wat je bezighoudt in je hoofd op te schrijven. Juist door alle gedachten de ruimte te geven kan je hoofd je je hoofd leegmaken. Doe dit dagelijks tot je merkt dat de gedachten niet meer met je op de loop gaan maar jij grip houdt op jouw gedachten.

Mindfulness is training in aandacht. We kunnen er niets aan doen dat we dingen denken. We kunnen ook niet veranderen wát we denken. Dit is onomstotelijk bewezen door de wetenschap. "Denk niet aan een roze olifant." We weten allemaal hoe dat afloopt! In Midfulness leer je om gedachten er te laten zijn als gedachten zonder dat je er door wordt overgenomen of dat ze jouw gedrag of stemming bepalen. Piekeren is alleen een 'probleem' wanneer je deze gedachten aandacht geeft. In Mindfulness leer jij zelf te bepalen waar je jouw aandacht op richt. Er worden ontzettend goede resultaten behaald bij mensen die veel piekeren, zowel met Midfulness zelf als met Mindfulness gestoelde therapie zoals ACT.

Als er iets onverwachts gebeurt waar je je zorgen over maakt of van in paniek raakt, kun je overmand raken door negatieven emoties. Probeer in dat geval de volgende oefening: teken drie kolommen op een vel papier. Schrijf in de eerste kolom alles op wat jij kan doen of veranderen. In de tweede kolom schrijf je op waar je invloed op zou kunnen hebben en in de derde kolom schrijf je op waar je geen controle over hebt. Vervolgens richt je je aandacht op de eerste kolom, dan eventueel op de tweede. De derde laat je helemaal los.

Maak contact met je lichaam. Kijk waar er spanning is , focus je daar op. Doe een bodyscan/ meditatie

Is het herkenbaar voor je dat je ongemerkt muziek aan hebt staan (tijdens het wandelen, in de auto of in huis) en eigenlijk er helemaal niet naar luistert. Om je te helpen meer in het hier en nu te komen, kun je het volgende bij regelmaat doen:

Zet eens een favoriet stukje muziek op (klassiek, pop, jazz, wereld, etc.) en speel met het ‘in- en uitzoomen’ van je aandacht: focus eerst je aandacht zo goed als je kunt op één of meer losse instrumenten die je hoort: bas, drums, piano, gitaar, zang etc. Zoom daarna uit en luister naar het geheel. Zoom daarna weer in, etc. Geloof me: dit kan een heel intense muziekervaring geven!

(Sergio vd Pluijm)

Als je veel piekert en dit zit je dwars dan kan je de volgende techniek toepassen. Hou dit ook een aantal dagen vol zodat je merkt dat het gaat werken.
Merk eens op waar in je hoofd de pieker stem zit. Voorin, achterin, links, rechts, misschien in het midden.....of misschien wel net buiten je hoofd.
Let eens even op de toon...is deze sarcastisch, streng, belerend, kwaad, hopeloos en de snelheid waarmee je tegen jezelf praat.
Stel je dan nu voor dat je de stem uit je hoofd haalt en op 2 meter afstand zet....en vanaf 2 meter dezelfde zinnen tegen je spreekt......merk het verschil maar op. Verander nu ook de toon.....maak er een piepstem van.......en zeg dezelfde zinnen vanaf 2 meter met een piepstem.....doe dit gewoon hardop (schaam je niet).....merk het verschil van impact op.........en nu ga je ook het tempo omlaag brengen......vanaf 2 meter, piepstem, en de woorden heel langzaam, met steeds 5 seconden tussen de woorden.......merk nu ook het verschil op en de kans is nu heel groot dat die gedachten geen impact meer hebben. En als gedachten geen impact meer hebben gaan ze weg. Doe dit een achter elkaar waardoor je piekerstem een hele andere wordt en je er gewoon om kan lachen.

ACT in Balans
Er zijn al veel boeken verschenen over ACT. Dit boek onderscheidt zich door het duidelijke stappenplan en door het zo min mogelijk gebruiken van ingewikkelde terminologie. Kortom een aanrader voor iedereen die last van piekeren en daar iets aan wil doen om flexibeler en meer ontspannen in zijn leven wil staan.

Prachtig boek over therapie, omgaan met je gevoel, gedachten en alles wat daarbij komt kijken: De Schopenhauerkuur van Yrvin D. Yalom.

Als je vast blijft zitten in een cirkel van bepaalde gedachten en/ of gevoelens waar je niet uitkomt, kun je het volgende doen: stel je voor dat in de stoel tegenover je jouw meest wijze ik zou zitten en die kijkt naar jou en hoort wat jou bezig houdt. Wat zou hij of zij dan tegen je zeggen? Laat maar in je opkomen wat het antwoord is.

Meditatie helpt om uit je gedachten naar je lichaam te gaan, beweging helpt om ruimte te maken in je hoofd, schrijven helpt om gedachten los te laten en een plek te geven.

2. Contact maken met je hart
Piekeren is een activiteit van het verstand. Daar is meestal geen oplossing te vinden. Die vind je in je hart. Stop met nadenken over wat een gevoel betekent of waar het vandaan komt. Ga in plaats daarvan “in” het gevoel, voel het in je lijf, onderzoek hoe het gevoel precies voelt: is het aangenaam of onaangenaam, rustig of onrustig, kloppend, trekkend, is er spanning, is het scherp of stomp, is het tintelend, is er druk, enzovoort. Onderzoek precies hoe het voelt. Blijf zo lang bij je gevoel tot het je “uit zichzelf”(zonder dat jij nadenkt) meer over zichzelf laat weten. Als het niet meteen lukt, oefen hiermee.
Toelichting: Als je nadenkt over een gevoel vertrouw je blijkbaar ook voor het onderzoeken van je gevoel op je verstand. Als je dit herkent, neem dan heel even de tijd om je te realiseren dat dit blijkbaar jouw patroon is, jouw (aangeleerde) manier van omgaan met gevoel. Je vertrouwt eenzijdig op je verstand en waarschijnlijk weet je ook niet hoe je van je gevoelens kunt leren. Denken is een (vrij oppervlakkige) activiteit van het verstand, voelen is een diepere activiteit van “het hart”. Soms is nadenken nodig, maar niet over wat je voelt. Leer om contact te maken met je hart.

Als je veel piekert kan dit je leven behoorlijk verstoren. Je slaapt slecht, hierdoor wordt je chagrijnig, en kan je je slecht concentreren. Dit kan veel invloed hebben op omgeving zoals, werk, gezin, relatie, vriendschap.

Mindfulness en afstand nemen van je gedachten kunnen hierbij helpen. Als je niet kan slapen stel je dan eens voor dat je bij een kabbelend beekje zit met een watervalletje waarop allemaal bladeren drijven. Leg op elk blad eens je piekergedachte/gevoel en laat het wegdrijven.

Of geef je verstand die maakt dat je piekert eens een naam en laat die maar lekker kletsen. Bijvoorbeeld: als je erover piekert dat je je huis nog schoon moet maken. Zeg dan: “Zo Pietje Precies zit weer lekker tegen me te kletsen midden inde nacht wat ik allemaal moet doen” Dat leg ik even naast mijn neer nu en ik ga slapen.

De achterliggende gedachte hierbij is dat je wat afstand kan nemen van de piekergedachte. Probeer het maar eens.

Om het hoofd wat rust te geven kan je het volgende doen:
spreid je vingers en schuif ze als een kam in je haar.
Vervolgens knijp je je vingers bij elkaar zodat je met je handen een plukje haar vast hebt.
Dit plukje trek je zachtjes wat van je hoofdhuid af en draai een rond.
Let op dat je blijft ademen terwijl je dit doet.
Vervolgens laat je dit plukje los en pak je een volgende pluk haar.

Trek je te snel conclusies?
Dat kan gebeuren als je gedachten niet op de werkelijke feiten gebaseerd zijn.
Bijvoorbeeld, sommige mensen geloven dat andere erg kritisch over hen denken. Maar
niemand kan de gedachten van anderen lezen. Hoe weet je wat een ander denkt? Je kunt
gelijk hebben, maar trek niet te snel conclusies.
Ga alleen uit van datgene waar je zeker van bent. Als er niet genoeg bewijsmateriaal is voor
een verstandig oordeel, kijk dan of het mogelijk is om meer feiten op tafel te krijgen, voordat
je een conclusie trekt. Een mogelijkheid is een ander daarover te vragen.

1.Verwar ik een gedachte met een feit?
Het feit dat je gelooft dat iets waar is, betekent nog niet meteen dat het ook waar is. Komt
datgene wat je denkt overeen met de feiten? Zouden anderen het ook als correct
accepteren? Als er over de gedachte een rechtszaak zou worden gevoerd, zou dan de
gedachte standhouden, of zou er te weinig bewijsmateriaal zijn? Welk objectief
bewijsmateriaal heb je om je gedachten te ondersteunen, en wat is er mee in tegenspraak?

Reden 1: je bent niet meer alleen
Praten zorgt voor verbondenheid met een ander. Door je mislukkingen, onzekerheden en worstelingen te delen, laat je zien dat je iemand vertrouwt en nodigt hebt. Bovendien nodig je de ander ermee uit om hetzelfde te doen, waardoor het wederzijdse vertrouwen verder kan groeien. Brené Brown: ‘De band verdiept als je tegen een vriendin kunt zeggen dat je haar hulp nodig hebt. Het maakt je menselijk dat je niet altijd overal een antwoord op hebt.’

Reden 2: ‘zelf’ is niet ‘alleen’
Psycholoog en trainer Marjon Bohré: ‘Als je ergens mee rondloopt en je hebt het gevoel dat je de enige bent, dan is dat – los van de vervelende situatie – extra pijnlijk. Maar als je hoort dat anderen hier ook mee worstelen, dan haalt dat iets van de scherpte weg.’

Ze hoort haar cliënten vaak zeggen dat ze vinden dat ze het zélf moeten oplossen. Bohré: ‘Maar “zelf” is niet hetzelfde als “alleen”. Als jij een kwetsbaar verhaal met iemand deelt, doet dat niks af aan je autonomie. Je moet het nog steeds zélf doen, maar dat betekent niet dat je het ook alleen hoeft te dragen.’

Reden 3: met praten schep je orde in je hoofd
Wanneer je bepaalde gedachten probeert te onderdrukken, zullen die gedachten juist vaker in je hoofd opduiken. Je gaat piekeren. Onderzoeker Andreas Wismeijer: ‘Maar zodra je over iets praat, zet je de emoties om in tekst. Je krijgt een verhaal met een begin, midden en einde. Op die manier kun je gebeurtenissen beter managen en pieker je er minder over.’

Reden 4: je gaat je minder schamen
Volgens hoogleraar Brené Brown verliest schaamte aan kracht als we gaan praten over wat er speelt. Dat geldt voor schaamte over een traumatisch verleden, maar ook voor schaamte over je dikke buik of slechte schoolprestaties. ‘En wanneer er iets beschamends gebeurt en we houden het binnen, dan gaat het groeien en woekeren. Het vreet aan ons. Wees er open over en de schaamte wordt minder,’ adviseert Brené Brown dan ook.

Reden 5: mensen vinden je leuker
Door je tekortkomingen op te biechten, gaan mensen je ook leuker vinden, zegt hoogleraar sociale psychologie Roos Vonk. ‘Uit een serie onderzoeken aan Princeton University bleek dat deelnemers worden gezien als eerlijk, oprecht en in staat tot zelfreflectie als ze toegeven dat ze koppig of impulsief zijn, snel opgeven of zich minder voelen dan anderen.’ Dus: voor de dag ermee. Zo win je sympathie.

Over problemen en uitdagingen nadenken is erg aan te bevelen. Dat moet je wel doen, Maar wanneer dat nadenken overgaat naar piekeren, dat is wanneer je in je hoofd in een soort hamster rad zit, je rent je rot maar je komt nergens, dan moet je daar mee stoppen!
Piekeren zijn problemen die nooit uitkomen.
En de beste manier om daar mee te stoppen is om heel bewust aan iets anders te gaan denken! De mooiste vakantie, de eerste week van de geboorte van je kind, wellicht je bruiloft en zulke dingen. Leef je daar weer helemaal in en geniet er van.

Overweeg bij verwerking van verdriet de 6 aanrakingen. De aanrakingen zijn gebaseerd op Shiatsu, de 5 elementen en TAO. Wanneer verdriet je blokkeert krijgt de emotie verdriet, door de aanrakingen gebaseerd op het element metaal, lichamelijk en geestelijk de ruimte om te transformeren. Zeker in combinatie met de andere 5 aanrakingen en Reiki (helende universele energie).

Ga er rustig voor zitten, laat je ervaringen opkomen en benoem ze voor jezelf op deze manier:
- Ik heb de gedachte dat...
- Ik heb het gevoel dat...
- Ik heb de herinnering dat...
- Ik heb de lichamelijke gewaarwording van...
- Ik bespeur de neiging om...

Als je het gevoel hebt dat je vandaag nog van alles moet doen, denk dat niet “ik moet nog van alles doen” maar “ik heb de gedachte (of het gevoel) dat ik nog van alles moet doen”. Op deze manier koppel je jezelf los van je ervaring. Houd deze manier van innerlijk benoemen een week lang consequent vol. Breng eventueel je close omgeving op de hoogte dat je dit ook in een gesprek zult doen. Daarna kun je het slechts doen als je verstrikt raakt in je eigen gepieker en behoefte hebt aan afstand.

Begrip ontstaat niet door ingespannen denken of zoeken, maar door met een ervaring ontspannen aanwezig zijn waardoor de ervaring wordt verteerd en begrip ontstaat.

Piekeren helpt je vaak niet verder. Je bent er heel druk mee, maar het is als een schommel; je bent in beweging, maar je komt niet vooruit.
Geef je piekergedachten erkenning, daar zijn ze weer!
Door in actie te komen neem je de regie, ipv dat je piekergedachten de regie krijgen.
In actie komen kan op verschillende manieren, bijvoorbeeld:
- kom letterlijk in beweging
- praat over je piekergedachten, vertel het aan iemand die je vertrouwt
- ga iets doen wat voor jou betekenisvol is
- ....
Blijf je veel piekeren? Dan kan een therapeut met je meekijken wat jou kan helpen om minder te piekeren. Je bent welkom!

Er kunnen meerdere redenen zijn waarom we veel piekeren. Meestal wordt dit patroon aangestuurd vanuit het onbewuste deel van ons. Met hypnotherapie kan je snel en effectief weer rust in je hoofd creëren.

Mijn tip zoek een goede hypnotherapeut bij jou in de buurt!

Als je een keuze moet maken ben dan even stil, maak contact met je hart. Sluit je ogen en let op je ademhaling. Bij elke uitademhaling laat je los wat je niet nodig hebt en denk je aan de keuze die je te maken hebt. Leg je hand op je hart en voel, draagt de keuze bij aan geluk en een gevoel van vrijheid? Of juist angstig en beknellend. Je hart heeft het antwoord voor je.

** een hele mooie en snelle oefening om te doen wanneer keuzes blijven 'hangen' in het hoofd**

En ja, dat geldt dus ook voor de problemen in je hoofd. Hoe meer je denkt, hoe meer je gedachten krijgt over je gedachten. Wanneer je je aandacht richt op iets anders dan je gedachten zelf, dan zul je merken dat je belangstelling daarvoor groeit. en dus dat het een grotere plaats in gaat nemen in je leven Daardoor blijft er minder tijd over om te piekeren. Simpel, maar het werkt echt.

Heb je wel eens last van piekeren, je zorgen maken waardoor je in zo'n negatieve gedachtenloop komt?
Dan heb ik een geweldige techniek voor jou. Deze techniek komt uit Japan en is rond ca. 1900 ontwikkeld. Ik leerde hem van Mike Mandell.
Het is een techniek die je waarschijnlijk niet van je huisarts zal krijgen.
Het mooie is, je hoeft er niet in te geloven want het werkt gewoon.

Vanuit de Japanse wetenschap weet men dat de duim verbonden is met je maag èn met de emotie van piekeren en zorgen maken.
Als jij aan het piekeren bent en je zorgen aan het maken bent en je merkt dat je er bijna angstig van wordt dan pak je met je hand je duim, alsof je duim het handvat is van je fietsstuur (het maakt niet uit met welke hand je welke duim pakt) en dan knijp je stevig, zonder dat het pijn doet.
Je knijpt dan net zo lang in je duim totdat je, in de hand die knijpt, een pulserend gevoel voelt (vaak al na enkele seconden). Dat betekent dat het werkt.
Je houdt dan vast en blijft knijpen en je merkt dat het zorgen maken/piekeren zwakker wordt en begint te verdwijnen.
Je houdt dan een aantal minuten vast tot ze helemaal weg zijn.
En als die gevoelens weer terugkomen, doe je het gewoon nog een keer.
Handig als je je druk maakt over iets wat je moet doen of als je ergens heen moet.

Je kunt deze techniek ook perfect gebruiken als je gaat slapen en je maakt je ergens zorgen over of je begint in een negatieve gedachtenloop te komen. Ga lekker liggen, pak je duim stevig vast en voel het pulserende gevoel. Hou net zo lang vast tot het piekeren en zorgen maken weg is, dit zal zijn ergens tussen de 2 en 20 minuten. En misschien ben je voor die tijd al wel in een heerlijke slaap gevallen.

Succes!
Hartelijke groet,
Menno

Kijk in jezelf en weet wat daar groeit.

Voor deze oefening heb je iemand nodig die naar je wilt luisteren. Dit kan iedereen zijn. Een vriend, vriendin, kennis of een ouder. Laten we deze persoon nu X noemen. Je doet het volgende vandaag: Je belt X op, spreekt met hem af en zoekt hem op. Vraag of hij tijd heeft om naar je te luisteren. Vervolgens vertel je een aantal piekergedachten die je bezighouden. Al lijken ze nog zo onbelangrijk, het is de bedoeling dat je ze toch uitspreekt. Bijvoorbeeld: ik maak me zorgen over mijn werk. En je legt je zorgen uit. Je vraagt X alleen om mee te luisteren en NIET om je probleem op te lossen of met advies te komen. Het gaat hier om het UITSPREKEN en NIET om het oplossen van de gedachten. Denk nu alvast over iemand na die later naar je kan luisteren.

Onderzoek je negatieve gedachten en zet deze om in ondersteunende gedachten. 'Dat lukt me toch nooit' wordt 'Ik kan het altijd proberen, waarom niet'. 'Ik ben bang dat ik dat echt niet durf' wordt: 'Ik voel me krachtig en sterk. Ik kan het!'

Schrijf op het eind van de dag op wat er goed of positief was van die dag. Het kunnen kleine dingen zijn, bijvoorbeeld een mooie bloem die je zag, of de lach van een kind. Je boterham die zo lekker smaakte of de knuffel van je vriend(in). Ga met die positieve gedachten naar bed en neem het mee in je slaap zodat het kan doorwerken.

Elke gedachte is een levende wereld in aanbouw

(ergens gelezen)

Onze gedachten en overtuigingen bepalen voor een groot deel hoe we ons voelen en hoe we ons gedragen. We denken dat denken ons verder helpt en tot een oplossing leidt, maar het tegendeel is waar. We komen steeds meer in kluwen van gedachten terecht die niet leiden naar een oplossing, maar juist voor nog meer verwarring zorgen. De oplossing ligt op gevoelsniveau. Daar is het probleem ontstaan en daar moet het dus ook opgelost worden. Je kunt een probleem op gevoelsniveau niet oplossen op denkniveau

Weet dat je gedachten geen waarheid zijn. We kunnen ons volledig laten leiden door de gedachten, maar er is ook een manier waarop je afstand kan nemen. Schrijf je gedachten op en neem afstand door voor elke gedachte: ik denk ... ervoor te zetten. Ik ben niet goed genoeg wordt dan ik denk dat ik niet goed genoeg ben. Dit maakt de meeste zware gedachten al iets lichter.

Je probeert aan je piekergedrag te werken. Maar je merkt dat je af en toe toch een enorme behoefte hebt om te piekeren. Bijvoorbeeld omdat er zaken in je leven gaan veranderen. Dan mag je hier best een keer aan toegeven, je mag vriendelijk voor jezelf zijn! Sta jezelf toe om gedurende een kwartier per dag te piekeren. Maar doe dit niet te vaak. Zo bewaak je de voortgang en groei en ben je tegelijkertijd vriendelijk voor jezelf.

Een simpele tip voor het verminderen van piekeren: Geef jezelf iedere dag een kwartier de tijd om te piekeren. En geef jezelf in dat kwartier alle ruimte om je zorgen te maken over alles wat je bezig houdt. Je kunt eventueel alle piekergedachteno opschrijven. Begint het gepieker op een ander moment op de dag, vertel jezelf dan op welk moment je weer vrijelijk mag piekeren.

Blijf je maar piekeren over iets dat is gebeurd en heb je gedaan wat je wilde en kon met de situatie waarover je piekert?
Leer van je ervaringen en probeer het (los) te laten voor wat het is.

Denk je steeds weer terug aan iets dat is gebeurd? Laat het je maar niet los? Vraag je dan af of en wat je hier mogelijk nog in te doen hebt en maak een plan van aanpak.