Tips bij boosheid - woede

Ontladen van energiën uit je lichaam is van groot belang. Boosheid hebben we vaak niet geleerd te uiten, in elk geval niet constructief. Ga naar buiten, zoek een stille omgeving op (Of gebruik je autorit hiervoor) en schreeuw alles eruit. Je zult merken dat het daarna weer stroomt en je rustiger bent in contact met de ander

Er is een protocol vanuit de EMDR therapie die je kan ondersteunen in het jezelf vrijmaken van woede, wrok en/of wraak. Deze drie vormen kunnen ontstaan wanneer boosheid niet de aandacht en/of uiting krijgt die het nodig heeft of doordat de kans hiervoor er nooit (volledig) is geweest.
In deze oefening is het belangrijkste thema: onrecht.
Er is jou door de ander bepaald onrecht aangedaan, bewust of onbewust - dat is niet van belang. In de oefening krijg jij de kans om ruimte en uiting te geven aan de boosheid die je nu nog ervaart en die je nu, in je dagelijks leven, je belemmerd.

Ons hoofd heeft als taak denken. Wanneer je je hoofd zou kunnen zien als een fabriek heeft deze maar 1 doel... gedachten produceren. Het maakt je hoofd niet uit of deze gedachten waar zijn of niet. Zolang er maar gedachten zijn. Controleer dus je gedachten alsof het nepnieuws zou kunnen zijn. Luister naar de gedachten en stel jezelf de vraag... is dit waar? kan ik zeker weten dat dit waar is? En ga dan na hoe je hierop zou willen reageren.

Je hebt onderliggende overtuigingen (gedachtes die volgens jou waar zijn) waar je woede vandaan komt. Als je deze begint te herkennen, dan kan je ook beginnen met daar helpende gedachtes tegenover te zetten om zo je woede in de hand te leren houden. Niet alles wat je denkt is waar!

1. Alles persoonlijk nemen. (Bv afgesneden worden op de snelweg, dan heeft hij iets tegen jou. Als je zelf een keer afsnijdt dan komt het door de omstandigheden. Of als je geen opslag krijgt zullen ze wat tegen je hebben, maar mss is er wel gewoon geen geld)

2. Rampdenken – overdrijven van het belang ergens van. (Bv. Tafelreservering is niet doorgekomen, mijn avond is verpest ipv waar zullen we dan gaan eten)

3. Lage tolerantie (Bv Ik kan dit er nu niet bij hebben, erom boos worden maakt het alleen nog maar moeilijker, terwijl het vaak zo is opgelost).

4. Moeite met ontspannen. Woede is een lichamelijke disbalans, je pakt niet de tijd om controle uit te oefenen op je gemoedstoestand. Eigenlijk is het een concentratieprobleem.

5. Moeite met communiceren. Een woede aanval ontstaat vaak in interactie met iemand anders. Jij hebt onvoldoende vaardigheden je beheerst te uiten en agressie loos te communiceren.

Mij helpt het altijd wel als ik muziek luister als ik op iemand boos word en daarna ga ik altijd diegene appen want praten vind ik dan nog moeilijk met emotie.

Wist je dat boosheid net als alle andere emoties jou iets te zeggen hebben over jouw behoeftes? Als je luistert zakt je boosheid.

Neem de tijd om stil te staan en te luisteren naar wat jouw boosheid jou te zeggen heeft. Kom je er niet uit dan kun je dit samen met mij doen. Het zal een enorme opluchting geven om jezelf te horen.

Je zit met heel veel boosheid omdat jouw partner is vreemd gegaan. Je wil wel verder met de relatie, maar het lukt maar niet om verder te komen. Laat de boosheid er zijn, erken het verdriet, probeer het op een constructieve wijze te uiten.

Hoe je je nu voelt is tijdelijk. Het kan overweldigend zijn om bepaalde emoties te ervaren maar ze houden niet voor altijd aan. Probeer het niet te veel te analyseren, het is oké om te voelen!

We can think, feel, and do. We have thoughts, we feel emotions and we act with our physical bodies. We can think, feel, and do, because all three are useful, even necessary.

In our Western world thinking and doing are predominant. Feeling is a bit of a cast-out. It could be because our society is oriented on masculine energy whereas feeling is part of the underrated feminine energy.

To be in balance means balancing your male and female energies. Women have, by nature, a stronger connection to feeling (and being, the fourth level I haven't mentioned yet), and finding balance means incorporating thinking and doing. Men have, by nature, a stronger connection to thinking and doing by nature and for them creating balance means incorporating feeling.

Both boys and girls are poorly educated on how to deal with emotions healthily. You've probably heard of the expression 'boys don't cry', like boys are never said. For girls/women anger is usually the taboo emotion.

However, there are no bad emotions. All emotions want just one thing and that is to be felt. If you embrace the emotion completely, any emotion, it may be intense for a little while, but after 1 or 2 minutes the emotion will transform by itself.

If you don't express emotions healthily, they become unhealthy. This may lead to all kinds of physical, emotional, or social problems. When emotions turn unhealthy they become destructive where the raw emotion itself never does.

So, embrace your emotions. All of them.

How you express them is a choice.

Boosheid is een emotie waar altijd een andere emotie onder zit. Een waarde (dat waar het jou om gaat in het leven) is niet gerespecteerd, je afgenomen of met voeten getreden.
Je wordt boos terwijl je eigenlijk niet gehoord of gezien wordt bijvoorbeeld. Om deze boosheid de baas te worden kun je beginnen met vertellen hoe je je voelt. Bijvoorbeeld ik voel me gekwetst. Daarna kun je vertellen wat je nodig hebt. Bijvoorbeeld, ik voel me gekwetst omdat ik niet gezien wordt.
Dit is een opening naar een gesprek waarin je met respect naar elkaar kunt uiten wat je dwars zit.

Bekijk de docu "hypnose op recept" op 2doc.nl

Een mooie documentaire over hoe alternatieve/ complementaire therapie, in dit geval hypnotherapie, wordt ingezet in het ziekenhuis. Zeker twee miljoen mensen hebben medische klachten waarvoor artsen geen verklaring kunnen vinden, bijvoorbeeld mensen met het chronische vermoeidheidssyndroom of met chronische pijn. De meest gehoorde klacht is chronische buikpijn en meestal volgt de diagnose PDS, het Prikkelbare Darm Syndroom. Er is geen medicijn tegen PDS en artsen stonden tot nog toe met lege handen. Tot er onderzoek werd gedaan bij kinderen die met hypnose werden behandeld. Tot verbazing van de artsen zelf bleek het een groot succes. Nu werken al tientallen ziekenhuizen met hypnotherapie. Hypnose op recept.

Empathy reduces reactivity by encouraging individuals to pause and consider the feelings and perspectives of others, thus diminishing the likelihood of impulsive anger outbursts. Empathy often leads to feelings of compassion and forgiveness. When you understand that others, like yourself, are imperfect and prone to mistakes, you may be more willing to let go of grudges and resentments that can fuel anger. When you feel empathy, you're less likely to react impulsively to provoking situations, which can lead to decreased anger outbursts.

For example, instead of getting angry at a driver who cut you off, you empathize, thinking they might be rushing to the hospital. You let them pass without reacting in anger. Or instead of lashing out when a family member makes a hurtful comment, you empathize, realizing they may have been stressed and didn't mean to be hurtful. You calmly address the issue later.

How to deal with anger? Firstly learn to recognize the physical and emotional cues that signal you're getting angry. These may include increased heart rate, muscle tension, and racing thoughts.

When you notice the early signs of anger, pause and take slow, deep breaths. Deep breathing can help you calm your nervous system and gain better control over your emotions.

If possible, remove yourself from the triggering situation temporarily. A change of physical space can often help diffuse anger.Grounding exercises can help bring your focus to the present moment. You can try techniques like the 5-4-3-2-1 exercise, where you identify and describe five things you can see, four things you can touch, three things you can hear, two things you can smell, and one thing you can taste.

Then try to look at the situation a bit differently. Cognitive restructuring can help you challenge and reframe the negative thoughts that fuel your anger. Ask yourself if there's a less extreme or more accurate way to interpret the situation.

Stap uit de cognitie (denken) en focus op ademhaling

Wanneer er onvoldoende ruimte is geweest voor jouw emoties en gevoelens, kun je je opgekropt en boos voelen. Je hebt het nodig dat de stroom van binnen op gang komt, zodat er weer ruimte ontstaat.
Wat hierbij kan helpen is om te schrijven. Schrijf een brief aan degene of datgene waar je boos op bent. Niet met de bedoeling om deze te versturen, maar om jezelf volledig in uit te drukken. Begin en vertel wat je boos maakt, waarom je je zo voelt en welk effect het op je heeft (gehad). Gaande weg zul je merken dat er andere gevoelens ruimte krijgen en dat is goed. Soms kan het heel helpend zijn om deze brief aan je therapeut voor te lezen. Hiermee geef je uiting aan jezelf en kan er erkenning komen voor wat jij hebt meegemaakt.

Ben je lang boos op iemand?
Heb je door dat iemand dan gratis en voor niets in je hoofd mag wonen? Diegene hoeft niet eens huur te betalen! Je hooft blijft gevuld met de gedachte aan iemand anders en bijbehorende gevoelens.
Vergeven doe je niet voor de ander. Vergeven doe je om ruimte voor jezelf te maken.

Wist je dat er een speciaal EMDR protocol is voor woede en wraak en dat ik gespecialiseerd ben in EMDR?

Boosheid, wanneer ontstaat dat nou eigenlijk bij jou? En hoe komt het dat JIJ er wel boos van wordt en een ander niet, of andersom?
Het heeft te maken met hoe je in elkaar zit, hoe kort of lang je lontje is, en vooral hoe je over het algemeen met problemen omgaat.

Vaak is het een uiting van machteloosheid. je weet niet meer hoe je met dingen om moet gaan als je gefrustreerd raakt of als mensen niet in de gaten hebben dat ze je onbewust steeds zitten te prikken met iets.

Ook kun je ontploffen als dingen te lang zijn opgelopen. En vaak ben je je er dan niet van bewust.

Ik ga graag met jou na wat de verschijnselen zijn waarin je merkt dat dingen oplopen en hoe zich dat bij jou uit. Ook onderzoek ik met je wat er aan de buitenkant voor andere mensen zichtbaar of merkbaar is. En vooral wat je zou kunnen doen om escalatie een volgende keer te voorkomen.

Doel is om na te gaan wanneer je in de gevarenzone dreigt te raken en vooral hoe je kunt voorkomen dat het escaleert.

En dat is maatwerk dat werkt voor iedereen anders,

Je bent welkom om hieraan bij mij te komen werken.

Boosheid en woede, een gevoel dat we eigenlijk niet willen hebben. Maar toch zegt deze emotie je iets. Je bent over je grens gegaan. Of iemand heeft je iets gedaan waar je niet blij van werd of dat iets triggert bij je.

Ik ga met jou aan de slag om na te gaan waarin je getriggerd wordt, wat deze boosheid je zegt. En vooral welk diep verlangen je eigenlijk hebt. Je wilt namelijk onbewust iets veranderd hebben waardoor je je beter voelt.
Ik ga graag met jou aan de slag om deze factoren met jou aan te pakken en vooral om je beter te laten voelen.

Boosheid is energie en energie geeft je het gevoel dat je leeft. Vaak zijn we bang dat we de controle kwijtraken en dat we agressief worden. Het kan fijn zijn om de boosheid te leren herkennen, als een aanwezigheid zonder dat je er wat mee hoeft. Welke energie geeft het je? Kan je het voelen in je lijf? Welke richting wil het uit? Herkennen, verkennen en daarna erkennen! Dat is een mooie stap!

Als je negatieve emoties ervaart bij het horen van bepaalde geluiden die mensen maken, of je hebt last van bepaalde bewegingen die mensen maken, dan kan het zijn dat je dit steeds meer uit de weg gaat en probeert te vermijden. Helaas zorgt het vermijden er op den duur voor dat je steeds minder aan sociale activiteiten kan deelnemen en dat je steeds gevoeliger wordt voor geluiden en bewegingen. Als je hier last van hebt dan gaat dat vaak samen met boosheid en machteloosheid. Het kan heel zwaar zijn. Blijf er niet mee lopen, maar zoek hulp. Door er meer over te weten te komen en door (aandachts-)oefeningen kun je leren om er anders mee om te gaan. Neem gerust vrijblijvend contact op als je er meer over wil weten.

Veel mensen hebben geleerd dat boosheid er niet mag zijn. Door het te onderdrukken kan het juist ongecontroleerde boosheid worden.
Boosheid is er om je grens te bewaken. Heel belangrijk dus dat het er mag zijn om jezelf te beschermen.

In lichaamsgerichte therapie leer je hoe je je boosheid weer in kan zetten om jezelf te beschermen ipv om een ander kwaad te doen of naar beneden te willen halen.

Daarbij hoef je niet te schreeuwen of slaan. Duidelijkheid en jezelf serieus nemen zijn dan belangrijk.

Verdriet_2

Onder boosheid zit meestal verdriet. Hoe zou het zijn om niet alleen de boosheid de ruimte te geven maar ook het verdriet.

Je kunt voor jezelf gaan schrijven op papier met de titel “Verdriet” of "Boosheid" & beschrijf hier maar eens wat je allemaal verdrietig of boos maakt. Doe dit op gevoel via woorden of zinnen net wat past voor jou. Het hoeft geen perfectie poëzie te worden of met spellingscheck. Schrijf maar op gevoel vanuit je hart.
Dit kun je ook eventueel hardop voorlezen om zo jezelf uit te spreken, te erkennen wat er is. Dat het ertoe doet wat jou beweegt en wat je voelt.

Alle gevoelens die onderdrukt worden of niet de ruimte krijgen om er te mogen zijn, kunnen onderhuids aan je gaan knagen, dit kan zich o.a. uiten in lichamelijke klachten.

Boosheid kan een intense emotie zijn die vaak gepaard gaat met lichamelijke sensaties zoals een verhoogde hartslag en spierspanning. Door te bewegen en fysiek actief te zijn, kun je deze lichamelijke sensaties verminderen en je boosheid beter beheersen.

Er zijn verschillende manieren waarop je beweging kunt gebruiken om je boosheid te verminderen:

1. Ga wandelen of hardlopen: Bewegen kan je helpen om je gedachten te ordenen en je stressniveau te verlagen. Een wandeling of hardloopronde kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en je geest te kalmeren.

2. Doe aan yoga of meditatie: Yoga en meditatie zijn uitstekende manieren om te ontspannen en je gedachten te ordenen. Ze kunnen je helpen om je bewust te worden van je emoties en te leren hoe je er op een gezonde manier mee kunt omgaan.

3. Ga sporten: Sporten kan helpen om je boosheid af te reageren en je lichaam te laten ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld gaan boksen, kickboksen of een andere sport beoefenen waarbij je je energie kunt uiten.

4. Ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld diep adem te halen en langzaam uit te ademen.

Beweging kan een krachtig middel zijn om je boosheid te verminderen en je geest en lichaam te ontspannen. Het kan helpen om je emoties te reguleren en je te helpen op een gezonde manier met stress en emoties om te gaan. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het ook belangrijk is om te praten over je emoties en problemen met anderen, vooral als je boosheid terugkerend of intens is.

Bij mensen met misofonie treden extreme gevoelens van woede en/of walging op bij het horen van bepaalde , door mensen geproduceerde, geluiden (smakken, sniffen, ademhalen of kuchen). Het voortdurend onderdrukken van deze woede is slopend en lijdt tot vermijdingsgedrag, zoals het dragen van oordoppen, alleen werken en eten en zelfs tot het verbreken van relaties.

Tip 1:
Belangrijk is om je spanningssignalen te herkennen want dan kan je sneller ingrijpen en hoeft de spanning minder hoog op te lopen. Spanningssignalen kunnen zich op verschillende manieren uiten, namelijk in je:
- Lichaam (hoofdpijn,hoge spierspanning, vastzittende schouders etc.)
- Gevoel (nervous, onrustig zijn, extra prikkelbaar etc)
- Gedachten (concentratieproblemen, chaos/drukte in het hoofd etc)
- Gedrag (hard de deur dichtgooien, nagelbijten, snauwen etc)

Het is zeer helpend om je spanning bij te houden om hier inzicht in de krijgen middels een dagboek.

Het is belangrijk aandachtsoefeningen te doen waarbij je je brein flexibeler maakt,doe een puzzel bijv. en focus je erop en vervolgens kies je even iets anders om op te focussen en ga je weer terug naar de taak.

Doe ontspanningsoefeningen bijv. lichaamsscan en geleide meditaties.

Misofonie is goed te behandelen en er is een protocol voor ontwikkeld door het UMC die hiervoor gebruikt wordt onder anderen. Dit protocol gebruik ik als grondlegger en maak er vervolgens een behandeling op maat van.

Lieve groetjes,

'Mom rage' is een onderschat fenomeen.
Moeders moeten in Nederland al snel weer aan het werk, functioneren op hun oude niveau, terwijl ze er thuis tegelijkertijd een hele nieuwe fulltime functie bij hebben gekregen. Ook onder thuisblijfmoeders kan mom rage voorkomen, misschien juist wel meer. Werk wordt soms juist de plek om uit te rusten. De combinatie van slaapgebrek, tijdgebrek (vooral aan tijd voor zichzelf) en overvraging zorgt vaak voor agressieve gevoelens. Die gevoelens kunnen leiden tot uitvallen richting partner, kinderen en anderen. Wanneer agressie een 'niet toegestaan gevoel' is voor een moeder, kan het ook juist leiden tot depressieve gevoelens (onderdrukking van woede). Een therapeut kan helpen een betere balans te zoeken en een uitlaatklep voor de agressie en woede.

Denk na of je echt boos moet zijn

Boosheid is een harde emotie die gevoed wordt door zachtere kwetsbare gevoelens. Wil je boosheid en agressief gedrag echt oplossen dan zal je dat laagje dieper moeten gaan om die zachte kwetsbare gevoelens boven water te krijgen en te kijken wat daar aan gedaan kan worden. Vaak is boosheid ook een interactie probleem.

Schrijf elke ochtend en avond 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent die dag. Echt even voor gaan zitten, en voelen met je hart.
Blijf dit volhouden!

Veel mensen hebben een ongemakkelijke relatie met boosheid. Ze worden nooit boos of ze uiten hun boosheid niet, bang dat ze daarmee alles zullen vernietigen.
Wat belangrijk is om te leren is dat er in boosheid enorm veel energie zit. Als je je boosheid niet meer hoeft in te slikken, komt er heel veel kracht vrij voor jou. Of je je die kracht vervolgens wel of niet op iemand anders richt is niet eens van belang, het gaat erom dat het tot jouw beschikking komt.

Wanneer de boosheid qua intensiteit groter is dan feitelijk past bij de situatie, houdt dat meestal in dat iets ouds getriggerd wordt in de situatie van nu. De totale lading die je nu ervaart en mogelijk ten volle expressie geeft, is een uiting van oude pijn. Wie heeft je wat aangedaan toen je jonger was? Toen je onvoldoende daar tegenop gewassen was? Was het teveel op dat moment, of ging het te snel of onverwacht?
Als dat het geval is kan o.a. ondersteuning helpen die gericht is op het verwerken (en daarmee loslaten) van bevroren traumatische energie. Somatic Experiencing is daar uitermate geschikt voor.

Wil jij leven zonder boosheid? Zit er iets dwars waarvan je bloeddruk al stijgt bij de gedachte? Met EMDR ben je daar binnen 15 minuten vanaf. Blijvend. Gegarandeerd.

Boosheid en woede zijn uitingen van iets wat dieper zit maar waar je geen andere uiting op dat moment aan kan geven. probeer als je boosheid en woede op voelt komen, stil te staan bij de gevelels die daar onder liggen . Dat kan je helpen te benoemen wat er in je leeft.

Niet boos worden:
Kijk eens wat er gebeurd met je voordat je boos wordt en het ev. gaat uiten.
Wat gebeurde er dan? Waarom werd je boos/ geraakt, wat voor gevoelens ervaarde je voordat de boosheid er overheen kwam, ging het om pijn, verdriet of angst?
Om dit niet te hoeven voelen, zetten we er boosheid overheen.

Boosheid in het moment: even terug trekken bv naar de wc en daar je vuisten ballen, door er even fysiek vorm aan geven kan de lading eraf.

Wanneer je moeite hebt met het kwijtraken en kunnen doorvoelen van je woede kan EMDR een uitkomst zijn. EMDR kan helpen om je boosheid er te laten zijn waardoor de energie vrijkomt en je daarna ontspanning zult voelen.

Mijn buurvrouw is heel boos op mij op dit moment en heeft dit afgereageerd door spullen in de openbare tuin kapot te maken die ik daar geplaatst heb. Niet erg leuk. Dus als tip; je boosheid niet afreageren op de ander of andermans spullen als: oog om oog tand om tand, jij zit aan mijn spullen dan zit ik aan jou spullen.

Boosheid, een emotie waarvan we denken of vinden dat we dat niet mogen ervaren. Maar..... achter boosheid zit een power aan energie en oergevoel. Zolang je met je boosheid mensen niet kwetst, kan uit boosheid nieuwe energie ontstaan. Ook wordt daarmee soms pijnlijk duidelijk hoe je werkelijk over dingen denkt. Dus omarm dit gevoel en kijk wat het je zegt en daarmee kan brengen

Het ik-model

 

Of je nu bang bent voor de boze reactie van iemand anders waneer jij je grenzen aangeeft, of dat je last hebt van overreageren met boosheid.. in beide gevallen kan het ik-model je helpen.

Dit is het model met een flauw voorbeeld:

Ten eerste omschrijf je de situatie zonder emoties:
"Je loopt met je schoenen het huis binnen terwijl ik net heb gedweild.."

Dan benoem je je gevoel:
"Ik heb het gevoel dat je geen rekening houdt met mijn tijd en moeite.."

Vervolgens benoem je wat je zou willen dat iemand verandert:
"Wil je je schoenen uitdoen?"

Het mooie aan dit model is dat je iemand niet persoonlijk aanvalt.

Voor degene die bang is voor een boze reactie van iemand anders is dit een veilige en redelijke manier om je grens aan te geven. Als iemand alsnog boos wordt dan heb je waarschijnlijk met een persoonlijkheid te maken die je maar beter kunt mijden. Vind je het toch moeilijk om je uit te spreken dan kan hulp van een therapeut of coach nuttig zijn.

Voor degene die zich laat overnemen door boosheid is het een manier om de emotie weg te laten uit de communicatie en zo zorg je voor de-escalatie. Accepteer je boze gevoel, maar communiceer geweldloos. Als je dit moeilijk vindt kan een goede therapeut je helpen met het 'in goede banen leiden van je gevoel'.

 

*De naam van het ik-model komt voor het uit het feit dat je de situatie puur vanuit jezelf beschouwt. 

Boosheid wordt vaak niet geaccepteerd. Wij leren dat het niet mag en proberen het te onderdrukken. Als wij emoties onderdrukken worden zij steeds sterker. Denk aan een bal die je onder water probeer te drukken. Uiteindelijk hou je het niet meer en schiet het naar boven.

Boosheid kan je uiten naar een ander of naar jezelf.

Lichaams-gerichte therapie is een zachte manier om de boosheid in je lijf te gaan herkennen en te leren wat deze jou te vertellen heeft. Misschien is er ergens in je leven iemand over een grens gegaan of ga je zelf regelmatig over je grenzen?

We oefenen om de boosheid op een veilige en constructieve manier te uiten zodat je bereikt wat je wil. Gezonde boosheid is er oa om je grenzen te bewaken.

Boosheid is een teken dat er iets gebeurt wat jij niet wilt, en daarmee een positief signaal, mits je er constructief mee omgaat. Pas als je je boosheid op anderen richt of erin blijft hangen wordt het een probleem.

Boos zijn, boos worden het is een normale emotie. Net als blij zijn, blij voelen of als verdrietig zijn.
Onze maatschappij, vindt boosheid een moeilijke emotie het mag er vaak niet zijn. Boosheid wordt vaak gezien als een slechte nare emotie.
Maar is dat wel zo?
Boos zijn/worden geeft aan dat er iets is wat niet klopt, niet fijn voelt, het kan een grens aangeven. Het is fijner om naar je boosheid te luisteren en er woorden aan leren geven. Zodat het op een adequate manier naar buiten komt. Woede en veel boosheid , zijn opgeslagen emoties die nog niet de juiste weg naar buiten hebben gevonden.
hier kan je soms hulp bij nodig. Een mooie methode kan zijn, Angerwork.

Deze kinderen willen ons iets vertellen over boosheid en hoe ermee om te gaan!

"Just Breathe" by Julie Bayer Salzman & Josh ... - YouTube

Blijft de boosheid binnen zitten? Teken dan je boosheid

Wanneer moeilijke emoties geen uitdrukking hebben kunnen krijgen, dan kunnen ze als het ware opgeslagen blijven in je lichaam. Soms met psychische klachten tot gevolg. Wanneer je merkt dat je eigenlijk al lang boos bent maar niet weet wat je ermee kan doen, dan kan tekenen een zinvolle eerste toegang tot de emotie zijn.

Probeer je te focussen op de boosheid en vraag je af hoe de boosheid eruit zou kunnen zien wanneer je het zou tekenen. Wat voor kleur zou je het geven? Welke vorm past erbij? Met welk tekenmateriaal zou de emotie het beste tot zijn recht komen? Ga vervolgens zo spontaan mogelijk met het tekenen aan de slag en laat het verder op papier ontstaan. De uitdrukking zal meestal anders zijn dan in je hoofd je voorstelde, maar daarmee druk je juist de emotie uit.

Het proces van het tekenen en ernaar kijken kan bevrijdend en verlichtend werken en een stuk bewustwording op gang brengen.

Wist jij dat EMDR zeer goed helpt bij boosheid en wraakgevoelens?

Wanneer je erg boos bent probeer te rationaliseren door de emotie uit het verhaal weg te filteren. Kijk daarna van een afstand wat er overblijft.

Als we boosheid ervaren, geeft dat iets aan. Dat kan een grens zijn. Het gedrag van een ander wat we niet fijn vinden. wij kunnen bos worden als iets niet lukt. Bijv als je moet leren lopen, gebruiken we de boosheid als kracht om door te zetten.

Zo kunnen we boos zijn gebruiken als een waardevolle kracht om in te zetten, om een grens aan te geven. Of om door te zetten. Het is de kunst om de boosheid ten volste ye ervaren, door te ademen 4 sec in en 6 sec uit. om te voelen waar de precies over gaat. daarna de juiste woorden de vinden.
En deze dan in een postieve krachtige manier om te zetten.

Als je te maken hebt met iemand die zijn frustratie/boosheid uit kan dat best indringend zijn. Je kan er zelf gelijk op reageren, wat niet altijd het gewenste effect heeft. De kans dat een gesprek dan escaleert is best groot.
Maar wat kun je dan wel doen?
Probeer als eerste de ander zijn boosheid te laten uiten, oftewel laat de ander uitrazen.
Laat merken dat je luistert en dat je actief luistert. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te vragen naar feiten. Wat is er gebeurd, hoe is het gebeurd, wat voor effect had dat?
Laat in je houding iets positiefs zien, dat wil zeggen: geen vuisten ballen, maar juist laten zien dat je geïnteresseerd bent en neem een open houding aan. (niet met je armen over elkaar voor je borst.)
Maak (indien van toepassing) excuses voor de dingen die je anders had kunnen doen. Mocht je het gevoel hebben dat t echt niet bij jou ligt, geef dan aan dat je het akelig vindt dat het zo overgekomen is en excuseer je daarvoor.
Mocht er een antwoord of verandering gevraagd worden waar je niet aan kan voldoen, geef dan aan: ik kan niet .....doen, maar wat ik wel zou kunnen doen is.... Je toont dan je goede wil, zonder dat je over je grenzen of mogelijkheden gaat.

Bij sommige mensen duurt het heel lang voordat ze boos worden. Anderen hebben een kort lontje of zoals ze soms zelf zeggen: helemaal geen lontje. Het lijkt dan net alsof je van de ene op de ander seconde boos wordt. Het ene moment is er niks aan de hand, het andere moment ga je uit je dak. Dit is een signaal dat je zenuwstelsel ontregelt is. Je bent continue alert of er ‘gevaar’ dreigt met het ene deel van je zenuwstelsel. Het andere deel is bezig om rust te creëeren. Dus gas geven en remmen tegelijk. Heel vermoeiend. Trauma is vaak de oorzaak van de ontregeling. Dat hoeft niet 1 specifieke gebeurtenis te zijn maar kunnen ook meerdere kleine ervaringen zijn die jij niet heel bewust onthouden hebt als traumatisch. Belangrijk is om je zenuwstelsel weer te kalmeren mbv een therapeut.

Een schema is een patroon dat ervoor zorgt dat je steeds tegen dezelfde problemen aanloopt. Een schema bestaat uit gedachten- en gedragspatronen.
Bij het ontstaan van schema’s spelen ervaringen uit het verleden en bijbehorende gevoelens een grote rol. Een schema wordt ook wel “modus” genoemd (meervoud “modi”).

Heb je last van gedrag dat overheerst wordt door heftige gevoelens? Reageer je veel heftiger en emotioneler dan past bij een situatie? In deze situaties is er vaak tekortgedaan aan basisbehoeften en reageer je vanuit een “kindmodus”.
Inzicht in schema’s kan je helpen om patronen te doorbreken en te leven naar wat je belangrijk vindt.

Boosheid en woede is een emotie, en een emotie is een innerlijke beleving of gemoedsbeweging. Deze kan door een situatie of gebeurtenis worden opgeroepen, het zijn subjectieve belevingen en gaan samen met lichamelijke reacties, gelaatsuitdrukkingen en gedrag.
Eigenlijk wil een emoties alleen maar "gevoeld" worden, zodat het woorden kan krijgen. Dan wordt het dus een gevoel. Vervolgens kun je onderzoeken welke behoefte van jou eronder zit .
De vervolgstap is dan om te kijken om welke actie deze behoefte vraagt en of je deze in afgestemd contact kan brengen.

Boosheid: zit jij met boosheid naar iemand en het lukt je niet om er over te praten, dan kan het helpen om er eerst wat lading af te halen. Dit kan door de volgende oefening, je plaats de ander in gedachten tegen over je en vertelt hem/haar alles wat je dwars zit.
Door dit een paar keer te doen neemt de lading af en kan je de volgende keer het vertellen wat je niet fijn vindt ipv misschien wel uit je slof te schieten.

Boosheid: Lukt het je niet om boosheid te uiten? Dan kan het helpen om eerst naar jezelf toe te geven dat je boos bent. Zeg dan tegen jezelf, ik ben boos!!

Als iets je zodanig getriggerd heeft dat je helemaal in je boosheid of woede terecht komt omdat je waarschijnlijk een bepaalde behoefte had waar niet aan voldaan is. Kijk eens of je er naar toe kunt ademen en bij de inademing jezelf zegt "ik aanvaard de situatie" en bij de uitademing "ik laat los". Doe dit net zo vaak totdat je verlichting merkt.

Mocht je er niet zelf uitkomen. Ik wil je graag hierbij begeleiden.
Hartelijke groet,

Een bruikbaar model voor emoties is het model van de 4 Bs:
- boos
- bedroefd
- bang
- blij.

Alle 4 deze basisemoties hebben een functie. Zo zorgt angst ervoor dat je niet zonder opletten de straat oploopt en verdriet helpt je om dingen te verwerken.

Boosheid heeft een signaalfunctie: het laat jou weten dat er over je grens heen gegaan wordt en dat het nodig is dat je dat een halt toe roept.

Het gaat daarbij niet zozeer om de boosheid zelf, maar om de kracht die zich in de kern van boosheid bevindt. Zonder deze kracht ontbeer je de benodigde weerbaarheid en verval je tot slachtofferschap.

Het VOELEN van boosheid is dus normaal en gezond. Hoe je de boosheid uit, is een keuze!

Ik ben enthousiast over de boeken van Ross Campbell

Een goed boek is
Leer je kind omgaan met boosheid.
Schrijvers: Ross Campbelle en Carlole Sanderson Streeter

In een relatie zijn boosheid en irritaties naar elkaar toe niet echt fijn. Het kan relaties kapot maken. Terwijl je nog wel van elkaar houdt. Door te observeren wat nu het moment is wanneer die boosheid/irritatie ontstaat ben je al een heel eind op weg om het overlevingsmechanisme te ontmantelen. Het moment dat je boos/geïrriteerd wordt is niet meer dan een overlevingsmechanisme. Je reageert alsof je weer dat klein meisje of jongetje bent wat je vroeger was. Door te kijken wat daar onder zit kun je de boze/geïrriteerde reactie plaatsen waar hij hoort. Het instrument wat ik je hierbij aanleer heet PRI

Realiseer je dat boosheid, net als iedere emotie, een belangrijke functie heeft. Wat is er goed aan boosheid? Het zegt je dat er iets nodig is. Worden je grenzen overschreden? Heb je behoefte aan meer ruimte? Voel je je aangevallen? De energie van je boosheid kan je de kracht geven actie te ondernemen. Niet door uit te halen naar een ander, maar door op een respectvolle manier voor jezelf op te komen. Succes!

Ben je boos? Pluk in roos. ;)
Maar wat als het winter is en er niks te plukken valt?
Ooit kwam mijn zoon, nu volwassen toen een jaar of 5, thuis en zei uitdagend zijn middelvinger opstekend: " Mam, dit is de fuck you vinger hè?' Ik zei: "Ja, dat zeggen ze, maar het is ook je blijde vinger." Als je boos bent, als je grrrr voelt, ja, dan kan je die vinger naar een ander opsteken. Dat helpt alleen niet goed om minder boos te worden. Vast erger want er komt nog eens ruzie bij. Je kan eens proberen om die f-vinger met je andere hand stevig vast te pakken en dan mogelijk merken dat je boosheid minder wordt of zelfs verdwijnt. :)
Probeer het eens.

Volgens de Traditional Chinese Medicine staat de middelvinger in verbinding met de lever. De leverenergie correspondeert met emoties in de vijver van boosheid en/of vreugde.

Als je je boosheid alsmaar inhoudt, zet het zich vast in je lichaam. Hier kun je allerlei lichamelijke klachten van krijgen.
Het is dus soms goed om je boosheid toe te laten. Maar hoe doe je dat, en hoe zorg je dat je een ander hiermee niet schaadt. Met een therapeut kun je verschillende boosheidsoefeningen doen. Er zit zo vaak een oordeel op onszelf als we boos worden. Daarnaast kun je dan ook samen met de therapeut kijken waar het echt ontstaan is.