Tips bij perfectionisme

Perfectionisme is niets anders dan een irrationele manier van omgaan met de angst voor afwijzing. Door het 'helemaal goed' te doen redeneer je onbewust dat je afwijzing kunt voorkomen. Dit blijf je doen, ook in situaties waar dit helemaal niet dreigt.

Elke vorm van angst vraagt om de ontwikkeling van moed. Maar angst wil ook om werkelijk begrepen worden. Pas als je -weet- dat de angst niet nodig is kun je gaan experimenteren. Door het steeds 'iets minder goed te doen', ga je merken dat er geen werkelijk gevaar dreigt.

Je kunt de angst aan je onderbewuste 'ontlokken'. Wanneer je voelt dat je spanning weer eens op loopt, vraag dan jezelf: wat is in deze situatie -goed genoeg'?

Probeer het woord ‘perfect’ te vervangen voor ‘optimaal’. Daarmee hou je rekening met de altijd minder dan ideale omstandigheden –die je tenslotte ook niet zelf in de hand hebt-.

 

Als je in plaats van ‘het moet perfect’ kunt denken ‘gegeven de omstandigheden doe ik het zo goed mogelijk’, geeft dat veel ruimte voor jezelf zonder dat je daarbij het gevoel hoeft te hebben dat je je er te gemakkelijk vanaf maakt.

 

Dat laatste vind je waarschijnlijk tenslotte heel lastig als je perfectionistisch bent.

Leestip: 'De moed van imperfectie' van Brene Brown. Over de reis van 'wat anderen wel niet zullen denken' naar 'ik ben goed genoeg'.

Het laten gaan van perfectionisme en stress. Het toelaten van authenticiteit, creativiteit, rust, en intuïtie.

Besef dat perfectionisme de snelste route is naar je voelen falen.

Ontwikkel de moed 'goed genoeg' te zijn. Uniek en net als ieder mens zul je dingen goed doen en wel eens fouten maken. Dat maakt je mens, helemaal mens, met andere woorden: een heel mens!

Het perfectionisme zit jou in de weg. Dat weet je omdat je steeds met zo’n rotgevoel blijft zitten als iets is mislukt. Ik heb 2 inzichten voor jou die je kunnen helpen.

1. Besef dat je een goede reden hebt dat jij de lat elke keer zo hoog legt. Dat heeft jou toch zover gebracht? Dat heeft jou toch zoveel opgeleverd? Als jij de lat niet zo hoog had gelegd, had je die studie misschien niet afgerond, die baan niet gekregen en in allerlei situaties misschien niet doorgezet. Geef jezelf erkenning op dit streven. Je doet het niet voor niets

2. Tegelijk is er ook nog iets anders in jou dat om erkenning vraagt. Iets dat die hoge lat niet kan halen, dat zich misschien heel klein voelt, kwetsbaar en onzeker. Dat deel van jou vraagt ook om erkenning. Dat het gezien en gehoord wordt. Vooral te horen krijgt van jou: je bent oké zoals je bent. En zoals je bent mag je er helemaal zijn. Dus als iets een keer niet is gelukt, druk dat andere gevoel dan niet weg. Gun het jezelf dat dit kwetsbare er ook mag zijn.

Wanneer je last hebt van Perfectionisme, is het volgende een behulpzame gedachte:

Wij mensen zouden -niets- kunnen leren wanneer we niet voortdurend fouten maakten.
Het menselijk leven op aarde kan zich alleen ontwikkelen omdat het 'onaf' is. Alleen door de onvolkomenheid, de onvolmaaktheid van alles, van het hele leven, kan er vooruitgang zijn.

In het leren kennen, accepteren en liefhebben van onze eigen onvolmaaktheid, ons eigen 'onaf' zijn, kunnen we werkelijk mededogen en geduld voor onze medemens ontwikkelen.

Moet je van alles van jezelf?

Perfectionisme en moeten liggen in elkaars verlengde. Je moet van alles: je to-do lijstje afwerken, vijf kilo afvallen, aardiger zijn voor je klanten en noem maar op. Geen wonder dat je nooit voldoet. Je moet te veel!

Maar als ik nou eens echt een goed voornemen heb, echt iets aan mezelf wil veranderen?
Gebruik dan het zinnetje: Ik gun mezelf ...

Daarin schuilt meer liefde en acceptatie voor jezelf. Probeer het maar eens uit!

Perfectionisten denken vaak in alles of niets scenario's. Als ze iets gaan doen, dan willen ze het perfect doen. Omdat dit vrijwel nooit mogelijk is, zorgt dat ervoor dat ze er niet aan beginnen of het niet afmaken.

 

Dus: Denk niet in alles of niets scenario’s

 

Er is nog veel grijsruimte tussen alles en niets.

Wat zullen anderen wel niet over mij zeggen, denken? Wordt er geroddeld over anderen om je heen en doe je daar zelf ook aan mee? Kijk daar dan eens met andere ogen naar: als vuilnis. Als die negatieve oordelen: beschouw ze als vuilnis. En maak jezelf geen vuilniswagen: neem de negatieve gedachten en negatieve oordelen niet op in je wagen. Strooi ze niet vanuit je vuilniswagen bij anderen. Dit komt uit een heel leuk boekje : de Wet van de vuilniswagen. Aanrader!

In het boek "de kracht van kwetsbaarheid"geeft Brene Brown een aantal tips voor een meer ontspannen en gelukkig leven.

Eén van die tips is: train jezelf in dankbaar leven.

Ik moet dan denken aan het voorbeeld van Corrie ten Boom, een verzetsstrijdster die in de 2e wereld oorlog in een concentratie kamp terecht kwam met haar zus. Zij kozen er voor om álles in dankbaarheid te ontvangen, zelfs de rondkruipende luizen.

Het is echt bemoedigend om de tekenfilm over haar leven eens te bekijken.

Ook het boek van Ann Voskamp "Duizendmaal dank" laat prachtig zien wat het belang is van een leven in dankbaarheid.

Het is echt de moeite waard om een schrijf boekje aan te schaffen en daarin iedere dag 3 punten op te schrijven waar je dankbaar voor bent.

En denk niet te groot: dat kleine bloempje dat je opviel temidden van het rottend blad, de kleuren van de zeepbel tijdens de afwas, een knuffel van een vriendin, de wamte van je trui, de geur regen op de droge warme grond.....

Perfectionisme is een effectieve manier om ongelukkig te zijn.

Dit omdat je doel (perfectie) onhaalbaar is. Als je blijft hopen, dat je zult groeien tot aan het plafond en je naar dat plafond blijft staren, mis je intussen alles, wat je leven mooi maakt.

Besef je, dat perfectionisme de andere zijde is van faalangst. Als jij kunt leren denken en voelen dat jij goed bent zoals je bent, verdwijnt je drang naar perfectie.

Perfectionisme is ‘strak’, het laat geen ruimte en het verdraagt geen humor.
Je kunt dezelfde dwingende kracht ook gebruiken door met jezelf af te spreken dat in alles wat je ‘perfect’ doet, je steeds een paar ‘swingende’ foutjes verbergt.

In de vroegere zeer ontwikkelde Arabische cultuur deed men dit ook: alleen God was perfect, dus iets perfect doen was een belediging aan God. Daarom verborg men in de mooiste kunstwerken altijd kleine foutjes.

Perfectionisme is als een voortdurende competitie met jezelf. Je kunt niet verliezen, maar je wint nooit.
Maar dat is altijd nog beter te verdragen dan de afwijzing van een ander. Je identiteit is daardoor echter net zo wankel als je prestaties. Perfectionisme is een vorm van liefdeloosheid, want echte liefde is onvoorwaardelijk, oordeelt niet, is gratis en voor niets.

Dus heb jezelf lief als een pasgeboren baby en schenk jezelf genade. Haal het beste uit jezelf, niet omdat het moet, maar omdat je in vrijheid kiest te zijn wie je bent.
En waar anderen in jouw ogen falen, zie dan de spiegel die jou compleet maakt.

Kijk eens of je een opstelling kan doen bij een systeemtherapeut. Het kan je achtergrond en inzicht geven in de oorzaken van je klachten rondom perfectionisme. Waar komt het vandaan? Hoe komt het dat ik perfectionisme nodig had?

Controle; Waarom wil ik steeds de controle en blijf ik controleren?

Ben je snel gestrest wanneer iets niet gaat op jouw manier? Pieker je over dingen in de toekomst waarop je geen invloed hebt? Dan heb je misschien een (lichte) vorm van controledrang. Op sommige situaties heb je invloed, op andere helemaal niet. Controledrang komt vaak voort uit angst.

Wat meestal geldt is dat ‘niet-functioneel’ gedrag een voordeel heeft op de korte termijn, maar een nadeel op de lange termijn. Je betaalt er een prijs voor.
‘Functioneel’ gedrag heeft vaak een nadeel op de korte termijn, het kost moeite, maar het brengt je voordeel op de lange termijn, het levert je wat op.
We hebben dus allemaal de neiging om te blijven vermijden of controleren: omdat dit op de korte termijn vaak lekker voelt.

Vraag je bij alles wat je doet af; ‘Komt mijn gedrag overeen met mijn diepste overtuigingen over hoe ik wil leven, wat ik wil nastreven of wat ik belangrijk vind?’
Dan is die keuze de moeite waard om te doen, ook al is het soms moeilijk!

Kom je er niet uit en loop je er in vast? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met controledrang.

Perfectionisme spiegelt veelal je innerlijke onzekerheid.
Je bent veeleisend naar jezelf en vaak ook naar je omgeving.

Probeer eens een paar dagen jezelf en je omgeving twee complimentjes per dag te geven: wat gaat er eigenlijk al heel goed? Schrijf de complimentjes eens op in een notitieboekje, zodat je ze op een mindere dag de complimentjes kan teruglezen.

Focus op wat er al goed gaat in je eigen leven en die van je omgeving! (Nog leuker als je dit met het hele gezin doet of bijvoorbeeld met jouw vrienden).

Als je merkt dat je verstrikt raakt in zelfkritiek en zelfveroordeling, als je worstelt met deadlines, als je je eigen succes saboteert, dan kan het zelfhulpboek “hoezo perfect” je wellicht helpen om dit aan te pakken.

Want een hoge mate van perfectionisme creëert helaas angst en stress. Het beschadigt langzaam je zelfvertrouwen, waardoor je je eenzaam en waardeloos kan gaan voelen. En als je alsmaar bezig bent ‘alles voor iedereen’ te zijn, wat wil je zelf dan eigenlijk? Wie ben jij dan? Is dit ook jouw ervaring? En ben je eraan toe om hier verandering in te brengen?

Door een balans te gaan vinden tussen gezonde en onmogelijk hoge eisen stellen aan jezelf? Aan de hand van dit werkboek kun je ontdekken waar jouw zucht naar perfectie vandaan komt en wordt de impact ervan op je leven en je relaties duidelijk. Door met behulp van de oefeningen en voorbeelden in dit boek te ontdekken wat jij echt belangrijk vindt in jouw leven.

‘anders omgaan met perfectionisme’

Het perfectionisme zit jou in de weg. Dat weet je omdat je steeds met zo’n rotgevoel blijft zitten als iets is mislukt. Ik heb 2 inzichten voor jou die je kunnen helpen.

1. Besef dat je een goede reden hebt dat jij de lat elke keer zo hoog legt. Dat heeft jou toch zover gebracht? Dat heeft jou toch zoveel opgeleverd? Als jij de lat niet zo hoog had gelegd, had je die studie misschien niet afgerond, die baan niet gekregen en in allerlei situaties misschien niet doorgezet. Geef jezelf erkenning op dit streven. Je doet het niet voor niets

2. Tegelijk is er ook nog iets anders in jou dat om erkenning vraagt. Iets dat die hoge lat niet kan halen, dat zich misschien heel klein voelt, kwetsbaar en onzeker. Dat deel van jou vraagt ook om erkenning. Dat het gezien en gehoord wordt. Vooral te horen krijgt van jou: je bent oké zoals je bent. En zoals je bent mag je er helemaal zijn. Dus als iets een keer niet is gelukt, druk dat andere gevoel dan niet weg. Gun het jezelf dat dit kwetsbare er ook mag zijn.

Perfectionisme is nauw verbonden met schaamte. De angst om onvolmaakt, gewoontjes, niet cool of kwetsbaar te zijn. Dit zorgt ervoor dat we onze eigen ontwikkeling tegenhouden door te focussen op het perfecte. Beter kunnen we ons richten op groei. Verbetering is een veel beter (en realistischer) doel dan perfect willen zijn. Als we proberen volmaakt te zijn blijven we zo vaak in gebreke (schaamte) dat we er bijna gewend aan raken. Als we realistische groeidoelen bepalen is slagen of lukken niet het enige mogelijke resultaat, nee we kunnen ons doel daadwerkelijk behalen. Dit zorgt ervoor dat we groeien en leren in plaats van ons continue te schamen omdat iets niet is gelukt.

Te bedachtzaam

Weeg je alles altijd af voordat je een beslissing neemt, neem je alle mogelijke risico’s grondig door, blijf je maar wikken en wegen?

Dit kan leiden tot analyseverlamming. Je blijft maar hangen in het probleem en komt geen stap verder. Bedachtzaamheid is een mooie kwaliteit, maar let op dat het niet overgaat in aarzeling en stroperigheid.

In het diepe springen kan jou leren wat anders moet of had gemoeten. Je kunt altijd bijstellen en het anders aanpakken. ‘Start before you’re ready’

"Het is genoeg".
Leven met perfectionisme is al snel een leven van "nooit genoeg". De lat ligt altijd hoger en jij kan altijd meer en beter. Het is zo bevrijdend om daarin jezelf te trainen in een leven "het is genoeg".

Het boek "dankbaar leven" van Ann Voskamp is daarin echt een prachtig geschreven en aanmoedigend boek die je daarin kan lezen. Begin eens met elke dag 3 punten op te schrijven waar je in jouw leven en handelen dankbaar voor bent.

Vervang het woord "perfect" voor "optimaal"

Dus: Je hoeft het niet perfect te doen, optimaal is goed genoeg!

Van wie is eigenlijk die stem in jou die zegt dat het altijd beter kan, niet goed genoeg is? Is die echt van jou of van een van je belangrijkste opvoeder(s)?

 

Is het wellicht zo dat je de hoge eisen die verbaal en non-verbaal werden uitgezonden door hen, bent gaan overnemen en nu aan jezelf oplegt?!

Als je gaat herkennen dat het niet jouw stem is, kun je jezelf vervolgens de vraag stellen: wat vind ik zélf?

 

Wellicht dat je lat dan al een stuk(je) lager komt te liggen en je eerder tevreden bent met je geleverde prestatie.

De lat hoog leggen voor je zelf is vaak al lastig genoeg, bedenk dat als je de lat hoog legt voor jezelf, dat je deze ook vaak hoog legt voor een ander.

Dat je m.a.w. hoge eisen stelt aan de buitenwereld en iedereen in jouw leefomgeving, met alle gevolgen van dien. Dan ligt jouw verwachting hoog en is er vaak sprake van een “voldoet niet” in jouw optiek. Wat is dat dan vermoeiend en teleurstellend.

Heb je plannen je eigen lat lager te leggen, doe dit dat zeker ook voor de lat die je legt bij je omgeving. Therapie kan je daarbij helpen.

Als je perfectionist bent, dan kan het voorkomen dat je nooit iets afmaakt, omdat het (nog) niet perfect is.

Niets is echter ooit perfect, en het zal ook nooit perfect zijn.

En... een voltooid middelmatig resultaat is veel opwindender dan een onvoltooid stuk perfectie...

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het perfectionisme-lotgenotenforum op deze website.

Niet perfect betekent dat je nog mag groeien/leren. Als het perfect moet zijn, sta je jezelf niet toe dat je nog mag groeien hierin. Geef jezelf die ruimte om te mogen groeien in alles wat je doet, het hoeft dus niet perfect te zijn.

Als je geboren bent na het overlijden van je broertje of zusje kun je het gevoel hebben het verlies "goed te willen maken" door zo goed mogelijk te presteren. In de volkskrant stond hierover een mooi artikel van rtl progamma directeur Peter van der Vorst, die geboren is na het overlijden van zijn broertje. Je kunt het artikel lezen in het volkskrantmagazine van 20 februari 2025!

Alles goed willen doen, geeft natuurlijk stress. Al je weet vanuit welke Polyvagale fase jij functioneert dan kan je ontdekken wat perfectionisme met je doet en waarom je dit wilt.

Ga op ontdekkingsreis in de Polyvagale theorie of vraag mij hiermee jou te helpen. Het is een reis naar binnen die alles gaat veranderen voor jou.

Vooral dat je veel meer gaat loslaten en genieten van perfect imperfect te mogen zijn.

De lat ligt vaak hoog. We leggen onszelf allerlei verplichtingen op en jagen successen na die we móéten behalen. Maar naast die doelen en ambities hebben we ook dromen. Zelf zou ik graag vloeiend Frans willen spreken, een boek schrijven of misschien een B&B beginnen in Frankrijk. Misschien komt het ervan, misschien niet. En dat is oké. Door de druk los te laten, ontstaat er juist ruimte voor wat écht belangrijk is.

Welke toekomstdromen kun jij met een gerust hart loslaten? Welke activiteiten mag je van jezelf gewoon schrappen?
De helft van je app-groepen? Drie keer per week naar de sportschool? Een altijd opgeruimd huis...?

Maak een not-to-do list:
Welke tien spullen, dromen, hobby’s of verplichtingen kun jij prima missen?

Een manier om perfectionisme wat meer te leren loslaten, is jezelf af en toe bewust door de ogen van een ander te bekijken. Hoe zou een goede vriend of een vriendelijke vreemde je zien?

Schrijf bijvoorbeeld je gevoelens en gedachten op en bedenk daarna bij het lezen welke aardige adviezen je de schrijver zou geven. Dit leidt tot meer zelfcompassie: je geeft jezelf dezelfde zorg en steun als je een goede vriend zou geven.

Perfectionisme komt vaak voort uit oude overtuigingen over jezelf die misschien niet meer kloppen. Vraag jezelf af: wat zijn mijn gedachten, kloppen deze feitelijk en zijn ze helpend voor MIJ?

Door je bewust te worden van je patronen, kun je leren om de druk die je op jezelf legt te verminderen. Om zo meer ruimte te maken voor een meer ontspannen staat van zijn. Want wat is goed? Wanneer is goed, goed genoeg? En vraag jezelf af: wat is echt jouw verantwoordelijkheid en wat is van de ander?

Het is de kunst om niet perfect te zijn .

Perfectie door imperfectie. Durf kwetsbaar te zijn. dat maakt je juist sterk. Neem risico en durf te falen. Dat maakt je mens. Besef dat goed, goed genoeg is. Dan hou je tijd en energie over voor andere dingen. koester wat je allemaal al goed doet en focus je niet op wat er nog moet om het nóg volmaakter te maken.

Je bent namelijk eerder tevreden als je de lat lager legt.
Ga eens een (onschuldig) taakje voor jouw doen, afraffelen. Je zult zien, dat het nog steeds best oké is. Wat een uitdaging.
En de wereld vergaat niet, als ook of zelfs jij ook een keer een foutje maakt. Je bent mens.

Ik zou zeggen: probeer het eens uit!

Het werken met internal family system is helpend bij dwanggedachten en een sterke behoefte aan controle. Je gaat een dialoog aan met de verschillende delen in jezelf. Wat hebben ze nodig om rustiger te zijn en je leert om als jouw ware Zelf leiding te nemen, waardoor er meer integratie en vrijheid in het nu kan worden ervaren

Perfectionisme kan zowel een kracht als een valkuil zijn. Hier zijn enkele tips om ermee om te gaan:
1. Stel realistische doelen
Het is belangrijk om haalbare doelen voor jezelf te stellen. Vraag jezelf af: “Is dit haalbaar binnen de tijd en middelen die ik heb?” Perfectionisme kan je vaak laten streven naar onrealistische standaarden.
2. Leer omgaan met fouten
Fouten maken is menselijk en een kans om te leren. Sta jezelf toe om imperfect te zijn, want dat draagt bij aan groei en ontwikkeling.
3. Gebruik de 80/20-regel
Vaak is 80% van het werk voldoende om 80% van de resultaten te behalen. Het streven naar 100% kan veel tijd en energie kosten zonder dat het significant meer oplevert.

Door deze tips toe te passen, kun je een gezondere balans vinden tussen streven naar excellentie en het accepteren van imperfecties.

Je bent niet perfectionistisch als eigenschap, je gebruikt perfectionisme om om te gaan met onzekerheid. Het is een patroon van steeds je best doen wat je belemmerd. Het beschadigd je zelfvertrouwen. Dit patroon loslaten is een hele klus; zoek er zonodig hulp bij!

Als het altijd beter moet kan dat te maken hebben met een drang naar bevestiging. Wordt je dan ook daadwerkelijk bevestigd dan is het moeilijk om dat te aanvaarden. De andere kant± als je er wel blij mee bent is die genoegdoening maar van korte duur en ga je weer op zoek naar de volgende bevestiging. Met een goede therapeut kun je leren hoe dat ontstaan is en (nog belangrijker) hoe je daar anders mee om kunt gaan.

Perfectionisme lijkt misschien alsof je controle hebt, maar vaak maskeert het een dieper gemis—een behoefte aan veiligheid, erkenning of het vermijden van afwijzing. Het probleem? Deze schijn-controle stopt je energie en creativiteit. Zonder actie blijft groei uit, en juist dat kan ontmoedigen en uitputten.

Stap 1: Reflecteer met journal vragen:

1. Wat hoop ik te bereiken, ervaren of voelen door dit perfect te doen?
2. Wat gebeurt er écht als ik het niet perfect doe? Wat voel ik dan?
3. Wat houdt mij écht tegen om nu een stap te zetten, ongeacht het resultaat?
4. Wat zou de ‘next-level versie van mij’, die het allemaal al bereikt heeft, nú doen?

Schrijf je antwoorden intuïtief op, zonder oordeel. Door je in te leven in die krachtigere versie van jezelf, haal je nieuwe inzichten en inspiratie naar boven. Je koppelt jezelf los door emotioneel wat afstand te nemen van je realiteit. Zó kom je uit je freeze.

Stap 2: Zet beweging boven perfectie
Kies vandaag één ding waar je tegenop ziet. Maak het klein en praktisch: Wat is de allerkleinste stap die ik nú kan zetten? Zet die stap, puur om in beweging te komen. Actie is belangrijker dan het resultaat.

Stap 3: Affirmatie of visualisatie
Affirmeer: “Ik mag groeien door imperfect te zijn. Iedere stap, hoe klein ook, goed of fout, brengt me dichter bij mijn doelen.”

Of doe een korte visualisatie: sluit je ogen en zie jezelf een taak afronden, zonder dat het perfect hoeft. Het dóen op zich geeft al output om verder op te borduren. Voel de opluchting en trots dat je in actie kwam.

Waarom dit werkt:
Door bewust een patroon van uitstel te doorbreken en jezelf waardering te geven, haal je de regie terug naar jezelf. Perfectie is niet waar je groei zit—beweging wel!

Here are some defusion exercises from ACT literature that can also help in differentiating self from the perfectionist self and creating a distance.
1) Give your perfectionist self a name. This should be preferable a name that resonates well with the perfectionistic tendencies or it's funny to you.
2)For a week observe how the [The name] behaves or what the thought patterns are like and log them in a notebook.
3) After identifying the thoughts repeat them in a funny voice or sing a song with them.

Als jij last hebt van perfectionisme, dan zal dat waarschijnlijk ook opspelen tijdens de therapie. Je vindt het al lastig, dat je je probleem niet gewoon zelf kunt oplossen en als je dan toch therapie gaat volgen, moet dit wel heel goed gaan. Of met andere woorden: perfect.
Geef dit aan bij je therapeut. Dan kunnen jullie er samen alert op zijn, dat je ook in dit traject niet perfect hoeft te zijn.

Vaak heel hard je best doen, jezelf onder druk zetten en altijd streven naar perfectionisme? Dit kan het gevolg zijn van ongezonde ouder-kind-patronen in je jeugd. Bijvoorbeeld als je ouders destijds weinig aandacht besteden aan emoties en zich weinig bezig hielden met hoe jij je voelde (bv door eigen problemen) of vaak kritisch waren. Omdat jouw ouder(s) emotioneel niet naar jou konden uitreiken ben jij dat naar de ander gaan doen.
Je werd vertrouwenspersoon, de volwassene voor je ouders, de strijder, de onzichtbare, de aangepaste of degene die alles moest weten. Het gevolg is dat jij geen fouten mag maken en niet echt kind kon zijn. In plaats van dat er emotioneel voor jou werd gezorgd, ging jij je op de ander richten en proberen aan verwachtingen te voldoen. In de hoop dat je dan wel gezien word.
Het voordeel is dat het je talentvol heeft gemaakt, je anderen heel goed aanvoelt, je hebt ook voor verbetering en ziet wat nodig is en houdt veel ballen in de lucht.
Maar... helaas gaat dit ook ten koste van jouw eigen behoeften, innerlijk geluk en gezondheid. Je hebt onvoldoende geleerd om je grenzen te kennen en in te nemen. Want het ging niet over wat jij nodig had.
Het is belangrijk om te leren luisteren naar jezelf, liever te zijn voor jezelf, te stoppen met jezelf te dwingen en jezelf meer ruimte te geven. Wat extra ondersteuning hierin is vaak heel helpend.

Hoe je praat tegen of over jezelf, bepaalt hoe je jezelf ziet. Als je merkt dat je iets moeilijk vindt of niet goed kan, voeg dan eens het woord 'nog' toe. Bijv: 'Ik kan het nog niet zo goed' of 'Ik vind dat nog moeilijk'. Door het woord 'nog' te gebruiken, schep je automatisch meer ruimte voor verandering :)

Als je perfectionistisch bent ingesteld, dan draait je hoofd waarschijnlijk overuren. Doe eens iets zonder dat je moet presteren, zonder duidelijk doel. Bijv. door met kleurpotloden lijnen op papier te zetten zonder dat het wat moet gaan voorstellen. Volg je innerlijke beweging / de beweging van je handen en kies op gevoel met welke kleur je wilt werken. Het gaat bij deze oefening dus niet om het eindresultaat maar juist om het kleuren zelf en om het volgen van je gevoel.

Deze eye opener gaat je helpen om losser te komen van je
moet-gedachten. Zodat je gedachten lichter worden, niet meer zo zwaar
wegen.

Een belangrijke valkuil van onze gedachten is dat we vaak teveel
moeten van onszelf. We hebben minstens 50.000 gedachten per dag
dus je gedachten gaan heel de dag door. We kunnen ook niet wakker
worden en zeggen: 'Vandaag denk ik even niet.' Dat gaat niet.

Waarschijnlijk komt het woord 'moeten' vaak voorbij in je gedachten.
Stel, je hebt de moet-gedachte: 'Ik moet een opgeruimd huis hebben'
of 'Ik moet het goed doen op mijn werk'. Wat gebeurt er met je
gevoel als je dit denkt? Hoe voel je je dan? Juist. Gestrest. Want ja
het moet. Het MOET écht gebeuren. Je moet-gedachte zorgt er voor
dat je je gestrest voelt. Want moeten klinkt dwingend.

Stel dat je je huis gaat opruimen of dat je je op je werk stort. Dan
ben je heel de dag bezig met alleen maar opruimen of hard werken.
En dan heb je geen tijd voor je vriendinnen, vrienden of collega's. Als
je 's avonds thuiskomt ben je uitgeput en heb je te weinig aandacht
voor je partner of kinderen. Dat 'moeten' beïnvloedt dus je leven en
alleen omdat het van jezelf moet.

Het moet dus alleen van jezelf. Er is waarschijnlijk niemand die al
jouw moet-gedachten jou als opdracht geeft. Behalve jij zelf. Sta
eens even stil bij jouw moet-gedachten. Schrijf ze eens op. Wat moet
je allemaal van jezelf?

Als je dat gedaan hebt, schrijf je vervolgens je moet-gedachten op
een andere manier op. Die andere manier is dit: 'Ik heb de gedachte
dat ik een opgeruimd huis moet hebben'. Of: 'Ik heb de gedachte dat
ik alles moet oplossen op het werk'.

Wat gebeurt er dan met die moet-gedachten? Nu denk je waarschijnlijk: 'Oh wacht even, het is maar een gedachte!'. Het is niet persé de waarheid.

Perfectionisme is de vijand van het goede, zei iemand ooit tegen me. Misschien raar, maar het helpt mij soms om de lat iets minder hoog te leggen en mezelf gerust te stellen dat goed goed genoeg is. Als ik perfectionisme 'doe' ben ik niet meer echt aanwezig, kan ik niet meer genieten van wie of wat er wel is. Zo jammer. Goed is goed genoeg. Echt waar.

Perfectionisten kunnen enorm in hun hoofd zitten en dat maakt hun lever er niet makkelijker op. Als je merkt dat je vastzit of dat je teveel piekert: ga even heel wat anders doen. Bijv. even wandelen in de natuur, even lekker gek dansen, etc. Je zult al snel merken dat je daarna weer heel anders tegen dingen aankijkt.

Ben jij een perfectionist? Dit levert je misschien vaak iets op, maar is ook een enorme valkuil. Omdat je altijd de controle wil houden en je jezelf moeilijk kunt begrenzen loop je het risico overbelast te raken. De vaardigheid zelfcompassie kan je helpen om milder naar jezelf te zijn. Hieronder geef ik je een oefening. Deze oefening komt vanuit de Methode ACT acceptance commitment therapie, wil je meer informatie neem dan gerust contact met mij op.Oefening 4 Doe het zelf! Een daad van zelfcompassie
Doel; dingen gaan doen uit zelfcompassie voor jezelf
Zelfcompassie is een manier om milder met jezelf om te gaan. Het is niet alleen een houding, het uit zich ook in gedrag. Wat zou jij voor jezelf kunnen doen komende week als daad van zelfcompassie? Hier volgen wat voorbeelden:
-Wat minder streng zijn voor jezelf
- jezelf vergeven voor een ‘stomme actie’
- fouten mogen maken
- in plaats van iets nuttigs doen iets doen wat alleen maar leuk is
- Jezelf iets gunnen
- jezelf verwennen met……
- een klein cadeautje voor jezelf kopen, zonder duidelijke reden
- in een drukke periode tijd nemen voor jezelf
- iets voor jezelf doen
Waar je van groeit (leuke cursus)
Wat goed is voor je (geestelijke) gezondheid
Ik ga de komende tijd voor mijzelf…..

Wanneer we vriendelijk zijn naar onszelf vanuit de bedoeling iets te fixen, is er een verborgen agenda. Het doel van de liefdevolle actie is dan dat je je erna beter voelt, wat dus eigenlijk ook de boodschap in zich draagt dat het nu niet goed is. Geen onvoorwaardelijke liefde dus. En wat dan als je je niet beter voelt? Dan is er weer voeding voor het niet-accepterende deel in jou.

Tip: wees eerlijk naar jezelf. Probeer je iets te fixen? Erken dit. En erken ook dat je hiermee dus iets van jezelf afwijst. Kan je hier lief voor zijn? Dit geeft wellicht de opening waar je op zoek naar was.

Bemerk je vaak te piekeren? En wil je dat graag veranderen?

Nodig jezelf eens uit tot een moment van over-piekeren: huh? over-piekeren? Ja, precies dat... Over alle voorwerpen die je in de kamer waar je in zit ga je er eens op los piekeren; met het overdreven gebruik van gekke stemmetjes en gekke gezichten erbij! Bijvoorbeeld; blijft die tafel wel altijd rond? of is een vierkante tafel beter? en zijn de vier stoelen wel voldoende? en die kleur van de stoelbekleding? etc etc. De intentie is dat je dit zo uitvoerig doet zodat je op een gegeven moment zult bemerken dat het niets oplevert, dat je er zelfs om moet lachen, dat het je veel energie kost,...en er vanzelf mee stopt en werkelijk en dat je werkelijk iets leuks en nuttig gaat doen.

"Ik ben een perfectionist". Dat hoor ik geregeld in de praktijk. Door mensen met faalangst. Of een burn-out. Het zit in deze gevallen dus in de weg.
Perfectionisme is niet wie je bent. Maar wat je dóet. En dat is een groot verschil. Want je identiteit verander je niet zo 1,2,3. Je gedrag veranderen is daarentegen prima te doen.
Ontdek waar je perfectionisme vandaan komt. Het is vaak maar aangeleerde strategie. Dan wordt iets minder perfectionistisch worden een stuk makkelijker.

In de maatschappij van vandaag voelen veel mensen een flinke druk om te presteren. We moeten een goede baan hebben, er goed uit zien en veel vrienden hebben. Doordat we zoveel van elkaar zien, is het makkelijk om jezelf te vergelijken met anderen. Hierdoor wordt je (te) vaak geconfronteerd met het ogenschijnlijk ideale leven van een ander. Je eigen leven lijkt niet goed genoeg. Je wil meer en beter.

Door steeds tegen jezelf te zeggen dat wat jij hebt of doet niet goed genoeg is, geef je jezelf een negatieve boodschap. Die negatieve boodschap werkt door op je zelfvertrouwen. Langzaam wordt je zelfvertrouwen lager. Ondertussen probeer je steeds harder je best te doen om beter te worden. Je blijft het proberen en je bijt jezelf er steeds harder in vast. Je streeft een onhaalbaar doel na.

Als je te lang en te hard je best blijft doen om iets te behalen zonder dat dit lukt, heb je alle ingrediënten in huis voor een flinke dosis stress die tot overspannenheid en burnout kan leiden.

Kom terug naar jezelf! Dit doe je onder andere door weer meer van jezelf te gaan houden. Wie ben jij? Waar sta je voor? Richt je op de wereld om je heen. Wie zijn er belangrijk voor je? Wat beteken je voor deze mensen? Met mindfulness kan je meer in het hier en nu komen. Je maakt er de wereld iets kleiner van als het ware en het leert je ontspannen zodat de stress wat kan zakken.

Fijn, grappig en inzichtelijk boek als je plannen lastig vindt en probeert alles perfect te doen: 'Four Thousand Weeks' van Oliver Burkman.

Perfectionisme is een vorm van schaamte. Wie worstelt met perfectionisme, worstelt met schaamte. Er is angst om af te gaan, fouten te maken, niet aan de verwachtingen van anderen te voldoen en kritiek te krijgen.
Gezond streven is op jezelf gericht: hoe kan ik beter worden? Perfectionisme is op een ander gericht: wat zullen ze er van vinden?

Terwijl ik dit schrijf is het bijna Kerst. Ik weet niet hoe het jou vergaat voor de feestdagen? Als je alles perfect wilt hebben dan kan de stress steeds verder oplopen. Je hebt bijna geen tijd om adem te halen zo druk heb je het met alles perfect maken.. voor de ander.
Wat gun ik jou dat jij ook kunt genieten van feestdagen. Wat zijn jouw behoefte? Wat vind jij leuk?
Ik heb ontdekt dat het bij elkaar zijn en elkaar zien en horen het allermooiste is van welke feestdag dan ook. Dat gun ik jou ook.

Als je merkt dat je perfectionisme opspeelt in een bepaalde situatie, neem dan even de tijd om het grotere plaatje te bekijken. Waar wil je naartoe met je gedrag, wat wil je bereiken? En kijk dan eens om: waar kom je vandaan? Wat heb je op dit gebied allemaal al bereikt? Laat dit op je inwerken. Het geeft een positief gevoel en je kunt met een ontspannen houding verder.

Perfectionisten willen graag veel dingen naar hun hand zetten. Dat lukt lang niet altijd, er zijn namelijk heel veel dingen waar je geen controle over hebt. Zodra je kunt accepteren dat je iets niet kunt veranderen, dan hoef je er niet meer tegen te vechten en dat scheelt je enorm veel energie en frustratie.

Waarom zou de lat bij jou zo hoog moeten liggen? Houd jezelf voor dat goed goed genoeg is.

Mensen die last hebben van perfectionisme kunnen baat hebben bij mindfulness. Doe bijvoorbeeld eens een bodyscan waarbij je met je aandacht van je tenen naar je kruin door je lijf gaat, en je met een nieuwsgierige houding opmerkt wat je in ieder lichaamsdeel voelt. Je kunt dit niet fout doen: je voelt wat je voelt en als je niets voelt dan is dat ook oké (want dat is wat er dan is: niets). Zelfs afdwalen is niet fout, dat is wat je geest nou eenmaal doet. En op het moment dat je het opmerkt dat je bent afgedwaald, ben je er eigenlijk meteen ook al weer bij.

Op deze manier krijg je meer voeling met je lijf en gevoel, wat je een andere leidraad in je leven geeft dan het zwartwitte goed/fout denken vanuit perfectionisme.

Vind je dit spannend, of zelfs wat eng, dan kun je het ook eerst onder begeleiding gaan uitproberen van bijvoorbeeld een psycholoog, of een mindfulness trainer.

Uitstelgedrag ; wie kent t niet .,,,
Iedereen heeft dingen die je in een korte tijd kunt doen , bv 2 mintuten of tien minuten of misschien een uur . Die krijg je vaak nog wel gedaan met een beetje wilskracht
Maar er zijn ook grotere dingen die misschien wel een dag duren
Schrijf eens op wat je allemaal wilt doen of vind dat je moet doen . Maar wat je niet doet of niet toe komt .
Pak dan eens één toppic en maak cirkels ( zoals in een gatenkaas) en schrijf dan meer uitgebreid op wat je allemaal kunt doen . En kijk maar eens of er iets is wel je zin in hebt
Meestal zit er dan toch iets tussen waar je naar toe getrokken wordt op dat moment of waar je wel zin in hebt op dat moment . Zo kun je dan steeds iets meer van je lijstje afstrepen . Je zoekt dan het pad van de minste weerstand en zo lost je uitstelgedrag op . Intuïtief weet je waar het minste weerstand op zit en je mag jezelf toestemming geven om dat te volgen . Vaak zijn we streng voor onszelf en vinden we dat lui , of niet horen of niet gedisciplineerd maar het hele universum werkt vanuit de afwezigheid van weerstand . De dingen komen naar je toe als je open bent om te ontvangen , dan laat je toe dan kan de energie vrij stromen . Dus als denkt dat het ongehoord is om het gemakkelijk te maken dan kan ik je zeggen dat het tegenovergestelde het geval is .

Perfectionisme
Perfectionisme is eigenlijk de valkuil van kwaliteit willen leveren, dingen goed willen doen. Een mooie eigenschap maar zodat het perfectionisme wordt, kun je er knap veel last van hebben. Als je overweegt om je perfectionisme te veranderen, is het nuttig je bewust te worden van de voor- en nadelen die eraan kleven. Ook is het goed je er een voorstelling van te maken wat voor- en nadelen zijn van minder perfectionistische gedragingen.
• Schrijf voor- en nadelen op voor jouw streven naar perfectie
• Schrijf voor- en nadelen op van genoegen nemen met minder dan perfect
Trek een conclusie en omschrijf je voornemen. Deel dat gedrag op in kleine stapjes zodat je weet dat je het daadwerkelijk uit gaat voeren.