Tips bij perfectionisme

Misschien ben jij van nature iemand die streeft naar perfectie en hou je er intens van dat de dingen punctueel gedaan worden. Dat is je kracht.
Maar vaak streven wij naar perfectie op tal van gebieden niet uit vrije wil maar omdat de stemmen uit ons verleden ons daartoe aanzetten.
Waarom moet jouw huis er zo schoon uitzoeken, wie zegt dat jij een perfectie moeder moet zijn of hoge cijfers moet halen?
Bekijk eens kritisch wat jou drijft en zijn dat de stemmen die op je schouders mee reizen wordt dat tijd om ze er "af te schudden". Stuur ze weg, blaas op je schouders. Waar ligt jouw eigen lat en leg die op een redelijke hoogte. Succes!!

Perfectionisme heeft vaak te maken met een innerlijke strijd tussen "Goed voor jezelf zorgen en trouw zijn aan jezelf" en "Wat zullen anderen van mij denken/ vinden?"
Hier kan in therapie rechtstreeks mee gewerkt worden.

Perfectionisme is doorgaans geworteld in een laag zelfbeeld. Naar de oorzaak van dit ontstaan gaan en dit nu lichamelijk positief opslaan geeft letterlijk "body" aan je "zijn".

Neem je voor om jezelf op dezelfde manier te behandelen als dat je dit bij een vriend(in) (of een ander geliefd persoon) zou doen. Waarom zou je jezelf minder gunnen?

Vergelijken is sowieso geen goed idee en perfectionisten vergelijken zichzelf soms ook nog eens met de 'top'kwaliteiten/eigenschappen van meerdere mensen in hun omgeving. Ze vinden bijv. dat ze onderdoen voor de intelligentie van A., de humor van B., het lichaam van C., etc.... Zo doe je jezelf enorm tekort! Vergeet niet dat A, B en C ook niet al deze eigenschappen/kwaliteiten in 1 persoon hebben.

Perfectionisme ontwikkel je vaak als reactie op de omgeving waarin je bent opgegroeid.
Er zijn uiteenlopende redenen van waaruit je zo je best ben gaan doen en alles perfect moet zijn. In de basis heeft het te maken met uit contact zijn geraakt met wat er ten diepste in je om gaat. Het is een manier geworden om niet te hoeven voelen.

Perfectionisme is dan bijv.:
- een coping mechanisme om je (faal)angst of onzekerheid te verbloemen
- (valse) hoop om erkenning te krijgen die je zo vaak hebt gemist: als ik goede cijfers haal, dan zien ze me wel.
- een manier om de pijn niet te voelen van het gemis van niet echt gezien zijn.

En zo zijn er nog veel meer redenen.

Als je meer je aandacht gaat richten op wat er in je om gaat (sensaties in je lichaam, gevoelens, gedachten) i.p.v. mee te gaan met je perfectionisme, dan kun je meer gaan ervaren en inzicht krijgen in wat jou aanzet tot perfectionisme. Een mogelijkheid is dat je een strenge stem in je hebt die jou opzweept, constant commentaar heeft, waarvan het altijd beter kan.

Dit wordt ook wel de interne criticus genoemd. Je hebt deze ontwikkeld om zo goed mogelijk om te gaan met alle uitdagingen die je hebt gehad (en is dus heel nodig geweest). Nu werkt hij letterlijk tegen je door je constant op je kop te zitten.

Probeer dus bewuster te worden van wat er in je om gaat (aandacht naar binnen brengen) en je te beseffen dat je meer bent dan deze kritische stem. Dat je de kracht hebt om er niet naar te luisteren en vervolgens de moed om te voelen wat dat met je doet. Het is nl. spannend om niet perfectionstisch te zijn....dat roept allerlei gevoelens, gedachten en weerstand op (anders was je er al lang mee opgehouden ;) ).

Je kunt oefenen om hierbij aanwezig te durven zijn en te voelen wat je onbewust hebt weg gestopt.
Door dit een plek te geven, te doorvoelen, jezelf a.h.w. te leren coachen wordt het perfectionisme minder.

Probeer de stem van je innerlijke criticus te vervangen door die van een stripfiguur (bijvoorbeeld Donald Duck). Ik ben benieuwd hoe lang je die stem dan nog serieus kunt nemen.

Is is not the perfect but the imperfect who have need of love (Oscar Wilde)

Het kan een uitdaging zijn om je eigen imperfecties te zien en te accepteren. Het vraagt liefdevolle en vriendelijke aandacht. Zo ook je streven om perfect te zijn of in perfectie te handelen.

Je hebt meestal geen last van wie je bent, maar van wie je van jezelf moet zijn! Het toelaten van gedachten over je eigen menselijkheid is een grote stap in de richting van zelfcompassie.

Als je iets perfect wilt doen heb je de eerste fout al gemaakt...

Perfect is iets wat de afgelopen tiental jaren is ontstaan in onze maatschappij. Het gevoel is ontstaan dat als je maar heel heel hard je best doet je alles kunt bereiken wat je wilt.

Social media is hier de afgelopen jaren heel handig op in gesprongen; Laat maar zien hoe 'perfect' je leven is. Dmv filters, leuke muziekjes etc etc. Hoe mooier jouw foto hoe meer likes je krijgt. Die likes voelen als een beloning en dus ga je er mee door.

Helaas/gelukkig bestaat 'perfect' niet. Op de slimste vrouw, de mooiste man, het aardigste kind, de beste moeder of meest liefdevolle vader is altijd wel iets aan te merken.

Accepteer dat 'perfect' niet bestaat en je zult zien dat Goed Genoeg veel fijner is!

Oefening voor perfectionisten: beter omgaan met stress

Er is bijna geen advies dat een perfectionist woedender maakt dan "doe het toch gewoon eens op 80 procent."
En precies dat werkt nu juist helemaal niet. Als jij iemand bent, die de taken graag heel precies en het liefste zelf doet en daar regelmatig ook last van hebt, kan het nuttig voor je zijn om je gedachten te laten gaan over op welke gebieden het voor jou wel realistisch en wenselijk is om een beetje meer los te kunnen laten.

Het is hierbij belangrijk voor je om niet gelijk met ‘loslaten’ te beginnen bij de in jouw ogen belangrijkste taken. Blijf deze gewoon voor 100 procent goed doen.
Kies voor het experiment met de 80 procent zienswijze bij voorkeur voor taken die je als minder belangrijk ervaart.

Lees de volgende suggesties en kies er één uit die je de
komende week in daden omzet.

• Ga door je To-Do lijst en bepaal voor jezelf welke taken eigenlijk niet echt
belangrijk zijn, en waarbij je ondanks dat, toch het gevoel hebt dat je die
taken beslist moet doen: opruimen, alle mail uit je e-mail postvak volledig
beantwoorden, kantoorgedoe, papierwerk. Kies één van deze taken uit die je de komende week helemaal laat vallen.
Vertrouw jezelf en het experiment.
En laat ze ook de week erna vallen.

• Veel perfectionisten zijn ook in hun privéleven ‘100-procent-mensen’.
Huishouden, vrije tijd, schoonmaak, cadeaus voor vrienden, schoolspullen voor de kinderen, planning van vakanties enzovoort. Overweeg deze week aan wie je een van deze taken zou kunnen delegeren: vrienden, partners, kinderen, een schoonmaakhulp. Vervolgens doe je dat ook echt.

• Veel perfectionisten komen onder druk te staan wanneer onvoorziene
omstandigheden en knelpunten optreden, bijvoorbeeld wanneer collega's ziek zijn en speciale taken of bezoeken van klanten onverwacht overgenomen moeten worden. Maak de komende week een ‘noodplan’ voor weken waarin ernstige knelpunten optreden. Leg daarin vast wat je in zulke weken NIET doet, zoals bijvoorbeeld: “wanneer collega’s ziek zijn en ik belangrijke taken van hen moet overnemen, doe ik geen opruimwerkzaamheden’.
Of “wanneer ik taken van collega’s overneem, zeg ik meeting x,y,z af”.

Veel perfectionisten helpt het als zij nuttige en goedgekeurde plannen hebben die ze bij onvoorziene omstandigheden kunnen inzetten. Leg je korte en concrete ‘noodplan’ in de la van je bureau of maak daarvan een notitie in je mobiel. En bepaal vanaf nu, aan het begin van iedere week, of het een “normale” week of een “nood” week is.

Deze eenvoudige oplossingen kunnen veel perfectionisten helpen in het omgaan met stress. Wanneer je merkt dat een gevoel van angst, beklemming of "dat is niet mogelijk" of "dat doe je niet" bij jou ontstaat, kan het zijn dat je hoge eisen op een ondraaglijke manier in je weg staan. Overweeg of je je op dat punt wellicht door een ander kunt laten adviseren.

Vaak wordt het loslaten dan makkelijker.

Onder perfectie ligt vaak een angst verborgen om iets niet goed te doen of voor de goedkeuring van een ander.
Wanneer we perfectie als kracht kunnen inzetten en voor onszelf gebruiken zal het een andere betekenis gaan krijgen in jouw leven.
Door die angst tot "falen" onder ogen te zien en er mee aan het werk te gaan, zal je gaan merken dat er iets van binnen gaat veranderen.
Dit is niet wat de een op de andere dag verandert, het vergt moed een doorzettingsvermogen.
Vaak ook iemand die er bij helpt.

Achter perfectionisme zit angst om te falen, als je dat nog niet wist.
Door falen kan je alleen komen te staan, moederziel alleen, want de ander kan dat wat je doet als het niet perfect is afkeuren en afwijzen waardoor je er niet meer bij hoort.
Diepte psychologie kan je helpen om naar dit deel te kijken in jezelf en zorgen dat je op een gezonde manier de dingen kan doen zonder dat de angst om te falen je over gaat nemen.
De dieptepsycholoog kan je hierbij helpen om dieper in jezelf te gaan zoeken waar deze angst om te falen vandaan komt, zodat niet de angst regeert, maar jij regeert!

Een oefening in de lat lager leggen

Perfectionisme kan je veel opleveren en ver brengen. Maar wat nu als het je in de weg gaat zitten? Omdat je jezelf steeds hogere doelen stellen zo vermoeiend begint te worden? Of zelfs faalangst begint te versterken?

1. Een oefening: doe je ogen even dicht en zie de lat voor je. Hoe hoog hangt de lat bij jou? Ga maar even staan en pak de lat even beet. Hoe voel je je als de lat daar hangt? En breng de lat nu eens omlaag met je handen. Op welke hoogte wil jij de lat hebben? Hoe voel je je nu hij op deze hoogte hangt?
2. Nog een vraag: als de lat bij jou op deze hoogte hangt, wat gaat dit jou opleveren? Wat doe jij dan anders waardoor het perfectionisme jou niet meer in de weg zit?

Het patroon van destructieve parentificatie: het kind gaat teveel geven of het geven wordt niet erkent.

Dit zie je vaak bij mensen die in de perfectie zijn gaan leven. Dit zijn 'reddertjes' geworden die denken voor de ander en voelen voor de ander en handelen voor de ander. Ze leggen vaak de schuld bij zichzelf.

Voor hen is het erg moeilijk om te ontvangen wat de ander wil geven.

Leer te voelen hoe iets voor jou is, wat wil jij, wat heb jij nodig. Wees open en uit jouw behoeften.

Ga goed voor jouw lichaam zorgen, pak momenten van ontspanning. En geloof dat jij een kostbaar mens bent, vol gaven en talenten! Zo waard om goed voor te zorgen.

Programmeer je onbewuste opnieuw met de zin: Ik ben genoeg!

Hoe? Door jezelf steeds te 'confronteren' met deze zin.

- schrijf briefjes/post-its en plak deze overal
- schrijf met lippenstift op de spiegel deze zin
- op het beginscherm van je telefoon schrijf je deze boodschap

Zo herinner je jezelf er steeds aan dat je genoeg bent zoals je bent.

Het proces van kunst creëren heeft heel grote overeenkomsten heeft met de kunst van het leven. Hoe serieuzer ik de nadruk leg op “goede kunst” maken, hoe gemakkelijker ik vastloop en nietszeggender de kunst wordt.

Hoe anders was dat als kind, waar tekenen een spel was en waar iedereen blij werd van de vondsten die tevoorschijn kwamen, uit het niets ontstonden op het lege witte papier.

Sta jezelf toe te spelen, plezier te hebben. Probeer dat enkele keren bewust te doen op de dag en bouw dat uit. Wees er in eerste plaats bewust van.
Ben je kwijt hoe je ook al weer speelt, vraag aan iemand creatief mee te denken hoe je dat doet in jouw dagelijks leven. Of denk na hoe je dat vroeger deed met dezelfde talenten die je nu nog bezit.

Unlike self-criticism, which asks: Are you good enough,

Self-compassion asks: What's good for you?

- Kristin Neff

Meer lezen? Kristin Neff - Zelfcompassie

Stel je nu eens voor dat je perfect zou zijn.. Je hebt er alles in gestoken, wat je in je hebt en dit heeft je veel gekost. Je bent enorm gespannen door al deze inspanning.. en dan ben je perfect.

Maar.. dan komt het: als perfectionist zal je ook altijd perfect moeten blijven.
Wat zou het je opleveren, om deze strijd op te geven en gewoon jezelf te mogen zijn?

Wanneer je last hebt van perfectionisme, bedenk dan dat dit slechts een manier is om met je problemen om te gaan. Kort gezegd is dit een overlevingsmechanisme. Perfectionisme kan in veel gevallen goed van pas komen, om iets moois tot stand te laten brengen. Echter kan het in andere gevallen ook erg belemmerend werken. Dan betekent het, dat je geen beheer meer hebt over of iets wel of niet perfect moet zijn. Dan wordt het dus een manier om te overleven, of beter gezegd; een manier van leven die de kwaliteit van het leven niet altijd ten goede brengt. Als je je hierin herkent, is het goed om eens te kijken wat het je echt oplevert. Brengt het je nog wat je wilt, of wil je dit eigenlijk helemaal niet? Vaak blijkt dat er dan nare gevoelens onder zitten, die je wilt compenseren. Kijk hier met een open blik naar en onderzoek dit voor jezelf. Als je er zelf niet uitkomt, zoek dan hulp, zodat je er samen met een coach of therapeut achter kunt komen.

Vijf versterkende gedachten voor moeilijke situaties:

1. Adem diep in en uit en voel wat je voelt, precies zoals het is, zonder je pijn te negeren of te overdrijven. Sta stil bij wat je voelt. Open je hart voor die gevoelens, zonder verzet, met kalmte en helderheid. Accepteer dit moment volledig zoals het is.

2. Bedenk dat gevoelens komen en gaan. Moeilijke gevoelens gaan weer voorbij. Je bént niet je gevoelens, je hébt ze.

3. Vraag je af hoe deze situatie je meer kan leren over mensen, en je meer compassie voor anderen kan geven.

4. Wat zou een zorgzame vader of moeder tegen een kind zeggen als hij of zij wilde dat het kind groeit en zich ontwikkelt?

5. Denk aan iemand van wie je houdt. Is je liefde voor die persoon opeens verdwenen als deze een fout maakt, een slechte dag heeft, er niet leuk uitziet? Waarom zou je dan wel streng oordelen over jezelf?

Wil je weten of je perfectionistisch bezig bent of gewoon het beste van jezelf wilt laten zien?

De belangrijkste vraag die je jezelf dan kan stellen is: voor wie ben ik eigenlijk zo hard aan het werken? Wanneer ben ik tevreden?

Het antwoord daarop kun je alleen zelf geven. Streef je naar het beste of ben je vooral perfectionistisch bezig?

Onze drang naar perfectie is best wel een killer. Een manier om niet te hoeven laten zien wat er werkelijk leeft in ons. We proberen ons te verbergen achter een opgelegde vorm.
Dat stoot andere mensen ook af op een bepaalde manier. Want we zeggen op een pijnlijke manier met perfectie: ik ben af, niet meer aankomen.
Laten zien wat er werkelijk is in jou en wat we helaas zo negatief beoordelen: onzekerheid, eenzaamheid, woede, depressie. Ja, dat.
Daar stapjes in zetten.

Was je als kind al bang om niet goed genoeg te zijn, bang om fouten te maken, bang voor de afkeuring van anderen? In therapie kun je werken met je Innerlijk Kind dat dat heeft meegemaakt en dat oude patroon gaan loslaten, om zo op een gezondere manier om te gaan met jezelf.

Mijn favoriete boek is een boek die gaat over een imperfect leven: De moed van imperfectie van Brene Brown. Een heerlijk boek over het effect van je perfectionisme op jouw leven. Vol met prachtige oneliners en qoutes die je op je nachtkastje wil hebben om zo nu en dan even in te bladeren in een leven waarin je perfectionisme geen blokkerende rol meer speelt.
Ik zeg: lezen!

Jouw perfectionisme kan je beste vriend worden, tenminste...als je die goed kent. Jouw perfectionisme kan er voor zorgen dat je heel secuur bent, of een vreselijke chaoot. Je wil alles onder controle hebben en graag ook houden zo.

En soms is er goed mee te leven, maar als je die vriend niet goed kent, dan gaat die vriend met je aan de haal. En dan kan het zijn dat je irritatie's in je omgeving oproept zonder dat je begrijpt waaróm dat gebeurd.

Je bedoelt het immers gewoon alleen maar goed, en hebt dan niet in de gaten dat je over de grenzen van de ander heen gaat. Droog je tranen dan, zet een stap, maak een afspraak en ontdek hoe het anders kan.

De oorzaak van perfectionisme ligt bij onzekerheid en een kaag zelfbeeld. Hiervan de oorzaak onderzoeken en transformeren neemt het perfectionisme mee.

Perfectie - volmaaktheid, zonder fouten of gebreken -
maakt diep ongelukkig; immers:
‘Je krijgt geen stress omdat je niet perfect bent;
je krijgt stress omdat je perfect wilt zijn.’
Om denken

Als perfectionist heb je een groot gebied van altijd moeten. Daarbij word je gedreven door een innerlijke stem die jou vertelt hoe het nog beter kan en wat je nog meer zou kunnen doen of hoe het nog netter kan.
Kom in actie wanneer jouw perfectionisme een lijden wordt omdat
je er te druk mee bent,
je tijd tekort komt en
het je teveel stress geeft.

In een zelfonderzoek
- kun je stil staan bij die innerlijke stem en jezelf afvragen van wie is die stem?
- jezelf afvragen van wie moet het perfect zijn en voor wie?
- jezelf afvragen wat wil ik?
- wat zou er gebeuren als je eens voor een voldoende zou gaan? Daag jezelf hierin uit!

Blijft jouw perfectionisme een lijden, schroom dan niet om hulp te zoeken.

Karyl McBride heeft een krachtig boek geschreven met de titel "Zal ik ooit goed genoeg zijn". Dit boek gaat over de gevolgen van maternaal narcisisme en hoe je kunt helen van "het nooit goed genoeg zijn". Waardoor je weer zelf betekenis kunt gaan geven aan wie je bent en aan wat je doet.

Ik ben zelf een herstellende perfectionist en een aantal jaren geleden ben ik tot de volgende conclusie gekomen: Perfect bestaat niet!

Ik bleef altijd wel ergens aan schaven en dingen kwamen maar niet af. En toen las ik dit: "Better done than perfect, because perfect never gets done!"

En dat was een eye-opener en die kwam binnen. Dus nu vraag ik mij af, heb ik mijn best gedaan? is die ander er blij mee? is het goed genoeg? Dan ben ik KLAAR! ;)

Recent hoorde ik ook iemand zeggen: Perfectie nastreven is de hoogste kunstvorm van uitstelgedrag. En ja, toen moest ik lachen want het is waar.

Dus laat het los en doe gewoon je best, je best is goed genoeg!

Wees je bewust van de volgende risico's die kleven aan perfectionisme.

1) Het kost veel tijd; omdat het nooit goed genoeg is.

2) Het verlamt je; de lat ligt te hoog, dus je gaat uitstellen en van uitstel komt vaak afstel.

3) Het versterkt je denkstem; het stemmetje in je hoofd die jou de baas is.

4) Je kunt niet genieten; het behaalde resultaat voelt als ‘terecht’ of is nooit goed genoeg.

Oefening Innerlijke criticus
De innerlijke criticus is dat deel van jezelf die je voortdurend
bekritiseert en veroordeelt. De criticus geeft jou de schuld van alles
wat er verkeerd gaat. Vergelijkt je met anderen, met hun prestaties
en talenten en concludeert dat je te kort schiet. Wij laten ons leiden
door de criticus, omdat dit ons is geleerd, omdat dit onze
overtuigingen zijn en omdat wij denken dat dit klopt. De criticus
verteld ons dat we dingen niet kunnen, niet moeten doen, dat iets
eng is, raar is, vreemd is, spannend, niet goed, verkeerd, fout.
Stel je eens voor, je hebt vast wel een moment gehad waarop jij
intuïtief heel sterk voelde dat je iets graag zou willen doen.

Oefening 1.
• Welke situatie komt er nu direct bij jou naar boven, waarvan jij
het werk van je innerlijke criticus herkent?
• Kijk nog eens naar wat je hebt opgeschreven. Wat zou de
onderliggende overtuiging hiervan kunnen zijn? Waar ben je
bang voor? Of waar oordeel je nu over? Wat is het dat jou
frustreert?
• Sluit je ogen en voel eens waar je het in jouw lichaam voelt,
wanneer je aan de gedachten denkt die uit jouw criticus zijn
ontstaan. Waar in je lichaam voel jij dit? Wat merk je op?

Oefening 2.
• Schrijf deze week elke dag eens op hoe en wat jouw criticus
tegen jou deed. Misschien werd je onzeker, voelde je angst?
Heeft jouw criticus jou ervan overtuigd om niet goed voor
jezelf te zorgen? Werk niet af te maken?

• Belangrijk is dat je dit alles doet zonder jouw criticus te
veroordelen. Blijf neutraal en val jezelf niet aan. Observeer het
gewoon, wees je er bewust van dat wat je opmerkt en schrijf
het op. Het opschrijven is belangrijk omdat het je ontzettend
veel inzichten gaat geven. Hoe langer je hiermee bezig bent,
hoe meer verbanden je gaat leggen en hoe beter jij jezelf gaat
leren kennen. Als jij jezelf echt goed leert kennen, zal je ook je
criticus gaan herkennen. En hoe vaker je dit gaat herkennen,
hoe makkelijker jij hem kunt tackelen.

Humor geeft ruimte aan de mens. Mensen die perfectionistisch zijn beperken zichzelf onbewust.

Wanneer je humor vaker laat langskomen in je leven, kan je perfectionistische kijk wat veranderen. Er komt wat licht bij. M. Twain schreef: "Humor is mankind's greatest blessing."

Perfectionisme levert vaak stress op. Verzacht deze stressreactie met je ademhaling.

Als je je richt op je ademhaling (4 tellen in, 4 tellen uit en 4 tellen rust gedurende 4 minuten) komt je lijf weer in een ontspannen modus. Dit heeft effect op je brein. Voel wat het doet met je drang naar perfectionisme.

Het kan zijn dat je overtuigd bent van het feit dat je identiteit bestaat uit perfectionisme.

Maar het is vaak een stem of overtuiging die perfectionisme vereist. Het bewust worden van dit onderscheid is een eerste stap naar regie over je doen en laten.

Als perfectie ten koste van belangrijkere dingen gaat, is het geen perfectie.

Wat we perfectionisme noemen uit zich vaak in ergens TE veel mee bezig zijn TEN KOSTE VAN andere zaken die , in werkelijkheid mischien wel belangrijker zijn. Bijvoorbeeld: altijd overwerken omdat het werk 'perfect' gedaan moet worden, terwijl dit ten koste gaat van je gezin, dat in werkelijkheid belangrijker is dan je werk.

Kun je kijken naar wat het perfectionisme je kost, dan kun je inzien dat het helemaal niet zo perfect is om het zo te doen.

Opnieuw (leren) prioriteiten stellen m.b.t. wat werkelijk belangrijk is, helpt om andere keuzes te maken en bijv. vaker op tijd naar huis te gaan ipv over te werken.

Bij perfectionisme is het enorm spannend om de controle los te laten.

Begin met oefenen door middel van kleine stapjes. Ben je bijvoorbeeld gewend om je huiskamer elke week spiek en span schoon te maken, sla deze week eens één kastje over en sta er bij stil wat het met je doet. Heb begrip voor je eigen reactie, stel jezelf gerust.

Perfectionisme kan leiden tot stress, angst en zelfs een burnout.

Hoe kom je van je perfectionisme af ?

1. Richt niet je aandacht op het uiteindelijke doel, maar verdeel je aandacht over de stappen die nodig zijn om dat doel te bereiken. Dus: stapje voor stapje.

2. Een perfectionist heeft veel kritische gedachten. Vooral over zichzelf.

Probeer eens in te zien hoe streng je voor jezelf bent.

3. Probeer eens in te zien dat niets "moet ", probeer dat woord te vervangen door "mogen" of "willen".

Laat de bus bijv. eens besturen door jouw grappige ik.

Teken op een groot vel eerst rondjes voor de ik-jes je allemaal in je hebt, bijv. de criticus, de 'somberman', de drammer, het kleine kind, de regelneef, de creatieve, de clown, enz........ je komt zelf vast op nog andere.

Teken dan een bus met banken waar deze ik-jes op zitten en wie je - in een bepaalde situatie - aan het stuur wil hebben als chauffeur. Als je iets moet opleveren/afhebben/presenteren op je werk, neem dan niet de perfectionist maar ...................

Het kost tijd om dit te oefenen, een therapeut kan je hierbij ondersteunen.

Boekentip: De mythe van Perfectionisme van Bert van Dijk

'De mythe van perfectionisme' beschrijft zowel de voor- als nadelen van perfectionisme. Inspirerende inzichten worden afgewisseld met interviews met spraakmakende perfectionisten en niet-perfectionisten zoals ondernemer Jan Schouten en cabaretier Erik van Muiswinkel.

De methode van de Gremlin
Voor situaties waarin perfectionisme problematische vormen aanneemt, introduceren de auteurs de methode van de Gremlin. Deze metafoor helpt je om het kleine monstertje te lijf te gaan dat je belet om te zijn zoals je bent: misschien niet perfect, maar zeker goed genoeg.

Perfectionisten hebben de neiging zichzelf en hun waarde te definiëren aan de hand van hun prestaties.

Hierdoor blijf je jezelf pushen om meer te doen, meer te zijn en jezelf te bewijzen.

Prestaties betekenen zeker wat, maar je bent zoveel meer. Je waarde als persoon is niet afhankelijk van de beste te zijn.

Je bent waardevol vanwege wie je bent, niet door wat je hebt bereikt.

Door je te concentreren op je goede eigenschappen, waarden en sterke punten, kun je je eigenwaarde terugwinnen.

Goed genoeg is beter dan best!

Deze uitspraak kan je helpen om wat te relativeren en te beseffen dat de energie die stopt om van een 8 tot een 10 te komen misschien wel vijf maal zoveel is als van 0 tot 8.

Wees daarom mild voor jezelf en accepteer goed genoeg zijn.

besef dat jij degene bent die de meetlat zo hoog legt en onderzoek ook eens wat de onderliggende behoefte is?

wil je graag gezien of gehoord worden, ben je op zoek naar erkenning en complimenten van je omgeving.
Wil je angstgevoelens vermijden en vooraf voorkomen dat iets mis gaat of wil je eventueel commentaar voorkomen.

Waardevol om te achterhalen en te beseffen dat het drama vaak niet zo groot is als jij verwacht.

Waarom heb je je perfectie nodig? Wat maakt dat het voor jou zo belangrijk is dat het perfect is?

Schrijf voor jezelf op wat het antwoord is op de volgende vragen:
Welke gedachten maken dat je het perfect wilt doen?
Wat is het gevoel wat je krijgt bij je perfectie?
Wat is het resultaat? Hoe reageren anderen?

Je beschrijft hiermee je strategie. En zeer waarschijnlijk is het een negatieve cirkel waarbij de reactie van de ander op jouw perfectionisme jouw overtuigingen om perfect te zijn bevestigd.

Stel jezelf dan eens de vraag:
Wat zou er gebeuren als ik minder perfect zou zijn?
Wat voor gevoel zou het mij geven?
Wat zou ik dan moeten doen?
Wat zou de reactie dan van anderen zijn?

Dit is je nieuwe strategie. Probeer die eens een tijdje uit.

Succes

In plaats van jezelf te bekritiseren, oefen met vriendelijkheid voor jezelf.

Perfectionisten zijn notoir intolerant voor gebreken en tekortkomingen, ze zijn vaak erg hard voor zichzelf. Maar zelfkritiek is zowel onverdiend als onbehulpzaam. Iedereen worstelt en is onvolmaakt. We maken allemaal fouten.

Vriendelijkheid motiveert ons om het beter te doen, terwijl kritiek en schaamte vaak demotiverend werken.

Vervang bij alles wat je doet en zegt het woordje 'moeten' door het woordje 'mogen'. Als je je vergist spreek dan de zin opnieuw uit met het woord 'mogen'.

Om jezelf eraan te herinneren zou je op een groot vel het woordje 'moeten' kunnen ophangen om jezelf er aan te herinneren want het is lastig om in de praktijk te brengen. Vraag ook je partner of hij of zij je wil corrigeren als je 'moeten' gebruikt.

Probeer het maar eens uit, je zult verbaasd zijn hoe vaak je tegen jezelf zegt dat je iets moet. Deze oefening helpt je om flexibeler te worden tegenover jezelf en je omgeving. Je hebt nog steeds je overtuigingen, maar omdat ze niet altijd meer hoeven te kloppen met de praktijk, zul je minder kwetsbaar worden voor 'fouten' van jezelf en je omgeving.

Het boek 'Verslaafd aan liefde' van Jan Geurtz kan je veel inzicht geven in de 'motor' onder je perfectionisme.

Onbewust kan een negatief geloof over je zelf (bijvoorbeeld 'Ik ben niet goed genoeg' of 'Ik doe er niet toe') ertoe bijdragen dat je voortdurend erkenning van anderen zoekt.

Je wilt alles perfect doen om vooral niet door een ander afgewezen te worden.

Pak je probleem bij de wortel aan en onderzoek of je negatief geloof over jezelf wel klopt of dat deze gedachte een vergissing is!

Daag jezelf uit. Maak hele kleine stapjes in het minder perfect zijn.

Als je een verslag moet maken voor je werk bijvoorbeeld, zet dan een timer. Besteed er niet meer tijd aan. Kijk wat het resultaat is. Schrijf het op. Daag je vervolgens weer uit.

Elke keer stel je jezelf een klein doel naar minder perfect (meer optimaal zoals mijn collega's ook aangeven). Elke keer kijk je wat het effect is (is de wereld vergaan? Ging je er dood aan? Ben je ontslagen?) en schrijf je het op.

Succes

Kijk ook naar andere zaken in het leven die je waardevol vind. Het allemaal goed doen is heerlijk, maar je energie verdelen en besteden aan de andere dingen die van waarde zijn is ook heerlijk. Neem bijv; 'rust'. Wanneer je dit aandacht geeft zal je ergens wel wat moeten afzeggen, maar je krijgt er veel voor terug.

Leg de lat zo laag mogelijk!
Perfectionisme is goed, maar wanneer het is gebaseerd op faalangst dan kost het onnodig veel energie.

Stel daarom uitsluitend realistische eisen aan jezelf. Het is menselijk om jezelf te overschatten en de situatie te onderschatten.

Op het moment dat je daar bewust van bent, dan kan je de lat weer wat lager leggen. Hierdoor voorkom je tevens dat je zaken gaat uitstellen, omdat je de berg veel te hoog hebt gemaakt.

Soms heb je het gevoel dat je helemaal vastzit in je leven zoals het nu is.

Er staat steeds iets in de weg wat je tegehoudt om te doen wat je werkelijk met je leven wilt doen. Dat kan op allerlei manieren voorkomen.

Het enig juiste om uit deze gesloten cirkel te komen, is al je bedenkingen overboord te zetten en gewoon te handelen. Niet eindeloos blijven piekeren 'of', maar bepalen 'hoe'.

'Ik wil het, ik kan het, ik doe het!' Als je het op deze manier aangaat zul je wonderen zien!

Stop met gedachten lezen!
Mensen die perfectionistisch zijn, maken zich vaak druk om wat de ander wel zou kunnen vinden.

Maar je kunt helemaal niet in het hoofd van een ander kijken.

De enige manier om te achterhalen hoe de ander over jou denkt, is het vragen.

Als je niet weet hoe het verder moet met je leven, is er een praktische manier om daarachter te komen.

Zorg dat je alleen bent. Plaats drie stoelen in een driehoek ten opzichte van elkaar. De eerste stoel is ‘de stoel van de dromer’; de tweede ‘de stoel van de criticus’ en de derde ‘de stoel van de realist’.

Ga zitten op de eerste stoel en bedenk zo levendig mogelijk wat je echt zou willen in jouw situatie. Probeer die droom te visualiseren.

Daarna ga je op de tweede stoel zitten om zoveel kritische tegenwerpingen te uiten tegen je droom als je maar kunt bedenken.

Vervolgens maak je op de derde stoel een realistische mix van de droom en de kritische kanttekeningen. Belangrijk is dat je dat vooral zo doet dat er nog iets overblijft van de inspiratie van de droom.

Tenslotte ga je nog een keer op de eerste stoel zitten en maak je daar een aangepaste versie van de droom. Daarmee kun jij de nieuwe weg in jouw leven inslaan.

Diep van binnen weet je dat je dat waard bent!

Versterken van veerkracht:

In Japan was er eeuwen geleden een Shogun die zijn gebroken servies naar China stuurde om dit te herstellen. Nadat hij het terug had gekregen was hij erg ontevreden over het resultaat en hij eiste dat het opnieuw werd gedaan. Zijn onderdanen braken het porselein opnieuw en dit keer lijmden zij het met een gouden pasta.

Wat bleek: het kreeg een bijzonder vermogen en werd veel sterker.

Nog steeds wordt deze techniek, kintsukuroi genaamd, toegepast. Deze techniek kan je ook perfect toepassen op jouw leven.

Veerkracht is die mentale pees, die bijna op dezelfde manier werkt als de gouden stopverf die de gebroken stukken samenbrengt. Het geeft je ook het duwtje om je wonden te sluiten en ervan te leren.

 

We moeten ophouden beschaamd te zijn over onze vergissingen, mislukkingen en dromen die vervlogen zijn. Wat we integendeel wel moeten leren, is de schoonheid zien in de weg die we in het leven hebben genomen. Deze weg heeft ons hoe dan ook geholpen om te worden wat we nu zijn: volwassen

Concentreer je meer op wat je goed doet, minder op wat nog beter kan !
Elk resultaat is een goed resultaat, want je leert immers van elk resultaat !
Een inzet van 200% bestaat niet !

Waarom moet het zo perfect zijn ? Om je goed te voelen ? Maar waarom voelt perfectionisme dan altijd zo verlammend ?

Geef jezelf veel complimenten !
Perfectionisme kost je je zelfvertrouwen, omdat in jouw ogen nooit iets goed genoeg is !

Door perfectionisme ervaar je veel stress !
Perfectionisme gaat vrijwel altijd samen met een lage zelfwaardering en faalangst. Dit leidt tot negatief denken.

Je denken is de basis van al je gedragingen !

Perfectionisme heeft alles te maken met extern gericht zijn, op wat anderen willen of zouden verwachten. Je slaat daarbij jezelf over, je eigen behoeften en dat gaat wringen.

Doe nieuwe ervaringen op met interne gerichtheid, gerichtheid op jouzelf en stel je de vraag: "wat is mijn behoefte, wat wil ik, waar heb ik zin in?" Overdrijf dat maar eens een poosje...

Ik ben ook een perfectionist. En omdat werk voor mij altijd voor al het andere ging, zelfs voor mijn gezondheid, was dat niet zo'n gezonde eigenschap.

Ik zag op een helder moment in dat ik de fouten van anderen altijd scherp zag en vooral ook veroordeelde.

Toen ik op een andere, vriendelijker manier naar de "fouten" van anderen kon kijken, kon ik ook liefdevoller naar mijn eigen werk kijken, ook als daar in mijn ogen "slordigheden" in zitten.

Ik zeg dan tegen mezelf: Voor deze klus haal ik dit keer geen 10 maar wel een 8. Prima resultaat!

Het boek "De kracht van kwetsbaarheid" van Brene Brown is echt een aanrader!

 

Zij geeft hierin ook 10 tips voor een leven vanuit meer ontspaning en de lat lager. Onder andere de tip om jezelf te trainen in dankbaarheid. koop een leuk boekje en schrijf elke dag 3 punten op waar je dankbaar voor bent.

 

Denk niet te groot. Dat kan al de gekleurde zeepbelletjes tijdens de afwas zijn, een felgekleurde bloem tussen de struiken.

 

Maar ook groter: wees niet te kritisch op bv je gebrek aan werkarvaring maar dankbaar voor de opleiding die je al wél hebt. Het kopje koffie in de ochtend, die lekkere warme douche.

 

Train jezelf om je te richten op dat wat er wél is. Kijk naar wat mooi, liefdevol en warm is

Daag jezelf uit door de vraag te stellen: “wat is het ergste dat er kan gebeuren als het niet perfect is?”

 

Door achter het antwoord vervolgens “nou, en?” te zetten dwing je jezelf om zaken in de juiste verhouding te zetten.

 

Als je dit vaak genoeg doet, vaak genoeg oefent, dan komt je tot de ontdekking dat de wereld gewoon blijft bestaan.

 

Hoe mooi zou het zijn als dan het belang van perfectie afneemt en er ruimte ontstaat voor de beleving; genieten van wat je doet in plaats van alleen maar bezig zijn met wat het eindproduct ‘moet’ zijn!

Je bent pas perfect als je je imperfectie ook kan accepteren.

Je weet, dat het plafond hoger is, dan jij ooit zult worden. Waarom dan omhoog blijven staren?

 

Perfectionisme is hét recept om ongelukkig te zijn, want wat je wilt, is onmogelijk. Bovendien mis je -al starend naar het plafond- veel van wat er om je heen gebeurt.

 

Dus: je blik omlaag, naar alles wat er wél is. Het vergt oefening, maar je weet.. oefening baart kunst.