Tips bij hooggevoeligheid

Allereerst is kennis over en begrip hebben van hooggevoeligheid helpend. Hooggevoeligheid is een persoonskenmerk, waarbij de volgende drie items aan de orde zijn: diepe verwerking van prikkels, intense emoties en snelle overprikkeling.

De herkenning hiervan kan al rust geven: je bent niet gek of ziek, maar gevoelig.

Omgaan met je hooggevoeligheid 1:
Wees bewust dat je dit in je hebt, zie het als gave geen opgave.
Dit doe je door te leren luisteren naar je gevoel, écht luisteren, je gevoel is heel scherp, laat dit je kompas worden ipv je hoofd.

Omgaan met je hooggevoeligheid 2:
Ga aan de slag met je overtuigingen, het is nl. niet waar! wat je denkt.
Stop met je te vergelijken, zet de ander niet boven jou, schat jezelf op waarde!

Als je in je kracht staat als HSP-er is het niet nodig om jezelf af te schermen of te beschermen. Probeer het eens uit, door simpelweg te zeggen: "Ik sta in het centrum van mijn ziel. "
Voelt dit anders voor jou?

loop jij tegen je eigen grenzen aan, begrijp je andere mensen niet, of heb jij het gevoel dat zij jou niet begrijpen? heb jij het gevoel dat jouw omgeving andere dingen van jou verwacht dan jij kunt geven? Lees het boek van Esther Bergsma eens, Het hoogsensitieve brein. ik denk dat je er veel aan kunt hebben. En loop je dan nog vast, ga dan naar een therapeut die jou kan helpen.

Als HSP-er, hou een deel van jouw aandacht bij jezelf, IN je lijf. Voel wat een gesprek of iemand met jou doet van binnen. Geef niet al je aandacht aan de ander. Dat is niet egoïstisch maar helpend. Je weet dan beter wat van jou en wat van de ander is. Wat jou raakt ook bij.

Wanneer je hooggevoelig bent kan je aan het eind van de dag erg vermoeid zijn, zonder precies te weten waar dit vandaan komt. Je had toch niks geks gedaan vandaag.. ? Jij en je omgeving denken dat het goed met je gaat. Zo ziet het er aan de buitenkant ook uit.

Het is mogelijk dat wanneer je een moment neemt om voor jezelf te onderzoeken hoe je er op dat moment bij zit er iets anders naar boven komt. Vandaar deze korte lichaamsscan om te kijken hoe het ECHT met je gaat en te ontdekken wat je nodig hebt om beter voor jezelf te zorgen.

Neem iedere dag een aantal momenten om je lichaam kort te scannen met de vraag hoe het ECHT met je gaat. Neem hiervoor een moment waarop je toch al even pauze hebt, zoals bijvoorbeeld op de wc, onder de douche, in bed of op andere momenten waarop je alleen bent. We hebben namelijk al genoeg te doen op een dag :)

Je brengt de focus van boven naar beneden langs je lichaam en scant op lichaamssignalen. Warmte, koude, druk, tintelingen, steken, kriebels, enz. zijn een voorbeeld van deze signalen. Je lichaam geeft op deze manier bijvoorbeeld een grens, gevoel, emotie of andere dingen aan.

Breng je aandacht en focus naar een plek die opvalt en aandacht trekt. Stel jezelf tegelijk de vraag hoe het ECHT met je gaat. Hoe je jezelf voelt en wat je bijvoorbeeld fijn zou vinden of nodig zou hebben op dit moment.

Ben hierbij nieuwsgierig naar jezelf en je onderzoek op dat moment.

Succes en ontdekkingsplezier!

Deel wat je nodig hebt:

Soms is het lastig voor je opgeving om door te hebben wat er in jou hoofd gebeurt als je overprikkeld. Leg op een moment dat je niet al overprikkeld bent uit wat er met jou gebeurd als je overprikkeling hebt.
Probeer de dingen en momenten die jou overprikkelen te achterhalen. Bouw dan voor jezelf een moment in om te ont-prikkelen.

Hierbij mag je best van je omgeving vragen hier rekening mee te houden. Woon je bijv. in een groot gezin en weet je dat jij overprikkeld thuis komt na je werk. Vraag dan aan je huishouden of ze je na je werk even een half uur met rust laten. Zoek een plaats in huis waar je kan ontspannen (bijv. de slaapkamer of badkamer) en neem even een bewust terugtrek moment. Dan kan je er daarna weer zijn voor je huishouden.

Als hooggevoelige is het belangrijk om je grenzen te bewaken. Als je weer eens aan een klus gaat beginnen, waar je meteen al een beetje buikpijn van krijgt, vraag je dan af: Is het nodig, dat ik hiermee aan de slag ga? Is dit wel mijn verantwoordelijkheid? Als het je niet lukt om drie winstpunten voor jezelf eruit te halen, begin dan niet aan de klus.

Als hooggevoelige is het belangrijk om je eigen grenzen goed te bewaken.
Wen jezelf er aan om als standaard antwoord te geven: "Ik denk er even over na" of: "Stuur je me een mail daarover? Dan kom ik erop terug".

HSP is een gave, probeer dat ook zo te zien. Je bent gevoelig voor sfeer en dat kan lastig zijn, daarvoor kan je samen met een coach bekijken wat voor jou werkt, waardoor je meer in je kracht komt te staan. De focus komt te liggen op je kunnen en minder op de valkuil van HSP. Dat jij alles zo haarfijn aanvoelt is niet voor niets, je mag er alleen mee om leren gaan

Voor wie 'down to earth' informatie wil hebben over hoogsensitiviteit en er praktisch mee aan de slag wil gaan, is dit boek een aanrader:
Elke van Hoof: Eerste hulp bij hoogsensitiviteit

Vergeet niet dat hooggevoeligheid ook veel voordelen heeft: jij voelt goed aan wat er nodig is in een bepaalde situatie, doorziet mensen sneller en voelt aan of iemand eerlijk tegen je is of niet. Maak hier bewust gebruik van in jouw dagelijks leven.

Ben je ‘erg of hoog’ gevoelig, ook wel hypersensitief genoemd, dan kun je daar veel last van hebben. Je staat meer open dan de gemiddelde ander, er komt veel bij je binnen.

Dit kan je uit balans brengen, het kost bovendien extra tijd om prikkels/indrukken te verwerken. Situaties kunnen hierdoor zo onprettig worden dat je ze gaat mijden.

Enerzijds heeft onze drukke wereld deze hele gevoelige mensen hard nodig omdat ze ‘de kanarie in de kolenmijn’ zijn: ze maken ons duidelijk dat we onder teveel (prikkel)druk leven.

Aan de andere kant willen veel mensen dat liever niet weten omdat we tegelijkertijd prikkelverslaafd zijn. Hierdoor worden gevoelige mensen soms als ‘lastig’ weggezet.

Zodoende is niet alleen het omgaan met hoog gevoeligheid zelf een vraagstuk. Er is ook een sociale vraag: hoe raak ik niet in een isolement? Die vraag is heel belangrijk, want als je veel binnen krijgt en dús veel te verwerken hebt, is contact met mensen die naar jou luisteren, je steunen en je begrijpen juist van levensbelang.

Negatieve gedachtes

Jouw, vaak automatische, gedachtes sturen jouw gevoel en gedrag. Als ze positief zijn, helpen ze je. Maar zijn ze negatief, en onrealistisch, wat je zelf diep van binnen vaak wel weet, dan houden ze je tegen.

Zet dan een vrolijk liedje op in je hoofd of ga fluiten of zingen.

Je zult merken dat jij je beter gaat voelen en daardoor de dingen gaat doen en stappen zet.

Hoog-gevoeligheid is een woord wat vandaag de dag veel wordt gebruikt. Er is van alles te lezen op internet en we zien allemaal minder of meer punten waarin we onszelf kunnen vinden. Dat lucht misschien wat op, maar wat dat nu voor jezelf inhoudt is nog onbekend.

Maar wat zijn nu de triggers van jou en waarop reageer jij nu zo met alle zintuigen, waardoor je zo van slag kunt geraken?

Door met behulp een dieptepsycholoog naar jezelf te kijken zal je stap voor stap meer inzicht krijgen wat hoog-gevoeligheid nu werkelijk voor jou betekend. Hierdoor zal je meer rust en stabiliteit gaan ervaren in jezelf en makkelijker de veranderingen van de dag om kunnen gaan.

Bewust worden van je eigen ruimte.

Veel mensen in deze tijd zijn (hoog-) gevoelig.
In potentie is hooggevoeligheid in iedereen aanwezig. Niet iedereen echter laat het toe, waardoor we elkaar niet waarderen in die mooie gave.
Voor mensen wiens hooggevoeligheid erg op de voorgrond is, kan de wereld overkomen als een hard werkterrein vol onbegrip. Je hebt het gevoel alsof je constant alert moet zijn en voelt je regelmatig onbeschermd en alleen.

Voor hooggevoelige mensen is het daarom van groot belang, om je eigen stille ruimte te leren kennen en daar veiligheid te voelen.

Volg een aantal sessies met een ervaren therapeut zodat je jezelf beter begrijpt en beter kunt beschermen.

Jezelf gronden

Goed gegrond zijn betekent dat je helemaal aanwezig bent in je lichaam en verbonden bent met de aarde.

Er zijn verschillende manieren om jezelf te gronden bv via lichaamswerk, meditatie en visualisatie. Gronding helpt je om temidden van alle prikkels contact te houden met jezelf.

Breng in kaart wat jouw moeilijke momenten zijn.

Wanneer heb jij het meeste last van je gevoeligheid?

En dan, wat kun jij doen om die situatie gemakkelijker voor jezelf te maken? Het kan zijn dat je bv dat je de duur van een feestje verkort, door later te komen of eerder weg te gaan.

Door naar die momenten te kijken en wat jij kunt doen voor jezelf leer je beter je eigen grenzen te bewaken.

HSP, Hooggevoelig?
Hooggevoelig zijn is niet hetzelfde als lichtgeraakt, kwetsbaar of introvert zijn. Dat wordt helaas nogal eens door elkaar gehaald. Echt hoogsensitieve personen kunnen ook juist erg assertief, krachtig of extravert zijn.

Hoogsensitiviteit betekent alleen dat je veel meer informatie binnenkrijgt van je omgeving, dan een gemiddeld persoon. Dat kunnen indrukken zijn of gevoelens van anderen, sfeer, etc.

Het kan een enorme kracht zijn, want het geeft je extra informatie. In vele beroepen heb je hierdoor een voorsprong. Maar het kan ook uitputtend zijn.

Doordat jouw hersens misschien wel twee keer zo hard werken om al die indrukken te verwerken, ben je sneller moe dan een ander. Hoogsensitiviteit vermomt zich dan ook nog wel eens als (chronische) vermoeidheid.

In therapie kun je leren hoe je dit meer kunt sturen op een manier die bij jou past, jou wat rust geeft. En hoe je dus vooral de voordelen van hoogsensitiviteit kunt benutten!

Hooggevoeligheid kan lastig zijn. Je bent extra gevoelig voor de buitenwereld, dus prikkels van buitenaf komen gemakkelijker binnen.

Tegelijkertijd ben je door je hooggevoeligheid ook beter dan een niet hooggevoelige in staat om te registreren wat er in je binnenwereld gebeurt.

Wees alert op je lichaamssignalen, neem deze serieus en handel daarnaar: Als je voelt dat je onrustig wordt, weet (en accepteer van jezelf!) dat je snel overprikkeld raakt en neem je rust.

Neem de tijd om eens goed na te gaan waar jou valkuil ligt waar energie in weg lekt.

Ga samen met een therapeut op zoek naar mogelijkheden om jouw energie zoveel mogelijk bij jezelf te houden.

Hooggevoelige mensen laten zich snel leegtrekken. Sluit je af voor negatieve invloeden, leer je te beschermen.

HSP’ers voelen vaak goed aan wat de ander nodig heeft. Goed gebruikt is dat een enorm talent.

De keerzijde is dat wie te veel is afgestemd op de ander, niet meer voelt wat hij zelf nodig heeft.

In mijn praktijk merk ik vaak dat de eigen behoeftes niet serieus worden genomen of soms zelfs niet eens gevoeld worden.

Wie daar balans in weet te vinden, wordt een evenwichtig mens die goed zorgt voor zichzelf en tegelijkertijd ook oog heeft voor de ander.

Misschien heb je net ontdekt of het vermoeden dat je hooggevoelig bent. De herkenning en erkenning kan al een hele opluchting zijn. Je bent geen ‘aansteller’ wat je misschien vaak te horen kreeg.

 

Het weten dat je hooggevoelig bent is één ding, hoe je er mee om leert gaan is een tweede. Er zijn veel goede tips te vinden maar uit ervaring weet ik dat je het meeste hebt aan een therapeut die ervaring heeft met HSP.

 

Zoek vooral een therapeut waar je je goed bij voelt!

Check eens de internet site van Mindvalley Masterclasses. allerlei gratis super bruikbare masterclasses om zelf te werken aan jouw geluk en gezondheid!

Hooggevoeligheid gaat veel verder dan een groetere prikkelgevoeligheid. Het is een kracht. Je hebt meer spiegelneuronen en meer verbindingen in je hersenen.

 

Dat geeft mogelijkheden maar kán ook met zich meenemen dat je wel erg veel oppikt uit je omgeving. Als je dan last hebt van té veel prikkels massseer eens zachtjes de kootjes van je vingers, Dat geeft ontspaning in je lichaam.

 

Bij kinderen (en volwassenen) kan het ook helpen om even met de vingersnagels stevig, maar niet té hard, over je rug te wrijven van boven naar beneden een tijdje.

Vaak zie je bij hoogbegaafde mensen een hooggevoeligheid.

Het interpreteren en opnemen van bepaalde literatuur, stof is a peace of cake voor deze mensen. Alleen hoe dit in het werkelijke leven in te passen cq. hiermee om te gaan kan voor deze mensen lastig of zeer moeilijk zijn.

Dit kan doordat de sociale vaardigheid en/of weerbaarheid bij hen in verhouding tot het hoogbegaafd zijn qua leren, opnemen meer moeite kost of als lastig wordt ervaren.

Het is een dubbele extra kwaliteit die aandacht vereist om er mee om te gaan.

Het kan iets moois geven als je deze kwalitatieve krachten zoals ik ze noem, kan bundelen van veerkracht tot superkracht. De route die bij jou past is om dit te ontdekken te integreren is heel waardevol.

Mijn ervaring is dat mensen hooggevoeligheid als last of soms als een zware rugzak voelen, zien in hun leven.

Dit hoeft zeker niet te zijn. Zie het als iets extra’s wat jou de mogelijkheid bied om mooie dingen te beleven, te bemerken, te zien in je leven.

Het is de bedoeling deze kwaliteiten te benutten in welke situatie dan ook en als kracht te gaan voelen, merken en zien. Dit kan op verschillende manieren en welke weg voor jou is weggelegd kan samen met jou ontdekt worden in een uitdagend avontuur.

Zodat het beste uit jou als mens zichtbaar en voelbaar wordt voor anderen en natuurlijk voor je zelf.

Deze tip is voor mensen die hoogsensitief zijn of voor mensen die hooggevoelig zijn en hierbij ook gevoelig zijn geworden voor straling.

Er is een middel op de markt van de Spagyriek apotheek.

Juniperus communis beschermt tegen alle vormen van straling!

Een van de interessante onderwerpen die Naidu Gopalsamy behandelde tijdens het seminar in juni, was de essence Juniperus communis. De essence blijkt bescherming te bieden tegen alle (!) vormen van straling.

 

Enkele voorbeelden van stralingsbronnen zijn: elektrosmog, mobiele telefoons, Wifi, zendmasten, hoogspanningskabels, magnetrons, inductieovens, vliegtuigen, medische onderzoeksmethoden, radiotherapie en aardstralen.

Ga hiervoor als volgt te werk: Breng 21 druppels Juniperus communis aan op een pleister en plak deze voor de nacht op het sacrum (heiligbeen). De volgende ochtend kun je de pleister verwijderen. Je bent dan gedurende 6 weken beschermd, aldus Naidu Gopalsamy. Desgewenst kun je de pleister ook vaker aanbrengen, bijvoorbeeld als je zeer gevoelig voor de invloed van straling bent.

Naast alle mogelijke oefeningen die je kunt doen om jezelf te beschermen bij hooggevoeligheid kan dit een mooie aanvulling zijn. Je kan contact opnemen met de Spagyriek apotheek.

Gezond leven en eten belangrijk bij HSP.

Als cliënten met HSP (hoog sensitiviteit) zich aanmelden, neem ik als eerste stap voeding en levenswijze door. Regelmatig valt op dat cliënt niet goed voor zichzelf zorgt waardoor HSP kwaliteiten, onhanteerbare klachten worden.

 

Regelmaat in leven zoals op tijd naar bed en opstaan, regelmatig je rustpunten nemen op de dag en op vaste tijden gezonde voeding eten die borg staat voor alle vitaminen mineralen brengt vaak rust in het klachtenpatroon.

 

Ander belangrijk aandachtspunt betreft het gebruik van drugs. Soft drugs (blowen) of het gebruik van andere middelen zoals XTC, paddo's of andere middelen zijn voor elke HSP'er schadelijk. Als de rook om het hoofd verdwenen is wordt de sensitiviteit hoger en moeilijker te hanteren.

 

Voor elke HSP'er geldt dan ook de tip: neem je leven in praktische zin eens onder de loep. Eet gezond, slaap genoeg maar niet teveel, neem voldoende lichaamsbeweging en indien voor jou van toepassing: stop met het gebruik van geestverruimende middelen.

 

Als er dan nog klachten zijn waar je mee worstelt verwijst dat vaak naar dieper gelegen problematiek waarbij Gestalt psychotherapie mooie kansen biedt. Heb je moeite met het op een gezonde manier inrichten van je leven, denk dan eens aan life coaching.

In de podcast van 27 november wordt gesproken over Hoogsensitiviteit: hoe accepteer ik mijn gevoeligheid?. Bestsellerauteur Inger Strieman legt uit wat HSP is en welke talenten en uitdagingen deze bedrading van je brein met zich mee brengt. en hoe je HSP kunt accepteren.
veel luisterplezier!

veel voorkomende klacht is dat men overprikkelt raakt en niet meer weten wat van jou en de ander is. Vragen die kunnen helpen zijn : word ik hier blij of niet blij van, geeft dit spanning of ontspanning, is dit goed of niet goed voor mij, vind ik dit fijn of niet fijn, lekker of niet lekker. enz.

HSP heeft verschillende varianten. Een mens kan introvert of extravert zijn. Kan rust nodig hebben maar ook prikkels .

Om hier de balans in te zoeken is een uitdaging. Als je lichaam aangeeft dat het toch nog even langer rust nodig heeft en je dit signaal herkent kan je er gehoor aan geven waardoor je beter in je energie en emoties blijft.

Grenswerk is hier belangrijk in. Waar ligt jouw grens en hoe ga je daar zelf mee om en hoe ga je om met de buitenwereld?
Wat bij je opkomt of wat je voelt is daar een helpend signaal bij.

Wanneer je hooggevoelig bent kan het voorkomen dat je moeite hebt met te voelen welk gevoel van jou is en wat van de ander. Het kan lijken of dat het door elkaar heen loopt, je overweldigen. Ik heb dit vroeger ook gehad en wat mij geholpen heeft is de stilte opzoeken, de natuur ingaan, alleen zijn, schrijven, mediteren, geleide meditaties luisteren. Alles om de verbinding met jezelf te voelen en te herstellen. Weer voelen wat van jou is, wie jij bent en waar jij behoefte aan hebt.

Wanneer je hoogsensitief bent, gaat je aandacht vaak als vanzelf naar wat er om je heen gebeurt. Je voelt de sfeer, de emoties en energie van anderen, zo sterk dat je soms het contact met je eigen ruimte kwijtraakt. Wat je waarneemt, wordt iets wat je bijna bent in plaats van iets wat je ervaart.

De auteur en leraar Jan Bommerez ontwikkelde een prachtige cursus over jeugdtrauma. Veel van zijn oefeningen zijn ook heel helpend voor hoogsensitieve mensen.
Een van die oefeningen helpt je om opnieuw contact te maken met je lichaam en je eigen ruimte te voelen:

Oefening:
Kijk rustig naar je linkerhand.
Tik er zachtjes op met je rechterhand, zodat je de huid voelt en je aandacht zich daar verzamelt.
Zeg dan tegen jezelf...: “Dit is mijn hand. Deze hand is van mij.”

Het klinkt eenvoudig, misschien wat vreemd, maar het helpt om het besef te versterken dat je een eigen lichaam hebt, dat je niet overgeleverd bent aan wat er buiten je gebeurt.

Je kunt dit herhalen voor verschillende delen van je lichaam. En mooi is om ook even in te voelen waar in je lichaam je het meeste verlangt om weer in jezelf thuis te komen (meestal de plek waar spanning zich verzameld) en de oefening hier ook te doen. Benieuwd of dit voor jou werkt, laat het me gerust weten:)

Liefs,
Josephine

Wat mij opvalt, is dat hoog sensitieve mensen vatbaarder zijn om codependency te ontwikkelen in een relatie. Dat is ook logisch, want HSP-ers zijn van nature afgestemd op de behoeften van anderen. Het heel bewust stilstaan bij de eigen behoeften en het stellen van gezonde grenzen kunnen codependency in de relatie voorkomen.

Als je gevoelig bent en veel nadenkt, wil je emoties vaak begrijpen, fixen of onderdrukken. Maar gevoelens zijn geen fouten die gerepareerd moeten worden.
Ze zijn signalen.
Soms is het genoeg om tegen jezelf te zeggen: "dit mag er even zijn."
Ruimte geven aan wat er speelt, zonder het te analyseren, brengt vaak meer rust dan eindeloos piekeren.

Merk vandaag op wat je voelt zonder het te verklaren of weg te duwen. Alleen maar opmerken is genoeg.

Hoogsensitiviteit en je zenuwstelsel

Wanneer je hoogsensitief bent, heb je vaak al jong geleerd om je veiligheid te bewaken door je aandacht op je omgeving te richten -alsof je voortdurend scant op signalen van gevaar. Dat gevaar is niet altijd fysiek, maar vaak ook relationeel: subtiele tekenen van spanning, afwijzing of niet welkom zijn. Omdat verbinding voor ons van oudsher essentieel is om te overleven, reageert je zenuwstelsel hier net zo alert op als op echt gevaar.

Daarnaast kan je zenuwstelsel ook sterk reageren op lichamelijke prikkels zoals lawaai, drukte, fel licht of een nieuwe, onbekende omgeving. Relationele én fysieke gevoeligheid lopen vaak naast elkaar, en samen maken ze dat je sneller overprikkeld raakt. Veel werken met een sensitief zenuwstelsel gaat daarom over het herstellen van de verbinding met jezelf én met je omgeving, zodat je niet alleen maar hoeft te scannen, maar ook bewust kunt kiezen waar je aandacht heen gaat.

Zelf merk ik dat mijn sensitiviteit veel prettiger voelt in een omgeving waar ik me welkom, veilig en op mijn gemak voel. Ik kan dan meer prikkels en geluiden hebben en beter handelen naar wat ik nodig heb.

Mooi is het om na te gaan in welke sociale settings jij je prettig voelt, en daar in gedachten even naar terug te keren. Merk op hoe je lichaam voelt, hoe je ademt, welke emoties en gedachten er zijn. Nog krachtiger is het om dit de komende periode ter plekke bewust op te merken.

Dit zijn momenten waarop je ‘thuis’ bent bij jezelf, in verbinding met anderen. Zoals Brené Brown zegt: If you belong to yourself, you always belong in any situation.

Door dit soort ervaringen bewust op te slaan, geef je je zenuwstelsel nieuwe referenties van ontspanning en vertrouwen. Dankzij neuroplasticiteit kan je brein leren dit gevoel sneller terug te vinden, zelfs in minder gemakkelijke situaties. Zo train je jezelf om ook in drukte of spanning verbonden te blijven met jezelf — en dat maakt je veel weerbaarder tegen prikkels van buitenaf.

En natuurlijk helpt ook het regelmatig inchecken bij jezelf: hoe gaat het eigenlijk met me? Wat zijn mijn behoeften? Hoe is mijn energie? Heb ik honger of rust nodig? Voel ik me welkom hier? Waar heb ik zin in?

Ga op zoek naar wat je energie brengt!
Het kan een diepgaande gesprek met iemand zijn, een goede boek lezen, even een wandeling doen, sporten, schrijven, tekenen.
Vind wat je energie brengt en gaat ervoor. Geef wat je energie brengt de prioriteit nummer 1.

HSP'er zijn heel actief. Probeer eerst om een paar keer per dag 5 minuten stil te staan.
Bewust van je omgeving en luisteren naar de geluiden om je heen. Bewust aandacht geven aan je lichaam en wat je ervaart.
Niets doen. Gewoon ervaren.

Als je hooggevoelig bent, voel je vaak meer dan anderen. Je vangt signalen op die voor anderen onopgemerkt blijven: stemmingen, spanningen, verwachtingen. In een omgeving die veel vraagt of energie van je vraagt, kun je daardoor gemakkelijk het contact met jezelf verliezen. Je raakt overspoeld, afgestemd op de ander, terwijl je minder in contact blijft met je eigen behoeften.

Toch kun je, zelfs midden in zo’n omgeving, terug naar jezelf. Een manier om dat te doen, is door je voor te stellen dat er in je hart een innerlijke kamer is – een plek die alleen van jou is. Een stille ruimte, warm en veilig, waar je het fijn vindt om te zijn, waar je het dichtste bij jezelf bent. Het is geen denkbeeldige vlucht, maar een innerlijke verankering. Je hoeft er niets te bewijzen, niets vast te houden, niets uit te leggen. Hier ben je alleen maar aanwezig, mag je rusten en kun je jezelf weer vinden.

Sluit voor een moment je ogen of richt je aandacht naar binnen. Stel je voor dat je deze kamer binnenloopt. Misschien heeft die ruimte mooie kleuren, geuren, meubels, misschien ook niet. Het is jouw plek, precies zoals jij het fijn vindt. Je hoeft niets te doen. Alleen innerlijk even hier zijn.

Zelfs als je fysiek in een drukke ruimte bent, kun je deze innerlijke kamer binnen stappen. Het helpt je om te blijven staan, om niet weg te vloeien in de energie van de ander of van de ruimte. Van hieruit kun je helder voelen: wat is van mij, en wat is van de ander? Wat heb ik nodig?

Je innerlijke kamer is altijd beschikbaar. Hoe meer je haar opzoekt, hoe vanzelfsprekender ze wordt. En hoe beter je weet: ik ben niet mijn omgeving, ik ben mij, hier – in mij.

"Het hoogsensitieve kind" van Elaine N. Aron. Een gids voor ouders van een hoogsensitieve kind. Het boek bevat zelftests, casestudy’s en opvoed adviezen. Een boek om beter u kind te begrijpen en te begeleiden in deze wereld.

"Hoogsensitieve personen" van Elaine N. Aron

Zelf psychotherapeut maar ook HSPer. Zij combineerde sommige wetenschappelijk onderzoek met haar ervaringen. En als resultaat schreef zij een boek voor HSP’s en hun naasten.

* Reserveer tijd voor jezelf in je agenda
Naast sociale activiteiten heb je als introvert ook tijd voor jezelf nodig om weer op te laden. Plan die tijd heel bewust in.
* Zoek de diepte op in je werk en in de gesprekken die je hebt
Introverte mensen houden van diepgang. Zorg dat je af en toe ongestoord de diepte in kunt gaan en zoek die diepte ook op in de gesprekken die je hebt met anderen.
* Vind werk waarin je helemaal kunt opgaan
Introverte mensen zijn vaak echte experts binnen hun vakgebied. Omdat ze graag de diepte opzoeken en ook goed in stilte kunnen werken, kunnen ze zich helemaal verliezen in hun werk. ‘Flow’ noemen we dat en daar krijg je als introvert echt energie van. Goed dus om daar de ruimte voor te vinden.
* Wees lief voor jezelf
Als introverte persoon ben je wellicht geneigd om het jezelf kwalijk te nemen dat je niet zo extravert bent. Maar daardoor ga je voorbij aan de mooie kant van introversie. Als introvert heb je namelijk een aantal heel waardevolle eigenschappen. Zo ben je mensgericht, kun je zaken diep analyseren, kun je goed observeren en ben je een goede luisteraar. Voor jou spreekt dat misschien voor zich, maar het maakt je als introvert echt uniek.

Het verschil zit hem met name in waar iemand zijn energie vandaan haalt. Bij introverte personen is de binnenwereld het startpunt: daar keren zij naar terug wanneer hun energie op is. Zij krijgen energie van alleen zijn en hun eigen gedachten. Bij extraverte mensen is de buitenwereld het startpunt. Zij krijgen juist energie van andere mensen.
Dat heeft alles te maken met hoe de hersenen van introverten en extraverten in elkaar zitten. Een introvert is veel sneller overprikkeld dan een extravert, waardoor een introvert eerder behoefte heeft aan een moment voor zichzelf.

Extraverte personen hebben veel behoefte aan contact met anderen, waardoor zij het juist moeilijk vinden om alleen te zijn. Zij maken over het algemeen gemakkelijk contact.

Hieronder staan een paar introverte en extraverte kenmerken beschreven:

Eigenschappen introvert:
Binnenwereld als uitgangspunt, veel nadenken
Interne energiebron
Gevoeliger voor prikkels dan extraverten
Graag alleen willen zijn
Moe worden van grote groepen mensen en social talk
Het moeilijk vinden om een gesprek te beginnen
Niet van praten houden
Zorgvuldig formuleren voordat je spreekt, bedachtzaam
Er niet van houden in het middelpunt van de belangstelling te staan

Eigenschappen extravert:
Expressief zijn, veel praten en hardop denken
Actiegerichtheid: doen gaat voor denken
Energie krijgen van interactie met anderen
Graag met veel anderen omgaan, het liefst in groepsverband
Qua inhoud graag de breedte ingaan
Onderhoudend zijn, makkelijk in contact, gezellig
Sociale vaardigheid hebben en goed zijn in netwerken

Een kenmerk van HSP'ers oftewel hoogsensitieve personen is een diepgaande verwerking. Alle details worden opgepikt en worden diepgaand verwerkt. Dit proces kost tijd en energie. Daarom hebben HSP'ers regelmatig tijd voor zichzelf nodig. Om alles rustig te kunnen verwerken. Niet-HSP'ers kunnen vaak veel meer taken en activiteiten achterelkaar plannen en worden daar minder moe van. Een HSP'er heeft tussendoor extra tijd en ruimte voor zichzelf nodig, omdat zij veel meer info oppikken, op moeten slaan en te verwerken hebben.

Zelfcompassie betekent vriendelijk naar jezelf zijn en goed voor jezelf zorgen. Dit kan op allerlei manieren:
- In bad gaan
- De ruimte geven aan je gevoelens
- Mediteren
- Een boek lezen
- Schrijven
- In een dagboek schrijven
- Rustige muziek luisteren
- Yoga
- Wandelen in de natuur
- Vervelende gevoelens accepteren

Zelfcompassie kun je leren! Heb je een kritisch verstand en vind je het moeilijk om compassievol met jezelf om te gaan? Ga dan op zoek naar een ACT-therapeut. ACT staat voor Acceptatie en Commitment Therapie. 

Deze EHBO toolkit kun je gebruiken als je overweldigd wordt door emoties.
Stap 1: Erken de emotie en zeg hardop: Er is ....... bijv. verdriet, angst, boosheid, schaamte. Laat de gedachten oftewel het verhaal wat bij de emotie hoort als wolken voorbij gaan.
Stap 2: Waar in je lijf voel je deze emotie? Ga ernaar toe en geef het gevoel vriendelijke aandacht.
Stap 3 bestaat uit 3 onderdelen:
a. Verzachten. Leg zachtjes je hand op dat deel van je lichaam waar je de emotie voelt.
b. Kalmeren en troosten. Zeg iets van "Het is ook een moeilijke situatie"
c. Toestaan. Geef ruimte aan je gevoel. Het mag er zijn. Ook al is je verstand het er niet mee eens.
Deze laatste stap kun je ook samenvoegen. Zeg dan: "Verzacht, kalmeer en sta toe".

Weet je niet zo goed hoe je dit stappenplan in de praktijk kunt toepassen? Een ACT-therapeut kan jou hierbij helpen! 

Hoogsensitieve mensen zijn gevoeliger voor omgevingsinvloed. Een niet optimale werkomgeving zal dus een meer negatief effect hebben op de HSP'er. Andersom in positieve zin geldt dit ook. De HSP'er profiteert meer van een positieve stimulerende omgeving.

Je "voelsprieten" staan helemaal áán en naar buiten gericht. Alles neem je op en komt binnen. Dat is dan vervolgens veel, vraagt verwerkingstijd en energie.

Deze "voelsprieten" is in veel gevallen je zenuwstelsel dat geleerd heeft om voortdurend de omgeving te scannen op "veilig" of "onveilig". Waarom heeft je zenuwstelsel dat zo geleerd? Hoe meer onvoorspelbaarheid en onveiligheid er was in je omgeving als kind, hoe gevoeliger je zenuwstelsel staat afgesteld.

Want als jij vóelt hoe de vlag erbij hangt bij anderen in je omgeving, of vroeger bij je ouders of op school, dan weet je hoe jij moet zijn om de kans op harmonie, rust en dus veiligheid, zo groot mogelijk te maken.

Het mechanisme heeft je ooit goed geholpen. Intussen kan dit fenomeen je ook knap vermoeien. Het goede nieuws is dat je kunt leren je zenuwstelsel te begrijpen en te kalmeren, en kan je ruimte creëren voor andere keuzes en ander gedrag. Wanneer je leert jezelf beter af te bakenen, dan zal je minder last hebben van prikkels die binnenkomen en verwerkingstijd vragen.

Wat draag je een specialiteit met jou mee, namelijk hoog gevoelig zijn. Je voelt alles haar fijn aan omdat je alles op gevoel doet, dat is jouw kracht.
Het kan ook veel energie kosten om alles aan te voelen. Om je daarvoor te kunnen wapenen kan je je wat meer gaan afsluiten voor de mensen om je heen die veel energie kosten. Voorbeelden zijn: op een andere plek zitten, wat zakelijker opstellen, grenzen aangeven. Zo blijf je jezelf maar bescherm je jezelf ook zodat je niet uitgeput raakt.

Bij HSP komen emoties dieper, intenser binnen en vaak hebben ze meer oog voor details , gevoeliger voor sfeer en emoties van anderen. Hierdoor nemen ze meer prikkels op wat kan leiden tot overprikkeling/stress.

Bij stress verbruik je veel magnesium en omgekeerd heb je magnesium nodig om je zenuwstelsel te kalmeren. Magnesium is dus een aanrader.

Daarnaast is vitamine B een aanrader.

Charlotte La Bee ; overprikkeld brein

HSP's zijn gevoeliger voor zintuiglijke prikkels zoals geluiden, geuren en beelden. Door een persoonlijk zintuiglijk 'dieet' te ontwikkelen, kun je bewust kiezen welke prikkels je wel en niet toelaat in je leven. Dit kan betekenen dat je bepaalde soorten muziek luistert die je kalmeren, geuren in je omgeving kiest die je plezierig vindt, of visuele stimuli minimaliseert die je stress veroorzaken. Door zorgvuldig te kiezen welke zintuiglijke ervaringen je voedt, kun je je welzijn aanzienlijk verbeteren.

HSP's hebben vaak een diepe emotionele wereld, en het kan lastig zijn om al die gevoelens te verwerken. Een manier om hiermee om te gaan is door creativiteit in te zetten als uitlaatklep. Schilderen, schrijven, muziek maken, of een andere creatieve activiteit kan helpen om emoties te uiten zonder dat er woorden nodig zijn. Dit niet alleen helpt om innerlijke spanning te verminderen, maar kan ook leiden tot een grotere zelfexpressie en persoonlijke groei.

Als je last hebt van overprikkeling, kies dan eens wat meer voor jezelf.
Leer om jezelf te vermaken en de tevredenheid van binnenuit te ervaren.
Dit is het allerbeste medicijn tegen overprikkeling.

Probeer je meer te richten op je binnenwereld ipv de buitenwereld.
Wat denk je, wat voel je, wat wil je zelf.....ipv de ander.
Door heel dichtbij jezelf te blijven is de kans minder groot dat je overbelast wordt door externe prikkels. En, accepteer je gevoeligheid, het is iets moois!

Nieuwe boek van Esther Bergsma
Gelukkig Hoogsensitief
geschreven samen met haar partner Derk Eimers

Wanneer je hooggevoelig bent heb je vaak moeite met veranderingen en krijg je eerder last van heimwee.

Vaak gaat heimwee na een paar dagen vanzelf over. Je bent dan gewend geraakt aan de veranderingen en ervaart de situatie weer als redelijk normaal.

Als heimwee je altijd parten speelt, dan is een therapie aan te raden. Met je therapeut zoek je dan naar de oorzaak van je heimwee. Vervolgens werk je aan het verminderen van je angst. Dat gebeurt door iets te doen aan je vermijdingsgedrag, bijvoorbeeld in kleine stappen iets te ondernemen, zoals ergens een nachtje gaan logeren.

De essentie is dat je je ergens anders veilig voelt en een vertrouwdheid vindt die je gewend bent. Dat kan al door iets van thuis mee te nemen en zoveel mogelijk je gebruikelijke routines te houden. Actief bezig zijn helpt ook, het geeft je afleiding. En tot slot, praat erover met degene met wie je op vakantie bent. Het zal je opluchten en je weer geborgen doen voelen.

Welke verhalen vertel jij jezelf?
Vaak zijn we ons niet eens zo bewust van wat we de hele dat tegen onszelf zeggen. De verhalen die we tegen ons zelf vertellen zijn van invloed op hoe we ons voelen. Wanneer we bijv. (onbewust) ergens geloven dat het wel nooit wat zal worden met je of dat je het leven niet aankunt, zullen deze gedachten je beperken om te groeien, terwijl je juist als hsp-er enorm veel kwaliteiten tot je beschikking hebt om te creëren en creatief te zijn.
Wees eens nieuwsgierig naar jezelf. Welke beperkende verhalen over jezelf vertel jij nog aan jezelf? En hoe kun je deze verhalen positief omkeren, zodat je er juist kracht uit kan halen?

Voelen is voor jou heel belangrijk en kun je ook gebruiken om elke keer te ontdekken wat voor jou klopt en waarheid is.
Door jezelf dagelijks deze vragen te stellen neem je verantwoordelijkheid over je volwassen leven en kan dit je helpen om keuzes te maken door elke keer even af te stemmen of dit je gaat helpen bij hoe je je wilt voelen:
Hoe wil ik mij iep van binnen voelen vandaag en/of hoe wil ik mij diep van binnen voelen in mijn leven?
Let op, het gaat er hier niet om oppervlakkige emoties of gevoelens, maar om een dieperliggend hartsverlangen te vervullen en je daarop te richten.