Tips bij hooggevoeligheid

"Wat we weten is een druppel, wat we niet weten is een oceaan" Isaac Newton.

Weet dat we ondanks of dankzij onze hooggevoeligheid de oceaan wel voelen maar veel niet weten. Daar moeten we een beetje mee leren omgaan, wellicht leren zwemmen. Daar kan ik je wel mee helpen. Maar weet dat we niet veel weten.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Door grenswerk te doen met een therapeut kan je jezelf beter beschermen in je gevoeligheid en onderscheid maken tussen wat van jou is en wat je overpakt van de buitenwereld. Hierdoor loopt je innerlijke wereld niet ongemerkt vol en hou je de energie bij jezelf.

Hooggevoelige mensen kunnen diep worden beïnvloed door emoties, zowel van henzelf als van anderen. Het is belangrijk om een omgeving te creëren waarin jij je als HSP'er emotioneel veilig voelt. Stilstaan bij welke behoeften jij hebt en dit leren uiten naar je omgeving kan helpend zijn. Zorg dat je (ook) mensen om je heen hebt bij wie jij jezelf mag zijn.

Hooggevoeligheid is een opkomend begrip. Waar velen andere mening toe zijn bedeeld ga ik ervan uit dat je niet wordt geboren met hooggevoeligheid, maar dat dit gedurende de ontwikkeling (buiten de gevoeligheid door letsel) is ontstaan.

Door te graven in jezelf, wellicht eens je eigen biografie schrijven, kan je gaan ontdekken waarin deze hooggevoeligheid zijn oorsprong heeft.
Graven, graven en graven. ZO kan je begrip krijgen op wat is en kun je een weg vinden hoe ermee om. te gaan.

Met regelmaat ontvang ik cliënten die aangeven hoog gevoelig te zijn. Als ik vraag waar dat uit blijkt, worden vaak voorbeelden gegeven, dat men gevoelig reageert op anderen, heel empathisch is en men voelt zich vaak ook kwetsbaar. Wat me fascineert, is dat als ik vraag naar gevoelens van en over zichzelf, dat deze soms niet gekend zijn. Kennelijk is voor die cliënten de focus op de buitenwereld en vergeten ze hun kwaliteit aan te wenden om zichzelf te kennen en te voelen. Want hoe beter verbonden met zichzelf, hoe meer grip. Dan kan kwetsbaar ook krachtig voelen!

Vind je het lastig de voordelen in te zien van je hoogsensitiviteit en de focus vooral op het positieve te leggen? Terwijl je goed weet dat het je niet helpt om te blijven hangen in dat wat je niet kan of in de last als je overprikkeld bent geraakt?

Probeer dan in eerste instantie eens te focussen op het tot rust komen van je zenuwstelsel. Zorg goed voor jezelf, ben lief voor jezelf, zorg voor rust en veiligheid.

Het beste kan je een plan maken op het moment dat je ontspannen bent. Bedenk wat jou helpt om weer in ontspannen toestand te komen. Maak evt. een lijstje. Want als je eenmaal in de stress bent geraakt, neemt je gevoel het over en kan je dat niet meer goed bedenken.

Om je stressniveau omlaag te krijgen kan je denken aan ademhalingsoefeningen, de natuur, het nemen van een bad, je eigen veilige plekje, het opzoeken van steun van iemand waar je je veilig bij voelt, het eruit huilen van de stess, op opschrijven van je stress, fysiek bezig zijn (wandelen, fietsen maar ook poetsen of stofzuigen), je hobby, enz.

Op het moment dat je weer ontspannen bent, is het wellicht nog handig om terug te kijken naar de situatie. Wat gebeurde er? Kan je hier iets mee voor een volgende keer? En lukt het je zelf om dit op te pakken? Of ga je toch hulp zoeken omdat het je keer op keer niet lukt het anders te doen, hoe goed je het inmiddels ook weet.
Waardoor raakt jouw zenuwstelsel in de stress?

Het is belangrijk om voldoende tijd alleen door te brengen om zo diepgaande prikkels/ gevoelens te verwerken en tot rust te komen.
Kijk daarom eens naar hoe laat je naar bed gaat en hoe laat je op staat. Je zou ervoor kunnen kiezen om vroeger naar bed te gaan en eerder op te staan zodat je de prikkels (input) in de avond vermijd en smorgens (voordat evt anderen wakker zijn) alleentijd hebt.

Maak met je rug contact met je stoel
Plaats je voeten op heupbreedte, je tenen wijzen vooruit.
Op iedere uitademing duw je je hielen heel licht iets naar de grond.
Op iedere inademing laat je dit weer los.
Doe dit 30x en merk op hoe je er nu bij zit.

Als hooggevoel/sensitief iemand komen vele prikkels binnen. Vaak ook omdat jouw antennes scherp afgesteld zijn. Mogelijk was dat ook nodig in je jeugd en stond je bijvoorbeeld ook scherp afgesteld op de gevoelens en behoeftes van je ouders.

Je mag nu leren om je antennes naar binnen af te stellen en je eigen gevoelens en behoeftes op de eerste plek te zetten. Met hypnotherapie kan je een beschermingslaagje om je heen visualiseren waarbij je wel in contact staat met de buitenwereld maar waarin niet alle prikkels, gevoelens en gedachten van anderen bij je binnenkomen. Denk aan een gouden zeepbel of een doorzicht coronaschermpje om je heen. Je mag hem helemaal zelf vormgeven op een manier die bij je past!

Ik krijg regelmatig jongere kinderen in mijn praktijk. Laatst een jongen van 12, uit groep 8. Deze had smetvrees. Durfde niet naar de wc op school. Die zijn vaak ook smerig, helaas. Maar ook angst voor andere mogelijk "vieze"dingen (in zijn beleving) konden hem helemaal van slag brengen. Maakte ook dat hij haast niet naar andere kinderen thuis ging om te spelen. Dat maakte hem ook in bepaalde mate neerslachtig.

Ik heb 2x met hem mogen 'werken'. In dit geval door hem van binnen uit te laten voelen hoe zgn. energetische druppeltjes, die meerdimensionaal werken, hem meer zelfverzekerder maakten.

Ik vraag altijd de ouders bij het weggaan mij op de hoogte te houden, maar hoorde weken lang niets. Toen ben ik zelf contact gaan zoeken. Moeder nam toevallig meteen op. "Hoe gaat het met .. (zoon)? Oh, dat weet ik niet. Maar hij staat hier naast me dus ik zal het hem even vragen".
Vervolgens vertelde haar zoon haar, en moeder mij, dat hij eigenlijk geen smetvrees had. Vond de wc's op school nog wel vies. En "ik heb weer een doel in het leven".

Fantastisch natuurlijk om terug te horen!

Wat is hsp precies?

HSP is geen stoornis of een aandoening, maar een persoonlijkheidskenmerk. Net zoals de één een wiskundeknobbel heeft en de ander goed kan schaatsen, hebben sommige mensen verhoogde emoties en zijn zij gevoeliger dan anderen. Tot op heden is er geen unieke eigenschap gevonden waarmee hsp vastgesteld kan worden. De kenmerken die op hooggevoeligheid duiden, komen bij 15 tot 20% van de bevolking voor.

Hoe omgaan met hooggevoeligheid?
Hoogsensitieve personen zijn zeer gevoelig voor:

Felle lichten, sterke geuren, grove stoffen (kledinglabels), smaken en harde geluiden,
Emotionele films en tv-programma’s,
Drukte en chaos van mensen en verkeer,
Cafeïne, alcohol en drugs
Omgaan met hsp of omgaan met hooggevoeligheid heeft vooral te maken met bewustzijn en jezelf leren te beschermen tegen de prikkels waar je last van hebt. Je past je omgeving aan om beter te kunnen functioneren.

HSP-therapie

Eén op de vijf mensen heeft hsp kenmerken. Het aantal mensen dat zich aanmeldt voor hsp therapie of een hsp psycholoog benadert, is groeiend. Veel van deze mensen zijn hoogsensitief en hoogbegaafd. Zij nemen zelden hulp aan van een ander. Vaak voelen zij zich echter onder druk gezet door opmerkingen van vrienden en kennissen, waardoor zij denken dat er iets mis met ze is en psychologische hulp nodig hebben.

Psychologische hulp zoeken kan je wel degelijk helpen als je hooggevoeligheid kenmerken hebt. HSP therapie helpt onder andere met het accepteren van jezelf, omgaan met je kwetsbaarheid en het benutten van je kwaliteiten. Ook leert het je hoe je kunt omgaan met emoties

Voel je je overprikkeld? Spoel dan alle prikkels letterlijk van je af onder een warme of koude douche!

Wanneer je op je werk bent of in een omgeving met veel mensen, kan dat best veel prikkels geven. Zeker met een vergadering of intensief gesprek kan je interne spanning oplopen. Kies ervoor om dan naar de WC te gaan, waar je even alleen kan zitten en een moment kunt ontprikkelen. Dit kan helpen om weer terug het gesprek in te gaan met iets meer ruimte om aanwezig te zijn.

Gronden / aarden is voor iedereen goed. Ben je hoog gevoelig is het extra handig en noodzakelijk om de stevigheid van de grond onder je te voelen en aanwezig te zijn in je lichaam.

Een basisoefening voor het gronden is de vooroverboog.

Ga staan met je voeten ongeveer 25 centimeter uit elkaar en je tenen een beetje naar binnen. Buig voorover totdat je met de vingers van beide handen de grond raakt (Niet op je vingers steunen). Je knieën zijn licht gebogen, je hielen een klein beetje van de grond en je ademt ontspannen diep in je buik. Laat het hoofd ontspannen hangen en hou je mond open en kaken los terwijl je rustig blijft doorademen door je mond (ook als het ongemakkelijk wordt blijf je ontspannen doorademen) . Knieën iets gebogen. Wissel het zo nu en dan af door je knieën iets te strekken en vervolgens weer iets meer te buigen. Het kan zijn dat je begint te trillen vanuit je benen. Laat het maar gebeuren en blijf doorademen (zuchten). Bij elke uitademing ontspan je je nekspieren zodat je na een tijdje oefenen je hoofd net zo kan laten “bungelen” als je handen dat doen. Kom na een tijdje heel rustig omhoog (wervel voor wervel) en blijf doorademen. Even minuutje navoelen wat je ervaart in je lichaam door het lichaam even bij langs te gaan met je aandacht (gaat niet om goed of fout, maar om bewustwording wat je voelt lichaam en waar je dat voelt in je lichaam).

Veel kinderen of volwassenen voelen zich niet thuis in het systeem bv school of werk. Het past niet, de verplichtingen het moeten, ze vinden het zinloos.
Kies wel met je ziel om hier te zijn. Al lijkt het ´zinloos´je bent een belangrijk schakeltje in het grote geheel, je doet er toe.
Dus maak je keuze om te landen in je lijf, hier op aarde.

Acceptatie van je sensitiviteit en je kwaliteiten hiermee en beseffen dat dit betekend dat wanneer je zo open staat dat dit ook betekend dat je zelf ook veel nodig hebt; vb. zelfzorg, behoeften aan bescherming, rust, de natuur in, grenzen, etc.

Leer bewust(er) te worden van de signalen van je lichaam. Wees in contact met je lichaam ook wanneer je in contact bent met anderen. Zo kun je bijv. spanning leren herkennen bij jezelf.

Boekentip bij HSP en HSS: 'Prikkels bijten niet' van Saskia Klaaysen.
Fijn en praktisch boek vol tips.

Bij hooggevoeligheid sta je open voor alles wat er binnen komt. We voelen ons dan overvallen, raken uitgeput en mijden soms bepaalde plekken omdat het te overweldigend is. Het goede nieuws is dat je er zelf actief iets aan kunt doen. Jij bepaalt namelijk zelf welke prikkels je wel/niet binnen laat komen. Voordat je naar een feestje of andere prikkelrijke omgeving gaat kies je zelf welke prikkels je wilt en welke niet. Als die prikkels dan toch komen zeg je innerlijk; stop! Voor jou geen ruimte vandaag en je richt je op de prikkels die je wel wilt. Zo houd je zelf de regie.

Mbv regressie therapie kun je heel goed werken aan overgevoeligheid. Daarmee kun je ont prikkelen, maar ook leren hoe je zaken buiten jou kunt houden die niet van jou zijn.

In deze podcast serie hoor je ervaringsverhalen van hoogbegaafde kinderen en tieners en jongvolwassenen.

In de praktijk komen regelmatig (jonge) mensen die naar hun eigen zeggen hooggevoelig zijn. Ze voelen heel fijntjes wat er bij de ander of in hun omgeving gebeurd. Hebben er vaak ook last van. Maar ja, “dat is mijn hooggevoeligheid, dat hoort erbij”.

Mijn ervaring is dat, als er werkelijk naar gekeken wordt, vaak men ook een ontregeld zenuwstelsel heeft. We leven aan de rand van onze bandbreedte. In de grens van onze persoonlijke ruimte, in ons energieveld, zitten dan nog al eens zwakke plekken of gaten. Anders gezegd: een aantal van onze buitendeuren en ramen staan open, zonder dat we het nog in de gaten hebben. Gemakkelijk kan dan ook ongehinderd lading vanuit de omgeving en van anderen binnen komen. En dat is niet de bedoeling. Immers onze ruimte is onze ruimte. Het is mooi om mee te kunnen voelen met de ander. Daarin de nuances helder waar te kunnen nemen. Maar niet om zo ongemerkt met die ander te vervloeien. Want, wie zijn wij dan nog? Bovendien als we de energie van anderen trachten te verwerken (ons innerlijk moet er iets mee doen als het in ons is), kunnen we zelf energie tekort komen om meer comfortabel ons eigen leven te leiden.

De remedie is onze grenzen (weer) te leren kennen en neer te kunnen zetten. Nog steeds kunnen we dan meevoelen met de ander, met de buitenwereld. Maar nu wordt het meer een kwaliteit. Een waar we ook levensvreugde aan kunnen ontlenen.

Ik kan jou (of je kind) daarbij ondersteunen.

Oefening: beeld jezelf in dat je een groot ei om je heen hebt. Op de fiets, op de bank, achter je bureau, terwijl je wandelt over straat… Waar je ook bent; dit ei beschermt jou tegen vervelende of negatieve emoties van buitenaf. Je kunt je ei zo mooi maken als je zelf wilt. Zolang jij je maar prettig en comfortabel voelt in jouw eigen denkbeeldige ei. Hoe voel je je? Welke gevoel wil je vasthouden? Als je dit goed voor je kunt zien, je goed kunt inbeelden, voel je je de hele dag beschermt tegen emoties van anderen.

Als hooggevoelig persoon kan jij je goed inleven in anderen. Je wilt het anderen graag naar de zin maken. Hierdoor kan het lastig zijn 'nee' te zeggen. Krijg je een vraag van iemand, vraag dan bedenktijd. Bijvoorbeeld: "ik heb je vraag gehoord en ik kom er over 15 minuten op terug". Luister in deze minuten goed naar je gevoel en wat je lijf erover te zeggen heeft. Vaak weet je het antwoord direct. Blijf bij dit antwoord, geef eventueel in je reactie aan wat je denkt en voelt.

- Je hebt meer dan gemiddeld tijd nodig om te herstellen en om zaken te
verwerken. Probeer elke dag minstens 30 minuten te reserveren voor een
rustige activiteit (zonder schermen of andere input) zoals mediteren, wandelen, fietsen, naar muziek luisteren, dagdromen, etc. Zoek iets dat bij jou past.
- Maak voor het slapengaan of ‘s ochtends wat tijd vrij om in een dagboek te schrijven om de dag te verwerken. Het kan ook helpen om met je partner of vriend te praten.
- Aarden. Fysieke oefeningen kunnen nuttig zijn om je lichaam te kalmeren. - Een eenvoudige oefening is flink met je voeten op de grond te stampen. - - Ook hobby’s die je met je handen doet zoals tuinieren, schilderen, kleien, muziek maken, Yoga, visualisaties, etc.
- Bewuste buikademhaling. Een paar keer per dag gaan zitten met de handen op de buik. Vierkante ademhaling kan ook nuttig zijn. Je ademt 4 tellen in, wacht 4 tellen, ademt 4 tellen uit en wacht weer 4 tellen, terwijl je in je hoofd de zijkanten van een vierkant tekent.
- Verminder stimulerende middelen zoals cafeïne, suiker, tabak en alcohol.
- Niet overdenken. Kijk niet naar wat er niet goed gaat of naar wat je nog zou kunnen doen of leren. Neem je talenten waar en zie wat er wel goed gaat.
- Plezier geeft ruimte en ontspanning. Wat vind je leuk om te doen? Probeer ook nieuwe dingen uit.
- Houd je alleen bezig met waar je invloed op hebt. Een belangrijk kenmerk bij HSP is een naar buiten gericht systeem. Wat vindt een ander van mij? Kom ik wel goed over? Kan ik mezelf zijn? Je bent goed zoals je bent.

Ik zie hsp als een vorm van verhoogd bewustzijn. Net zoals hoogbegaafd en andere aanverwante artikelen.

Verhoogd bewustzijn betekent dat je bewustzijn trilt op een hogere frequentie. Bijgevolg kun je niet meer zo goed tegen de vele lage frequenties hier op aarde.

Dat deel van ons dat heel hoogfrequent is noemen we het Zelf. Of Ziel of Eenheidsbewustzijn. Ons lager trillende deel noemen we ego of (afgescheiden) ik.

Het ego is niet wat we zijn, maar wat we zijn gaan 'geloven' te zijn. Het Zelf is wat we wél zijn, maar waarin we het geloof of de connectie ernaar tot op zekere hoogte verloren zijn.

HSP-ers e.d. hebben een sterker contact met hun Zelf dan de gemiddelde mens. Meer dan dat is het eigenlijk niet. Op kosmische schaal is het verschil miniem, maar op aards niveau kan het een groot verschil lijken.

De meeste problemen die HSP-ers e.d. hebben is de mismatch in trillingsniveau met de rest van de wereld. Moeite met het dealen met de zware energieën op aarde. Dat kan geleerd worden en het is ook noodzakelijk om dat te doen.

In feite is HSP een geschenk. Je bent qua bewustzijn dichter bij het Goddelijke en een stap verder op de weg naar Verlichting dan de meeste mensen. Evolutionair lig je een stapje voor en het is je taak om de rest van de mensheid te helpen om ook hun trilling te verhogen.

De enige manier waarop we de gigantische problemen op deze planeet kunnen oplossen is door ons weer af te stemmen op het Zelf en de identficiatie met het ego los te laten. Dus, van 'ik ben iemand' naar het pure Zijn (IK BEN). Als je dat doet dan kun je ook veel beter omgaan met de lage trilling hier op aarde.

Als hooggevoelig persoon heb je veel mooie kwaliteiten. Als je deze kunt zien en de valkuilen leert kennen, kan je hooggevoeligheid inzetten als kracht.

Kwaliteit 1: Goed waarnemingsvermogen
Hooggevoelige mensen kunnen intens genieten van geuren, kleuren, smaken en geluiden die ze voelend ervaren. Ze kunnen enorm genieten van kunst. Ze zijn goed in het creëren van een fijne sfeer.

Kwaliteit 2: Anderen begrijpen
Hooggevoelige mensen hebben een grotere emotionaliteit. Ze kunnen zich goed inleven in de ander, omdat hun brein sterker reageert op het zien van gevoelens en emoties bij anderen. Daardoor kunnen ze ervaren dat er iets met de ander aan de hand is, terwijl de ander zich daar mogelijk nog niet van bewust is. Ze zijn in staat echt contact te maken met anderen en begripvol te zijn.

Kwaliteit 3: Bedachtzaamheid
Hooggevoelige mensen zijn voorzichtig in gevaarlijke omstandigheden. Ze analyseren eerst de situatie alvorens een beslissing te nemen. Soms kunnen ze al aanvoelen wat er zal gebeuren.

Kwaliteit 4: Sterke intuïtie
Hooggevoelige mensen nemen veel prikkels waar en hebben een holistische manier van denken; alles hangt met alles samen. Hierdoor kunnen ze complexe situaties snel overzien en snel beslissingen nemen en wijze adviezen geven.

Kwaliteit 5: Diepzinnigheid
Door hun grote voorstellingsvermogen en fantasie houden hooggevoelige cliënten van rust en denken graag na. Zij hebben liever één op één contact en diepgaande gesprekken, dan contacten in grote(re) groepen. Zij raken verveeld bij gesprekken over koetjes en kalfjes.

Kwaliteit 6: Zorgzaamheid
Hooggevoelige mensen kunnen de sociale context lezen. Ze voelen zich aangetrokken tot mensen die pijn hebben of gekwetst zijn en zetten zich graag in om hun leed te verzachten. Daarnaast houden ze ervan om attente dingen te doen voor een ander en genieten ervan anderen gelukkig te zien. Ze weten vaak precies de juiste dingen te zeggen of vragen.

Kwaliteit 7: Verantwoordelijkheid nemen
Hooggevoelige mensen hebben een sterk verantwoordelijkheidsgevoel. Ze zien hoe het beter kan en zorgen dat het werk op tijd af is. Ook vinden zij het belang van de groep vaak belangrijker dan hun eigen belangen.

Kwaliteit 8: Creativiteit
Hooggevoelige mensen kunnen creatief denken. Daardoor verzinnen hooggevoelige mensen vaak creatieve oplossingen. Ze kunnen goed fantaseren en visualiseren. Ze leggen verbanden en denken in mogelijkheden, zonder zich te laten leiden door hoe het doorgaans gaat. Ze hebben gevoel voor humor.

Kwaliteit 9: Genieten
Hooggevoelige mensen leven intens. Ze genieten van de kleine dingen in het leven en voelen zich vaak verbonden met de natuur. Ze hebben niet veel nodig om het naar hun zin te hebben.

Kwaliteit 10: Zelfreflectie
Hooggevoelige mensen hebben een sterke zelfreflectie, waardoor ze makkelijk leren en ontwikkelen.

Om je niet helemaal leeg te laten trekken qua energie of te laten vervuilen door de energie van een ander kun je een visualisatie oefening doen. Hierbij beeld je je bijvoorbeeld in dat er een grote zeepbel om je heen is met jouw favoriete kleur gevuld. Zorg dat je alle andere kleuren uit de zeepbel loslaat. en dat je jouw kleur uit je omgeving terughaalt en in jouw zeepbel stopt. Vervolgens trek je een dikke gouden rand om je zeepbel die je beschermt.

Rubber isoleert, daarom raken we in de auto onze aarding kwijt.
Als we uitstappen helpt het om bewust contact met de aarde te maken, door deze door onze voeten heen te voelen. 2 seconden is voldoende, het scheelt een hoop energieverlies en levert meteen een gevoel van verbondenheid en veiligheid op.

Wanneer je het gevoel hebt dat je overprikkeld bent, helpt het om de aandacht naar je elf terug te brengen door je lichaam te voelen. Als dit niet goed lukt, kun je focussen op je voeten of je handen.

Bij HSP-ers komen er meer prikkels binnen en die worden ook nog eens dieper verwerkt dan bij mensen die geen HSP hebben. Hierdoor raak je sneller overprikkeld. Het is niet gek dat je dan ook meer tijd nodig hebt om weer op te laden na inspanning. Houd in je agenda daarom tijd vrij voor jezelf. Ook als een ander een beroep op je doet en je de neiging hebt om 'ja' te zeggen. Je hebt een goede reden om 'nee' te zeggen; je hebt een afspraak met jezelf!

Neem een time-out
Wie weet dat hij bevattelijk is voor andermans stemmingen kan zich voorbereiden, zegt onderzoeker Elaine Hatfield.

‘Gevoelige mensen zijn goed in het omgaan met en begrijpen van anderen, maar na een poosje put het ze uit.’ Neem op tijd een time-out, adviseert ze. Beperk bijvoorbeeld het familiebezoek tijdens de feestdagen als de kans bestaat dat er veel negatieve emoties over tafel vliegen.

Ongevoeliger zijn heeft volgens Hatfield als voordeel dat je een stuk langer in een emotioneel geladen situatie kunt blijven. Het nadeel is wel dat je misschien minder goed op anderen bent afgestemd.

Oefen in compassie
Bewustwording alleen is niet genoeg, aldus breinonderzoeker Tania Singer. Er is een extra stap nodig om te voorkomen dat de nare emoties van de ander je overspoelen.

De oplossing is volgens haar compassie: een gevoel van warmte en zorgzaamheid, zonder dat je daarbij direct ook de emotie van de ander overneemt.

Singer ontdekte dat monniken daar meesters in zijn. Als zij tijdens hersenonderzoek filmpjes bekeken van mensen die pijn leden, lichtten hersengebieden op die met zorg te maken hebben, en niet de hersengebieden die verband hebben met nare gevoelens zoals verdriet en pijn.

Dat laatste gebeurde wel bij de andere proefpersonen. Singers advies: ga mediteren, het helpt je te leren om ook op zo’n compassievolle manier naar lijden te kijken.

Zoom uit
In aanraking geweest met iemand die veel energie kost? Zoom uit en bekijk de interactie tussen jullie beiden alsof je naar een film kijkt.

Onderzoeker Daniel Rempala liet proefpersonen filmpjes zien van blije of verdrietige mensen. Ze moesten reageren als therapeut, alsof de persoon op het filmpje bij hen als cliënt op gesprek was.

Rempala ontdekte dat dissociatie, jezelf mentaal buiten de gebeurtenis plaatsen, ertoe leidde dat mensen minder geraakt werden door andermans emoties dan wanneer ze zich in de ander probeerden te verplaatsen.

Mensen die snel overprikkeld raken of hoog-sensitief zijn, hebben vaak veel onbegrepen klachten. Meestal willen ze graag voor anderen zorgen en kunnen of durven niet goed hun eigen grenzen aan te geven. Ik merk bij mijn cliënten dat ze alleen nog maar in het hoofd leven en het contact met (de signalen van) het lichaam zijn kwijtgeraakt.

Wees een vriend voor jezelf

Je kunt de neiging hebben om erg kritisch op jezelf te zijn. De lat is zo hoog dat je niet liefdevol meer kunt zijn voor jezelf. Vaak kun je dan ook geen andere opties meer zien en blijf je doen wat je altijd deed.

Merk je dat je weer heel kritisch bent op jezelf? Sta bewust even stil, neem een moment om jezelf een compliment te geven met wat je wel goed doet. Waar ben je blij mee? Mocht dit lastig zijn, bedenk eens wat je tegen je vriendin of vriend zou zeggen in diezelfde situatie?
Vaak weten we wel wat de ander nodig heeft (doordat we zo goed kunnen inleven), maar verliezen we onszelf.

Prachtige film over gevoeligheid en het verschil tussen hoofd en gevoel: Doing good (te zien op Netflix).

Probeer op de dag s'morgens en s'avonds een moment voor meditatie te pakken. Een fijne app hiervoor vind ik zelf die van Michael Pylarczyk.
Wanneer je hoogsensitief bent kan het lastig zijn om te voelen wat je nodig hebt, zolang er mensen om je heen zijn. Veelal heb je de neiging om af te stemmen op anderen en hierdoor niet meer te weten wat van jou is en wat van de ander. Tijdens meditatie heb je een moment voor jezelf waarop je kunt voelen hoe het met je is en wat je nodig hebt.

Iedereen heeft wel eens last van afwijzingsgevoeligheid. Voor HSP-ers is dit nog extra lastig . Zij voelen sterk aan wat anderen verwachten en passen zich dan ook vaak aan. Aanpassing aan anderen levert de HSP-er veel op, maar het kost ook heel veel. Door de (verwachting van de) ander op de voorgrond te houden verschuift de HSP-er zélf naar de achtergrond. Een groot offer. Zoek hulp om te onderzoeken wat het aanpassen je oplevert, waarom je dit nodig hebt en wie jij zelf bent, zodat je zelf mag gaan ontdekken en laten zien wat jíj voelt, wat jíj vindt, wat jíj denkt en wat jíj wil!

Overprikkeling maakt dat je minder goed objectief naar situaties kunt kijken. Je zou kunnen zeggen dat je dan in het rood staat; je batterij is leeg! Vooral je gevoel en je kritische stem zijn dan aan het woord. Niet altijd de juiste stemmen om naar te luisteren. Belangrijk dus om na een drukke afspraak bijv eerst weer terug te gaan naar groen. Alleen vanuit die positie (met voldoende rust en energie) ben je in staat om objectief op een situatie te kunnen reflecteren. Als je eenmaal in het rood staat is het niet makkelijk om in dat moment te bedenken wat je nodig hebt. Maak daarom een schema waarin je opschrijft wat je kunt doen als je in het rood of oranje staat. Het helpt je te herkenning in welke kleur zone je je bevindt en wat je kunt doen. Vermeld ook wat je evt van een ander nodig hebt!

Je kan je heel goed inleven in een persoon of intens je aandacht richten op iets. Dat is een gave die gepaard gaat met je hooggevoeligheid.

Misschien verlang je er ook wel naar dat iemand anders zich ook eens zo op jou focust. Je geeft namelijk datgene waar je goed in bent, maar wat je ten diepste ook zelf juist zo hard nodig hebt.

Je ervaart veel zaken intens en wil ook gezien worden, net zoals jij die ander ziet. Misschien ervaar je dat weinigen jou begrijpen.

Het is zo belangrijk dat je tenminste 1 persoon hebt bij wie je al je gedachtespinsels en belevingen kwijt kan en misschien nog wel belangrijker is het dat je luistert naar jezelf.

Weet jij wat er in je omgaat, neem je daar tijd voor? Soms helpt schrijven of gewoon even niets doen en in de rust komen. Wees degene voor jezelf die je ook voor een ander bent en uit je regelmatig bij een vertrouwd en veilig iemand.

Als je lange tijd je grenzen overgaat kan dit stress opleveren.
Probeer bij stressgevoelens na te gaan welke signalen je lijf geeft.
Schrijf deze signalen eens op.
Kan je ze in een volgorde plaatsen?
Als je weet welke signalen je lijf geeft als je over je grenzen dreigt te gaan/ gaat, kan je hier sneller op reageren, en een stapje terug doen of een rust moment inlassen.

In mijn ervaring kun je de last die je ervaart ten gevolge van je hooggevoeligheid zowel 'therapeutisch' als spiritueel-enegetisch benaderen en helen.
Ik loop zelf dit pad. Daarmee kan ik ook mijn talent hierbij inzetten om jou te ondersteunen.

Zodra je geleerd hebt de deze gevoeligheid te kunnen containen (dragen + verdragen), worden je grenzen weer geheeld en sterker, en kom je meer in je lichaam. Dit laatste is spiritueel ook nodig om hier op aarde 'jouw ding' te kunnen doen.
Daarvoor zul je ook dingen los moeten gaan laten, en daar kan ik je bij helpen.

Mogelijk heb je via internet informatie verkregen waardoor je kenmerken herkent van hooggevoeligheid. Of je ervaart jezelf als hooggevoelig.
Wat in ieder geval (vaak) speelt is dat er teveel bij je binnenkomt. Dit leidt vervolgens (als er geen afdoende verwerking plaats kan vinden) tot overweldiging.
Als er sprake is van overweldiging is er lichamelijk ook sprake van bevroren energieën, de overlevingsenergieën van vechten en vuchten die vanbinnen in zo'n geval automatisch opgeroepen worden. Bevroren omdat het niet mogelijk was ze om te zetten in de beweging die daar bij hoort: er naartoe of er vandaan.
Daarnaast komt er teveel binnen omdat je grenzen van jouw eigen ruimte zwakke plekken vertoont. Dat maakt je kwetsbaar en vervolgens ook ontvankelijk voor overweldiging door wat er in de buitenwereld gebeurd of op je afkomt.
Belangrijk is het dus om met ondersteuning te werken aan grensherstel, aan ontladen van de bevroren energieën, voltooien van de bevroren bewegingen (welke bedoeld zijn om je te verdedigen en 'het' te overleven).

Vaak is dit al heel vroeg in het leven ontstaan. Dus kan er sprake zijn van wat we noemen: ontwikkelingstrauma.
Spiritueel: we hebben talent om aan te voelen, op voorhand te weten, maar op belangrijke momenten kunnen we daar niet doeltreffend naar handelen. Betekent dat we vaak ook niet goed onszelf weten te belichamen. We hebben herstel van grenzen nodig, betere belichaming (incarneren) en daarmee ook een gronden en centeren. Pas dan ook komt onze gevoeligheid naar buiten als kracht, als ons talent.

Dus zoek goede begeleiding en ondersteuning.
Ikzelf heb dit ook aan moeten gaan. In mijn geval heeft dat ertoe geleid dat ik mijn talent nu als therapeut en healer aan kan wenden.
Het is ook een proces en training. Maar het is absoluut mogelijk om hier sterker uit te komen en daardoor je talenten te kunnen gaan gebruiken, voor jezelf, voor de wereld.

Als je veel last hebt van dingen oppikken (emoties, sferen etc) van anderen, probeer dan eens voor je naar buiten gaat te visualiseren dat je een onzichtbare lichtbubbel om jezelf heen creëert. Stel je voor dat de buitenwereld niet zomaar door de buitenste lagen van die bubbel heen kan, maar dat je tegelijkertijd wel alles kunt zien, horen etc.

1. Plan je sociale afspraken in rondom jouw heilige momenten van rust en ontspanning.
Vooral tijdens drukke periodes is het een uitdaging om voor jezelf te kiezen. Ik ken behoorlijk wat mensen wiens weekenden de komende twee maanden helemaal volgeboekt zitten. Wat zou het heerlijk zijn als je weet wanneer je tot rust kan komen. Om dit voor jezelf te verwezenlijken is het van belang om sociale afspraken met beleid in te plannen.

2. Wat zijn jouw momenten van ontspanning?
Is dat misschien op de bank kruipen met een kop thee en een leuk tijdschrift? Of een uurtje flink sporten om los te komen van je hoofd-activiteiten? Wat het ook is, zorg ervoor dat je voor jezelf weet wat je nodig hebt om weer bij te tanken voor een nieuwe werkdag.

3. Wees lief voor jezelf en kom terug op de gemaakte afspraken.
Heel af en toe schiet het er natuurlijk bij in om heel bewust je sociale afspraken rondom jouw heilige momenten van ontspanning in te plannen. Wat doe je dan? Bel op en laat weten dat je wat rust nodig hebt. Het ‘nee-zeggen’ kun je combineren met het maken van een nieuwe afspraak.

4. Eerst bij te komen alvorens je te richten op iets anders.
Hooggevoelige personen krijgen via de zintuigen heel veel impulsen binnen. Na een werk- of schooldag is het zaak om eerst bij te komen alvorens je te richten op iets anders. De noodzaak van het creëren van deze ‘tussenruimte’ verschilt per hooggevoelig persoon. Werk je bijvoorbeeld als leerkracht op de lagere school en ben je de hele dag bezig geweest met het managen en richting geven aan achtentwintig kinderen? Wellicht heb je dan behoefte aan stilte. Of heb je op kantoor gewerkt en was het een hectische dag? Kom thuis door bijvoorbeeld vijf minuten te nemen voor een douche waarna je in je thuiskloffie oppakt wat er te doen staat.

5. Wandeling in de buitenlucht.
Buiten zijn doet een mens goed en vooral een hooggevoelig mens. Sinds september dit jaar gaat mijn dochter (ook HSP) naar de basisschool. Na een schooldag zie ik dat ze oververhit is door alle indrukken. Het rood staat letterlijk op haar wangen. Een wandeling door het nabijgelegen stukje bos of tien minuten spelen in een speeltuin zorgt ervoor dat ze lekkerder in haar vel zit.

6. Creëer de sfeer waarin jij wilt opladen.
Wat ik zeer aangenaam vind, is het aansteken van kaarsen, het dimmen van licht en het opzetten van rustige muziek in de woonkamer. Wat zijn jouw rituelen?

7. Creeër speelruimte. Essentiële ruimte om onszelf te ontspannen en op te laden. “Lieverd, kun je alsjeblieft de tv wat zachter zetten? Ik heb behoefte aan stilte en ik wil graag samen met jou in deze ruimte zijn.” Of: “Het zou fijn zijn als ik dit weekend iets kan gaan doen met vrienden. Wanneer kunnen wij dit even met elkaar bespreken?” Wij hebben allemaal die speelruimte nodig. Om adem te halen, om inspiratie op te doen.

8. Vraag niet zoveel van jezelf.
Schroef je doelen omlaag en word een leuker en lichter hooggevoelig mens. Ieder heeft zijn verantwoordelijkheden en verplichtingen, maar veel vaker dan dat jouw hooggevoelige zelf er bewust van is, draag je meer op jouw schouders dan nodig is. Baken je grenzen af en ga voor jezelf na wat je aan verantwoordelijkheden en verplichtingen los kunt laten. Bewaak je emotionele grenzen. Tot hier en niet verder, want anders verzuip je in alle verantwoordelijkheden, terwijl het leven veel mooier en lichter kan zijn.

Onvoldoende slaap (voor de meeste mensen is dit minder dan 7 uur per nacht) maakt de gemiddelde persoon geïrriteerd en minder productief, maar gebrek aan slaap kan het leven van een hooggevoelig persoon echt ondragelijk maken. Zonder een goede nacht slaap lijkt elke stressfactor in het leven van een hooggevoelig persoon nog 10 keer erger.

Tijd om dingen gedaan te krijgen is belangrijk voor een hsp'er.
Gevoelige mensen vinden een rustiger tempo in het leven prettig. Ze vinden het fijn om alle voors en tegens tegen elkaar af te wegen alvorens een beslissing te maken. Ze vinden te drukke schema’s en haasten van de ene naar de andere afspraak vreselijk. Ze vinden het heerlijk om in de weekenden de tijd te nemen en lekker te ‘lummelen’ in hun huis.

Een rustige en gezonde manier om met conflicten om te gaan.
Het maakt niet uit hoe je in elkaar zit, een ruzie met een geliefde geeft iedereen een miserabel gevoel. Maar gevoelige mensen hebben de neiging om nog meer stress te ervaren wanneer er een conflict is en er een interne strijd in ze losbarst. Ze worden verscheurd door zeggen wat ze vinden en tegelijkertijd het rekening houden met de gevoelens van de ander. Aan de andere kant zijn gevoelige mensen er heel goed in om conflicten op te lossen. Dit omdat ze in staat zijn om dingen vanuit het perspectief van de ander te zien. Ze zijn zeer empathisch en kunnen zichzelf makkelijk in de schoenen van de ander verplaatsen.

Gevoelige mensen huilen snel en worden snel emotioneel. Gevoelige mensen kunnen er ook niets aan doen dat ze voelen wat ze voelen, ze tonen hun woede, hun geluk en hun verdriet. Dit waarderen is enorm belangrijk.

Wanneer je overprikkeld bent, helpt het om je zintuigen naar binnen te richten ipv naar buiten. Ik zou ook kunnen zeggen: voel je lichaam, vooral het centrum van je lichaam. Als dat niet lukt, je voeten of je handen.
Als je je lichaam zintuiglijk voelt, ben je geaard en kan overtollige energie door de voeten wegstromen naar de aarde.

Mensen die hoogsensitief zijn raken sneller 'vol' qua externe prikkels. Het is van belang om dit waar te nemen bij jezelf en het, indien nodig, te communiceren naar anderen.
Als je 'vol' zit is het tijd voor ontspanning, een plek met minder externe prikkelingen of rust.

Als je deze 2 dingen doet, zorg je goed voor jezelf.

Herken je een opgejaagd en rusteloos gevoel als gevolg van overprikkeling? Bijvoorbeeld het verhaal van een bekende beïnvloed je eigen stemming Of je moet teveel dingen in een korte tijd doen en je voelt dat de spanning in je lijf toeneemt. Of...

Stop - stop letterlijk even waar je mee bezig bent. Als dit bijvoorbeeld niet kan omdat je in gezelschap zit kun je bijvoorbeeld ervoor kiezen om even naar het toilet te gaan of een ruimte op te zoeken dat je alleen bent.

Haal adem- Focus je op je ademhaling. Vaak als je spanning of overprikkeling ervaart zit je ademhaling hoog. Doe een aantal buik ademhalingsoefeningen.

Geniet- Bedenk wat wel goed gaat en waar je op dat moment dankbaar voor bent. Mijn ervaring is dat je altijd iets hebt wat je kunt opnoemen om dankbaar voor te zijn. Het kan iets heel kleins zijn.

Deze drie elementen kunnen ervoor zorgen dat je niet teveel wordt meegezogen in alles wat er op je afkomt, maar een contact moment hebt met jezelf om vandaaruit de regie te nemen hoe je ermee om wilt gaan.

Ik zie hooggevoeligheid (en ook hoogbegaafdheid) als een uitingsvorm van een verhoogd bewustzijn.
Bewustzijn is trilling. Hoe gevoeliger je bent, hoe fijnere trillingen je oppakt. Logischerwijs krijg je steeds meer moeite met grove en lage trillingen.

En toch ben je hier op aarde en heb je te leren omgaan met de lage trillingen die hier zijn. Dat is een van de grootste uitdagingen voor elke HSP-er.

Ook al wordt hooggevoeligheid, of hoogsensitiviteit (HSP = Highly Sensitive Person) vaak als last ervaren, toch zie ik dat anders. Ik zie het als een kwaliteit; je hebt alleen wel te leren om daarmee om te gaan.

Hoe geweldig is het dat je meer voelt en waarneemt dan de gemiddelde mens? Dat is een extra kwaliteit die je hebt. Je hebt er alleen mee te leren omgaan. Enorm belangrijk daarbij is dat je dingen niet op jezelf betrekt.

Hooggevoelige mensen zijn, wanneer er gebrek is aan betekenisvolle interactie, snel verveeld en rusteloos in relaties. Dit betekent dat ze vaak selectief zijn over de mensen die ze toelaten in hun leven. Maar hooggevoelige mensen zijn wel weer fijn om een relatie mee te hebben. Want ze hebben oog voor de ander en ze hebben feilloos in de gaten wat de ander nodig heeft. Dit geldt niet alleen voor hun levenspartner maar ook voor hun vrienden, familie en collega’s. Want wanneer andere mensen gelukkig zijn, zijn zij dit ook.

Wanneer je hooggevoelig bent dan kunnen zelfs de kleinste dingen al te veel voor je zijn. Drukke omgeving, heftige beelden op de tv of weekenden met weinig tijd om te ontstressen. Omdat je zo gevoelig bent voor je omgeving en voor andere mensen kan het leven behoorlijk uitputtend zijn, wat ervoor kan zorgen dat jij je terugtrekt. Iets wat andere mensen die niet hooggevoelig zijn moeilijk kunnen begrijpen.

Maar er is niets mis met je en je bent zeker niet alleen. Hooggevoeligheid komt best vaak voor, zo’n 15 tot 20% van de bevolking is hoog sensitief volgens dokter Elaine N. Aron. Helaas is het zo dat, omdat veel mensen onwetend zijn over hooggevoeligheid, je waarschijnlijk vaak te horen hebt gekregen dat jij je niet zo moet aanstellen of dat je niet zo gevoelig moet zijn.

Wanneer je goed op jezelf let hoef je helemaal niet veel last te ondervinden van hooggevoeligheid. Geef jezelf tijd om bij te komen.
Een luide en drukke omgeving, zoals tijdens een concert, festival of feestje kunnen een aanslag zijn op het zenuwstelsel. Hetzelfde geldt voor drukke schema’s en stressvolle situaties. Wanneer je weet dat je in een situatie komt die je zal doen duizelen dan is het goed om daarna wat tijd in te plannen om in een rustige omgeving weer tot jezelf te komen. Je kunt dit het beste alleen doen.

Als je hooggevoelig bent bestaat het risico dat al jouw focus en energie al snel in de buitenwereld belandt. Hierdoor raak je het contact met jezelf kwijt en verlies je veel energie. Oefen met het hebben van aandacht voor jezelf. Hoe voelt je lichaam, geeft het signalen af dat jij over je grens gaat? Voeten op de grond en voelen zorgt ervoor dat je weer in je lichaam komt, en terug komt bij jezelf. Dan pas kan jij echt je grenzen voelen en aangeven.

Vaak ben je als HSP-er geneigd je aan te passen aan alles en iedereen en zodoende meer te geven dan te ontvangen.

Maak een lijst met relaties die je energie kosten en daarna een lijst met relaties die energie geven. Welke lijst is het langst? Wat zou je kunnen doen om een betere balans te krijgen tussen die twee?

Je kunt met je hoofd nog zulke praktische keuzes maken maar als het niet overeenkomt met waar jij behoefte aan hebt krijg je daar vroeg of laat last van. Je brein wil graag alles onder controle hebben maar je gevoel is niet altijd te sturen. Zeker wanneer je het lastig vindt om een grens van jezelf te accepteren kan dat gevoel je plannen in de weg zitten. Maar je kunt het ook omdraaien: Eerst voelen waar je behoeftes liggen en daarop je planning passend voor jou maken.

"Als je wil dat de belemmereden overtuigingen die je over jezelf hebt geen invloed meer op je hebben, moet je die veranderen. En dat begint bij je gedachten. Gedachten zijn namelijk de bron van wat je zegt en doet, en vervolgens van je gewoonten en karakter:
Besteed aandacht aan je gedachten, want ze worden woorden.
Besteed aandacht aan je woorden, want ze worden daden.
Besteed aandacht aan je daden, want ze worden gewoonten.
Besteed aandacht aan je gewoonten, want het wordt je karakter"
(bron Durf te gaan, Lutke)

Wat belangrijk is om te leren als hooggevoelige, is om je gevoel serieus te nemen en daar de tijd voor te nemen. Hooggevoeligen hebben een uitstekende antenne voor wat anderen nodig, maar die kwaliteit mag je ook voor jezelf gaan inzetten! Als je op zoek gaat naar een therapeut, vraag dan of je eerst kennis kan komen maken. Ga daarna bij jezelf na of deze persoon goed bij je past. Twijfel je, zoek dan verder. Dit is een mooie eerste stap om op een positieve manier gebruik te maken van je hooggevoeligheid!