Tips bij hooggevoeligheid

Vaak is het met het verhoogde empathie en gevoel zo, dat er veel 'binnenkomt' van anderen: een blik, een intonatie, een houding. Je voelt wat er wordt bedoeld maar wat niet wordt gezegd. En meestal voel je het goed aan. En het is onmogelijk om zoiets 'gewoon niet te doen.'

Wat gemakkelijker is, is de energie bijsturen.
Stel je eens voor dat je je empathie net zo verhoogd is naar jezelf, je precies aanvoelt wat je zelf nodig hebt, je net zo zou 'in-tunen' op jezelf... dan wordt het gemakkelijker om je grenzen te voelen, te benoemen, aan te houden. Het wordt gemakkelijker om te benoemen wat je wilt (en niet alleen wat je nodig hebt).

Dus bij deze een experiment:
Stel je voor dat precies jij degene bent die je liefhebt - met heel je hart.
Hoe loop je dan, wat draag je, hoe kijk je jezelf recht en liefdevol in de spiegel, en kun je bedenken waar je jezelf vandaag gelukkig mee zou maken?

Op deze manier ga je jezelf 'voeden' met liefde, met aandacht, met energie. En voel je eerder dat je weer even stilte nodig hebt. En dat allemaal samen maakt het gemakkelijker om om te gaan met de energie van anderen.

Wanneer je hooggevoelig bent is het belangrijk om jouw energie te onderscheiden van dat van de ander. Wat is van mij? En wat is van 'jou".

Hierdoor kun je beter bij jezelf blijven en wordt je minder "overvallen" door, vaak negatieve, emoties van anderen. Graag begeleid ik je in dit proces. Zo kun je je gevoeligheid positief (voor jezelf) gaan inzetten in plaats van dat je er last van hebt.

Je eigen ruimte/energie om je heen voelt alleen comfortabel als je ook iets '' 'comfortabels' om jezelf heen 'zet.

Kies dus een symbool waarbij je je comfortabel voelt om dat de hele dag om je heen te hebben.

Bijvoorbeeld een ‘stolp’ over jezelf heen trekken of in een ‘zak’ stappen en boven je hoofd dichtknopen. Het gaat om bewustwording.

Ben je vergeten om jezelf af te schermen, trek jezelf terug op het toilet en doe het alsnog.

Hooggevoeligheid komt voor bij zowel introverte als extraverte mensen. De laatste groep wordt dikwijls over het hoofd gezien. Ben jij een extraverte HSP-er? Lees erover in Voluit leven met hooggevoeligheid van Susan Marletta Hart.

Hoe mooi is het, om je hooggevoeligheid -zoals ze dat zo mooi zeggen- te leren 'omarmen'.

Psychiater Dirk de Wachter zei in een interview op Radio 1 in De wereld vandaag: "De ongevoeligheid van de wereld is een groter probleem."

Touché

Hoog gevoelig, een prachtige eigenschap!
Focus op leren kennen van jouw gebruiksaanwijzing en leer je hoog gevoeligheid omzetten naar een kracht.

Inlevingsvermogen, empathie, kwetsbaarheid, intens kunnen ervaren, leven en voelen.
Gericht zijn op samenwerking en insluiten. Kunnen genieten van details en het grotere geheel kunnen ervaren.

Weet wat je bezit en hoe je het tot bloei kunt laten komen. Een innerlijk rijk, invoelend en passievol leven staat te wachten.

Ben jij, net als veel andere HSP-ers heel snel vermoeid? Vind jij dat ook zo moeilijk te accepteren, omdat je nog zoveel meer wilde doen?

Na een kort bezoekje kun je al uitput zijn, omdat naast de uitgesproken woorden, je ook van alles bij de ander waarnam wat niet werd uitgesproken. Er komt dan veel te veel energie van de ander bij jou binnen.

Wat veel HSP-ers helpt is het dragen een Labradoriet. Dat is een edelsteen die aan een kettinkje als hanger om je nek, op de huid, gedragen wordt. Ook helpt het om een zwart hemd te dragen. Zwart is een beschermende kleur. Probeer het maar eens!

Wat hooggevoelige personen met elkaar delen is een geest en lichaam dat sterk reageert op impulsen van buitenaf. Dat kunnen zowel negatieve als positieve prikkels zijn. Van negatieve prikkels kunnen HSP-ers letterlijk ziek worden.

HSP-ers kunnen zich helemaal opgeladen voelen door positieve prikkels zoals yoga, massages, sauna, het contact met dieren en baby’s of een stevige wandeling op het stand of door het bos.

Zorg als HSP-er goed voor jezelf door op tijd positieve prikkels op te zoeken. Wellicht heb jij, net als veel andere HSP-ers, relatief meer tijd nodig voor positieve prikkels, omdat negatieve prikkels zo'n enorme invloed uitoefenen en je energie weg doen vloeien.

Neem die tijd! Jij bent zelf verantwoordelijk voor je gezondheid en welzijn.

Wat is van mij? En wat hoort bij de ander?

Mensen met HSP pikken heel gemakkelijk een sfeer in de kamer op en dat niet alleen. Ze voelen ook haarfijn de stemming van de ander aan. Deze stemming nemen ze soms zelfs ongemerkt over, waardoor ze voortdurend heen en weer geslingerd lijken te worden door hun stemmingen. Niet wetende dat ze die soms ongemerkt van de ander hebben opgepikt.

Merk jij bij jezelf dat je soms in gezelschap ineens overvallen wordt door een bepaald gevoel wat je eerst niet had. Bv een verdrietig gevoel, een depressieve stemming, een angstig of onbehaaglijk gevoel, terwijl je eerst goed geluimd was, dan heb jij daar misschien last van als HSP-er.

Dan is de eerste vraag die je jezelf kunt stellen: hoort dit bij mij of heb ik dit ongemerkt van iemand anders opgepikt? Als je ontdekt dat dit niet jouw gevoel is, dan kan dat soms al een beetje opluchting geven.

Als je je ervan bewust wordt dat je gemakkelijk de stemming van iemand anders absorbeert, dan is het een goed idee om aan je innerlijke grenzen te gaan werken.
Allereerst door bewustwording van wat bij jou hoort en wat bij de ander hoort. Als je merkt dat je iets van de ander oppikt, dan kun je dat aanpakken, maar je kunt het ook bij de ander laten. Dat vergt wel wat oefening, maar de bewustwording dat het niet van jou is, kan daarbij helpen.

Werken aan je grenzen, zeker je innerlijke grenzen is heel belangrijk.
Lukt je dat niet alleen, dan kun je er altijd professionele hulp voor zoeken.

Elaine Aron heeft veel onderzoek verricht naar het begrip HSP. Eigenlijk kun je zeggen dat zij de grondlegster is van het begrip hoog sensitiviteit. Zij heeft in een van haar eerste boeken die nog steeds de moeite waard is van het lezen ook klein testje bijgevoegd. Hierbij kun je vaak met eenvoudige vragen ontdekken of je HSP bent.

 

Haar boek " Hoog sensitieve personen, Hoe blijf je overeind als de wereld je overweldigd" Is dus een mooi begin in je zoektocht naar antwoorden. Het kan je helpen inzicht te krijgen. Ook kan een therapeut je vaak helpend zijn.

Wat zijn jouw lichamelijke klachten bij overprikkeling?

Wanneer je hooggevoelig bent zul je sneller overprikkeld raken. Ons lichaam geeft signalen af wanneer je (langdurig) gestrest bent. Het is een boodschap aan jou om rust te nemen.

 

Het is belangrijk deze te herkennen én te erkennen. Dus deze serieus te nemen en er naar te luisteren. Want je lichaam is de spiegel van hoe jij je voelt.

Welke lichamelijke klachten kun je hebben bij stress:

• Hoofdpijn
• Spierpijn 
• Hartkloppingen
• Hyperventilatie

 

• Duizeligheid
• Overmatige transpiratie 
• Verminderde eetlust
• Slecht zicht bijv. wazig– of dubbelzien 

 

• Verhoogd cholesterolgehalte
• Verminderde weerstand
• Maag- en darmklachten
• Aanhoudende vermoeidheid en slaapproblemen
• Huidproblemen 

Herken jij één of meerdere van deze klachten? Ga bij jezelf te rade of stress de oorzaak is. Ga bij twijfel uiteraard eerst naar je huisarts. Ook als jij je zorgen maakt.

Wat wil ik, wat vind ik?

Als hooggevoelig persoon zijn je antennes ver naar buiten gericht. Hierdoor weet je als HSP vaak nog beter wat de ander vindt en wilt dan dat je het van jezelf weet. Het gevolg hiervan is dat je je niet bewust bent van je eigen grenzen en maar ja zegt.

Stel jezelf regelmatig de vraag ‘Wat wil ik, wat vind ik?’

Je hooggevoeligheid heeft meestal met angst en/of onveiligheid te maken.

Je hebt dan je eigen ruimte (de ruimte om je fysieke lichaam een) heel groot gemaakt, voor afweer maar daardoor kan alles en iedereen in jouw ruimte zijn. Of juist je ruimte te klein gemaakt, voor afscherming maar waardoor je alle energieën snel tot je neemt.

Experimenteer met de ruimte om je heen b.v. is je armlengte groot genoeg of mag die iets kleiner?
Visualiseer dan deze ruimte om je heen en met je aandacht in je voeten zodat je tevens goed geaard bent in jouw ruimte.

p.s. zie je eigen ruimte niet als een muur om je heen want dan wordt het weer een afscherming, meer iets transparants maar wat wel van jou is.

Als ik hooggevoelige clienten spreek gaat het veelal over de valkuilen en uitdagingen zoals hoe om te gaan met overprikkeling. De kwaliteiten van een hooggevoelige worden veelal naar achter geschoven. En dat is een gemiste kans.

Je hebt zoveel kwaliteiten zoals een verscherpt waarnemingsvermogen en een enorm empatisch vermogen. Dus leef je kwaliteit!

'Teken het van je af boek' voor jong en oud, door Renata Intrabartolo. Een creatief boek om dat wat van binnen zit naar buiten te krijgen :) Het geeft inzicht in jezelf en (h)erkenning voor wat er van binnen leeft. De moeite waard!

Hoogsensitieve vinden het veelal lastig om in contact te zijn-blijven met wat ze zelf nodig hebben. Ze staan veelal open voor de behoeften en zorg van de mensen om hun heen. Een krachtig middel om weer in contact met jezelf te komen is door te gaan wandelen of bezig te zijn in de natuur, bijv. tuin. Kijk ook eens of het mogelijk is om je schoenen-sokken uit te doen tijdens het wandelen zodat je werkelijk contact voelt met de grond.

Mooi boek als je zoekend bent in hoe om te gaan met gevoeligheid en bijzondere ervaringen, zonder dat het gekoppeld wordt aan bijv. religie: Waking Up, van Sam Harris.
Op een heldere en nuchtere manier beschrijft hij zijn eigen ervaringen op dit vlak, en geeft je inzicht in hoe daar zelf goed mee om te gaan.

Erken je hooggevoeligheid, leer te leven met je kwaliteiten en de nadelen van hooggevoelligheid. Bouw rust in je leven in, zoek ontspannende activiteiten naast je sociale contacten. Filter schokkend nieuws. Leer jezelf beter kennen en beleef je hooggevoeligheid intens op een positieve manier.

Als hsp'er is het soms lastig de situatie nog helder te zien, want je gevoel wordt er in meegesleurd.
Bekijk de situatie eens alsof het op een tvscherm wordt afgespeeld. En maak de beelden zwart/wit. Krijg je nu meer inzicht wat er gebeurt (en wat jouw rol is)?

Soms zit je vast in je gedachten wat misschien anderen over je denken en kom je in een negatieve spiraal.

De affirmatie: ik ben niet wat anderen in hun hoofd van mij denken
Teken dit eens op papier, zodat je een beeld ervan hebt.

HSP ´ers hebben meer last van een negatieve omgeving en floreren meer in een positieve omgeving dan mensen die niet hoogsenstitief zijn. Wees dus alert op hoe je je voelt in de omgeving waar je je bevindt.

Wandelen in de natuur, of nog beter loopmeditatie buiten is supergoed voor hoogsensitieve mensen omdat het aardend is. Des te bewuster je wandelt, ds zo weinig mogelijk in gedachten zijn, des te groter het effect. Elke dag 5 minuten doet al veel.

Niet iedereen heeft begrip voor hooggevoeligheid voor prikkels en kan dan met een reactie komen in de trant van; Stel je niet aan. Als we ziek zijn, zijn de meeste mensen hooggevoelig. Dan is het uitdagend om b.v. de radio/TV aan te hebben of andere geluidsbronnen. Die referentie gebruik ik vaak en dan reageren mensen meestal met begrip, omdat ze dat herkennen.

Hier zijn vijf tips om beter om te gaan met hoogsensitiviteit (HSP):

1. Creëer Rustige Ruimtes voor Oplaadtijd

• Als HSP ben je gevoeliger voor prikkels, dus zorg dat je regelmatig een rustige plek hebt om je terug te trekken. Dit kan een specifieke kamer, hoekje of zelfs een wandeling in de natuur zijn. Deze momenten van rust helpen je om op te laden en overprikkeling te voorkomen.

2. Stel Grenzen en Leer Nee Zeggen

• Hoogsensitieve mensen voelen vaak de emoties en behoeften van anderen sterk aan, wat kan leiden tot overbelasting. Het is belangrijk om op tijd ‘nee’ te zeggen en je eigen grenzen te respecteren. Dit helpt om overprikkeling te voorkomen en jezelf de ruimte te geven om goed voor jezelf te zorgen.

3. Doe Aan Zelfzorg en Ontspanningstechnieken

• Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga kunnen helpen om je zenuwstelsel te kalmeren. Door dagelijks tijd in zelfzorg te investeren, kun je je mentale en emotionele veerkracht vergroten, zodat je minder snel uit balans raakt.

4. Voorkom Overvolle Agenda’s

• Te veel activiteiten of verplichtingen in een korte tijd kunnen overweldigend zijn voor HSP’s. Probeer je agenda niet te vol te plannen en neem voldoende pauzes tussen afspraken. Door je tijd bewust in te delen, voorkom je stress en blijf je beter in balans.

5. Gebruik Je Gevoeligheid als Kracht

• HSP’s hebben vaak een sterk empatisch vermogen, een oog voor detail en zijn creatief. In plaats van je gevoeligheid te zien als iets lastigs, probeer het te waarderen als een kracht. Je kunt die gevoeligheid gebruiken om sterke relaties op te bouwen, om creatief werk te doen of om een bijdrage te leveren aan de mensen om je heen.

Hoogsensitiviteit kan een prachtige eigenschap zijn wanneer je goed leert omgaan met prikkels en je energie. Met deze tips kun je jouw gevoeligheid beter beheren en het benutten als een kracht.

Hoog gevoeligheid kan een gevolg zijn van een patroon waarin jij als kind (on)bewust emotioneel voor je ouder(s) bent gaan zorgen. Omdat je aanvoelde dat er problemen waren, je ouder(s) niet goed in hun vel zaten, of de sfeer vaak gespannen of onveilig voelde. Hierdoor heb je hele lange voelsprieten ontwikkeld en voel je heel veel (aan). Dit kan heel waardevol zijn, maar kan je ook veel energie kosten of ten koste gaan van wat voor jou goed is. Doordat je anderen erg goed aanvoelt in wat zij nodig hebben en je hierop gericht bent, kun je jezelf nog al eens over het hoofd zien. Gebeurt dit vaak en langdurig dan kan dit leiden tot depressie, burn-out, gezondheidsklachten, etc. Om hier verbetering in te brengen is het heel belangrijk om je voelsprieten naar binnen te richten en telkens contact te houden met wat er bij jou gebeurt, wat jij nodig hebt en hier woorden aan te geven naar de ander.

Bouw iedere dag een lang rustmoment in

Als hsp-er is vakantie vaak een uitdaging, tenzij je alleen reist. Wat helpt om te sturen in de cocktail van steeds samen zijn, geen ritme, en uiteenlopende behoeften is:

Bedenk hoe je terug wilt komen van vakantie. Een doel kan zijn: ik wil met iets meer energie thuiskomen dan toen ik wegging. Bedenk dan per dag hoe je het zo in kunt delen dat je voor jezelf weet: hiermee krijg ik voldoende binnen terwijl ik toch ook energie verbruik of weggeef.

Bv. Ik kan wel mee een stadje bezoeken, maar dan heb ik smiddags een half uur alleen-tijd nodig met een boek. Dan weet je: ik kan niet 7 uur naar een stadje om dan vervolgens meteen op de camping te moeten gaan koken terwijl de kinderen jengelen. 3 uur naar een stadje kan dan wel.

Of: in het stadje wil ik even een kwartiertje op mezelf door de straatjes dwalen, terwijl jullie een paar winkels bezoeken.

Als HSP-er is het belangrijk om jezelf niet leeg te schenken vanuit het idee dat je er altijd voor de ander moet zijn. Zelfzorg is belangrijk vanuit het besef: ik heb een 'beperking' en die heeft zorg nodig om als persoon te kunnen functioneren.

Hooggevoelige en/of hoogsensitieve mensen hebben vaak meer 'alleentijd' nodig om zich op te laden dan anderen. Zorg ervoor dat je deze tijd ook neemt en ervaar wat dit voor je doet.

Acceptatie en Commitment Therapie oftewel ACT is een therapievorm die zeer geschikt is voor hoogsensitieve mensen. Waarom? Binnen ACT werken we met hoofd, lijf en hart:
Lijf: Als je hoogsensitief bent, ben je in staat om juist heel goed te voelen. Het kan zijn dat je door de uitdagingen in het leven je lijf vergeten bent. Hoofd: Doordat we in een harde wereld leven heb je als HSP'er waarschijnlijk een overlevingsmechanisme aangeleerd, waarbij je heel erg in je hoofd bent gaan zitten: piekeren, analyseren en oplossingen bedenken om te kunnen overleven.
Hart: Tegelijkertijd ben je op zoek naar zingeving. Je wilt hier op aarde van betekenis zijn. Maar hoe dan, vraag je je af.
Binnen ACT gaan we hiermee aan de slag. Door vele oefeningen en metaforen leer je:
- afstand te nemen van jouw negatieve gedachten en deze gedachten minder serieus te nemen (hoofd)
- meer contact te maken met je lijf; meer in het hier en nu te leven en zachtaardiger met jezelf om te gaan (lijf)
- te ontdekken wat voor jou werkelijk belangrijk is in het leven en daadwerkelijk stappen te zetten in de richting van een waardengericht leven (hart)

Als hoogbegaafde heb je niet alleen een hoog IQ (>130), maar herken je wellicht ook meerdere van onderstaande persoonlijkheidskenmerken:
- Hoogsensitief (80% van hoogbegaafden is hoogsensitief)
- Idealistisch en sterk rechtsvaardigheidsgevoel
- Asynchroon in de persoonlijke ontwikkeling (motorisch, sociaal en intellectueel)
- Autonoom denkend en handelend
- Perfectionistisch

(bron: Adriaan Sprey, 2020)

Wist je dat 80% van de hoogbegaafden ook hoogsensitief is!

Ben je hooggevoelig en houd je vaak veel rekening met anderen of durft de ander niet te kwetsen en tuned in bij de ander ipv van bij jezelf?
Vaak kunnen we niet adequaat reageren ten goede van onszelf omdat we zo met de ander bezig zijn. Zodat er niet nagevoeld kan worden. Om te kunnen voelen heb je jouw ruimte weer nodig. Het helpt om letterlijk een stap naar achteren te zetten en aan te geven dat je even tijd nodig hebt om te reageren en even moet navoelen wat voor jou wijsheid is.
Succes.

Als je hoogsensitief bent kun je regelmatig overweldigd worden door heftige emoties van verdriet, boosheid of angst. Om te voorkomen dat je jezelf verliest in deze emoties, kun je de volgende oefening doen. De oefening komt uit de ACT.

Stap 1: Erken je emotie. Zeg hardop: "Er is een gevoel van ....... (emotie benoemen) en dat mag er zijn." Sta er even bij stil.
Stap 2: Doe iets actiefs. Bijvoorbeeld: Wiebel met je tenen, wrijf met je handen over je benen en steek je tong uit.
Stap 3: Benoem wat er in het hier en nu is. Bijvoorbeeld: Noem 3 dingen die blauw zijn. Of hoe voelt het als je met je handen over de leuning van de stoel wrijft.
Indien nodig de oefening nog een keer herhalen.

Veel mensen denken dat als je hoogsensitief bent je niet tegen drukte kunt. Dit is een fabeltje. Als je hoogsensitief bent komt alles wel sterker binnen; je hebt immers een diepere informatieverwerking en details pik je snel op.

Maar hoe kan het dat de ene HSP'er wel in een grote drukke stad kan vertoeven of op een housefeest kan dansen zonder overprikkeld te raken en de andere krijgt na een half uur al hoofdpijn en voelt dat hij/zij zo snel mogelijk weg moet uit de drukte?

Het heeft te maken met hoe blij je wordt van de activiteit. Als je feesten helemaal te gek vindt en je kunt je er helemaal door laten opgaan en je raakt in de flow, dan zul je totaal geen last hebben van de vele prikkels. Je bent gefocust op de muziek en het dansen en het samen dansen.

Als je niet van die muziek houdt en je vindt dansen wel leuk maar niet zó leuk, dan raak je afgeleid. Door deze afleiding komen alle prikkels die er in de ruimte aanwezig zijn bij je binnen.

Als je overprikkeld raakt, dan kun je kiezen om
1. maar heel even op het feest te blijven en daarna naar huis te gaan
2. te focussen. Kies iets uit wat je interessant vindt en ga daar sterk op focussen: bijv. observeer andere mensen hoe die dansen. Of kijk naar de kleding die ze dragen. Of observeer de melodie van de muziek. Of luister aandachtig naar de teksten van de muziek.

Neem op tijd je rust zodat je niet overprikkeld raakt bijvoorbeeld op tijd naar bed, op tijd weg van een feestje.
Maak verbinding met mensen die jouw overgevoeligheid accepteren, begrepen en/of herkennen. Mensen die je energie brengen!
Durf afstand te nemen van mensen en dingen die je energie kosten.

Stamp met je voeten op de grond

Loop op blote voeten en voel de grond

stel je voor dat er wortels onder je voeten zijn diep diep de aarde in gaan
nu ben jij ge aard

Stel je voor een grondingskoord dat uit jouw stuitje komt diep de aarde in nu ben jij geaardt

Neem je behoefte aan 'me-time' serieus. Er komt zoveel informatie binnen en deze wordt dieper verwerkt. Dit kost tijd en energie. Een ander begrijpt dat niet altijd, dus leg dit aan een ander uit. Als er geen begrip komt van de ander, kan je overwegen of je het contact wilt aanhouden.

Als hoogsensitief persoon verwerk je informatie diepgaand. Het is belangrijk, dat je jezelf de tijd en ruimte hiervoor geeft en dit ook aan een ander uitlegt. Als iemand een antwoord verwacht, geef dan aan op welke termijn je erop terug komt.

Bij hooggevoeligheid kan het helpen om je eigen emoties te onderscheiden van die van anderen:

Ontwikkel emotionele zelfzorg: Net zoals je zorgt voor je fysieke welzijn, is het belangrijk om te zorgen voor je emotionele gezondheid. Dit kan activiteiten omvatten zoals ontspanningsoefeningen, tijd doorbrengen in de natuur, of doen wat je blij maakt.

Zoek professionele hulp: Soms kan het nuttig zijn om met een therapeut of counselor te praten, vooral als je moeite hebt om je eigen emoties en behoeften te identificeren en te respecteren.

Leer over empathie en mededogen: Inzicht in het verschil tussen empathie (het voelen met anderen) en mededogen (zorgzaamheid tonen zonder emotioneel overweldigd te raken) kan nuttig zijn.

H
Als je van jongs af aan gewend bent de emoties van anderen te verwarren met je eigen gevoelens, kan dit voortkomen uit een hoge mate van empathie of een omgeving waarin je geleerd hebt je aan te passen aan de behoeften en emoties van anderen. Dit kan soms leiden tot uitdagingen bij het herkennen en respecteren van je eigen grenzen en gevoelens. Om je te helpen je eigen emoties te onderscheiden van die van anderen is het allereerst belangrijk om
bewustwording te ontwikkelen: Begin met het herkennen wanneer en in welke situaties je de neiging hebt om de emoties van anderen over te nemen. Bewustwording is de eerste stap naar verandering.

Dit kun je als volgt doen:
- Leer je eigen emoties herkennen: Neem regelmatig tijd om te reflecteren op hoe je je voelt. Dit kan door middel van dagboekschrijven, meditatie of gewoon een moment van stilte om te checken hoe je je echt voelt.

- Oefen zelfreflectie: Vraag jezelf af of de emoties die je ervaart echt van jou zijn. Als je bijvoorbeeld plotseling verdrietig of boos wordt in de aanwezigheid van iemand anders, vraag jezelf dan af of dit gevoel overeenkomt met je eigen ervaringen of dat het een reactie is op de ander.

Hoogsensitiviteit ombuigen van Carolina Bont

Hoog-gevoeligheid op het werk

Lang niet iedereen weet van zichzelf dat zij hoog-gevoelig zijn. Dat lijdt heel vaak tot je niet begrepen voelen, je anders voelen, te veel hooi op je vork nemen en een groot risico op burn-out.

Hersenen van hoog-gevoelige personen werken anders. HSP'ers (High Sensitive Persons) hebben namelijk geen filters. Daardoor komt alles veel dieper binnen dan bij anderen.

Hoog-gevoeligen doen er goed aan zich te realiseren dat zij meer rustmomenten nodig hebben dan anderen, dat zij een langere verwerkingstijd nodig hebben en dat zij zichzelf vaak iets beter moeten afschermen.

Op het werk kan dat extra lastig zijn. Werkplekken waar geroezemoes is of waar je met meerdere collega's in één ruimte moet werken, veel telefoon, veel schakelen van werkzaamheden, kunnen echt een uitdaging zijn. Als je niet weet waarom jij daar meer last van hebt dan anderen, kan het zijn dat je vindt dat jij het ook moet kunnen met uitputting tot gevolg.

Een werkgever heeft soms ook nog nooit gehoord van HSP en de risico's. Dus aan jou de taak hem/haar te informeren met wat jij nodig hebt om goed te kunnen blijven functioneren. Maar dan moet je eerst zelf weten hoe je met jezelf moet omgaan.

Dat kun je leren door een goed boek te lezen over HSP (zie elders in mijn tips) of je te laten begeleiden door een HSP coach of therapeut. Er zal een wereld voor je opengaan!

Hooggevoeligheid is een fijne gave, maar af en toe ook erg vermoeiend. Daarom is het goed als je leert afbakenen. Zodat je niet van alles voelt, maar ook vooral dat je niet met alles iets moet.
Dat kan al door een koepel om je heen voor te stellen, die jouw beschermt voor negativiteit van buitenaf.

Als je hooggevoelig bent ben je er meestal ook heel gevoelig voor om de verantwoordelijkheid te dragen die niet van jou is.
De ander voelt dit ook heel goed aan dat jij daar gevoelig voor bent en schuift jou de verantwoordelijkheid in je schoenen.
Hoe merkt je dit?
Als je een onbestemd gevoel krijgt, dat het niet pluis is, je kunt twijfels opmerken bij jezelf, het kan zich uiten in lichamelijke klachten, slecht slapen, piekeren, en ga zo maar door.
Hoe kun je hier iets aan doen?
Je kunt het bespreken met een goede vriend, iemand die je vertrouwt en die jou goed kent, hier vind je dan vaak bevestiging van wat jij aanvoelde.
Daarna komt het spannendste gedeelte, de ander vertellen dat je die verantwoordelijkheid van hem of haar niet langer wilt dragen.
Vertrouw op jezelf en je gevoeligheid, die liegt niet.
Als je hier hulp bij nodig hebt kun je contact opnemen,
hartelijke groet,
Alexandra

Als je hoogsensitief bent, kunnen prikkelt van buitenaf hard "binnenkomen". Het kan heel indringend voelen en je voelt je wellicht overvallen erdoor.

Op deze momenten is er de neiging om de prikkel als vijandig te beschouwen en te willen "buiten houden" uit je systeem.
Je raakt erop gefixeerd en wil je alleen nog maar afsluiten.

Deze verdedigingsstrategie zorgt dat je in een soort verkrampt bewustzijn terecht komt waarin je niet meer kan ontspannen. Je krimpt figuurlijk in.

Mijn tip:
Vergroot je bewustzijn door naast deze prikkel op te merken wat er nog meer is (je lichaam, de ruimte waar je bent (en grotere ruimte hierbuiten), je ademhaling). Het kan helpen om te visualiseren dat deze prikkel beweegt in een veel grotere ruimte waar wij onderdeel van zijn. En je merkt op: dit is er. En dit is er ook. En dit is er ook...
Dit helpt je uit de fixatie te komen.

Dan nog een lichaamsgerichte tip:
Probeer eens het tegenovergestelde te doen dan wat je neiging is (inkrimpen): maak jezelf groot, sta stevig en adem diep door.

Succes!

Focus en aandacht geven voldoening.
Voortdurende afleiding zorgt voor rusteloosheid.
Probeer je daarom te concentreren op wat je doet en doe 1 ding tegelijk.

Wanneer je hoog sensitief bent leef je vaak van buiten naar binnen. De prikkels komen van buiten. Wanneer je oefent met aandacht kun je in een fractie van een aantal seconden bij jezelf naar binnen gaan. Aandacht oefeningen (meditatie oefeningen) staan op You-Tube. Zoek naar bodyscan bijvoorbeeld. Zo leer je van je hoofd naar je hart te gaan.

Als je een actief gevoelssysteem hebt, kun je je op vakantie snel overbelast voelen. Hoe leuk een vakantie ook kan zijn.
De nieuwe omgeving, een andere taal, andere cultuur… Als hooggevoelige neem je het allemaal met volle teugen in je op. Tel daar nog eens bij op dat je niet in je vaste omgeving tot rust kan komen. Niet zo raar dus dat je open staat met je energieveld en snel moe en overbelast kan raken. Je alleen al realiseren dat er niets geks aan de hand is, kan rust geven. Het is wel tijd voor zelfzorg!

Deze oefening helpt je om weer bij jezelf te komen.
Strek je armen uit en stel je voor dat je deze afstand helemaal om je heen hebt als een cirkel. Dit is jouw ruimte.
Maak nu je energieveld zo groot als deze afstand.
Is je energieveld op plekken groter dan de cirkel? Trek het veld naar binnen.
Is je energieveld kleiner dan de lengte van je armen? Vul het veld dan aan met jouw energie. Voel je dat er energie in jouw veld is dat niet van jou is? Laat het los en vul de open gekomen plek opnieuw met jouw energie.

Deze oefening is ook fijn om te doen voordat je een drukke omgeving in gaat. Je zal zien dat je dan onderweg veel minder oppikt en dus ook minder hoeft op te ruimen ;-).
Fijne vakantie!

Creëer een 'heiligdom': Hooggevoelige mensen hebben vaak behoefte aan rustige en prikkelarme omgevingen om zich op te laden. Maak een speciale ruimte in je huis waar je je kunt terugtrekken en tot rust kunt komen!

Communiceer duidelijk naar de mensen in je omgeving dat dit je 'heiligdom' is en dat je graag wat tijd alleen doorbrengt in die ruimte. Op deze manier geef je op een niet-standaard manier je grenzen aan door een fysieke plek te creëren die jouw behoeften weerspiegelt.

Hooggevoeligheid is een term die vaak wordt gebruikt als je gevoeligheid je leven beperkt. Gevoeligheid in het lijf of het zenuwstelsel hoeft geen probleem te zijn of te worden, als je hebt geleerd om niet alleen gevoelig te zijn, maar ook jezelf te voelen. Als je in je lijf kan voelen dan weet je simpelweg wanneer het tijd is voor rust, een kopje thee, een wandeling, een grens etc.
Toch kan ook bij gevoelige mensen het contact met het lichaam, de binnenwereld beperkt zijn, waardoor het moeilijk wordt om op te merken wat er op een dag nodig is om op een ontspannen manier te leven, te handelen en te rusten, zodat je gevoeligheid een bron is van plezier in plaats van beperking.
Een paradox: dieper in het lijf voelen helpt bij grote gevoeligheid.

De kantoortuinen zijn voor hooggevoelige personen soms een ware nachtmerrie om in te werken.
Wat enorm kan helpen om minder overprikkeld te raken is het dragen van een noise cancelling koptelefoon.

Je collega's kunnen nog steeds contact met je maken. Maar alle omgevingsgeluiden komen niet meer zo binnen.

Boek
"Ontdek wat je wilt als hoogsensitieve professional"
van Esther Kaastra

Boek
"Hoogsensitieve leiderschap"
van Esther Kaastra

Alle spirituele stromingen vertellen dat je niet je ego bent. Sterker nog, je ego is wat je niet-bent. Het is de ontkenning van wat je werkelijk bent: een zoon/dochter van God, een Goddelijke wezen in fysieke vorm.

HSP-ers hebben een wat sterkere contact met de Goddelijke in zichzelf. Je zou het een verhoogd bewustzijn kunnen noemen. Dat je (over)gevoelig bent voor van alles en nog wat (energieen, mensenmassa's, kleur- en smaakstoffen, allergieen, et cetera) is daarvan een bijverschijnsel.

Waar het voor een HSP-er kan lijken alsof je totaal afwijkt van de meeste mensen, alsof je in een ander bewustzijn leeft, is het verschil in werkelijkheid eigenlijk niet zo groot. Je loopt simpelweg een beetje voor op de grote massa.

Ik merk dat veel HSP-ers zich helemaal gaan identificeren met hun hooggevoelig zijn, alsof dat het reddingsvlot is waaraan je je problemen kunt ophangen. Dan sla je echter de plank mis. Als HSP-er heb je dezelfde dingen door te werken als andere mensen, alleen wat intenser.

Elke identificatie is een beperking van je Zijn. Juist als HSP-er, met je verhoogde bewustzijn, is er een extra grote kans om jezelf als grenzeloos, oneindig potentieel, all possibilities te ervaren. Daarvoor is het juist nodig om elke identificatie los te laten, want alleen dan kun je je onbegrensde Zelf zijn.

Als je ruzie aan het maken bent en je merkt, dat je overprikkeld raakt, dan kan je aangeven, dat je een 'time-out' nodig hebt. Je kunt dan even bijkomen en op een later moment reageren op wat de ander gezegd heeft.

Ga floaten voor ultieme ontprikkeling!

Een float is een capsule gevuld met zeer zout magnesium water. Je gaat hier in liggen en het zout in het water tilt je omhoog. Je kunt volledig ontspannen en je voelt nergens meer drukpunten op je lichaam, hierdoor lijkt het alsof je zweeft. Alle prikkels van buitenaf worden een uur lang afgesloten. Je hoort, ziet, ruikt, proeft en voelt amper iets. Hierdoor keert je brein naar binnen. Jij bent over met alleen jouw gedachten en gevoelens.

• Lichamelijke destress therapy: Het water op lichaamstemperatuur en jezelf niet hoeven dragen zorgt voor een diepe ontspanning van alle spieren. Het mineraal magnesium dat aan het water is toegevoegd wordt via de huid het beste opgenomen. Magnesium helpt bij vermoeidheid en spierherstel. Daarnaast zorgt het voor sterke botten.

• Geestelijke destress therapy: Omdat er een uur lang geen prikkels van buitenaf naar je toe komen, kan je alles even loslaten. Een uur lang hoeft niks en niemand iets van jou. Je brein krijgt niets van buitenaf aangeboden dat het moet processen, hierdoor komt het tot rust. Dit is zeer meditatief, hierdoor kan je naar binnen keren. Jij blijft over met jezelf. Wat komt er nu naar boven? Het is een geweldig alternatief voor het meditatief in lotushouding een uur op een kleedje gaan zitten, wat voor veel mensen te moeilijk is om vol te houden.

Probeer het eens!

Liefde en compassie hebben voor jezelf. stat voor stap in het hier en nu.
en bij elke stap of je nu een stap zet of blijft staan. liefde en compassie voor jezelf.

Jij bent uniek! Dat betekent dus dat er niemand is zoals jij. Daarop volgt dat vergelijken onmogelijk is. Bovendien leidt vergelijken meestal tot je rot voelen. Want wees eerlijk, vergelijk jij je meestal met mensen die méér kunnen/doen/regelen/maken/presteren of wat voor eisen jij ook aan jezelf stelt? Of vergelijk jij je met mensen die dat (volgens jou) in mindere mate doen?
Wellicht zijn er mensen die de hele dag ingespannen en opgewekt kunnen werken, daarna boodschappen kunnen doen, kinderen in bad en naar bed kunnen brengen, vervolgens naar een feest gaan en voor het slapen gaan nog een rapport voor de volgende dag kunnen voorbereiden. en de volgende dag weer vrolijk opstaan. Misschien lukt dat jou niet? Dat is helemaal prima!
Kijk naar jezelf. Wat past er bij jou? Luister naar de signalen van je lijf. Moe? Afgeleid? Geïrriteerd? Overweldigd? Aanvaard het, neem rust. Jij bent uniek. Dit is wat jij nodig hebt.

Wat zijn jouw waarden?

Wanneer jij je vaak aanpast en meegaat in wat de ander wil, onderzoek dan jouw waarden. Waar sta jij voor, wat is voor jou belangrijk, wat zijn jouw behoeften en maakt jouw leven mooier en meer in balans. Voorbeelden van waarden zijn genoeg te vinden op internet. Google dan ‘waardenoverzicht’.

Als je in een bepaalde situatie of bij een bepaald persoon merkt dat je te meegaand bent, onderzoek wat jouw eigen waarden en behoeftes zijn in dit geval. Koppel hier vervolgens concreet gedrag aan wat je anders gaat doen.

Sta stil bij jouw behoeftes

Houd voor ogen wat voor jou belangrijk is. Realiseer dat je jezelf tekort doet, wanneer jij je steeds aanpast. Je bent geneigd vanuit de automatische piloot de behoeftes van anderen belangrijker te maken. Neem even de tijd om te voelen wat jij wilt en zeg niet direct ‘ja’ of ‘dat doe ik wel even’.
Maar zeg: ‘Ik denk er over na en kom er op terug’.