Tips bij hooggevoeligheid

Hoogsensitiviteit in het dagelijks leven, geschreven door Ilse Sand.

Herken jij je ook in de beschrijvingen die er gedaan worden over hooggevoelige mensen. Herken je dat je een enorme gave hebt om direct goed in te schatten wat er speelt als je ergens naar binnen stap? Sferen aanvoelt, spanning waarneemt?
Vaak heeft het ontwikkelen van deze gave iets te maken met hoe 'nodig' of 'functioneel' het was dat je deze kwaliteiten als kind had. Ga ontdekken of het nog steeds nodig is dat deze kwaliteit van je op de voorgrond staat of dat hij zijn diensten bewezen heeft en wat meer in rust mag komen.

Zoek eens een visualisatie oefening op die je kan helpen op momenten waarin het erg gewenst is dat er wat minder bij je binnenkomt. Ik zeg altijd; "ontvangen mag, teruggeven ook".

Veel succes.

Groet

Zet je voeten stevig op de grond en stel je voor dat zuivere, krachtige aarde energie via jouw voeten omhoog je lichaam in stroomt. Je hoeft het alleen maar toe te laten. Het gaat vanzelf naar die plekken in jouw lichaam die het goed kunnen gebruiken. Zo kun je energie 'tanken' als je het nodig hebt. Voel jouw verbinding met de aarde en bedank ter afsluiting de aarde voor de energie die je hebt ontvangen.

Neem dagelijks even bewust de tijd om los te laten wat niet van jou is. Dit kan op verschillende manieren.

Bijv. onder de douche kun je je voorstellen dat alles wat niet van jou is met het water wegspoelt.

Je kunt je ook voorstellen dat je op het strand bent en alles wat niet van jou is meegeven met de wind. Laat je maar helemaal 'schoon' waaien.

Ben je op een feestje waar veel prikkels zijn, in de vorm van veel geluid, veel mensen, veel drukte om je heen en kun of wil je niet meteen wegvluchten?
Focus eens op dat wat je in je handen hebt: een glas, een pen, een papiertje. Gebruik vanuit een wakkere, nieuwsgierige houding je zintuigen: wat voel je, ruik je, proef je (in het geval van een hapje of drankje). Merk op dat er drukte is om je heen en dat je in die drukte kunt kiezen waar je je aandacht op vestigt. Je zult merken dat je niet overgeleverd bent aan alle prikkels, maar dat je een keuze hebt, Is het je alsnog teveel en kun en wil je weg uit de situatie, wees dan niet hard voor jezelf en doe dit. Wees trouw aan jezelf, dat mag!

Hooggevoelig zijn is een prachtige kwaliteit. Maar het kan soms knap lastig zijn, als je vanalles voelt de hele dag door.
Het is dan belangrijk dat je leert afbakenen.
Dat kun je doen door je voor te stellen dat je een doorzichtige koepel, bubbel, ei om je heen hebt. Visualiseer dit maar. Door de wand mag positieve energie naar binnen, negativiteit blijft buiten. Dat scheelt je heel wat energie.

Wanneer je belasting (hoe zwaar je belast wordt; waar je in het leven allemaal mee moet dealen) groter is dan je belastbaarheid, dan gaat het niet goed. Zeker als dit langer voortduurt dan kan dit gevolgen hebben voor je lichaam en geest en zich uiten in allerlei pijnklachten en zelfs burnout. Mensen die hooggevoelig of hoogsensitief zijn, krijgen meer prikkels te verwerken dan anderen. Wat voor anderen als normale belasting voelt, kan daarom voor jou al te veel zijn.

Dromer is een prentenboek voor kinderen van Mark Janssen. Het illustreert mooi waarom een ‘dromer’ zijn een kwaliteit is. HSP’ers zijn ook vaak dromers. Vaak wordt dat afgedaan als een minpuntje. Maar verbeeldingskracht is een grote kwaliteit wat dit boekje zo mooi laat zien. Want juist door verbeeldingskracht kunnen mooie dingen tot stand komen! Achterin het boek een opsomming van bekende ‘dromers’ zoals Einstein, Leonardo da Vinci, Claude Monet, Roald Dahl, Desmond Tutu. Allemaal mensen met een droom die het verschil hebben gemaakt. Jij kunt als dromer ook het verschil maken!

Sensitiviteit als verklaring onder psych(osomat)ische klachten. Dit is de subtitel van het boek 'Hoogsensitiviteit professioneel gezien' van Anneke Tol. Dit boek is geschreven voor de hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg. Hoe je erna kunt kijken en hoe je er als hulpverlener het beste mee om kan gaan.

Veel mensen die hooggevoelig zijn, hebben een zenuwstelsel wat zichzelf niet meer goed kan reguleren. Dit heeft te maken met alle zintuigelijke input die zich door de dagen/jaren heen opstapelen.
Het is essentieel om alle zintuigelijke input te verwerken, er uit te gooien door dans, wandelen, sport, bewegen of schrijven. Wat doe jij als HSP-er om goed in balans te blijven?

Soms helpt Omdenken: " Als je het iedereen naar de zin wilt maken, vergeet dan jezelf niet."

Hooggevoelige personen hebben zichzelf soms aangeleerd om veel na te denken en in hun hoofd te zitten, om wat minder te hoeven voelen. En alhoewel dit lang kan helpen, komt er soms een moment waarop je merkt dat je gedachten maar door blijven razen, en je gevoelens soms als een vulkaanuitbarsting naar boven komen. Alsof je er niet langer grip op hebt.
Dan kan het een goed moment zijn, om weer te leren om meer in je lichaam te zijn, weer meer te gaan voelen, subtiele signalen van je lichaam die je helpen om te voelen wat je nodig hebt. En het kost je minder energie om gevoelens en emoties weg te duwen.

Je kunt weer wat meer in je lichaam komen door te gaan staan een aantal malen kort in te ademen door je neus, en wat langer uit te ademen door je mond. Vervolgens voel je hoe je erbij staat, zonder oordeel en laat de emoties en gevoelens die er zijn toe, zonder oordeel of zonder ze te willen veranderen. Je merkt ze op, richt er even je aandacht op, erkent het, en laat het vervolgens los.

Wanneer je dit regelmatig doet, zul je merken dat je met meer stevigheid energie en levensvreugde door het leven zult gaan.
(Soms lukt dit niet alleen en is het verstandig er hulp bij te zoeken. Zeker als er veel is gebeurd in je leven, en voelen niet altijd veilig was, is het fijn om hulp hiermee te krijgen, zodat voelen weer veilig gaat voelen.)

Veel hoog gevoeligheid of zelfs overgevoeligheid ontstaat doordat kleine kinderen in situaties opgroeien die ze (onbewust uiteraard) als onveilig, te instabiel, te prikkelrijk en te onbegrensd ervaren.

Uit onderzoek blijkt dat veel kleine kinderen in onze westerse wereld chronisch gestrest zijn en daardoor hoge niveaus van de stresshormonen adrenaline en cortisol hebben. Dit verstoort een gezonde ontwikkeling tot in de opbouw van de hersenen en de psyche.

Door onveiligheid en stress over-ontwikkelt het kind niet alleen de zintuigen en een hyperalert zijn, maar de structuur van de psyche is niet af. Hierdoor is het kind en later de volwassene té open, het kan zich niet goed afsluiten en de ik-kracht schiet tekort. Hierdoor is er veelal een angstige basisstemming.

Het is niet leuk om te zeggen, maar veel hoog gevoelige mensen zijn in wezen overvraagde nerveuze kinderen (geweest). Zij hebben weinig buffers, reageren sterk op anderen/op omgevingsinvloeden en zijn snel moe.

Als HSP'er voel je veel. Vaak tegelijkertijd er borrelt van alles op en het gevoel kunnen plaatsen kan ontzettend helpend zijn.
Daar waar vele soms juist uit het denken terug mogen in het gevoel, kan het voor HSP'ers juist andersom ontzettend helpend zijn.
Rationeel emotie therapy kan daarbij ondersteunend zijn.

Je kunt overprikkeld raken door teveel te doen, maar ook omdat je heel veel emoties en gevoelens van anderen opmerkt. Het is moeilijk om je hier voor af te sluiten, vooral wanneer er veel mensen om je heen zijn. Op tijd rust nemen en in de avond tijd voor vrij maken helpt hierbij. Wanneer je dat niet doet blijf je met allerlei gevoelens rondlopen die niet van jou zijn. Wat kan helpen? Tips: wandelen in de natuur, een hobby waarbij je je gedachten verzet zoals een tekening maken of misschien wel breien. Een cursus volgen bijvoorbeeld Qigong of yoga. Kijk wat jij nodig hebt om weer tot rust te komen.

Plan momenten in waarop je alleen bent om te kunnen voelen hoe het met jou is en probeer stil te staan bij wat je behoeften zijn.

Wist je dat jij, wanneer je hoogsensitief bent, je 30 tot 50 % meer tijd nodig hebt om alle binnengekomen prikkels te verwerken? En dat je daarvoor vaak afzondering en stilte nodig hebt? Voel je dus niet schuldig als je minder lijkt te kunnen dan een ander en meer behoefte aan rust nodig hebt. Juist omdat je intenser leeft dan een niet-hoogsenstitief persoon mag je jezelf deze tijd gunnen.

Wanneer je hoog gevoelig bent komen prikkels harden binnen. Blijf even stil staan en wordt je bewust van jou reactie op de prikkel, zonder oordeel, gewoon erbij blijven. Blokkeer je? Wordt je extra alert? Kruip je ineen? Allemaal mogelijke overlevingsstrategieën die jou door de situatie proberen te helpen.
Door lichaamsgerichte therapie vergroot je de capaciteit om met sensaties en emoties te zijn. Waardoor je minder snel overweldigd raakt en je oude overlevingspatroon minder nodig is. Nieuwsgierig? Neem gerust contact op.

Emoties slaan HSPers vaak op in de buik. Sommigen krijgen daar zelfs letterlijk buikpijn van. Dit betekend dat je niet goed afgeschermd bent.

Tip 1:
Ga met je nagels bij je buik door je eerste aura laag heen +- 5 cm van je huid. Doe dit met gevoel. Je voelt vanzelf waar je weerstand voelt en wat nodig is om te doen. Soms moet je zelfs even trekken.

Tip 2:
Trek als Spyderman je aura tot 80 cm om je heen, dus schiet een draadje uit je handen naar de buitenste laag van je aura en drek je aura naar je toe. Bij gewenste afstand, sla die pinnen in de grond. Zo maak je je aura compact. Zet hier een gouden ei omheen en hou deze aan de onderkant open. Zo kan je ook aarden (wortels in de grond). Het ei heeft als functie dat het positieve dingen binnen laat en negatieve energieën buiten laat.

Als er vragen zijn hoor ik het graag. Of als je meer wil weten.

Warme groet,
Nicolette

Besteed elke dag aandacht aan jouw lichaam zodat je steeds meer de signalen die jouw lichaam jou geeft, kunt gaan oppakken. Je gaat dan de taal van jouw lichaam steeds beter begrijpen. Je ziel spreekt tot je via je lichaam, ernaar luisteren zal je veel brengen.

Wat ik vaak zie is dat HSPers over hun eigen grenzen heen laten gaan. Dit doen ze vaak bij de buitenwereld (dus niet in de directe omgeving).
Omdat ze zo gevoelig zijn voor prikkels verwachten sommige HSPer dat hun man/vrouw en/of kinderen rekening met hun houdt. Bij allergie/intolerantie natuurlijk geen probleem.

Bv.
- Wil je niet te hard op je bord tikken met je mes en vork?
- Je moet gelijk met mij naar bed anders wordt ik wakker en ik slaap al zo moeilijk.
- Die heeft tegen mij iets naars gezegd, dus je mag niet meer met diegene praten.

Zoals je leest wordt de partner steeds meer beperkt voor de behoefte van de HSPer. Dit kan natuurlijk niet. Je kan best rekening houden met elkaar, maar het moet ook gezond voor de partner en kinderen blijven.

Tip voor HSPer:
Het is jou belemmering, dus dat betekent dat het jou verantwoordelijkheid is om er iets mee te doen. Dus neem een therapeut in de arm om je te helpen.

Tip voor partner:
Blijf in je eigen kracht staan zonder in de verdediging te schieten (ik weet dat dit een moeilijke is). Je helpt je partner er niet mee om helemaal in haar ziektebeeld mee te gaan. Je verergert het juist en je wordt er zelf ook niet vrolijker op. Lukt dit niet, neem zelf ook een therapeut in de arm. Het is niet makkelijk om er een balans in te vinden.

Soms kunnen geluiden heel erg binnen komen. Het kan je onrustig maken, boos of angstig. Er is een oefening die je kunt doen om weer meer rust in je hoofd te krijgen.
Ga zitten en sluit je ogen. Je gaat je aandacht richten op het dichtstbijzijnde geluid. Wanneer je het geluid opneemt ga je een geluid opzoeken wat verder weg is. Zo ga je door tot er niets meer in de verte te horen is. Je gaat naar de stilte achter de geluiden.
Door deze oefening kan er spanning van je afglijden en kun je meer rust ervaren.

Hooggevoeligheid is een mooie kwaliteit, mits je goed zorgt voor jezelf en je allereerst afvraagt wat je zelf nodig hebt om in je kracht te staan. En vaak betekent dit dat je voldoende tijd neemt voor jezelf om je op te laden.

Een van de dingen wat mensen met HSP vaak lastig vinden is grenzen aangeven. Maar wat is dat eigenlijk je grenzen aangeven, waar gaat het dan over. In het boek ‘Zo ben ik…en jij bent anders' van psychiater Nick Blaser wordt precies uitgelegd aan de hand van alledaagse situaties wat over grenzen gaan precies inhoudt. Of je dat nu zelf doet bij een ander, of de ander bij jou. Een echte aanrader!

Door ruimte te geven aan wat jij nodig hebt en de balans te vinden tussen opladen en de wereld in gaan. Kan jouw hooggevoeligheid je kracht zijn. Het vertelt jou hoe je voor jezelf kan zorgen, wanneer iets goed is voor je of juist niet. Is het te hard, te veel, te heftig? Dan is dat niet jou weg. Je mag en andere kant kiezen.

Probeer (evt via een geleide meditatie) een veilige plek te visualiseren waar je je als het nodig is even in terug kan trekken in jezelf om weer tot rust te komen en/of op te laden. Probeer deze plek te maken als je rustig en alleen bent, en oefen een aantal keer hoe het is om daar te zijn. Gebruik hem daarna ook op momenten dat het lastig is en je behoefte hebt aan rust en veiligheid.

De natuur helpt om stil te worden, om rust te ervaren. Wandel in het bos of langs het water. Ga eens met je rug tegen een boom aanzitten en ontdek dat je hier rustiger van wordt. Zo makkelijk kan het soms zijn :)

Als je overweldigd bent geraakt, stap dan onder de douche en spoel alles van je af. Stel je voor dat het water jou niet alleen van buiten reinigt maar ook van binnen in jouw lichaam. Laat los wat niet van jou is en laat dit met het water wegspoelen.

Naast dat dit boek over introvertheid gaat, is er ook veel in te ontdekken over hoog gevoeligheid. Veel herkenning en erkenning voor mensen die ruimte nodig hebben om zichzelf weer te kunnen ervaren.

Boekentip: 'Stil' van Susan Cain

Als je (hoog) gevoelig bent vang je veel signalen uit je omgeving op. Je systeem heeft tijd nodig om die te verwerken.

Tip: VERTRAAG!

Breng je aandacht naar je adem en mocht je zitten, voel dat je zit, dat er zwaartekracht voor je is, een zitting waarop je zit en dat je voeten op de grond staan. Geef jezelf een moment de tijd om jezelf even te voelen.

Als je staat maak dan contact met je voeten, voel hoe die contact maken met de grond en zorg dat je lichaam verticaal is (hoofd boven romp, romp op heupen, heupen boven voeten).

Je zult merken dat het ruimte in je lichaam geeft en prikkels verwerkt kunnen worden.

Een hoogsensitieve high-sensation-seeker heeft naast rust ook juist gevarieerde prikkels nodig om goed te functioneren in het leven. En voor hen is het belangrijk om balans te vinden tussen onder- en overprikkeling. Onderprikkeling geeft namelijk net zoveel stress als overprikkeling. En verveling ligt snel op de loer, bij bijv. teveel sleur in het dagelijks leven en te weinig uitdaging.

Soms is het voor hen daarom soms beter om nieuwe prikkels op te zoeken in plaats van meer rust. Zoals een nieuwe hobby of uitdaging. Maar ook hierin geldt: luister naar je lichaam en stem af op je behoefte. En wees mild naar jezelf, ook als je merkt dat je onder- of overprikkelt bent.

Als HSP-er voel je wellicht meer en ervaar je meer. Van belang is om goed geaard te zijn. Door Corona is er op wereld niveau zoveel gaande, een angst collectief, dit is ook bij de aarde merkbaar. Er zit als het ware een donker wolkje om de aarde heen. Belangrijk is om door dat donker wolkje heen te prikken en naar het zuivere kristal midden in de aarde te gaan.
Probeer jezelf te aarden, door te zakken in je lichaam, evt dmv je ademhaling en bij je voeten te visualiseren om jezelf met behulp van wortels te verbinden met het middelpunt van de aarde, dwars door het donker wolkje heen. De zuivere kracht van de aarde trek je als het ware omhoog door de wortels, naar je voeten, naar je stuit en je laat je lichaam hier helemaal mee onderdompelen.
Zo ook met de verbinding met de cosmos. Maak vanuit je kruin een zuivere verbinding (door het donkere wolkje) naar je oorspronkelijke bron van liefde. Laat ook deze licht en liefde energie helemaal via je kruin naar binnen komen.
Zo ben je gecenterd en kun je beter in je eigen kracht blijven staan.
Veel succes. Wil je dit liever onder begeleiding doen. Je kunt altijd contact opnemen voor een afspraak.

Hartelijke groet,

Dit boek was voor mij echt een eye-opener. Wat een herkenning en erkenning! Daarnaast ook nog heel veel tips. Het gaf mij hoop en zo een fijn gevoel toen ik dit aan het lezen was.

"Dit boek laat de positieve kant van gevoeligheid zien. Want deze eigenschap, net als vriendelijkheid en mededogen, wordt vaak gezien als minderwaardig." Anita Moorjani laat het zien als kracht en als tool die zo nodig is in de wereld van nu. De kracht van empathie

Hooggevoeligheid is een kracht, maar je kunt er ook last van krijgen. Je bent sensitief en voelt, ziet, hoort veel. Je kunt aanvoelen of zien wat er bij de ander gebeurt. Maar door al deze informatie wellicht niet goed meer kunnen voelen wat gezond voor jezelf is.

Het kan heel helend zijn, wanneer je gaat leren om meer bij jezelf; dat wil zeggen meer in je lijf aanwezig, te zijn. En vanuit dit stevigere contact met jezelf, weer in contact met de buitenwereld te treden.

In therapie kun je bewust worden in welke situaties je overprikkeld raakt en oefenen met deze nieuwe bewegingen van eerst naar binnen en vanuit daaruit weer in contact met de ander.

Vanuit de ervaring geschreven met duidelijke handvatten!

-Overprikkeld-

Je overprikkeld voelen

Je overprikkeld voelen, komt regelmatig voor bij hoog sensitieve mensen. Je hebt een systeem dat zo is afgesteld dat het veel prikkels oppikt. Dat heeft z’n voordelen maar soms is het even te veel geweest.

Op het moment dat je je overprikkeld voelt, geeft je systeem aan dat je niet nóg meer kunt hebben en dat het eerst tijd is om te herstellen. Neem het signaal serieus en doe wat goed voelt voor jou. Waardoor je overprikkeld bent geraakt, is in het moment zelf niet zo interessant. De ene dag zal je meer kunnen hebben dan de andere.

Voor de langere termijn is het wel handig om te gaan herkennen wat jouw systeem belast. Je kunt dan eerder rust nemen waardoor het gevoel van overbelasting minder voor komt.

Letterlijk je lichaam voelen geeft meer stevigheid in jezelf, maakt het makkelijker om je grenzen te ervaren en om prikkels meer buiten je te houden.

Omdat je als HSPer signalen minder als vanzelfsprekend filtert, vang je veel meer gevoelens en prikkels op uit de omgeving. Daardoor is het extra belangrijk om je lichaam goed te voelen. De valkuil is nl. om weg te gaan bij wat je ervaart als het overweldigend is. De keerzijde hiervan is dat je alle prikkels nog meer absorbeert, je eigen grenzen niet goed meer ervaart en het ( nog) lastiger wordt om te onderscheiden wat van jou is wat van je omgeving.

Fysieke oefeningen zijn dan enorm behulpzaam. Bijv.:
- je lichaam bekloppen met je handen. Of de contouren van je lichaam kneden
- gaan sporten
- wandelen in de natuur

Ook je ademhaling die hierdoor verdiept, helpt om weer dichter bij jezelf te komen en te landen in je lijf

"Durf te gaan" is een makkelijk te lezen boek. Een superboekje voor als je zelf het vermoeden hebt HSP te hebben of als iemand in jouw omgeving HSP heeft. Er staan goede handvatten in hoe je hiermee om kunt gaan en je doet veel inzicht op.

Hoogsensitiviteit wordt nogal eens weggezet als modegril. Dat is jammer, want het doet geen recht aan de mensen die de emoties van anderen feilloos aanvoelen, snel overprikkeld zijn en tijd voor zichzelf nodig hebben om zich weer goed te voelen. Hoogsensitiviteit is in de hersenen aantoonbaar en meetbaar.

Aanvaarden dat je hoogsensitief bent is een eerste grote stap. Kijk naar de voordelen ervan. En ontdek waar jij behoefte aan hebt en waar je last van hebt. Wordt je bewust van alle prikkels en wat die met jou doen. Deze zelfkennis helpt jou om je leven in te richten op een manier die goed is voor jou. Aanvaarding - prikkels - effect op jou - jouw behoeften.

Het boek Durf te gaan van Marion Lutke geeft veel inzicht en tips over HSP.
Goed voor persoonlijke ontwikkeling en ook mooi om tijdens een therapietraject meer mee de diepte in te gaan, om bepaalde patronen uit te diepen.

Mediteer iedere dag 10 minuten

Accepteren dat je hooggevoelig bent en dat dat een prachtige kwaliteit is

Voelen van de ruimte om je heen

Deze oefening kan je in principe overal doen maar is echt fijn om in het natuur te doen. Je mag je ogen sluiten of je kijkt naar een punt voor je.
Je gaat staan en neem de tijd om gewaar te zijn van het staan. Voel de zwaartekracht, het contact met de aarde. Wees dan bewust van de ruimte voor je. Vervolgens de ruimte links van je, de ruimte rechts, de ruimte boven en de ruimte onder je. Neem hier stap voor stap de tijd voor. Tenslotte rond je af door je lichaam als geheel te voelen en de ruimte eromheen.

Geniet van deze ontspannen oefening!

Stoplicht methode

Sommige prikkels hebben weinig impact waarbij andere prikkels ons flink van slag maken. Breng je prikkels in kaart als de kleuren van een stoplicht: geel (beetje) oranje (veel) en rood (heel veel oftewel je zit in de overprikkeling). Iedere kleur verdient een eigen aanpak van wat voor jou helpt. Als in je rood zit kan jezelf afsluiten helpen, en als je in geel zit kan delen juist weer helpen. Hoe beweeg je van rond naar oranje en van oranje naar geel en van geel naar groen?

Deze aanpak biedt vele hoogsensitieve hulp door de helderheid en concreetheid. Ik begeleid je graag hierbij.

In ons dagelijks leven hebben we vaak contact met andere mensen. Luister eens heel bewust naar wat iemand vertelt. Probeer oprecht geïnteresseerd te zijn en richt er je volledige aandacht op. Je gesprekspartner zal de aandacht voelen. Dit leidt tot betere gesprekken én betere relaties.

Bij hoogsensitiviteit horen vaak de eigenschappen empathie en loyaliteit. Bijzondere kwaliteiten, waarbij je je goed kunt verplaatsen in de leefwereld en gevoelens van een ander. De valkuil hiervan is dat je het graag goed wil doen naar de ander en jezelf daarbij onvoldoende afgrenst.
Word je bewust van de mooie kwaliteiten en probeer je grenzen te zetten en te bewaken.

Veel HSP’ers komen op een latere leeftijd tot de ontdekking dat ze HSP’er zijn. Wat een invloed heeft het in de tussentijd gehad. Wat fijn om dan eindelijk te weten, dat het al die tijd heeft gelegen aan de hoog sensitiviteit. Het overprikkeld raken of zijn, krijgt ineens adem.

Wanneer wij mensen benoemen, herkennen en erkennen wat er is, maakt het plots ruimte voor wat er is. Wees lief voor jezelf.

Geef jezelf als HSP’er de ruimte. Na het afronden van een activiteit mag je op adem komen. Neem een aantal minuten te tijd om te ontspannen. Ga dan vanuit de ontspanning starten met een andere activiteit.

Zo blijf je in jouw eigen kracht. Daarin mag je dieper de liefde voor jezelf vinden. Dit houdt in het ontvangen en het geven.

Meer informatie over liefdevol HSP’er worden? Neem daarvoor contact met mij op of met een Mindfulness therapeut.

Mensen met HSP hebben een extreem gevoelig sensorisch systeem. Dit houdt in dat ze zeer gevoelig zijn voor beeld (licht/beweging), geluid, smaak, tast en/of reuk. Overgevoeligheid voor geluid wordt ook wel misofonie genoemd. Het is een focus op specifieke geluiden en geen fobie omdat angst niet voorop staat. Geluiden komen dan zo sterk binnen, dat het een gevoel van extreme walging, woede en/of verdriet kan oproepen. Niet alleen de geluiden maar ook de beweging kunnen je tot wanhoop drijven (misokinesie). Wanneer de geluiden pijn doen dan heet het Hyperacusis. Hyperacusis komt ook voor in combinatie met HSP. Dit is een overgevoeligheid / auditieve prikkel gevoeligheid op alle geluiden en geeft fysieke pijn.

Laat je checken door een kno arts of audiologisch centrum mbt hyperacusis. Middels een uitgebreid gehooronderzoek kan je dan uitzoeken wat er bij jou speelt en wat daarin helpend kan zijn.

Misofonie is goed te behandelen. Je leert er dan mee om te gaan. Het AMC heeft hier een groepsprogramma voor maar er zijn ook verschillende therapeuten die het behandelprotocol individueel met je kunnen doorlopen.
Ik heb al een aantal clienten hierin mogen ondersteunen en de ervaring leert dat het ze veel leert over het omgaan met de misofonie oa.

Categoriseer prikkels in de kleuren geel (beetje prikkels), oranje (wat meer prikkels) en rood (ik raakt volledig overspoeld). Welke signalen geeft je lichaam en geest (welke gedachten)? En wat helpt je om weer te settelen bij de gele, oranje en rode categorie prikkels?

Door op deze manier te onderzoeken leer je om eerder en gepast te reageren in situaties waarin enige mate of veel prikkels zijn.

Talenten van hoogsensitieve collega's worden vaak niet voldoende opgemerkt en zeker niet altijd op waarde geschat. Deze talenten zijn: inlevingsvermogen, sterke intuïtie, details waarnemen, weloverwogen beslissingen nemen, oog hebben voor het team en creatief denken.
Het is van belang om je zelf bewust te zijn van deze talenten en dat je je hierin gaat profileren.

Succes.

Je bent niet de enige die hoogsensitief of hooggevoelig is. Zo'n 20 procent van de mensen schijnt dit te zijn dus grote kans dat er in jouw omgeving meer mensen te vinden zijn die op deze manier in het leven staan. Zoek elkaar op en vind steun bij elkaar, dat maakt het leven alvast een stukje makkelijker.

Kijk waar en op welke situaties je leeg loopt en vermijd dit zoveel mogelijk of begrens het.
Vertel mensen die dicht bij jou staan hoe jij de dingen ervaart, zo kan er begrip ontstaan.

Omgaan met je hooggevoeligheid:
Maak lol! Doe dingen waar jij blij van wordt, zo laad je weer op.
Zachte bewegingen of massages zijn fijn om je lijf weer te voelen.
Ga de natuur in, daar laad je af en ook weer op.

De natuur is een bron van rust. Hoor de vogels en probeer de kleuren in je op te nemen. Haal eens diep adem. Het ritme wat je voelt in de natuur geeft ook rust in jouw systeem.
Inspanning en ontspanning. Inademen en uitademen.
Zorg dat je die balans zoekt, juist om te kunnen blijven uitdelen en te Leven.

Hoogsensitiviteit is een kwaliteit: je neemt de wereld om je heen op een andere manier waar. Steeds meer mensen en kinderen leren deze kwaliteit (h)erkennen en ervaren de waarde ervan voelen.

Wanneer je hierbij gericht bent op de buitenwereld kost dat veel energie. Vaak teveel. Grenzen vervagen en het onderscheid tussen mijn en dijn is zoek.

Het kan helpen je het volgende te realiseren:
Het is van jou.
Het is joúw kwaliteit, jouw bijzonderheid. Het is een gave.

En net als met iedere eigenschap is het handig te weten wanneer en hoe je deze inzet. Bewust zelf de 'baas' zijn over wie en wat er gebruik van mag maken.
Dit kan voorkomen dat je je overspoelt voelt door de wereld om je heen.

Hoog gevoelig zijn heeft heel veel voordelen:
• Je hebt een rijk gevoelsleven, je kan intens genieten van een goed gezelschap, de
natuur, kunst, dieren & andere mensen
• Je bent intuïtief
• Je bent Creatief & ziet veel mogelijkheden. Je kan van niets iets maken, dingen met
elkaar verbinden waardoor er iets moois ontstaat. Je ziet vaak snel het grotere plaatje.
• Je kan je goed afstemmen op wat de ander nodig heeft
• Je kan heel erg veel liefde voelen
• Je kan aanvoelen hoe de stemming is, wat er nodig is

Waarom voelen dan toch veel mensen het als een last, en hebben ze de neiging om hoog gevoelig als een probleem te ervaren, soms zelfs zo erg dat gevoelens weggegeten. Of een andere ‘verslaving’ zoals hard werken, internet of wat dan ook als route nemen om met hun gevoel om te gaan. Of je gevoel weg rationaliseren, waardoor je veel in je hoofd zit, terwijl je
eigenlijk een gevoelsmens bent.

Dat heeft te maken met een aantal dingen, vandaag geef ik reden 1:

• Een blauwdruk die is afgestemd op de ander: als gevoelig mens heb je een blauwdruk die afgestemd is op de ánder. Je voelt altijd eerst hoe de ander zich voelt, wat er speelt, wat er nodig is, en voor je het weet, neem je de verantwoordelijkheid daarvoor. In plaats van dat je eerst voelt wat jíj nodig hebt, hoe dingen voor jou zijn, hoe je eerst voor jezelf zorgt. Zeg maar dat je eerst je eigen zuurstof kapje opzet, voor je voor de ander zorgt. Je moet echt opnieuw voor jezelf leren zorgen, zelf liefde, zelf
zorg leren toepassen. En pas dán kan je echt genieten van je empathische vermogen.

Boekje met praktische tips voor als je HSP bent. Wat kun je doen als je overprikkelt bent en je rust weer wilt pakken. Toegankelijk en prettig te lezen. Er is ook een deel 2.


-Eerste hulp bij overprikkeling-

Deel 2 van deze hulpgids. Net als deel 1 een boekje met praktische tips voor als je HSP bent. Ik hou zelf erg van dit soort praktische boekjes met toepasbare tips. Hoe je van denken en emoties op een dwaalspoor kan komen en hoe je daar weer vanaf komt! HSP-hulpgidsen 2

Inzicht in lichamelijk, emotionele signalen en reacties kan je onderverdelen in gele, oranje en rode signalen. Een geel signaal kan zijn ik voel me een beetje moe of geïrriteerd, bij een rood signaal voel je je uitgeput. Als je gele signalen negeert kunnen ze overgaan tot rode signalen.

Door je eigen signalen in kaart te brengen en daarnaast de mogelijkheden die je hebt om prikkels om te buigen, krijg je meer regie en vrijheid in het omgaan met (over)belasting.

Wil je werken met het belastingmodel? Ik deel je er graag meer over.

Wanneer je jezelf aan het leren kennen bent, kan het helpen een boekje te maken met "regels" die goed voor jou zijn.

Een voorbeeld hiervan is: "Na een vergadering heb ik ruimte en tijd nodig om dit te verwerken; dus niet meteen weer aan het werk."

Het wordt een soort herinneringsboekje dat je erbij kunt pakken als je het even niet meer weet.