Tips bij depressie

Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en ga bungeejumpen!
Het klinkt misschien gek, maar door de stofjes die angst opwekken, verandert jouw zenuwsysteem. En dat zorgt voor verandering in lichaam en geest. Stappen:
1. Ga in gedachten naar een plek waar je kunt bungeejumpen
2. Doe je ogen dicht en maak bewust de momenten mee die hieraan voorafgaan
3. Denk aan de rit ernaartoe, alleen of samen, het tuigje aandoen
4. De klim naar boven
5. Waait het daar? Hoe is de temperatuur?Zit je vast?
6. Kijk naar beneden
7. Laat je gaan

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
Karin - Den Haag

Weinig energie en minder behoefte aan contact met andere mensen is niet altijd negatief en/of een teken van depressie.

Voel je je lusteloos en heb je weinig energie? Soms denken we te snel dat we depressief zijn en dat er iets mis is met ons.

Als je je zo voelt, neem dan even de tijd om jezelf af te vragen of je lichaam je misschien vertelt dat je iets anders nodig hebt dan elke dag vol energie zijn, duizend dingen doen, met iedereen afspreken en een rijk sociaal leven hebben.
Misschien heb je tijd nodig om een gebeurtenis te verwerken, je aan te passen aan een verandering in je leven, of ben je gewoon moe en heeft je lichaam rust nodig.

"Het geheim van veranderen is om al je energie niet te gebruiken om te vechten tegen het oude maar het richten op het nieuwe. " - Socrates

Wat ga jij met je liefde en boosheid doen? Wat ga jij met je energie doen? Therapie helpt mee om te focussen en het oude te verwerken.

Vaak zit er iets ingehouden onder depressie. Wat zeg je niet wat je wel zou willen zeggen. Waar wordt je in onderdrukt? Wat onderdruk je zelf?

Therapie kan een plek zijn om te onderzoeken wat er in jou leeft, wat ruimte wil krijgen, wat wil gezien en gehoord worden?

Wist je dat: Depressie vaak samen gaat met vermijding, wat somberheid versterkt. Behavioral activation laat zien dat kleine acties het beloningssysteem weer activeren (Jacobson et al., 2001).

👉 Tip: Plan dagelijks één kleine activiteit die normaal plezier geeft, hoe klein ook.

Bij een depressie kan de tijd soms stroperig of zinloos aanvoelen. Wat kan helpen is om zelfgekozen, kleine “ankerpunten” in je dag te bouwen — momenten die je houvast geven, hoe klein ook. Dat kan bijvoorbeeld het drinken van een kop thee zijn op een vast tijdstip, een kort stukje buiten lopen, of een vast ritueel bij het slapengaan. Het doel is niet dat je je meteen beter voelt, maar dat je een subtiel ritme ontwikkelt dat je brein en lichaam een gevoel van continuïteit en stabiliteit biedt. Juist deze kleine ankerpunten kunnen op langere termijn een verschil maken.

Veel mensen met een depressie hebben de neiging om streng en hard te zijn voor zichzelf: "Ik moet me beter voelen", "Ik stel niets voor", "Anderen doen het wél goed". Een helpende stap kan zijn om bewust te oefenen met mildheid — jezelf behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen. Dat betekent dat je jezelf toestaat om niet perfect te zijn, dat je jouw emoties niet veroordeelt, en dat je leert accepteren dat herstel tijd mag kosten. Mildheid is geen zwakte, maar een vorm van innerlijke kracht die vaak pas later echt voelbaar wordt.

Life Review Therapie voor 55+ers

Als je depressief bent, kunnen nare herinneringen uit je leven de overhand krijgen en kun je blijven hangen in een algemeen en negatief idee over je leven.

Ontdek hoe je stemming, welbevinden en zingeving verbeteren door doelgericht herinneringen te trainen en in te zetten.

Dit boek kan helpend zijn bij het verwerken van seksueel misbruik, aanranding en verkrachting. Het geeft antwoord op vragen en het geeft inzicht aan het slachtoffer voor het verwerkingsproces en aan de mensen die om het slachtoffer heen staan.

Wist je dat depressie vaak samengaat met vermijding van activiteiten? Door somberheid en weinig energie trek je je terug, maar dit versterkt juist het gevoel van leegte en hopeloosheid. Onderzoek naar behavioral activation laat zien dat kleine, betekenisvolle acties het beloningssysteem in de hersenen weer activeren (Jacobson et al., 2001).

👉 Tip: Kies dagelijks één kleine activiteit die je normaal plezier of voldoening geeft (bijvoorbeeld wandelen, bellen met iemand, of muziek luisteren). Ook al voelt het zwaar — het helpt je brein stap voor stap uit de negatieve spiraal te komen.

" If you don't become the ocean, you'll be seasick everyday."

Leonard Cohen

Therapie bij mij leert je zwemmen.

En ik beschrijf niet alleen het water (tekst uit de film As good as it gets; " I'm drowning here, and you're describing the water!") waar je in verdrinkt. Nee ik leer je zwemmen!

We often think of depression as something that exists only in our minds, just a feeling of sadness or low mood. But cutting-edge research increasingly shows that depression is also deeply connected to the body, particularly to how we nourish it.

There is a strong link between nutrient deficiencies and depressive symptoms. Many common symptoms such as low energy, persistent low mood, and even weight gain can often be traced back to lacking key vitamins and minerals.

When they shift to a healthier diet based on whole, fresh foods and supplement with essential nutrients, many people report significant improvement, sometimes even a complete resolution of symptoms.

The evidence points especially to deficiencies in Vitamin D, Vitamin B1 (Thiamine), and Magnesium as being particularly common among individuals with depression.

So, while therapy remains a cornerstone of recovery, don’t underestimate the power of proper nutrition. Supporting your mental health also means supporting your body, and often, that starts with what you put on your plate.

Heb jij een excuus nodig om het huis uit te gaan?
Buiten zijn en de natuur ervaren verbetert onze mentale gezondheid en vergroot ons vermogen om te focussen.
Velen van ons zitten een groot deel van de dag voor een scherm - of dat nu een computer, tv of smartphone is. Als gevolg daarvan brengen we minder tijd buiten door met het ervaren van de natuurlijke wereld. Hier zijn enkele redenen waarom we allemaal baat hebben bij een natuurpauze.

1. De natuur helpt ons bij het verbeteren van ons denken, redeneren en andere mentale vaardigheden
Als we de hele dag in een stedelijke omgeving of op kantoor zijn, kunnen we te veel prikkels ervaren, wat vaak leidt tot spanning en mentale vermoeidheid. Buiten zijn verhoogt het gevoel van plezier en helpt ons om beter te concentreren en te focussen.
Buiten heeft door bovenstaande een ontspannend effect op onze geest. De natuur zorgt voor een mentale pauze door ons tijdelijk te laten ontsnappen aan de eisen van het dagelijks leven.
Als je bijvoorbeeld mentaal blokkeert bij het schrijven van een scriptie of als je een probleem op je werk niet kunt oplossen, ga dan even naar buiten voor een frisse neus. Maak een wandeling in de buurt. Misschien vind je wel de antwoorden die je zoekt.

2. De natuur verbetert het fysieke welzijn
Door de natuur in te gaan, krijgen we meer zin om te wandelen, fietsen of anderszins te bewegen. Mensen doen regelmatig aan lichaamsbeweging als ze in de natuur zijn. Naar buiten gaan helpt je om een gezonder gewicht te behouden of zelfs gewicht te verliezen door het activiteitenniveau te verhogen.
In de natuur zijn heeft een positief effect op lichaam en geest door het verlagen van het cortisolniveau, de spierspanning en de belasting van ons cardiovasculaire systeem (verlaagt de hartslag en bloeddruk). Vaak in de natuur zijn vermindert hierdoor de kans op allerlei gezondheidsklachten en aandoeningen. De natuur verhoogt je vitamine D-niveau, wat belangrijk is voor je botten, bloedcellen en immuunsysteem.

3. Buiten zijn verbetert je mentale gezondheid
De natuur helpt je angstniveaus te verlagen, vermindert stress en gevoelens van woede. Lichaamsbeweging helpt hier ook bij, maar het is nog beter als je buiten bent.
Regelmatige toegang tot groene ruimten is in verband gebracht met een lager risico op depressie het verbetert je concentratie en maakt je aandachtiger.

Buiten zijn stelt ons bovendien in staat om sociale activiteiten te ondernemen en samen te komen met familie, vrienden of zelfs mensen die je niet kent, bijvoorbeeld tijdens een wandeling.
Bovendien kun je merken dat je beter slaapt als je regelmatig buiten bent. Dagelijkse blootstelling aan natuurlijk licht helpt bij het reguleren van slaap/waakcycli. Door ervoor te zorgen dat je elke dag buiten in het zonlicht bent, kun je je vermogen om 's nachts te slapen verbeteren.

Andere voordelen van in de natuur zijn
Er zijn een aantal positieve gezondheidseffecten gerelateerd aan buiten zijn.
Mensen die in de buurt van parken en groen wonen hebben minder psychische problemen, zijn lichamelijk actiever en hebben een langere levensduur.
Blootstelling aan de natuur vermindert sterfte door chronische ziekten.
Als mensen buiten in de natuur sporten, doen ze dat langer en intensiever.
Positieve gezondheidseffecten worden versterkt wanneer de groene ruimte water bevat.

Als dit jezelf niet meer lukt zoek een therapeut op die therapie in de buitenlucht geeft.

Geef je stemming dan een boost door een lijstje bij te houden van de dingen die je gelukkig maken. Richt je daarbij op de kleine dingen, zoals wanneer je een winkel binnenkomt en een van je favoriete liedjes hoort. Schrijf het op in je telefoon of in een klein boekje of zo. Mensen denken vaak dat geluk met grote dingen te maken heeft, maar dat blijkt een vergissing. Als je een dip hebt, dan kun je met je eigen lijstje jezelf er gemakkelijker uit halen.

Om emoties vraag je niet. Je hersenen maken die aan. Dat doen ze met een reden. Je helpt jezelf als je je emoties bewust leert voelen. Als je een emotie doorvoelt en doorleeft, kom je ook in contact met wat je nodig hebt. Emoties willen geuit worden, ze vragen om een actie. Wat gebeurt er als emoties niet geuit worden. Dan slaan ze naar binnen en er ontstaat er depressie of wel afvlakking. Expressie is de oplossing. Dan kan de emotie zijn taak uitvoeren en een cyclus voltooien. Er zijn vaak allerlei oorzaken waarom je dit lastig vindt om te doen. Hechtingsstijl, onproductieve overtuigingen, niet weten waar te beginnen omdat zoveel gevoelens zich al opgestapeld hebben etc. Vraag hulp om een begin te maken met het ordenen en effectief te uiten van je gevoelens. Dat lucht op. Dan komt er energie vrij en gaat je leven weer stromen.

Beweeg en/of sport. Blijf lichamelijk actief door regelmatig te bewegen. Depressieve gevoelens, vermoeidheid, gebrek aan energie en lusteloosheid kunnen een lichamelijke inactiviteit veroorzaken, waardoor je vrijwel niet meer beweegt.

Toch is beweging juist belangrijk, en wel om twee redenen:

1) Je doorbreekt hiermee je depressieve gevoel en gedrag.

2) Door actief te bewegen, worden stofjes aangemaakt in je lichaam waardoor je je beter voelt.

Ga dus lekker sporten, bijvoorbeeld hardlopen of zwemmen. Of ga dansen. Of ga elke dag een stuk fietsen, wandelen of tuinieren, of ga lopend boodschappen doen.

Besef dat je gedachten je overnemen, dat is de depressie. En soms, heel even doen ze dat niet. Dan denk je niks. Hoe vaker je dat doet, des te langer lukt het. Op die manier ga je steeds beter begrijpen hoe het werkt in je hoofd en dat helpt.

Je komt makkelijker bij vergeten ervaringen: In trance is je hoofd wat stiller en je aandacht meer naar binnen gericht. Daardoor kun je herinneringen en gevoelens oproepen die normaal niet zo makkelijk bereikbaar zijn, maar wel invloed hebben op hoe je je nu voelt.

Je krijgt inzicht én heling tegelijk: Trance helpt je niet alleen begrijpen waar bepaalde patronen vandaan komen, maar laat je het ook opnieuw beleven en loslaten op een diep emotioneel niveau — precies daar waar de pijn zit.

Stel (eventueel samen met een therapeut) kleine, haalbare doelen om je dag structuur te geven, zoals op tijd opstaan, een maaltijd bereiden, of een wandeling maken. De kleine successen kunnen uitgebouwd worden naar grote successen maar dit heeft tijd nodig. Leer je de positieve dingen die gebeuren op te slaan en daarop door te borduren.

Vaak zijn iemands negatieve gedachten (over zichzelf, over anderen) aspecten die een belangrijke rol spelen bij depressie en stemmingsklachten. Opsporen van negatieve gedachten en deze vervangen door meer realistische gedachten dragen aanzienlijk bij aan de verbetering van de depressieve-/stemmingsklachten.

Welke gedachte komt er bij u als eerste op als iets u niet lukt fo niet gaat zoals u zou willen?

De zin om te ondernemen komt niet uit zichzelf wanneer je je somber voelt. De zin zal terugkeren wanneer je de stap zet om dingen te ondernemen die jou gelukkig maken. Niet direct, blijf doorzetten en het gevoel van voldoening zal groeien.

Sluit je ogen en adem diep in — laat je lichaam tot rust komen.
Richt je aandacht op een toekomstbeeld van een situatie (groot of klein) waar je blij van wordt.
Visualiseer het tot in detail en voel alsof het al werkelijkheid is: vreugde, liefde, kracht. En waar voel je dit in je lichaam en hoe voelt dit? Laat die gevoelens door je hele lijf stromen, alsof het nú gebeurt.
Herhaal dagelijks deze innerlijke reis, met intentie en overgave.
Wees dankbaar, alsof je het al ontvangen hebt — je hersen kennen nl. niet het onderscheid tussen iets wat je werkelijk meemaakt of innerlijk ervaart. Zo kun je dus verandering in gang zetten.
Begin klein (bijv. op een grasveld in het zonnetje liggen, waarbij je de warmte voelt en de vogels hoort en volledig tot rust komt.)

Boek: leef meer denk, denk minder van Pia Callesen.
Dit boek gaat over stoppen met piekeren en starten met leven.
De oorzaak van neerslachtigheid en depressie is vaak: te veel denken. We analyseren eindeloos wat we hebben gezegd en gedaan, we dubben lang over de beslissingen die we moeten nemen. maar het werkt niet. Dit boek biedt handvatten om controle te krijgen over je gedachten en gepieker en je weer goed te voelen.

Regelmatig komen cliënten met een (jaarlijks) terugkerende depressie weer naar de praktijk. Ze blijken een enorme kritische stem die veel (te) hoge eisen stelt.
Wanneer deze stem tot zwijgen wordt gebracht, verbeteren cliënte aanzienlijk, en ook blijvend!
Breng je innerlijke criticus tot zwijgen!

Ga eens iets leuks doen, iets wat je nog nooit gedaan hebt, of: iets wat je lang niet gedaan hebt maar waar je ooit enorm van kon genieten. Stap uit je comfort zone: het zal de ruimte in je hoofd vergroten.
Blijf niet zitten bij je depressie!

De boeken van Griet op de Beeck kunnen inspirerend zijn. Een vrouw die zelf een lange en zware weg heeft afgelegd. Van misbruik, verwaarlozing, depressie, eenzaamheid en een eetstoornis tot aan bevrijding. Zij gelooft dat het belangrijk is om niet alleen pratend inzichten te verwerven, maar om daadwerkelijk te ervaren wat ons parten heeft gespeeld.

Zoals Bessel van der Kolk vaak zegt: ‘Het is niet omdat we begrijpen waarom we ons niet goed voelen dat we ons beter voelen.’ Veel praattherapie doet een beroep op de wilskracht van mensen, Griet gelooft dat louter wilskracht je zelden of nooit in staat stelt om altijd te doen wat je misschien wel weet dat wenselijk is. Meer nog, als je dat eigenlijk wel weet, en je slaagt er toch niet in, dan versterkt dat je negatieve zelfbeeld dat zo vaak de kern raakt van alle problemen.

Over IFS (internal Family Systems)

Je hebt vast al mensen horen zeggen: iets in mij vindt het echt jammer dat het niet doorgaat, en iets in mij is eigenlijk ook wel opgelucht. Een deel in mij wilt stoppen met drinken en een ander deel wilt dat niet.

In IFS geloven we dat de menselijke geest niet eenduidig is, maar uit meerdere aspecten bestaat. Als mens zijn we vaak de speelbal van die verschillende aspecten van onszelf die het zomaar van ons kunnen overnemen, zonder dat we daar bewust voor kiezen.

Door ons eigen systeem – onze eigen interne familie, om het zo te noemen – beter te leren kennen, zijn we niet alleen in staat om weer zelf aan het stuur te gaan zitten, maar krijgen we ook toegang tot onze diepste wonden en trauma’s die we vervolgens op een totaal veilige manier kunnen helen. Griet heeft zowel bij zichzelf als bij anderen gezien hoe IFS mensen in staat stelt om te transformeren. Ze heeft bovendien het uitzonderlijke privilege gekend om door de grondlegger van IFS zelf, Richard Schwartz, opgeleid te worden. Ze heeft een uitstekend boek geschreven, een aanrader!

Depressieve gevoelens kunnen je verlammen, maar wacht niet tot je je beter voelt om in actie te komen. Vraag jezelf af: "Wat zou ik doen als mijn stemming me niet tegenhield?"
Kies een kleine, waardevolle actie en doe die, ook al voelt het zwaar. Accepteren moeilijke gevoelens terwijl je tóch richting geeft aan je leven.

Voorbeeld: Vind je verbinding belangrijk? Stuur dan een appje naar een vriend, zelfs als je hoofd zegt dat het zinloos is. Actie leidt tot verandering, niet wachten op de ‘juiste’ stemming.

Als je lichamelijke spanning voelt of een stemming die niet oké voelt, is meestal een eerste reactie dat je probeert die spanning kwijt te raken of te onderdrukken met je denken.
“Ik moet kalm blijven”, “Ik wil me niet zo rot voelen”, bijvoorbeeld.
Nu is dit soort denken niet altijd helpend.

Hoe blijf of word je kalm?
Je kunt leren om de gevoelde spanning anders te benaderen dan met controlerende gedachten .

Begrijpen dat je gespannen bent, is meer helpend.
Letterlijk: be-grijpen. Jezelf vastpakken, omarmen.
Armen kruisen voor de borst en met de handen je schouders vastpakken.
Of als je je boos of vreugdeloos voelt, je middelvinger eens vastpakken.
Probeer dit maar eens.

Depressie kan veroorzaakt worden door een naar binnen gerichte boosheid/woede. Omdat degene bang is om zijn boosheid naar buiten te richten op wie of wat de boosheid thuishoort als bewaker van de grens, richt de woede zich naar binnen en doodt de levensenergie

In de behandelpraktijk wordt veel gebruik gemaakt van cognitieve (gedrags-) therapie.

Bij cognitieve technieken is het achterliggende idee dat het omvormen van niet-helpende cognities behulpzaam is in het omvormen van problematische emoties. In de praktijk blijkt dat echter niet (altijd) het geval. Het is niet ongewoon dat patiënten na een cognitieve uitdaagtechniek noemen: “ik weet dat het niet klopt wat ik denk, maar toch voelt het zo”. In die gevallen is het belangrijk om gebruik te maken van interventies die meer op de ervaring aangrijpen, oftewel de “experiëntiële interventies”. Bron: Beldman Opleidingen.

Francine Oomen heeft een aantal boeken geschreven in de laatste jaren die heel goed beschrijven wat je kunt bereiken met therapie, om depressie of depressieve gevoelens aan te pakken. Titels zijn
'Alles wat ik niemand vertel' en 'Hoe overleven we?'.

Expressie is de remedie tegen depressie vind ik een krachtige uitspraak van haar.

Kijk hoe jij in je leven uiting kunt geven aan dingen. En daar hoeft niemand per se een kunstenaar voor te zijn. Schrijven, koken, knutselen, of waar je zelf ook maar van houdt het te doen, kijk of je daarmee expressie kunt geven hoe het voor je is om je te voelen zoals je je voelt. Daarmee werk je aan het weer meer in contact komen met je emoties.

Het is onze natuur om mensen aan te moedigen iets te gaan doen als ze vast zitten en depressieve gevoelens hebben. Maar dat is nu juist iets dat ze niet kunnen en het risico is dat ze zich alleen maar meer voelen falen.
Beter werkt om te valideren dat het zo begrijpelijk is dat ze in deze benarde toestand terecht gekomen zijn vanuit compassie.

Klachten kunnen in stand worden gehouden door toedoen van denkfouten, die vaak onbewust worden ingezet. Doel van een cognitieve-gedragstherapeutische behandeling is onder meer om deze denkfouten op te sporen en bij te stellen. bijv.
- zwart-wit denken
- doemdenken
- gedachten lezen
- woorden als: altijd, nooit, iedereen, niemand, alles, niets.

Wetenswaardig:

Er is veel bewijs voor behandeling van depressie door middel van cgt, ook bij ouderen!
CGT kan een depressie voorkomen, kan worden ingezet in het kader van terugval.
CGT kan bij ouderen worden ingezet om depressie preventief te voorkomen.

Depressie is een [...] aandoening die begrepen kan worden als een interactie tussen enerzijds belangrijke gebeurtenis en anderzijds een biologische en/of psychische kwetsbaarheid voor het ontwikkelen van een depressie.

Vaak gaat depressie hand in hand met een angst om te voelen. Een angst voor de intensiteit van het leven. En tegelijkertijd willen we ons wel beter voelen. Maar hoe kan je je beter voelen als je voelen vermijd?

Hoe dieper de depressie, hoe meer het lijkt alsof je niet meer kan voelen. De beschermings-"laag" is dik geworden. Het weer open stellen om te voelen gaat heel langzaam en geleidelijk en dat is ook nodig om er weer vertrouwd mee te raken.

De eerste stap zou kunnen zijn om weer meer in contact te komen met je lichaam door het verschil tussen aanspanning en inspanning in het lichaam te voelen. Vervolgens kan je subtielere sensaties onderzoeken, zoals stromend water over je huid of de stevigheid van een zwaar kussen in je buik.

Maar de belangrijkste tip is: wees geduldig met jezelf en vraag hulp om stapsgewijs weer te openen.

Wanneer depressie geen concrete oorzaak uit het verleden heeft, ontstaat deze regelmatig als een boodschap dat we nog niet doen waarvoor we hier gekomen zijn. Begeleiding bij het vinden van ons levensdoel in werk en daarbuiten is dan het meest effectief. Oftewel hulp bij het vinden van passie en inspiratie en hoe we deze concreet tot uitdrukking kunnen brengen in de wereld.

In de herfst en winter hebben veel mensen last van een zogenaamde najaarsdip. Dit komt doordat de dagen korter worden en het aantal zonuren afneemt, wat kan leiden tot vermoeidheid, somberheid en minder energie. Hoewel dit een veelvoorkomend verschijnsel is, zijn er manieren om hiermee om te gaan.

Een goede tip om een najaarsdip te bestrijden, is door regelmatig buiten te komen, vooral overdag wanneer er nog daglicht is. Het natuurlijke licht, zelfs op bewolkte dagen, helpt je lichaam om meer energie te krijgen en je stemming te verbeteren. Probeer daarnaast een vaste routine aan te houden met voldoende beweging, gezond eten en voldoende slaap. Sociale activiteiten en kleine momenten van ontspanning, zoals een wandeling of een gesprek met een vriend, kunnen ook bijdragen aan een beter humeur.

Ken je dat relaxte gevoel op vrijdagavond, voorafgaand op zaterdagochtend? Dat gevoel op zaterdag, zo'n heerlijke en open uitnodigende dag is waarin jezelf kunt kiezen wat en waar je wat gaat doen, waarin je heerlijk je eigen tempo volgt. Maak dus van elke dag een zaterdag-vibe, je hebt het immers al in je !

Somberheid gaat veelal samen met een futloosheid, geen zin om iets te ondernemen. Dé manier om een emotie te veranderen is om in beweging te komen ( the only way to alter an emotion is to get into motion).
Bij een ervaren somberheid juist niet gaan hangen op de bank, maar een fijne wandeling maken, iets ontspannen gaan doen...Zo voel je je gauw weer snel fijner in je vel zitten.

"Het lijkt alsof de situatie zorgt voor het lijden, maar uiteindelijk is dit niet zo. Jouw weerstand zorgt voor het lijden."

Eckhart Tolle

Wat is het wat jij kan halen uit deze depressieve gevoelens? Waarschijnlijk kan je je nu niet voorstellen dat je hier sterker uit komt en/of iets van leert. Toch is de kans groot dat je dat achteraf wel kan en je inziet dat het echt nodig was om ... vul maar in ... meer te gaan bewegen, een bepaalde gebeurtenis los te laten, de lat minder hoog te leggen voor jezelf, niet meer te doen alsof ... en meer jezelf te zijn, iets wat je super spannend vindt toch te doen, enz.
Kijk eens of je heel eerlijk naar jezelf kan zijn. Waar gaat in jouw leven veel te veel energie naar toe (praktisch of emotioneel) waardoor er onvoldoende over blijft om je goed te voelen? Wat mag jij onder ogen zien en veranderen of juist accepteren?
Let wel: het kan ontzettend moeilijk zijn om hier voor jezelf achter te komen. En het kan ook zijn, dat je het ergens wel weet, maar dat je het niet voor elkaar krijgt, om er iets aan te veranderen. Wacht dan niet te lang en zoek hulp!

Schrijf elke avond drie dingen op die je die dag prettig vond. Hoe gedetailleerder, hoe beter. Dat helpt om prettige situaties bewuster te beleven én er meer fijne herinneringen aan te bewaren. Terugdenken aan plezierige gebeurtenissen is een mooie manier om je snel beter te voelen.’

Open je ogen voor schoonheid. Ook dat werkt stressverminderend. In het dagelijks leven is er veel moois te zien als je er maar oog voor hebt. Kijk eens wat vaker aandachtig naar je omgeving.
Benoem wat mooi is, sla die beelden op en probeer ze later weer voor de geest te halen. Hoe meer je je brein traint in het waarnemen van schoonheid, hoe vaker je het ook in kleine dingen zult zien.

"Vrijheid wordt niet bereikt door het bevrediging van verlangens, maar door het verwijderen ervan."

Epictetus

Therapie helpt je loslaten en tevreden zijn met jezelf en wat er is gebeurd en wat er gaat gebeuren in je leven. Totale acceptatie en overgave.

Aefke ten Hagen schreef het boek 'Je gaat toch geen gekke dingen doen?'
Hierin vertelt Francis over haar levenservaringen met bipolaire stoornis. De depressie, de manie, haar man die haar steunt, hun jonge kinderen en over haar werk.
Ze is bij perioden te ziek om te functioneren. Ze heeft hierover in de depressieve episodes erg negatieve en angstige gedachten. Tijdens een manie gaan de remmen los op meerdere gebieden.
Het boek is met veel humor geschreven en ook de illustraties zijn grappig.
Toch is de inhoud realistisch en herkenbaar. Aefke geeft tussendoor goede praktische tips.
Het boek is zinvol om te lezen voor mensen met bipolaire stoornis en hun dierbaren. Ook hulpverleners geeft het inzicht en empathie voor hun cliënten met depressie en manie.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Depressie ontstaat meestal zonder dat we het door hebben over langere tijd in ons leven. Het is eigenlijk een beschermingsmechanisme van terugtrekken, onderdrukken en "overleven". Je hebt je bijv. niet ontmoet en gezien gevoeld in je behoeften als kind, negatieve emoties konden er niet zijn of je voelde je om welke reden dan ook niet veilig. Als bescherming gaan we ons terug trekken. Hier is veel over te vertellen, maar dat zal ik voor nu beperken ;).

Het is helpend om:
- met anderen te delen waar je tegenaan loopt
-plekken op te zoeken waar je je gezien en gehoord voelt, waar je "veiligheid "ervaart
- als je in een depressie zit zijn oude overtuigingen vaak actief die gekoppeld zijn aan vroegere ervaringen. Ga naar buiten en haal jezelf naar het hier en nu:
- kom letterlijk in beweging en het liefst in aanwezigheid van mensen
- vraag om hulp: er zijn meer mensen die bereid zijn om te luisteren of om je te helpen dan je denkt.

succes!

Deze gebruik ik in mijn praktijk om meer zicht te krijgen op je emotionele `wereld` en vervolgens erachter te komen wat je nodig hebt en wie je daarvoor nodig hebt. Praktisch maar super verhelderend

Zoek een therapie die in de buitenlucht gegeven wordt.
Zet al je zintuigen open tijdens een therapeutisch buitenconsult ‘Uit je hoofd en in je lijf’ gaan tijdens een consult in de buitenlucht hand in hand.

Al wandelend ervaar je de veelzijdigheid van de natuur intenser en ontstaat balans in je lichaamsenergie. De oefeningen tijdens de wandeling stimuleren en verfijnen de waarneming en ondersteunen de lichaamsenergie. De therapie werkt inzichtgevend en gestagneerde levensenergie kan weer gaan stromen. Therapie buiten in de natuur ongeacht de weersomstandigheden is heilzaam omdat weersomstandigheid zijn eigen kwaliteit heeft t.a.v. jouw helingsproces.

Stap 1 – Overgave
Je kunt emoties zien als zien als de golven in de zee. Je kunt ze leuk vinden of je kunt ze niet leuk vinden. Dat
maakt voor de golven weinig verschil. Ze zijn er. Ze komen en ze gaan. En uit onderzoek blijkt dat ze maximaal
90 seconden duren. De belangrijke eerste stap is dat je je overgeeft aan het feit dat je emoties ervaart. Prettige
emoties, en minder prettige.
Stap 2 – Stop met verklaren
Een hele ‘logische’ stap die we automatisch maken is om emoties te verklaren. Verklaren is veelal een
cognitieve bezigheid. Van een afstandje (‘ver’) probeer je een en ander helder (‘klaren’) te maken. Dit heeft
echter totaal geen zin. Wat schiet je er immers mee op je emoties te plaatsen of te labelen? Ok, je weet waar je
jaloezie vandaan komt, maar het nare gevoel blijft. Je weet dat je frustratie onterecht is, maar het nare gevoel
blijft...Verklaren is veelal wederom een miskenning in plaats van een erkenning van het gevoel...je gaat immers
uit het voelen, naar het denken.
Stap 3 – Start met begrijpen
Emoties willen niet verklaard of gecategoriseerd worden, emoties willen begrepen worden. Be-grijpen, letterlijk
vastpakken. Ze willen vastgepakt worden, gevoeld en ervaren worden. Dat is ook de functie van emoties: het
zijn signalen van het lichaam die je attent maken op een behoefte. ’What you can’t feel, you can’t heal.’
Het mooie is dat emoties ook onmiddellijk kunnen veranderen juist door ze te voelen en ze te uiten. Het signaal
is aangekomen en hoeft minder hard te toeteren. Veelal is de behoefte daarmee ook meteen vervuld. De ballon
die je onderdrukt wordt kleiner en je voelt direct dat je ook minder hard hoeft te rennen om maar niet te hoeven voelen...

In veel inheemse culturen is purgen een belangrijk onderdeel van het leven. Purgen is het al dan niet bewust opwekken van de negatieve energie (emoties, pijn etc) die aanwezig is in het systeem, zodat deze doorgewerkt en losgelaten kan worden. Depressie is in feite gestagneerde energie.
Een echte depressie is een afvlakking of totale afwezigheid van gevoel, waardoor er een allesoverheersende leegte of somberheid heerst. Depressie wordt in onze westerse samenleving vaak verward met 'je slecht voelen (bijvoorbeeld rouwen, verdrietig of somber zijn). Echter verdriet, somberheid en rouw hebben een functie en zijn voorbijgaande emoties. Ze kunnen langer duren dan je wenst, maar wanneer ze er mogen zijn en gevoeld worden, gaan ze altijd een keer voorbij. Bij depressie is dat vaak niet zo, de emotie is dan gestagneerd. Dat kan om allerlei redenen gebeuren, maar voornamelijk omdat het gevoel dat eigenlijk gevoeld moet worden, te overweldigend lijkt.
Het is dan belangrijk om het alsnog te doorvoelen, maar wel met de hulp van een professional. Lichaamsgerichte therapie en dan met name in combinatie met ademwerk, kan je helpen te purgen: het gevoel (in behapbare stukjes) te voelen en los te laten.
Een purge is niet altijd charmant. Je kunt je ziek voelen, gaan trillen, huilen, zweten etc. Wij westerse mensen zijn daar vaak niet meer comfortabel mee, maar dat is wel precies hoe het lichaam ons helpt met verwerken.

Voel je ook dat de dagen langer worden?
Dat de lente in aantocht is?
En dat je daar gevoelig voor bent en naar uitziet? Blij(er) van wordt?
Dat kan goed zijn.

Wij mensen zijn niet alleen denkers, we hebben ook een sensor voor warmte en koude, donker en licht , dag en nacht, binnen en buiten leven.
Nu is het  zo dat binnenkort de klok één uur vooruitgaat.

Voor-jaar = de klok voor-uit.
Dat is hoe ik het onthoud. 

In therapie wordt in deze tijd van leven, gelukkig, steeds meer aandacht gegeven aan wat ons lichaam nodig heeft om lekker en beter in het vel te zitten. Het verschuiven van de klok kan, als je daar gevoelig voor bent, impact hebben op de sensor voor het slaap-waakritme, de energiehuishouding en de stemming.
Bij stemmingsklachten is een dagstructuur, het op vaste tijden gaan slapen, opstaan, eten helpend. Bij depressie zelfs een must.
Als je de ervaring hebt dat je ontregeld kan raken door verandering in dagstructuur, is het misschien goed om al langzaamaan naar de nieuwe kloktijd te gaan leven. Beginnend met een kwartiertje eerder naar bed gaan en 's ochtends een kwartiertje eerder opstaan. En als je op vaste tijden eet dit met kleine tijdsprongetjes verschuiven tot aan het 1 uur klokverschil zodat als in het laatste weekend van maart de klok formeel 1 uur vooruitgaat, jij daar alvast op afgestemd bent. Succes!

Verras jezelf met kleine vernieuwingen – je hoeft de Himalaya niet te beklimmen om je brein een oppepper te geven. Probeer nieuwe recepten met onbekende ingrediënten, leer Italiaans, neem een proefles kickboksen, ga kayakken of stand up paddling en voor je het weet heeft je hoofd er weer nieuwe neuronen bij. Daardoor ga jij je beter voelen. Zoek iets wat bij jou past en waar je voor wilt gaan.

Reserveer iedere dag wat tijd voor een ademhalingsoefening. Probeer daarbij langer uit- dan in te ademen; adem bijvoorbeeld drie tellen in, en daarna zes tellen uit. Tijdens een uitademing gaat het hart namelijk langzamer slaan. Zo komt je hele lichaam tot rust.

"The more we try to avoid the basic reality that all human life involves pain, the more we are likely te struggle with that pain when it arises, thereby creating more suffering" Russ Harris

The answer to the question of what the essence of depression is is short and simple: suppressed emotions. Especially anger.

Emotions are directly connected to your life energy. They make you 'feel' alive. The symptoms of depression are mostly connected to the lack of emotions that can flow freely. Feeling down, no energy, fatigue, no lust for life, everything becomes grey, emotionlessness, nothing can make you happy again.

it's all stalled energy, stalled emotions. It doesn't flow anymore, you're not 'in flow' anymore.

If you block one emotion you block them all. You can't single out one emotion, it affects all other emotions. Instead of just blocking one emotion, all emotions start to slow down. They stop flowing and with that, the life force stops flowing.

This blocking of an emotion is not a natural phenomenon. It is man-made. In most cases, you've learned as a child that not all emotions (or even none at all) are unconditionally accepted. Depending on your family values and your cultural values you inevitably start to suppress certain emotions. They either get warped and distorted, or you suppress them altogether.

In theory, the way out of depression is very simple: allow your emotions to be felt again. One by one. It doesn't matter if they are strong and overwhelming or shy and hidden. Accept them all, feel them all. By doing so you take back your life energy.

Beyond this blockage there is usually emotional pain because it's unnatural to warp or block emotions, it goes against your natural system. You are actually overwriting your natural functions, because of some mistaken idea about the emotion(s).

Going through the memory where you started to judge and suppress emotions releases the energy again. You become more alive. Allowing yourself to live again instead of just surviving (what most people do).

While the theory is simple, practice may be tough. There may be strong and painful emotions and memories hidden underneath the blockage. Hence, it takes courage to walk this path.

If you do face the old pains it will definitely set you free and your life force and joy will grow and grow.

Arme ik mentaliteit, in het Engels " poor baby mentality" is een mindset die vaak onbewust is. Mensen die dat hebben kiezen hier niet bewust voor maar ze voelen zich als slachtoffer van iets, van iemand of van het leven en geloven dat het ook echt zo is. In feite is dit een patroon dat ooit is ontstaan als een gedachte, gevoel en gedrag in een bepaalde situatie en het is vaak genoeg herhaald en geoefend totdat het waarheid is geworden en eigen leven is gaan leiden.

Het is een rol die je inneemt en je krijgt daar aandacht voor. Wat fijn kan zijn maar tegelijkertijd zeer ontkrachtend. Je creëert als het ware (onbewust) een toestand waarin je de rol van het slachtoffer speelt en de ander is dader of redder. Je plaatst jezelf lager op de energielijn.

Dezelfde mentaliteit wordt ook toegepast op anderen. Je kan bijvoorbeeld medelijden hebben met iemand die zich als slachtoffer gedraagt en denken "O arme mens!". Hierdoor plaats je de ander in die rol en jij gedraagt je als iemand die zou willen/moeten helpen. In dit geval plaats je de ander lager op de energielijn.

Het plaatsen van jezelf of an de ander hoger of lager op de energielijn creëert onbewuste verwachtingen van onszelf en van de ander.

Wat als je stabiel blijft op je normaal volwassen energieniveau zodat je met compassie naar de eigen situatie kan kijken en nieuwsgierig zijn hoe jij je eigen probleem kan oplossen?

Wat als je vanuit empathie naar de ander kan kijken en de verantwoordelijkheid van de ander bij de ander laten? Denk aan een bedelaar: Je hoeft niet vanuit medeleden geld te geven (helper) of boos op hem te worden omdat hij geen werk zoekt (aanklager). Je kan hem als een volwaardig persoon zien, hallo zeggen en doorlopen. Je hoeft niet altijd iets te doen.

Oefen hiermee in de komende weken! Je gaat merken dat noch jij noch de ander een slachter zijn en dat je door het vergroten van je bewustzijn veel kan veranderen. Veel succes!

Geluid is van invloed op ons zenuwstelsel. Neuriën kan heel rustgevend voor ons autonome zenuwstelsel zijn. Probeer het eens! Het kan je een gevoel van veiligheid geven en dat is een essentieel gevoel.

Doe iedere dag iets waarmee je waarde toevoegt aan jouw wereld. Ruim wat afval op in de buurt. Leg je kleinkind uit hoe hij een zaag moet gebruiken. Neem een boodschap mee voor de overbuurvrouw. Hoe het klein. Zorg voor kleine geluksmomentjes.