Tips bij depressie

Probeer dagelijks 5 minuten stil te zitten en je te concentreren op je ademhaling. Dit helpt je om negatieve gedachten te observeren zonder erin mee te gaan, wat kan bijdragen aan het verminderen van gevoelens van depressie.

Beweeg en sport. Blijf lichamelijk actief door regelmatig te bewegen. Depressieve gevoelens, vermoeidheid, gebrek aan energie en lusteloosheid kunnen een lichamelijke inactiviteit veroorzaken, waardoor je vrijwel niet meer beweegt.

Toch is beweging juist belangrijk, en wel om twee redenen:

1) Je doorbreekt hiermee je depressieve gevoel en gedrag.

2) Door actief te bewegen, worden stofjes aangemaakt in je lichaam waardoor je je beter voelt.

Ga dus lekker sporten, bijvoorbeeld hardlopen of zwemmen. Of ga dansen, elke dag een stuk fietsen, wandelen of tuinieren of lopend boodschappen doen.

"Het geheim van veranderen is niet al al je energie te richten op het oude, maar bouwen aan het nieuwe" - Socrates

Wanneer je weer zo'n hardnekkige gedachte hebt of je hebt een dilemma, stel jezelf de vraag: Wat zou liefde zeggen?

Beweging stimuleert de aanmaak van endorfine, een neurotransmitter die pijn vermindert en een geluksgevoel geeft. Doe je dit in de natuur dan werkt dit ook rustgevend en ontprikkelend. Zo komt je hoofd en je lichaam tot rust.
Zit je dus vast in je gedachten of een negatieve spiraal? Kom letterlijk in beweging! Maak bijvoorbeeld een wandeling in het bos, ga fietsen, SUP-pen of beoefen een andere sport die je leuk vindt, zodat je tegelijkertijd fysiek en mentaal ontspant.

Het delen van je gevoelens met iemand die je vertrouwt, kan enorm helend zijn. Dit kan een vriend(in), familielid of therapeut zijn. Als praten lastig is, kan schrijven in een dagboek of creatieve expressie zoals tekenen ook een manier zijn om verbinding te maken met jezelf en anderen.

Bij depressie voelen we ons vaak uitgeput en weinig gemotiveerd, wat het lastig maakt om iets te ondernemen. In ACT moedigen we cliënten aan om ondanks deze gevoelens toch in actie te komen, gericht op hun waarden. Kies iets kleins, bijvoorbeeld een wandeling maken, een vriend bellen of een kort creatieve project starten – het hoeft maar een paar minuten te duren. Stel jezelf de vraag: “Wat is één kleine stap die ik kan zetten die past bij het leven dat ik wil leven?” Door jezelf actief in beweging te zetten, creëer je kleine momentjes van voldoening en betekenis, die vaak een positief effect hebben op de stemming.

Bij depressie voelen we ons vaak uitgeput en weinig gemotiveerd, wat het lastig maakt om iets te ondernemen. In ACT moedigen we cliënten aan om ondanks deze gevoelens toch in actie te komen, gericht op hun waarden. Kies iets kleins, bijvoorbeeld een wandeling maken, een vriend bellen of een kort creatieve project starten – het hoeft maar een paar minuten te duren. Stel jezelf de vraag: “Wat is één kleine stap die ik kan zetten die past bij het leven dat ik wil leven?” Door jezelf actief in beweging te zetten, creëer je kleine momentjes van voldoening en betekenis, die vaak een positief effect hebben op de stemming.

Stel je zelf de volgende vragen:

- Wat wil je bereiken, welke dromen wil je graag laten uitkomen? (die je altijd had?)

- Waar werd of word je gelukkig van?

- Wie heeft mij nodig en kan niet zonder mij? Je kinderen? Je ouders? Je vrienden? Je huisdier? Als je die niet hebt of niemand kunt bedenken heb ik er wel 1 voor jou: onbekende mensen die in nood zijn en een kans willen krijgen op een (beter) leven en ook hun dromen willen laten uitkomen, zij wachten op jou om gered te worden! Jouw hulp zal zo betekenisvol zijn voor mensen in nood, ze zullen je voor altijd dankbaar zijn en je zal geweldige connecties opdoen oa

Ook ik heb zelf wel 1000 keren op het punt gestaan om uit het leven te stappen vanwege mijn burn-out omdat deze dermate erg was dat ik geen uitweg bijna meer zag door de klachten. Ik was meer dood dan levend door de burn-out.

Wat mij heeft geholpen is:
- Don’t give Up! Focus op de oplossing van het echte probleem. Zelfmoord is alleen maar een uitweg maar niet de oplossing. Dus zorg dat je doorzet en focust op het oplossen van de problemen. In Mijn geval was dat keihard doorzetten met rust nemen.
- Ik heb ook wel eens een kort verhaal gezien op tv van iemand die zelfmoord had geprobeerd te plegen, omdat hij een hele hele slechte dag (weer) had gehad maar achteraf gezien toch heel erg dankbaar was dat hij gered was en echt heel erg veel spijt had daarvan maar toch dankbaar was voor het leven wat hij weer had gekregen. Dat heeft me laten inzien dat mensen soms dingen doen doen vanuit emotie maar niet vanuit verstand. Hij had een tweede kans gekregen en daar was hij zo dankbaar voor, het was zo ontroerend en zo mooi verhaal dat heeft me echt laten inzien dat het leven het waard is en niet op te geven
- Wat mij ook heel erg geholpen heeft is het vinden van een doel. Omdat ik zelf in nood was en geen enkele hulp had, ik kon amper nog een vork brengen naar me mond om te eten. Heeft mij dit laten inzien dat ik nooit iemand zonder hulp wil laten zitten die in nood zit en de kans wil krijgen om te blijven leven en de kans wil krijgen op een betere toekomst om zijn of haar dromen te laten uitkomen. Oa ook De oorlog in Oekraïne heeft me laten zien hoe sterk de mentaliteit is van Oekraïners, om jaloers van op te worden. Ik heb zoveel respect gekregen hiervoor dat ik in de toekomst mij wil inzetten voor zulk soort mensen die keihard vechten voor het leven, net als wat ik ook had meegemaakt. Ik wil niemand het gevoel mee laten geven wat ik ooit heb meegemaakt, in nood zitten en geen hulp hebben. Ik vind het zo mooi hoe deze mensen in het leven staan echt ongelofelijk strijdlustige mensen. Het is voor mij 100% de moeite waard om te leven voor mensen die in nood zitten en geholpen willen worden. Ik weet hoe je je voelt!!! Helaas kan ik niet de hele wereld redden wanneer ik beter ben maar ik doe mijn best zvm
- En de allerlaatste tip die mij heeft geholpen, is niet meer denken aan zelfmoordgedachten. Geen aandacht meer aan besteden en je zo snel mogelijk afleiden zodra de gedachte er komt. Op een gegeven moment zullen je hersenen deze gedachte meer laten verdwijnen richting de achtergrond zodat ze eigenlijk zo min mogelijk nog naar voren komen. Het is een automatische uitweg gedachten maar die moet je uitzetten door zo min mogelijk aandacht te geven zodat ze uiteindelijk niet meer automatisch naar voren komen

Sterkte lieve mensen

X Rodha

Onder depressie kunnen onuitgesproken gevoelens zitten. 'Waar de ziel zwijgt gaat het lichaam spreken' is zo'n mooie quote die hier volgens mij goed bij past.
Depressieve gevoelens kunnen ontstaan door het verzwijgen van diepzittende, verstopte emoties. Als die aan het licht komen bij een onvoorwaardelijk luisterend persoon kan dat heel erg helpend zijn! Daardoor kan de donkere wolk boven iemands hoofd veranderen van donkergrijs naar lichtgrijs en soms zelf regelmatig helemaal verdwijnen.

To combat depression, practice identifying and challenging negative thoughts. When you notice thoughts like "I’m not good enough," reframe them to "I have strengths and qualities that matter." This shift in thinking can help break the cycle of negative emotions and improve your mood.

Overmatige inname van cafeïne en suiker kan angst en nervositeit verhogen. Probeer de consumptie van deze stoffen te verminderen.

Bij hardnekkige, ernstige depressies kan een antidepressivum een uitkomst zijn. Bedenk wel altijd dat dit geen genezing brengt, alleen een mogelijkheid om staande te blijven en d.m.v. psychotherapie echt aan je probleem te werken. Het zou mooi zijn als je de medicatie na verloop van tijd weer af kunt bouwen. Alleen: die mogelijkheid wordt wel eens vergeten, waardoor mensen onnodig jaren lang de medicijnen krijgen voorgeschreven. Wees er zelf alert op en bespreek het met je huisarts!

Als je depressief bent, heb je meestal weinig zin om in beweging te komen.
Terwijl juist lichaamsbeweging zo heilzaam is bij stemmingsklachten. Trouwens, niet alleen bij mentale klachten, maar het is goed voor je algehele gezondheid!
Een goede stimulans om dagelijks in actie te komen is de Ommetje-app van de Hersenstichting. Zoek een paar wandelmaatjes die samen met jou in een groepsapp willen. Bij elke wandeling krijg je beloningspunten en gratis nuttige tips!

Als je iets spannend vind, ga dan in je cirkel van vertrouwen staan. Denk dat je een cirkel op de grond maakt (zie een hoepel of een krijtcirkel) en stap erin. Je zal merken dat je je een stuk zekerder voelt als je erin staan. Neem dit gevoel mee met wat je dan gaat doen.

Realiseer je dat je je schuldig mag voelen, maar dat je vaak niet schuldig bent.
Dit is echt een wezenlijk verschil.

Je hebt nodig 2 stoelen. In de ene stoel doe je depressie, je neemt de houding aan van depressie. Dan ga je staan en kijk je naar jezelf hoe je depressie doet in die stoel. Meestal valt op dat je erg in je zelf gekeerd bent. Gesloten houding, voorover gebogen, geen contact met buitenwereld.
Je schudt vervolgens het depressieve gevoel van je af in staande houding. Dan kijk je naar de andere stoel. Dat is je geluksstoel, waar je zo op mag gaan zitten en geluk doen. Hoe doe jij geluk? Meestal is dat een open houding, in contact met al je zintuigen met de wereld om je heen. Nu mag je in je geluksstoel gaan zitten en helemaal geluk doen. Merk op hoe jouw lichaamshouding je gevoel bepaalt xx

Zet je wekker een half uur voordat het licht wordt buiten
Doe je gordijnen open en ga weer slapen wanneer je wil
Zo wordt je langzaam wakker met het licht
Mij heeft tientallen jaren geleden een antidepressielamp geholpen
Die was dus zelf de wekker en maakte dat het langzaam licht werd

Voel je je down? Check dan eerst eens of je genoeg water drinkt.
Mensen zijn geneigd om te weinig te drinken. En dan bedoel ik vooral water.
Water heeft van nature kalmerende eigenschappen. Als je het voor elkaar krijgt om minimaal 2 liter water per dag te drinken, dan zal je merken dat je angstniveau verlaagt, je stressniveau verlaagt, je beter slaapt (behalve de eerste dagen dan, want dan plas je iets meer), je je minder prikkelbaar voelt en je minder onmacht ervaart.

Als je al een halve liter water te weinig drinkt op een dag, dan breng je jezelf al onnodig in een meer gespannen toestand. Zorg dus goed voor jezelf als je je graag beter wil gaan voelen. Drink genoeg water en beweeg :)

Dr. Norman Vincent Peale is de schrijver van 'De kracht van positief denken'.
Hij legt uit hoe je negatieve gedachten en handelingen om kan buigen in een positieve richting zodat je de weg te gaan naar een gelukkig en succesvol leven kan nemen.
Wel met Bijbel citaten, maar als je die niet zo letterlijk neemt, kan je die ook omvormen naar jouw eigen leven.

Wist je adat wanneer je minimaal 1 activiteit per maand doet (een stuk wandelen, fietsen, zwemmen, bowlen, concert, bioscoop, etc.) je je oude patronen, die de depressie wellicht in stand houden, kunt doorbreken?

Een van de oplossingen richting herstel van een burn-out is een verandering van je omgeving. Maak een wandeling, in het bos, aan het water of het strand. De natuur kan hierbij helend zijn. Door echt geïnteresseerd te zijn kun je je openstellen voor de natuur: geluiden van vogels, mooie bomen, planten en bloemen (bron: Jaap van de Weg).

Een depressie is niet zomaar iets. het kan je leven volledig overhoop halen. Het is iets als een onbekende die continu met je meeloopt en je voortdurend verteld dat het leven waar en vermoeiend is. Dit kan als een zware donkere deken heen komen en je ij zijn greep houden.

Het is een kunst om met deze gevoelens te leren omgaan. Voortdurend waakzaam zijn over wat je bezig houdt en ergens in jezelf de kracht enmoed te vinden om hier niet in meegezogen te worden.

Begeleiding maar ook een intensieve workout en creatieve uitingsvormen die je gedachten afhouden van die donkerte kunnen helpen.

Vind een hobby die hierin bij je past en ga daar volledig voor, zeker als de zwaarte en donkerte op de loer liggen of zich aandienen.

Stel jezelf doelen

Lange termijn doel (en) en korte termijn doel (en)

Probeer je een voorstelling te maken van jezelf over 1 jaar. Stel hierbij kleine, maar realistische doelen op. Op deze manier vergroot je de kans op een succeservaring. Een succeservaring geeft je een goed gevoel.

Mocht je het gevoel hebben dat jou dat niet alleen lukt, neem dan contact op met mij. Samen kunnen we dan bekijken wat jij nodig hebt om je doelen te bepalen en te bereiken. En succeservaringen te beleven.

Als je dit leest is de kans groot dat je veel in je hoofd zit met negatieve gedachten. Even naar buiten en focussen op je omgeving zorgt vaak al voor een ander gevoel. Heb je een rustig natuurgebied in de omgeving waar je niet veel mensen tegenkomt, ga daar lekker wandelen en luister naar de geluiden van de natuur. Probeer 5 natuurgeluiden te spotten en schrijf dit later thuis op. Wat voor een geluid was het, wie maakte het, waarom richt jij je gedachten daarop? En als de negatieve gedachten er zijn, laat ze er gewoon zijn, je hoeft er niets mee.

Doe leuke dingen

Veel mensen hebben in de donkere herfst en winterdagen meer last van somberheid.
Ze hebben minder energie, vaker een maandagmorgengevoel en ze blijven als het kan graag langer in bed liggen. Ze voelen zich lusteloos en sneller overprikkeld. Zoet en zacht en calorierijk eten en snoep gaat er makkelijk in. Eetlust kan toe of afgenomen zijn. Ook het slaappatroon kan veranderen.

Het is de tijd dat er beduidend minder daglicht is. Zeker als het veelal bewolkt is, is dat helemaal het geval.
Ikzelf heb er ook mijn ervaringen mee.

Onderstaande tips helpen jou mogelijk ook:
-Ga vooral naar buiten tussen 10 en 15 uur, als er het meeste daglicht is en wandel dan een half uur lekker stevig door. Let er dan ook op dat je naar de horizon kijkt. Naar de grond kijken geeft automatisch een somber gevoel. Voor je uit kijken verbreed letterlijk en figuurlijk je perspectief en geeft een opgewekter gevoel.
-Is het echt geen weer om naar buiten te gaan dans dan op muziek die je als tiener leuk vond. Want bewegen helpt. Natuurlijk kan je ook naar de sportschool.
-Leg je zelf in deze maanden wat minder druk op. Zorg voor een goede balans tussen ontspanning en inspanning. Als het weer lichter wordt is er genoeg tijd om te vlammen😉
-Bewaak je grenzen. Je mag wat sneller nee zeggen.
-Eet en drink gezond en neem juist niet teveel troosteten.
-Probeer je zinnen te verzetten. Maak in de wintermaanden tijd voor een (nieuwe) hobby. Doe elke week iets wat je leuk vind en waar je van oplaad.
-En misschien nog een goed idee als je je heel somber voelt om je vitamine d gehalte in het bloed te laten bepalen. Want is dat laag, dan voel je je zeker niet tof. Waarschijnlijk zal je dan in de wintermaanden extra vitamine d mogen innemen.

Wacht niet te lang met hulp zoeken. Je bent niet alleen! En hoeft dit niet alleen te doorstaan.. Hoe langer je hiermee zelf (af)wacht of je laat afschrikken door enorme wachtlijsten voor professionele hulp, hoe stiekem sluipend een depressie kan verergeren of zelfs chronisch wordt. Beter uit een afglijding terug klimmen dan vanuit een donker diep dal. Ga schaamte, trots of bagatelliseren voorbij en DOE HET SAMEN!

Accepteer dat je deze ziekte hebt, maar niet bént. Het is een gegeven. Denk niet in termen goed of fout.

Voel jij de zwaarte in je lichaam? En is het grijs en zou je graag weer kleur willen in je leven maar lukt het maar niet. Zie je dat bij anderen het wel lukt, en bij jou dan weer niet?

In mijn praktijk begeleid ik mensen met depressieve en suïcidale gedachten. Met verschillende technieken help ik mensen als trauma therapeut en coach weer koers te vinden in hun leven. Zoals mensen binnen komen en na verloop van tijd weer weggaan is een wereld van verschil. En dat gun ik iedereen. Mijn boodschap aan jou is dat het kan veranderen ook voor jou!

Neem contact op met mij voor meer informatie. Ik luister graag naar jou.

Het leven is niet hopeloos, je strategieën om ermee om te gaan zijn hopeloos.
Zoek uit wat deze zijn en maak ze constructiever voor je leven!

Ga alleen in een kamer zitter en schrijf op een blaadje in één zin waarom je verdrietig bent. Bijvoorbeeld ik voel me eenzaam en alleen, of zou zo graag meer uit het leven willen halen. Leg dit blaadje voor je neer en staar er rustig naar. Leg je verdriet letterlijk op tafel en sta er een paar minuten aandachtig bij stil. Laat je gedachten en gevoelens de vrije loop. Maak ruimte voor wat er is.

Pompoenpitten paar x per dag eten,verbetert humeur en geeft meer energie,goed voor depressie!

Boek over depressie
The Tools, Phil Stutz
In dit boek krachtige, praktische tools om je onzekerheid te overwinnen, je angst opzij te schuiven. Zie ook de Netflix docu Stutz

Deze docu gaat over psychiater Phil Stutz. Acteur Jonah Hill is zijn patiënt en tevens de maker van de film. Voor iedereen een mooie docu over therapie, somberheid en depressie, en een ieder haalt er iets anders uit.

Meer inzicht in wat er bij jou van binnen gebeurd kan helpen om de depressie te voelen opkomen. Maak anderen ook bewust van hoe zij jou dan vervolgens kunnen helpen. Bijvoorbeeld door even naast jou te komen zitten en niets te zeggen. Of jou om de zoveel tijd op die dag jou even aandacht te geven. Zo voel je je gezien.

Laat de hond van iemand in de buurt uit.
Je beweegt dan en je aait de hond dan komen er bep. Stofjes vrij..

Brené Brown beschrijft in haar boek, De kracht van kwetsbaarheid, wat het betekent om je kwetsbaar op te stellen in een wereld die gericht is op perfectionisme en het nemen van risico’s zonder dat succes gegarandeerd is. Of het nu om werk, relaties of opvoeding gaat: het is eng en moeilijk om je kwetsbaar op te stellen, maar het is nog veel moeilijker om het niet te doen en jezelf af te blijven vragen: wat als ik het wel had geprobeerd?

We verwachten van onszelf en van anderen dat we elke dag de schijn ophouden om anderen te laten zien hoe goed we alles voor elkaar hebben. Kwetsbaarheid is een emotie waar bijna niemand zich prettig bij voelt. We associëren het met onzekerheid en risico’s. Toch zegt Brené Brown dat juist kwetsbaarheid de basis is van alle mooie dingen in het leven als liefde, vertrouwen en vreugde.
Ze moedigt de lezer in De kracht van kwetsbaarheid aan om perfectionisme te laten varen, kwetsbaarheid te omarmen en uitdagingen aan te gaan.

Boektip
De kracht van kwetsbaarheid – Brené Brown

De Kracht van Kwetsbaarheid is een uniek boek omdat het je helpt om jezelf eindelijk te uiten zoals je bent. Dat is essentieel bij depressie, want bij depressie druk je je ware zelf steeds weg. Heb bovendien de moed om niet perfect te willen zijn.

"De vraag: 'wat kan ik nu voor het leven betekenen?' daagt ons meer uit tot zingeving dan het klassieke 'heeft het leven zin?'" Viktor Frankl (De zin van het bestaan 1959) zei het al, bewust van de veranderlijkheid van het leven. Ik las het terug in een net uitgekomen boek waar ik mij door geïnspireerd voel om met mijn cliënten gesprekken over existentiële levensvragen te blijven voeren ("Op de Bodem. Existientiële thema's in psychotherapie en begeleiding." Door Siebrecht Vanhooren).

Gebruik je anti-depressiva? Gebruik dan geen Sint Janskruid.

Sint Janskruid is een krachtig natuurlijk middel. Heel waardevol!

Maar Sint Janskruid heeft een zeer sterke interactie met anti-depressiva. De gevolgen daarvan kunnen ernstig zijn, zelfs levensbedreigend.

Ook met andere medicatie kan een wisselwerking optreden.

Als je Sint Janskruid gebruikt en je overweegt medicatie, vraag dan eerst aan je arts of apotheker of dat een veilige combinatie is.

Een fantastisch advies: weet je wat JIJ moet doen…?
Heb je dat ook wel eens? Je zit ergens mee, je vertelt het een vriend of familielid. En voor je het weet, krijg je allemaal adviezen. Weet je wat jij moet doen: meer rust nemen, jezelf meer aandacht geven, beter voor jezelf opkomen.. Of nog erger: ga op zoek naar de betere versie van jezelf, het een plekje geven…
EN? Wat vind je van die adviezen, heb je er wat aan? Grote kans dat je door het advies nog verder gaat piekeren. Want wát is dan die betere versie van jezelf of hóe moet je iets een plekje geven? Of raak je door dat advies juist nog verder van je doel? Je hebt namelijk niet de energie om lange wandelingen in het park of strand te gaan maken. Je hebt verdriet waar je geen troost voor kan vinden.
De reden dat mensen snel geneigd zijn om je van goede adviezen te voorzien, is dat ze je graag willen helpen. Soms vanuit goede intenties maar ook soms omdat ze het zelf ook niet weten. Het is fijn om iemand te helpen, je voelt je daardoor ook een redder. Maar zit jij wel te wachten om gered te worden? Of wil je ondersteund worden in je zoektocht naar een betere manier om met je probleem om te gaan?
Weet je wat het goede is van de opmerking Weet je wat jij moet doen? Dat is dat laatste woordje: DOEN! Doe iets in hele kleine stapjes. Leg de lat niet te hoog. Wees lief voor jezelf en gun jezelf de hulp van een ander. Zeg de ander dat je niet gered wilt worden maar een luisterend oor nodig hebt. Vraag of de ander een klein stukje met je buiten wilt lopen. Dat je de energie niet hebt om iets op te pakken, misschien kan iemand je iets geven in welke vorm dan ook. Probeer de ander te vertellen wat je echt nodig hebt op dat moment.
En weet je wat de beloning dan is: je gaat je er beter door voelen. En door je beter te voelen krijg je meer energie. Gun jezelf en de ander dat je er voor elkaar kunt zijn. Alleen jij weet wat je nodig hebt. Wat heb jij nodig?

Paar keer per week wat omega 3 pillen slikken.
Gemaakt van plankton.
Of vis eten.

Lichttherapie is door de jaren heen een zeer effectief bevonden voor een winterdepressie behandeling.

De symptomen van een winterdepressie worden voor een groot deel veroorzaakt door een verstoring van je biologische klok: doordat je onvoldoende daglicht krijgt in de winter, maakt je lichaam ook overdag het ‘slaaphormoon’ melatonine aan, wat dus niet de bedoeling is.

Lichttherapie zorgt ervoor dat de hoeveelheid melatonine in je bloed overdag afneemt. Ook zorgt het ervoor dat je energieker en opgewekter wordt en jouw dag- en nachtritme weer beter in balans zijn.

Er zijn lampen op de markt waar je voor kan gaan zitten, maar er zijn tegenwoordig ook brillen die je op kan zetten die speciaal licht in je ogen schijnen. hierdoor ben je mobieler en hoef je niet stil te zitten.

Aandachtspunten bij lichttherapie:
Belangrijk is dat je gedisciplineerd met de therapie omgaat en het schema en de tijdsduur van de lichttoediening nauwkeurig opvolgt.

Daarnaast is het volgende ook van belang:
• De kwaliteit van de lamp is belangrijk;
• Het licht moet gedurende een behandelsessie voortdurend in de ogen vallen;
• Het is belangrijk om ’s ochtends na het opstaan voor de lamp te zitten, te laat beginnen kan slaapstoornissen veroorzaken/verergeren;
• Lichttherapie is minder effectief als je ermee begint als de winterdepressie zich al heeft ontwikkeld.

Soms is het te gemakkelijk om die dingen over het hoofd te zien die je laten glimlachen. Door al het nieuws wat maar doordendert voelt het alsof de wereld uit elkaar valt.

Maar ontzegwekkende, mooie dingen zijn overal om je heen te vinden. Dit boek staat vol met grappige observeringen die een glimlach op je gezicht brengen en je laten zien dat er altijd dingen zijn om je even goed over te voelen.

Bijvoorbeeld: bubble plastic laten knappen - wakker worden en je realizeren dat het zaterdag is - een apparaat wat plotseling weer werkt als je er een klap op geeft

The book of Awesome
(het is in het engels, maar de schrijver, Neil Pasricha, heeft ook naar nederlands vertaalde boeken)

Neem elke dag 5 minuten even de tijd om met een boekje te gaan zitten en schrijf op waar je vandaag dankbaar voor bent geweest.
Begin met ogenschijnlijk kleine dingen (een mooie regendruppel op het raam, lichtinval, het zachte gezang van een vogel), alles is goed.
Het viel mezelf op dat hoe meer ik mezelf er in oefen, ik veel meer bewust om me heen ging kijken.

Boekentip
'Kikker gaat fietsen' van Maarten van Buuren
of over het leed dat leven heet.
Dit is een aangrijpend boek over een kwaal die hard op weg is om volksziekte nummer 1 te worden. Een boek waarin velen zich zullen herkennen.

Als praten over problemen onvoldoende helpt of je hebt klachten van stress, spanningen, vermoeidheid, onzekerheid, een burn-out, een depressie, trauma of negatieve gevoelens die alsmaar terug blijven komen of lichamelijke klachten zonder medische oorzaak kan lichaamsgerichte psychotherapie je verder op weg helpen.

Wat is lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie?
Veel mensen weten niet wat ze zich bij lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie moeten voorstellen. Bij een cognitieve therapie hebben we meestal wel een idee. Via gesprek tot verwerking, tot nieuwe inzichten en ander gedrag komen. Maar stress en emoties zitten niet in je hoofd, ze zitten vooral in je lijf. Daarmee kan lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie dieper gaan en meer betekenen.

Wat is lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie?
Veel mensen weten niet wat ze zich bij lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie moeten voorstellen. Bij een cognitieve therapie hebben we meestal wel een idee. Via gesprek tot verwerking, tot nieuwe inzichten en ander gedrag komen. Maar stress en emoties zitten niet in je hoofd, ze zitten vooral in je lijf. Daarmee kan lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie dieper gaan en meer betekenen.



Het lichaam centraal
Het lichaam draagt alle bewuste en onbewuste ervaringen met zich mee, en is daarom geschikt om mee te werken. We neigen ertoe om ons te focussen op wat ons verstand ons vertelt. Dat is goed, maar kan ook misleidend zijn. Zodanig dat we vast kunnen lopen en in cirkels blijven denken. Het effect daarvan is vaak dat we steeds meer in ons hoofd komen zitten en weinig in contact zijn met ons lichaam.

Bewustwording
Via je lichaam wordt alles tastbaar. In zijn boek ‘The body keeps the score’ legt Bessel van der Kolk uit hoe dit werkt. Alle ervaringen in ons verleden liggen opgeslagen. Deze kunnen ervoor zorgen dat we zijn gaan vermijden, of ons ergens van terughouden terwijl dit objectief gezien helemaal niet nodig is. We ontwikkelen hierdoor ongemerkt patronen die niet behulpzaam zijn.

Door met het lichaam te werken hef je spanningen op, ervaar je meer energie, beweeg je vrijer, laat je oude patronen los, geef je ervaringen uit het verleden en plek, en wordt er gekeken naar verborgen eigenschappen en kwaliteiten zodat deze meer op de voorgrond kunnen komen. Het alleen werken aan spierspanningen zonder het betrekken van de psychische lagen van afweer of oproepen van een onderdrukt gevoel kan wel opluchting en inzicht geven, maar leidt niet direct tot bewustwording. Juist het betrekken van deze lagen is belangrijk ten behoeve van veranderingen in het dagelijks functioneren, zodat de ontwikkeling naar zelfverwerkelijking plaats kan vinden.

Onderzoek je gedachten.
Wat is er eerst, je gevoel of je gedachten? En hoe versterken ze elkaar? Neem een moment om stil te staan, haal diep adem en voel wat er in je lichaam gebeurt. Je hoofd is altijd gevuld met gedachten, maar jij bepaalt waar je met je aandacht bent. Voel je je voeten? Je buik? Je rug? Voel je spanning in je lichaam? Onderzoek hoe dit voor jou werkt: gaat al jouw aandacht automatisch naar je gedachten, en hoe kan je spelen met het verschuiven van de aandacht?

Filmtip: de documentaire Stutz, van Jonah Hill (te zien op Netflix).

Hoop zorgt ervoor dat wij door kunnen gaan. Als je het even niet ziet zitten stel jezelf dan deze vragen: waar droom je van en wat mag er op de nieuwe bladzijden van dit jaar staan? En wat heeft je het afgelopen jaar op de been gehouden? Kijk vooral naar wat wél werkt.
Veel succes, hoop en licht.

Als ik me somber voel trek ik me het liefst terug, laat mij met een dekentje op de bank zitten en laat me maar met rust. In mijn somberheid heb ik wellicht de warme steun en nabijheid van anderen nodig, maar de ander laat ik juist niet dichtbij komen. Want ik vind er ook wat van:
- ik wil niet zielig gevonden worden
- of zwak
- of ik stel me aan
- en waarschijnlijk ook de overtuiging ‘ik ben de zorg van een ander niet waard’.

Als ik boos, verdrietig, verward of eenzaam ben, wil ik bij die emoties weg. En dat ‘weggaan’ doe ik letterlijk, ik ga uit contact met mezelf door afleidingen te zoeken en ik ga uit contact met de ander door afstand te bewaren.
En je snapt het al: daardoor wordt het alleen maar erger, miskenning van mezelf en me niet laten kennen ten opzichte van de ander, voelt heel alleen waardoor boosheid, verdriet etc. vooral erger worden in plaats van minder.

Ik stel mezelf de volgende vragen:
Wat heeft deze somberheid mij te zeggen?
Wat wringt er in mijn leven?
Wat heeft aandacht nodig, maar wil ik het liefst verstoppen?

Stilstaan bij mijn gevoel en deze kenbaar maken, is het eerste wat nodig is. Allereerst aan mezelf. In het kenbaar maken, zit ook erkenning dat het er mag zijn, dat ik er mag zijn met mijn ‘gedoe’. Nu is het niet mijn ervaring dat ik er mag zijn met mijn gedoe, dus deze is al lastig.

Wie weet maak ik het ook nog kenbaar aan mijn partner of aan een vriendin. In de hoop op een luisterend oor, geen oordeel, oplossing of verdedigende houding. Oordelen over mezelf doe ik zelf al genoeg, dus dat is niet wat ik van de ander nodig heb.

En als ik stil sta, ontdek ik wat er wringt. Ik mag meer ontvangen. Ik ben daar niet zo goed in en ook niet zo goed in het om hulp vragen. Dus dat mag ik ontwikkelen: de zorg zien en ontvangen. Natuurlijk ga ik ook geven, maar dat onderdeel heb ik niet te leren. Dat is al volop ontwikkeld. Voor de andere kant mag ik meer openstaan. De liefdevolle aandacht ervaren en ontvangen en wellicht iets meer initiëren.

In het gedoe van mensen is vaak het hart in het geding. En met dat ‘gedoe’ werk ik 😊. Dus ga ik opzoek naar het hart, want dat heeft wat te zeggen en wat is de behoefte? Daar wil ik met jou in eerste instantie naar luisteren.

Wringt er iets in jouw leven?
Heb je ontdekt wat dit je te zeggen heeft?
Wil je hier verder mee aan de slag? Van harte welkom voor een kennismakingsgesprek!

Het eerste gesprek met de therapeut is ook een kennismakingsgesprek. Jullie kunnen beiden kijken of het klikt en of je bij deze therapeut aan het goede adres bent. Hoe begin je een gesprek met een psycholoog?
In het eerste gesprek leg je je probleem voor. De psycholoog stelt veel vragen om alle facetten van het probleem in kaart te brengen. Zo zal de psycholoog willen weten wat uw achtergrond is en wat de aanleiding van de klachten is. Ook wordt geïnventariseerd welke coping stijl je hanteert om problemen op te lossen.

Depressieve gevoelens hebben vaak te maken met het onderdrukken van gevoel. Doordat het niet geuit kan worden slaat het naar binnen of zet het zich vast in je lijf. Hierdoor kan je jezelf gaan afwijzen of lichamelijke klachten krijgen zonder medische oorzaak. Hoe langer dit aan houdt hoe somberder je je kan voelen.
Lichaamsgerichte therapie kan helpen om die oude gevoelens alsnog te doorvoelen, stap voor stap wanneer jij je veilig genoeg voelt. Hierdoor kan ook je levendigheid weer gaan stromen en ervaar je weer je eigen kracht.

Welk gevoel zit 'onder' je depressieve gevoel?
Voel je je wellicht diep van binnen erg boos of angstig of verdrietig?
Misschien is dit al in je kindertijd ontstaan.
Geef ruimte aan dit boze/ angstige/ verdrietige/... gevoel. Geef ruimte aan jezelf, aan de kwetsing die je eerder in je leven hebt opgelopen.
Kies vóór jezelf, vóór het (kind)deel in je dat gekwetst is. Hoe oud is dit kind in jou?
Troost het, begrijp het, vertel het alles dat het nodig heeft om te horen, om zich beter te voelen en om beter over zichzelf te denken.
Als dit nu nog niet zo gemakkelijk voor je is, een hypnotherapeut kan je hier bij helpen om dit te doen.
Ontdek op deze manier je werkelijke liefdevolle harmonieuze Zelf!

Lief mens,
in het proces van leren omgaan met jezelf, en je gevoelens van bijvoorbeeld grote zwaarte, eenzaamheid en neerslachtigheid is het belangrijk dat je leert om ín verbinding, je gevoel leert te ervaren. Als lichaamsgericht werkend therapeut weet ik dat dit onmogelijk te begrijpen is met je denkhoofd.
Iedere keer opnieuw word ik verrast door het proces van heling dat plaatsvindt als de ander, van binnen toe durft te gaan naar het gevoel... samen aanwezig zijn bij "het gat", de pijn of het grote verdriet maakt dat niet de situatie verandert, maar wel onze beleving daarvan. We gaan op zoek naar de beweging die nodig is om jouw levensenergie weer te kunnen laten stromen.

Met een werkelijk luisterend oor en gepaste aandacht, kun je gaan ervaren dat het ook bij jou van binnen kan gaan verzachten en bewegen.
Meestal is dit niet een quick fix; ik ben bereid met je te onderzoeken, met mee te lopen, en je te ontmoeten in je kwetsbaarheid.

Wat heeft de depressie je te vertellen?

“Een depressie is als een dame in het zwart. Als zij zich aandient, stuur haar dan niet weg, maar vraag haar als gast aan tafel en luister naar wat ze te zeggen heeft.”
Carl Gustav Jung

In Jungiaanse psychotherapie gaan we kijken naar wat de depressieve klachten je te vertellen hebben. Psychische klachten worden in de dipetepsychologie gezien als signalen van dieperliggende problemen die gehoord willen worden. Wanneer deze helder worden, dan kan er een bewustwording op gang komen en werkelijke verandering plaatsvinden.

Wanneer je gelovig bent en er zelf niet meer mee kunt; vraag of anderen met en voor je willen bidden.

Door dingen te ondernemen die je lukken, die je goed afgaan krijg je meer zelfvertrouwen en positieve energie. Hoe meer je van dit soort dingen doet, hoe beter je in je vel gaat zitten.