Tips bij depressie

Via een bodyscan (zie youtube) oefen je jezelf in lichaamsgericht ademen. Zoals je weet, staan lichaam en geest met elkaar in verbinding. Gevoelens zitten in je lichaam en niet in je hoofd.

Een ontspannende bodyscan is dan ook een fantastisch cadeau dat je dagelijks jezelf kunt geven: een ontspannen geest in een ontspannen lichaam. Doen! Je zult merken dat het helpt.

Het gevoel dat je geen controle hebt over je eigen leven versterkt je depressie. Zodra je actie onderneemt zul je merken dat je de dingen meer in de hand hebt dan je dacht. Ook bij een kleine actie.

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je depressie. 

Aanvaard dat de depressieve gevoelens er zijn, zonder dat je jezelf met je depressieve gevoelens identificeert. Jij bent de depressie niet. Je hebt de depressie.

Door op een zachte manier met jezelf en met je depressie om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je depressie ook gemakkelijker zachter worden.

Heb je last van depressieve gevoelens en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

Als je depressieve klachten hebt, kan het fijn zijn om je hart te luchten. Dit kan enorm opluchten.
Soms kan het moeilijk zijn om dit bij vrienden, familie of andere bekenden te doen. Het kan voelen alsof zij te dichtbij staan, overbezorgd raken of wellicht zeggen ze de verkeerde dingen.
Of misschien weet je niet bij wie je terecht kunt, of heb je moeite om iemand in vertrouwen te nemen.
Probeer eens om te bellen met de Luisterlijn (088-0767000). Dit kan anoniem, zelfs dag en nacht.
Daar zitten vriendelijke vrijwilligers voor je klaar met een luisterend oor. Daarna voel je je vast opgelucht.
Soms hebben ze naast een luisterend oor, ook een goed advies, een helpende tip en vaak steunende woorden. Succes!

Als je je depressief voelt, kan je je ook weleens eenzaam of onbegrepen gaan voelen.
Het kan enorm opluchten om de Luisterlijn te bellen (088-0767000). Daar zitten vrijwilligers klaar (dag en nacht), waarbij je je hart kunt luchten.
Het kan fijn zijn om van je af te praten en je gesteund te voelen. Of om te bellen als je niet kunt slapen, voor een luisterend oor, wat begrip en steun.
Veel mensen met depressieve klachten hebben hier baat bij. Wellicht is het ook iets voor jou?

Probeer als je last hebt van somberheid/een depressieve stemming, om regelmatig te sporten. Bij sporten komt endorfine vrij en dat geeft een opgewekt gevoel. Ook als je er tegenop ziet, probeer het toch te doen. Helpt het niet of lukt het niet om te sporten? Dan kan het raadzaam zijn om bij de huisarts advies in te winnen over de mogelijkheden van (tijdelijk) medicatie, om de depressieve stemming te laten afnemen.

Hierbij mijn tips, kan zijn dat er wat dubbele dingen in staan excuses daarvoor! Heel veel succes en sterkte lieve mensen! Zet m op :-)

1. Voldoende Rust nemen zowel mentaal, cognitief als fysiek
2. Vaste Routine creëren
3. Afleiding, dingen doen die je leuk vind of leuk vond waar je vroeger gelukkig van werd
4. Doel vinden
5. Dankbaarheid bij stil staan
6. Compassie tonen
7. Empathie tonen
8. Zoek steun bij vrienden en of familie of steungroepen online of offline
9. Voordeel zien in het nadeel. Wat is het voordeel van jouw nare ervaring of moment of gebeurtenis. Bijv: doordat ik een minder goede relatie heb met mijn ouders heb ik geleerd om eerder zelfstandig te zijn en opzoek te gaan naar oplossingen
10. Zeg tegen jezelf: ik doe mijn best en dat is goed genoeg
11. Leren van fouten of situaties
12. Mensen leren begrijpen wat de reden is waarom iemand op een bepaalde negatieve manier reageert tegen jou, en dat accepteren. Mensen vallen meestal niet aan maar verdedigen iets. Ze hebben vaak niet de intentie om andere te kwetsen
13. Mensen pesten vanuit onzekerheid, ze willen populair zijn omdat ze anders bang zijn om in eenzaamheid terecht te komen, het is een natuurlijke overlevingssttrategie. Het is gewoon de natuur. Omring jezelf met lieve mensen, werk aan je zelfvertrouwen en hoe je overkomt zowel qua uitstraling en bijv qua kleding. Je mag er zijn en je bent altijd goed genoeg! Het is nou eenmaal hoe de natuur werkt dus maak gebruik van deze wetenschap
14. Ai gebruiken voor hulp vragen
15. Relaties zijn meestal complex dat is de harde waarheid, dus voel je niet schuldig als het soms even niet lekker loopt tussen een relatie
16. Focus op wat je wel hebt en wel kan
17. Relativeren, en onthoudt je bent niet de enige, elk huis heeft zijn kruisje
18. Focus op hier en nu
19. Afleiding
20. Therapie/coach gebruik van maken
21. Problemen oplossen
22. Denk in oplossingen en mogelijkheden
23. Niet denken maar gewoon doen, in het hier en nu focussen dus mindfull bezig zijn
24. Ruimte geven voor verdriet huilen
25. Relativeren
26. Ontspannen bijv in bad of lekker in een handmat liggen, of natuurwebcams kijken online bijv
27. Focussen op wat je wel hebt ipv niet
28. Vrijwilligerswerk doen, mensen in nood helpen en omringen met fijne hulpverleners
29. Geven zonder te nemen
30. Een glimlach toveren op iemands gezicht / iemand blij maken
31. Try to be a rainbow in someone else’s cloud
32. Focussen op wat je wel kan ipv niet
33. Visolie / vette vis eten zoals haring of zalm
34. In zon zitten
35. Juiste gezonde voeding
36. Komedie of cabaret
37. Even op een andere plek zijn bijv de natuur
38. Met dieren omgaan en verzorgen en spelen
39. Praten met mensen
40. De app “Poe” van quora gebruiken voor vragen of praten
41. Zorg goed voor je lichaam en geest
42. Luister naar je lichaamsignalen en doe wat er aan
43. Nooit drugs, alcohol gebruiken of roken. Ze maken je leven kapot
44. Je doel bereiken door in kleine stapjes te breken
45. Terug denken aan de positieve dingen die je hebt gedaan en bereikt
46. Focus op oplossingen
47. Zonder negatieve dingen bestond positiviteit niet. Zonder zwart geen wit
48. Het voordeel zien in het nadeel
49. Leren van een gebeurtenis
50. Zoek op de app poe naar veerkracht voor meer tips
51. Perfectie bestaat niet, je best is doen is genoeg
52. Andere mensen leren begrijpen
53. Vraag je zelf: wanneer was ik het meest gelukkig? En probeer hier naar te handelen weer
54. Psycholoog praten

Je verstand typeren

Wat denkt of zegt jouw hoofd allemaal als je iets doet? Hoe zit jouw verstand in elkaar? Is het behulpzaam, kritisch, belerend of bemoedigend, positief, negatief, vriendelijk of streng, bazig of perfectionistisch tegen je? Of hoe zou jij het omschrijven? Er zijn meerdere antwoorden mogelijk naast elkaar. Wat doet het met je om je verstand zo te omschrijven? Wat vind je van de relatie die jij hebt met je verstand?

Zou je willen leren hoe je hier mee om kan gaan? Ben je benieuwd wat dit bijdraagt aan jouw welbevinden? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met jouw manieren van denken.

Wandelen heeft zoveel positieve effecten - en zeker bij depressie. Serotonine wordt aangemaakt (waarvan je een fijne gevoel van krijgt), je krijgt vitamine D binnen, en als je in de natuur loopt dan voel je de ontspanning. Dus ga lopen, al is het een korte wandeling door een park.......als je dit iedere dag doet dan zal je merken dat je je beter voelt.

Doe iets voor een ander.

Het klinkt misschien gek maar door iets voor een ander te doen kun je je beter gaan voelen.
Bedenk hoe je een ander van dienst kan zijn. Dat kan al uit iets kleins bestaan zoals een compliment geven.
Maar ook het oprapen van zwerfafval, een pakketje voor de buren langs brengen of een omgevallen fiets rechtop zetten.

Probeer het uit en bemerk wat het met je doet.

Doe iets leuks, is makkelijk gezegd dan gedaan.
Want een depressief persoon vind niets leuk!
Doe daarom gewoon iets. Verzet je gedachten.
Ga wandelen ,bewegen..gelijk wat.

Wacht ook niet tot je afspreekt, want dat ga je hoogstwaarschijnlijk niet doen.
Als er even een moment is dat je een beetje energie hebt grijpt en Doe iets.
Als het leuk is en daarna beter voelt schrijf het op en lees het wanneer je geen raad weet.

de depressie geeft aan dat er een transformatie proces in werking is gezet, hier is het van
belang om aandacht te geven aan wat er in jezelf aan de hand is, te onderzoeken wat deze depressie jou wil mededelen. Uit te zoeken wat je doet integenstelling tot wat de ziel van jou verlangt. Wat je doet in plaats van wat je behoort te doen dat wat bij jou past. In de dieptepsychologie wordt gewerkt met zielsprocessen. Hierbij is dieptepsychologie een van de vormen van therapie die geschikt is om tot het komen van bewustwording van deze onbewuste processen.
Wanneer het onbewuste bewust wordt vindt er integratie plaats. Dan kan acceptatie
plaatsvinden en het verwerkingsproces in gang worden gezet. Hierdoor zal dat wat eerst een
probleem was gaan oplossen en kan je gaan doen wat werkelijk bij jou past.

Op de een of andere manier lijken we allemaal het idee te hebben opgevat dat we allemaal, altijd gelukkig moeten zijn.

Dat je niet in orde bent als je niet altijd gelukkig bent.

Nou ik heb nieuws voor je. Gelukkig zijn is maar een heel tijdelijke staat van zijn. Net zoals alle andere emoties. Het woord emotie komt van het woord Emovere in het Latijn. Het betekent "energie in beweging". alles wat in beweging komt veranderd ook weer.
Je bent alleen in Balans als je soms Gelukkig bent en soms Ongelukkig.
Sterker nog, als je altijd gelukkig zou zijn zou je het verschil niet eens meer weten. Geluk en ongeluk kun je vinden op de vreemdste plekken.

Het kan helpen om je verwachtingen enigszins aan te passen en er ook okay mee kunnen zijn dat je soms niet okay bent.

Het boek van Wim Hof, de Wim Hof methode, is een eye-opener hoe je door ademhalingstechnieken je stemming kunt veranderen en je fitter kunt voelen. Ook Kasper van der Meulen heeft hier een mooi boek over geschreven, Mindlift, wat je zeker zal helpen bij je depressieve gevoelens! Twee grote aanraders dus om te gaan lezen. Enjoy!

Depressiedoos: Maak op een moment dat het (redelijk) goed gaat samen met een vriend(in) of je partner een mooie doos waarin je van alles stopt wat jouw door de periode van depressie heen kan helpen.

Denk bijvoorbeeld aan telefoon nummers die je partner kan bellen van vriendinnen die je onder in de put van je depressie naast je wil hebben. Een reep chocola, een zacht dekentje om onder te liggen.

Wandelsokken om je eraan te herinnenren dat je naar buiten moet. (waar de mensen die dichtbij staan je dan bij helpen)

Een knuffel van vroeger of een fijn tijdschrift. Alles waarvan je weet dat het je ondersteund op het moment dat jij het even niet meer kan bedenken.

Podcast: 'Praten over depressie'

Maarten en Anneleen zijn alle jarenlang goede vrienden, hebben allebei een depressie gehad, maar daar nog nooit over gepraat. Waarom eigenlijk niet?

In deze podcast onderzoeken zij dat samen met psychologen en therapeuten.
Ze gaan ook op bezoek bij Stichting 113 Zelfmoordpreventie.

Een echte aanrader!

Boekentip: De leefstijlgids tegen somberheid, door Bjarne Timonen

Het bewijs stapelt zich op dat de manier waarop we leven een grote invloed heeft op onze stemming. En dat een verandering in onze leefstijl dus (milde) depressie kan verminderen of voorkomen.

In dit prettig en helder geschreven boek geeft Bjarne een handig overzicht van wat we weten over leefstijl en vooral ook geeft hij veel praktische tips en oefeningen om daadwerkelijk je leefstijl aan te passen zodat je beter in je vel gaat zitten. Aanrader!

Voel jij je al een hele tijd somber en weet je niet waarom, denk er dan ook eens aan om je vitamine B12, D of je schildklierfunctie te laten bepalen.

Mocht dit uit balans zijn, wat heel vaak voorkomt zonder dat iemand dat in de gaten heeft, dan kan dit ook flink invloed hebben op jouw stemming.

Depressie als gevolg van geboortetrauma

Zat je vast in de baarmoeder? Kon je er niet uit toen er weeën waren?
Dat kan een oorzaak van depressie zijn.

Door Holotropisch Ademwerk kun je je geboorte doorleven en van je depressie afkomen!

Probeer oplossingsgericht te denken
Stel jezelf de volgende vragen:

1. Wat gaat er al wel goed?

2. Stel dat je kon toveren: wat zou dan anders gaan?

3. Wat kan je doen om een klein begin te maken in die richting?

4. Wanneer ging het al een beetje zo? Hoe deed je dat?

5. Zou je dat vaker kunnen doen deze week?

6. Als je dat nog vaker zo aanpakt, wat zou daardoor beter gaan?

Je zal zien dat je je wat beter zal voelen en ook weer wat meer hoop krijgt

Maak een lijstje met successen in jouw leven. Overloop daarvoor je leven vanaf je kindertijd.

Vb
Ik heb mijn studies afgemaakt
Ik heb een huis gekocht
Ik ben bevallen van een dochter
Ik heb gewerkt in het buitenland
Ik ben aangenomen voor een job

Maak een lijstje met kwaliteiten van jezelf. Vraag ook aan een aantal mensen om kwaliteiten van jou te benoemen. Je kan hier ook een kwaliteitenlijst voor gebruiken die je via internet kan vinden. Let op dat je ook de kwaliteiten opschrijft die je herkent van voor je depressie omdat een depressie je kwaliteiten vaak toedekt maar die horen wel nog bij jou.

Bekijk regelmatig dat lijstje

Vb
Ik ben creatief
Ik ben sociaal
Ik ben vriendelijk
Ik ben empathisch
Ik ben ondernemend

Magnesium! Schijnt dat we in onze tijd allemaal een tekort aan magnesium hebben door de vervuiling, werkdruk en veel sporten. Deze 3 zaken halen de aanwezige magnesium uit ons lichaam.

 

Het tekort hieraan kan ervoor zorgen dat je je ontzettend neerslachtig voelt. In bepaalde studies is zelfs aangetoond dat mensen met een antidepressiva zijn overgestapt naar magnesium en dit goede resultaten gaf.

 

Het is dus goed tegen depressieve gevoelens, maar ook voor een goede nachtrust. belangrijk is wel dat je geen pillen neemt, maar een spray die je op je lichaam aanbrengt. Pas dan wordt de magnesium ten volle opgenomen. Het merk Zechsal schijnt de beste te zijn. Succes hiermee!

Plan iedere dag tenminste 1 activiteit die je (normaal gesproken) fijn vindt. Ook al kan je daar nu geen fijne gevoelens voor voelen en heb je er geen zin of fut. Herinner je wat je fijn vindt.

 

Plan ook iedere dag een bezigheid die je (normaal gesproken) voldoening schenkt - bv. een klusje in of rondom je huis. Ook al voel je het op dit moment niet, iets in jou weet dat je tevreden kunt zijn over je activiteit.

Neem je gedachten niet al te serieus. Je hebt namelijk geen invloed op wat je denkt.

Om daar wat meer afstand van te nemen doe eens het volgende:
- Schrijf alle nare gedachten en oordelen over jezelf op.
- Neem ze op en laat met een stemvervormer (vast wel ergens te vinden op internet) die gedachten weer horen.

Dit kan je helpen om er afstand van te nemen en met een afstand naar je eigen doemdenken en negatieve denkpatroon te kijken.

Doe iets voor een ander

Als je je depressief voelt voel je je vaak heel los staan van anderen. Om dat te doorbreken kun je ervoor kiezen om bewust iets voor iemand anders te doen.

Dat kan iets heel simpels zijn, bijvoorbeeld iemand voorrang geven die eigenlijk geen voorrang heeft. Zo kun je er vast wel wat meer verzinnen.

Belangrijk is daarbij om het bewust te doen. Ervaar dus ook wat dit met je doet. Als je dit dagelijks doet zul je vanzelf meer verbinding ervaren.

Het is bekend, dat actief blijven belangrijk is, als je kampt met een depressie. Als je met je hoofd onder je kussen blijft liggen, worden je negatieve gevoelens en gedachten niet minder.

Doe precies het tegenovergestelde van wat je geneigd bent te doen: ga je bed uit, terwijl je het liefst de hele dag blijft liggen. Ga naar buiten, terwijl je binnen wilt blijven.

Zoek contact in plaats van in je eentje te blijven zitten. Ik weet het zeker: je kan het.

Zoek regelmatig contact met andere mensen, of zorg dat je even onder de mensen bent.

Geef structuur aan de dag

Als je depressief bent en daardoor niet kunt werken. Probeer dan toch structuur aan te brengen in de dagen.

Doe iedere dag iets nuttigs, gezonds en gezelligs. Bijvoorbeeld in de ochtend een paar keukenkastjes schoonmaken, 's middags een stukje wandelen en 's avonds een spelletje doen of (samen) naar een film kijken.

Je geeft hierdoor zin aan de dag wat je een positief gevoel en meer energie oplevert.

Zoek hulp als je last hebt van een depressie. Iemand uit je omgeving (vrienden/familie) kan jou helpen met je gedachten op een rijtje te zetten, zodat het twijfelen of piekeren stopt.

 

Als er niemand voor je is of het lukt niet om te praten met iemand in je omgeving, zoek dan professionele hulp.

Als je last hebt van depressieve gevoelens, maak het dan bespreekbaar. Vaak voelt het lastig om te praten over je gevoelens en de omgeving kan het lastig vinden om het te begrijpen. Eenzaam ermee rond lopen is toch de minst handige weg.

Wanneer je er wel over praat, dan is het daarna makkelijker om hulp in te schakelen. Ook de mensen uit je omgeving begrijpen dan wat er aan de hand is en zullen daardoor minder snel oordelen.

Zorg voor voldoende BOS-activiteiten. BOS staat voor Beweging - Ontspanning - Sociale contacten. Plan deze activiteiten in jouw agenda en laat er niet iets anders tussen komen.

Zoek uit wat jou energie geeft en wat jou energie kost!

Je hebt energiegevers in je leven en energieslurpers. Die laatste kun je verdelen in energieslurpers die je ook iets brengen zoals een nachtje feesten. Met deze energieslurpers dien je voorzichtig te zijn maar aangezien ze je ook energie geven zijn ze wel belangrijk in je leven.

Indien mogelijk zul je echte energieslurpers zo goed als kunnen verwijderen uit je leven of in ieder geval minimaliseren. Ga ns op onderzoek bij jezelf wat jou energie geeft en wat je energie kost. En zorg voor een betere balans in je leven tussen die twee.

Maak een EHBD plan (eerste hulp bij dips).

Tijdens de momenten dat het even niet lekker met je gaat kan het zijn dat je hier zodanig in wegzakt dat je geen mogelijkheden meer ziet of kunt bedenken om hier weer uit te komen. Het kan dan helpen om een EHBD plan bij de hand te hebben.

 

Een overzicht met alternatieven (die jou vaker hebben geholpen) die je kunt doen om weer uit je dip te komen. Het kan goed zijn om daar een volgorde in aan te brengen. Wat kun je als eerste doen en als dat niet helpt wat kun je dan doen etc.

 

Leg dit plan in het zicht, plak het op je kamerdeur zodat je het kunt zien/bij de hand hebt.

Ongelukkig zijn mag.
Lees de boeken en bekijk de interviews van "Dirk de Wachter" maar eens. Hij is gelukkig mild naar somberte. En dat stemt mij dan weer mild. Jou misschien ook. En anders is er in ieder geval tijd verstreken.

Zoek activiteiten op waarvan je weet dat je jezelf er helemaal in kunt verliezen. Doe dingen waarbij je merkt dat je de tijd vergeet. Het maakt niet uit wat, als je er maar in op kunt gaan - sporten, schilderen, tuinieren, lezen, wat dan ook.

 

Het is van belang om activiteiten op te zoeken die je helpen om je verstand tijdelijk uit te schakelen. De meeste mensen ervaren op die momenten de sterkste gevoelens van rust en geluk.

Tip om overheersende controlegedachten meer los te laten:

Zie jezelf als de blauwe lucht in de hemel en je gedachten als de wolken die voorbij drijven. Neem de tijd om je gedachten te observeren vanuit dit perspectief, met jezelf als toeschouwer in plaats van deelnemer.

 

Train jezelf in het idee dat je gedachten van jou zijn, maar dat jij geen slaaf bent van je gedachten. Jij bent de blauwe lucht, jij verandert niet. Zie de wolken voorbij drijven in de wetenschap dat het voor jou niet uitmaakt wat voor weer het is.

Heilzame zelfzorg toepassen.

Zoals ik eerder schreef begint deze zelfzorg met een moment van aandacht voor hoe je er voor staat? Met een open houding naar alles wat aanwezig is, ook de pijnlijke moeilijk gevoelens.

Je kan dan drie keuzes maken:

1. Doe iets leuks. Neem een lekker bad, doe een dutje, tracteer jezelf op een lievelingsgerecht zonder je schuldig te voelen of zoek contact met een dierbare. Maak in goede tijd zo'n positieve acties lijst, zodat je er gebruik van kunt maken wanneer je dit nodig hebt.

2. Doe iets wat je het gevoel geeft dat je iets goeds hebt gedaan. Iets wat je voldoening geeft: maak het huis schoon of begin bij die ene la. Doe iets wat je hebt uitgesteld.

3. Doe de dingen met aandacht. Bijvoorbeeld: nu loop ik de trap af, nu voel ik de leuning.

Veel sterkte.

Wendela

Weer of geen weer, ga naar buiten, fietsen, wandelen. In bos, duinen of strand. Kijk hoe jij je voelt bij water, bomen of gras.

 

Focus op je zintuigen, horen, zien, voelen en ruiken. Blijf zo veel mogelijk in het moment. En niet wachten tot het mooi weer wordt he. Er is maar 1 zekerheid in het leven namelijk dat alles altijd verandert.

Oxytocine ie een neurotransmitter (een signaalstof/overbrenger) en speelt een belangrijke rol bij verbinden van sociale contacten, gevoelens van plezier, moederbinding/hechting, romantische interacties en seksualiteit.

Je kan dit stofje vrij maken door b.v. zorgtaken te verrichten, een handvol knuffels ontvangen per dag of iemand een paar minuten in de ogen te kijken.

Zoek eens op wat voor een soort eten jouw stemming kan beïnvloeden.

 

Sommige voeding maken jouw humeur slecht terwijl ander soort voeding (zoals B vitamine) jouw stemming positief kan beïnvloeden. Proberen maar!

Kijk of je overdag zo min mogelijk kan slapen. Overdag slapen kan ervoor zorgen dat je depressieve gevoelens erger worden. Daarnaast zal het je nachtrust ten goede komen als je overdag actief blijft.

Houd eens een tijdje bij welke gedachten er zoal door je hoofd gaan. Vooral naar wat je jezelf óver jezelf vertelt. Depressiviteit gaat vaak samen met veel zelfkritiek. En veel zelfkritische gedachten werken sterk door op hoe we ons voelen over onszelf.

 

Het is met name het negatieve zelfbeeld dat vergiftigend werkt op onze geest en ons lichaam. Kijk daarom met meer mildheid naar jezelf.

Een depressie is niet iets wat je moet onderschatten en zéker niet iets om je voor te schamen! Als je somberheid al langere tijd constant aanwezig is, raad ik je aan om hulp te gaan zoeken.

 

Blijf ondertussen contact zoeken en houden met de mensen om je heen. Ook al heb je er geen zin in, wél doen!

Wanneer alles fout lijkt te gaan onthoud dat:

1. Alles is tijdelijk, zelfs dit.
2. Gelukkig zijn alles te maken heeft met de manier waarop je met het leven omgaat.

3. Alle dingetjes, klein en groot, die wel goed gaan in je leven.
4. De mensen die om je geven en er voor je zijn.

5. Waar je het meeste om geeft en wat je kunt loslaten.
6. Dat jij uiteindelijk de gene bent die kunt kiezen hoe je hier mee omgaat.

7. Dat je door ervaring weet dat je dit aankunt, hoe zwaar het nu ook is.
8. Dat slechte tijden niets over jou zeggen.

Zie je als je buiten wandelt de troep in de berm?
Of kijk je naar de bloemetjes die tussen de stoeptegels bloeien?
Wanneer je je somber voelt ben je geneigd om het negatieve te zien. Richt je eens bewust op wat anders.. de bloemen, of mooie vlinders. Wat je aandacht geeft dat groeit...

Vaak focussen mensen die depressief aan het worden zijn op alle negatieve dingen om hen heen. En zien de mooie dingen niet meer en dat is jammer.
Mijn tip is nu: de Hema heeft een mooi klein boekje 'Gratitude journal', waar je dagelijks, of net zo vaak als je wilt, de leuke dingen in je leven kan registreren / verzamelen.
Ik beweer echt niet da je depressie hierdoor weggaat, maar het kan je helpen om niet verder weg te zakken en kan ook herstel ondersteunen.
Succes&Sterkte

Tip 1: Gebruik Ademwerk als Een Krachtige Basis voor Stressvermindering

Ademwerk kan helpen om de fysieke en emotionele spanning van depressie te verlichten. Door gerichte ademhalingsoefeningen, zoals diepe buikademhaling of de 4-7-8-techniek, activeer je het parasympathische zenuwstelsel. Dit kalmeert de geest en helpt om negatieve gedachtenpatronen te doorbreken. Combineer ademwerk met psychodynamische therapie om onderliggende emoties en ervaringen te verwerken, wat kan bijdragen aan langdurige verlichting van depressieve klachten.

Tip 2: Versterk Je Emotionele Resilience met Mindfulness en Psychodynamiek

Mindfulness kan helpen om je bewust te worden van negatieve gedachtecycli en je aandacht terug te brengen naar het huidige moment. In combinatie met psychodynamische therapie kun je dieper ingaan op de oorsprong van je gevoelens. Dagelijkse mindfulness-oefeningen, zoals body scans of meditatie, helpen bij het ontwikkelen van veerkracht tegen triggers die depressie kunnen versterken.

Wat natuurlijk ook belangrijk is om te kijken waar de depressie vandaan komt. In een intake gesprek kijk ik wat er onder het verhaal zit. EMDR of hypnose is een mooie tool om de onderliggende oorzaak aan te pakken.

Wanneer je je somber voelt, of erger, terwijl je dag juist goed begonnen is, vraag je dan af of je wellicht ergens overheen bent gestapt wat je eigenlijk behoorlijk heeft geraakt. Heel vaak is dat zo. Haal het precieze moment terug en vraag je af welke emotie(s) je ervoer, emoties die je niet serieus hebt genomen of hebt weggedrukt. Geef ze alsnog de aandacht die ze verdienen. Dikke kans dat je je meteen beter voelt.

Schrijf een brief aan iemand die jou ooit heeft geïnspireerd of geholpen om jouw innerlijke licht te vinden. Of, als je niemand specifiek in gedachten hebt, schrijf een brief aan jezelf met bemoedigende woorden. Dankbaarheid voor alle lichtmomenten in je leven spelen hierin een hoofdrol. Wat was of is er allemaal WEL!

Denk na over een moment in je leven waarin je je krachtig of geïnspireerd voelde. Schrijf een kort verhaal of een gedicht waarin je beschrijft hoe dat ‘licht’ in jou tot leven kwam. Wat gaf je energie en vreugde? Ga gevoelsmatig terug of stap gevoelsmatig in dat moment. Wat voelt zo energiek en vreugdevol? Waar voel je dit in je lichaam het sterkst? Veranker dit gevoel door er een passende kleur of sensatie bij op te laten komen. Dit is jouw krachtige vreugde anker, wat je elk moment kunt oproepen.

Af en toe is het gezond om een pauze te nemen van het nieuws.

Als je merkt dat je te veel tijd besteedt aan het scrollen door het nieuws en merkt dat de inhoud die je leest je stemming verslechtert, probeer het nieuws dan een paar weken helemaal te vermijden.

Stel na een pauze nieuwe grenzen voor jezelf, zoals: vaste tijden om het te doen; wees selectief met de bronnen waar je het nieuws vandaan haalt, verminder de totale tijd die je eraan besteedt.

Welk klein stapje kun jij vandaag zetten om in beweging te komen?
Is dat een wandeling in de natuur, of oefeningen op een matje in je slaapkamer? Of is dat een klein blokje om met de hond?
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je hersenen positieve stofjes aanmaken, waardoor je je beter gaat voelen.

Iedere dag kort bewegen is beter dan een keer per week een wandeling van een uur. En: Je hebt je doel eerder behaald, waardoor je zelfwaardering omhoog gaat.

Zorg voor een dagelijkse structuur
Stel kleine, haalbare doelen om je dag structuur te geven, zoals op tijd opstaan, een maaltijd bereiden, of een wandeling maken.
Houd een dagboek bij om je stemming en activiteiten te volgen.

Probeer dan eens een ‘droomleefregel’ te formuleren. Bijvoorbeeld: iemand die vaak denkt ‘Niemand ziet me staan’ neemt dan de leefregel ‘De wereld ligt aan mijn voeten’. En stel je in detail voor dat je een ster bent die zonder aarzeling over de rode loper gaat en door iedereen wordt bewonderd.

Zelfs al is zo’n droombeeld niet erg geloofwaardig, door het je zo levendig mogelijk voor te stellen, inclusief alle prettige associaties die erbij opborrelen, kan er toch iets veranderen. Je boort er andere “ervaringen” mee aan en daarmee een ander, positiever gevoel. Zo kan er in je brein beetje bij beetje een alternatieve “groef” ontstaan, naast al die negatieve groeven.’

Ook dat werkt stressverminderend. In het dagelijks leven is er veel moois te zien als je er maar oog voor hebt. Kijk eens wat vaker aandachtig naar je omgeving.
Benoem wat mooi is, sla die beelden op en probeer ze later weer voor de geest te halen. Hoe meer je je brein traint in het waarnemen van schoonheid, hoe vaker je het ook in kleine dingen zult zien.

'Waar de ziel zwijgt gaat het lichaam praten' is een interessante quote!
Het geeft wat mij betreft wel aan dat het belangrijk is je uit te spreken bij iemand die echt naar je luistert, zodat je je zelf weer gaat horen en erachter komt wat er van binnen leeft. Dat maakt je last vaak al iets lichter.

Ook al voel jij je somber en futloost, nodig jezelf dan toch uit tot het stellen van een dagelijks doel; dat kan bijvoorbeeld gezond eten zijn, of een stukje gaan wandelen, of een goede vriend/in bellen.. Sta er dan bewust bij stil dat je die actie hebt ondernomen en geef jezelf een compliment!

Als je je somber voelt dan merk je veelal dat je zelfwaardering laag is: nodig jezelf dan eens uit om een complimentendagboek bij te houden, door elke dag enkele complimenten naar jezelf te maken en deze te noteren.