Tips bij depressie

Schrijf elke dag kort op wat je hebt gedaan en wat voor gevoel dat gaf. Zo kom je erachter op welke momenten het toch iets beter ging en op welke momenten niet. Dit geeft inzicht in je gedrag en informatie welke activiteiten en routines helpend zijn.

Het is niet voor iedereen makkelijk om bij tegenslag of somberheid een lichtpuntje te vinden. Soms zijn de wolken zo dicht gepakt dat het bijna als een watten deken elk gevoel dempt.
Zoek hulp, laat je helpen. Praten kan opluchting geven, misschien wel een nieuwe horizon bieden.

Als ervaringsdeskundige heb ik ervaren hoe machteloos je je kunt voelen als partner van iemand die depressie heeft. Je probeert op allerlei manieren je partner te ondersteunen en te stimuleren, maar het komt niet aan, het blijft allemaal lapwerk. Dat klopt. In een depressie is diegene wreed gezegd 'niet goed in het hoofd'. Het logisch denken werkt niet zoals het moet. Wat wordt gezegd blijft niet hangen, maar is zo maar weer verdwenen. Dat is geen onwil, dat is onmacht: het brein neemt het gewoon niet op, alle goede raad wordt niet opgeslagen in het geheugen. Dat betekent niet dat je niet meer troosten en steunen, maar dat je je bewust moet zijn dat het lapwerk is. Een ernstige depressie heeft goede begeleiding nodig. Een partner kan dat niet leveren. Dus zorg ook goed voor jezelf om er niet ook aan onderdoor te gaan.

In de verbeelding is alles mogelijk. Dus ook het vinden van een goede plek voor jou. In jouw verbeelding vindt je een plek waar je op je gemak bent, waar je positieve energie ervaart en waar je even kunt bijtanken. Alle gedachten en gevoelens waar je gespannen of somber van raakt kun je daar laten voor wat ze zijn. Met elke uitademing voel je je meer ontspannen. Alle beelden en gevoelens waar je ontspannen van raakt kun je met elke inademing meer tot je nemen. Doe deze oefening over een periode van 3 weken dagelijks en daarna regelmatig. Het is jouw plek en je kunt er altijd naartoe. Kijk voor meer oefeningen op https://verbeeldingstoolkit.nl/

Herken en voorkom het volgende:
Wanneer je bijvoorbeeld een slecht cijfer haalt voor een proefwerk, trek jij de conclusie dat dit het bewijs is dat je dom bent. Van slechts één feit maak je een algemene conclusie.

Door sommige psychologen en therapeuten wordt gedacht dat depressies vaker ontstaan bij mensen die moeite hebben met het aangaan van langdurige relaties. Wanneer je vermoed dat dit bij jou het geval is, kan het oplossingsgericht werken aan jouw relaties een stukje van de puzzel zijn.

Mocht dat het geval zijn dan kan een relatietherapeut, literatuur over relaties of psychologische inrichtkaartjes over relaties zoals de "Denk aan..." reeks wellicht helpend zijn.

Onderzoek eens hoe sterk jouw innerlijke criticus is.
Ieder mens kan een innerlijke criticus bij zichzelf herkennen. Dit is de kant van jezelf die oordeelt, verwijten maakt en geen open vragen stelt, met name aan jezelf.

Voorbeeld:
Ik ben moe en wil uitslapen. Er komt direct een gedachte op 'dat mag niet, luilak'. Vervolgens sta ik maar op omdat ik de rust niet meer kan vinden om uit te slapen en ik ga wat nuttigs doen. Vervolgens hoor ik in mezelf 'wat zorg je toch slecht voor jezelf, ben je zo hard aan het werk terwijl je moe bent, neem jezelf toch eens serieus'.

Beide reacties komen voort uit de innerlijke criticus die mij verhinderd mijn eerste impuls te volgen.

Kenmerkend voor de innerlijk criticus is dat de gedachten gaan over wat goed en slecht is, of wat mag en niet mag. Zoals je in het voorbeeld leest is de innerlijke criticus ook eigenlijk nooit tevreden; niet als je aan je authentieke impuls toegeeft en niet als je dat wel doet.

Soms gaan mensen zo gebukt onder hun innerlijke criticus dat ze vast komen te zitten en zich depressief voelen.