Tips bij trauma's

Het lichaam heeft ook een geheugen. Trauma laat daarin zijn sporen na. Lichaamsgerichte therapie als Somatic Experiencing kan soms heel erg hulpvol zijn.

Bij trauma denken we vaak aan een eenmalige heftige gebeurtenis. Dat noemen we een shocktrauma.

Veel van ons hebben echter te maken met complexere vormen van trauma, die ontstaan zijn in onze kindertijd. We noemen dat ontwikkelingstrauma's.

Neem jezelf serieus als je merkt dat je last krijgt van dat negatieve gedrag van je vader, je zichzelf opofferende moeder of het grenzeloze gedrag van je kinderen.

Er is veel verandering mogelijk! Zoek een therapeut waarbij jij je veilig genoeg voelt.

Zet jij de eerste stap?

Oefening: Een doorlopende brief schrijven

Spoken er in je hoofd steeds dezelfde gedachten rond, ben je nog niet klaar met iets, heb je niet goed afscheid kunnen nemen, moet je bepaalde gesprekken nog afsluiten?

Dan kan het helpen om een doorlopende brief te schrijven. Dat is een brief waar je iedere dag aan schrijft. Je gaat net zo lang door totdat hij af is. Dat is het moment dat je voelt dat alles is gezegd wat moet worden gezegd. Tot het moment dat je weet dat het over is en dat je vrij bent.

Kies een vast moment, een vast tijdstip en schrijf iedere dag een half uur. Als je niet weet wat je moet schrijven dan wacht je tot dit half uur om is, net zolang tot de woorden komen.

Ik heb een geweldige documentaire gezien die ik een ieder kan aanbevelen: "In Utero".

Hoe hebben ervaringen die je in de baarmoeder meemaakt effect op je latere leven? De baanbrekende documentaire ‘In Utero’ toont aan de hand van interviews, culturele mythes, populaire films en technologische trends hoe belangrijk de periode in de baarmoeder is voor het verdere leven.

Soms reageer je op een manier waarin je jezelf niet terug kent. Je wordt bozer dan je wilt, of sluit je af zonder dat je het tegen kan houden. Veelal heeft dat te maken met een trauma. Een trauma is een ander woord voor een 'wond', maar dan psychisch. Het punt is dat je dan als het ware terugvalt in een emotie van vroeger die niet echt past bij de situatie in het nu. Dat komt omdat je wordt getriggerd. Een trigger is iets wat het trauma en de reactie oproept. Dat gaat automatisch en daarom is het zo verwarrend, je krijgt er geen grip op. Als het je in de weg staan in je functioneren of in je geluk, heb je iemand nodig die je de weg wijst hoe je scheiding kunt brengen tussen de emotie waarin je valt en de huidige situatie. Iemand die je helpt om het stuur weer te nemen.

In het boek Het geschenk schrijft Edith Eger het volgende over slachtofferschap: Je slachtofferschap ontstaat in je jeugd. Zelfs als we volwassen zijn, kan het ons hetzelfde machteloze gevoel geven. Je bent geen slachtoffer. Dat is niet wie je bent, het is wat jou is aangedaan. Als we slachtoffer blijven en de ander een andere rol toebedelen, beschadigen we de ander nog meer en houden we de situatie in stand. Als we ons bevrijden uit het slachtofferschap, betekent dat ook dat anderen worden bevrijd van de rollen die we hun hebben gegeven. Je hebt wél een keuze. Je hebt wél een leven. Je leeft wél een heden.

Heb je last van een trauma en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

Niet iedereen,die last heeft van trauma's uit zijn of haar verleden, is zich er bewust van. Een onderdeel van een trauma is dat een gebeurtenis te heftig was voor ons lichaam en brein om normaal te verwerken.

Zoals trauma ook vaak uitgelegd wordt: de ervaring was te groot, te snel en te heftig. Hierdoor schakelt ons lijf over naar de dierlijke modus; het is vechten of vluchten en als dat zinloos blijkt te zijn gaan we voor "dood liggen".

Hier ontstaat een ontkoppeling tussen je lichaam en geest. In je lichaam wordt de energie van het "vechten/ vluchten" nog steeds aangemaakt en vast gehouden terwijl je zenuwsysteem blokkeert door de grote hoeveelheid stress ( van het niet vechten en niet vluchten).

En hierdoor neemt je dierlijke brein je als het ware over en zorgt dat de grote hoeveelheid stress minder wordt door de ervaring ergens ver weg op te slaan zodat de stress als het ware niet steeds op nieuw geactiveerd kan worden.

En daar zit een deel van het gedoe wat we soms in ons dagelijkse leven ervaren. We merken wel dat we regelmatig buitensporig reageren op bepaalde situaties en dat dat ons erg veel energie kost. En als we geen zicht krijgen op deze energie slurpers in ons zelf ligt een burn-out op de loer.

Daarom vind ik het van groots belang dat je zicht krijgt op jouw buitensporige onbewust, vol automatische re-actie patroon op de "leeuwen" die jij in je dagelijkse leven nog steeds tegen komt.

En dan bedoel ik met "leeuwen" een bepaalde opmerking, gezichtsuitdrukking, aanraking van iemand in je omgeving. Een kleine beweging die een oud, onzichtbaar re-actie patroon in jouw in gang zet.

Waarvan jij achteraf merkt en weet dat het niet in proportie was maar dat je voor dat je het kon bedenken, al zo heftig reageerde. Dan is er mogelijk iets ouds en onbewusts geraakt waarmee dit dierlijke verdedigingsmechanisme geactiveerd werd.

Dus als je niet meer zo dierlijk op een "leeuwen" wil blijven reageren is het soms tijd om vanuit veiligheid en afstand deze onbewuste pijnpunten onder ogen te gaan komen.

Dat hoeft zeker niet door ze te herbeleven, juist niet want dan verdwijn je er weer in, maar door diverse technieken zoals EMDR, tijdlijn, ademcoaching en nog meer traumatechnieken waarmee je wel weer contact krijgt met de vastgezette lichamelijke energie en deze weer kan gaan laten stromen zonder dat het je weer overneemt.

Kortom soms is het jouw tijd om terug kijken naar je verleden en je pijnpunten helder krijgen, je onbewust re-actie patroon herstellen en er een gezonde herinnering van maken waar je op een normale manier op terug kan kijken zonder dat je dierlijke systeem je heeft overgenomen.

Hoe fijn zou dat zijn?

TRE (Trauma Release Exercises).

Ik werk in mijn praktijk veel met het verwerken van traumatische gebeurtenissen. EMDR is daarbij mijn belangrijkste methode.

Ik leer daarnaast mijn cliënten ook graag oefeningen die ze zelf kunnen toepassen, omdat ik mijn cliënten zo snel mogelijk weer zelfredzaam wil maken.

TRE zijn oefeningen waarbij je de spanning in het lichaam ten gevolge van nare of traumatische gebeurtenissen los trilt. Het effect is een ontlading van spanning en het gevoel alsof je een goede massage hebt genoten. Een aanrader!

Kijk naar wat jou heeft geholpen tijdens of na de ingrijpende gebeurtenis...

Vaak blijven we onszelf bevestigen in het denken en vertellen over de nare gebeurtenis...

 

het helpt heel goed om juist op zoek te gaan naar je ervaring die pósitief was...: die aardige mevrouw die je hand vasthield, of die vogel die je hoorde fluiten, of die voet die je nog wel kon bewegen...

Emotionele trauma's en ervaringen kunnen een energetisch geheugen creëren dat ons lichaam en denken beïnvloedt. Diep in ons onderbewustzijn worden emotionele gebeurtenissen uit het verleden opgeslagen als mentale "plaatjes" die verbonden zijn met intense gevoelens. Op het moment dat we een emotie ervaren, kan een oude trigger plotseling geactiveerd worden. Dit zorgt ervoor dat de emotie veel heftiger opkomt dan verwacht of hoort bij de huidige situatie, en het overweldigt ons compleet. Onze eerste reactie is meestal om er zo snel mogelijk vandoor te gaan en die emotie te ontvluchten of te onderdrukken.

Met behulp van de NEI-methodiek (Neuro Emotionele Integratie, ook wel Nieuw Emotioneel Inzicht genoemd) kunnen we die oude emotionele blokkades aanpakken. Je ziet, onverwerkte emoties blijven onder de oppervlakte liggen, wachtend tot we er klaar voor zijn om ermee aan de slag te gaan. Vaak vermijden we die oude pijn liever en willen we er niet te veel mee te maken hebben. Maar juist door deze emoties aan te pakken en los te koppelen (met behulp van een ademhalingstechniek en de Biotensor), hoef je niet langer weg te rennen voor de emoties die je al die tijd hebt proberen te onderdrukken. Die 'vastgezette emoties' kunnen fysieke klachten, ongewenste gevoelens en ongewenst gedrag veroorzaken. Dat wil je toch ook niet!

Dus, wat gebeurt er als we deze blokkades aanpakken? Nou, je zult meer ruimte, rust en ontspanning ervaren. NEI concentreert zich op de oorzaak en motivatie van ons gedrag, en helpt ons om die blokkades en belemmerende overtuigingen los te laten. Je krijgt inzicht in de relatie tussen je gevoel en je gedrag. NEI draait NIET om herbeleving, maar juist om het actief aanpakken van de triggers. Op die manier kun je jezelf weer bevrijden en voluit genieten van het leven.

Ons autonome zenuwstelsel zorgt ervoor dat we overleven op het moment dat we in gevaar komen dit door te vechten, vluchten of te bevriezen. In dit filmpje leer je meer over hoe dit er uitziet. Je eigen reacties herkennen en begrijpen kan leiden tot meer begrip voor jezelf, en meer ruimte om te groeien van overleven naar leven.

Somatic Experiencing®

Somatic Experiencing® lichaamsgerichte traumatherapie is een gespecialiseerde psychosomatische methode voor het helen van trauma en andere stressgerelateerde klachten. Het is is een wetenschappelijk onderbouwde benadering voor het werken met fysieke en psychologische symptomen van stress, shock en trauma.

De behandeling richt zich op het alsnog afronden van de natuurlijke reacties op ingrijpende gebeurtenissen, het vergroten van veerkracht, het ontladen van opgeslagen stress en het begrijpelijk maken van gevoelens van onmacht en wanhoop.

Veiligheid als basis om oude pijn te verwerken

Check heel goed of je je bij je therapeut op je gemak kunt voelen, of je je voldoende veilig en beschermd voelt om kwetsbare en pijnlijke ervaringen te bespreken en te verwerken. Zo niet: zorg goed voor jezelf en zoek een ander.

Hoe ontstaat trauma?

Trauma ontstaat niet alleen maar door een heftige gebeurtenis. Trauma ontstaat door de machteloosheid die je daarbij ervaart. Bij hele heftige gebeurtenissen zoals een verkrachting of overval ben je eigenlijk altijd machteloos.

Maar schijnbaar kleine gebeurtenissen, zoals een ziekenhuisopname, narcose, of een heftige ruzie tussen je ouders meemaken als kind, triggeren ook machteloosheid en dus potentieel trauma.

Mensen denken vaak ten onrechte dat je voor traumaverwerking eindeloos de heftige gebeurtenissen moet herleven. Niets is minder waar.

Bij machteloosheid horen woorden als onveilig, angst, lege handen, weerloos. Traumaverwerking moet zich daarom richten op veiligheid, vertrouwen, kracht en weerbaarheid.

Kom eens uit je hoofd, ga in je lijf.
Recent onderzoek concludeert dat er meer aandacht nodig is voor het lichamelijke in de psychiatrie en psychologie. Wanneer wordt het lijf gezien als iets wat bij je hoort, als iets om naar te luisteren, om serieus te nemen als manier om stress te verwerken? Als je niet lekker in je vel zit, moet je toch vooral je gedachten veranderen, is de heersende opvatting.
Veel mensen zetten zich af tegen het lichaam, alsof het niet bij je hoort. Uit onderzoek blijkt dat hoe meer ingrijpende jeugdervaringen, hoe groter de spierspanning. Getraumatiseerde mensen reageren lichamelijk meetbaar heftiger op stress en pijn – en houden ook langer lichamelijk last. Het lichaam slaat stress en traumatische ervaringen op. Het lijf speelt vervolgens een cruciale rol bij hoe iemand met nieuwe stress-situaties omgaat. Het leren luisteren naar de subtiele signalen van het lichaam is essentieel om beter om te kunnen gaan met trauma en psychische problemen. Wie beter voelt dat zijn lichaam stress ervaart, kan die stress beter aanpakken.
Tip: ga na een werkdag eens wat rekken en strekken, doe dit rustig door alle delen van je lichaam af te gaan. Vergeet ook niet je kaken en mond, je handen, vingers, tenen en voeten en strek ook eens je bekken naar voren en naar achteren. Wees een beetje liever voor je lijf door het te bedanken voor wat het je biedt. En maak plezier met je lichaam, doe eens een dansje. En… maak contact met anderen. Hoe zou het zijn om eens een dansvloer te pakken? Op een fijne manier in contact zijn met je eigen lijf, is een ingang om contact te maken met anderen. En dat doet goed!

Een goede oefening om stress of overprikkeling te verhelpen is om je hele lichaam te laten schudden. Zoals een hond dat doet. Houdt dit een minuut of drie vol. Daarna kun je nog drie minuten bounzen. Dit is op de plaats waar je staat steeds een klein beetje door je knieën zakken, snel achter elkaar, zodat je lichaam mee kan trillen. Laat tijdens deze oefeningen je spieren steeds meer los zodat alles mee kan bewegen. Let op delen van je lichaam die niet meebewegen en ontspan die bewust. Daarna kun je nog drie minuten je lichaam afstrijken. Je armen, je romp, je rug, je benen. Alles dus. Kijk dan nogmaals hoe je je voelt en sta even stil bij de veranderingen die je waarneemt in je lichaam.

Het werken met trauma's is een complex gebeuren. In de reguliere sector wordt het (te) vaak lichamelijk aspect vergeten of amper meegenomen in de behandeling. Bij deze geef ik jullie boekentips waar jullie meer informatie kunnen krijgen over het effect van traumatische gebeurtenissen, zowel eenmalige als langdurige op je heel systeem:

1.Traumasporen- Bessel van der Kolk, het herstel van lichaam, brein en geest na overweldigende ervaringen.

2. De tijger ontwaakt- Peter A. Levine, traumabehandeling met lichaamsgerichte therapie

3. De polyvagaaltheorie - Stephen W. Porges, de polyvagaaltheorie en de transformerende kracht van je veilig voelen

Voor mij zijn dit belangrijke inspiratie- en kennisbronnen.

EMDR therapie,eventueel aangevuld met NLP oefeningen, werkt optimaal. Mijn ervaring is dat cliënten zich in een relatief korte tijd minder emoitioneel voelen bij de gedachten aan de traumatische gebeurtenis. ( enkelvoudig trauma)

Als traumatische ervaringen je dwars zitten, kan het voorkomen dat er momenten zijn dat je 'even weg bent', een soort van 'uitchecken'. Dit heet dissociatie.

Door het gebruiken van je zintuigen kan je weer 'terugkomen': kijk naar details in het gordijn of het plantje op de tafel, zoek dingen om je heen met de kleur rood, voel de stoel waarop je zit, ruik aan een flesje parfum of zeep, luister naar de geluiden in en buiten je huis of naar muziek.

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het trauma-lotgenotenforum op deze website.

Dansen is een manier die aangetoond helpt bij trauma. Dansen heeft diverse werkingen bij trauma:

- Het biedt afleiding
- Het brengt je uit je hoofd, en meer in je lijf
- Het helpt je om angsten los te laten
- Het werkt ontspannend
- Het brengt je dichterbij jezelf
- Je komt meer in het hier en nu
- Het is een tegengif tegen verlammende angstgedachten
- Je maakt hormonen aan die energie geven

Probeer het maar eens. Het meeste effect wordt behaald, wanneer je dit minimaal 3 keer per week gedurende minstens een half uur doet, het liefst vaker.

Natuurlijk komt dit niet in de plaats van therapie, zoals EMDR of andere traumagerichte behandeling, maar werkt het als aanvulling.

Succes!

Gebruik de kennis over trauma vanuit de polyvagaal theorie!

Doe regelmatig een wandelmeditatie

Ga naar buiten (liefst in de buurt van je huis, want dan doe je het makkelijker, en hoe vaker je dit doet, hoe effectiever).

Wandel op je eigen ritme, met aandacht voor alles wat om je heen leeft. Kijk naar het gras, de bloemen, een vogel, vlinder..En zeg dan tegen jezelf het volgende, in het ritme van je passen:
De aarde onder mij..
de lucht boven mij..
De bomen naast mij..
En ook ik, ook ik hoor erbij..

En herhaal dit achter elkaar door. Blijf stappen op het ritme van je stem. En voel ook verder wat dit met je doet in je lichaam.

Deze oefening kalmeert het reptielenbrein, wat door trauma ahw overspannen is geraakt. Dit breingedeelte houdt van ritme, herhaling en cadans, dat kalmeert ons.

In het geheel helpt deze oefening je bewustzijn te vergroten en geeft het een gevoel van zelfcontrole.

Last van een ingrijpende gebeurtenis?
Komt het dagelijks terug, ook na 6 maanden?

Probeer EMDR, voor 90% van de getraumatiseerden wordt het trauma emotioneel minder beladen...

Filmpjes op YouTube, zoals The Strange Situation experiment of het Still Face experiment, laten zien hoe kleine kinderen reageren op een ouder/opvoeder die niet of wisselend emotioneel beschikbaar is. Als een kind hiermee opgroeit is het onveilig gehecht. Het leert dat de ouder onvoorspelbaar is en dat het niet op de ouder kan bouwen. Als de ouder zich na het nemen van afstand weer beschikbaar toont is het kind ontroostbaar, gaat het de ouder volledig negeren of vertoont ambivalent gedrag: steeds aantrekken en afstoten.

30% tot 40% van de kinderen is onveilig gehecht.

Onze hechtingsstijl beïnvloedt hoe we functioneren als volwassenen, ons zelfbeeld en hoe we omgaan met relaties.

Hoe herken je een hechtingsprobleem bij volwassenen?
Bij volwassenen zijn verstoringen in de gehechtheid o.a. te merken aan de manier waarop zij in relaties staan. Er wordt bijvoorbeeld veel gewisseld van relaties, of ze hebben knipperlichtrelaties. Het kan zijn dat relaties niet worden aangegaan of dat er een grote angst bestaat om verlaten te worden. Er kan sprake zijn van extreme jaloezie, of de overtuiging geen liefde nodig te hebben.

Hechtingsproblematiek is pijnlijk om te onderkennen omdat mensen nu eenmaal loyaal zijn naar hun ouders. Vaak wordt de jeugd gebagatelliseerd door te zeggen dat het best mee viel, of er wordt voorbijgegaan aan de pijn door meteen begrip te willen tonen voor de ouders.

Problemen in de partnerrelatie en neiging tot bepaald gedrag binnen de relatie is vaak terug te herleiden naar de jeugd.

Hoe was je jeugd?
Had je een emotioneel afwezige ouder?

Is het nodig geweest dat je je moest afsluiten voor de buitenwereld om jezelf te beschermen?

Heb je als kind al vroeg de rol van volwassene op je moeten nemen, waardoor je geen kind meer kon zijn?

Ben je altijd op zoek geweest naar bevestiging van liefde?

Misschien heb je zoiets van:

‘Nou ja, ik heb er niets aan overgehouden.’

‘Ik kan me niet herinneren dat ik het erg vond.’

‘Ik kan nu wel heel goed voor mezelf zorgen.

Hier nog kort een overzichtje van de verschillende hechtingsstijlen en hoe dit zich kan uiten bij volwassenen.
De veilige hechting: Volwassenen die als kind veilig gehecht zijn kunnen goed omgaan met emoties van zichzelf en van anderen. Ze zijn zelfstandig, kunnen vertrouwen hebben in een partner en hebben een positief zelfbeeld. Ze zijn in staat fijne, gelijkwaardige relaties te hebben.

De vermijdende hechting: Deze mensen hebben geleerd dat ze zichzelf moeten redden. Ze zijn vaak wantrouwend en verwachten weinig van andere mensen. Ze houden er niet van om hulp te vragen en beginnen het liefst niet aan een relatie. Als ze wel een relatie aangaan, hebben ze last van bindingsangst.

De angstige hechting: Deze volwassenen hebben ook moeite om anderen te vertrouwen, maar dat komt voort uit angst om gekwetst te worden. Ze hebben een negatief zelfbeeld en zijn altijd bang om afgewezen te worden. Ze zoeken continue bevestiging en je ziet vaak een combinatie van verlatingsangst en bindingsangst.

De ambivalente hechting: Het lage zelfbeeld zorgt ervoor dat mensen met een ambivalente hechting altijd bezig zijn aardig gevonden te worden. Ze zijn zo bang om in de steek gelaten te worden dat ze in een relatie extreem jaloers kunnen zijn, dat ze pleasend gedrag vertonen en hun partner altijd in de buurt willen hebben.

De hechtingsstoornis.

Een hechtingsstoornis is niet hetzelfde als een onveilige hechtingsstijl. Een onveilige hechting ontstaat als een kind met één of meer ouders geen veilige band hebben opgebouwd. Extreme verwaarlozing of mishandeling kan leiden tot een hechtingsstoornis.

Boek van Gabor Maté: De mythe van normaal
over trauma, ziekte en heling in een toxische maatschappij

Het boek beschrijft de resultaten van baanbrekend onderzoek naar de oorzaken van ziekten. Er wordt een verband gelegd tussen de rol van stress, trauma en de druk van het moderne leven op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maté laat zien de gangbare opvatting van normaal niet klopt en dat vrijwel alle ziekte een natuurlijke weerspiegelig is van het leven in een ongezonde samenleving. De sleutel tot herstel ligt in verbinding, medemenselijkheid en het omarmen van onze authenticiteit, ongeacht de maatschappelijke verwachtingen.

Traumasporen

Heel interessant boek over trauma en PTSS geschreven door psychiater en onderzoeker Bessel van der Kolk. Van der Kolk geeft inzicht in wat trauma met je doet en hoe je kan herstellen met behulp van EMDR, yoga, mindfulness, meditatie en neurofeedback.

Vechten, vluchten of bevriezen, dat zijn de keuzen die prooidieren hebben als ze worden geconfronteerd met direct levensgevaar. Volgens Peter Levine, expert op gebied van traumaverwerking, geldt dit ook voor mensen in een traumatische situatie. In tegenstelling tot prooidieren, slagen mensen er vaak niet in de lichamelijke spanning van een levensbedreigende situatie van zich af te schudden. Vaak zet de spanning zich vast in het lichaam.

In het boek 'de tijger ontwaakt' legt Peter Levine uit waarom traumaverschijnselen het best op een lichaamsgerichte manier kunnen worden bestreden, zonder dat de oorzaak van het trauma opnieuw herbeleefd hoeft te worden.

Boekentip : De levende erfenis van trauma transformeren

Dit is een werkboek met veel afbeeldingen en werkbladen, gebaseerd op de recentste opvattingen omtrent trauma en de gevolgen van lichaam en hersenen.
Het geeft handvatten om te kunnen gerstellen van de effecten van trauma: de lichamelijke en emotionele effecten en de veranderingen die trauma teweeg brengt.
Dat boek laat ons zien dat trauma kan helen door het aanleren van nieuwe gewoonten op het gebied van zelfwaarneming en zelfontdekking.

Wist je dat wanneer je een traumatische gebeurtenis ervaart er stresshormonen vrijkomen en worden opgeslagen in je lichaam? En dat als je dagelijks nog last hebt van het trauma, deze hormonen aangemaakt blijven worden in grotere hoeveelheden?

Een van de stresshormonen die lichamelijk klachten en ziekten kan veroorzaken is cortisol. Dit hormoon is zeer effectief op momenten dat het nodig is om te vechten of vluchten. Maar wanneer dit hormoon te lang en teveel in het lichaam aanwezig is kan het schade aanrichten. Het is dus belangrijk de aanmaak van dit hormoon omlaag te brengen door bijvoorbeeld lichaamsgerichte therapieën te volgen. Het is in ieder geval belangrijk om met je trauma aan de slag te gaan.

Het is dus niet vreemd dat je ineens last krijgt van ontstekingen in je lichaam bijvoorbeeld (cortisol verlaagd het afweersysteem), slaapproblemen of depressieve gevoelens (cortisol verminderd de aanmaak van serotonine. serotonine regelt o.a. ons slaapritme en onze stemming. Dit is nog maar een kleine greep uit de gevolgen van teveel en/ of te langdurige aanmaak van cortisol.

Een tip voor mensen die een trauma hebben opgelopen. Vaak in mijn praktijk schrijf ik een tijdlijn uit, met mijn cliënten.
Door een tijdlijn te maken, creëer je overzicht, ook hoe lang bepaalde dingen/gebeurtenissen er waren, en wanneer bepaalde gebeurtenissen plaats vonden..
Dit kan ruimte en rust opleveren. Als kind leek het wel een half jaar te duren maar op het moment van het uitschrijven, kom je er bijvoorbeeld achter dat het maar drie weken is geweest. Dit zorgt voor een realistisch beeld en lukt het vaak beter het in perspectief te zien.

Als triggers in het nu veel invloed hebben en je belemmeren in je bewegingsruimte dan is je denken gevangen geraakt in de tunnelblik van de trauma-realiteit. Zoek via je hartslag je ritme op, klop dit op je been en begin van hieruit te bewegen. Dat kan zelfs op een stoel. Het beste is als je een zin in jezelf laat opkomen en deze als eenvoudige melodie op het rimte gaat zingen. Neem hier minstens 15 minuten de tijd voor. Je waarneming wordt breder en de triggers zullen minder greep op je hebben. Je mag mij graag contacteren om dit te leren.

De film "Zij lijkt het probleem te zijn"
laat zien hoe narcistische mishandeling , hier ook wel intiem terreur genoemd in de praktijk eruit kan zien.
Erg verhelderend ook voor slachtoffers

https://professionals.verdwenenzelf.org/documentaire

Ga ontspannen zitten en sluit je ogen. Voer je gedachten mee naar een plek (fictief of bestaand) die voor jou veilig voelt. Kijk er rustig om je heen: wat zie je er allemaal, wat hoor je er, wat ruik je er. Maak dat veilige gevoel dat je er hebt maar groot, blaas het op/adem het in. Focus ondertussen op een mooie buikademhaling.
Open langzaam weer je ogen.

Oefen dit dagelijks op een plek/moment waarop je je ontspannen voelt (onder de douche, tijdens het koken, op de bank). Wanneer je het goed kunt toepassen op momenten dat je je ontspannen voelt, kun je langzaam gaan oefenen met toepassen op momenten dat je gespannen bent en het nodig hebt.

Je staat niet alleen

Het boek Niemandskinderen van Carolien Roodvoets beschrijft heel toegankelijk wat de gevolgen van een onveilige jeugd zijn later in je leven. Ze laat zien dat veel mensen worstelen met een onverwerkt verleden en dat het mogelijk is daaraan te werken.

Herkenning, bewustwording en inzicht zijn belangrijke stappen op weg naar verwerking. Het lezen van dit boek kan je hierbij helpen.

EMDR zelfhulp
Als EMDR therapeute werk ik veel met het verwerken van nare, onverwerkte gebeurtenissen. Soms is er heel veel gebeurd en ervaart de client heftige emoties tussen de sessies door.

Dan adviseer ik mijn cliënten om de vlinderomhelzing te doen. Daarbij tik je om en om met je handen op de bovenarm van de andere arm. Je kunt ook de klikjes op internet vinden en met een koptelefoon de Bilaterale stimulatie toepassen.

Dit werkt weliswaar niet therapeutisch, maar het kan wel de nodige rust en ontspanning teweeg brengen om door een dieptepunt heen te komen...:-)

Let wel: het is een goede aanvulling en geen vervanging voor therapie.

Oefening voor wanneer je onrust of paniek voelt:

Dit kan je ofwel zelf doen ofwel aan iemand anders vragen:

Houd je voorhoofd en je achterhoofd stevig vast.
Adem gewoon door
Houd dit enige tijd vol tot je voelt dat je onrust zakt.

Indien je het zelf doet is het fijner voor je armen om het liggend te doen.

Ga 1x per dag 5 minuten in je lichaam zitten

Om van trauma te kunnen genezen moet je ook lijfelijk van je trauma genezen, want je lichaam en geest zijn één geheel.

Je bewust worden van je lichaam kun je als volgt:
Ga rustig zitten en adem een paar keer diep in en uit. En probeer vervolgens antwoord te vinden op de volgende vragen:

• welke lichaamssignalen neem ik waar?
• Hoe ziet dit lichamelijke gevoel eruit? Hoe zou ik dat tekenen?
• wat wil mijn lijf doen? Welke actie?
• Welk gevoel roept deze gewaarwording bij mij op?

De eerste keer is het waarschijnlijk nog erg onwennig om je lichaam af te speuren, maar als je dit gedurende enkele weke dagelijks doet, zul je merken dat het steeds makkelijker gaat.

Ben je onzeker, voel je je minderwaardig, stel je extreem hoge eisen aan jezelf, zorg je altijd voor die ander.

 

Herken je één van deze patronen?

Het zijn patronen die ontstaan zijn in onze kindertijd. Er is je iets aangedaan door familie of door anderen.

 

Je bent in de steek gelaten, bekritiseerd, te veel beperkt, misbruikt, buitengesloten of verwaarloosd. We spreken dan van een ontwikkelingstrauma.

 

Door middel van EMDR-therapie kun je het trauma verwerken. Het zal je helpen om jouw levensdoelen te bereiken.

Stress door trauma

Heel vaak kan een onderliggend trauma enorm veel stress veroorzaken in het dagelijks leven. Slecht slapen, niet geconcentreerd zijn, telkens weer terug moeten denken aan de moeilijke gebeurtenis(sen), het geeft veel spanning.

Je kan stress verminderen door het trauma aan te pakken via een EMDR of hypnotherapie traject. Onderzoek wat voor jou het meest geschikte is en laat je helpen zodat je niet onnodig lang stress blijft ervaren.

Vlucht niet voor je trauma door alcohol of drugs te gaan gebruiken. Wellicht lijkt vluchten in alcohol en drugs een uitweg, en lijkt het alsof je er rustiger van wordt. Het is echter geen echte oplossing

Bovendien creëer je door je alcohol en/of drugs gebruik mogelijk een extra (verslavings)probleem.

Ook vluchten van je trauma door emotioneel te gaan eten, is geen oplossing.

Soms draagt je lichaam een verhaal dat je hoofd nooit heeft kunnen schrijven. Preverbaal trauma, ervaringen uit de baarmoeder of rond de geboorte, ontstaat in een periode zonder woorden, maar niet zonder gevoel. Spanning, stress, afwijzing of overweldiging uit die tijd kan zich later uiten in patronen die je zelf nauwelijks kunt herleiden.

Veel mensen herkennen het in terugkerende klachten: moeite met grenzen, diepgewortelde onzekerheid, angst om te falen of verlaten te worden, onrust die maar niet uit het lijf zakt, perfectionisme, emotionele labiliteit of een voortdurend gevoel van onrust of waakzaamheid. Het zijn vaak echo’s van een vroeg verhaal dat nooit helemaal tot rust is gekomen.

Met prenatale hypnotherapie gaan we juist naar die laag waar woorden ontbreken, maar je systeem nog steeds reageert. In hypnose ontstaat ruimte om te vertragen, te voelen en contact te maken met die jonge, kwetsbare delen in jezelf die toen iets moesten dragen wat te groot was.

In mijn vijfdelige traject werken we stap voor stap door deze allereerste lagen heen. Met hypnose, regressiewerk en aanvullende oefeningen tussen de sessies, brengen we erkenning, zachtheid en regulatie in dat oeroude fundament. Je volgt daarin altijd jouw eigen tempo en je innerlijke wijsheid.

Veel cliënten ervaren na dit traject meer rust, stevigheid, emotionele vrijheid en een gevoel van thuiskomen in zichzelf. Alsof er ruimte vrijkomt die jarenlang benauwd heeft gezeten.

Wil je ontdekken wat prenatale hypnotherapie voor jou kan betekenen?

Je bent welkom voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Soms blijven emoties als angst, verdriet of boosheid hardnekkig hangen. Je hoofd weet allang waar het vandaan komt, maar toch reageer je alsof je er nog steeds middenin zit.

In zulke situaties werk ik vaak met IEMT (Integral Eye Movement Therapy). Dit is een zachte en effectieve methode waarbij je met behulp van oogbewegingen oude emotionele lading loslaat. Je hoeft er niet diep op in te gaan of alles opnieuw te beleven.

We beginnen meestal met een korte kennismakingsoefening. Zo ervaar je direct of IEMT bij jou iets in beweging zet. Vaak is het effect al in de eerste minuten merkbaar.

IEMT combineer ik regelmatig met andere methoden zoals de IZR-methode (Interactieve Zelf-Resonantie), opstellingen (IoPt), delenwerk en het Sociaal Panorama. Zo kunnen we op verschillende lagen werken: lichamelijk, emotioneel, systemisch en mentaal. Precies daar waar het vastzit, komt weer beweging.

Ben je benieuwd of IEMT (in combinatie met andere methoden) iets voor jou kan betekenen? Je bent van harte welkom.

Van taboe naar traumabewust van Kassandra Godijn is een toegankelijk en tegelijk diepgaand boek over trauma. Haar schrijfstijl is zó helder en uitnodigend, dat het voor mij voelde alsof ze me aan de hand meenam door het traumalandschap. Ze schrijft warm, persoonlijk en begrijpelijk, en de illustraties maken het nog invoelbaarder.

Wat mij bijzonder aanspreekt, is hoe duidelijk Kassandra het model van Franz Ruppert uitlegt. In mijn praktijk werk ik zelf ook graag met deze methode – Interactieve Zelfresonantie (IZR), ook bekend als IoPT of het 'opstellen van het verlangen' – en dat doe ik individueel. Wil je hiermee aan de slag? Dan ben je bij mij aan het juiste adres.

Kassandra weet theorie, praktijk en haar eigen ervaring op een manier te verbinden die zowel raakt als helderheid biedt. Ze geeft erkenning aan trauma in al zijn vormen – van groot tot klein – en laat zien hoe we de weg naar herstel kunnen vinden.

Ik raad haar boek dan ook vaak aan mijn cliënten aan. Een aanrader voor iedereen die met trauma werkt of ermee leeft. Een boek dat raakt én richting geeft.

De naam zegt het al. Wat heeft het een invloed op je verdere leven................................................................................................................................................................................................................................

Griet op de Beeck schrijft op de haar vertrouwde manier over haar zoektocht in het leven naar heling..........................................................................................................................................................................................................................

Ondanks dat EMDR fantastisch en SNEL werkt, moet ik vaak potentiële cliënten uitleggen dat 1 behandeling echt niet voldoende is om jouw trauma(s) te verwerken. Er is echt iets meer nodig.

Ik bied een Kort Trauma Traject aan van 3 behandelingen. Met drie behandelingen kan ik een heel mooi resultaat leveren, ook de 'losse eindjes' wegwerken.

Ik werk zowel in mijn praktijk in Rotterdam als online!

Iedereen krijgt te maken met trauma in zijn of haar leven. Als je teveel trauma ervaren hebt, dan kan dat voor (lichamelijke) klachten zorgen. Dan is het belangrijk om 'oud zeer' op te ruimen zodat je dat los kunt laten en er (als het goed is) geen last meer van hebt

Een veelgebruikte methode voor traumaverwerking is EMDR-therapie. EMDR kan mensen helpen om zonder er (veel) over te praten het trauma te verwerken. Een andere, diepgaandere therapie is Emotion Focused Therapie (EFT).

EFT helpt je om je emoties beter te begrijpen en te verwerken, zodat je weer grip krijgt op je leven.

Tijdens EFT staat je emotionele beleving centraal. Trauma kan ervoor zorgen dat gevoelens zoals angst, schuld of boosheid worden onderdrukt of overweldigend aanvoelen. In een veilige en ondersteunende omgeving leer je stap voor stap om deze emoties te herkennen en te doorvoelen. Door middel van ervaringsgerichte oefeningen ontdek je hoe je vastzittende emoties kunt loslaten en vervangen door meer helpende gevoelens.

De therapie verloopt in drie fases:

Fase1. Emotioneel bewustzijn: Eerst brengen we samen jouw emotionele reacties in kaart, zodat je beter begrijpt hoe het trauma je beïnvloedt. Je leert emoties als angst, boosheid, schuld of schaamte herkennen en benoemen. Het vergroot je emotioneel bewustzijn: voor jezelf antwoord kunnen geven op de vraag “wat voel ik, en waar heb ik behoefte aan?” Het helpt je ook bij het doorbreken van vermijdingsgedrag.

Fase 2. Verwerken van emoties: Hierbij gaat het om het verdiepen en verwerken van je emoties. Ik begeleid ik je bij het doorleven en verwerken van diepere, vaak onderdrukte emoties zoals verdriet of boosheid. We behulp van oefeningen kun je in een veilige omgeving de emotionele kern van het trauma aanraken. Het doel is dat je je oude pijn op een veilige manier kunt loslaten.

Fase 3: Nieuwe emotionele ervaringen integreren: In deze fase leer je hoe je met meer zelfcompassie naar jezelf en het trauma kunt kijken en om nieuwe, gezonde emotionele patronen te ontwikkelen. De oude pijn kunnen loslaten geeft je de ruimte voor persoonlijke groei en herstel.

Soms komt er een jeugdige voorbij die een nieuwe drug heeft geprobeerd, met als gevolg: klachten, zoals concentratieklachten, controle-verlies èn traumaklachten.
Dan is EMDR niet geïndiceerd, vanwege een mogelijke kans op hersenschade. Toch is psychologische behandeling ter verwerking op zijn plaats, maar kan ook een psychiatrisch consult eveneens worden geadviseerd.

Over de dramatische ontwrichting die een psychose kan veroorzaken. En hoe vernederend daarmee kan worden omgegaan binnen de psychiatrie.
Na jaren van stabiliteit krijgt Brenda Froyen in juni 2023 opnieuw te kampen met acute psychotische ervaringen. Wat volgt zijn een opeenvolging van waanbelevingen die zich manifesteren in een enorme dadendrang. Net zoals 11 jaar geleden, bij haar eerste psychotische episode, wordt daarbij opnieuw met harde dwang gereageerd op Brenda’s onrust.

Op 5 oktober 2024, net voor haar overlijden, bezorgt Brenda het geredigeerde en definitieve manuscript aan de uitgeverij.

"Narcisme in relatie" is geschreven door Alice Vlottes, psycholoog, narcismedeskundige. Hierin omschrijf de auteur de 7 verschillende fases van een relatie met een narcist. De aandacht ligt nadrukkelijk in deze boek op de partner van een narcist.

Integral Eye Movement Therapy (het jongere zusje van EMDR) heeft als voordeel dat het niet alleen goed is bij traumaverwerking, maar ook op een bijzondere manier aandacht besteden aan identiteit. Want waar ervaar jij bijvoorbeeld je IK? En reageer jij altijd conform je huidige leeftijd of lijkt het soms alsof je weer even in de pubertijd bent aangeland in je gedrag? Wanneer je je onveilig of onmachtig hebt gevoeld kan je brein de neiging hebben om je ongewild terug te brengen naar hoe je toen reageerde. IEMT is een mooie techniek om te ervaren dat dit nu niet meer nodig is, dat je al lang andere techniekn hebt om te gebruiken, waardoor je niet meer als een kleuter hoeft te reageren

De sporen van trauma voelen we geestelijk en lichamelijk. Je kunt worstelen met: angst om de controle te verliezen, altijd alert zijn op bedreigingen, je minderwaardig, schuldig of vol schaamte voelen, alsmaar een beklemmend gevoel op de borst; maar ook kun je nachtmerries of flashbacks hebben, last hebben van hersenmist en concentratieproblemen, of terughoudend zijn om je open te stellen voor anderen.

Door trauma raak je het gevoel kwijt dat je de baas bent over jezelf. Traumatherapie is gericht op het herstellen van dat gevoel. Dit betekent dat je dan weer kunt weten en voelen wat er is zonder erdoor overspoeld te raken, zonder overgeleverd te zijn aan emoties als woede, schaamte of ontreddering.

Het aantal boeken over trauma zijn omvangrijk en er zitten mooie parels tussen Zo ook genoemd hier op deze site.

Ook worden er mooie indrukwekkende films (veelal in filmhuis te zien) gemaakt, ik noem er een paar die zeer de moeite waard zijn.

- Sing-Sing (onterecht opgesloten zitten in een gevangenis, de weg over veerkracht, menselijkheid en de transformerende kracht van kunst) de gedetineerden worden veelal door zichzelf gespeeld.
- No Other Land (documentaire: massale verdrijving van Palestijnse gemeenschap door Israëlische autoriteiten en de vriendschap tussen de jonge Palestijnse activist en een Israëlische journalist).
- The Outrun (het gevoelsleven van de hoofdolspeelster Ronan wordt razend knap weergeven in deze film, over verslaving en herstel).
- The Room Next Door (Pedro Almodovar regie voor de liefhebbers. Drama over serieus onderwerp euthanasie maar met veel ruimte voor humor).

Traumatherapie helpt, maar een persoon is meer dan zijn trauma. Het zoeken naar de persoonlijke betekenis van een traumatische gebeurtenis kan ook helend zijn naast de cathartic effect van traumatherapie. Zo kan een traumatische gebeurtenis eventueel geïntegreerd worden in de persoonlijke geschiedenis.

Boekentip: Het is niet bij jou begonnen, Mark Wolynn. In dit boek wordt ingegaan op de kerntaalbenadering, waarmee overgeerfd trauma geheeld kan worden. De dieperliggende oorzaken achter fysieke en emotionele symptomen worden blootgelegd. D.m.v. visualisatie, actieve verbeelding en directe dialoog creeer je de weg naar herverbinding, integratie en het terugwinnen van leven en gezondheid.

Een innerlijk kind en stilte retraite biedt ruimte voor transformatie: Een stilte retraite biedt een veilige omgeving om pijn en verlangens uit je kindertijd te verwerken, terwijl je ook leert om jezelf onvoorwaardelijke liefde en acceptatie te geven.

Innerlijk kind en stilte retraite geeft je een dieper contact met je innerlijke kind: In de rust en afwezigheid van afleiding tijdens een stilte retraite kun je gemakkelijker luisteren naar de behoeften en emoties van je innerlijke kind, waardoor heling, zelf inzicht en liefde het gevolg is.