Tips bij trauma's

Stel je komt in of uit een stress-situatie. Realiseer je dan dat je lijf reageert zoals het moet reageren bij gevaar. Je dissocieert. Dat doet het lichaam bij heftige stress. Je komt in een overlevingsstand. Zodra je je dit realiseert veroordeel dan niet je stressreactie. Je hoeft niet te vechten tegen je stressreactie, tegen de jouw beschermende gevoelens, en waarschijnlijk komt er dan (wat) ruimte om ‘je hoofd erbij te houden’. Er is dan de mogelijkheid om even na te denken ‘hoe je je zelf bijeen kan houden’ terwijl je lijf in de overlevingsstand zit. Het ‘erbij zijn’, je bewust zijn van de sensaties die je voelt in de stresssituatie, kan je helpen om uit de situatie te ontsnappen of er beter mee om te gaan en achteraf om te voorkomen dat je lijf in de stressmodus blijft zitten.
Mindfulnesstraining of mindfulnesstherapie kan zowel preventief als curatief een goed hulpmiddel zijn om te leren ‘erbij te zijn’. En mocht je na heftige stress niet goed kunnen resetten dan kan op enig moment traumatherapie helpend zijn.

1. Zorg ervoor dat je een rustige plek vindt waar je je veilig en ontspannen voelt.
2. Sluit je ogen en stel je voor dat je je jongere zelf ontmoet, op een plek waar je je prettig voelt.
3, Vraag je innerlijke kind hoe het zich voelt en wat het nodig heeft op dit moment.
4. Probeer te ontdekken hoe de gevoelens of behoeften van je innerlijke kind nu invloed hebben op jouw leven.
5.Wees vriendelijk en ondersteunend naar je innerlijke kind, alsof je een liefdevolle ouder voor jezelf bent.
6. Schrijf een brief aan je jongere zelf of maak een tekening om uit te drukken wat je voelt of wilt zeggen.
7. Als oude herinneringen of emoties opkomen, erken ze en geef jezelf de ruimte om ze te voelen.
8. Doe een eenvoudige ontspanningsoefening, zoals diep ademhalen, om spanning los te laten.
9. Houd een dagboek bij om je ervaringen en inzichten over je innerlijke kind te noteren.
10. Geef jezelf de tijd; dit is een proces dat je in je eigen tempo mag doorlopen.

Een waardevol boek over het innerlijke kind is "Je Innerlijke Kind Helen" van Margarete van den Brink. Dit boek biedt praktische inzichten en oefeningen om contact te maken met je innerlijke kind, oude wonden te helen en je volwassen zelf sterker en evenwichtiger te maken. Het is toegankelijk geschreven en geschikt voor zowel beginners als mensen die al ervaring hebben met persoonlijke ontwikkeling.

'Jij kan ook niks!' Heb je nog steeds last van een opmerking die iemand ooit maakte? Dan is EMDR een goede methode. Het brengt het destijds gestagneerde proces van verwerken alsnog op gang en uiteindelijk voel je de spanning ervan wegvloeien.

Wat levert het op? Je wordt niet meer steeds getriggerd.

Bij trauma's, niet helpende gedachten en overtuigingen werkt Smarttapping heel erg goed. Je kan hier hulp bij vragen maar daarna zelf ook goed toepassen. Probeer het vooral uit, het werkt. Voor vragen mag je me ook benaderen. Tap je vrij....

Podcast tip
De nieuwe wereld, aflevering 26 november, leven met trauma
Psychiater Marc van Steenkiste praat over wat is trauma?
Het is een ervaring, wat je innerlijk beleeft en wat het verwerkingssysteem overstijgt.
Zeer de moeite waard om te beluisteren!

Polyvagaal therapie kaartenset, van Deb Dana:
Opdrachten om in het dagelijkse leven het overbelaste stress systeem
(het autonome zenuwstelsel) te helpen ontspannen.

Als je meer wilt weten over (de achtergrond) van trauma is eigenlijk alles van Gabor Maté interessant. Hij wordt gezien als een expert op het gebied van trauma en verslavingszorg. Lees een boek van hem, zoals 'The myth of normal'. Ook in het Nederlands te krijgen. Hij geeft ook (online) cursussen en lezingen.

Een boek van Laurence heller en Aline LaPierre. Dit boek gaat over de invloed van vroegkinderlijke trauma op zelfregulatie , zelfbeeld en het vermogen tot relaties. Volgens de schrijvers kunnen de meeste emotionele problemen worden teruggebracht naar 5 biologische basisprincipes: de behoefte aan verbinding, afstemming, vertrouwen, autonomie, liefde en seksualiteit. Dit boek gaat over de ontwikkeling van overlevingsstrategieën als die reacties op vroegkinderlijk trauma en een niet-toereikende vervulling van de behoeften.
Tevens reikt het een manier aan die helpt om de verbinding met jezelf te herstellen.

Jan Bommerez is zelf geen therapeut, maar hij beschikt over een enorme kennis over trauma en daaraan gerelateerde onderwerpen. In heldere taal kan hij theorieën praktisch uitleggen en met behulp van oefeningen toegankelijk maken.
Hij geeft vooral veel tips om de verbroken verbindingen met jezelf via lichaam georiënteerde oefeningen weer te herstellen.

Heftige levensgebeurtenissen verwerken

Volgens onderzoek kunnen we traumatiseringen zien als extreem stressvolle situaties waarin sprake is van een overdaad aan prikkels en een sterke lichamelijke stressreactie. Als gevolg van de ‘vecht- of vluchtreactie’ ervaren we een sterke prikkeling van het sympathische zenuwstelsel en activering van het noradrenerge systeem. Helaas bevordert een hoog adrenalineniveau de inprenting van trauma gerelateerde geheugensporen, die uiteindelijk hernieuwde stressreacties kunnen veroorzaken. Als reactie op de stressreactie vindt er een vertraagde afgifte van cortisol plaats (via de hypothalamus-hypofyse-bijnierschors-as). Het vrijkomen van cortisol gaat gepaard met twee processen: met de fragmentatie van herinneringen (opslag van beeldfragmenten), terwijl tegelijkertijd de verwerking van de ervaring tot de vorm van herinneringen wordt geremd. Daardoor is normale informatieverwerking niet mogelijk in een traumatische situatie.

Er is sprake van een overdaad aan informatie en als gevolg daarvan een onderbreking van de normale verwerkingsstroom. Bovendien kunnen angst, fysieke pijn en gevoelens van machteloosheid en hulpeloosheid ervoor zorgen dat we ons proberen af te schermen door delen van de ervaring te blokkeren en weg te drukken naar het domein van het onbewuste.


De gebeurtenis integreren

Verwerken van trauma wordt enerzijds bemoeilijkt door een post-traumatische remming van het taalcentrum. Als dat gebied van geremd is, kunnen we onze gedachten en gevoelens over wat we hebben ervaren niet of onvoldoende onder woorden brengen. Ergens lijkt de taal te falen. Simpel gezegd: lichaam en taal lijken verschillende paden te volgen.
Bij veel getraumatiseerde mensen voelt het lichaam veel meer dan we met taal kunnen uitdrukken. Het is dus niet vanzelfsprekend om de traumatische ervaringen onder woorden te kunnen brengen, behalve misschien in een soort ‘officiële versie’ die echter niet in de buurt komt van de beschrijving van de omvang van wat er is meegemaakt.

Terwijl het ene hersengebied geremd is, is er vaak sprake van verhoogde activiteit in een ander hersengebied, het gebied dat verantwoordelijk is voor het registreren van binnenkomende beelden. Een gebied dat geassocieerd wordt met beelden, nachtmerries en flashbacks.

Lichaamssensaties, innerlijke beelden en taal worden op verschillende manieren verwerkt en opgeslagen. Hun samenwerking kan aanzienlijk verstoord worden door traumatische ervaringen.

Praten over wat er gebeurd is helpt. Het is belangrijk om woorden te vinden voor wat je hebt meegemaakt en om een ​​verhaal te ontwikkelen dat uiteindelijk in de eigen biografie kan worden ingevoegd.

De tweede reden voor de moeilijkheid om trauma in het eigen levensverhaal te integreren is omdat het botst met zelfbeeld en identiteit. Als herinneringen aan traumatische gebeurtenissen bijvoorbeeld niet bewust toegankelijk zijn, ontwikkelt het zelfbeeld zich met uitsluiting van traumatische levensgebeurtenissen. "Hoe moet ik de persoon zijn die ik dacht te zijn als deze verschrikkelijke trauma’s deel van mij uitmaken?


Confrontatie met traumatisch geheugenmateriaal

Confrontatie met traumatisch geheugenmateriaal leidt tot vermindering van trauma-gerelateerde klachten. Met name angst en vermijding.
Het angstmodel is het meest wijdverspreide en best bestudeerde model van trauma gerelateerde stoornissen. Angst wordt geactiveerd door triggers. Vermijding beschermt hier tegen; "Als ik consequent alles vermijd dat of op een andere manier iets met het trauma te maken heeft, dan ontsnap ik aan de angst en hoef ik het niet te ervaren.
Angst en vermijding generaliseren in de loop van de tijd, wat betekent dat het aantal potentiële triggers toeneemt, waardoor ook het vermijdingsgedrag toeneemt. Als een olievlek spreidt het zich verder uit. Secundaire symptomen zoals sociale terugtrekking, obsessief-compulsieve stoornis, middelenmisbruik en problemen met het gevoel van eigenwaarde zijn het gevolg.

De confrontatie met het traumatische herinneringsmateriaal heeft een enorme impact op deze vicieuze cirkel van angst. Ze onderbreekt haar. De angst wordt niet meer in dezelfde mate getriggerd. Het verdwijnt en kan worden overwonnen. Naarmate de angst afneemt, kan vermijdingsgedrag in dezelfde mate worden beheerst. De vicieuze cirkel van angst kan een positieve cyclus worden, waarbij ook andere symptomen kunnen worden overwonnen. Zo is er bijvoorbeeld minder verdoving, minder afstand en minder controle nodig. Het past ook in de behandeling van fobieën.


Hypnotherapie voor de verwerking van traumatisch geheugenmateriaal

Het controle aspect tijdens de hypnotherapie is vaak zeer verrassend voor veel cliënten. De ervaring van controle in verband met confrontaties vermindert angsten en vermijdingsgedrag, genereert corrigerende ervaringen, maakt zelfeffectiviteit mogelijk en bevordert het zelfvertrouwen.

Recente bevindingen uit geheugenonderzoek, die de concepten van traumatherapie sterk hebben beïnvloed, suggereren dat het proces van consolidatie van trauma gerelateerde herinneringen kan worden onderbroken door middel van hypnotherapie en dat de herinneringen kunnen worden gewijzigd door nieuwe neurale verbindingen. Een dergelijke verbinding van disfunctioneel geconditioneerde geheugenfragmenten met nieuwe functionele informatie en context kan ontstaan ​​door een corrigerende ervaring, zoals het besef dat je onschuldig was of geen kans had, dat je intuïtief volkomen juist handelde; uit de situatie kunt worden gehaald of troost en steun kunt krijgen, of om het lichaam de gelegenheid te geven een ontbrekende defensieve reactie, zoals bevriezing/immobiliteit, gecontroleerd uit te voeren.

De therapie is altijd gericht op het voltooien of inhalen van een volledige reactie naar een staat van veiligheid en integriteit.


Verloop van de therapie

Hypnotherapie kan hierbij helpen op de volgende manieren:
• Stabiliseren: Door middel van hypnotische technieken kun je stress reguleren, innerlijke rust vinden en zelfvertrouwen ontwikkelen
• Toegang tot het onbewuste: Er wordt gebruik gemaakt van trance om toegang te krijgen tot het onbewuste, waar het onafgemaakte en niet-geintegreerde traumaherinneringsmateriaal is opgeslagen.
• Herprogrammering van overtuigingen: Door middel van suggesties en visualisaties kan hypnotherapie je helpen bij het herprogrammeren van negatieve overtuigingen die zijn ontstaan door de heftige levensgebeurtenis.
• Emotionele verwerking: Hypnotherapie helpt bij het verwerken van emoties die verband houden met traumatische ervaringen. Het biedt een veilige ruimte om diepere emoties te verkennen en te begrijpen.
• Integreren: In deze behandelstap is de therapie erop gericht om in te halen wat gemist is. Hierdoor ontstaan ​​verbindingen met hulpbronnen en worden helende ervaringen mogelijk.

Deze techniek is ontworpen om verlichting te brengen bij mensen met complexe meervoudige traumatische problematiek. En is ook geschikt voor stressreductie, burn-out preventie, angst, depressie, PTSS, emotioneel welzijn en persoonlijke groei. Er zijn overeenkomsten tussen EMDR en IEMT. Het zijn beide methodieken waar met oogbewegingen wordt gewerkt om verandering te creëren. Wetenschappelijk is aangetoond dat het werken met oogbewegingen effectief is. IEMT werkt ook met oogbewegingen. Het verschil is dat IEMT rechtstreeks met het gevoelssysteem werkt en naar de eerste keer teruggaat, naar het moment dat dit gevoel ontstaan is.

Beweging en ademhaling zijn essentieel voor het reguleren van stress en spanning. Dagelijks wandelen en/of diep adem te halen helpt bij het verminderen van angst en het bevorderen van ontspanning.

Visualiseer een rustige fijne plek en stel je voor dat je daar bent. Neem alle details in je op; de geur, het geluid, de kleuren. Visualisatie kan helpen bij het verminderen van angst en het creëren van een gevoel van veiligheid.

Voordat ik als therapeut startte bezocht ik door de jaren heen diverse therapeuten. De afstand tussen professional en client was groot. Door de jaren heen veranderde er wat. Een vraag aan de therapeut stellen was en wordt gelukkig steeds gangbaarder. Ga voor je zelf na of je het belangrijk vindt of jouw therapeut ook ervaringsdeskundige is en wat zijn of haar visie is op het vak van begeleiding. En stel vragen. En natuurlijk heeft de therapeut een andere positie in de samenwerking maar is ook mens net als jij!

1. Ga op je rug liggen en leg je handen gevouwen achter je hoofd. Laat het gewicht van je hoofd rusten op je handen.

2. Laat je hoofd rustig liggen en kijk met je ogen zo ver mogelijk naar rechts. Alleen je ogen bewegen, je hoofd blijft naar voren met je neus naar het plafond. Blijf naar rechts kijken.

3. Doe dit totdat je moet slikken, gapen of zuchten. Het kan wel een halve tot een hele minuut duren voor dit gebeurt. Dit is een teken van ontspanning in je parasympatische zenuwstelsel dat aangestuurd wordt door je nervus vagus.

4. Herhaal hetzelfde, maar kijk dan zo ver mogelijk naar links met je hoofd in het midden. Ook hier wacht je tot je slikt, gaapt of zucht. Meestal zal het aan één kant veel langer duren voor je in de ontspanning gaat dan de andere kant.

Doe deze oefening regelmatig. Bijvoorbeeld in de ochtend en voor je gaat slapen. Maar ook als je ’s-nachts wakker wordt of wanneer je gedurende de dag een reset van je zenuwstelsel nodig hebt, bijvoorbeeld als je je overprikkeld voelt of net iets stressvols hebt meegemaakt.

(oefening van Stanley Rosenberg, auteur van 'Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve')

Op YouTube kun je een heel mooi en duidelijk filmpje vinden over trauma. Wat trauma is en wat het effect van trauma en chronische stress op het zenuwstelsel is.
Zie: 'Het effect van trauma en chronische stress op het zenuwstelsel vanuit de Polyvagaal therorie'.

Brainspotting is een nieuwe interventie die helpend is om trauma en blokkades te behandelen. Het is ontwikkeld vanuit EMDR en werkt net als EMDR met de ogen en de hersenen. Bij brainspotting zoek je de oogpositie die verbonden is met dat vervelende gevoel dat hoort bij een nare ervaring.
Brainspotting maakt gebruik van de nieuwste wetenschappelijk inzichten van hoe het brein werkt en zoekt daarbij de verbinding met lichaamsgerichte behandelingen. Het is goed te combineren met andere therapievormen.

Wist je dat je ook EMDR sessies online kan krijgen?
Er is door een psychologe een EMDR platform gemaakt waar alles aanwezig is wat je voor EMDR nodig hebt.

Ik doe regelmatig sessies online met mensen die iets verder wonen maar toch voor mij kiezen wegens heel korte wachttijden en de informatie op mijn eigen website. Mensen uit Nederland maar ook buitenland zoals Londen en Aruba.
En ik kan je garanderen dat de resultaten net zo goed zijn als in real life.

Boekentip:

Ik, Maria Magdalena van Geert Kimpen

Wil je meer leren over het laten horen van de vrouwelijke stem en het gaan staan van vrouwen voor de kracht van seksualiteit?
Dan is dit boek zeker een aanrader.

Wanneer iemand getriggerd wordt in zijn of haar traumatische ervaring dan kan het helpen om zintuigelijke informatie aan te bieden. Het Broca spraakcentrum, de Hippocampus en de Prefortale cortex functioneren niet/ nauwelijks nog wanneer iemand zijn of haar alarmsysteem voortdurend alarmsignalen afgeeft. Zintuigelijke ervaringen komen echter nog wel binnen. Het laten ruiken aan iets, voelen hoe koud iets is, kan helpen om de Amygdala weer rustig te krijgen.

Veel mensen hebben een vooroordeel op het woord trauma. Zijn in de veronderstelling dat je alleen een trauma kunt hebben als je in dit leven iets heel ergs hebt meegemaakt. Oorlog, misbruik, rampen, overlijden… En ja, soms is trauma zo groot. Zo allesomvattend en intens. Maar soms zit het ook in veel kleinere dingen. Die keer dat je als klein kind je moeder kwijtraakte in de supermarkt en voor een paar minuten dacht dat je haar nooit meer zou terugvinden. Of die keer dat je het goede antwoord op een vraag niet wist en de hele klas erom moest lachen.

Dat zijn dingen die gebeuren in je leven. Dingen die je 'overkomen'. Maar ook door wat je níet overkomt, door wat er níet gebeurt, kan trauma ontstaan zijn. Doordat je geen of te weinig liefde kreeg. Doordat je niet gezien werd. Er niet naar je geluisterd werd.

Dr. Gabor Maté, bekend arts, trauma- en verslavingsdeskundige, omschrijft trauma als volgt: 'Trauma is niet wat je is aangedaan, maar wat er binnen in jou gebeurde als resultaat van wat je meemaakte.' En dat is goed nieuws. Want als trauma zou zijn wat je is aangedaan of wat je hebt meegemaakt; dat je dierbare buurvrouw overleed of dat je ouders gingen scheiden, dan zou je niets kunnen doen om dat te veranderen. Dat is gebeurd. Dat kan niet meer ongedaan gemaakt worden. Maar als trauma de wond is die is achtergebleven als gevolg van wat je hebt meegemaakt, kun je die wond op elk moment helen.

We dragen allemaal in meer of mindere mate onverwerkte of nog onbewuste trauma’s in ons. Op het moment dat de onaangename ervaring gebeurde was het te pijnlijk of overweldigend voor je om het helemaal te doorvoelen. Je probeerde het te vergeten of te verdringen; kon of wilde er niet meer aan denken. Daarmee beschermde je jezelf in feite om niet opnieuw de pijn en ellende te hoeven voelen. En daarmee zette je het onbedoeld vast in je systeem. In je lichaam. En soms ontwikkelde je zelfs onbewust overtuigingen en programma's om ervoor te zorgen dat je diezelfde pijn niet nog eens hoefde te ervaren.

Maar jouw lichaam en ziel zijn op zoek naar heelheid. Dus op den duur zal dat trauma zich laten voelen. Laten merken 'hee, ik ben er nog'. Zich laten gelden in je lichaam en je leven. Je kunt last krijgen van lichamelijke en geestelijke klachten die maar niet overgaan. Onzekerheid. Spanning, onrust, angst, paniekaanvallen, depressieve gevoelens, hardnekkige vermoeidheid en ga zo maar door. Soms is het zo aan de oppervlakte dat je wel actie móet ondernemen. Maar het kan zich ook veel subtieler laten voelen, als een zachte uitnodiging. Allemaal signalen van je lichaam dat er iets vastzit. Dat er iets is dat aandacht nodig heeft. Om jou daarmee de gelegenheid te geven om het trauma op te ruimen. Ruimte te maken. Zodat je door kunt. Zodat het gebeurde geen negatieve impact meer hoeft te hebben op je leven.

En het mooie is, daarvoor hoef je niet eens te weten wát het is dat je vandaag de dag parten speelt. Ook diep weggestopte trauma’s, waarvan je het bestaan niet eens meer weet, maar waar je wel klachten door hebt, kun je opsporen en loslaten.

Als je dat doet gaat het weer stromen in je lichaam. Komt er ruimte en kun je beter contact maken met je lijf en wat je écht nodig hebt. Voel je je vrijer, gelukkiger en ervaar je meer energie.

Je hebt daar niet altijd hulp bij nodig. Sommige trauma's kun je heel goed zelf verwerken. Maar soms voel je ook: dit gaat niet vanzelf over. Dit ziet dieper. Zorg dan dat je hulp inschakelt. Want weet je, het was geen bewuste keuze van je om het trauma vast te houden. Het was een reactie van je lichaam. En daarbij heb je soms iemand nodig die een stukje met je meewandelt en je begeleidt. Zodat je los kunt laten wat zich heeft vastgezet en door kunt met je leven.

Podcast: Joost en Yonda Trauma show
Psychiater Joost en psycholoog Yonda gaan elke paar weken in gesprek met inspirerende gasten op het gebied van psychotrauma. Zij belichten diverse vormen van trauma en wat er aan gedaan kan worden.
Neuwsgierige vragen aan bijzondere mensen voor iedereen die meer over trauma en de gevolgen wil weten.

Laat je trauma ervaring(en) niet bepalen wie jij bent. Je BENT niet je trauma, je HEBT last van trauma. Als je er zo naar kunt kijken, is het makkelijker om met het trauma aan de slag te gaan en (zoveel mogelijk) te helen.

Bessel van der Kolk
"Traumasporen"

In het doodgewone vinden we het buitengewone en in het buitengewone vinden we het doodgewone: het gewone van simpel zijn
INGSPIRE

De polyvagaal theorie in therapie van Deb Dana.
Deze kaartenset bevat 58 oefeningen voor rust en verandering.
De kaarten geven uitleg en nodigen cliënten uit om er mee te oefenen

Titel: Verankerd in veiligheid. Auteur: Deb Dana
Vriendschap sluiten met je zenuwstelsel met behulp van de polyvagaaltheorie.
Dit is een praktische handleiding voor iedereen die stress en angst wil verminderen en meer evenwicht en (zelf) vertrouwen wil ervaren.

De essentie van trauma is ontkoppeling……. dus de echte vraag is: “hoe zijn we gescheiden geraakt en hoe kunnen we verbinding maken?”
GABOR MATÉ

Beste lezer,

Een trauma laat zich nooit in eens afpellen, dit gebeurt vaak laagje voor laagje. Super irritant maar eigenlijk ook heel mooi, want je krijgt dat wat je op dat moment aankunt.
Onbewust zoek je soms naar een situatie die je weer een laagje verder brengt in je proces, daar kunnen wel jaren van rust in zitten.
Blijf de signalen die je ontvangt serieus nemen, blijf ervoor zorgen, blijf vriendelijk naar jezelf en zeg nooit dat het nu wel eens genoeg moet zijn.

Je mag er zijn met alles wat er komt.

Succes met weer dat laagje aankijken.

Honderden mensen meldden zich ieder jaar weer aan bij mijn praktijk voor trauma therapie.

Wanneer je een gebeurtenis maar niet kan verwerken en je merkt dat het ergens in je leven je beperkt, neem dan direct contact op met een therapeut die gespecialiseerd is in het werken met getraumatiseerde mensen. In mijn praktijk werk ik niet alleen met EMDR en kijk ik graag naar wat mensen nog meer nodig hebben. Want hoe moet je nu verder na een gebeurtenis zonder dat je aan het overleven bent?

Voor meer informatie neem contact op met mij.

De essentie van trauma is ontkoppeling……. dus de echte vraag is: “hoe zijn we gescheiden geraakt en hoe kunnen we verbinding maken?”
GABOR MATÉ

In het doodgewone vinden we het buitengewone en in het buitengewone vinden we het doodgewone: het gewone van simpel zijn
INGSPIRE

Ik ben zelf jaren lang gepest en dik genoemd gepest door kinderen van mijn eigen leeftijd maar ook van groep 8 toen ik in groep 3/4 zat ik ben hierdoor 10kg afgevallen in een maand maar nogsteeds hoor ik er niet bij zoals de andere dat doen ik ben altijd de laatste optie en soms niet eens een optie ik heb een periode gehad op de basisschool dat ik niet naar buiten durfde en wou en ik alleen maar een soort van depressief op mijn kamer YouTube keek ik heb het nooit met iemand besproken alleen de enige mensen die er voor mij waren op school ik zit nu op de middelbare het pesten is redelijk gestopt maar ik ben nog steeds niet echt een deel van de groep en heb hier voor mijn gevoel een trauma aan overgehouden maar geen zorgen voor mensen die dit ook hebben alles komt ooit weer goed Just stay strong and stay your self!

Gelukkig komt er steeds meer bewustzijn op de invloed van familiepatronen op ons leven in het nu.
Hoe kan het toch zijn dat bepaald gedrag zo lastig te veranderen is? Dat komt omdat het in ons celgeheugen is opgeslagen. De familiepatronen die om ons heen zijn en we vaak al een imprint van ontvangen toen we bij onze moeder in de baarmoeder zaten.

Door te zien hoe we onderdeel zijn van grotere systemen kunnen we meer compassie krijgen voor onszelf.
Door onze aandacht naar binnen te richten en onszelf niet te veroordelen, kunnen we waar nodig oude emoties en ervaringen integreren en meer innerlijke vrijheid ervaren in het nu.

Een toegankelijk boek en aanrader voor mij is het boek van Mark Wolynn: Het is niet met jou begonnen.

In hoeverre wil jij controle uitoefenen op jouw trauma in jouw hoofd?
En hoe goed gaat je dat af? Als je aan iets niet wil denken. Bijvoorbeeld een roze olifant. Dan denk je nu toch juist aan die roze olifant? En hoe meer je probeert er niet aan te denken, hoe sterker het beeld wordt.

Waarom zou je controle willen houden over jezelf? Jouw gevoel en jouw gedachten?
Of is het verstandig om juist ruimte te maken voor jouw trauma.
Ga het aan. Pak het op.
Dit kan door therapie, zoals EMDR. Dat kan hierbij ook helpend zijn. Om het trauma wat minder heftig aanwezig te laten zijn.
Mijn tip. Ga het dus aan. Maar zoek hierbij wel passende hulp! Succes.

Het helen van de moederwond van Bethany Webster

In dit boek worden de persoonlijke, culturele en wereldwijde gevolgen van intergenerationeel trauma onderzocht. Het laat zien hoe het van moeder op dochter wordt doorgegeven en hoe we deze destructieve cyclus kunnen doorbreken.

Ik kom regelmatig mensen tegen die in een staat van "functional freeze" leven en dat in eerste instantie niet in de gaten hebben.

Het zijn mensen die prima functioneren, maar weinig voelen. Gewoon hun dagelijkse dingen doen, werk, gezin, sport, maar niet écht goed weten wat ze willen. Wat afgevlakt zijn, nooit echt heel blij, spontaan of uitgelaten, en ook nooit heel boos, somber of verdrietig. Mensen die in hun hoofd zijn gaan leven en makkelijk verklaren en uitleggen.

Soms hierdoor heel stabiele partners zijn. Maar ook onbereikbaar.

Een "functional freeze" is een traumarespons waarbij alle gevoel afgesneden moest worden omdat het destijds, vaak als kind, niet geprocessed kon worden. Een heel nuttige overlevingsstrategie.

Het lastige bij afsnijden van gevoelens is, is dat je niet kunt kiezen welke gevoelens je onderdrukt, en welke niet. Dus je onderdrukt dan alles, ook het fijne. Datgene wat het leven sjeu geeft! En datgene (vreugde) wat jou de weg wijst naar het leven van een vervullend leven.

Het goede nieuws is dat je kunt leren om gevoelens en andere delen van jezelf die je hebt moeten afsnijden, weer kunt integreren. Dat wat afgesneden is geraakt gaat namelijk nooit verloren.

Lees het boek "Activeer je Nervus Vagus" van Luc Swinnen. In begrijpelijke taal legt hij uit hoe je zenuwstelsel werkt en hoe die ook invloed heeft op stress en angstklachten. En waarom je die klachten dan ook door je hele lichaam kunt voelen. Maar het positieve is dat je je zenuwstelsel d.m.v. oefeningen ook positief kan trainen waardoor je je veerkracht versterkt en angsten kunnen afnemen.

Trauma is een innerlijke verwonding, een breuk of splitsing in het zelf als gevolg van pijnlijke of overweldigende gebeurtenissen in ons leven. Trauma is niet wat er met je gebeurt maar wat er in jou gebeurt als gevolg van een gebeurtenis. Het is datgene wat het zenuwstelsel niet heeft kunnen verwerken; een psychische verwonding is die zich in ons zenuwstelsel, geest en lichaam vastzet en die nog lange tijd na het voorval in ons aanwezig blijft en op elk willekeurig moment getriggerd kan worden.

Meestal heeft je systeem al van kinds-af-aan verschillende overlevingsmechanismen of copingstrategieën ontwikkeld die ervoor zorgen dat je niet naar die pijn toe gaat. Als kind kon je die pijn ook echt niet aan, maar als volwassene kun je dat wel. Je trauma's worden steeds bewuster omdat je je bewust wordt van je overlevingsmechanismen of wanneer deze mechanismen niet meer zo goed werken. Als je dan naar dat trauma durft te gaan en die pijn durft te voelen, dan kun je het trauma erkennen en alsnog verwerken. Onbewust zijn we bang dat de pijn ons 'kapot' zal maken, maar via die pijn kunnen we juist helen. Zoals schrijfster Lissette Thooft zo mooi zegt: "Je hart is groot genoeg voor alle pijn. Door middel van zelfcompassie kunnen we die pijn transformeren naar liefde, compassie, wijsheid, diepgang, kracht, etc."

Met je innerlijke kind aan de slag gaan, kan helpen om trauma('s) te helpen helen. Er zijn boeken die je op weg kunnen helpen (bijv. 'Het helen van je innerlijke kind'). Ga naar een therapeut of psycholoog die jou aanspreekt als je merkt dat je wel wat extra hulp kunt gebruiken. Veel succes!

De levende erfenis van trauma transformeren
Een werkboek voor getraumatiseerde mensen en therapeute
Een boek van Janina Fisher waarin zij ons laat zien dat trauma kan helen door het aanleren van nieuwe gewoonten op het gebied van waarneming en zelfontdekking. In het boek vind je
- Stap-voor- stap strategieën die je zelfstandig of met hulp van een therapeut kan toepassen,
- eenvoudige afbeeldingen die helpen verwarrende gevoelens en fysieke reactie naar trauma te begrijpen.
- werkbladen om te oefenen met vaardigheden die verlichting geven en uiteindelijk helend zijn.

Boekentip: " De levende erfenis van Trauma transformeren"Janina Fischer

Dit boek geeft duidelijke uitleg over trauma en de effecten hiervan. Dit kan helpen om de effecten van trauma meer te gaan herkennen en begrijpen. Dit boek kan handvaten geven over hoe je met de gevolgen van trauma om
kan gaan en weer structuur en weer meer eigenaarschap kan vinden.

Boekentip
"Alle delen welkom" van Richard C Schwartz

In dit boek staat beschreven dat we van nature bestaan uit allemaal delen. Met sommige delen zijn we blij en sommigen zouden we het liefst weg willen stoppen. Het inzicht dat dit boek geeft, is dat deze innerlijke worsteling een weerspiegeling is van de activiteiten van deze delen in onszelf. Er zijn delen die belast zijn met pijn van vroeger, die ze nog altijd met zich meedragen. Daarnaast zijn er delen die een beschermende rol op zich nemen. Zij willen voorkomen dat we de eenzaamheid en het verdriet van onze belaste delen opnieuw ervaren. En hoe extreem ze zich ook kunnen gedragen, al onze delen hebben het doel ons veilig te houden. Als we naar ze gaan luisteren en ze welkom heten, kan er innerlijke samenwerking en mededogen ontstaan. In dit boek neemt de schrijver je mee hoe je dit kunt doen met behulp van theorie en praktische oefeningen.

Soms zijn situaties zo akelig of is er een langdurig tekort aan iets wat je wel nodig had, emotione aandacht bijvoorbeeld, dat ons zenuwstelsel in een overlevingsstand komt: vechten, vluchten of bevriezen. Als je lichaam het niet goed verwerkt, blijft de energie als het ware gestold opgeslagen in je lijf. Je lichaam kan dan in een permanente staat van paraatheid verkeren.

Met de methode Body Remembers Trauma Therapy & Trauma Released Breath Work, waarbij adem een belangrijk onderdeel is, kom je weer bij de oorspronkelijke emotie maar kan je lichaam de beweging ‘af’ maken zodat de opgekropte energie alsnog los gelaten kan worden. Dat kan gebeuren door trillen, schudden, via de stem, slaan of schoppende bewegingen tegen het matras, en soms ook echt overgeven. Het mooie is dat je hiervoor niet hoeft te weten waar je trauma vandaan komt. Het lichaam 'kiest' zelf wat het los wil en kan laten.

de polyvagaal theorie in therapie
Deze flipover geeft een mooi beeld over inzicht in de wetenschap van veiligheid

Boekentip: Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma door Janina Fischer
In 'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma' combineert Janina Fisher actuele neurobiologische kennis over trauma, dissociatie en gehechtheidsproblematiek met een praktische benadering voor de behandeling daarvan. In duidelijke bewoordingen, die zowel de therapeut als de cliënt zullen aanspreken, stelt ze een behandelmodel voor dat de nadruk legt op ‘verwerking’ – een omvorming van de relatie tot het zelf, waarbij schaamte, zelfverachting en aannames van schuld vervangen worden door compassievolle acceptatie. De interventies die Fisher gebruikt, zijn gebaseerd op onder andere Sensorimotor Psychotherapy, Internal Family Systems (IFS), mindfulnessgerichte therapieën en klinische hypnose.

'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma' geeft inzicht in de therapeutische benaderingen voor traumatische gehechtheid, het werken met ongediagnosticeerde dissociatieve symptomen en stoornissen en de integratie van verschillende behandelmethoden ter bevordering van de communicatie ‘van rechterhersenhelft naar rechterhersenhelft’. Bovenal worden technieken en handvatten aangereikt om een innerlijk gevoel van veiligheid te ontwikkelen en een compassievolle verbinding tot stand te brengen met zelfs die delen van het zelf die het meest ontkend of weggehouden worden.

Maak een levenslijn om je leven en daarmee je traumatische gebeurtenis(sen) in beeld te brengen. Dit kan op allerlei creatieve manieren. Zorg ervoor dat je alle ervaringen ook scoort op heftigheid.

Een simpele manier van een levenslijn maken is om een lijn te tekenen op papier met aan de ene kant 0 en de andere kant je leeftijd. Maak een schaalverdeling met genoeg ruimte tussen de streepjes. Geef nu aan met een rode streep welke momenten heftig waren. Maak ze langer naar mate de heftigheid. Zet er kort bij welke ervaring er bij de streep hoort. Doe dit ook met de positieve momenten in je leven. Maak deze ook langer naar mate de positiviteit van de ervaring. Benoem ook hierbij weer welke ervaring er bij de streep hoort.
Zo krijg je inzicht in je levensverhaal.
Merk je dat bepaalde gebeurtenissen aandacht vragen zoek dan iemand met wie je hierover kunt praten.

Hoe overleven we? Geschreven door Francine Oomen. Zij is een kinderboekenschrijfster. Dit verhaal over intergenerationeel trauma en heling is toegankelijk voor iedereen. Het staat in duidelijke, speelse taal beschreven aangevuld met beeldmateriaal.

Na een trauma kun je je heel onveilig voelen. Er is veel onrust in je lijf en je hoofd zit vol met gedachten. Zoek regelmatig rust op en soms kan een bepaalde plek in huis of ergens buiten je helpen. Even helemaal bij jezelf zijn. Deze ruimte, stoel of plekje buiten is helemaal van jou. Hier is geen strijd. Het verdriet mag stromen, jij bent oké. Misschien wil je naar bepaalde muziek luisteren of in de natuur de vogels horen fluiten. Gun jezelf een moment van rust.

Je blauwdruk 'zakelijk human design' leren kennen en vervolgens daar naar gaan leven.

Hierdoor krijg je inzichten in je talenten en valkuilen en leg je de link met traumagevoelige delen in je. Dit heeft namelijk raakvlakken met elkaar.

Door deze blauwdruk lichaamsgericht te ontdekken en voelen wordt het een sleutel in de ontdekking wie jij in de kern bent en ruimte geven/loslaten van je traumasporen.

Hypnotherapie gaat terug naar de oorsprong
Hypnotherapie is uitermate geschikt om in te zetten bij trauma's. Dit omdat je via allerlei methodes en technieken terug kunt gaan naar de oorsprong van je probleem, het trauma. We kunnen het op zo'n manier opbouwen dat het voor jou draaglijk is, dus niet dat je het met al je zintuigen herbeleeft maar het bijvoorbeeld vanaf een afstand kunt bekijken, gedissocieerd waarnemen wordt dit ook genoemd, het tegenovergestelde van geassocieerd waarnemen/ervaren. Dit kan bijvoorbeeld dan weer via een bioscooptechniek, dat het lijkt alsof je naar een film van jezelf kijkt en door je de suggestie te geven dat je dit gedissocieerd beleeft, wordt je niet overweldigd door gevoelens en krijg je inzicht in de situatie. Afhankelijk van waar jij staat bouwen we dit op waardoor je kunt gaan verwerken en loslaten en weer terug kunt komen bij jezelf en je eigen kracht.

BrainSpotting is een psychotherapeutische behandelmethode die gebruik maakt van de nieuwste inzichten over de werking van ons brein en de verwerking van trauma’s, stress en blokkades die ons dagelijks functioneren op een negatieve manier beïnvloeden. Het is ontwikkeld vanuit de EMDR.

Een traumatische of heftige ervaring, waarin we ons overweldigd of machteloos voelen, kan opgeslagen worden in dát deel van ons brein en lichaam, dat er voor zorgt dat we klachten en blokkades kunnen ontwikkelen.

Praattherapie werkt vaak minder goed bij het behandelen van trauma’s omdat bepaalde gebieden in de hersenen, die zich aan ons cognitieve en verbale bewustzijn onttrekken niet worden bereikt.

IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een therapeutische benadering die kan helpen bij het oplossen van trauma.
Een mogelijkheid bij het gebruik van IEMT bij traumaverwerking is om je te concentreren op de fysieke sensaties die je ervaart wanneer je denkt aan het trauma, in plaats van te blijven hangen in de emoties of gedachten. Dit kan helpen om de hersenen te herprogrammeren en nieuwe, positieve verbindingen te maken, waardoor de traumatische ervaring minder invloed heeft op je dagelijks leven. Het is belangrijk om dit proces te begeleiden met een getrainde en ervaren therapeut.

Bessel van der Kolk heeft een boek geschreven waarin word beschreven wat de oorzaken en gevolgen van trauma is. Hij heeft meer dan 30 jaar ervaring met dit onderwerp en kan er duidelijk uitleg over geven in zijn boek.

Traumasporen

Boekentip
Trauma is iets wonderlijks Steve Haines
In stripboekvorm wordt helder uitgelegd wat trauma is en hoe het invloed heeft op ons lichaam. Trauma is niet alleen 1 (hele heftige) gebeurtenis meemaken. Vaak zijn er veel meer verschillende oorzaken.

Ervaar je traumagerelateerde klachten, blijf er niet mee rond lopen. Denk je steeds weer aan wat er gebeurd is, zie je de beelden weer voor je, voel je de angst weer, ben je voortdurend alert, ben je prikkelbaar, wantrouwend, heb je nachtmerries, of wat je last ook is. Er is wat aan te doen. Soms ervaar je in een of twee sessies al een enorme verlichting. Soms is er meer nodig.
Methoden die zeer goede resultaten boeken, zijn EMDR en EFT (Emotional Freedom Techniques). En als je het spannend vindt, geef het aan, met beide methoden kan je stapje voor stapje, op een milde manier, je trauma's verwerken!

Als er van vroegkinderlijk trauma sprake is, maar iemand is niet zo trancegevoelig, is EMDR een goede manier om een stukje trauma te verwerken en te ontladen.

Brainspotting
de nieuwe therapie voor snelle en effectieve verandering

is een hersengebaseerde therapie die tijdens een EMDR sessie is ontdekt en vervolgens verder ontwikkeld door David Grand. Het motto van Brainspotting luidt: "waar we naar kijken beïnvloedt hoe wij ons voelen. De brainspot- de relevante oogpositie - en de juiste afstemming van therapeut en cliënt stimuleren het brein op eigen kracht de sporen van trauma en andere diepgewortelde blokkades te verwerken en te helen.

Brainspotting is bruikbaar bij de gevolgen van trauma, angsten, depressie, psychisch lijden, zelfvertrouwen en nog veel meer...

Als je door een heftige emotie overspoeld wordt.. kun je deze 5 stappen toepassen: Pauzeer en haal rustig adem.
1. HERKENNEN: Richt je aandacht naar binnen. Welke gedachte/gevoel/emotie is er nu?
2. ERKENNEN: Laat de emotie er zijn, precies zoals ze is. Duw haar niet weg, veroordeel haar niet.
3. DOORVOELEN: Onderzoek met vriendelijke interesse. Is er een overtuiging? Wat vertelt je lichaam je?
4. ERVOOR ZORGEN: Wat heb je nodig? Waar heb je behoefte aan? Welke gedachte/ actie is constructief en steunend?
5. NAVOELEN: Sta nog even stil bij hoe je je nu voelt. Wat is er veranderd? Integreer het nieuwe gevoel.

Boek: het is niet met jou begonnen. Schrijver: Mark Wolynn

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat traumatische ervaringen van generatie op generatie worden doorgegeven. Zelfs als de persoon die het oorspronkelijke trauma heeft opgelopen is overleden, of als het verhaal is vergeten of verzwegen, kunnen de herinneringen en gevoelens voortleven.

Zeer toegankelijk boek over de betekenis van familietrauma