Tips bij angst, stress, depressie door Corona

Alles wat je aandacht groeit, soms helpt het om je zinnen te verzetten en je te richten op wat er wél lukt en leuk is.

In deze tijd zijn het vooral de kleine momentjes van geluk die je helpen positief te blijven.

Veel thema’s worden cognitief benaderd in het reguliere zorglandschap. Niet voor iedereen is deze aanpak toereikend genoeg.

Daarom een drietal tips:

1) Onderzoek wanneer de klacht is ontstaan, en begrijp de reden hiervan.

2) Ga het gesprek oordeelloos aan met jezelf. “Hallo ik? Hoe voel ik mij? En waar voel ik wat? Welke gedachte heb ik nu? Zijn deze gedachten op dit moment helpend voor mij?" Neem hier de tijd voor, zodat je meer bewust kunt worden van wat je voelt of denkt. Vanuit ontdekken kun je gaan veranderen. Je kunt oude patronen, die niet meer helpend zijn, gaan bijsturen. Zo kan je andere keuzes gaan maken.

3) Rust gaan ervaren in je lijf en hoofd.

Het laatste is wat er vaak mist in de reguliere aanpak. Wat maakt dat de klachten kunnen blijven bestaan. EMDR, hypnotherapie, verdiepende adem-en ontspanningsoefeningen en lichaamsgericht werken kunnen helpen om meer rust te ervaren.

Door aandacht te geven aan je emoties kun je het herstel van long covid en andere aanhoudende klachten ondersteunen. Het erkennen van je pure emoties kan helpen. Het is goed om te beseffen dat pure emotie vaak ' verstopt' zitten en tot uiting komen via lichamelijke klachten. Een oefening kan zijn om oordeelloos van je af te schrijven, zonder een kritische bril. Om zo te ontdekken wat er zich 'onderhuids' in je af speelt.

Het Gupta-programma is een online interactief videoprogramma voor neuroplasticiteit en hersen hertraining voor chronische aandoeningen zoals long-covid, gebaseerd op 20 jaar onderzoek. Het omvat ook ondersteunende holistische en op mindfulness gebaseerde technieken.

Voor meer info zie mijn website of kijk bij Gupta Program.

Boek van Luc Swinnen
"Versterk je nervus vagus"

De auteur laat zien hoe je aan de slag kan gaan met je nervus vagus, de grootse zenuw tussen het brein en de rest van je lichamen, en de relatie met stress, burn-out, trauma en PDS.

Heb je nog last van angst voor Corona. Heb je in het ziekenhuis gelegen en was dit een heftig/traumatische ervaring voor je waar je nu nog last van hebt.
Brainspotting kan je hierbij helpen. Kijk gerust eens op mijn site.

Door Corona kunnen chronische klachten ontstaan. Een boekentip over (de invloed van het brein op) chronische pijn is: Alan Gordon: The way out.

Mindblowing vind ik de resultaten van de methode, die hij ontwikkelde om het brein de pijn/klachten af te leren.

Voel je je gehaast of gespannen ga dan eens met je ogen dicht de 5 seconden ademhaling doen. 1, 2 in bij 3 even vasthouden en 4 en 5 uit. Als je dit een aantal x doet zul je merken dat je lichaam de spanning gaat loslaten

Je hebt het niet, Je doet het
Het nieuwste boek van Edwin Selij, de eigenaar van het grootste Hypnose instituut in Europa, dus hij weet wel iets van hoe men denkt en hoe men echte veranderingen kan bewerkstelligen.
Je hoeft niet met alles ééns te zijn met hem, maar het boek blijft de moeite waard om het te lezen. Grootste take out kan zijn dat je je niet moet identificeren met iets. Veel mensen krijgen een etiket en gaan zich er mee identificeren en gaan er naar leven. En dan beperken ze zichzelf. Als je afstand neemt van iets en beseft dat je zelf dingen doet, kan je stappen ondernemen om het niet te doen en een andere weg in te slaan.
Hij geeft ook een liefdevolle en heel simpele oefening/opdracht mee.

Neurofeedback (=hersentraining) is een zeer effectieve manier om je zenuwstelsel in balans te brengen, meer energie te krijgen, rust in je hoofd te ervaren en angsten te verminderen. En het fijne is: je hoeft er actief niets voor te doen. Neurofeedbacktraining doen je hersenen op onbewust niveau, net zoals je hart vanzelf slaat, je wondjes genezen of je eten vanzelf wordt verteerd zonder dat je daar actief iets voor hoeft te doen of te denken. Daarom is het zo effectief omdat je aanpakt bij de bron.

Corona, dat was voor velen een moeilijke periode. Nu alles zo'n beetje weer mag en kan, denkt men dat het allemaal weer fijn is. Maar ook dit heeft weer een keerzijde. Mensen pakken hun hobbies weer op, voelen meer vrijheden. Dit kan bv ook weer onzekerheid in een relatie teweeg brengen. Als daar dan niet over gesproken wordt, kan er gevoel van onvrede of wantrouwen ontstaan. Mijn advies is hier goed over te (leren) praten en vooral het hebben over elkaars wensen en verwachtingen van elkaar. Veel sterkte met dit proces.

Zing een gek liedje

Om je spanningsniveau in je lichaam wat te laten zakken, en weer in het hier en nu terug te keren, helpt het om te zingen. Zing elke dag een liedje. Maakt niet uit waarover. Bijv. omdat je naar de wc moet, of ergens geen zin in hebt. Of omdat je naar de tandarts moet, of een klusje moet doen waar je geen zin in hebt. Zodra je een emotie voelt...zing erover! Dit ontspant, laat je hartslag zaken en geeft wat meer plezier, lucht en speelsheid, in je dagelijkse leven.
Probeer het eens, je hebt niets te verliezen en zult verstelt staan van het resultaat.

Corona....
Eerst kregen we mogelijk ruzie omdat we door de lockdown dichter op elkaar lip zaten. Nu kunnen we ruzie krijgen omdat de lockdown voorbij is, en dat alles weer open is en weer "mag". Daardoor zijn / worden we wellicht weer bloot gesteld aan nieuwe verleidingen waar je partner / omgeving niet op zit te wachten. Ook daar kan dus onenigheid over ontstaan. Ik praat graag met je of jullie wat deze maatschappelijke omslagen bij jou of jullie teweeg brengt of heeft gebracht en hoe je (in je relatie) er anders mee om zou willen gaan. Communicatie is een van de belangrijkste dingen en dan in de breedste zin van het woord. Communiceer vooral over je behoeftes, verlangens en ook over je angsten, Durf jezelf kwetsbaar op te stellen en besef wat je hebt en wat je nodig hebt. Vervolgens kun je daar naar handelen om je doel te behalen. Ik help je er graag bij.

Corona, oorlog, ... BOVENOP onze eigen individuele zorgen.
De huidige maatschappij vraagt veel van ons; veel van ons hoofdje, veel van onze gedachten en gevoelens, veel van ons lichaam. ...
Het is harder aan het werken dan anders, dus sta er even bij stil dat het ook harder nodig is om lief te zijn voor jezelf!

Ademritme: Ziekte geeft altijd stress en een bepaalde mate van angst en onzekerheid. Er is tijd nodig om te herstellen en daarvoor is rust nodig. En wat dan helpend kan zijn is je ademritme. Je adem is altijd beschikbaar en aanwezig.

Ritmisch bewegen is het kenmerk van alles wat leeft. In de natuur kennen we de wisseling van dag en nacht, van eb en vloed, van zomer en winter. In ons lichaam vinden ook ritmische processen plaats: in en uitademing, spannen en ontspannen bij iedere spierbeweging, systole en diastole van het hart, wakker zijn en slapen.

In het dagelijks leven kennen we de afwisseling van actie en rust van geven en nemen. Overal komen we het principe van ritme en polariteit tegen. Iedere pool heeft de ander nodig en samen vormen ze een geheel.

Door de adem kunnen we onszelf ervaren in ons ritme. Tijdens de inademing nemen we op en ontvangen we. (yin aspect van de adem). In de uitademing geven we, Yang. Dan volgt de adempauze-de nagalm van de uitademing en de opmaat van de inademing. Deze pauze kan als een moment van grote rust en stilte ervaren worden.

Podcast tip
"Leven zonder stress"
Afrekenen met je innerlijke saboteur.
Een methode om niet meer zo te geloven in al die innerlijke critici die we allemaal in ons hebben.
Zeer de moeite waard om te beluisteren!

Een aanrader dus!

Long Covid - tip: de Vlinder hug

Ons stresslevel kan o.a. geharmoniseerd worden door de zgn. Vlinder hug.
Je legt je rechterhand op je linker-bovenarm, en linker op de rechter. Vervolgens 'tap' je afwisselend met je ene Vlindervleugeltje en dan met de andere, dus met je hand lichtjes en vriendelijk op je bovenarmen.
Hiermee worden afwisselen beide hersendelen geactiveerd, links, rechts. Zoals bijvoorbeeld bij EMI (Eye Movement Integration) en EMDR.

Het is behulpzaam om terwijl je dit doet, hardop te benoemen waar je op dat moment tegenaan loopt, wat je hindert. Zoals (terwijl je 'tapt'):
"ik merk dat ik op dit moment een mistig hoofd heb. Dat vind ik vervelend. Maar gelukkig zijn er ook momenten op de dag dat de mist weg is, dat ik me weer helder voel".

en dan nog een paar keer in eventueel iets gewijzigde versie, zoals bijv.:
"niet fijn, dat ik niet helder kan nadenken. Maar ik sta er voor open dat mijn lichaam zich weer kan herstellen. En ik begrijp dat die 'mist' een poging is van mijn lichaam om me te beschermen. Maar op dit moment ben ik veilig! En er zijn vele van die momenten of tijden gedurende de dag, als ik er neutraal naar kijk. Dus dank je mijn lichaam. Het is goed zo!"

Eventueel kun je vooraf op een schaal van 0 - 10, waarbij 10 het ergst is en 0 niets aan de hand, je spanning, 'mist', irritatie, etc. gevoelsmatig inschatten. Hetzelfde doe je na de oefening. Hoe is het nu? Is er een verandering? Naar boven, naar beneden?

Als er geen verandering is of het cijfer gaat juist omhoog, dan kan het goed zijn om (professionele) hulp in te schakelen.

Long Covid, wat is dat?
Er zijn meerdere informele namen ontstaan voor het syndroom: long-haul covid (langdurige covid), chronisch covidsyndroom (CCS) of post-acute sequelae of SARS-CoV-2 infection (PASC).
We spreken van Long Covid als de klachten na een coronabesmetting langer dan 3 maanden aanhouden.

Symptomen bij Long Covid
1. Extreme vermoeidheid
2. Hersenmist
3. Slaapproblemen
4. Langdurig verlies van reukvermogen
5. Hartkloppingen
6. Extreem veel haaruitval
7. Aanhoudende spierpijn
8. Angst- en paniekstoornissen en stemmingswisselingen

Wat ligt hieraan ten grondslag?
Een ontregeling van het Autonome zenuwstelsel.

Het Autonome Zenuwstelsel is het zenuwstelsel-deel, wat allerlei processen regelt binnen je lichaam, zonder dat je er weet van hebt. Je hartslag en je bloeddruk bijvoorbeeld, maar ook je spijsvertering. Het wordt daarom het ''onwillekeurige zenuwstelsel'' of het ‘vegetatieve zenuwstelsel’ genoemd. Het ''gewone'' zenuwstelsel, waarmee je bijv. kunt lopen en bewegen, wordt het ''willekeurige zenuwstelsel'' genoemd.
Dit autonome zenuwstelsel heeft een ''rem en een gaspedaal''. Dit systeem kan ontsporen ten gevolge van schokervaringen, waardoor er een variëteit aan klachten kan ontstaan zoals hartkloppingen en het rijtje wat hierboven staat, etc.
Wat bij velen aan de hand zal zijn is dat het ''gas -gevende'' deel van het Autonome zenuwstelsel, het zogenaamde sympathische deel flink aan blijft staan (ook wel overprikkeling van het limbische systeem genoemd) waardoor welke vorm van stress dan ook (psychisch, fysiek, chemisch, overprikkeling door licht en geluid) veel bijkomende negatieve reacties veroorzaakt.
Daarnaast is juist het rem-gedeelte van het Autonome zenuwstelsel, de parasympathicus, in bepaalde mate geblokkeerd.
Een belangrijk deel van de parasympathicus (rem) is de Nervus Vagus. De nervus vagus is de 'tiende hersenzenuw'. Het is de belangrijkste parasympathische zenuw van ons autonome zenuwstelsel en de zenuw speelt een belangrijke rol bij ontspannen en herstellen.
Behandeling
Het is behulpzaam om je bij de behandeling erop te richten om het autonome zenuwstelsel te (helpen) stabiliseren.
Er zijn verschillende mogelijkheden om de Nervus Vagus op een goede manier te activeren, zodat deze zijn werk kan doen. Eén ervan is bijvoorbeeld:

Bewust ademen!
Adem in (is sympathisch) ongeveer 6 – 7 seconden. Adem uit (is parasympathisch) in ongeveer 9 seconden. In ieder geval is de uitademing langer dan de inademing.
Als extra kun je je voorstellen dat je in- en uitademt door je hart. En dat de energie in liefde naar al je cellen gaat.

Doe dit dagelijks een of twee keer per dag voor een aantal minuten.

De corona tijd brengt naast eenzaamheid, angst en onzekerheid ook een tweedeling met zich mee. Mensen ontlenen hun identiteit aan hun opvattingen over de politieke maatregelen betreffende vaccinaties en lockdowns. Tweedeling in de samenleving, maar ook in vriendengroepen en families. En dat terwijl in ons DNA besloten ligt dat we elkaar nodig hebben. We hebben dezelfde primaire behoeftes aan contact en samen zijn. Probeer je blik open te houden en bij geraaktheid (boosheid of verdriet) je blik naar binnen te richten. Wat maakt dat de maatregelen jou zo raken?

Vrijheid.... als ik focus op die term vind ik die in mezelf. De vrijheid om verbinding te maken op veilige afstand, of dichtbij met mijn altijd vrolijke bulldog Happy. Wat ik wil meegeven: COUNT YOUR BLESSINGS.... zie ze, zoek ze op, maak ze, creëer jouw ideale situatie met wat je al hebt, maar niet gebruikt. Muziek, geur, dans, mediteer en uit jezelf. Schrijf of zing, deel en blijf je verbinden: met jezelf en met anderen want die vrijheid hebben we als we ervaren dat een telefoontje, skypen, een appje etc ook al voor oprecht contact een aandacht zorgt.

In deze onzekere tijden weten we soms niet direct wat ons te doen staat. Toch staat ons altijd iets te doen. Iedereen kan het verschil maken bijvoorbeeld door te luisteren naar elkaar; elkaar een helpende hand te bieden; elkaars mening te respecteren; goed voor onszelf en elkaar te zorgen. Zo leveren we een bijdrage die er toe doet en het voordeel is dat deze gedragsalternatieven gezond voor je zijn. En dat is nu net zo belangrijk!

Hechting stijlen in crisis.

Mijn nieuwsgierigheid is mij dierbaar en helpt mij vaak door angsten heen. Waar ben ik nou eigenlijk echt bang voor? Mijn nieuwsgierigheid gaat toch wel veelal uit naar mijzelf. Wie ben ik in Corona tijd? Als jij dat ook hebt heb ik hier een interessant onderzoeks-terrein voor je. Namelijk je eigen hechting-stijl. In tijden van crisis reageren we allemaal anders en veel daarvan heeft te maken met onze hechting. Dit patroon komt voort vanuit de vroege hechting met je verzorgers. Ik geef je de vier belangrijkste hechting stijlen en de reacties die je van jezelf mag verwachten in tijden van crisis:
1) Veilig gehecht: Feel and Deal (Je Voelt en Handelt naar beste weten gezien de situatie)
2) Vermijdend gehecht: Deal and not Feel
3) Ambivalent gehecht: Feel and not Deal
4) Gedesorganiseerd: Can't Feel and can't Deal

Ik wens je veel nieuwsgierigheid.

Positieve tips in Coroanatijd:
Blijf bewegen, dans, wandel, ga dingen doen
Omring je met positieve mensen
Maak iedere dag even tijd om ergens aan te denken waar je blij van wordt
Luister naar inspirerende muziek
Relativeer

Ja, we leven in de intense en rare periode.
Of we het er nu mee eens zijn of niet, we hebben er weinig vat op.
Daar kunnen we ons heel erg druk over maken. We kunnen veel belang hechten aan ons standpunt en uitspraken die we in de afgelopen tijd hebben gedaan. Soms zijn we daar zelfs zo druk mee en geloven we zo in onze overtuigingen, dat ze ons gaan belemmeren om nog blij te zijn.
Dan is het van groot belang om er bij stil te staan of de overtuigingen die je gaande weg hebt gevormd nog steeds bij je passen.
het lijkt mij ook van belang om ná te gaan of het jouw overtuigingen zijn, of dat het die van anderen zijn. Sta jij er zelf nog 100% achter? Mooi zo.
Dan sta je dermate in je eigen kracht dat je deze periode sterker uitkomt.

Weet je dat niet zo zeker? Helemaal niet erg.
Weet dat je iedere dag de keus hebt om van gedachten te veranderen.
Misschien een idee om een afweging te maken.
Wat is voor jou nu werkelijk prioriteit. Wat is voor jou ten diepste het allerbelangrijkste? Geef niet te snel een antwoord. Zeker niet het meest voor de hand liggende.
Durf bij je zelf naar binnen te gaan en te voelen wat jij er werkelijk van vindt. Niet met je hoofd en allerlei beredeneringen.
Waar zou jij gewoon gelukkig van worden? En dan graag iets wat ook in redelijkheid haalbaar is.

We hebben een bewust en onbewust deel in ons.
Dat waar we ons bewust van zijn is maar 5%.
Het onderbewuste maakt voor 95% deel uit van ons zijn.
Anders zouden we bij iedere handeling moeten nadenken. het meeste doen we automatisch. Zoals ademen, lopen, verteren autorijden, fietsen.

Ons denken komt vooral uit ons Bewuste, wat maar 5% is van het geheel.
via ons voelen zijn we verbonden met ons onderbewuste wat voor 95% deel uitmaakt van ons weten. Probeer je daar eens mee te verbinden.

Kijk eens wat dat je brengt.

Warme groet,

het is een lastige tijd! Als je élke dag voor het slapen gaan, 3 dingen opschrijft wat er die dag voor leuks is gebeurd of waar je blij of trots op was, dan ga je tevreden slapen.
Op dagen dat het wat minder gaat kan je het boekje teruglezen.

Van weerstand naar acceptatie
In ons leven hebben we verschillende momenten, zoals b.v. Corona, waar we bij ons zelf weerstand tegen komen.
Het proces van weerstand naar acceptatie kent 5 fases.
1. het leven is niet altijd leuk
2. stop met vechten
3. laat die gevoelens er zijn
4. omarm het
5. verder op basis wat je belangrijk vindt.
Het is niet perfect, maar je kunt verder!

Het is logisch dat je na de lockdown wat overprikkeld kunt raken; geef jezelf de tijd om aan de nieuwe situatie te wennen en probeer niet negatief over jezelf te oordelen. Het helpt als je je hierbij richt op het hier-en-nu, gebruik evt een mindfulnessoefening om jezelf hierin te ondersteunen. Door iedere keer het ongemak wel aan te gaan bouw je vertrouwen op dat je dit kunt ervaren en daarbij toch kunt doen wat je graag wilt/wat belangrijk voor je is. Wees hierbij ook niet bang om je grenzen aan te geven; als het echt niet goed voor je voelt om bijvoorbeeld in grote gezelschappen te zijn bouw dit dan langzaam op. Zorg er tot slot voor dat je voldoende ontspanning voor jezelf creëert, zeker na afloop van een activiteit die best spannend voor je was.

Focus op alles wat er wel is, ondanks Corona.
De quality time met degenen waarmee je samen leeft. De rust en tijd om aandacht te besteden aan wat echt essentieel is in je leven. Maak en lijstje met alles wat er WEL is om van te genieten

Luisteroefening om je immuunsysteem te versterken in Corona tijd, voor Coronapatiënten en zorgverleners.
Ga naar de website van de NBVH en klik op de gratis luisteroefeningen.

In deze verwarrende tijd van een pandedemie die over de wereld gaat is het soms moeilijk om je eigen achtbaan aan emoties nog te volgen. Boosheid om de regels die worden opgelegd of juist niet worden nageleefd. Verdriet om verliezen die jij lijdt of die je anderen ziet lijden. Angst om het niet goed te doen of een verkeerde keus te maken qua vaccinatie. Jaloezie, walging... er kan van alles voorbij komen. Druk het niet weg maar laat het er 'zijn'. Doorvoel wat je voelt om het daarná los te kunnen laten.

Vijf tips om mentaal om te gaan met de strengere coronamaatregelen:

1 Beweeg!
Bewegen heeft dus een positief effect op je stemming, je creativiteit en je motivatie.

2 Focus op wat wel kan!
Er zijn heel veel dingen die nu niet kunnen of mogen maar daar heb je geen invloed op. Blijf er dus niet over malen of je verzetten. Er zijn veel dingen kunnen nog wél kunnen dus leg je focus vooral daarop.

3 Bedenk dat ook deze periode eindig is
Het is duidelijk dat deze coronaperiode eindig is. Vertrouw daarop!

4 Zoek alternatieven voor je sociaal contacten
In de lockdown is het gebrek aan sociaal contacten het grootste probleem. Wat zijn dan de alternatieven? Wandelen op afstand met anderen, en natuurlijk ook bellen, appen, zoomen. En je kunt ook thuis nog met anderen afspreken.

5 Kijk om naar anderen
Tot slot is het goed om in deze tijd ook naar anderen om te kijken. Naar mensen voor wie deze periode extra zwaar is. Stuur bijvoorbeeld een kaartje naar iemand die er alleen voor staat. Dat vergroot het gevoel van saamhorigheid.

Of je bang bent voor het virus, of wat de maatregelen voor impact hebben op jouw leven, dat maakt niet uit. Feit is dat het niemand koud laat wat er gebeurt. zorg ervoor dat je voldoende rust en ontspanning neemt en alle info wat relativeert. Je zorgen maken over zaken die (nog) niet aan de orde zijn dient niemand. het enige effect ervan is dat jij ervan leegloopt. Zet je zorgen op papier of spreek ze uit, dat verlicht al een heel stuk. Loop je helemaal vast en heb je last van nare beelden, zoek dan een EMDR therapeut.

Focus op waar je wél invloed op hebt. Je hebt immers geen controle over wat er gebeurt in de toekomst. Ook heb je geen controle over het corona-virus zelf of de maatregelen die de regering neemt.
En je hebt geen controle over jouw angst- of onrustgevoelens.
Waar je wel controle over hebt is wat je nu gaat doen, en dat is belangrijk! Zowel voor jezelf als voor jouw omgeving.
Je hebt controle over hoe je je gedraagt, en dit heeft effect op zowel jezelf als op jouw omgeving.

Herken je je stress en angst punten, dan kan je deze ook verwelkomen en met een milde aandacht en nieuwsgierigheid. Waar herken je deze van, hoe is dit voor je. Wat wil je ermee. Hoe zou je ermee om willen gaan, wat is je wens hierin.
Hoe stel je dit voor.

Accepteren betekent niet dat je in de situatie berust en gelaten ondergaat wat er gebeurt of is gebeurt. Het betekent wel dat je stopt met je te verzetten ten onvermijdelijke situaties in het verleden, hier en nu.
Het is wat het is, niet wat je zou willen dat het is.

Als je accepteert wie je bent en of wat je is overkomen, krijg je de ruimte om te veranderen. Kijk met vriendelijke ogen zodat je je veilig kunt voelen. Wees eerlijk over wat je wel en niet lukt en vergeef je zelf en anderen voor wat niet gelukt is. Wees nieuwsgierig om erachter te komen hoe het ook anders kan en aan welke capaciteiten jij zou willen werken om te groeien en te genieten wat je inzichten zijn. Misschien zijn er gebieden waar je zelfdiscipline en volharding nodig hebt en de moed om dat te durven zien. Je kunt leren accepteren door te beseffen dat je alles hebt gedaan wat binnen jou mogelijkheden ligt.
Acceptatie is niet waar het eindigt maar je Start punt om te transformeren. Het is een actieve manier van kijken naar de situatie in tegenstelling tot onverschilligheid, wat een passieve instelling is.

Acceptatie zorgt voor Rust en Zelfvertrouwen.

De coronacrisis duurt al meer dan een jaar en het kan je angstig, verdrietig, boos of eenzaam maken. Kom in beweging, ga naar buiten en concentreer je op de plantjes, de vogels en groet de mensen die voorbij komen. Hierdoor word je even uit je dagelijkse beslommeringen gehaald en wanneer je merkt dat het je goed doet blijf je in beweging.

Zit je in quarantaine? Gelukkig kun je je fitheid gewoon op peil houden.

Fysiek kun je weliswaar de deur niet uit, maar jouw geest kan overal gaan waar jij maar kunt bedenken. Letterlijk!

Een hypnotherapeut kan je helpen imaginaties te beleven van wat jij maar wilt. Een imaginatie is een beleving van een situatie, waar je helemaal in op kunt gaan. Bijvoorbeeld van je krachttraining, je hardlooprondje of je fysiotherapeutische training.

Er zijn weinig therapeuten die via videobellen hypnotherapie toepassen, maar ze zijn er wel. Ze kunnen je op afstand begeleiden bij het ervaren van elke situatie of activiteit die je wilt.

Wist je dat je zo bijvoorbeeld effectief je conditie en spierkracht kunt trainen terwijl je op je bed ligt? Dit wordt onder meer ingezet voor revalidatie. Op deze manier sta je met 3-0 voor op iemand die pas gaat trainen als hij weer naar buiten kan.

Zoveel zin om erop uit te gaan tijdens de lockdown? Behoefte aan het ontmoeten van vrienden en familie, reizen of uitgaan?

Met zelfhypnose kun je jezelf dit allemaal laten beleven, zonder dat je fysiek de deur uit hoeft.

En beter nog: je kunt niet alleen op reis gaan, maar het wordt de reis van je dromen. Je ontmoet precies de mensen die jij graag wilt zien en beleeft de uitstapjes zoals je voor jou het allerfijnst zijn.

Een goede hypnotherapeut leert jou in enkele losse sessies hoe je dat kunt doen.

Wat duurt het lang, voordat we ons vrij kunnen bewegen en de vrees voor Corona op de achtergrond mag raken!
Doordat onze sociale contacten al zo lang op een laag pitje zijn komen te staan, kan dat ook invloed hebben op je zelfexpressie door middel van je stem: praten, roepen, lachen, zingen. Het horen van je eigen stem, van binnenuit, heeft een stressverlagende functie en versterkt je gevoel van identiteit. Daarom is het goed om manieren te vinden om toch meer met je stem bezig te zijn. Eén van de mogelijkheden is om mee te doen met een livestream zangworkshop, bijvoorbeeld via www.ZingalsvanZelf.nl . Behalve liedjes zingen krijg je daar ook veel ontspannings- en meditatie-oefeningen. De interactieve pep-talk van Bert van de Wetering op de zaterdagmorgen helpt je om positief de dag in te gaan. Een aanrader!

Er komt licht aan het einde van de tunnel. Het belooft een mooie zomer te worden. Maar je weet wat ze zeggen over de laatste loodjes: die zijn het zwaarst! Hoe zorg je er nu voor dat je die toch kunt tillen de komende maanden?

1. Het eerste had je zelf ook wel kunnen bedenken, maar o zo lastig soms om in de praktijk te brengen: zorg voor een goede balans in je energie. Wat kost mij veel energie? Waar krijg ik energie van? Zeker met iedereen thuis is het goed om iets voor jezelf te doen waar van je van oplaadt. Zelf mediteer ik regelmatig met een meditatie-app. En Yoga-Nidra helpt mij ook om te ontspannen. Heerlijk!

2. Er zijn mensen die een soort natuurlijk positief beeld hebben van zichzelf. Maar ik merk dat er nog veel meer mensen zijn die daar juist mee worstelen. Ik merk ook dat veel mensen in deze Corontijd in een negatieve spiraal zitten. Je zelfbeeld kan dan maar zo kelderen. Bouw meer veerkracht op door een positief zelfbeeld. Zet je kwaliteiten eens op een rijtje. Vraag iemand die dichtbij je staat eens wat jouw kwaliteiten zijn. Wat wil jij graag horen? Van welke woorden krijg jij meer zelfvertrouwen? Begin je dag door voor de spiegel te gaan staan en zeg díe woorden tegen jezelf.

Veel mensen voelen zich eenzaam tijdens de maatregelen. Zorg dat je ondanks de beperkingen toch nog in contact staat met anderen, natuurlijk wil je voor jouw eigen gezondheid zorgen en van die van de ander, maar van eenzaamheid kan je ook flink ziek worden, dus zoek elkaar op. Er zijn verschillende forums en netwerken van lotgenoten, er is er vast ook een in jouw buurt. Blijf niet alleen maar onderneem actie om gelijkgestemden te zoeken. wellicht ontstaan er vriendschappen voor het leven! kijk eens op internet wat er in jouw omgeving aan organisaties zijn. Zo kom je de maatregelen door. En zoek hulp als het je allemaal teveel wordt

Reserveer regelmatig de woonkamer een half uurtje voor jezelf en zet muziek aan, die bij je stemming hoort. Dans dan alles (angst, verdriet, frustratie..) er lekker uit. Dit heeft twee effecten: 1. spanning zet zich niet vast in je lichaam (wat ook op den duur voor behoorlijke stressklachten kan zorgen) en 2. Zo raak je ook nog eens die overtollige Corona-kilo's kwijt.

Voor wie zich gestrest voelt en de sauna mist: Neem regelmatig een koude douche. Door de rillingen komen stresshormonen vrij. Het kan goed zijn, dat er ook emoties loskomen. Als je ze vrij laat, komt er weer ontspanning.

1. Stop of minder een tijdje met koffie. Cafeïne in de koffie stimuleert de aanmaak van epinefrine. Dit stofje doet o.a. de bloeddruk stijgen. Koffie zorgt bij stressmomenten voor extra aanmaak van cortisol (een stresshormoon) en dat zorgt ervoor dat het herstel van je lichaam na een stress moment langer duurt. Dus drink je meer dan 3 koppen koffie op een dag, dan kun je het stress-niveau al naar beneden brengen door te minderen.

2. Je bent je gedachten niet, je hebt gedachten. Laatst had ik met een cliënt een afrondingsgesprek. Dan kijk ik ook altijd naar de vraag: wat heeft je het meest opgeleverd in de begeleiding? Haar antwoord was, dat zij was gaan inzien dat zij haar gedachten niet was (en wat ze allemaal dacht) maar dat ze gedachten heeft. Wat kan het stormen in je hoofd en hoe stressvol kan dat zijn! Wat geeft het dan een ontspanning als je jouw gedachten voorbij kan laten drijven als een wolk aan een blauwe hemel. Je hebt ze en hoeft er niet altijd iets mee!

Bekijk hooguit één keer per dag het nieuws rondom corona. Je hebt er toch geen invloed op en het geeft een gevoel van schijncontrole om het nieuws van moment tot moment te volgen. Focus in plaats daarvan liever op de dingen/mensen waar je wél invloed op hebt.

Het is door de corona een lastige tijd om je relatie goed te houden. Je zit op elkaars lip en er is weinig ruimte voor eigen dingen. Soms gaan mensen daardoor twijfelen over hun relatie, er zijn meer ruzies en irritaties.
Het helpt je om te realiseren dat mensen meestal als eerste hun onvrede op hun partner gaan afreageren, dit weten kan relativerend werken. Soms is het dan handiger om er gewoon niet op in te gaan.

Daarnaast is het wel zinvol om met elkaar om de tafel te gaan zitten en afspraken te maken, zodat er een verdeling gemaakt kan worden in taken en eigen tijd.

Dan krijg je allebei weer wat lucht in deze lastige tijd!

In deze tijd heb je het nodig dat jij je hoofd vult met positieve dingen. Ik gaf al eerder de sport challenge aan. Dit kan je combineren met de volgende tip: luister muziek. Niet alleen de muziek die je vaak luistert maar luister ook eens geconcentreerd naar een totaal ander genre. Probeer de muziek als het ware te proeven. Herhaal het stuk of het nummer ook nog eens. Het richt je geest op iets anders en muziek spreekt het creatieve deel van je brein aan wat veel een positief effect heeft op stress vermindering. Geniet lekker van dat momentje!

Deze tijd van corona, de eenzaamheid, de angst en het gevoel van opgesloten zitten of de drukte om in je gezin alle ballen omhoog te moeten houden brengt voor veel mensen negatieve stress met zich mee.
Om negetieve stress te ontladen zou sporten heel gezond zijn. Nu gaan veel sporten niet door maar je kunt nog wel in je huiskamer en in de omgeving blijven bewegen. Geef jezelf een sport challenge. Stel jezelf bijvoorbeeld ten doel om elke dag 5 km te wandelen. Of elke dag 15 minuten buikspier oefeningen te doen. Maak een kalendertje waarop je jouw prestaties bijhoud. Vraag een vriend of vriendin om mee te doen of om jou aan te moedigen. Stel voor jezelf een beloning in het vooruitzicht: elke 2 weken dat het lukt mag ik een paar lekkere bonbons eten of een tijdschrift halen of....vul maar in. Door zo gericht aan de slag te gaan blijf je in beweging. gezond voor je lijf en voor je geest. Succes!

Zelfcompassie, lief zijn voor de angst.

Als angst je overspoelt, kan je dan een hand op je hart leggen en telkens het woord angst herhalen.
Niet stappen in het verhaal rond de angst, maar blijvend bij het woord.
Angst, angst, angst.....

Als er iets veranderd noem je het woord wat daarbij hoort. Bv. je voelt je adem. Adem, adem, adem.

Neem waar wat er in je gebeurd en zie hoe angst van vorm kan veranderen.
Wat is er als er geen angst is?

Als we ons zorgen maken of piekeren, zijn we bezig met wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren.
Probeer je aandacht bewust naar het hier-en-nu te brengen. Naar hoe het met je gaat op dit moment en waar je op dit moment mee bezig bent. Betrek al je zintuigen erbij: wat zie je, wat hoor je, wat ruik je, wat proef je, wat voel/ervaar je aan sensaties... Door dit te doen, ga je uit je hoofd en voel je je rustiger.

Met alle onrust die gaande is rondom Covid-19/corona, verval je makkelijk in je zorgen maken of piekeren.
Wees je bewust van waar jij jezelf mee voedt. Wat lees je, waar heb je het met anderen over, waar kijk jij naar? Zorg ervoor dat je je voedt met die dingen waar jij je goed bij voelt en laat de dingen die angst aanwakkeren zoveel mogelijk links liggen.

In de media worden vooral beelden getoond van ziekte, lijden, chaos en pijn. In plaats van daarop de aandacht te richten en in de stress/angst te gaan kunnen we beter gebruik maken van ons ware potentieel. In onze eigen goddelijke, ware zelf, zit onze volmaakte gezondheid, alles zit in ons opgeslagen. Volmaakte gezondheid, is dus eigenlijk je normale staat van zijn. Maak hier gebruik van in je affirmaties en richt daar je energie op.
Mooie affirmatie om te gebruiken:
IK BEN vol levenskracht, gezond en vitaal op elk gebied
van mijn lichaam, mind, emoties, spirit en leven.
Mijn lichaam is de uitdrukking van mijn ware zelf
die volmaakte gezondheid uitdrukt.

Versterk je immuunsysteem: zorg voor gezonde voeding, beweeg regelmatig (binnen en buiten) en slaap voldoende.

Verbindingen.
Houd je contacten levend, ook al is dat in corona-tijd een stuk lastiger.
Bel, sms, app, mail, Skype, FaceTime en laat je dierbaren weten dat ze ertoe doen!

Het is een lastige tijd die we nu doormaken met zijn allen.
Verschillende gevoelens die kunnen gaan spelen, als stress, somberheid neerslachtig voelen, eenzaamheid gewoon het gemis van het "normale leven".

Het is fijn om dan te kunnen focussen op het geen waar jij zelf als persoon invloed op kan hebben. De dingen te doen die nog wel mogelijk zijn, denkend aan:
-Wandelen
-Fietsen
-Een boek lezen.
-Bellen/mailen.
-Sporten, rek oefeningen, of fitness wat je thuis kunt uitvoeren, of dansen voor de t.v. bijvoorbeeld.
-Mediteer, tijd voor jezelf maken en even ontspannen.
-Routine, zorgt voor houvast. wassen, schoon maken, ontspanning, lopen enz.
-Kijk vooruit, wat zou je in de toekomst willen doen of veranderen, schrijf dit op of werk dit uit.
-Spelletjes spelen, muziek luisteren, lachen.

Er zijn gelukkig nog een hoop opties die we wel kunnen doen, maar mocht het zo zijn dat het je niet lukt of je komt er niet uit en blijft tegen ongewenste emoties aanlopen. Dan kan je altijd contact opnemen, en online therapie volgen.

Blijf in jezelf geloven!!

Natriltijd is geschreven voor iedereen die geconfronteerd wordt met stormen in het leven, voor mensen die moeten buigen voor het lot waar ze niet om gevraagd hebben. Daarnaast is het een houvast voor professionals in de gezondheidszorg, hulpverlening, het bedrijfsleven en onderwijs. En voor professionals die zelf door zware stormen getroffen werden, zoals de zorgverleners tijdens de coronacrisis.

1. Mijn eerste tip voor deze ‘coronatijd’ is: zorg voor een goede structuur van je dag! Dat lijkt een open deur, maar als veel vaste dingen wegvallen en die lege gaten blijven leeg, dan gebeurt er ook iets bij jou van binnen. Een neerwaartse spiraal ligt op de loer! Begin je dag op een vaste tijd. Ga dan eest iets actiefs doen. Sporten, hardlopen of een wandeling maken. Ga zoveel mogelijk op een vast tijdstip naar bed. En zorg elke dag voor iets waar je vrolijk van wordt!

2. Mijn tweede tip is een goeie website met heel veel goede adviezen: www.steunpuntcoronazorgen.nl Ook een goeie site met tips waar je anderen mee kan helpen!

Deze Corona-periode vergt veel van ons uithoudingsvermogen. Al die beperkingen, (geld)zorgen, onzekerheid. De dagen worden korter en de feestdagen komen eraan. Hoe gaat het er allemaal uitzien? Aanleidingen genoeg om in een dip weg te zakken, maar dat is niet wat we willen!

Laat je niet verslaan, maar kom overeind: letterlijk! Elke dag een uur wandelen doet wonderen met je lichaam en je geest.

Met de Ommetje-app kun je een groepje vormen met anderen, om elkaar te stimuleren je dagelijkse wandeling te maken en een beetje competitie erin te brengen. Download hem vandaag nog!

Podcast:
De Podcast Psycholoog
In deze podcast komen verschillende thema's aan bod: omgaan met stress, eenzaamheid, een negatief zelfbeeld, somberheid en troost.
Goed te gebruiken in tijden van Corona!

Podcast
ZIJN enzo
In deze Podcast komen verschillende deskundigen aan het woord, die tips geven hoe om te gaan in tijden van Corona
Zoals: ontspannen, veerkracht, loopmeditatie en veel meer inspirerende verhalen.