Tips bij AD(H)D

AD(H)D zijn fenomenen die jou vormen, net als een ieder ander fenomenen heeft zoals gevoelens, stoornissen, afwijkingen. Die niet negatief hoeven te zijn. Breng met een therapeut in kaart wat voor jou werkt in jouw eigen bijzondere binnenwereld en hoe je dat wilt uitdragen naar de buitenwereld.

Doorpakken, ondanks …..
In mijn tuin zitten deze zomer twee koolmezen in de nestkast. Kwetterend en fladderend, ijverig en actief zorgen ze voor hun jongen. Ze pakken door, ONDANKS de kat die regelmatig in de tuin is en door hen opgemerkt wordt, dat laten ze duidelijk horen. Ze nemen het ONGEMAK op de koop toe. Ze hebben de zorg voor hun jongen voor ogen.

Doorpakken, aanpakken, waardengericht leven, wil jij dat ook leren? Met ACT therapie werk je aan psychologische flexibiliteit. Dit betekent, dat je flexibel om kunt gaan met situaties, gedachten en gevoelens, ook als ze moeilijk of pijnlijk zijn, en tegelijkertijd betekenisvolle keuzes kunt maken en uitvoeren. Je leert om niet meer te vermijden en uit te stellen, maar om beslissingen te nemen en aan te pakken.

Neem gerust vrijblijvend contact op. Acceptance & Commitment Therapie kan je helpen om meer naar je waarden te leven.

Hyperactiviteit maakt het verschil, maar verder kennen ADD en ADHD veel overeenkomsten.
Grip krijgen op je AD(H)D doe je o.a. te leren plannen èn je planning leren na te komen. Makkelijk gezegd...................
Maar.... je therapeut helpt je hier graag bij!

Een ADHD'er heeft autistische trekjes nodig om zijn/haar/hen leven ordelijk te laten verlopen.

Een uitspraak van mijn oudste zoon toen hij 19 was en zag hoe ik de koelkast had ingericht op een soort Hello Fresh manier. Alleen dan voor elke dag van de week een mandje én een mandje met broodbeleg.

In elk mandje een recept van de AH website uitgeprint (meerdere keren te gebruiken)

Ook de knoflookteentjes, alles wat er in het recept thuishoorde gaat zo goed en kwaad als het kan in de mandjes.

Wat het oplevert? Een hoop tijd, je hoeft maar één keer per week boodschappen te regelen, die ik zelf graag bestel ivm veel prikkels in de winkel. Daarbij nooit meer mahaaaammmm wat eten we vandaag?

Een tipje uit eigen keuken, letterlijk en figuurlijk!

Het voelt misschien nog een beetje vroeg zo begin juni, maar probeer alvast een lijstje te maken met de dingen die je mee wil nemen.

- een lijstje voor jezelf
- een lijstje voor je partner
- een lijstje voor de kids
- een lijstje algemeen

Zet deze lijst in een Excel bestand en bewaar hem op een logische plek (mapje vakantievoorbereiding op je bureaublad) of een schriftje. Je kunt deze lijsten natuurlijk steeds aanpassen.

Nog een belangrijk lijstje: wat wil je nog doen voordat je op vakantie gaat?
- bibliotheekboeken terugbrengen
- nog even checken of de afspraken die je hebt staan na de vakantie nog steeds uitkomen
- heb je nog spullen nodig direct na de vakantie voor school/werk

En vergeet niet de prullenbak te legen en dat soort zaken. Voorkomt een hoop ellende als je terugkomt

Een brain dump kan je in etappes maken of in een keer. Je schrijft dingen die in je opkomen meteen op, zodat je het niet meer vergeet of kan parkeren voor later. Dat betekent dat je altijd een klein boekje en een pen bij je hebt om dit te kunnen doen. Zo werk je samen met je chaotische maar ook enorm creatieve brein. De beste ideeën kunnen zomaar opkomen als je de was aan het doen bent of aan het werk bent. Kans dat je ze anders zomaar vergeet. Of als je iets te binnen schiet wat je echt nog moet doen? Braindump gebruiken. Dan is de kans veel kleiner dat je het nog zal vergeten en kan je gewoon eerst afmaken waar je mee bezig bent. Makkelijk? Nee. Het is een levenslange oefening. Maar het brengt echt weer wat rust in je hoofd.

Bij een adhd-brein komen prikkels anders binnen. Soms kan dat veel zijn. Ook is je brein goed in associeren, vaak in beelden. Je maakt een heel verhaal in je hoofd, wat soms resulteert in dat je je focus verliest op waar je mee bezig bent.
Mensen die een adhd-brein hebben, geven vaak aan dat ze een vol hoofd hebben. Het leren afschermen van prikkels kan vaak al snel een fijne manier zijn meer rust en focus te vinden.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Do you have ADHD and find it difficult to do a formal mindfulness practice, even a short one?
Try to observe for a few minutes how your muscles feel during your exercise session in the gym. Observe the changes between tensing and relaxing, feel if there are differences between your left and right arms or legs, observe where and how do you feel the difference between challenging a certain muscle in a healthy way and pushing it too far. This is mindfulness too.

May people with ADHD find walking sessions more useful because walking allows them to focus better on the conversation and also to remember easier the insights from the session.

Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie (PDT) en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
1. Ga lekker zitten en doe je ogen dicht
2. Richt je op je hersenen en stel ze gerust
3. Vertel dat je voldoende energie hebt en
4. dat de rustgevende stoffen meer ruimte mogen innemen
5. Laat ze opnemen in jouw lichaam

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

Tachtig procent van de mensen met ADHD is een late slaper, en slaapt daardoor te kort (als ze wel vroeg op moeten voor kinderen of werk). Te weinig slaap verergert je ADHD: meer concentratieproblemen, onrust en impulsiviteit, en prikkelbaarheid.

Dus door je slaap te verbeteren, kun je al iets bereiken voor je ADHD: volg de bekende slaaphygiëne-adviezen op, neem ’s avonds melatonine en ’s ochtends eventueel lichttherapie. Dit heet chronotherapie: het reset je slaapritme naar voren, waardoor je langere nachten krijgt.

Te laat naar bed betekent ook iets voor je eetlust: die is ook verlaat, daarom ontbijten de meeste mensen met ADHD niet. Ze eten vaak op niet-gangbare tijden, en nemen mede daardoor snelle happen die niet zo gezond zijn. Dit leidt tot overgewicht.

Het slaapritme orkestreert behalve je eetlust alle lichamelijke ritmes, je temperatuur, je bewegingspatroon, je hormonen, je bloeddruk etc. Een ontregeld slaapritme kan daarmee leiden tot een gevoel van chronische jetlag, en is op de lange duur erg ongezond: overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Alle reden dus om je slaap serieus te nemen.

Al een oudje in e boekenkast, maar het blijft actueel en duidelijk uitgelegd. Er wordt goed beschreven hoe alles wat er om je heen gebeurt ingekleurd wordt door wat jij al meegemaakt hebt. Deze inkleuring bepaalt mede hoe je reageren gaat op de gebeurtenis. Geeft veel inzicht!

If you often have many short(er) boring tasks try not to plan each of them separately, but rather a time for boring stuff. Allocate then a few of the boring tasks in the same slot aiming to do one or max 2 of them. Choose in the moment which ones you want to do.
Having a choice can help your motivation, as well as allowing yourself to go with the one(s) which feel in the moment less boring.

This technique doesn't work that well with complex boring tasks, and of course not with urgent tasks.

Mensen met ADHD en/of ASS hebben vaak last van overprikkeling. Het boek
"Overprikkeling voorkomen" (Barbara de Leeuw) kan helpen om je eigen prikkels te ontdekken, en technieken te leren om met deze om te gaan.
Het boek is ook prima te gebruiken in een therapiesessie.

Francime Oomen is weer met een heel goed boek gekomen; Hoe overleef ik alles wat ik niemand vertel. Een boek gericht op jong volwassenen die mentale gezondheidsproblemen (zoals ADHD) in gemakkelijk termen bespreekt.

Ze heeft ook een leuke podcast, waar ze jonge mensen interviewt over hoe zij overleven met de dingen waar ze tegenaan lopen.

In de Juni 2023 podcast vindt je de aflevering over ADHD.

Help jezelf door jezelf te accepteren zoals je bent, jij hebt sterke kanten net als ieder ander. Je bent net als iedereen een bijzonder mens met vele gaven en talenten!
Help jezelf door je niet te vergelijken met de ander, dat is appels met peren vergelijken en dat kan niet!
Help jezelf met structuur in jouw week, schrijf dingen op die je wilt doen per week en wanneer zodat jouw hoofd meer rust krijgt.
Help jezelf door in je telefoon alarmen te laten zette bij afspraken/acties die je niet wilt vergeten.

Met AD(H)D werkt je werkgeheugen anders, waardoor je bijv. makkelijk iets kwijt bent dat je net ergens hebt weggelegd. Je kunt jezelf helpen door vaste plekken te gebruiken voor je spullen. Door jezelf aan te leren dat je sleutels altijd op dat ene kastje liggen, ondersteun je je werkgeheugen met een extern steuntje. Het kan wel een tijdje duren voor je er aan gewend bent, maar uiteindelijk heb je er profijt van.

Struggling with keeping in mind at once all the details you need for a project or a task doesn't need to stop you from doing what you want to do.
Try "externalizing" your memory by using a whiteboard, a big piece of paper, post-it notes to write down the details and placing them somewhere you can see all of them at once. Play around with them until the spacial organisation of the information makes you feel "on top of it".
If you rather work on your computes and are not a pen-and-paper person you could use a second screen to create more visible space to sort around information.

Hoe kun je structuur aanbrengen als je alleenstaand bent en AD(H) D hebt?

1. Gebruik een persoonlijke planner. Dit kan op papier of in een digitale agenda. Zo kun je je dagelijkse taken en je afspraken vastleggen. Stel herinneringen in zodat je op die manier op schema kan blijven.
2. Wat ook kan helpen is routines instellen.
Als je vaste routines ontwikkeld voor de belangrijke dagelijkse dingen zoals ochtend- en avondroutines. Deze routines helpen om een gevoel van regelmaat en structuur te creëren.
3. Leer prioriteiten te stellen. Leg je focus op de belangrijkste taken. Maak gebruik van een lijstje om de taken te ordenen op belangrijkheid.
4. Wat ook erg belangrijk is: Plan zelfzorg in. Plan/reserveer tijd voor zelfzorg en ontspanning. Als je stress op die manier vermindert kun je je energieniveau op peil houden.

Ontspannen van je lijf is heilzaam. Maar ontspannen bij een meditatie of ontspanningsoefening kan lastig zijn, wanneer je lijf nog onrustig is. Wanneer je een meditatie wil gaan doen of ontspanningsoefening, schudt je dan eerst eens goed los, en laat je lijf alle bewegingen maken die het wil doen, zodat je opgebouwde spanning los kunt laten en je daarna gemakkelijker kunt toegeven aan ontspanning.

ADHD

Regelmatig krijg ik mensen, ook kinderen, in mijn praktijk die zeggen AD(H)D te hebben. Bij doorvragen hoor ik dat er zijn die door een professional gediagnosticeerd zijn, alswel mensen die op internet een lijst met kenmerken hebben gevonden waaruit ze zelf de conclusie hebben getrokken, op basis van hun ervaringen en klachten.
Wat eigenlijk alle mensen die ik zie gemeen hebben, is dat ze een ontregeld zenuwstelsel hebben. Dit is grotendeels op “gevaar” gericht. Mijn is jachtig, moeite om de aandacht te houden, alert ook en vaak ook moe. Ook emoties kunnen nogal eens opspelen.

Als ons zenuwstelsel de conclusie trekt (in nano-seconden) dat iets anders is dan normaal of dan gewenst, dan neemt de alertheid toe, ons hart kan sneller gaan kloppen, droge mond, spieren zijn gespannen. Ogenblikkelijk worden dan noodprogramma’s geactiveerd. We zijn immers (zo is bepaald) in gevaar. Dat betekent grootse energieën, bedoeld om te overleven: vechten en/of vluchten. Dit zou in beweging omgezet dienen te worden, en alleen in ons actief dienen te zijn voor korte duur, tijdens het gevaar. Echter doordat deze te snel, te groot en onverwacht zich voordoen, en we ons er niet op voor hebben kunnen bereiden, raken we overweldigd. Onze ‘emmer’ stroomt over. Alles schiet buiten onze bandbreedte waarin we normaliter redelijk normaal kunnen handelen en denken. De hoge (overlevings)lading wordt vastgehouden in ons lichaam. Dat maakt dat we ‘druk’ zijn en ons zo voelen. Dat we moeilijk op de dagelijkse dingen kunnen concentreren. We kunnen hyper waakzaan zijn. De lading is gebonden in een symptoom.

Gelukkig is die hoge lading, die overlevingsenergie, weer los te laten, door een op maat toegesneden begeleiding. Ons zenuwstelsel kan weer leren flexibel te zijn. We veren weer terug in de bandbreedte waarin we kunnen leven, in plaats van overleven. Het is mogelijk weer meer helder te denken en navenant besluiten te nemen. We krijgen meer grip op ons leven. Bij mij kun je daarvoor terecht. Ook voor (jonge) kinderen. Wel is het een proces wat voor ieder individu anders is, we zijn immers verschillend.

AD(H)D geeft chaos in je hoofd en gebrek aan overzicht. Ritme in je dagelijks leven helpt hierbij. Het neemt het niet weg, maar geeft houvast te midden de ervaren onoverzichtelijkheid. Ritme creëren is niet altijd makkelijk, je kunt daarom heel goed een goede bekende vragen om even mee te denken. Maar door een dagritme te maken, ontstaat er toch wat overzicht en heb je meer kans dat je afspraken niet vergeet en op tijd komt. Kies voor een concrete planning, die je ophangt op een zichtbare plek in je leefruimte. Kies daarbij een format die jou aanspreekt en positief prikkelt, daardoor kijk je er makkelijker naar.

Kun je in diepe ontspanning eens kijken waar je ADHD voelt? Binnen in je of buiten in je omgeving? Kun je er ook mee spelen? Hoe is het als je het van binnen zou voelen of van buiten zou voelen? Kun je er ook op andere manieren mee spelen? Kun je het bv opbergen of in een tas doen? Of wil je het altijd zichtbaar hebben? Veel speelplezier!

Kijk eens als je in diepe ontspanning bent of je het woord ADHD voor je kunt zien? Staat dit groot geschreven of wil je het kleiner? Welk gevoel krijg je erbij?

Voor mensen met ADHD is het vaak voorkomend dat ze het lastig vinden om te plannen.

Zoals bij veel mensen gebeurt, maar vooral bij mensen met ADHD, plannen we vaak meer dan wat we werkelijk kunnen doen. Dus eigenlijk hebben we dan een onrealistisch beeld van wat we aankunnen met onze tijd.
En als het dan niet lukt om die dingen te doen, dan roept dat frustratie, stress, onzekerheid etc. op.

Dus houdt eens een dagboek bij met wat je allemaal plant in je dag - en daarna wat je werkelijk gedaan hebt. Leg die twee eens naast elkaar en dan krijg je een goed idee hoeveel je eigenlijk 'overplant'.

En nog een tip - in plaats van alleen maar activiteiten te plannen, plan ook eens blokken voor vrije tijd, ontspanning of om even helemaal niets te doen.

Er zijn een aantal natuurlijke voedingssupplementen die een positieve werking hebben tegen de symptomen die passen bij ADHD (concentratieproblemen, snel afgeleid, chaotisch, enz.) Het is de moeite waard om daar naar te kijken.

Boek: Het verstoorde brein
Schrijver: Gabor Maté

In het boek het verstoorde brein helpt Gabor Maté je ADD beter te begrijpen en hoe je er beter mee om kan gaan.
Een heel toegankelijk en optimistisch boek.

Maté beschrijft dat ADD geen erfelijke ziekte is maar een omkeerbare beperking ipv een stoornis.
Maté legt uit hoe het komt dat ADD de hersencircuits, die zich bezighouden met emotionele zelfregulatie en impulscontrole zich niet hebben ontwikkeld in de kindertijd. Snel afgeleid zijn en dissociatief reageren ontstaat vaak al in de baarmoeder en blijft het hele leven doorwerken.

1. Als het af moet, maak het dan leuk
2. Geef toe aan je stemming
3. Organiseer om een reden die je zelf belangrijk vindt
4. Laad jezelf op
5. Verdeel het ergste in micromomenten
6. Denk zoals een ober (Ruim op zodra je chaos hebt veroorzaakt)
7. Wees een sprinter, geen marathonloper (houd je race kort)

(Bron: Opgeruimd leven met ADHD – J Kolberg & K Nadeau)

Zorg voor Rust en Regelmaat door prioriteiten te stellen.
Bepaal per week wat je prioriteiten zijn.
Verdeel dat over de dagen.
Bouw elke dag rustmomenten in.
Zorg voor een routine.
Cluster alle kleine klusjes/bijkomende klusjes op 1 moment in de week.
Geen socials etc voor het slapen gaan.

Ik ben

een adhd’er,
autist,
narcist,
borderliner,
slijmjurk,
vechter,
dromer,
bazig type,
onzekere
of wat dan ook…

Nee hoor!

Mogelijk herken je je in bepaalde kenmerken en symptomen uit boeken, blogs, het DSM-classificatiesysteem of heeft een professional jou hier formeel op gescreend. Besef dat classificatie geen diagnostiek is en als er wel een diagnose is, laat deze dan een zegen zijn en geen vloek.

Onthoud dat je, wellicht, bepaalde psychologische kenmerken hebt .
Die ben je niet. Wie je bent omvat veel meer.

Mens-zijn is een mysterie.
Tip: denk hier eens over na. :)

Het is een oud gezegde met veel waarheid.
Van dagelijkse bezigheden zou je een ritueel kunnen maken. En door de kracht van herhaling zal deze bezigheid steeds meer kwaliteit gaan krijgen. Kijk waar in je leven je dit zou kunnen toepassen. Zo kun je in dit ritueel steeds meer rust gaan ervaren.

ADHD is geen ziekte zoals griep of parkinson. Het is een etiket voor bepaald gedrag. Een ziekte kun je meestal precies aanduiden. Maar een etiket voor gedrag kan in allerlei gradaties en in allerlei vormen in je leven van invloed zijn. Laat je dus niet te veel afschrikken. Je hebt mensen die heel erg druk zijn, die als het ware stuiterend binnen komen en je hebt mensen die bovenmatig druk zijn of mensen die heel erg druk zijn. Het is belangrijker om te kijken in hoeverre je 'klacht' van (negatieve) invloed is op je leven., Heb je er zelf veel last van? Hebben anderen, en vooral je naasten, er veel last van? Als dat best wel te doen is, zou ik zeggen: maak het probleem niet groter dan het is. Als het je echt hindert in je levensgeluk, ja dan is het zaak om er mee aandacht en specialisten mee aan de slag te gaan wat je er mee kan doen!

Mediteren is lastig als je ADHD hebt, maar het kan je goed helpen om he focus te trainen en met afleidingen beter te kunnnen omgaan.

Jorna Postma, ADHD coach, heeft op haar website goede tips om met meditatie/mindfulness oefeningen te beginnen.

Als je meer tijd in mindfulness wilt investeren, dan probeer ook de 8 weken program van Lidia Zylowska (beschikbaar als boek in het Engels "The Mindfulness Prescription for Adult ADHD" )

In haar nieuwe "Anti-Planner" geeft Dani Donovan veel tips over hoe je minder kunt uitstellen. Niet alleen zijn de tips goed, interessant en vaak origineel, maar de vorm/ontwerp van het "boek" spreekt een ADHD-er beter aan.

Een echte aanrader!

Een prachtig boek om voor te lezen aan je eigen kinderen (en misschien zelfs aan je eigen kind dat vroeger niet goed werd begrepen) is "Lotte, zit je nu alweer te dromen?"

Stefanie Rietzler en Fabian Grolimund schreven een fijn kinderboek over de dagdromende Lotte. Marcus Wilke illustreerde het boek. Doordat het een kinderboek is, leest het boek gemakkelijk, ook als je niet van lezen houdt. Het verhaal bevat psychologisch verantwoorde oefeningen voor jong en oud.

In de afgelopen decennia blijkt ineens een belangrijk deel van de samenleving ADHD te hebben. We houden van het opplakken van labels.
Zeker, mensen die dit label krijgen, gaan zichzelf wel ineens beter begrijpen. Nog belangrijker voor hen is dat ze zichzelf gaan omarmen. Veel mensen die ADHD hebben, blijken te beschikken aan een schat aan talenten. Kijk bv. naar cabaretiers, kunstenaars, ondogmatische verbinders.....
Indien je je rem kent, komen je talenten het best tot zijn recht. Aanvaard je talent en exploiteer het dan ook zorgvuldig!

Een diagnose kan zeer stigmatiserend werken. Je bent meer dan iemand met AD(H)D. Mocht je hier tegenaan lopen, ik wil je graag ondersteunen om hier uit te stappen.

Versla jezelf!

Vaak raken we vastgehaakt aan allerlei nare- of belemmerende gedachten. Om te leren los te haken, is één van de vaardigheden uit de ACT om je ‘aandachtsspier’ te trainen. Zodat je leert om meer in het hier en nu te zijn dan je mee te laten slepen in allerlei gedachten en gevoelens. Deze ‘aandachtsspier’ kun je op de volgende manier trainen:
Als je van een beetje competitie houdt kun je jezelf eens uitdagen en zien hoeveel in- en uitademingen jij je aandacht erbij kunt houden zonder verzeild te raken in gedachten of de tel kwijt te raken. In het begin kom je misschien niet eens tot 10, maar al snel kom je misschien wel tot 20, 50, etc.
(Sergio vd Pluijm)

Luister naar de podcast "de Wondere Wereld", een podcast die gaat over de ggz en wat er schuil gaat achter de deur van de behandelkamer.

In deze podcast komen verschillende deskundigen aan het woord o.a. over adhd: wat is het hoe verloopt de diagnostiek en hoe ziet de behandeling eruit? Een leven lang met adhd kenmerken, hoe doe je dat? En wat zij sterke kanten?
Een aanrader!

Heb je moeite met saaie taken? Plan interessante/leuke taken tussendoor.

De balans is hier belangrijk: de leuke taken moeten je motiveren maar niet afleiden.

Leer in een gesprek met een psychosociaal/gestalttherapeut wat je krachten positieve eigenschappen en kwaliteiten zijn. ADHD'ers zijn mooie mensen die speciale kwaliteiten bezitten! Waar en bij wie kom jij met deze kwaliteiten tot zijn recht? Waar word je gezien in je schoonheid?
Tegen welke dingen loop je aan? (klacht) Belangrijkste is om dit te bespreken en hulp te krijgen van iemand waarbij je je op je gemak voelt en ziet dat je in de basis een mooi mens bent !

Wat is een ADHD eigenlijk? Geen idee en bij iedereen anders.. een veel te algemeen stempel en zeker tot op zekere hoogte te veranderen. Met hypnotherapie zoomen we in op het echte probleem waar je mee worstelt en lossen we dit snel en effectief op... wacht niet langer en zoek snel een goede hypnotherapeut bij jou in de buurt!

Voor veel mensen is het moeilijk om aan taken te beginnen omdat het voelt als een berg waarvan ze niet weten waar ze moeten beginnen. Zeker mensen met AD(H)D kunnen hier tegenaan lopen en zijn vaak geneigd om taken uit te stellen waardoor de berg vervolgens alleen maar groter wordt.

Mijn tip is daarom: splits taken/doelen daarom op in kleinere doelen en splits die vervolgens op in nog kleinere doelen. Zorg ervoor dat deze concreet en haalbaar zijn. Het liefst wil je dat deze zo klein zijn dat het als te makkelijk voelt. Bijvoorbeeld: 'ik ga nu 5 minuten studeren', of 'ik lees alleen deze alinea'. Je zult zien dat je op deze manier uiteindelijk meer gedaan krijgt dan als je tegen de berg op blijft zien. Succes!

Er wordt wel gesteld dat mensen met ADHD zich moeilijk kunnen concentreren. Het is echter zo dat dit met name geldt voor dingen die de ADHD'er eigenlijk niet zo interessant vindt. Mensen met ADHD zijn daarentegen in staat om een enorme hyperfocus op te wekken voor dingen die zij interessant vinden en hier liggen dan ook vele fantastische mogelijkheden verscholen. Waneer je je richt op de dingen die je boeien en raken zul je in staat zijn om je ADHD ontzettend positief voor je te laten werken.

Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig mediteren een enorm positief effect heeft op mensen met ADHD type 1 (voormalig ADD). Het gaat dan om zogenaamde introsceptische meditatie (focus naar binnen richten). Een aantal minuten per dag focussen op de ademhaling of hartslag maakt dat de mogelijkheid tot focussen aanzienlijk verbetert.

ADD...herken je jezelf in de diagnose? Laat dat dan hopelijk helpend voor je zijn en niet stigmatiserend.

Ik ben...deze twee woorden houden mij al sinds mijn puberteit bezig en ik hoop tot aan de dood. 'Ik ben....'. Welke waslijst plak jij daar achter?
Ik heb ondertussen geleerd/ontdekt/begrepen dat IK BEN volstaat.

'Ik heb..."...daar plak ik het best de waslijst achter. Wat 'ik heb' kan ik namelijk wegdoen, weggeven, van afzien, achter me laten, ...:) Zo ook eventuele diagnostiek waar niks mis mee hoeft te zijn.

Twijfel je of je voor jouw AD(H)D klachten medicijnen wilt blijven slikken? Of worstelt je dierbare met dit vraagstuk. Lees dan 'Minder slikken' van Remke van Staveren. Het leest als een goed gesprek en ondersteund je bij je onderzoek.

Heb je ADHD, wil je klassieke mindfulness oefeningen doen en vind je het onmogelijk om rustig te blijven en de geleide meditatie te volgen?

Probeer het nadat je hebt gesport en je fysiek minder energie hebt.

Je verliest regelmatig de tijd uit het oog of mensen om je heen geven aan dat je niet goed bereikbaar bent. En dat klopt. Je hebt je eigen tijd nodig om je te kunnen focussen of om juist even lekker weg te dromen. Neem die tijd en geef aan dat je niet gestoord wilt worden (tot bijvoorbeeld een bepaalde tijd). Zet een wekker zodat je weet wanneer je bubbel-tijd voorbij is en je weer beschikbaar bent voor de mensen om je heen en andere dingen.

Iedereen heeft weleens last van een slechte concentratie. Sommige mensen hebben echter structureel concentratieproblemen en hebben hier veel last van. Het kan dan zo zijn dat ze ADD hebben. In dit artikel legt Gabor Maté (zelf ook ADD’er) de drie belangrijkste kenmerken van ADD uit met bijbehorende eigenschappen. Aan het einde van het artikel vind je een lijst met positieve kenmerken en artikelen over ADD.

Drie kenmerken van ADD

ADD heeft drie belangrijke kenmerken, waarvan je er twee moet hebben om de diagnose (via een psycholoog of psychiater) te krijgen:

Slecht concentratievermogen (snel afgeleid zijn)
Slechte impulscontrole
Hyperactiviteit

1. Slecht concentratievermogen

Het belangrijkste kenmerk van ADD is het automatisch ‘wegvallen’ van de aandacht zonder dat je dat wilt: het frustrerende niet aanwezig zijn van de geest. Je merkt plotseling dat je niets hebt meegekregen van waar je naar hebt zitten luisteren, niets hebt gezien van waar je naar hebt zitten kijken, je niets herinnert van waar je je op probeert te concentreren. Je mist informatie en aanwijzingen, legt de dingen op de verkeerde plek terug en hebt moeite om gesprekken te volgen. Ook kan je het gevoel hebben dat je afgesneden bent van de werkelijkheid, alsof je hier en nu niet helemaal in je lichaam zit.

Chaos in huis en hoofd

Het snel afgeleid zijn werkt chaos in de hand. Je kunt je misschien wel voorstellen hoe een opgeruimde en georganiseerde kamer eruitziet, maar je hebt niet de juiste mindset om het vereiste werk te doen. Mocht het je toch af en toe lukken, dan weet je heel goed dat de orde die je hebt geschapen van voorbijgaande aard is. Al snel zul je weer diverse dingen allerlei kanten op gooien, omdat je op zoek bent naar een of ander belangrijk ding waarvan je zeker weet dat je het een poosje geleden in een of ander obscuur hoekje of gaatje hebt zien liggen.

Problemen met coördinatie

Sommige mensen met ADD zijn bijzonder vaardig op mechanisch gebied en kunnen complexe voorwerpen, machineonderdelen en dat soort dingen bijna intuïtief uit elkaar halen en in elkaar zetten. De meeste andere mensen met ADD hebben problemen met coördinatie, vooral met betrekking tot hun fijne motoriek. Ze laten dingen vallen, ze trappen op andermans voeten, ze gooien ballen de verkeerde kant op.

Slecht ruimtelijk inzicht

Net als veel andere mensen met ADD kan ik (Gabor Maté) me niet zo goed een voorstelling van dingen in drie dimensies maken of de ruimtelijke verhoudingen van dingen inschatten, hoe goed het ook aan me wordt uitgelegd. Als iemand met ADD de weg vraagt, weet hij al niet meer wat de ander heeft gezegd als die pas halverwege zijn eerste zin is. Het gebrekkige visueel-ruimtelijke inzicht van mensen met ADD zorgt er samen met het feit dat ze snel zijn afgeleid voor dat orde gewoon geen schijn van kans heeft.

Hyperfocus

Dat snel afgeleid zijn zie je bij ADD niet bij alle activiteiten. Veel ouders en leerkrachten worden wat dat betreft een beetje misleid: met sommige activiteiten kan een kind, als het al iets kan, bijna dwangmatig en zeer geconcentreerd bezig zijn. De hyperfocus. Hyperfocus gaat vaak gepaard met wat je passieve aandacht zou kunnen noemen. Passieve aandacht zorgt ervoor dat de geest op de automatische piloot functioneert, waardoor de hersenen geen moeite hoeven te doen. Actieve aandacht, waarbij de geest volledig is ingeschakeld en de hersenen volop aan het werk zijn, past bij bijzondere omstandigheden als je supergemotiveerd bent. Mensen met ADD hebben deze vaardigheid niet als ze georganiseerd werk moeten verrichten, of wanneer ze hun aandacht moeten richten op iets waarvoor ze zich niet interesseren.

Selectieve aandacht

Om zich te kunnen concentreren heeft iemand met ADD een veel sterkere motivatie nodig dan andere mensen. ADD is aan situaties gebonden: bij eenieder kan de expressie van ADD sterk van omstandigheid tot omstandigheid verschillen. Er zijn bijvoorbeeld bepaalde schoolvakken waar kinderen met ADD opmerkelijk goed in zijn, terwijl ze bij andere vakken verstrooid, onproductief en misschien zelfs storend zijn. Leerkrachten zouden dan kunnen denken dat het kind bewust beslist wanneer het zich wel of niet inspant en zijn best doet. Deze kinderen zijn niet expres afgeleid of ongehoorzaam. Hierbij spelen emotionele en neurofysiologische factoren een rol die deze beslissing in feite voor hen nemen.

2. Impulsiviteit

Het tweede kenmerk van ADD dat bijna bij alle patiënten voorkomt is impulsiviteit met betrekking tot wat ze zeggen of doen, met daarbij een slecht gecontroleerde emotionele reactiviteit. Volwassenen en kinderen met ADD vinden het heel moeilijk om anderen niet in de rede te vallen. Deze impulsiviteit kan ook tot gevolg hebben dat ze dingen die ze helemaal niet nodig hebben in een opwelling kopen, zonder te kijken naar de kosten of gevolgen.

3. Hyperactiviteit

Hyperactiviteit is het derde opvallende kenmerk van ADD. Dit uit zich het duidelijkst in het voortdurend moeten bewegen, maar het kan ook minder goed waarneembaar en niet direct duidelijk zijn. Soms is hyperactiviteit volledig afwezig. Sommige kinderen kunnen op school snel afgeleid en vaak afwezig zijn, maar omdat ze in de klas geen problemen veroorzaken gaan ze elk jaar gewoon over. Hoewel hyperactiviteit geen vereiste is om de diagnose ADD te krijgen, kan het voor sommige patiënten echt een drama zijn.

Snel praten

Hyperactiviteit kan zich ook uiten in heel veel praten. Van sommige volwassenen met ADD heb ik gehoord dat ze snel praten omdat er zoveel woorden en zinnen in hun hoofd zitten dat ze bang zijn dat ze de belangrijkste vergeten. Dus flappen ze die er zo snel mogelijk uit.

Uitstelgedrag

Rusteloosheid gaat gepaard met lange perioden van uitstelgedrag. De dreiging van mislukking of de belofte van een beloning moet er meteen zijn, anders wordt het motivatiecentrum in de hersenen niet geactiveerd.

Geheugenverlies

Mensen met ADD hebben elke dag regelmatig last van frustrerend geheugenverlies. Het kernwoord is hier verstrooidheid. Het beruchte slechte kortetermijngeheugen van mensen met ADD is voor een groot deel te wijten aan het snel afgeleid zijn, het half gedissocieerd zijn, en het vanbinnen met andere dingen bezig zijn.

Onafgemaakte projecten

Als je als volwassene met ADD op je leven terugkijkt, herinner je je allerlei plannen die je nooit helemaal hebt verwezenlijkt, en allerlei voornemens waaraan je geen vervolg hebt gegeven. ‘Ik ben iemand met een eeuwig potentieel,’ zei een patiënt ooit tegen me. Opwellingen van enthousiasme ebben al snel weer weg.

Sociale vaardigheden

Sociale vaardigheden zijn ook soms een probleem. Iets aan ADD zorgt ervoor dat het heel moeilijk kan zijn om grenzen tussen mensen op te merken. Sommige kinderen met ADD benaderen andere kinderen met een naïeve openheid, die vaak wordt afgewezen. Doordat ze niet zo goed zijn in het interpreteren van sociale signalen, worden ze soms door hun leeftijdgenoten verstoten. Hoewel veel mensen met ADD slecht ontwikkelde sociale vaardigheden hebben, geldt dat niet voor alle ADD-patiënten. Zo is er een type ADD-kind dat heel sociaal is en ontzettend populair onder leeftijdgenootjes.

Volwassenen met ADD kunnen als afstandelijk en arrogant overkomen of andere mensen vinden hen niet zo spraakzaam en een beetje lomp. Vaak maken ze geforceerde grapjes, ze praten druk en snel, en ze springen schijnbaar willekeurig en doelloos van het ene onderwerp naar het andere. Een ander kenmerk is dat ze heel veel woorden nodig hebben om een idee uit te drukken.

Als volwassenen met ADD aan gesprekken deelnemen, kunnen ze verder vaak al snel verveeld raken doordat hun gesprekspartners enorm uitweiden over dingen die voor iemand met ADD heel oppervlakkig zijn.

De rode draad is dat ze op alle dagen, of het nu goede of slechte dagen zijn, het knagende gevoel hebben dat ze iets belangrijks in het leven zijn misgelopen.

Positieve eigenschappen

ADD brengt ook veel positieve eigenschappen met zich mee. Als je bijvoorbeeld volwassenen met ADD interviewt, kun je allerlei grapjes verwachten. Met onverwachte zinswendingen en absurde associaties doorspekken ze levensverhalen die op zichzelf helemaal niet zo lachwekkend zijn. Verder horen de volgende positieve eigenschappen ook bij ADD:

Charismatisch
Charmant
Compassievol
Creatief
Empathisch
Energiek
Enthousiast
Gepassioneerd
Gevoelig
Goed ontwikkelde intuïtie
Hardwerkend
Intelligent
Out-of-the-box-denken
Loyaal
Multi-getalenteerd
Nieuwsgierig
Open-minded
Optimistisch
Snel kunnen denken en schakelen
Snel verbanden zien
Spontaan
Sterk aanpassingsvermogen/flexibel
Veerkrachtig
Visionair
Warme persoonlijkheid
Tips

Hoe zorg je ervoor dat het wat minder druk wordt in je eigen hoofd? Het antwoord hierop is simpel: door te zorgen dat het minder druk wordt in je leven!

Deze tips kunnen je verder op weg helpen:

Het is misschien een open deur; verwijder afleidende apps van je telefoon. Instagram, Facebook en dergelijken zijn gebouwd om je af te leiden. Bijna iedereen heeft moeite met het doseren van tijd op deze apps, dus jouw makkelijk af te leiden brein al helemaal. Doe het desnoods een paar dagen en geniet van de rust.
Hak taken in kleine stukjes en beloon jezelf nadat je iets af hebt. Hoe ‘klein’ het resultaat ook is.
Doe de taak waar je het meest tegenop ziet eerst (en beloon jezelf), dan hoef je die in ieder geval niet meer te doen.
Eigenwaarde is een moeilijk punt bij ADD’ers. Wees je eens een dag bewust van wat jouw innerlijke criticus je allemaal probeert wijs te maken. Zou je die dingen ook tegen mensen die je lief hebt zeggen of zouden zij zoiets van je accepteren? Nee? Waarom accepteer je dat dan van jezelf?
Stop met het vergelijken van jezelf met andere mensen. Hun hersenen zijn anders gevormd; iedereen is uniek en anders. Jij hebt jouw kwaliteiten en mindere eigenschappen en zij ook.

Aandacht te kort, daar ontbreekt het aan. Alles wat aandacht krijgt groeit. Aandacht te kort noemen ze tegenwoordig een stoornis. Maar in deze westerse wereld is er geld genoeg, spullen zat maar geen tijd, ruimte en aandacht. Geef kinderen aandacht, tijd en de ruimte om te groeien!

Diagnoses zijn behulpzaam om helder te krijgen waar iemand last van heeft, cq onder lijdt. Toch zien we ook dat er, vanuit protocollen die gevolgd worden, teveel naar de diagnose wordt gekeken en daarop dan de behandeling gebaseerd wordt, We zien vooral de diagnose, minder (niet?) de mens.

Als er bijv. naar het zenuwstelsel wordt gekeken, blijkt dat er eerder in het leven een of meerdere gebeurtenissen of tijden zijn geweest die voor betreffende persoon (kind en volwassene) teveel belasting hebben opgeleverd die niet passend verwerkt konden worden. Het (autonome) zenuwstelsel stuurt dan overlevingsmechanismen aan (vechten, vluchten) die bedoeld zijn voor een korte tijd om het leven te redden, maar vervolgens niet in beweging omgezet kunnen worden waardoor de persoon overweldigd raakt. De overlevingslading zit dan nog in ons lichaam en wacht om ontladen te worden.

Zolang dat niet gebeurd, kan er ieder moment iets zijn (ook iets relatiefs onschuldigs) dat opnieuw als 'gevaar' gezien wordt en opnieuw worden dan de overlevingsmechanismen geactiveerd. Hiermee worden de problemen in stand gehouden en kunnen zelfs verergeren. De mens is op zijn gedrag en klachten gediagnosticeerd, maar de feitelijke, onderliggende oorzaak is een ontregeld zenuwstelsel dat desastreus uitwerkt, omdat daaraan geen hulp bij wordt geboden. Gebeurd dit wel dat zijn de grootse overlevingsenergieën alsnog te ontladen en kunnen problemen zich oplossen. Zo kan de persoon mogelijk verder zonder diagnose, verwerft meer bandbreedte om een vervelende gebeurtenis of traumatische ervaring op een goede manier te verwerken. Klachten en problemen (ook in gedrag) kunnen verminderen of zelfs helemaal oplossen.

Somatic Experiencing is ontwikkeld om een ontregeld zenuwstelsel te helpen weer te normaliseren. Dat betekent dat de niet verwerkte overlevingsenergie ontladen kan worden. De persoon gaat over meer bandbreedte beschikken en heeft meer veerkracht (een terugveren naar een evenwichtige, gezonde staat).

Ik heb daarbij kinderen gezien (en we zijn allemaal kind of kind geweest) die veel en veel rustiger werden, niet meer 'uit hun bol gingen, niet meer aggresief waren. En zo toch nog naar een gewone school konden gaan.
En denk daarbij ook aan verbetering van, en mogelijk zelfs een toename in sociale contacten. Meer levensgeluk voor hen en voor hun omgeving (familie).

Ikzelf ben bestempeld als ALTIJD DRUK HEEL DRUK!
nou en? ik creëer rust door mijn agenda goed bij te houden. Inclusief de vrije tijd.
Neem na elke inspanning/prikkel zeker tijd voor jezelf door even alleen te zijn. Ga wandelen, lees een boek; doe iets waar jij rustig van wordt.

Je hebt vast al jaren van je omgeving (ouders, school) te horen gekregen dat je rustiger moet zijn, dat je meer structuur moet brengen enz. En als je er meestal niet geslaagd bent om dat te te doen, is jouw zelfbeeld er niet beter op geworden.
Je weet zelf best wat jou helpt om dingen voor elkaar te krijgen (op jouw manier). Lees een boek/tips over zelfcompassie..........daardoor kun je mild naar jezelf kijken en jezelf accepteren.
Boek: Compassie voor beginners Thupten Jinpa.

If you have been diagnosed with ADHD, universities often provide concessions to help you manage the study programme easier. You can be offered concessions such as- extra time for exams or a separate room with less distractions during exams. So ask your programme advisor about these possibilities.

Niemand kan zich 100% van de tijd concentreren, maar sommige mensen hebben meer last van aandachtsproblemen dan anderen.
Leer je aandachtspatroon kennen door je aandacht een tijdje te observeren, te beoordelen en bij te houden.
Beoordeel je dagelijkse taken op basis van de mate van aandacht die ze nodig hebben.
Kijk of het anders verdelen van je taken op een dag (in overeenstemming met je aandachtspatroon) je helpt om meer voor elkaar te krijgen.

Dmv hypnotherapie kun je, ook met ADHD, een keer uit je hoofd komen en in je lichaam. Mijn ervaring met cliënten is dat ze een rust ervaren die ze soms nog nooit hebben gevoeld. Als je leert hoe je dat zelf kunt toepassen kun je, indien je daar behoefte aan hebt dat zelf doen thuis zodat je een eigen rustmomentje kunt creeëren.

Heb je AD(H)D of denk je dat je dat hebt en vind je het moeilijk om je ervaring aan iemand anders in woorden uit te leggen?
Kijk dan eens naar de strips van Dani Donovan - soms zegt een beeld meer dan duizend woorden.

How to ADHD is a Youtube channel that has great (short) videos that explain symptoms of ADHD, as well as tips and tricks to help navigate daily difficulties caused due to the symptoms of ADHD.!