Tips bij AD(H)D

Een vol hoofd komt vaak voor bij mensen met ADHD, maar er zijn strategieën die kunnen helpen om wat rust te vinden. Hier is een tip:

Meditatie en Mindfulness: Deze technieken kunnen helpen om je geest tot rust te brengen en je focus te verbeteren. Door dagelijks een paar minuten te besteden aan meditatie of mindfulness-oefeningen, kun je leren je gedachten beter te observeren en jezelf hier niet door te laten overweldigen. Begin bijvoorbeeld met een paar minuten ademhalingsoefeningen of luister naar een begeleide meditatie. Dit kan helpen je geest te kalmeren en je stressniveau te verlagen.

Experimenteer met verschillende technieken om te zien wat voor jou het beste werkt. Consistentie is hierbij vaak de sleutel, dus probeer het regelmatig in je routine op te nemen. 😊

I find the videos on the youtube channel called "How to ADHD" a very useful source to use in ADHD coaching.

Is het de laatste tijd te druk in je hoofd? Word je er zo moe van? Overprikkeld? Gestrest? Zou je willen dat je gewoon zou kunnen kiezen voor een uur innerlijke rust?
Dat kan. Een goede hypnotherapeut helpt jou om het rustig te laten worden vanbinnen. Misschien zelfs stil. Wat een verademing!
Als je ADHD-kenmerken hebt, raak je wel eens overweldigd door de drukte in je hoofd. In dat geval is het soms al genoeg om een uurtje diepe geestelijke ontspanning te ervaren. Want als het ècht rustig wordt in je hoofd, voelt dat alsof je weken vakantie hebt gehad. Als het meezit is één zo’n sessie hypnotherapie genoeg om je drukke brein te resetten en er weer een hele tijd tegen te kunnen.

Podcast
In deze podcast neemt Jasper Buitenhuis je mee op zoektocht naar oplossingen om je mooiste leven te kunnen leiden.
Luister je mee?

In de eos wetenschap Psyche & Brein, nr 1-2024 ver ADHD
Daarin wordt gesteld dat ADHD niet overgaat als je volwassen wordt. De klachten veranderen wel; de rusteloosheid en impulsiviteit nemen bijvoorbeeld af. Andere symptomen zoals concentratieproblemen kunnen juist meer hinder geven. Helpend: informatie krijgen, psychotherapie en/of medicatie.

Podcast tip
In 'de Podcast Psycholoog' staat een tweeluik over ADHD.
Op 2 oktober en 6 november 2023.
Hier wordt uitgelegd wat de kenmerken zijn van ADHD. Zo krijgt men meer begrip over wat er zich afspeelt in het 'ADHD-brein".
Ook aandacht voor de bijzondere kwaliteiten van mensen die ADHD hebben.
Zeer de moeite van het luisteren waard!

Als je een druk hoofd hebt en er gaat van alles door je heen, dan kan het helpen als je elke dag je concentratie oefent.
Dat kan tijdens je dagelijkse bezigheden en je kan beginnen met iets kleins.
Je kan je concentratievermogen oefenen door zoveel mogelijk je maar met 1 ding per keer bezig te houden. Bijvoorbeeld, als je eet, niet tegelijkertijd op je telefoon te gaan om filmpjes te kijken, maar je echt alleen even bezig houden met je eten, kauwen en proeven. Of als je ergens naar toe gaat, eens een keer zonder oortjes of headset te wandelen of te fietsen, In het begin zal dat misschien even lastig zijn, maar je zal merken dat je hoofd er uiteindelijk rustiger van wordt en je concentratievermogen wat toeneemt. Als je ADHD hebt, dan ben je geneigd je brein voortdurende te overprikkelen. Wat prikkels weghalen voelt misschien even naar, maar als je er wat aan went word je er toch weer iets rustiger van. Kijk eens naar bij welke activiteiten je eigenlijk meerdere dingen tegelijk doet. En verander daar iets kleins in. Let op! Begin altijd klein, zodat het haalbaar is voor je.

Het leven met ad(h)d'ers

Gevoelig en diepgaand
Slim en creatief
Grappig en nooit saai
Avontuurlijk en lief

Het is voortdurend schakelen
Voor de anderen in de gezinnen
Nooit loopt iets zoals gepland
Waar moet je steeds weer beginnen?

Loslaten, vertrouwen,
Zachtheid en begrip
geduld en schakelen
Tijdens de top en in de dip

Wat mag en kan je verwachten?
Hoe ver ga je en hoe blijf je staan?
Waar vind je de balans
Om er niet aan onderdoor te gaan?

Een modus gevonden
Met liefde voor jezelf en elkaar
Dankbaar voor de overwinningen
De groei in elk jaar.

Een intense band samen
Met liefde bovenaan
Is waar je op mag vertrouwen
En elk jaar weer voor mag gaan.

Visuele prikkels: Creëer een inspirerende visuele omgeving door kleurrijke en motiverende posters, tekeningen of kunstwerken aan de muur te hangen. Dit kan je helpen om positieve energie en creativiteit op te wekken.

According to Dr. Michael Posner there are three attention networks: alerting, orienting and conflict attention (executive attention). The orienting is usually working well when you have ADHD, the other two networks less well.

A nice analogy: Attention is like a Flashlight: alerting is like turning the flashlight on, orienting is like pointing it towards what you want to see and conflict attention is keeping the light in one place even if something else is distracting. Also like a flashlight, wherever you place your attention, the spot becomes illuminated and more clearly perceived.
(From Lidia Zylowska - The Mindfulness Prescription for ADHD".

If you struggle with your attention try to observe which parts of your attention are working well and which ones are more difficult to control. Reflect on the fact that there aren't only "wrongs". Talk to a therapist or a coach specialised in ADHD if you want to improve your attention and/or discover strategies to adapt your environment for less distractions.

Als je later de diagnose ADHD krijgt, kun je je verdrietig en gefrustreerd voelen over de gemiste kansen als je dit eerder had geweten. Het is oké om hier verdrietig over te zijn. Bespreek dit met iemand die je vertrouwt.

Keltisch knopen op papier
Keltisch knoop en vlechtwerk is volgens Wikipedia een variëteit van knopen en gestileerde grafische voorstellingen van knopen, gebruikt voor versiering, overgenomen door de oude Kelten. Deze knopen zijn het meest bekend voor de versiering van Christelijke monumenten en manuscripten.

Knopen en vlechten op papier vraagt concentratie en inzicht. Je begint met eenvoudige patronen en gaandeweg ontwerp jezelf.
Het kleuren van je werk heeft weer zijn eigen dynamiek. Is vaak heel mindful om te doen.
Als je veel chaos in je hoofd ervaart of je voelt je juist heel verveeld dan kan het knopen en vlechten je weer helpen om gefocust te raken.

Via You Tube kun je simpele patronen leren tekenen. Er zijn prachtige boeken uitgegeven die je stap voor stap de beginselen bijbrengen. Daarnaast zijn er veel mogelijkheden om (online) workshops te volgen.

Wat het je uiteindelijk kan brengen is dat je sneller orde kunt scheppen in chaos, de situaties op je pad sneller doorziet en dat je leert doorzetten. Een mooi bijeffect van een fijne hobby.

People with ADHD tend to have an overlap of 2 characteristics: Disrupted sense of time and the tendency to people-please. Thus, people with ADHD can end up overstepping their own boundaries and saying Yes to people when they do not actually have the time or capacity to help.
That is why learning to say No, even when it feels uncomfortable, is an important skill to develop.

If you have ADHD or autism, or you are a high sensitive person, you don’t have to see these as a “downside”. You are one of the many neurodiverse people who’s brain works in a different way.
Therapy or coaching can help you discover your particular characteristics, learn to use them in a helpful way, or learn new skills to help you deal with difficult situations.

Ken je het boek van Gabor Mate? In 'Het verstrooide brein' helpt Gabor Maté je om ADD/ADHD te begrijpen en er beter mee om te gaan. Echt een aanrader om ook met meer begrip met jezezelf om te gaan.

Het is mij opgevallen, dat veel mensen met ADHD al hun leven te horen krijgen: 'doe niet zo 'druk', doe niet zo..., ruim...etc.'. Dit is niet heel goed voor je zelfbeeld en zelfvertrouwen om steeds te horen wat er niet goed aan jou is. Dit boek zet ADHD in een ander perspectief!

In ‘Het verstrooide brein’ helpt Gabor Maté je om ADD te begrijpen en er beter mee om te gaan. Een optimistisch boek dat voor veel mensen de puzzelstukjes op hun plek laat vallen.

Als vader van een zoon m et ADHD kijk ik terug op veel leerzame ervaringen met hem. Vaak wil de samenleving mensen met ADHD in een hokje stoppen en doorgaans levert dat een "label" op van een last.
Het probleem zit er ook vaak in dat de samenleving niet altijd goed om kan gaan met mensen die druk, anders, creatief, weerspannig....en vul maar aan zijn. Maar gaat het om een last of een lust?
Er zijn zo veel mensen die dit "label" hebben gekregen die dankbaar gebruik maken van hun talent. Den bv. aan Jochem Meyer, Lenette van Dongen e.a.
Indien de eigenaar van dit label zijn talenten goed weet te benutten, ziet de wereld er ineens anders uit. En talentontwikkeling is wel de opdracht aan jezelf....dat voelt een stuk beter!

Boek "Het verstrooide brein" van Gabor Maté, over hoe ervaringen uit je jeugd invloed hebben op je brein. Er zijn ook veel filmpjes van hem te vinden, uiterst toegankelijk.

Hierbij enkele boekentips;
Gabor Mate : Het verstrooide brein
De boeken (en podcasts) van Edward Hallowel,
Tracy Otsuka
ADDitude magazine
Margo Matse (specifiek ADD)

Veel mensen met ADHD hebben moeite met het daadwerkelijk doen van wat zij wel willen doen. Soms heeft dit te maken met een niet optimale tijdbesef, alsof hun interne klok niet helpt om de dag goed in te delen.

Enkele mogelijke strategieen:

- zorg voor meerdere zichtbare klokken in je omgeving
- maak er een gewoonte van om regelmatig te kijken hoe laat het is
- draag een horloge (gebruik niet je telefoon, om afleiding te voorkomen)
- hang waarschuwingen op om je 's morgens aan je planning te houden

(Bron: Ari Tuckman - Aan de slag met ADHD)

Probeer inzicht te krijgen in de manier waarop jij ontprikkelt, ontspant en energie oplaadt.

Steeds meer komen er berichten dat er foute diagnoses worden gemaakt, ja gemaakt en niet gesteld. Het blijkt laatst in onderzoek dat deze worden gemaakt om vergoeding te krijgen om een behandeltraject te starten, dit is in eerste instantie fraude en in tweede instantie zit de client met een stempel die niet bij deze past.

Niet alleen bij AD(H)D, maar ook bij andere diagnoses geven ook psychiaters aan dat ze van dit soort stempel af willen, waarom?

leven naar de stempel is makkelijk en ook om je erachter te verschuilen. IK AD(H)D dus....

Belangrijkste is... kijk naar wat en hoe jij doet, hoe iets op jou overkomt en wat dit bij jou bewerkstelligt... dan pas kan je jezelf leren kennen en leven naar wat bij jou past en niet als een aangepast mens en jezelf verschuilen voor jouw verantwoordelijkheden.

Onderscheiden tussen belangrijke en minder belangrijke taken is niet altijd makkelijk.
De app "Prioritize Me!" kan helpen om met een structuur alle taken tegen elkaar af te wegen.

Voor overzicht en structuur en rust in je hoofd een paar boekentips:
- DOEN - van de auteurs van 50 succes modellen
- Getting things done - David Allen

Met AD(H)D ben je gebaat bij vaste routines en gewoontes. Ze geven regelmaat, structuur en orde. Je winst is overzicht en rust. En daarmee heb je meer controle op je dag en je emoties. Een nieuwe gewoonte of routine aanleren is vaak makkelijker dan een oude afleren. Het oude weg te willen krijgen kan hardnekkig zijn en je weghouden van een oplossing. Dus kijk naar hoe je het wél wilt en wat daarvoor nodig is. Dat mag met vallen en opstaan gaan.

ADHD en Relaties; Melissa Orlov

Praktische informatie, adviezen en oefeningen voor mensen die te maken hebben met ADHD in de relatie. Negatieve patronen doorbreken niet door harder je best te doen maar door anders je best te doen

Zelf ben ik een druk mens, druk in mijn hoofd, druk in bezig zijn.

Voor mij helpt:
goed letten op mijn voeding: zo goed als geen suiker, geen lactose, veel groente. Alles vers, zonder pakjes of zakjes of bouillonpoeder.
Het liefst alles biologisch.

Regelmaat is vooral belangrijk!

Verder is een rustige omgeving, zonder al te veel spullen, tierelantijnen ed om je heen erg rustgevend.

Ook helpt het mij om mijn agenda goed bij te houden. Zodat ik weet wat er van mij verwacht wordt. Elke avond kijk ik wat er morgen op de planning staat.

Doe het eens een maand lang en kijk of het jou ook rust geeft.
Ik hoor het graag!

Boekentip: Het verstrooide brein van Gabor Maté

ADD begrijpen en helen

Dat boek toont aan dat ADD geen erfelijke ziekte is, maar een omkeerbare beperking. Je vindt een helder uitleg hoe het komt dat bij ADD de hersencircuits die zich bezighouden met de emotionele zelfregulatie en impulscontrole zich niet hebben kunnen ontwikkelen in de kindertijd. Volwassenen met ADD krijgen inzichten in hun emoties en hun gedrag. Tevens vind je tips en technieken hoe je den ontwikkeling van de hersenen zowel bij kinderen als volwassenen kan bevorderen.
Het is een optimistisch boek dat je helpt je zelf te begrijpen.

People with ADHD are too often told that they are too chaotic and they should learn to plan properly. As a result of this they often think that everyone is better than them in planning.
If you recongnise yourself in this please don’t forget that not even the “best” person is always and 100% perfect in planning!

Which sort of planning helps is a personal thing – so it is about finding out what helps YOU to order your life, not to adopt strategies than work for someone else.
If you want to get support, both a psychologist or a coach can help with this.

Mindfullness
Wandelmeditaties
Vaste routines en gewoonten inslijten

Mensen met ADHD/ADD hebben wel eens de neiging om de duur van een (dagelijkse) activiteit korter in te schatten dan dat dit in werkelijkheid is. Nog los van alle afleiding die steeds om de hoek komt kijken.

Word jezelf bewust van de tijd. Hoeveel tijd heb je nodig om een taak uit te voeren? Ga dit voor jezelf eens na voor al je dagelijkse bezigheden. Hoe lang ben je werkelijk iedere ochtend in de badkamer bezig? Hoeveel tijd kost het om de lunchtrommels van de kinderen te vullen? Etc...

Gebruik een timer en ontdek hoeveel tijd je in werkelijkheid nodig hebt.
Deze informatie kun je vervolgens goed gebruiken bij het plannen van de dag, waardoor je uiteindelijk meer rust hebt in de dag.

Maak s'avonds een planning voor de volgende dag waarin je alle activiteiten en tijden zet met wat je wilt doen. Visualiseer voor jezelf hoe je wilt dat je dag verloopt.
Sta bijvoorbeeld eerder dan de kinderen op, zodat je tijd hebt om jezelf klaar te maken. Hierdoor zul je het gevoel van controle ervaren en daar regie te hebben over je leven in plaats van dat alles je overkomt en je overspoeld wordt door de prikkels om je heen.

Een praktisch en makkelijk te lezen werkboek voor volwassenen met ADHD:

Ari Tuckman – Aan de slag met ADHD.

Het boek geeft een goed overzicht van de executieve functies die bij mensen met ADHD anders werken bijv.s: reactie-inhibitie (oorzaak van impulsief gedrag), werkgeheugen (oorzaak van niet veel dingen tegelijkertijd te kunnen onthouden), tijdbesef, emotieregulatie.
Vervolgens geeft het boek tips en duidelijke oefeningen om deze functies te verbeteren.

Het leven georganiseerd houden voelt vaak als jongleren. Je bent druk met financiën, familieverplichtingen of plezier met vrienden, komt het volgende al weer op je af.
De ene week lukt het wel en de andere week zijn de prioriteiten zoek, slaap je slecht, eet je fastfood, stel je taken uit en kan je je niet concentreren op je werk of school.

De één is van nature meer bedreven in het overzicht houden over zijn leven dan de ander. Hier kunnen allerlei oorzaken aan ten grondslag liggen. Genen, veel in je hoofd zitten, traumatische ervaringen, omgevingsfactoren of bijvoorbeeld AD(H)D.
Soms kan je er zo mee strugglen dat het je geen plezier meer ervaart in je dagelijkse leven.

In therapie kijken we eerst naar jouw onderliggende (onbewuste) drijfveren, overtuigingen en/of angsten om vervolgens onderstaande ‘regels’ toe te kunnen passen. Waardoor je je minder stress ervaart. Het idee van ‘regels’ voelt wellicht wat streng maar in realiteit kan het volgen van een reeks richtlijnen in het leven juist heel bevrijdend zijn.

• Ontwikkel gewoonten en bouw een routine op
We hebben allemaal gewoonten die in de loop der jaren in ons leven zijn ontstaan zonder er bewust bij na te denken. Onderzoek of deze helpend zijn of dat er nieuwe nodig zijn.

• Plan vooruit
Het leven kan onvoorspelbaar zijn. Bijhouden van een agenda of kalender helpt overzicht te houden. Iets onverwachts is dan makkelijker in te passen.

• Consistentie boven perfectie
Perfectie kan een vorm van zelfsabotage zijn. Als we niet voldoen aan de onrealistische verwachtingen die we onszelf stellen, gooien we de handdoek in de ring. Het hoeft niet perfect, maar doe het wel.

• Vind balans
Vind een gezond evenwicht tussen inspanning en ontspanning.

• Prioriteer op de juiste manier
"Je kunt alles doen, maar niet alles is nodig"
Om tijd te maken voor wat belangrijk voor je is, moet je soms ook ‘nee’ zeggen.

• Opruimen en vereenvoudigen
“een opgeruimd huis (kamer, kantoor) is een een opgeruimd hoofd”

• Meet je voortgang
Of je doelen nu groot of klein zijn, het is belangrijk om je voortgang te meten en te vieren.

Bovenstaande regels kunnen wellicht al wat helpen en soms is het nodig eerst in te zoomen op onderliggende beknellingen. Neem dan contact op met een therapeut.

Met ADHD leggen ze te veel de focus op wat niet kan en niet lukt.

Wat kan jij door je ADHD juist wel? Heb je meer energie voor klusjes? Of...

Stop met focussen op wat NIET kan.. maar kijk wat WEL kan.....

ADHD kan in 2 versies voorkomen:
- overspoeld worden door gedachten
- overspoeld worden door emoties.

Als je overspoeld wordt door gedachten, ga dan iets gevoelsmatigs doen, zoals muziek maken of schilderen.
Als je overspoeld wordt door gevoelens, ga dan iets mentaals doen, zoals denkspelletjes.

'Het verstrooide brein' van Gabor Mate.

Dit boek biedt een verrassend perspectief op ADD. Het is geschreven door een arts die zelf ADD heeft. Het is een optimistisch boek dat voor veel mensen de puzzelstukjes op hun plek zal doen vallen.

je week plannen is essentieel als je ADHD hebt anders blijf je de hele dag week achter jezelf aanrennen. bij voorkeur iedere dag dezelfde tijden opstaan, ontbijten, lunch etc en op dezelfde tijd gaan slapen...

gebruik iedere ochtend 1 uurtje je ADHD om alles te regelen, mailen, bellen, dan kan je de rest van de dag rustig aan doen!

Iemand met ADHD is sterk gebaat bij Balans, Ordening en Routines. Dit zijn drie dingen die je helpen om je leven te kunnen leven zoals je het graag zou willen. Therapie met tips en handvatten hiervoor zijn helpend.

Ik zie je
Mijn hart maakt een sprongetje als ik je zie
Je bent speciaal voor me
Ik maak tijd voor je
Ik beleef plezier aan je
Ik hou van je
Ik zorg dat je veilig bent (bij me)
Ik respecteer je
Dat wat je nodig hebt is belangrijk voor me
Ik ben blij dat je er bent

Er zijn 2 soorten mind wandering:
-bewuste en effectieve mind wandering
-spontane mind wandering.

Mind wandering kan het best gezien worden als een geestestoestand waartoe zowel het creatieve denken als het dagdromen behoren
Het treed op als bijvoorbeeld je gedachten afdwalen van hetgeen je mee bezig bent. Iemand met ADD kan dan gaan dagdromen. Deze spontane mind wandering lijkt het centrale kenmerk te zijn van AD(H)D

Ad(h)d is niet erfelijk. De basis is hoogevoeligheid. Het is een probleem op het gebied van emotie en zelfbewustzijn. Een soort van opsluiting in het linker denkbrein e voelbrein.

There are many different medications now available to manage ADHD. Some work differently from others. Due to these differences, it is possible that one medication works better or worse for you than others. So if you are taking medication for ADHD and you find it to not be helpful (after a trial of a few months) , ask your psychiatrist to try a different one.
Medication can help manage the biological symptoms of ADHD, such as, lack of concentration, distractibility, racing thoughts, restlessness, impulsivity. They cannot help you with negative thought patterns, or other personality traits that you might have developed as a consequence of your experiences with ADHD.

Doe eens een familie-opstelling en ga op zoek naar de overlevingsstrategie die je als kind hebt ontwikkeld. Verder kun je zien dat er in het gezin van herkomst vaak veel gedoe was, meestal gaf dat een onveilig gevoel als kind. Van daaruit kan een kind ADHD ontwikkelen. Wil je meer inzicht, laat je begeleiden door een goede familie-opsteller/systemisch werker.

Als je AD(H)D als een gebrek ziet, lijkt het alsof je zegt dat je niet compleet bent. Niet normaal. Maar wat is normaal? Wie is normaal? Wie bepaalt wat normaal zijn is? Jezelf als beperkt zien door bijvoorbeeld AD(H)D, maakt dat je jezelf kadert. Jezelf afschermt en daarmee ook je kracht afschermt. Terwijl je niets kunt veranderen aan hoe je 'bedraad' bent. Je bent uniek, net als ik, net als je buurman, etc. én er is jouw eigen wijze van zijn met je unieke kracht.

Podcast tip for ADHD- Catie and Erik's Infinite Quest: An ADHD adventure. This podcast discusses experiences and challenges of living with ADHD and navigating life as neurodivergent adults.

ADHD, accepteer het, het hoort bij jou. Leer ermee omgaan en leer ermee leven. Rust en structuur maar vooral acceptatie kunnen helpen. Niet iedereen heeft medicatie nodig. Wil je er met mij over van gedachten wisselen? Neem contact met me op.

Middels de Yager therapie heb ik al veel verbeteringen gezien bij ADHD. Het is fantastisch hoe de mensen weer "ruimte" in hun hoofd hebben.

What is the difference between ADD and ADHD-
ADHD- Attention Deficit Hyperactivity Disorder is the umbrella term for the neurological mental health condition characterised by difficulty focussing, distraction, hyperactivity and ipulsivity . Under the umbrella of ADHD, you can have one of 3 subtypes-

1. Combined type- This means you have enough symptoms of both inattentiveness as well as hyperactivity and impulsivity. This subtype is the most common.

2. Only inattentive type- Also called ADD. This means that you have more symptoms of inattention (distractibility ,forgetfulness, inattentiveness) than symptoms of hyperactivuty and impulsivity. This subtype is found to be more common in females than males.

3. Only hyperactive type- This means that you have more symptoms of hyperactivity/impulsivity (restlessness, a lot of energy, lack of filter, impatience) than symptoms of inattentiveness. This is found to be the least common subtype.

Note: Being diagnosed with the inattentive subtype or hyperactive subtype does not mean that you do not have any symptoms of the other subtype. It means that you do not have enough symtponms to score on that subtype.

Het is altijd goed als er ADHD klachten zijn om naar je voeding te kijken. Voeding heeft heel veel invloed op gedrag, emoties kortom op je welzijn.

Een kinesioloog kan dmv spiertesten heel makkelijk testen welk voedingsmiddel jou kracht geeft en welk voedingsmiddel jouw lichaam te veel moeite kost om te verwerken.

Verdeel taken in beheersbare stukken dat geeft je de mogelijkheid het een na het ander te doen, stap voor stap, zonder beduusd te voelen.

Zorg voor structuur. Maak een routine en hou je daar elke dag aan.
Dat zal je helpen daarin te kunnen vertrouwen.

Het hebben van een maatje om te gaan studeren of een huishoudelijke klus te gaan doen is een zeer effectieve manier om in beweging te komen. Het betekent dat je iemand vraagt je te helpen op bepaalde momenten. Samen aan iets werken geeft bovendien een bepaalde flow. En niet onbelangrijk: plezier. Gun jezelf een maatje om vooruit te komen.

Adhd komt waarschijnlijk niet uit de lucht vallen. Je bent iets aan het doen wat belangrijk is voor het familiesysteem waar je uit komt. Een opstelling kan licht op jouw gedrag werpen en rust geven.

Vaker al heb ik ervaren dat mensen, gelabeld met ADHD (of een andere stoornis), een zwangerschap en/of geboorte mee gemaakt hebben, die de oorzaak blijkt te zijn van juist het gedrag (met de daarbij behorende veelheid aan gevoelens) wat lastig is voor hun zelf en voor hun omgeving.

Stap voor stap hier aandacht aan geven geeft dan vaak verbetering. Er wordt meer rust ervaren; het gedrag wordt dan ook rustiger. (School)prestaties verbeteren. Je bent meer mens dan de diagnose. Levenslust en genieten is dan mogelijk.

Doorbreek je negatieve patronen

Soms heb je last van negatieve patronen die je graag wil veranderen.
Hoe kan je die zelf doorbreken?

1. Vermijd verbaal geweld
Door dit niet te weerstaan roep je, naast schaamte over je eigen optreden, woede, pijn en weerstand op. Vanuit pijn ben je eerder geneigd te blijven vluchten dan gezonder te leven.

2. Kijk naar het waarom!
Waarom verliest iemand zich in een schadelijke gewoonte? dat is vele malen belangrijker om te weten/ontdekken dan je blind te staren op de omvang van je schadelijke gedrag.

3.Pas je leefstijl aan
Als je manier van leven bijdraagt aan het probleem, verander die dan direct. Ruim je omgeving op en verwijder alles wat direct of indirect met dit negatieve patroon te maken heeft. Zorg voor meer variatie in de dingen die je doet. Zoek bewust positieve alternatieven voor de negatieve gewoonten.

4. Tel overwinningen
Wat scheelt het aan nadelen als je niet toegeeft aan de verleiding? Het geeft een blijvende kick deze te weerstaan en probeer elke dag het record deze te weerstaan te doorbreken. Zo ga je met groter enthousiasme je streefdoelen halen en weet je met meer gemak vol te houden.

Het zal je tot een gelukkiger mens maken!

Het kan veel helpen om aan je omgeving (familie, partner, vrienden, werk, vereniging) te vertellen dat je ad(h)d hebt en wat voor jou wel en niet werkt. Dit zorgt voor meer begrip en een aanpak die ook voor jou werkt. Zo stel je minder snel mensen teleur en krijg je meer gedaan.
Er zijn genoeg boeken, sites, enz. te vinden die hier goede tips voor hebben om je omgeving zo prettig mogelijk te maken, rekening houdend met je ad(h)d.

Ad(h)d en structuur is vaak een haat-liefde verhouding.
Juist als je ad(h)d hebt is een goede structuur en ritme extra belangrijk omdat het in je hoofd al druk genoeg is, je snel afgeleid bent en moeite hebt om alle taken af te krijgen op het juiste moment. Maar vaak houden adhd-ers nu juist van niet alles plannen, spontaan zijn en doen en flexibel kunnen omgaan met de activiteiten en taken op een dag. Daarom is het goed als je een structuur kunt creëren die bij jou past waardoor alle belangrijke dingen zo soepel mogelijk lopen en je niet het gevoel hebt te zeer beperkt en opgesloten te zijn door de structuur.

Gun jezelf tijd en ruimte om weer op te laden. Het serieus nemen van je behoeften doe je door op jouw manier weer in balans te komen. Dit kan er anders uitzien dan bij een ander. Belangrijk is dat je zoekt naar momenten waarop je echt herstelt van alle indrukken en prikkels van buiten.