Tips bij AD(H)D

Het beste boek op dit moment:
Innerlijke zelfvervreemding na traumatische ervaringen van Janina Fisher.
Nog nooit heb ik zo'n heldere uitleg gehad over wat trauma is en wat het doet.
Met liefde en compassie kunnen we alle delen die in ons ontstaan na trauma helen zodat er bevrijding van angst ontstaat.

Mijn ervaring is dat mindfulness een toegevoegde waarde is bij het omgaan met je ad(h)d kenmerken. Regelmatig zie je vaak bij volwassenen met ad(h)d ook burn out klachten.
Voordelen die ik terug hoor zijn: ik kan me beter focussen, ik ervaar nu momenten van rust, ik accepteer mezelf met de ad(h)d, er komt meer balans en minder stress, mijn emoties zijn minder explosief......

Mindfulness kun je zowel individueel als in een groep volgen. Het gaat er om dat je het leert praktiseren in je dagelijks leven, stap voor stap. Los van oordelen en streven. Prachtige manier van bewust worden en mildheid te creëren naar jezelf.
Je bent het waard 😊

Misvatting over ADD en het richten van aandacht en wilskracht.

ADHD moeten we niet zien als slechts een gedragsstoornis maar als een beperking in de executieve functies, er is echt sprake van onmacht. Dit wil ik met behulp van twee metaforen verduidelijken.

Stel je een symfonieorkest voor waarin elke musicus zijn of haar instrument heel goed bespeelt. Indien er geen dirigent is die het orkest leidt en ervoor zorgt dat zij tegelijk gaan spelen, die aangeeft wanneer de blazers moeten invallen of de violen langzaam moete wegsterven, of die niet kan overbrengen hoe de muziek moet worden geïnterpreteerd, dan zal het orkest geen mooie muziekstuk ten gehore brengen.
De symptomen van ADD kunnen worden vergeleken met tekortkomingen, niet van de individuele musici, maar van de dirigent van het orkest.

Een andere metafoor om een beperking in de executieve functies uit te leggen is een kok. Stel je een kok voor die een bepaald gerecht gaat maken. Hij heeft een keuken met alle apparatuur, planken vol met alle noodzakelijke ingrediënten en hij kan het recept in het kookboek lezen. Stel je nu eens voor dat deze kok de voor het recept benodigde ingrediënten niet van de plank pakt, de oven niet op tijd voorverwarmd en het belangrijkste ingrediënt niet heeft ontdooid. Tijdens het bereiden van het recept loopt de kok elke keer opnieuw naar de planken op zoek naar de juiste specerijen, ontdooit nog even snel het vlees in de magnetron en zet op het laatste moment de oven aan. Alles volledig in de verkeerde volgorde. Ondanks het feit dat deze kok de juiste apparatuur, ingrediënten en het recept tot zijn beschikking heeft, is het niet waarschijnlijk dat deze gemotiveerde maar ongeordende kok het voor elkaar krijgt het eten op de afgesproken tijd op tafel te zetten.

De gemotiveerde maar ongeordende kok komt voor als iemand die een ernstige vorm van ADD heeft en die een taak probeert uit te voeren, maar het niet voor elkaar krijgt. Mensen met ADD beschrijven zichzelf vaak als iemand die heel graag diverse taken wil uitvoeren, maar niet in staat is de benodigde executieve functies activeren, in te zetten en vol te houden.

Wanneer je merkt dat je 's morgens tot niets komt, wanneer er (nog) geen deadline is, maar je wel tot actie zou willen kunnen overgaan is het belangrijk om klein te beginnen, niet vanuit oordeel, maar vanuit liefevolle begrenzing naar jezelf.

Bedank jezelf ervoor dat je in ieder geval uit bed gekomen bent.

Kies vervolgens een klein klusje uit, wat te overzien is en begin hiermee. Niet vanuit oordeel, omdat je nu eenmaal iets moet doen en omdat je jezelf anders een loser vindt. Maar vanuit mildheid: je kiest ervoor om een klein klusje te doen om jezelf te helpen weer wat op gang te komen, omdat dit voor je brein lastig is.
Nadat je het klusje gedaan heb, kun je jezelf hiervoor bedanken en merk je vaak dat je al gemotiveerder aan het volgende kunt beginnen, soms gaat dit al vanzelf. (Omdat hierdoor het dopamine gehalte wat stijgt).

Elke keer als je opmerkt dat je vervalt in hangen en nietsdoen (wat op z'n tijd ook heel aangenaam kan zijn), maar tegelijkertijd ook iets wil aangaan, erken het, bedankt jezelf voor wat je al wel gedaan hebt en start met iets kleins en overzichtelijks.

Veel succes!

Ben jij ook snel afgeleid door wat je ziet? Klagen anderen dat het niet lekker samen (door) wandelt? Als je gaat wandelen, geef jezelf dan de ruimte om te genieten van wat je tegenkomt. Kijk, bewonder. Neem een foto van die boom, hoe de zonnestraal schijnt, dat gezellige straatje. En kijk thuis nog eens terug wat je bent tegengekomen. En de ander? Nodig die uit om mee te genieten, ook te gaan kijken wat er te zien valt.

ADHD is hard to deal with. Luckily, we have many behavioral tools we can use to make it better. One of them is what I call the "2 minute rule" technique.

First, get a small notebook or a list on your phone or tablet. Second, write down every single random task, idea, or worry there, the second they come ("I should do my laundry today", "I need to pay my bills today", "I have to answer that email today", etc.)

Don't just say, "Oh, I'll remember later". Write down every little task or worry that comes to your mind. Now here's the next part:

If what you wrote takes less than only two minutes, do it right now and delete it off your list. If it takes longer, leave it on your list. The rule is simple: if it takes less than two minutes, do it now.

Research shows that this technique helps people with ADHD organize their thoughts and tasks much better than just "being in their heads" all the time. This is a way to take control of the chaos that's in your mind, and get the quickest and simplest things out of the way consistently.

Of course, if you need professional help with ADHD, remember that I'm here for you!

Wist je dat je zelf veel kunt doen tegen AD(H)D? De laatste tijd wordt er steeds meer bekend over zelfregie en opties naast de traditionele medicatieroute. Met supplementen zoals complexe omegavetten, de juiste vitames en voldoende slaap, zou je al eens een heel eind geholpen kunnen zijn.
Daarnaast is ADHD een ontwikkelingsstoornis. Het is dus niet aangeboren, maar in de loop van de tijd ontwikkeld. Dit betekent in mijn ervaring, dat het er ook weer 'uit kan intwikkelen'. In mijn praktijk werk ik met deze benadering: bekrachtigend en hoopvol. Je bent niet 'gestoord', een deel van jou mag nog ontwikkelen.

Veel ADHD-ers krijgen heel veel kritiek te verwerken uit hun omgeving. Dat begint al van jongsafaan en het kan daardoor je zelfvertrouwen en eigenwaarde ondermijnen. Bedenk iets creatiefs hoe je dit voor jezelf kunt ombuigen. Je bent niet 'druk, onhandig, luidruchtig' maar ... (origineel, beelddenker, sneller dan de rest?)

Als je hoofd meteen overuren maakt als je net wakker bent, dan helpt het om jezelf te leren om meteen op te staan en in beweging te komen. Voor je het weet, lig je te lang te piekeren of op je telefoon te scrollen en kom je in tijdnood.
Het is niet makkelijk, omdat je hoofd zo snel volloopt. Soms zelfs met negatieve of tegenwerkende gedachtepatronen. Probeer daarom als de wekker gaat, niet te snoozen en meteen rechtop te gaan zitten en op te staan. Beweging en je dag beginnen helpt je om je focus te verleggen van de gedachtenstroom, naar meer eenvoudige dingen, zoals douchen, tandenpoetsen, etc.

Mensen met ADHD hebben vaak een hoop positieve eigenschappen/krachten zoals creativiteit, nieuwe ideeën hebben, enthousiasme, humor.
De valkuilen liggen vaak op het gebied van de executieve functies, bijvoorbeeld bij plannen en organiseren, werkgeheugen, concentratie, emotieregulatie, enz.
Hier zijn trainingen, strategieën voor om deze te verbeteren.

If you like drinking tea you can use it as a way to reduce your impulsive reactions:
Whenever you get angry, frustrated or otherwise triggered to do something impulsively, take a few minutes to make a cup of your favourite tea and to drink at least the half of it. Tell yourself that after this you may react to whatever upset your emotional stability.

Emotions raise and fall. Creating even a short space between trigger and reaction may give you the time to choose a more helpful reaction.

Een informatieve en leuke podcast van twee vrouwen met kinderen die ADHD hebben. Ze onderzoeken de kleurrijke wereld van neurodiversiteit. Wekelijks delen ze eerlijk verhalen, handige tips en interviews met andere neurodivergentie mensen.

Door aan vrienden, collega’s of familie uit te leggen wat ADHD voor jou betekent, creëer je meer begrip. Vaak helpt het om een voorbeeld te geven, zoals: “Soms praat ik snel door enthousiasme, maar dat betekent niet dat ik je niet wil horen.” Op die manier maak je je sociale contacten sterker en verklein je de kans op misverstanden.

Mensen met ADHD kunnen soms snel reageren of anderen onbedoeld onderbreken. Probeer bewust een korte pauze in te bouwen voordat je iets zegt. Door eerst even adem te halen of tot drie te tellen, geef je jezelf én de ander ruimte. Dit helpt om gesprekken rustiger te laten verlopen en wederzijds begrip te vergroten.

Mensen met ADD hebben vaak moeite met focus, tijdsbesef en het uitvoeren van taken. Dat komt niet door luiheid of onwil, maar doordat je brein anders werkt. Daarom is het essentieel om je omgeving slim in te richten, zodat je jezelf ondersteunt, in plaats van je hoofd te overbelasten.

Om ervoor te zorgen dat je geen dingen vergeet, is het handig om dingen zichtbaar klaar te leggen. Zodra iets uit je oog is, is het ook weg uit je brein.
Leg bijvoorbeeld je sportschoenen klaar als je wilt sporten en zet je medicijnen naast je koffiekopje.

Begin je dag met één duidelijke prioriteit. Schrijf die ene taak op een post-it of in je telefoon en zorg dat je die afmaakt vóór je met iets anders begint. Zo voorkom je dat je verzandt in honderd losse dingen en geeft het afronden meteen een gevoel van succes.

Er wordt anno 2025 steeds meer gevraagd van het deel van je hersenen dat gericht is op het verwerken van steeds complexere en wisselende taken in je dagelijkse leven. Daarvoor heb je executieve functies. Deze functies kun je versterken.

Hoe je dat doet, daar gaat het boek “Slim maar … ” van Dawson en Guare over.

Dawson en Guare leggen je allereerst in hoofdstuk 1 uit hoe de executieve functies van jouw hersenen werken. In hoofdstuk 2 stel je jouw eigen concrete diagnose over jouw 12 executieve functies. Daardoor wordt het boek persoonlijker. Je zult merken dat je sterke (jippie) en zwakke (aaaahhhh) functies hebt. De 18 hoofdstukken die volgen helpen je met het versterken wat je goed kunt en het verbeteren waar rek in zit.

Dit boek is daardoor een echte aanrader voor mensen met ADD of ADHD.

Simplypsychology is a good website publishing blog posts and articles on different topics, including ADHD.

As an example here is a list of tips for ADHDers:

– schedule regular breaks
– seek structure
– try out motivational methods
– exercise for focus
– let go of perfection
– identify sources of stress
– allow yourself extra time
– practice self-care
– identify your strengths

"Peace can't be achieved in the outside world unless we have peace on the inside" ~ Goldie Hawn

Maar vrede binnenin vinden is nog niet zo gemakkelijke als daar een voortdurende (ADHD) storm woedt. Gelukkig helpt het om erover te praten, vooral met iemand die je informatie kan geven zodat je begrijpt waar het vandaan komt, dat je niet de enige bent en hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Want het is al moeilijk genoeg; je hoeft het niet alleen te doen.

Over the past two decades, quality research has increasingly shown that a significant portion of ADHD may be acquired (shaped by childhood trauma) rather than being solely a neurological disorder that develops independently of one’s environment.

When a child grows up in chaos, instability, or neglect, where their basic needs for safety, connection, and consistency aren’t met, they often live in a state of chronic stress. Constantly worrying about how caregivers will respond or whether their needs will be acknowledged puts the child into survival mode, flooding their nervous system with stress hormones. This ongoing stress impairs their ability to focus, regulate emotions, learn new information, and engage in school.

After years, or even decades, of living in this dysregulated state, a person may receive an ADHD diagnosis. But in many cases, what we call ADHD is actually a surface-level expression of deeper, unprocessed childhood trauma. The core issue may not be a disorder of attention, but a nervous system stuck in survival mode, and a set of adult skills like time management, emotional regulation, and self-trust that were never learned.

This trauma-related form of ADHD is more common than we often realize. But the good news is that we can definitely heal it. With consistent therapeutic support focused on both childhood trauma (the root) and ADHD symptoms (the branches), individuals can learn to self-regulate, build essential life skills, and experience significant relief from symptoms once thought to be permanent.

Taken beginnen of afmaken kan lastig zijn met ADHD — vooral als iets saai of overweldigend voelt. Een simpele maar doeltreffende truc: maak er een spel van!

🟢 Geef jezelf punten:

5 punten voor het starten van een taak

10 punten voor het afronden

Extra punten voor moeilijke of uitgestelde dingen

Spaar punten en wissel ze in voor een beloning: een pauze, iets lekkers, een aflevering kijken — wat voor jou werkt.

🔍 Waarom dit helpt:
Mensen met ADHD reageren sterker op directe beloningen. Je brein krijgt een kleine dopamineshot van het puntensysteem, wat motivatie en focus verhoogt. Deze aanpak wordt ook gebruikt in ADHD-coaching en gedragstherapie.

➡️ Klinkt simpel, maar het werkt écht!

10 tips voor het omgaan met ADHD

1. Creëer regelmaat in je leven, bijvoorbeeld door een dagelijkse routine op te stellen.
2. Maak je planning zichtbaar, bijvoorbeeld door deze op de koelkast te hangen.
3. Vermijd overvolle dagen door je activiteiten zorgvuldig te plannen.
4. Hanteer een consistent slaapritme door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
5. Verdeel grote taken in kleine deeltaken en neem regelmatig korte pauzes om jezelf op te laden.
6. Beoefen regelmatig sport en beweging om je energie te kanaliseren en jezelf te ontspannen.
7. Bereid je voor op stemmingswisselingen, zelfs na succesvolle momenten.
8. Werk aan het verminderen van zelfkritiek en wees vriendelijker voor jezelf.
9. Neem je medicatie zoals voorgeschreven en op tijd.
10. Zoek steun en begrip door te praten met anderen die ook ADHD hebben.

Research has shown that neurodivergent (ND) individuals, particularly those with ADHD, are more likely to be justice sensitive. The term “justice sensitivity” refers to heightened awareness and concern for justice, fairness, equity, and inclusion, and some might extend it to heightened awareness and concern for misunderstandings and illogical or antisocial behaviors. If that sounds like you, I understand how frustrating it can be when other people are NOT as sensitive to fairness and inclusion, and you’re left wondering “why don’t they care?”! My hope is that this tip will help you come to terms with others' limitations, while honoring your own strengths and gifts with respect to justice.

The characteristics of justice sensitivity are:
1. Heightened awareness, i.e. ND individuals may notice injustices more acutely than neurotypical individuals
2. Greater emotional response, i.e. ND individuals often experience strong emotional reactions to perceived unfairness, including anger and hopelessness
3. Advocacy, i.e. many feel compelled to advocate for themselves and others in situations of injustice

As I write the above, I realize that this trait provides humans with an evolutionary advantage, like with sensory processing sensitivity (commonly referred to as HSP). You can imagine a minority of prehistoric hunter-gatherers noticing when someone in their tribe sneaks off to eat their own bounty while the others are sharing, making sure the others are aware of this injustice, and advocating for a fair resolution! As much as that minority (of likely prehistoric neurodivergents) is in an awkward position socially, the tribe would fall into anarchy without them.

So maybe this trait evolved to meet a need in society, or maybe it developed alongside some related characteristics we often find in those with ADHD and autism. For example, ND individuals may have challenges with interpreting social cues - by adhering to fairly rigid norms, they feel more control in social environments. NDs often have trouble with ambiguity (seeing rules as more black and white than grey), which influences their perception of whether something is just or fair. In addition, past experiences of systemic inequities and marginalization, bullying, rejection, and even misunderstanding can amplify empathy and motivate them to seek fairness and equality. Furthermore, studies suggest that ND individuals may have unique perspectives on morality and fairness and more adherence to values, which can lead to positive advocacy.

The emotional burden of experiencing, witnessing, and fighting against injustice can be intense and lead to anxiety and overwhelm. Here are some ways to minimize the impact:
1. Acknowledge that sensitivities are not character flaws or weaknesses, but actually strengths! Knowing that justice sensitivity is important for developing equitable relationships and maintaining societal structures:
-Pursue not just support and inclusivity, but also recognition for the valuable contributions you make in your choice of career, where you live, who you spend time with, etc.
- Promote communication about diverging perspectives, e.g. spread the word about your strengths so that people begin to understand their ND peers and appreciate their passion.
2. Set boundaries: practice setting limits on with whom you engage and how much you engage in situations that ignite your sense of injustice.
3. Keep a growth mindset: when you find yourself in a passionate discussion (i.e. debate) with someone who doesn’t seem to “get it” and you feel your emotions escalating, remember the saying “disagreement is the beginning of understanding”; take a step back and start asking questions.
4. Practice mindfulness: breathwork and sensory awareness of the present moment and your own safety can help ground you and reframe negative thoughts as neutral thoughts.
5. Channel your disappointment or anger into productive action: volunteering, raising awareness, and advocacy work can help you feel like you are affecting change.
6. Connect with others who share similar values around fairness and justice: discuss your feelings with understanding and supportive friends, family, or a therapist.

Ik merk constant opnieuw dat een andere route dan "normaal" bv speciaal onderwijs, een diagnose op jonge leeftijd op onbewust niveau een overtuiging geeft van "ik ben niet een normaal mens, ik ben anders". De keuze van bv speciaal onderwijs of een diagnose is ooit gedaan 'om te helpen'. Maar er wordt gevoeld dat door de diagnose of ervaring, de buitenwereld anders naar je kijkt. Dus ga aan de slag met een methode wat op onbewust niveau werkt bv Kinesiologie, EMDR enz om de beperkende overtuiging eronder aan te pakken.
Want je bent gewoon een normaal mens.

Succes

Als ADHD-er krijg je tijdens het opgroeien vaak veel te maken met opvoeders die jouw gedrag willen veranderen door je te vertellen wat je fout of verkeerd doet. Wanneer je volwassen bent kunnen die kritiekvolle stemmen blijven klinken in je hoofd. Je praat tegen jezelf op een negatieve manier. Je kunt dit ombuigen door te oefenen. Vervang bijvoorbeeld de zin: "ik had beter mijn best moeten doen" door "ik heb gedaan wat ik kon, met wat ik op dat moment had... en dat is genoeg voor vandaag."
Wanneer je zo'n vervang-zinhebt gevonden, schrijf die dan op een plakbriefje en heng hem op een plek waar je hem regelmatig ziet. Zo help je je negatieve zelfspraak ombuigen.

Veel cliënten ervaren hun hoofd als een wervelwind: gedachten die maar door blijven denderen, piekeren, slapeloosheid en continue mentale overbelasting.

Het kan zijn dat je denkt dat praten helpt – maar wat als je hoofd juist is overbelast omdat onderliggende, onbewuste emoties onverwerkt zijn?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) biedt daarvoor een effectieve oplossing:

* Verwerken van oude pijn.
EMDR brengt je naar de plek waar de spanning vandaan komt – in je lichaam, zenuwstelsel en herinneringen.

Hierdoor doorbreek je de automatische reacties die ontstaan zijn tijdens onverwerkte situaties of gebeurtenissen.

* Vermindering van mentale overbelasting.
Studies laten zien dat EMDR nare onverwerkte herinneringen minder intens maakt en de gedachten afzwakken – waardoor ze niet langer gaan domineren in je hoofd.

* Snelle en blijvende resultaten.
Waar traditionele therapie soms maanden duurt, kunnen de effecten van EMDR al na enkele sessies merkbaar en duurzaam zijn.

Wil je hier meer over weten? Je bent welkom voor een kosteloos adviesgesprek.

Ik heb er zelf geen ervaring mee, maar ik hoor van cliënten die bij mij komen dat ze rustig worden van het spelen met een Tangle Relax Therapy: een antistress speeltje met een therapeutische werking. Dit speeltje wordt aangeraden voor mensen met ADHD.

Plan voor elke dag ook (minstens) één activiteit waarbij je gemakkelijk in de flow komt. Gebruik deze activiteit om de tijd die je besteedt aan activiteiten die veel energie en focus vereisen in balans te brengen.

Bijvoorbeeld:

Begin je dag met een paar moeilijke taken. Na het aanvinken van één of meer moeilijke vakjes begin je aan de taak waarbij je meteen in de flow komt.

In podcast A87 vindt een mooi gesprek plaats over de persoonlijke reis van Loek.
Van overleven naar leven!
Hoe hij andere mensen met AD(H)D is gaan helpen.
Een open gesprek over kwetsbaarheid en het omarmen wie je bent!
Een aanrader!

Als vader van een ADHD zoon en therapeut met diverse cliënten met ADHD is mij veel duidelijk geworden. Ja, het valt niet altijd mee om onrust in je hoofd/lijf te voelen en/of slecht te slapen, etc. Maar ADHD'ers zijn bij uitstek creatieve mensen (veel cabaretiers hebben ADHD). Koester je talent en vindt je weg in de onrust. Want jij voegt zoveel toe aan deze wereld!

Adhd is een beetje een modewoord geworden. En onze cultuur, zeker in het basisonderwijs waar veel meer vrouwelijke dan mannelijke leekrachten zijn, vind druk en afwijkend gedrag als snel een probleem. Een andere uitingsvorm is als mensen extreem onzeker zijn en als reactie overmatig druk zijn. Druk, chaotisch, niet geconcentreerd betekent dus niet automatisch ADHD. Beter is het om eerst te onderzoeken over ook ander redenen zijn voordat ritalin wordt gekozen!

Voel je je alleen met je ADHD?

Het AD(H)D-café is dé plek om in contact te komen met mede-ADHD/ADD'ers.

Impuls & Woortblind organiseert online ADHD-cafes en fysieke cafes in verschillende locaties. Kijk op hun website voor deails.

Most people underestimate the impact of neurotransmitters on their mental health. This is particularly true if you have a condition that causes a deficiency or irregularity of a neurotransmitter. Dopamine is a neurotransmitter that is involved in feelings of pleasure and joy, and when you don’t have enough of it (as in ADHD), you probably have trouble with mood and motivation. In addition to long-term activities like the achievement of goals, dopamine can be activated when you achieve short-term, instant success or sense of satisfaction. The (potentially subconscious) craving for a dopamine hit can sometimes lead to impulsive behaviors (which is why impulsivity is a characteristic of ADHD), but it can also be activated in healthy ways, such as by celebrating small wins.

Celebrating Small Wins Boosts Motivation
By celebrating your small wins, you change your perspective and you change your feeling about yourself. When you celebrate yourself and acknowledge progress and accomplishments, you start to look at your own achievements in a new light. This leads to a sense of excitement and confidence that can increase your motivation.

Small Wins Boost Self-Esteem
Your self-esteem suffers when you only focus on what you haven’t achieved or compare yourself to others. Small wins, on the other hand, have the opposite effect. They remind you what you have done and therefore are capable of. They remind you of reasons to be proud of yourself.

Celebrating Small Wins Encourages Mindfulness
Mindfulness involves paying attention nonjudgmentally to our present moment experience. This can be difficult for those who struggle with their mental health. It is all too easy to get hung up on past mistakes or to put too many of your hopes on the future. Celebrating your small wins means celebrating what you’ve done today - even if that’s just getting out of bed. It grounds you in the present moment and encourages you to fully focus on that.

You Deserve To Celebrate Your Small Wins
One of the biggest lies you can tell yourself is that your accomplishments don’t deserve to be celebrated. You may believe that your accomplishments weren’t enough because they weren’t all that you hoped for, or they weren’t as much as someone else’s accomplishments. This is simply not true. Taking two steps forward is an accomplishment, even if you take a step backward, and that progress deserves to be celebrated.

Here are a few small wins you can celebrate:
Learning something new
Reading a book
Writing a to-do list for the day and crossing off even some of the items
Going to bed or waking up on time
Making a friend smile
Clearing your email inbox
Enforcing your boundaries
Practicing the skills you learned in therapy
Going for a walk
Asking for help
Drinking enough water
Making your bed

How to celebrate small wins:
Write It Down
Celebrate With Friends
Reward Yourself

Waar ben je heel goed in? Wat kun jij beter dan anderen?
Kinderen met adhd horen en denken vaak dat adhd een handicap is. En in sommige situaties zal dit zo zijn. Maar ook heel vaak juist niet! Probeer dit óók te zien. En bij kinderen vaak te benoemen.

Een adhd-brein heeft sneller last van afwijzing. Ten eerste ervaren deze mensen vaker een afwijzing of terechtwijzing in hun leven. Daarnaast komt in dit brein de afwijzing harder aan. Mensen met adhd hebben dus ook meer last van de afwijzing.

De ADHD-coachingskaarten van Ina Wuite zijn een mooie manier om een toolbox van strategieen samen te stellen.

Je kunt elke week met een kaart experimenteren of de voorgestelde strategie je helpt of niet.

Hieronder een kaart als voorbeeld:


Terugblik

Als je leven niet zo lekker loopt dan is de kans groot dat er veel is gebeurd en/of dat je teveel hebt gedaan. Omdat het geheugen en tijdsbesef niet altijd even goed functioneren vergeet je snel wat er is gebeurd. Het is goed om daar nu bij stil te staan. Wat is er de afgelopen tijd allemaal gebeurd? Neem de tijd om het je te herinneren. Neem de komende dagen extra rust om deze prikkels te verwerken.

De auteurs zijn autoriteiten op het gebied van ADHD en ze delen in deze uitgave de laatste wetenschappelijke inzichten. Het beantwoordt op een realistische manier de vele vragen die mensen kunnen hebben, of ze nu wel of niet (al) officieel de diagnose hebben. Vanzelfsprekend is het ook voor naasten van mensen van ADHD zinvol om meer kennis hierover te verzamelen. Toegankelijk no nonsens en doorspekt met ervaringsverhalen.

Boekentip: Over de Kop van Brankele Frank, neurobioloog, is ervaringsdeskundige op het gebied van burn-out. Ze schreef het boek dat zij graag zelf in handen had willen krijgen toen ze ernstig overspannen was. Ze vertelt op een toegankelijke manier over hoe burnout ontstaat en welke wegen je kunt bewandelen om ervan te herstellen. Deze kennis doorspekt ze met veel anekdotes uit haar eigen ervaring. Het is even humoristisch als wetenschappelijk, even persoonlijk als inzichtelijk. Kortom, een belangrijk boek voor iedereen die stress ervaart. Oftewel: een aanrader voor iedereen.

‘Bloedirritant!’

Dit boek beschrijft hoe ADHD bij vrouwen eruitziet, met welke thema’s zij worstelen en hoe onzichtbaar hun strijd kan zijn.

Het boek is bedoeld voor alle volwassen vrouwen met ADHD, met en zonder de H, of vrouwen die zichzelf in ADHD of ADD herkennen. ‘Bloedirritant!’ is ook interessant voor iedereen die een partner, dochter, moeder, vriendin of collega heeft met AD(H)D.

Hilarische en aangrijpende persoonlijke ervaringen worden aangevuld met de beschikbare wetenschappelijke kennis over vrouwen met ADHD. Het boek staat vol met praktische informatie en tips voor elke levensfase.

Als ADHD-er groei je vaak op tussen mensen die je overladen met kritiek 'voor je eigen bestwil'. "Zit nou es stil", "maak eens iets af", "doe eerst wat je moet doen". Al met al krijgen kinderen met ADHD veel meer kritiek en negativiteit te horen dan andere kinderen. Dat doet iets met je. Het kan er voor zorgen dat je later problemen krijgt op allerlei gebied zoals: weinig (zelf)vertrouwen, faalangst of juist hoge prestatiedrang, waardoor je in je normale dagelijkse leven niet functioneert zoals je zou willen. Kijk samen met je therapeut eens naar hoe dit effect heeft op jouw leven.

Vaak bij ADHD heb je meer gevoel bij een visueel beeld dan bij woorden. Tip om overzicht te houden op je planning is bepaalde activiteiten een kleur geven. Bijv geel sociaal, groen werk, rood klusjes. En om werkelijk alles waar je aan denkt direct in je agenda te zetten. Dan heb je een visueel overzicht over je energiebalans van die week

Klokhuis heeft een hele interessante aflevering gemaakt over de werking van het brein. Ook ADHD komt hierin terug. Er wordt op een simpele manier uitgelegd dat prikkels minder worden gefilterd door het brein, waardoor die meer en heftiger binnenkomen. Voor kinderen maar ook helder voor volwassenen.

Er is de altijd voortdurende vraag of AD(H)D erfelijk bepaald wordt of dat het 'ontstaat' in de kindertijd.
Het is al vaker benoemd in deze tips bij AD(H)D: de kindertijd speelt heel vaak een uitlokkende of versterkende rol bij het ontwikkelen van AD(H)D eigenschappen.
In een onveilige omgeving moet een kind altijd alert zijn, alle zintuiglijke prikkels ervaren om zichzelf zo goed mogelijk te redden.
Bij een onveilige omgeving voor kinderen kun je denken aan bijvoorbeeld mishandeling, maar dit kan ook subtieler zijn: een veeleisende ouder, een onvoorspelbare ouder, een afwezige ouder, een ouder die je alleen aandacht geeft als je druk doet,...

Als je dit herkent bij jezelf is het helpend om dit inzicht helderder te krijgen voor jezelf en daarnaast ook de gebeurtenissen van vroeger te verwerken op een dieper level dan erover te praten.
Zo kan hypnotherapie heel helpend zijn om gebeurtenissen van vroeger op diep niveau te onderzoeken en jezelf te helpen dit te verwerken. En gaandeweg dit proces zul je merken dat je meer je ontspannen rustige zelf wordt waarbij je je anders, fijner gedraagt in je huidige leven
Je bent van harte welkom in mijn praktijk!

Als vrouw heb je heel wat hormoonschommelingen in je leven. Dat is op zich niet erg natuurlijk, maar het wordt vervelend als je daar last van hebt. Door de combinatie van ADHD en hormonen (of nog preciezer: de hormoonschommelingen), kun je voor een extra uitdaging komen te staan. Want hormoonschommelingen kunnen jouw ADHD-uitdagingen verergeren.

Voorbeelden van momenten waarop je last kunt hebben van verergering van ADHD-uitdagingen, zijn de week voorafgaand aan je menstruatie. Ook na een bevalling kun je, als je ADHD hebt, meer last hebben van stemmingswisselingen, net als tijdens de overgang. Je lijkt chaotischer dan ooit, je hebt meer moeite met die dingen waar jij normaal gesproken al moeite mee hebt en je stemming vliegt alle kanten op. Dat komt omdat er door de genoemde fases van hormoonschommelingen weinig oestrogeen is. En laat oestrogeen nu net hetzelfde effect hebben (en zelfs betrokken zijn bij de aanmaak van) dopamine. Je weet wel; die neurotransmitter waar we met ADHD nou net te weinig van hebben. Dubbel weinig hebben, is niet erg veel! Terwijl we zowel dopamine als oestrogeen nodig hebben voor het beloningssysteem en allerlei andere zaken die bij ADHD minder als vanzelf gaan.
Mocht je last hebben van hormonale klachten en ADHD zoek dan hulp. Met een kleine ondersteuning kun je veel bereiken in het verminderen van je hormonale klachten. Ik help je hier graag mee.

ADHD kan een uitdaging zijn door de onrust, afleidbaarheid en moeite met concentreren die het met zich meebrengt. Vanuit mijn perspectief als regressietherapeut ligt de oplossing voor die onrust en concentratieproblemen niet alleen in externe strategieën, maar ook in het helen van innerlijke blokkades en patronen. Hier zijn drie tips om met ADHD om te gaan:

1. Herken de emotionele wortels van onrust
Veel mensen met ADHD ervaren onrust die niet alleen veroorzaakt wordt door hun omgeving, maar ook door onverwerkte emoties uit het verleden. Regressietherapie helpt om die dieperliggende oorzaken te onderzoeken. Vraag jezelf af: zijn er specifieke situaties in mijn leven geweest waarin ik me overweldigd voelde of waarin ik niet gezien werd? Door deze ervaringen onder begeleiding opnieuw te beleven en te verwerken, kun je de emotionele lading verminderen en zul je meer rust ervaren in je dagelijks leven.

2. Creëer veilige ankers in het nu
ADHD kan je doen voelen alsof je gedachten voortdurend afdwalen. Door middel van regressietherapie leer je technieken om jezelf te gronden in het moment. Een krachtige methode is het creëren van innerlijke ankers, veilige herinneringen of beelden die je kunt oproepen wanneer je je onrustig voelt. Dit kan bijvoorbeeld een moment zijn waarin je je kalm en geborgen voelde. Visualiseer deze ervaring wanneer je merkt dat je je focus verliest, zodat je terugkeert naar een staat van rust.

3. Luister naar de signalen van je lichaam
ADHD uit zich vaak niet alleen in gedachten, maar ook fysiek: rusteloosheid, spanning of het gevoel constant "aan" te staan. Door middel van regressietherapie kun je leren beter naar je lichaam te luisteren. Door aandacht te geven aan waar je spanning voelt of waar energie stagneert, kun je meer inzicht krijgen in wat je lichaam nodig heeft. Vaak is dit een signaal om even een stap terug te nemen, te vertragen of meer aandacht te geven aan zelfzorg.

Door bewust te werken aan deze innerlijke aspecten, kun je een betere balans vinden en leren om meer rust te ervaren, ondanks de uitdagingen van ADHD.

Als je je gemakkelijk verliest in de wereld om je heen, ligt de focus vaak buiten jezelf. Laat je lichaam je helpen en let op je lichaamshouding. Merk je dat je je energie en focus verliest? Voel eens of je je rug nog kunt voelen, of je naar achteren kunt leunen, of dat al je aandacht buiten je lichaam is. Probeer de aandacht terug te halen naar je lichaam (leun naar achteren, haal diep adem, voel je voeten etc.). Dit brengt je terug naar het hier en nu, de enige plek waar je kunt voelen wat je echt nodig hebt.

ADHD staat er vooral om bekend dat je snel afgeleid bent. Toch kan je met ADHD ook soms een hyperfocus hebben. Dan ga je helemaal op in wat je doet, kun je er bijna niet mee stoppen en hoor je het niet als iemand iets tegen je zegt.

Here is an exercise you can do to explore how you currently organise your space, and some reflection questions to help deciding how to re-organise it:

Where’s my Stuff?

1. choose two separate areas in your home (your desk, your kitchen counter etc.
2. go to one of these areas and observe all items present.
3. Write down all items that don’t need to be there/aren’t necessary for the tasks you complete in that area (If you start making excuses for why certain things are there, then they most likely don’t belong there)
4. repeat 2 and 3 for the second area

5. Write down your reflections on this exercise:

• Were there many unnecessary things there?
• How did you feel about the unnecessary things?
• How did you feel about removing them?
• How did you feel about the necessary things?
• What have you learned about your space that you want to remember?

(Reference: Phil Boissiere: Thriving with Adult ADHD)

Probeer eens de 'Bezemdans'! Zet een timer op 5 minuten, pak een bezem (of elke andere huishoudelijke tool), en zet je favoriete dansmuziek aan. Terwijl je door het huis danst, doe je ondertussen snelle klusjes zoals spullen opruimen, een tafel afstoffen of de vloer vegen. De energie van het dansen helpt je brein zich te focussen, en door de beperkte tijd blijf je niet eeuwig hangen in perfectionisme. Klaar na 5 minuten? High five jezelf en geef een dansend schouderklopje. Geen klusjes meer die je achtervolgen én je hebt je energie een positieve boost gegeven!

Gebruik de '2-minutenregel' van Getting Things Done
Als een taak minder dan 2 minuten duurt, doe het dan meteen! Dit voorkomt dat kleine klusjes zich opstapelen en je to-do lijst onnodig vol raakt. Het geeft je snel een gevoel van voldoening en ruimte om je op grotere taken te richten

Wat ik zelf graag doe is er twee nachtjes tussenuit. Even weg van werk, gezin en samen met mijzelf alle dingen die spelen weer op een rijtje zetten. Geinspireerd, opgeladen en enthousiast kan ik dan heerlijk verder aan de slag.

Het verstrooide brein (Gabor Maté)

Een boek over de onzichtbare strijd van vrouwen met ADHD door Jacqueline van de Sande en Sandra Kooij.

Een boek voor alle volwassen vouwen en hun naasten met praktische informatie en tips voor elke levensfase.

Ja hoor, ik heb het ook. ADD (ADHD type 1) en toen..... wil ik medicatie of wil ik vooral mogen zijn wie ik ben. Met af en toe die donkere hoek waar ik eigenlijk van weg wil blijven. Ik deel het tijdens mijn werk als psycholoog wanneer toepasselijk: alles kan in mijn beleving (het voordeel van chaos) zeker als je thuis echt gezien wordt. Dus dat is voor mij de basis voor acceptatie: mijn vrouw en kinderen vinden mij er niet minder leuk door, soms misschien wel leuker (want alles kan...nou ja, bijna alles) want ik ben noch voor mezelf noch voor hen voorspelbaar. Alhoewel, mijn vrouw stuurt me regelmatig een foto van sleutels of een telefoon die ik weer in het fonteintje van het toilet heb laten liggen. Humor. Relativeren en durven voelen wat er in die donkere hoek verstopt zit. Een mooie uitdaging. Ik doe dat middels ademhalingsoefeningen. Vooral heel bewust uitademen en dan even twee seconden stil houden. Landen in mijn lijf, want daar zwerft ergens een boodschap. Ik houd wel van dat soort puzzels.

Bouw dagelijks meerdere korte rustmomenten in en doe dit op een plek waar er weinig prikkels zijn en /of waar het lukt om je af te sluiten van je omgeving.

Clienten krijgen graag een diagnose om de juiste hulp te kunnen krijgen om of zichzelf en de buitenwereld handvatten te geven voor hun gebruiksaanwijzing en over hoe met een stoornis om te gaan.
Vaak worden diagnoses gesteld die niet correct zijn omdat in de reguliere geneeskunde niet wordt gekeken naar de persoon in zijn of haar totaliteit (afkomst, biologie, omgeving, karakter, veerkracht, ervaringen, etc).

Als je 5 clienten met een depressie ziet zijn ze allemaal anders. Ze zijn er op verschillende manieren in terecht gekomen, gaan er op verschillende manieren mee om en hebben ook verschillende aanpakken nodig om er uit te komen. Helaas is er niet altijd tijd voor de reguliere geneeskunde om zich zodanig te verdiepen in een client om te kunnen ontdekken wat het totaalplaatje is waardoor de client bij hen is gekomen.
Bij een therapeut is die tijd er wel. Dit is een mooi onderzoek waarbij de reguliere geneeskunde natuurlijk niet uitgeschakeld wordt, maar waar wordt gekeken naar de client als geheel.

Aflevering 57 gaat over uitstelgedrag.
Je komt te weten waarom je een verkeerde visie hebt over uitstelgedrag.
Een leuke aflevering en positieve benadering over uitstelgedrag.
Veel luisterplezier!

Accepteer jezelf met je ADHD/ADD, je hebt geen handicap, jij hebt andere talenten dan iemand die dit niet heeft. In het houden van jezelf ligt grote winst. Niet jezelf vergelijken met iemand die geen ADD/ADHD heeft. Jij hebt unieke mogelijkheden die zij niet hebben.
Acceptatie van jezelf en jezelf liefdevol helpen met structuur, duidelijkheid, briefjes, telefoon zetten met alarm als je iets niet wilt vergeten.

Geschreven door Gabor Maté. Een heel fijne man die als gepensioneerd huisarts zijn leven wijdt aan het onder de aandacht brengen van de relatie tussen (ontwikkelings)trauma, stress en zowel lichamelijke als psychische klachten.

ADHD in de relatie kan veel frustratie geven; jij bent altijd maar bezig, je vergeet alles, op jou kan ik niet rekenen, etc. Belangrijk om samen te gaan zitten en kijken wat je kunt afspreken aan trucjes en handigheidjes om dit echt samen te doen