Tips bij autisme

Vaak worden er veel gedachten geformuleerd als men hoort dat de ander mogelijk autistisch is.

 

Bedenk wat je eigenlijk onder woorden wil brengen over iemand die in jouw ogen autistisch is. Wil je soms zeggen dat deze slecht bij zijn gevoel kan komen, of veel structuur nodig heeft.

 

Je kunt makkelijker met de ander in gesprek gaan hierover op het moment dat de ander zich in zijn waarde gelaten voelt.

Een gestructureerde dagindeling helpt bij het behouden van het overzicht en zorgt voor meer rust.

 

Een familielid/vriend/hulpverlener kan je helpen bij het krijgen van meer structuur in al je activiteiten op een dag en in een week als je dat zelf te lastig vindt om te maken.

Meisjes en vrouwen met autisme zijn er heel goed in om hun sociale beperkingen te compenseren door van jongs af de kunst af te kijken bij anderen.

Maar dat betekent dat ze in sociale situaties heel veel aan het denken en opletten zijn om zich op de gewenste manier te kunnen gedragen. Dat kost enorm veel energie! Bedenk dat dit bij vrouwen zonder autisme allemaal automatisch gaat.

Als jij ASS hebt, gun jezelf dan steeds voldoende hersteltijd door je even terug te trekken en je dag niet te vol te plannen.

Veel mensen met autisme ervaren angsten. Ook voor hen kan EMDR goed helpen om minder angsten te ervaren.

Maak dingen visueel.

Als je iets wilt uitleggen aan iemand die autistische trekken heeft, kan het helpen om dingen visueel te maken. Maak een tekening van hetgeen je vertelt. Laat de ander daarna terug vertellen wat hij of zij heeft begrepen. Zo weet je meteen of alles goed is overgekomen.

Autisme gaat vaak hand in hand met gevoeligheid, veel dingen komen sterker binnen. Waaronder het voelen van emoties en gevoelens in je lichaam.

Het is belangrijk om (eventueel samen met een therapeut) te gaan leren herkennen in jouw lichaam hoe deze gevoelens zich kenbaar maken. Vervolgens samen te onderzoeken hoe deze geuit kunnen worden op en manier die voor jezelf oplucht en veilig is voor jezelf en je omgeving.

Als je autisme hebt, verwerk je op een andere manier informatie. Brain Blocks is een fijne manier om het verschil tussen de verschillende manieren van informatieverwerking duidelijk te maken. Mensen met en mensen zonder autisme gaan elkaar daardoor beter begrijpen.

Vermoed je dat er bij jou sprake is van autisme? Het kan helpen om in gesprek te gaan en te onderzoeken waar je in je leven tegenaan loopt.

Vaak helpt het als je weet op welke dingen je kan letten en hoe je hier dan het beste mee om kan gaan. Zeker in het geval van autisme valt er dan veel winst te behalen en kun je je beter gaan voelen.

Mensen met autisme hebben vaak meer dan gemiddeld, behoefte aan houvast, duidelijkheid en regie in het leven.

Dit wordt zowel bereikt door acceptatie middels mindfulness interventies, alsook door het achterhalen van automatische en onbewuste gedachten en patronen middels hypnotherapie.

Door deze helder en inzichtelijk te maken, ga je een keuze ervaren waar je eerder slachtoffer was van onbewust gedrag.

Tips wanneer je in gesprek bent met iemand met autisme.

• Maak je zinnen niet te lang.
• Stel je een vraag? Wees kort en bondig.
• Communiceer over 1 onderwerp tegelijkertijd.
• Deel instructies op in stappen en check of je gesprekspartner je begrijpt.
• Stel duidelijke regels.

De juiste kennis maakt begripvol.

Wanneer iemand in je omgeving een vorm van autisme heeft, is het heel nuttig om je hierover te informeren. Meer informatie leidt tot meer begrip.

 

Je zult het gedrag van de ander beter gaan begrijpen en daardoor minder op jezelf betrekken. Dat helpt je om er rustig mee om te gaan en op een helpende manier te reageren.

 

Natuurlijk hoef jij niet altijd degene te zijn die zich aanpast, maar bedenk wel dat de ander zich in elk geval heel lastig in jou kan verplaatsen. Dat is echt een beperking.

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het autisme-lotgenotenforum op deze website.

Zorg voor duidelijkheid en voorspelbaarheid in jouw leven. Richt je leven zo in dat je prikkels kunt doseren, maar ook niet te rigide. Wanneer je jouw leven probeert te plannen volgens een strak schema dan is dat niet haalbaar. Hierdoor komen je verwachtingen niet uit en dat kan je van slag maken. Maar ook kan het zijn dat je helemaal geen afwijking van je planning meer kunt handelen. Houd je grenzen in de gaten, maar blijf ze wel opzoeken zodat je niet afhankelijk wordt van een strikt dagprogramma.

Ben je bewust van overprikkeling en wat dit met je doet en probeer dit in kaart te brengen voor jou. Kijk hierbij dus ook goed naar de energiegevers en energievreters.

Autisme is een etiket waaronder verschillende dingen schuilen. De ene mens met autisme is niet gelijk aan de ander.

Wat wel gemeenschappelijk is, dat is dat er sprake is van gedoe. Op de één of andere wijze lukt het niet goed in het contact met anderen. Of je raakt helemaal van de kaart als iets niet geordend is, of je weet niet goed hoe sociaal gewenst te reageren, enz.

Tussen partners kan dat tot veel onbegrip en onmacht leiden. Als er een vermoeden is dat je ‘autistische trekjes hebt’ (één of meerdere dingen die onder het etiket autisme vallen) is het handig om je te laten testen. Niet om het etiket te krijgen, maar om duidelijkheid te krijgen wat je niet lukt.

Want je kunt nog zo je best doen: als je het niet kan, dan lukt het niet. En het is dan geen onwil, het is niet verwijtbaar. Het kan je bevrijden van het steeds weer weerkerend gedoe. Ook voor je partner.

Als hij zij ook begrijpt dat het gewoon iets is wat je beperkt in hoe je met bepaalde situaties wel of niet om gaat kun je daar samen rekening mee houden.

Betrek mensen uit je omgeving bij wat jij nodig hebt.

Als je studeert met ASS is er op jouw Hogeschool of Universiteit een deskundige zoals een studentendecaan of studieadviseur. Bij hen kun je terecht voor ondersteuning bij je studie. Zij kennen de weg naar voorzieningen bij tentamens of stage, naar peercoaches enz.

Ga uit van waar je goed in bent, veel bedrijven zijn op zoek naar afgestudeerden met de speciale kwaliteiten, die mensen met autisme hebben.

 

Als je autisme hebt, is het vaak moeilijk voor je om te weten wat een ander van je verwacht.

 

Zoek een maatje met wie je kunt bespreken wat je moeilijk vindt in sociale situaties. Vraag hem/haar wat je in zo’n situatie het beste kunt doen.

Autistische trekken hebben kan ook zijn voordelen hebben. Als je een zeer emotionele partner hebt dan hebben jullie samen een mooi evenwicht.

Tijdens emotioneel moeilijke momenten in jullie leven kan het zo zijn dat de balans verstoord raakt. Een relatietherapeut kan jullie helpen weer in evenwicht te komen en zo jullie weer in je kracht te krijgen i.p.v. te focussen op tekortkomingen.

De kracht van autisme, Vera Helleman.
Autisme en het voorspellende brein : absoluut denken in een relatieve wereld, van Peter Vermeulen.

Op regulier onderwijs weten ze er soms nog geen raad mee. Vooral als de leerlingen nog jong zijn kan er van alles aan de hand zijn.

Laat je als ouder en kind niet gek maken.
Jullie kind is fantastisch en bijzonder en helemaal goed zoals het is.
Ook al zijn er handvatten nodig om elkaar beter te begrijpen en vooral om ervoor te zorgen dat het in het gareel van het onderwijs past.
Maak je niet te veel zorgen als dat niet zo is.
Met de steun van vader en moeder kan het kind vaak zoveel meer dan dan we denken.

Blijf dicht bij jezelf, luister en observeer je kind goed.
Een kind dat lastig is heeft vaak ergens last van.

Blijf het met Geduld Aandacht en Liefde geven.

Geef het het vertrouwen dat hij of zij er helemaal mag zijn zoals hij of zij is.
Met al zijn of haar fratsen.

‘Meisjes en vrouwen met autisme‘ is een goed informatief boek over vrouwen en meisjes met autisme. Het boek helpt de lezer vooral bij het accepteren van de eigen-aardigheden van jezelf en anderen.

Zeer speciaal zijn de hoofdstukken over ouder worden van vrouwen op het spectrum en over het moederschap van autistische vrouwen. Over beiden onderwerpen bestaat nog niet veel onderzoek. Daarom is de informatie in deze hoofdstukken kostbaar.

De lepeltjes methode (spoon theory) is een methode om je energie goed te kunnen verdelen over de hele dag.
Het is een goede methode om voor jezelf te kunnen visualiseren hoeveel energie je hebt en hoeveel energie bepaalde activiteiten kosten.

Zondagsleven van Judith Visser. Nog nooit werd autisme zo raak beschreven.

Er moet eerst een mapje aangemaakt worden en dat kan tijd kosten. Maar als het er eenmaal is dan is de vaardigheid daar. Dus heb genoeg geduld

Autisme is een heel breed begrip en de kenmerken die men hierin ziet kan enorm verschillen per persoon en ook de mate waarin het mensen beperkt loopt enorm uiteen. Bij mannen wordt autisme vaak eerder ontdekt doordat hier de beperkingen in sociale contacten duidelijker aanwezig zijn dan bij vrouwen in veel gevallen. Als het gaat over mensen met autisme die daarnaast geen verstandelijke beperking hebben en zelfstandig kunnen wonen en leven, zie je vaak dat vrouwen meer moeite hebben met verschillende soorten aanraking dan mannen, dus ook op seksueel gebied is hier vaak een verschil. Bij vrouwen zie je ook vaker een combinatie met een negatief zelfbeeld of stemmingswisselingen, terwijl je bij mannen eerder ziet dat ze weinig verschillende interesses hebben en zich niet kunnen verplaatsen in een ander en hierdoor ook soms erg ongepaste opmerkingen kunnen maken.
Door dit verschil in het achterhoofd te houden, kunnen therapeuten sneller herkennen dat er sprake is van autisme en kan de cliënt en de omgeving de juiste tips krijgen en de juiste focus van welke gebieden er aan gewerkt kan worden.

Het is niet voor iedereen met autisme even makkelijk om zijn/haar weg te vinden om een gezonde, stabiele relatie aan te gaan en te onderhouden. Zeker omdat het inleven in de ander vaker moeilijk is. Een van de dingen die hier heel belangrijk in zijn en veel kunnen opleveren is leren om goed te kunnen praten met je partner en aangeven wat je wel en niet nodig hebt. Soms moet je dan eerst leren aan te voelen bij jezelf waar je grenzen liggen en wat je behoeftes zijn en hoe je dit bij jezelf kunt herkennen en vervolgens goed kunt verwoorden zodat het voor de ander ook duidelijk is. Daarnaast helpt het ook om je partner een of meerdere keren mee te nemen naar de therapie zodat die zijn of haar vragen kan stellen en uitleg krijgt over waar ze rekening mee kunnen houden om jou zo goed mogelijk te begrijpen en je te helpen waar nodig.

Stress is niet altijd te voorkomen. Je hebt dagelijks te maken met sociale contacten, zakelijke contacten, kleine en grotere veranderingen, harde geluiden etc. Al die zaken kunnen extra stress opleveren. Stress kun je (deels) vermijden en doseren. Bijvoorbeeld door veranderingen die eraan komen, goed voor te bereiden. Of door bepaalde situaties te vermijden, goed te plannen en overzicht (proberen) te houden.
Tips voor en door mensen met autisme, over wat hen helpt om stress te verminderen:

“Goed plannen in tijd, meer tijd nemen voor bijvoorbeeld ochtendritueel”

“In de agenda keuzes maken in activiteiten: wat doe ik wel, wat doe ik niet”

“In situaties waar je met onbegrip te maken hebt uitleggen wat autisme is”

Maar wist je dat stress ook heel nuttig is? Sterker nog, je kunt niet zonder stress.
Stress zorgt voor energie, focus en prikkelt je lichaam en geest. Zolang je hersenen voldoende rust en ruimte krijgen om te herstellen, is er niks aan de aan hand.

Misschien scrol je wel door deze tips heen wanneer je partner bent van.. Je zoekt naar manieren hoe je om kan gaan met de autistische trekken van je partner. Misschien loop je er tegenaan dat de ander niet goed kan invoelen of de ander de dingen altijd op een bepaalde manier wil hebben. En jij.. jij trekt dat soms niet meer. Wat dan voor jou belangrijk is, is dat je je partner niet gaat behandelen als een kind dat zorg nodig heeft, maar dat je blijft staan in jouw positie als partner. Dat is niet makkelijk omdat je partner soms wel een extra gebruiksaanwijzing heeft. En toch, wat voor jou de uitdaging is, is om je rol als partner vast te houden. Dat betekent dat je jouw behoeften blijft kenbaar maken. Misschien wel juist meer dan een gemiddeld persoon. Je partner heeft heel duidelijk nodig om te horen wat jij nodig hebt. Dit kan behoefte aan rust zijn, of aan praktische hulp, maar ook bijvoorbeeld de behoefte aan troost. Vraag het niet alleen, maar ga het ook halen! Je zal merken dat je partner meer in staat is jou te geven wat je nodig hebt wanneer jij daar tijdig naar vraagt ( en niet achteraf of ver van te voren, maar op het moment dat het nodig is! ) Succes daarmee!!

Vera Helleman heeft een mooie en zeer betaalbare online cursus ontwikkeld voor mensen met autsime die ook zeer leerzaam is voor mensen in de omgeving van of die werken met mensen met autisme. Het heet de kracht van autisme. En zij benadert dit dus vanuit een heel andere invalshoek. Zeer verhelderend en informatief.

Adem in.
Spreid je armen horizontaal, alsof je een T maakt met je lichaam.
Adem uit en breng je armen bewust naar elkaar toe.
Adem nog verder uit en raak met je rechterhand je linker schouderblad en met je linkerhand je rechter schouderblad.
Houd daarna je hoofd schuin naar rechts.
Sluit je ogen.
Adem in en denk: "ik vind mij lief".
Adem uit en tel tot 5.
Ga weer door waar je mee bezig was.
Doe deze oefening 3x per dag.

Voor mensen met (het voorheen gediagnosticeerde) 'Asperger' kan Cognitieve (Gedrags)therapie heel goed werken. Hun intellect is hun sterke kant en dus een goede ingang voor de therapie.

Boekentip:

Geef me de vijf - Collette de Bruin

Een boek waarin handvat wordt gegeven aan ouders/professionals over het opvoeden van een kind met autisme.

Heb je een kind of partner met autisme? Zorg dan extra goed voor jezelf.

Juist door te zorgen dat je zelf in balans bent, lukt het om goed om te gaan met de uitdagingen van het samenleven met iemand met autisme.

Zoek naar hulpbronnen, zodat je tijd hebt om iets te doen waar je zelf voldoende van oplaadt

Voor de mens met autisme (of aanverwante stoornissen) is meestal voldoende deskundigheid en behandelmethodieken aanwezig. De beleving van de naaste omgeving wordt niet zelden niet herkend, onderschat of zelfs gebagatelliseerd. Zorg en aandacht voor de partner en andere naaste verwanten kunnen worden ondergesneeuwd in ons hulpverleningsland omdat bij geboden zorg en aandacht in de bestaande zorgpakketten de cliënt met diagnose ASS (DSMV) centraal staat. De geboden zorg en begeleiding is hierbij cliënt-gerelateerd dus ligt de focus veelal niet op de context. Men geeft er wel aandacht aan maar steeds weer leidend naar de situatie vanuit de cliënt met ASS.

Vanuit deze visie wordt van de naaste omgeving verwacht dat deze zich aanpast aan en richt op de behoefte en hulpvragen van de mens met autisme. Dit impliceert voor de omgeving dat deze dient te voegen in de bestaande structuur en gewoonten om deze voor de cliënt zoveel mogelijk te bewerkstelligen.

Logisch gevolg is dat hierdoor de authenticiteit van de naaste omgeving strak gekaderd wordt, met als mogelijk resultaat uitputting, verlies van gevoel van eigen ik en spontaniteit. Wat de omgeving als "normaal" ervaart zoals spontaniteit, vrijheid wordt gekaderd op dusdanige wijze dat je zo nu en dan met recht kunt afvragen: "... en ik dan?"

Het is goed en van belang geregeld te blijven vragen aan de partners, kinderen, ouders van degene met autisme, hoe het gaat, wat er in hen omgaat. De structuur die noodzakelijk is voor rust in het gezin kan soms beklemmend en opleggend werken waardoor ongemerkt de boodschap kan binnensluipen: "Daarover wordt niet gediscussieerd, dit staat vast" en de eigen stem niet meer mag worden gehoord.
Help de omgeving hun grenzen en gevoelens te blijven herkennen en erkennen en wat hun plekje in het geheel is.

Een tip voor de naasten van mensen met autisme.

Het is lastig om het autisme echt goed te begrijpen, geen twee mensen met autisme zijn gelijk.

Iedere persoon met autisme beleeft de wereld op zijn eigen manier. Hierdoor gedraagt hij of zij zich anders dan jij gewend bent van anderen.

Bedenkt je dat hierdoor misverstanden en onzekerheden kunnen ontstaan. Niet alleen bij jou, maar ook bij de persoon met autisme.

Geef hem of haar de tijd om jouw informatie op te nemen en vraag of hij of zij je begrepen heeft.

Overprikkeling
Als je een vorm van autisme hebt kan het zijn dat jij wat eerder vol zit dan een gemiddelde ander. Een signaal kan zijn dat je snel boos of geïrriteerd reageert. Mogelijk ben je juist angstig op drukke plekken.

Hierdoor heb je het misschien nodig om tussendoor wat vaker even pauze te nemen of je even terug te trekken. Zodat je weer wat ruimte creëert in je hoofd.

Onderzoek wat jou helpt om tot rust te komen.
Heb je hier hup bij nodig, dan ben je van harte welkom.
Ik kijk graag met je mee

'Gefeliciteerd met je autisme!'
Ik werk vanuit mijn praktijk op een dagbesteding voor jongeren, waarvan er veel autisme hebben. Dit hoorde ik laatst een jongere tegen een andere jongere zeggen, die net de diagnose autisme had gekregen.

Toen ze binnenkwam baalde ze nog van haar diagnose, maar aan het einde van de dag was ze er positief over. Het is maar net hoe je naar iets kijkt.

Een diagnose kan ontzettend veel opluchting, herkenning en begrip opleveren. In dit geval was het een warm 'welkom bij de club'.

Een andere jongere die ik in behandeling heb, heeft hele duidelijke kenmerken van autisme, maar wil niet onderzocht worden, want hij wil geen diagnose. En dat is ook goed.

Je moet doen wat voor jou goed en helpend is. Ieder heeft z'n eigen gebruiksaanwijzing, met of zonder stempeltje.

Sta eens stil bij wat jouw sterke punten zijn en maak hier je kracht van!

Bij autisme denken mensen vooral aan beperkingen en vergeten de sterke positieve punten die personen met autisme juist heel goed hebben ontwikkeld.

Autisme, je bent zoveel meer dan een stempel

Autistische trekken hebben we allen in meer en mindere mate. Allen kennen we onze handigheid en onhandigheid in het sociale verkeer en onze drang naar bepaalde handelingen die het leven overzichtelijk maken.

Een diagnose zijn woorden op papier. Kan jij nieuwsgierig blijven en open onderzoek doen naar jou gebruiksaanwijzing? Wat werkt voor jou en wat niet.

Accepteren en ontdekken wie jij eigenlijk bent, brengt zoveel meer levensvreugde dan dat je anders zou moeten zijn dan dat je bent, of dat je simpelweg niet zou voldoen.

Kan jij het jezelf gunnen om samen met een ander je gebruiksaanwijzing te ontdekken van je innerlijk welbevinden?

Vrouwen en autisme
Als je als vrouw autistisch bent, wordt dat niet altijd (vroegtijdig) ontdekt.

Meisjes en vrouwen die kenmerken van ASS hebben, krijgen regelmatig te horen dat ze een depressie hebben, te maken hebben met angsten, een burn-out, hoogsensitief zijn enz.

Dat kunnen inderdaad ook verschijnselen zijn. Maar als je al langere tijd tegen 'je anders voelen, anders zijn' aanloopt, onderzoek dan de mogelijkheid van ASS. Via de huisarts, de GGZ of een andere deskundige.

Van mijn clienten hoor ik vaak dat het feit dat ze nu weten wat er aan de hand is, rust geeft; daarmee kunnen ze kijken welke hulp en begeleiding nodig is en kunnen ze verder met hun leven. Ook voor hun omgeving (partner, kinderen, familie, werkgever) geeft het handvatten.

mindfulness

Voor mensen met autisme kan de wereld nogal eens overweldigen. Er zijn immers veel indrukken die er op een dag op je af komen. zowel externe en interne prikkels .
Het kan zijn dat je daardoor overprikkelt raakt.

De training Mindfulness bij autisme kan je helpen om hier op een andere manier mee om te leren gaan. Deze training is taalkundig aangepast en daardoor meer concreet en duidelijk dan reguliere trainingen

Zoek naar alternatieven en rustmomenten als je overprikkeld bent.

Als er voor jou drukke momenten zijn, zoals een dagje uit, op bezoek gaan, als je kinderen vrij en thuis zijn, dan betekent dit voor jou extra prikkels.

Probeer rustmomenten in te bouwen, trek je bijvoorbeeld even terug( als de leeftijd van de kinderen dit toelaat natuurlijk), neem een moment van ontspanning door iets te doen wat jou ontspanning geeft, bijvoorbeeld puzzelen of lezen of slapen of op een bankje gaan zitten.

Op die manier laad je jezelf weer op en ga je de overprikkeling tegen. Gun jezelf die momenten en plan ze in zodat je je er ook aan houdt en deel dit met je omgeving.

Heb je last van je autisme (of heeft je partner autisme) en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

In het boek "Autisme ontmaskeren. De kracht van het omarmen van onze verborgen neurodiversiteit." schrijft Devon Price over het ontmaskeren van autisme en het omarmen van autisme.

Hij pleit voor onvoorwaardelijke empowerment van ieder mens en staat daarmee als voorvechter aan het begin van een idealistische wereld waar iedere menselijkheid bestaansrecht krijgt.

Price schrijft leesbaar over wetenschap, beschrijft interessante passages van interviews, onthult over zijn eigen weg in het omarmen van autisme en geeft de lezer interessante oefeningen. Deze rijke informatieschat biedt ons de mogelijkheid tot verandering. Veranderingen die jij kunt initiëren, op weg naar het omarmen van (jouw) neurodiversiteit.

Wanneer je te maken hebt met autisme, dan is het goed te weten dat je te maken kunt hebben met wat ik noem 'onzichtbare blokken'. Het kan gebeuren dat je ineens merkt dat je een uitbarsting hebt of je je bozig voelt of erg in de weerstand gaat. Het is goed dan terug te kijken naar wat er vooraf gebeurde. Er kunnen onbewust dingen zijn geweest die zich opstapelde. Bijv een situatie die even anders liep dan verwacht, een reactie van iemand die je niet kon peilen maar niet fijn was, iemand kwam te dicht in je ruimte enz. Dit stapelt zich op als onzichtbare blokken waar je op een bepaald moment een reactie van krijgt die niet altijd te begrijpen is door je zelf of anderen. Door jezelf te onderzoeken kun je meer begrip krijgen voor jezelf en soms voorkomen dat je een volgende keer te hoog stapelt.

Psychologe Celine Mollink heeft autisme en heeft haar inzichten, met veel praktische tips voor vrouwen met autisme, in dit boek beschreven. Veel vragen worden behandeld en ze deelt haar eigen ervaringen en die van andere vrouwen. Aanrader voor iedere vrouw met autisme of met het vermoeden van autisme.

Zoek een therapeut die zich heeft gespecialiseerd in autisme, er zijn in de meeste steden wel mensen die daar veel kennis van hebben, waarschijnlijk ben je daar veel beter op je plek dan bij een willekeurige andere therapeut.

Er gaan nogal wat indianenverhalen rond over hoogbegaafde mensen. Eén daarvan is dat autisme meer zou voorkomen onder hoogbegaafden. Dit is niet aangetoond en ook niet waarschijnlijk. Wel komt het voor dat hoogbegaafden die zich niet begrepen voelen, gedrag gaan vertonen dat overeenkomsten heeft met gedrag van sommige mensen die zijn gediagnosticeerd binnen het autisme spectrum.
Stel je eens voor dat een persoon met gemiddelde cognitieve vermogens (misschien wel jijzelf) terechtkomt in een maatschappij met gemiddeld de cognitieve vermogens van zwakbegaafden. Jij vindt het handig om dingen op te schrijven, maar de mensen om je heen vinden lezen en schrijven onbegrijpelijke onzin. Jij ziet dat vier koperen muntjes minder waard zijn dan één klein zilveren muntje, maar iedereen verklaart je voor gek. Zou dat niet ervoor zorgen dat je je anders zou gaan gedragen en je je wellicht voorzichtiger gaat opstellen in contacten?
Realiseer je dat de afstand in cognitieve vaardigheden van een hoogbegaafde tot de gemiddelde persoon even groot is als in dit voorbeeld.

Soms hoor je net iets te vaak de vraag of jij misschien ADD of ADHD hebt en of je je niet eens moet laten testen. Dat kan heel pijnlijk zijn maar je ook laten twijfelen of je dat misschien toch eens moet doen. In hoeverre laat je je iets aanpraten?

Het gaat er natuurlijk om of jij vindt dat je klachten hebt. Als dat niet zo is, hoef je je ook niets te laten aanpraten tenzij het problemen geeft in je gezin of op het werk. Als je niets doet, krijg je ook geen hulp en daar helpt een diagnose natuurlijk wel bij.

De diagnose maakt de klacht natuurlijk niet minder maar je kunt wel hulp krijgen over hoe je het beste kunt omgaan met hoe jouw brein werkt. Als je zelf al vrij zeker bent van jouw neuro divergente brein, is er heel veel zinnigs te vinden in boeken en op internet. Hier kun je ook zelf mee aan de slag. En als je meer wilt, raadpleeg dan een goede therapeut: je hebt er de rest van je leven veel aan!

Focus op je sterke punten: jouw unieke manier van denken is een kracht die anderen niet hebben.

Autisme is een andere manier van informatieverwerking. In onze maatschappij voelt het soms alsof je de uitzondering bent en wordt je daardoor niet altijd begrepen, maar autisme heeft ook positieve kanten. Zo kan iemand met autisme de foccus hebben op iets wat zijn of haar interesse heeft en daar volledig in op gaan; waardoor er oplossingen gevonden kunnen worden die iemand zonder die foccus niet had gevonden. Welke positieve eigenschappen heb jij?

Hier zijn enkele praktische tips om overdenken te beheersen:

Bewustwording: Merk op wanneer je begint te overdenken. Door je hiervan bewust te zijn, kun je stappen ondernemen om het te stoppen.

Schrijf het op: Noteer je gedachten in een dagboek. Dit kan helpen om je hoofd leeg te maken en je gedachten te ordenen.

Stel grenzen: Geef jezelf een specifieke tijd om te piekeren. Bijvoorbeeld, 10 minuten per dag. Als de tijd om is, dwing jezelf dan om te stoppen.

Afleidingen: Zoek een activiteit waar je van geniet om je gedachten te verzetten, zoals lezen, sporten, of een hobby.

Mediteren: Regelmatige meditatie kan helpen om je geest te kalmeren en je beter te concentreren.

Praat erover: Deel je zorgen met een vriend, familielid of mentor. Soms helpt het om je gedachten hardop te uiten.

Zet je gedachten in perspectief: Vraag jezelf af of de situatie echt zo erg is als je denkt en wat het ergste is dat kan gebeuren.

Oplossingsgericht denken: Richt je op praktische stappen die je kunt nemen om het probleem op te lossen in plaats van te blijven hangen in negativiteit.

Podcast: Stress en autisme : kinderen met extra ondersteuningsbehoeften in de kinderopvang
met Marjon Kuipers en Joyce Blauwhoff

Voor iemand met autisme die overgevoelig is voor auditieve prikkels, kan het helpen om ruimtes te creëren die rustgevend zijn en weinig geluid bevatten. Denk aan het gebruik van geluidsdempende materialen zoals tapijten, gordijnen of kussens om geluid te absorberen. Daarnaast kan het dragen van ruisonderdrukkende koptelefoons of oordopjes helpen om externe geluiden te verminderen. Het is ook goed om regelmatig pauzes te nemen in stille omgevingen om overstimulatie te voorkomen. Luister goed naar je eigen behoeften en neem de tijd om te ontspannen wanneer dat nodig is. Onthoud dat self-care belangrijk is en dat het oké is om jezelf te beschermen tegen overweldigende prikkels. Heb je nog specifieke vragen of behoefte aan meer tips? Ik help graag!

Zoals je waarschijnlijk al weet, heb je, wanneer je op het autisme spectrum zit, vaak meer moeite met het aanbrengen van structuur en het herkennen van sociale signalen. Dit komt doordat je brein anders werkt dan bij neuro typische mensen. Je kan dit niet wegnemen, maar je kunt wel proberen er zoveel mogelijk omheen te werken. Dat betekent in huis en op werk alle spullen een vaste plek geven. Desnoods label je de plekken of maak je een foto van hoe het eruit hoort te zien zodat, als je opruimt, je precies weet waar wat moet staan. Zo hou je overzicht. Daarnaast is het belangrijk dat je je agenda overichtelijk gebruikt. Zet alles erin zodat je niet voor vervelende verrassingen komt te staan. Ook op werk is het goed om een takenlijstje te maken. Kijk vervolgens goed naar wat je denkt dat prioriteit heeft of vraag iemand om je hierbij te helpen, bijvoorbeeld je baas. Het is tenslotte ook in dien's belang.
Sociale signalen oppikken kan ook een uitdaging zijn. Je kunt hier veel over leren op het internet, zoals hoe gezichten eruit zien wanneer ze een sociale boodschap overbrengen, zoals een emotie. Dit kan best lastig zijn en blijven. Daarom is het goed om af en toe aan te geven wanneer je het niet weer. Bijvoorbeeld, wat bedoel je precies of kan je die vraag wat specifieker stellen? Op die manier ontdek je eerder de boodschap achter wat er gezegd wordt. Succes!

Belangrijk om duidelijk te zijn, wie wat waar hoe en wanneer te benoemen/bespreken.

Het is handig om met een spanningsmeter te werken, zo kan de persoon zelf zien wat iets letterlijk met hem of haar doet om iets goed zichtbaar te maken.

• Het boek van spreker Pascal van IJzendoorn:
Help ik ben een autist! Ik was het al voordat ik het wist

• Vals Alarm
van psychiater en ervaringsdeskundige Menno Oosterhoff

Bij autisme kunnen zaken anders worden geïnterpreteerd dan bedoeld. Iets wat voor iemand zonder autisme heel logisch lijkt, kan voor iemand met autisme erg abstract zijn.
Wees duidelijk, concreet en voorspelbaar in de communicatie.
Bijvoorbeeld: als je partner met autisme je meehelpt met het huishouden, wees dan concreet. Leg goed uit wat er volgens jou moet gebeuren.
Als je vraagt: "Maak jij de keuken schoon?" terwijl je alleen stofzuigen en dweilen bedoelt, dan is de kans aanwezig dat alle keukenkastjes leeg worden gehaald om schoon te maken omdat de boodschap anders wordt geïnterpreteerd. Dit is slechts een voorbeeld, dat vaak in de praktijk voorkomt. Het zorgt voor onderlinge irritatie, terwijl de bedoelingen van je partner met autisme zo goed zijn. Wees dus duidelijk en concreet in je communicatie.

• Bedenk dat mensen met een vorm van autisme de sociale regels vaak niet begrijpen. Wordt niet boos als een kind met autisme je niet vriendelijk begroet met een lach of een hand. Of vraag zelf om een kopje koffie als je dat niet krijgt wanneer u op visite komt.
• Bedenk dat iemand met een vorm van autisme niet onbeleefd wil zijn als hij of zij je niet aankijkt.
• Verwacht geen reacties op jouw emoties. Verwacht bijvoorbeeld bij verdriet geen arm om je heen. Of bij goed nieuws veel blijdschap.
• Verwacht geen reactie op jouw non-verbale communicatie zoals een boze gezichtsuitdrukking of gebaren. Als je wilt dat iemand reageert op wat je zegt, vraag er dan specifiek om (‘luister naar wat ik vertel’). Benoem altijd letterlijk wat je wilt of voelt.
• Bedenk dat veel mensen met een vorm van autisme zich niet expres ‘anders’ gedragen. Hij of zij kan er ook niets aan doen.
• Vermijd sarcasme. Een opmerking als ‘prachtig’ als iets juist lelijk is, is voor een iemand met een vorm van autisme onduidelijk.

Tips voor naasten
Bedenk goed: geen twee mensen met autisme zijn gelijk. Maar allemaal beleven ze de wereld anders dan jij. Misschien gedragen ze zich hierdoor op een manier die je niet gewend bent. Dat kan misverstanden opleveren en voor onzekerheid zorgen bij de persoon met autisme én bij jou.