Tips bij SOLK / ALK

Wist je dat er veel wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar de effectiviteit van hypnotherapie bij aanhoudende lichamelijke klachten (ALK of SOLK genoemd)? Vaak vanuit de veronderstelling dat het weinig effectief zou zijn. Des te verrassender dat juist die onderzoeken hebben laten zien dat hypnotherapie een erg effectieve behandelwijze is van onverklaarde lichamelijke klachten. Voor sommige aandoeningen, waaronder PDS, zelfs succesvoller dan welke andere behandeling dan ook.

Om de neuroloog Emile Keuters te citeren:
'Als medische wetenschap hebben wij geen antwoord op Somatisch Onverklaarde Lichamelijke Klachten. Ik zie één lichtpuntje. Dat is hypnotherapie.'
Als je last hebt van aanhoudende klachten, maar medisch onderzoek levert niets op, kun je tevergeefs eindeloos in de medische molen meedraaien. Gelukkig is er een aantoonbaar werkzame remedie om dit soort problemen te verlichten: hypnotherapie.

Katinka Damen, Eva Tielen en Koert Hommel schreven het boek “Pijn en verslaving. Een leven vrij van medicatie en andere middelen”.

Ik weet niet veel over pijnklachten. De uitleg in dit boek vond ik erg boeiend en helpend. Misschien is dit voor jou ook interessant om te lezen.

Erken je dat jouw pijn steeds vaker opspeelt en steeds heftiger wordt? Lees dan vrijblijvend eens in het boek “Pijn en verslaving“. Je zit nergens aan vast wanneer je het doorbladerd, er soms eens met een pen in schrijft, slaagt of jammerlijk faalt bij het uitvoeren van de oefeningen. Bekijk het gewoon eens. Volgens mij heb je vooral te winnen.

Sometimes, when we just can't bring ourselves to say "no" to the people we love, our body steps in to say it for us. That chronic headache or mysterious back pain might actually be your mind's way of giving you the "perfect excuse" to finally take a break. Think about it: If you're officially "sick," no one can argue with you when you say, "I can't." Instead of just treating the symptom, try asking what task, favor, or commitment your body is trying to protect you from. Getting honest about what you're avoiding is the first step to feeling better. Often it is difficult to figure it out on your own, then therapy can help

Bij SOLK heb je lichamelijke klachten waar geen duidelijke medische oorzaak voor wordt gevonden. Maar dat betekent niet dat het ‘tussen je oren’ zit. Je lichaam vertelt juist iets – misschien over spanning, onverwerkte emoties, of oude patronen die je ongemerkt nog met je meedraagt.

🌀 Sta stil bij wat je lichaam probeert te zeggen.
In plaats van je klacht te willen oplossen of bestrijden, kun je beginnen met luisteren. Vraag jezelf eens af: wat wil mijn lichaam mij duidelijk maken? Soms komt er geen direct antwoord, maar alleen al het stellen van de vraag opent iets.

En dat is vaak de eerste stap naar herstel: stoppen met vechten tegen je lijf – en beginnen met luisteren.

Stappen:
1. Ga in gedachten naar een plek waar je je veilig voelt
2. Doe je ogen dicht en concentreer je op de plek van de pijn
3. Ga dan naar de binnenkant van je lichaam
4. Hoe ziet het er daar uit?
5. Welke bouwstenen zijn hard aan het werk?
6. Wat hebben ze nodig?
7. Hoe zou je ze kunnen helpen?

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

Als je last hebt van SOLK en merkt dat je moeite hebt met relaties of emoties (wat kan wijzen op hechtingsproblematiek), kun je zelf al stappen zetten. Probeer je bewust te worden van spanningen in je lichaam en hoe deze samenhangen met je emoties. Mindfulness, lichaamsgerichte oefeningen en het bijhouden van een emotiedagboek kunnen helpen om patronen te herkennen.

Psychodynamische therapie kan diepgaand inzicht bieden in de onbewuste gevoelens en ervaringen die je lichamelijke klachten mogelijk in stand houden. Door je hechtingsgeschiedenis te onderzoeken, kun je begrijpen hoe oude patronen doorwerken in je huidige stress- en pijnbeleving. Dit kan ruimte geven voor emotionele verwerking en nieuwe manieren om met jezelf en anderen om te gaan.

Niet als eerste aan te raden, maar als je al veel hebt geprobeerd kan EMDR ook helpen bij SOLK. Want soms zijn je klachten een 'gewoonte van het lichaam' geworden. Alsof je lijf nog niet weet dat de oorzaak allang is weggenomen, maar nog steeds pijnsignalen naar je brein geeft. EMDR kan helpen dit signaal te verminderen en in sommige gevallen helemaal weg te halen.

Bij lichamelijke klachten waarvan de oorzaak onbekend is, blijf je vaak zitten met veel vragen. Door in je onbewuste te werken, kun je antwoord krijgen op deze vragen. De oorzaak achterhalen en ook de manier van omgaan met. Vaak verzacht dit al enorm. Maar er is meer mogelijk. Een combinatie van verschillende oefeningen kan je klachten een heel stuk verzachten.

Wanneer je onverklaarbare en aanhoudende lichamelijke klachten hebt, is het goed om ook te kijken naar impactvolle gebeurtenissen die in het verleden gespeeld hebben die nu nog steeds in het lichaam doorwerken. Dit kan bijvoorbeeld ook het geval zijn bij rouw. Dan maakt het niet uit hoe 'lang' geleden het verlies is geweest.

Steeds meer (huis)artsen en MDL-artsen adviseren medische hypnotherapie bij PDS. Deze therapievorm wordt gegeven door professioneel erkende hypnotherapeuten die zijn opgeleid in medische hypnose. Met behulp van geleide ontspanning en gerichte verbeelding leer je het communicatiepatroon tussen je hersenen en je darmen – de zogenaamde hersen-darm-as – positief te beïnvloeden middels audio's op maat.

Het is geen “zweverige” aanpak, maar een wetenschappelijk onderbouwde methode die inmiddels ook in ziekenhuizen wordt toegepast. Het mooie is: je leert technieken die je zelf kunt gebruiken om spanning te verminderen, je darmen tot rust te brengen en klachten beter onder controle te houden.

Wanneer pijn of lichamelijke klachten maar niet overgaan, denken we al snel dat er iets kapot is in ons lichaam. Toch blijkt uit moderne pijnwetenschap dat het brein een centrale rol speelt bij het ervaren en in stand houden van pijn.

In de zogenoemde ‘pijnmatrix’ – een netwerk van hersengebieden dat pijn verwerkt – worden niet alleen signalen van het lichaam geregistreerd, maar ook emoties, herinneringen en eerdere ervaringen. Als gevoelens of gebeurtenissen in het verleden nog niet volledig zijn verwerkt, kan het brein deze alsnog koppelen aan fysieke sensaties. Zo kan een blessure die fysiek hersteld is, toch pijn blijven geven, omdat het brein de pijn nog steeds verwacht of associeert met spanning of emotie. Je brein staat op overbescherming, de alarmbellen gaan te veel en te vaak af, terwijl er niets meer stuk is.

Door niet alleen te vragen “wat is er mis met mij?”, maar ook “wat is er met mij gebeurd?”, ontstaat ruimte voor een breder begrip van je klachten. Dit kan helpen om die onbewuste koppelingen tussen emotie en pijn te herkennen en te ontladen. Dat opent de weg naar herstel — niet alleen van het lichaam, maar ook van het brein en het gevoel. Ga bv na wat er in de periode voor het ontstaan van de pijn zich afspeelde in je leven. Soms is rouwen nog nodig en/of boosheid en verdriet de ruimte te geven. Dit kan best lastig zijn, dan weet je ook wat maakt dat je brein het liefste dit ook vermijd. Het voelen van emoties die uitdagend zijn.

“Stop met vechten tegen het geluid, leer je brein om het te laten zijn.”

Wanneer je tinnitus hebt, raakt je brein vaak in een staat van constante waakzaamheid. Het geluid zelf neem je waar; het is de spanning, angst en frustratie die eromheen ontstaat. Hoe meer je probeert het geluid te onderdrukken, hoe sterker je brein het juist registreert.

Hypnotherapeutisch perspectief

Met hypnotherapie kun je het onderbewustzijn hertrainen om anders te reageren op het geluid. In een diepe ontspanning leert het brein dat het geluid veilig is en niet langer bedreigend hoeft te zijn. Daardoor vermindert de emotionele lading en komt er rust in het zenuwstelsel en dat geeft verlichting.

Praktische tip

Neem dagelijks een paar minuten om te oefenen met bewuste ontspanning:
1. Ga rustig zitten of liggen.
2. Sluit je ogen en focus op je ademhaling.
3. Stel je voor dat elke uitademing spanning uit je hoofd loslaat.
4. Zeg in gedachten tegen jezelf:
“Ik hoor het geluid… en ik laat het gewoon zijn.”

Door deze oefening regelmatig te doen, leert je brein dat er geen gevaar is en dat brengt vaak een merkbare vermindering van de intensiteit of last van het geluid.

"Door de pijn. Mentale pijn, verwerking is bevrijding" van Arthur Menko. De auteur leert de lezer om te gaan met mentale pijn: je slecht voelen zonder fysieke oorzaak. Het kan een kleine of minder kleine rol spelen in je leven. Waar zit de pijn, wat zijn de gevolgen en hoe erdoorheen gaan.

Somatische oefening: "Zachte buikademhaling met lichaamsbewustzijn"

Doel: spanning in buik en middenrif loslaten, het zenuwstelsel kalmeren, en een gevoel van veiligheid in het lichaam versterken.

Stap 1. Vind een comfortabele houding

Ga zitten of liggen met steun onder je hoofd en knieën.
Leg één hand op je borst en één hand op je buik. Buik je knieen en zet je benen neer als een soort tentje.

Stap 2. Voel eerst wat er al is

Sluit je ogen en merk op hoe je buik nu aanvoelt — warm, gespannen, onrustig, stil…
Niets hoeft anders te zijn. Alleen opmerken.

Stap 3. Adem langzaam naar je buik

Adem in door je neus terwijl je zachtjes je buik iets laat uitzetten onder je hand.
Laat de adem vanzelf weer uitstromen door je mond, alsof je zucht.
Voel hoe bij elke uitademing je buik iets zachter wordt.

👉 Herhaal 8–10 ademhalingen.
Stel je voor dat je “ruimte maakt” in je buik bij elke inademing, en “spanning loslaat” bij elke uitademing.

Stap 4. Voeg zachte aanraking of geruststelling toe

Je kunt je buik zachtjes met je hand afstrijken of erin ademen met de gedachte:

“Je mag ontspannen.”
“Ik ben veilig, mijn buik mag rusten.”

Stap 5. Rond langzaam af

Voel hoe je lichaam nu aanvoelt — vaak is de adem dieper, de hartslag rustiger, en de spanning in de onderbuik verminderd.

Aanhoudende Lichamelijke Klachten (ALK) zijn fysieke klachten zoals spanningen, tinnitus of buikproblemen die blijven aanhouden, ook als er medisch geen duidelijke oorzaak wordt gevonden. Ze ontstaan vaak doordat lichaam, brein en emoties uit balans raken, het zenuwstelsel blijft in een staat van spanning of overalertheid, waardoor herstel moeilijk wordt.

Veel mensen herkennen dat hun lichaam voortdurend “aan” staat en dat klachten verergeren bij stress of emotionele druk. Dit kan machteloosheid, vermoeidheid en frustratie oproepen.

Hypnotherapie helpt door via het onbewuste de verbinding tussen lichaam en geest te herstellen. In diepe ontspanning leert het lichaam spanning los te laten en het zelfherstellend vermogen te activeren. Zo kan het zenuwstelsel tot rust komen en kunnen klachten verminderen of verdwijnen.

Tip:
Neem dagelijks een moment om bewust contact te maken met je lichaam. Adem rustig naar de plek waar je spanning of pijn voelt en luister zonder oordeel. Dit eenvoudige moment van aandacht helpt het lichaam kalmeren en is een eerste stap naar herstel.

Wil je ontdekken hoe hypnotherapie hierbij kan helpen? Klik door naar mijn pagina, ik begeleid je graag naar meer rust, balans en vertrouwen in je eigen lichaam.

Als klachten in je lijf je dwars zitten, kan dit je leven behoorlijk beinvloeden. Buikpijn, hoofdpijn, het kan ervoor zorgen dat je situaties gaat vermijden. Of dat de lol er af is.
Ontdek de oorzaak van je klachten en verander het patroon, zodat ook je klachten veranderen.

Als je onverklaarbare klachten hebt, wil dit niet zeggen dat het niet echt is. Jouw lichaam geeft een signaal vanuit het overlevingsbrein. Dit kan spanning zijn, stress of iets wat je draagt.
Ontdekken wat jouw lijf je wil vertellen is stap 1 voor het genezen van je klachten. Dit kan door middel van lichaamsgerichte oefeningen.

Onbewust onderdrukte onverwerkte emoties kunnen herstel van lichamelijke klachten belemmeren. Ze kunnen maken dat er veranderingen optreden in weefsels en organen. Meestal blijven deze onopgemerkt en/of herstellen ze na verwerking van de emoties (bewust of onbewust). Soms herstelt het niet of onvoldoende of keren de klachten (het opmerken van die fysieke veranderingen) steeds weer terug. EFT (Emotional Freedom Techniques) kan helpen om de onderliggende onverwerkte emoties op te sporen en deze te verwerken.

Mocht je nieuwsgierig zijn naar jouw onverwerkte emoties of misschien al een vermoeden hebben, overweeg dan eens EFT. Of start eens met het stilstaan bij je emoties. Wat doe jij met/bij welke emotie? Welke emotie(s) vindt jij lastig? Waarom / Wat roept die op?

Mocht je meer willen weten over EFT of je afvragen of ik je kan helpen, stuur gerust een bericht.

Bij SOLK (Somatisch Onvoldoende Verklaarde Lichamelijke Klachten) is je lichaam vaak een boodschapper. In Gestalttherapie leer je luisteren naar signalen zoals spanning, vermoeidheid of pijn. Deze sensaties wijzen je de weg naar onderliggende gevoelens en behoeften. Zo gebruik je je lichaam als leidraad om inzicht en herstel te vinden.

De helende werking va klankschaaltherapie

Het lichaam bestaat voor 80 % uit water dat door de trilling van de klankschaal in beweging wordt gebracht. Dit geeft een grote ontspanning en verlichting bij stress en maakt afvalstoffen los.
Omdat stress en vervuiling de voornaamste oorzaken zijn van veel ziekten, kunnen klankschalen bijdragen aan het behouden van een goede gezondheid, maar ook een aanvulling zijn op een reguliere behandeling.

In de huidige westerse samenleving wordt veel van mensen gevraagd waardoor men voornamelijk leeft vanuit ‘het hoofd’.
Door een behandeling met klankschalen krijgen we weer contact met ons gevoel. De klankschaal werkt op een fijnstoffelijk niveau en activeert ons energetisch systeem. De trillingen werken lang door, soms wel enige dagen en het lichaam komt zo weer beter in balans. Door het ontstaan van bewustwording kan stress tijdig onderkend worden. Ideaal voor mensen die langdurig of tijdelijk onder druk staan. De trillingen en vibraties maken blokkades vrij, waardoor diepe ontspanning kan ontstaan.

Voor welke klachten kunnen klankschalen gebruikt worden?
Klankschalen kunnen uitstekend toegepast worden naast diverse vormen van een bestaande psychotherapeutische behandeling. De therapie werkt bevorderend tijdens ziekteherstel en vormt daarnaast een waardevolle aanvulling op een reguliere geneeskundige behandeling.
Mensen met fysieke aandoeningen ondervinden verlichting en/of in een diepere laag de weg terug naar heling.
Fysieke klachten leggen in veel gevallen trauma's en ziekmakende patronen bloot.
De klankschalen kunnen herinneringen en trauma’s omhoog halen en beweging brengen in innerlijke processen en blokkades.

Onderzoek wijst uit dat bij langdurige klachten, ook als er een fysieke oorzaak is, psychologische factoren vaak een belangrijke rol spelen. Hierbij is er sprake van een wisselwerking tussen lichaam en psyche, wat behandeling via psychotherapie relevant maakt. Ook (onvoldoende verklaarde) lichamelijke klachten kunnen dus effectief worden aangepakt met psychotherapeutische technieken zoals absorptietrance of medische hypnose. De moeite waard om te proberen!

Het team van vrijwilligers van Stichting Emovere heeft de afgelopen maanden met toewijding gewerkt aan de Nederlandse vertaling van het baanbrekende boek ‘Unlearn Your Pain’ van Dr. Howard Schubiner. Het resultaat is het Nederlandstalige werkboek ‘Herprogrammeer je brein en heel je pijn’, dat zich richt op het helpen van mensen bij het herstellen van chronische pijn en andere langdurige klachten.

Nieuwsgierig naar wat hypnotherapie kan betekenen bij aanhoudende lichamelijke klachten zoals buikpijn of vermoeidheid, zonder duidelijke medische oorzaak? De documentaire Hypnose op recept (2018) laat zien hoe deze evidence-based behandelvorm, onder andere ingezet bij PDS, werkt in de praktijk. Je volgt patiënten in het AMC en ontdekt dat hypnotherapie allesbehalve zweverig is. Persoonlijk, laagdrempelig én gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Te zien via npodoc.nl

De zoektocht die je al geruime tijd doet en nog zal doen om de oorzaak te vinden is lang en frustrerend. Helemaal als er geen directe aanleiding is voor dat wat je voelt volgens de gene die dit bij je onderzocht hebben. Jij weet wat je voelt en dat het moet toch ergens door moet komen! Hoe houdt je dit vol, hoe leef je met de signalen/pijnen/klachten die je toch echt dagelijks voelt terwijl je, je zoektocht voort zet? Hiervoor heb je verschillende tools voor in huis, tools die bij jou passen maar je nog niet bewust van bent. Ga hiernaar opzoek en vraag hier hulp bij. Deze puzzel leggen is van belang om jezelf in je proces te ondersteunen en de nodige verlichting te geven die je op vele momenten wenst! Hierbij is hypnotherapie, ACT maar ook lichaamsgerichte oefening zeer helpend onder anderen!

Veel mensen hebben lichamelijke klachten, waarvan er geen duidelijke oorzaak. Maakt het niet minder vervelend. Het kan je zelf behoorlijk in de macht houden.
Onderzoeken wat je lijf je wil zeggen, geeft vaak al veel ruimte. Daarnaast helpt op een andere manier omgaan met je klachten vaak de reactie verzachten.
Want hoeveel last heb je van de pijn en hoeveel last van alle spanning die dit geeft?

Oeh! Een veel gehoorde opmerking bij aanhoudende pijn en klachten zonder aantoonbare oorzaak door een arts. Wat betekent dat eigenlijk 'het zit tussen je oren'?.
En waarom raakt die zo?
Je hebt blijkbaar een verzonnen klacht, je stelt je aan? ZIjn dat gedachtes die bij jou oppoppen?
Je hebt wel degelijk echte pijn. En ja pijn wordt gestuurd door je zenuwen en de hersenen hebben daar een belangrijke rol in.
Ik geloof dat iedereen die pijn ervaart het ook heeft, ondanks dat er een oorzaak voor gevonden wordt door een arts.
Samen wil ik op zoek naar waar mogelijk de knelpunten ook liggen van de pijn.
Ik denk dat in de behandeling te vaak het belang van écht gehoord en gezien worden en de erkenning krijgen voor je klachten een ondergeschoven kindje is.
Als een client te horen krijgt 'het zit tussen de oren', dan wil ik met jou aan de slag!

Wanneer je last hebt van klachten waarvoor geen lichamelijke oorzaak gevonden wordt (SOLK), heb je waarschijnlijk gehoord; "het zit tussen je oren". Heel vervelend want daardoor krijg je het gevoel dat je klacht niet serieus genomen wordt. Wanneer iets 'tussen je oren' zit, betekent dat niet dat je lichamelijke klacht niet echt is. Want die is er wel degelijk. Het kan zijn dat er een verband is met gebeurtenissen van (heel) lang geleden. Zo lang geleden dat je het zelf niet meer weet, of waarvan je denkt dat het allemaal wel meeviel. Toch kan er een blokkade in je lichaam ontstaan zijn waardoor energie/voeding/adem niet meer volledig kan stromen, met alle gevolgen van dien voor diverse organen.
Met behulp van ademsessies zoals 'Kracht van Ademen' of TRB (trauma released breathwork) kun je deze blokkades tegenkomen en er doorheen ademen waardoor de blokkades oplossen. Het is geen quickfix waardoor alles in 1 keer is opgelost maar het kan wel weer beweging geven en een helingsproces op gang helpen.

Lichamelijke klachten die ook nog eens niet in het 'medische plaatje' passen zijn oorzaak van veel lijden en kunnen je leven gaan beheersen. De benadering van Positieve Gezondheid kan je helpen om ondanks je problemen toch geluk en bevrediging te vinden in je leven, door je aandacht te verleggen naar die aspecten in je leven die belangrijk voor je zijn. Zoek de website eens op op internet!

Neem je klachten serieus, en durf ook te onderzoeken wat er onder de klacht leeft. Wat wil je lichaam je vertellen? Door met mildheid en nieuwsgierigheid te luisteren naar je gevoelens – in plaats van alleen naar je symptomen – zet je de eerste stap richting herstel.

Oefening – luisteren naar je lichaam (10 minuten):

Zoek een rustige plek. Ga comfortabel zitten of liggen, zonder afleiding.

Breng je aandacht naar je lichaam. Scan langzaam van je kruin naar je tenen. Merk op waar je iets voelt: spanning, warmte, pijn of juist leegte.

Kies één plek die je aandacht trekt. Stel jezelf dan zachtjes de vraag:
"Wat wil deze plek mij vertellen?"
Wees nieuwsgierig, zonder te analyseren.

Laat woorden of beelden opkomen. Misschien denk je aan een situatie, emotie of herinnering. Alles is welkom, niets hoeft geforceerd.

Sluit af met een ademhaling. Adem rustig in en uit. Bedank je lichaam voor het signaal. Je hoeft niets op te lossen – alleen aanwezig zijn is al genoeg.

Herhaal deze oefening regelmatig. Het helpt je om een brug te slaan tussen je lichamelijke ervaring en je innerlijke belevingswereld

Verhaal: Het Licht in Lichaam en Geest – Energetische Therapie bij SOLK
Anna is 37 jaar en moeder van twee kinderen. Al jaren loopt ze rond met vage lichamelijke klachten: vermoeidheid, spierpijn, een druk op haar borst en af en toe duizeligheid. Ze ging van arts naar specialist, maar telkens kwamen de onderzoeken terug met de woorden: “We kunnen niets vinden.”

De diagnose: SOLK – somatisch onvoldoende verklaarde lichamelijke klachten.

Hoewel dit haar klachten niet minder echt maakten, voelde Anna zich onbegrepen en machteloos. Tot ze op aanraden van een vriendin een sessie energetische therapie probeerde.

Bij de eerste sessie voelde ze zich ongemakkelijk. Ze lag op een behandeltafel terwijl de therapeut met zachte aanrakingen en intenties werkte rond haar hoofd, buik en hartstreek. Er werd niet gepraat over diagnoses, maar over energie, blokkades, en ontspanning.

Tot haar verbazing voelde ze na afloop een diepe rust. Niet alle klachten waren weg, maar er was iets verschoven — een opening, een lichter gevoel in haar borst.

Na een aantal sessies begon Anna beter te slapen. Haar lichaam voelde minder gespannen. Ze begon weer ruimte te voelen om te bewegen, te ademen, zelfs om te lachen. Haar klachten verdwenen niet volledig, maar ze waren niet langer het middelpunt van haar leven.

Ze leerde via de therapie signalen van haar lichaam beter aan te voelen. Ze ontdekte oude spanningen en emoties die ze had weggestopt. Energetische therapie hielp haar niet alleen fysiek, maar ook emotioneel en mentaal te helen.

Wat energetische therapie kan doen bij SOLK:
Diepe ontspanning bevorderen, wat stress en overprikkeling kan verminderen.

Energieblokkades losmaken, waardoor de natuurlijke balans in het lichaam kan herstellen.

Bewustwording van emoties en patronen die zich mogelijk fysiek uiten.

Zelfherstellend vermogen stimuleren, op fysiek, mentaal en emotioneel niveau.

Ondersteuning bij verwerking van onverwerkte trauma’s of spanningen.

Tips om met SOLK om te gaan:
Luister naar je lichaam, niet alleen naar je hoofd. Leer signalen van overbelasting of stress te herkennen.

Beperk medische ‘shopping’. Als alles is uitgesloten, zoek naar alternatieve vormen van ondersteuning.

Ontspan dagelijks bewust. Denk aan ademhalingsoefeningen, meditatie, wandelen in de natuur of yoga.

Onderzoek de emotionele laag. Veel SOLK-klachten hebben een verband met ingehouden emoties of stress.

Zoek ondersteuning. Energetische therapie, psychosomatische fysiotherapie of lichaamsgerichte therapie kunnen helpen.

Verander je focus. In plaats van continu te zoeken naar de oorzaak, richt je op wat je wél kunt doen om je beter te voelen.

Acceptance and commitmenttherapy (ACT) kan goed van toepassing zijn bij ALK, als aanhoudende lichamelijke klachten gedurende 6 maanden zorgen voor belemmeringen in het dagelijks leven. Door middel van ACT ontwikkel je veerkracht doordat je in het Nu gaat leven en je leert omgaan met vervelende gedachten. Ook geeft ACT je handvatten om emoties, die het gevolg of de oorzaak zijn van de klachten, te accepteren.
Zoek een ACT therapeut en merk wat het je kan brengen, succes.

Pijnklachten zoals bij SOLK (Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten) en ALK (Aanhoudende Lichamelijke Klachten, de recentere term in de Nederlandse GGZ) worden steeds vaker in verband gebracht met psychologische factoren. Hypnotherapie blijkt hierin een veelbelovende aanpak.

Praktijkvoorbeeld
Een cliënt met langdurige hoofdpijn (zonder medische oorzaak) kan via hypnotherapie inzicht krijgen in de emotionele lading van de klacht. Bijvoorbeeld onderdrukte boosheid, onverwerkte ervaringen of overbelasting. Door deze via hypnose op te lossen, vermindert of verdwijnt de klacht vaak geheel.

Wat zijn onverwerkte emoties – en waarom voel je ze in je lijf?

Stel je voor dat je al je emoties opslaat in een doos. In plaats van die doos netjes op zolder te zetten, draag je hem elke dag met je mee. Je merkt het misschien niet meteen, maar je voelt het wel: als hoofdpijn, buikpijn, vermoeidheid of onrust.

Wat je niet verwerkt, blijf je dragen. Letterlijk.

Onderdrukte emoties verdwijnen namelijk niet zomaar. Ze zoeken een uitweg – en vaak is dat via het lichaam.

Psychologen en artsen zien dit dagelijks terug in de spreekkamer. In Nederland kampen zo’n twee miljoen mensen met chronische pijn waarvoor geen duidelijke lichamelijke oorzaak te vinden is.

Denk aan rugpijn, nekklachten, een drukkend gevoel op de borst of een knoop in je maag. Meer dan de helft van de huisartsbezoeken gaat over dit soort ‘vage klachten’, waarbij stress en onverwerkte emoties een grote rol spelen.

Je lichaam probeert je iets te vertellen!

Burn-out, chronische stress en fysieke spanningen zijn vaak signalen van iets diepers: gevoelens die geen ruimte hebben gekregen. Verdriet, boosheid, angst of schaamte die we liever niet voelen, verdwijnen niet – ze gaan ondergronds. En vroeg of laat duiken ze op als spanning, onverklaarbare vermoeidheid of pijn.

Het goede nieuws: wat je onderdrukt, kun je ook verwerken.

Mindfulness helpt je om contact te maken met wat je voelt, zonder oordeel. Door te leren aanwezig te blijven bij je ervaring – ook als die ongemakkelijk is – geef je je emoties eindelijk de ruimte die ze nodig hebben. Zo hoef je ze niet langer fysiek mee te torsen.

Met milde aandacht en eenvoudige oefeningen leer je luisteren naar de signalen van je lichaam. Je leert pauzeren, voelen en loslaten. En dat maakt je niet alleen mentaal sterker, maar ook lichamelijk lichter.

Wil je ontdekken wat jouw lichaam je te vertellen heeft?

Bekijk mijn pagina over Mindfulness trainingen: mindfulness.direct

Als je last hebt van pijnklachten en men vindt geen lichamelijke oorzaak, kun je je behoorlijk onbegrepen en machteloos voelen. Door anders te leren kijken naar je klachten krijg je er weer meer grip op en wordt het lijden minder. Daarnaast heeft hypnotherapie ook de mogelijkheid om onbewuste en lichamelijke processen te beïnvloeden, waardoor je klachten kunnen afnemen. Zoek daarom ondersteuning door een hypnotherapeut.

Een oefening bij langdurige lichamelijke klachten (ALK)

Wanneer je al langere tijd pijn ervaart, kun je geneigd zijn om je lichaam vooral als lastig of zwaar te ervaren. Misschien merk je dat je er het liefst van weg wil of het op wil lossen. Dat is logisch, want pijn put uit en het kan gevoelens als machteloosheid en angst met zich meebrengen. Tegelijk is het lichaam ook een bron van signalen, en soms kun je zelfs verzachting opmerken, als we er op een andere manier contact mee maken.

Een eenvoudige somatische oefening om te proberen:

Zoek een rustige plek waar je even kunt zitten of liggen. Sluit je ogen als dat prettig is. Breng je aandacht zachtjes naar je adem – zonder iets te veranderen. Merk op hoe de adem in en uit beweegt. Leg dan één hand op de plek waar je pijn of spanning voelt. Stel je voor dat je met elke inademing wat ruimte maakt rondom die plek. Niet om de pijn weg te duwen, maar om er bij te blijven. Misschien helpt het om je voor te stellen dat je ademt rondom de pijn, alsof je die plek wat meer bedding of zachtheid geeft.

Blijf een paar minuten zo aanwezig. Misschien verandert er iets. Misschien ook niet, dat is allebei oké. Het gaat er niet om dat de pijn verdwijnt, maar dat jij er een andere houding tegenover mag ontwikkelen. Minder vechtend, meer voelend en verdragend. En met mildheid.

Een opmerking: als je merkt dat de oefening te veel oproept of onprettig voelt, stop dan en kom terug naar iets wat veilig voelt, zoals je voeten op de grond of het contact met de stoel.

Soms begint verandering niet met doen, maar met luisteren.