Tips bij onzekerheid

Leef met respect voor jezelf en anderen en neem verantwoordelijkheid voor je acties
Dit is één van de leefregels van de Dalai Lama en lijkt voor de hand te liggen, maar niets is minder waar. Want: heb jij écht respect voor jezelf? Respecteer je je uiterlijk, gedachten, emoties, uitspraken, acties, de manier waarop je invulling geeft aan je leven? Zolang je jezelf niet volledig respecteert, kun je anderen ook niet geheel respecteren, laat staan verantwoordelijkheid nemen voor je acties, al doe je nog zo je best. In anderen zie je namelijk de dingen uitvergroot die je van jezelf niet omarmt.

Bij het ontwikkelen van je zelfzekerheid helpt het als je je bewust bent van je houding. Non-verbaal draag je namelijk ook iets uit. Probeer dus recht te zitten of te staan, niet met je handen te "wriemelen", kijk de ander aan en gebruik geen stameltaal (uh) of woorden als "eigenlijk' of "in principe".

Onderzoek kwaliteiten die je hebt: welke heb je? Wanneer zet je ze in?
Wat brengt het je, d.w.z. wat gaat hierin goed? En: wat kan (nog) beter?

Je stem is een belangrijk instrument en aan een stem kun je horen of iemand wel of niet zelfverzekerd is, bang is of boos bijvoorbeeld.

Oefen thuis eens met je stem.
Leg je handen op je buik en probeer daar naar toe te ademen. Als dat goed gaat ga je steeds meer geluid maken op je uitademing. Hoe meer je stem vanuit je buik vertrekt hoe sterker jouw stem zal overkomen.

Het is misschien in het begin eng of spannend om het te doen omdat je dit niet gewend ben. Ga eens oefenen met de zin 'Ik ben ....' , je noemt dan jouw eigen naam. Oefen als je alleen bent zodat je er eerst zelf aan kan wennen en probeer het dan eens uit bij iemand die jij vertrouwd.

Ik kan het niet.
Het lukt mij niet.
Ik ben niet goed genoeg.

Komen deze zinnen jou ook bekend voor? Vaak zijn deze zinnen ontstaan in onze kindertijd. We hebben deze gedachten toen voor het eerst gedacht. En iedere keer dat in een situatie bleek dat iets niet lukte, werd de gedachten bevestigd. Maar wanneer zijn we het nu echt gaan geloven? En hoe kom je er vanaf? Hoe buig je deze gedachten om naar een helpende gedachten?

Een psychodynamisch therapeut kan jou hierbij zeker helpen. Met persoonlijke begeleiding gaan we naar de kern en komen we erachter wanneer een belemmerende gedachten is ontstaan.

Tip:
Iedere ochtend wanneer je ontwaakt en voordat je uit bed stapt, bedenk drie positieve en motiverende zinnen die je vind over jezelf. Beginnend met “Ik ben….” .

Voorbeeld zinnen:
“Ik ben uitgeslapen en fit voor de dag”
“Ik ben een goed mens met liefde voor dieren”
“Ik ben blij dat ik al zover ben gekomen”
“Ik ben rustig en veilig”

Voel voor jezelf welke zinnen resoneren en spreek ze uit.

Wil je meer weten over zelfvertrouwen, assertiviteit, persoonlijk leiderschap en het doorbreken van patronen neem dan contact met mij op.

Als je niet gewend bent zelfverzekerd te zijn, dan kan zelfvertrouwen voelen als arrogantie.

Als je gewend bent om passief te zijn dan voelt assertiviteit bijna als agressie.

Als je niet gewend bent om aan je eigen behoefte te voldoen, voelt het egoïstisch om prioriteiten te stellen.

Herkenbaar?

Je comfortzone, dat wat je gewend bent, is geen goede maatstaf.

Perfectionisme en onzekerheid creëren we grotendeels zelf door middel van onze gedachten. Maar weet dat je gedachten vaak niet overeenkomen met de werkelijkheid? Het is wat jij zelf bedenkt!
Durf jij jezelf centraal te stellen en meer op jezelf te vertrouwen?

Tips voor meer zelfvertrouwen:
• Durf meer op je gevoel te vertrouwen.
• Vergelijk jezelf niet met anderen en vooral niet met mensen die het beter hebben of doen.
• Leg de lat een beetje lager. Je hoeft niet perfect te zijn: goed is goed genoeg.
• Iedereen maakt fouten, ook succesvolle mensen.
• Stel realistische en haalbare doelen en deel je taken op in kleine stukjes.
• Sta open voor kritiek en kijk wat je ervan kunt leren.
• Accepteer complimenten.
• Noteer je successen en de dingen waar je dankbaar voor bent.
• Doe af en toe dingen, die je eigenlijk niet durft of waarvan je denkt dat je het niet kunt.
• Ken je positieve eigenschappen en talenten en schrijf ze op. Jij bent uniek!
• Probeer minder afhankelijk te worden van de goedkeuring van anderen door meer van jezelf te houden.

Heel veel succes!
Ik wens je meer zelfvertrouwen en rust!

"Je hebt pas echt een probleem als je denkt dat alleen de ander jouw probleem op kan lossen"

Als wij een probleem ervaren proberen wij dit vaak aan een ander toe te schrijven. "Als hij/zij nu maar zus of zo, dan zou ik wel...." Stiekem leggen wij de oplossing voor een situatie hiermee bij de ander neer en hoeven wij zelf even niets te doen. Maar daarmee maken wij ons welzijn wel afhankelijk van wat die ander wel of niet doet. Wij kunnen echter niet of heel beperkt beïnvloeden wat een ander doet. "Wat kan ik doen om beter met deze situatie om te gaan" is een uitgangspunt waarmee je zelf de regie (terug)pakt over jouw situatie en weer verantwoordelijkheid kunt pakken en nemen voor jouw eigen stuk.

Zelfvertrouwen heb je niet als je je beter voelt dan de ander, maar als je je niet hoeft te vergelijken met de ander...

Zelfvertrouwen begint bij jezelf. Ervan overtuigd zijn dat jij er mag zijn, oké bent zoals je bent. Inclusief jouw sterke èn minder sterke punten. Als je beiden accepteert en liefhebt ligt daar de basis om vanuit jezelf de wereld tegemoet te treden. En is wat die ander is, heeft of van jou vindt geen onderdeel meer van jouw kijk op jezelf. Dan kunnen beiden naast en los van elkaar bestaan.

Wanneer je onzeker bent, kan het zijn dat je veel in je hoofd zit met gedachten die je vertellen dat je het niet weet, niet kunt, niet mag. Het contact met je kern of je hart ben je kwijt. Als het lastig is die gedachten los te laten en uit je hoofd te komen, kan het helpen om met je handen op zoek te gaan naar je kern. Zoek een rustige plek en neem een stuk klei ter grootte van een sinaasappel. Begin de klei soepel te kneden. Als de klei soepel is geworden, maak je van de klei een vorm die past bij je kern, je hart; dat wat verstopt is geraakt. Neem hier de tijd voor en merk op wat het met je doet.

voel, ga na, of stel je voor dat je in je lijf een stralende zon hebt. In je buik, of in je hart, of in allebei. Zet die aan, laat hem stralen, laat die zon zich uitbreiden in heel je lijf en al jouw cellen. Die zon is er, zet hem aan, zelf.

We maken vaak keuzes vanuit angst in plaats vanuit verlangen. Veranderen is eng. Je moet zekerheden of bepaalde voordelen van je huidige situatie loslaten, terwijl je nog niet weet wat je ervoor terug krijgt. Daarom blijf je vaak hangen in een ongewenste situatie.

Redenen waarom je misschien vasthoudt aan je huidige situatie:
• cultuur: het maakt veel uit waar je woont op de wereld. In onze maatschappij voelen we vaak niet de noodzaak om te veranderen
• automatismen: veel dingen doen we vanuit gewoonten en zijn ingesleten in ons brein.
• sociale druk: de invloed van de mensen om ons heen is enorm groot. We willen deel uitmaken van een groep en doen veel dingen (onbewust) onder druk van deze groep.
• ziektewinst: veel gedrag levert op korte termijn voordeel op. Denk aan eten, alcohol of roken, wat op korte termijn genot brengt, maar op lange termijn gezondheidsschade kan opleveren.
• illusion of well being: we denken dat ons niets kan overkomen en dat we overal controle over hebben.

Tips voor verandering:
1. Bepaal wat je wilt veranderen en wat je doel is.
2. Zorg voor voldoende persoonlijke motivatie.
3. Bereid je goed voor en onderzoek wat je nodig hebt om dit te bereiken.
4. Deel de weg naar je doel op in kleine en haalbare stappen.
5. Vraag je omgeving om je te ondersteunen bij de verandering.
6. Gebruik geheugensteuntjes.
7. Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht bij het behalen van bepaalde stappen.

Ik wens je heel veel succes!

GRENZEN
“Je moet wel je grenzen aangeven hoor”, een uitspraak die je zo vaak hoort.
Maar dat is heel makkelijk gezegd, grenzen aangeven, maar hoe doe je dat eigenlijk? Wat zijn eigenlijk míjn grenzen? Wat is eigenlijk van mij en wat is van de ánder? Daarin is het bewust worden van wat je wil en niet wil een belangrijk uitgangspunt. Pas als je weet wat je eigen grenzen zijn kan je ze pas daadwerkelijk aangeven. En ook belangrijk: hoe kan ik mijn grenzen dan aangeven?
Ben jij hier ook nieuwgierig naar? Wil jij weten hoe je dit echt praktisch kan maken?
Graag wil ik hier samen met jou naar kijken om te ontdekken wat jouw grenzen zijn.

Tot de meest destructieve en vertrouwen-vernietigende menselijke neigingen behoort de slaafse neiging om het mensen naar de zin te maken, liever dan het risico te nemen hen te bezweren door uit te spreken wat we nodig hebben en verlangen.

1.Geef aandacht aan de ongemakkelijke gevoelens die er zijn, erken ze en druk ze niet weg. Ongemakkelijke gevoelens hebben zorg, begrip, warmte, troost nodig, geef dat aan jezelf.
2. Erken dat je 'menselijk' bent, zoals iedereen, met kracht en zwakten.
Er zijn geen perfecte mensen die het leven perfect op orde hebben.
3. Vraag jezelf wat je nodig hebt (wat zijn jouw behoeften) en geef dat aan jezelf, durf daarin moedige keuzes te maken.

Zelfwaarde /zelfvertrouwen krijgen we niet door onszelf te bekritiseren of door ons te vergelijken met de ander. Wel door zelfcompassie:

GA MET JEZELF OM ALSOF JE JE BESTE VRIEND/VRIENDIN BENT.

Onzekerheid kan voelen als iets wat moet veranderen. Van onzekerheid naar zekerheid. En dat maakt meteen nog meer onzeker, want hoe doe je dat dan? Zo kan onzekerheid een nare vicieuze cirkel worden.

Onzekerheid mag er zijn! Door de onzekerheid er te laten zijn en te benoemen ontstaat ruimte.
Een therapeut kan je daarbij helpen. Ook om met je te onderzoek wat er kan veranderen en hoe je kunt leven met je onzekerheid.
Welkom!

Uit onderzoek blijkt dat de klik tussen cliënt en therapeut heel bepalend is voor het succes van een therapie. Ook van mijn cliënten hoor ik heel vaak hoe belangrijk het is om je veilig en gehoord te voelen door je therapeut. Mijn tip is daarom: merk bij het eerste gesprek voor jezelf op hoe het contact voelt tussen jou en de therapeut. Het kan zijn dat je je er meteen al vertrouwen in hebt, maar soms heb je na zo’n eerste kennismaking even de tijd nodig om het te laten bezinken. Wees eerlijk tegen jezelf, het is logisch dat het spannend is, maar stel jezelf wel de vraag: is het wat mij betreft mogelijk om met voldoende vertrouwen dit traject met deze therapeut aan te gaan?
Als je eenmaal gaat starten met de therapie geef het dan even de tijd. Een goede therapeut evalueert regelmatig met jou de voortgang van de therapie. Als je twijfels hebt, voel je vrij om die dan ook uit te spreken. Dat kan spannend zijn om te doen, maar juist door het bespreken van obstakels in de therapie wordt jullie (werk)relatie als het goed is alleen maar sterker.
Kom je er uiteindelijk niet uit, dan heb je er in elk geval aan gedaan wat je kon en is een andere therapie/ therapeut waarschijnlijk beter passend.

Wat betekent het voor je om geen geur en/of smaak te hebben?
Hoe ga je hiermee om.
Wat als je nauwelijks energie, lucht hebt om van je bed naar je stoel te lopen.
Wat doet dit met je?
Ik kan me enigszins voorstellen dat dit anders is als je je voorheen voelde.
Het belangrijkste in deze is dat je stappen gaat maken, startend met: onzekerheid-->enige zekerheid--> vertrouwen in jezelf. Zowel mentaal als in je lichaam. Stap voor stap!

Het coronavirus heeft enorme impact op je gezondheid. Dit kan zijn van milde klachten tot enorme aanpassingen in het dagelijks leven waarbij je echt hulp nodig hebt van een partner, familie, mantelzorger en professionals als verpleegkundige, fysiotherapie en meer.
Zo'n ervaring doet iets met je. Het brengt onzekerheid mee voor nu en de toekomst. Belangrijk is dat er iemand is die er luistert naar je.
Erkenning geeft.

Jij bent de enige die de dingen op kan pakken die je anders wilt in je leven.

Het gaat er niet om een betere versie van jezelf te worden.
Het gaat ook niet om de route die je kiest.
Bepalend is dat jijzelf die eerste stap gaat zetten.

Zoek voor elk probleem, groot of klein, naar de kern ervan. Vind op dat moment de meest directe, eenvoudige en krachtige oplossing.

Uitstel van een oplossing kost altijd veel negatieve energie. Die kun je echt veel beter gebruiken.

Stel je voor dat je niet-dominante hand díe kant van jou is die zich zo onzeker voelt. Word je even bewust van het gevoel van onzekerheid en alle gedachten die je dan ervaart. Laat alle associaties die opkomen de ruimte.

Begin vervolgens 'het gesprek' door met je niet-dominante hand op te schrijven hoe je je voelt, bijvoorbeeld door te starten met "Ik voel me onzeker over.....". Probeer je hand als vanzelf te laten schrijven, probeer er zo min mogelijk over na te denken of gedachten te sturen.

Lees terug wat je met je niet-dominante hand hebt geschreven en reageer vervolgens 'intuïtief' (dus ook zonder al te hard na te denken, maar eerder als vanzelf te reageren) door met je dominante hand te schrijven.

Vervolgens neem je de pen weer in je niet-dominante hand, lees je de reactie terug en reageer je weer vanuit 'je onzekerheid' door weer een reactie daarop te geven. Ga zo door tot het gesprek vastloopt of tot een einde komt.

Lees het geheel terug en vraag jezelf af hoe je je voelt m.b.t. dit gesprek, wat je vindt van dat gesprek, hoe het op je overkomt. Wat herken je van het gesprek? Wat is er anders dan je gewend bent?

Als het gesprek is vastgelopen; welk conflict speelt er? Heeft de dominante hand echt geluisterd naar de niet-dominante hand? Hoe kan de dominante hand meer begrip en steun tonen naar de niet-dominante hand?

Zo mogelijk kun je de schrijfopdracht nog eens herhalen en nu de dominante hand de opdracht geven om echt goed te luisteren naar de niet-dominante hand en steun en begrip te tonen.

Worst case scenario

Ga voor jezelf na wat het ergste is dat er kan gebeuren als datgene dat je vreest, waar je je onzeker voelt helemaal tot uiting komt en voor iedereen zichtbaar is.

Vraag jezelf bij elk antwoord af:
'is dat het allerergste wat er kan gebeuren?'
'Wat is daar zo erg aan, als dat gebeurt?'
Tot je het idee hebt bij de kern te zijn.

Vraag jezelf vervolgens af:
In hoeverre is het reëel dat dit gebeurt?

Heb ik dat al eens meegemaakt? Zo ja, wat zijn de verschillen tussen de huidige situatie en de situatie toen? Denk aan je eigen leeftijd, mogelijkheden, externe factoren...

Zo nee, dan is jouw onzekerheid een aanname. Ben je bereid deze te onderzoeken door hem aan te gaan?
Welke eigenschappen heb ik om met het worst case scenario om te gaan en hoe erg is het dan eigenlijk nog?

Wellicht merk je hierdoor dat je worst case scenario best te doen is en het risico waard is. Of kom jer erachter dat je het verleden in het heden plakt terwijl er talloze verschillen en verandering zijn waardoor het verleden zich niet hoeft te herhalen.

Succes en plezier met ontdekken!