Tips bij moeite met ouder worden

Wanneer je eindelijk die overgang min of meer achter je hebt begint een nieuw begin. Het glas is halfvol!
We worden elke dag een beetje ouder, we krijgen meer ervaring, we hebben veel geleerd, we hebben iets opgebouwd. We kunnen met spijt, berouw of verlangen terug kijken op het verleden en concluderen dat we bij de oude mensen horen. Dat we saai zijn, dat we zeuren, verbitteren en dat we niet meer mee tellen.
We kunnen ook denken aan een nieuwe fase. Nieuwe mogelijkheden. we hebben meer tijd, we hebben meer rust, we hebben keuzes! Pak een nieuwe hobby (of een oude), ga een cursus doen en bedenk je wat je (nog) graag zou willen doen. Voel je je echt zo oud, of is het maar een getal en ben je in je hoofd nog jong?
Je bent aan het laatste trimester van je leven gekomen, hoe wil je die tijd beleven? Fantaseer er maar op los!

Zorg dat je een project hebt.
In veel columns en tijdschriftartikelen gaat het over je passie zoeken, over een doel bepalen in jouw leven. Voor de oudere kan dat op zich ook wel, maar is het veel zinvoller om met een 'project' bezig te zijn.
Kijk wat jij nu interessant vindt - wat vond je als kind leuk of waar had je weinig tijd voor in de jaren dat je werkte, kinderen opvoedde enz. - en neem stappen in die richting.
Het kan vrijwilligerswerk zijn, een groentetuin aanleggen, een cursus volgen, invalwerk bij je oude werkgever, bij een sportgroep gaan....... Als je daardoor andere mensen ontmoet, iets betekent voor een ander, je tijd op een fijne manier besteedt, is het ouder worden 'zachter'. Ik merk dat aan mijn cliënten en ook aan mezelf, doorwerken als therapeut geeft mijn leven inhoud.

Soms voelt het alsof ouder worden alleen aan je lichaam gebeurt. Je merkt op dat dingen niet meer zo makkelijk gaan als vroeger. Dat kan superfrustrerend zijn wanneer je je mentaal nog 30+ jaar jonger voelt. Je wilt nog van alles, maar je lijf werkt niet mee. Wanneer je merkt dat dit je dwars zit, probeer er dan dankbaarheid voor in de plaats te brengen. Wees blij met je frisse geest en alles wat je daardoor nog wel voor jezelf (en anderen) kunt doen. Je wordt oud! en dat is niet iedereen gegeven.

Boekentip
De wijsheid van een tandeloze glimlach. Gelukkig ouder worden met Epicurus van de Amerikaanse filosoof Daniel Klein.
Pas wanneer je niets meer nastreeft kun je gelukkig worden, zegt Daniel Klein. je kunt je ervaringen overdenken en ervan genieten. Dit is de manier om de zin van het leven te ontdekken.
Het boek is een echte aanrader!

Acceptatie van het ouder worden
De paradox van acceptatie!
Wanneer je accepteert wat er is, ontstaat er pas ruimte voor verandering en groei.
Wanner je ouderdom afwijst ontstaat er lijden.
Door acceptatie ontstaat er compassie met jezelf!

Boekentip: Laat Los! Ruimte voor alles wat je denkt en voelt - Gijs Jansen

Tegenstrijdigheden in evenwicht brengen

Auteur Gijs Jansen vindt dat we op moeten houden met onszelf voor de gek te houden en dat het de hoogste tijd is om te beginnen met leven. In Laat Los geeft hij je een aantal praktische handvatten om een balans te creëren tussen je innerlijke tegenstrijdigheden. De truc is synergie te creëren tussen de dingen die je wilt en de dingen waar je bang voor bent. Accepteren dat ook negatieve gedachten en gevoelens bij jou horen en dat deze je leven verrijken. Want zonder lelijk geen mooi, zonder oud geen jong en zonder angst geen lef.

tip 39 is van Jeannette van Hoek

Wat Jung zo mooi beschrijft is dat iedere levensfase zijn eigen kenmerken heeft. Bij het ouder worden - de laatste fase begint vlgs Jungs model rond de 65-70 jaar en daar zitten marges in - keer je je meer naar binnen. je hoeft niet meer zo nodig te presteren en je te bewijzen. Je hebt van het leven geleerd en je gaat dit overdragen naar je gezin, kinderen, kleinkinderen en naar je omgeving. Het betekent niet dat je 'achter de geraniums moet gaan zitten' want je hebt grote betekenis door jouw levenservaring. Als therapeut bijv., als vrijwilliger, als buurman/buurvrouw enz. In de niet-westerse cuturen wordt de wijsheid van de oudere gewaardeerd en ziet men ouderen als belangrijk
Een gezicht met rimpels duidt op ervaring, op een langer leven. Dit besef kan je helpen om positiever naar ouder worden te kijken.

Moeite met ouder worden..... tja, we zijn op een gegeven moment allemaal geen 20 meer. Voel je je nog wel zo, maar mag je je eigenlijk niet meer zo gedragen? Wat verwacht je zelf van het leven? Wat verwachten anderen van jou? Zijn er verenigbare dingen die je zou kunnen ondernemen in het leven, waardoor je toch het idee hebt, dat je er alles uit haalt of alles uit gehaald hebt? Ik verken graag met jou je wensen en mogelijkheden hierin. En vooral komt zelfacceptatie aan de orde en leren positief te denken in termen van je zegeningen tellen.

Het thema ouder worden leeft merkbaar voor mij. Niet de eerste tip die ik hier nu toevoeg over dit onderwerp. ;)

Reden: ik word zelf merkbaar ouder en ik heb, gelukkig nog, een moeke van 90 jaar die als een heuse Jeanne'Arc aan de wereld van zorg en hulpverlening duidelijk blijk geeft dat ze, nog steeds, een stem heeft en zelf wenst te bepalen wie aan haar lijf komt en wat ze aan medicatie wel of niet zal slikken.

Vorige week heeft ze tegen het advies in van alles en iedereen, na een week ziekenhuisopname vanwege een gebroken heup en nu prothese, de weg naar huis gevonden in plaats van naar een revalidatiecentrum. Haar grote angst en afkeer is dat ze in een zorginstelling opgenomen wordt. 'Ze' denken daar vast dat ik dementeer, laat ze weten, maar dat is niet zo.
Mijn moeder heeft WO II in haar botten zitten en in alle facetten ooit ervaren. De strijdbaarheid van voor zichzelf moeten opkomen en zorgen zit er diep in. Een vloek, een zegen. Niet makkelijk voor mensen in haar omgeving en het huidige zorgsysteem. Wel leerzaam om te beseffen dat mensen, hoe jong of oud ook, een eigen wil, een stem hebben die gerespecteerd moet worden. Zich niet voegen in bedachte systemen houdt ons wakker, scherp en creatief is mijn gedachtegoed. De neuzen hoeven niet allemaal dezelfde kant op te staan.

Er bestaat een gedicht van kromme bomen aan de kust. Bomen die door het gebeuk van zeewind en zeestorm krom gegroeid zijn. Die moet je niet proberen te spalken. Hun kromheid is juist hun overlevingskans. Zo zie ik het ook. Voor de omgeving een les in accepteren, het beste ervan proberen te maken en goed bij jezelf zien te blijven....als tip voor nu...

Wat is meditatie
Meditatie betekent letterlijk ‘in het midden staan’. In de drukte van alledag zorgt meditatie ervoor dat onze geest tot rust kan komen. In plaats van afleiding te zoeken en automatisch alle impulsen te volgen, blijf je bij jezelf, in het midden staan. Als in het oog van de storm. Met meditatie kun je een andere staat van bewustzijn ervaren die je doorgaans niet bewust voelt. In een wereld die steeds meer van onze geest vraagt, en ons blijvend uitlokt en opjaagt is meditatie het heilzame middel om een toestand van overzicht en rust te behouden.

Meditatie als therapievorm
Tijdens de therapie werk ik met diverse dynamische en verstillende meditatietechnieken. Meditatie is inzichtgevend en verdiepend en biedt uiteindelijk meer aanwezigheid en bewustzijn zijn in het leven van alle dag. Daarnaast is meditatie bevorderlijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. De meditaties gebruik ik als onderdeel van een therapeutisch traject.

Oud worden hoort bij het leven, omarm het, zie de positieve kanten ervan in en ga naar een therapeut om je (spiritueel) te laten begeleiden. Je zult zien dat het een zegen is om ouder te worden als je er op een positieve manier naar kijkt,

Boekentip
'De toekomst van het sterven' van Marli Huijer
Marli Huijer is filosoof en arts.
In dit boek onderzoekt zij de omgang met veroudering en de dood, zowel op persoonlijk, maatschappelijk als politiek vlak.
Hoe verhouden we ons tot de laatste levensfase?
Deze fase begint al na het pensioen en duurt zo'n vijftien jaar.
Belangrijk om over na te denken.

Sommige mensen leven vanuit een pluk de dag filosofie. De meeste mensen zullen beseffen dat het jaar alweer bijna voorbij is. Dit besef kleurt voor velen de decembermaand. Even stilstaan en over de schouder kijken, is hoe het afgelopen jaar meegenomen kan worden naar het volgende jaar.
Wat waren de hoogtepunten? Wat waren de dieptepunten? Wat wil ik meenemen naar volgend jaar? Wat wil ik achter me laten? Welk cijfer geef ik dit jaar?
Allemaal vragen die mogelijk kunnen helpen om te beseffen waar je nu staat en hoe je verder wil. Een therapeutisch gesprek kan helpen dit bewustzijn te verdiepen en dat te verwerken wat er achter de rug is.

Ouder worden betekent meestal dat je lichaam en je energie veranderen. Dat kan confronterend zijn! In plaats van jezelf te bekritiseren met opmerkingen zoals “vroeger kon ik dit beter”, kun je proberen om begrip te tonen voor waar je nu staat. Je blijft immers dezelfde persoon, alleen met een ander ritme en andere behoeften. Die erkenning zorgt vaak voor meer rust en zachtheid naar jezelf.

Mensen zijn zich makkelijk bewust van hetgeen ze verliezen wanneer ze ouder worden. Denk dan aan energie, uiterlijk of kansen. Daarom is het belangrijk om je aandacht bewust te richten op wat je ervoor terugkrijgt. Met de jaren groeit namelijk je inzicht en zelfkennis. Daarnaast

Probeer eens op te schrijven welke kwaliteiten of wijsheden je in de loop der tijd hebt ontwikkeld. Denk aan geduld, mildheid, relativeringsvermogen of veerkracht. Door hier aandacht aan te geven, zul je waarderen dat ouder worden niet alleen samengaat met verlies maar ook met groei.

Blijf leren, want zo blijft je brein nieuwsgierig en in beweging. Het hoeft niet groot te zijn, en het kan van alles zijn. Stel voor jezelf elk jaar een leerdoel. Zo kun je in de loop van het jaar ideeën verzamelen, en heb je je doel eerder behaald? Begin je al eerder een nieuwe.

Je bent nooit te oud om te leren, nooit te oud om te helen. Je bent nooit te oud om je verhaal te delen, nooit te oud om de balans op te maken. Nooit te oud om te leren liefhebben, nooit te oud om liefde te leren ontvangen. Nooit te oud om te voelen dat je leeft. Hoe we over ouder worden praten en denken maakt alle verschil.

Boek: 'Wie ben ik als niemand kijkt' van Liesbeth Woertman
Dit boek laat je nadenken over wat het betekent om als vrouw ouder te worden.
Wie zijn jouw voorbeelden over vrouw zijn? Wie waren en zijn jouw leermeesters? Wat zijn de voordelen van het ouder worden?
De kunst van het ouder worden. De levensfases. Hoe kijk je naar jezelf? Accepteren wat je niet meer kunt.
Zingevingsvraagstukken.
Mooie vragen om bij stil te staan.

Ouder worden met een frisse blik

Ouder worden is voor veel mensen spannend en soms moeilijk. Het kan voelen alsof er dingen afnemen: energie, gezondheid, of het sociale netwerk om je heen. Dat kan je het idee geven dat je er alleen voor staat. Maar ouder worden hoeft niet gelijk te staan aan eenzaamheid of verlies. Het is ook een kans om het leven met een nieuwe blik te bekijken en de knop om te zetten.

De sleutel ligt in mindset. In plaats van te focussen op wat niet meer kan, kun je bewust kijken naar wat er wél mogelijk is. Misschien is het tempo anders, maar dat geeft juist ruimte voor verdieping, nieuwe interesses en waardevolle verbindingen.

Tips om de knop om te zetten en positiever ouder te worden:

Zoek iets nieuws om te leren. Een cursus, een nieuwe hobby, of gewoon een boek dat je inspireert. Ontwikkeling houdt je geest scherp en geeft voldoening.

Blijf in beweging. Wandelen, yoga, fietsen of dansen — beweging geeft energie en helpt tegen sombere gedachten.

Onderhoud je sociale kring. Spreek af met oude bekenden, sluit je aan bij een club of vereniging, of zoek vrijwilligerswerk. Contact met anderen geeft betekenis.

Oefen dankbaarheid. Schrijf elke dag drie kleine dingen op waarvoor je dankbaar bent. Het verandert hoe je naar je dag kijkt.

Stel doelen. Ook op latere leeftijd is het fijn om ergens naartoe te werken: een reisje, een project, of gewoon een persoonlijke uitdaging.

Praat erover. Als het moeilijk blijft, deel je gevoel met iemand die je vertrouwt of een professional. Je hoeft het niet alleen te dragen.

Ouder worden betekent niet dat het leven achter je ligt — het betekent dat je met alle ervaring en wijsheid van nu nieuwe keuzes kunt maken. Je hebt de kans om elke dag opnieuw richting te geven. Zet de knop om, onderneem iets kleins, en merk dat het stap voor stap lichter wordt.

Moeite hebben met het ouder worden kan verschillende oorzaken hebben. Het is goed om te kijken wat het voor jou moeilijk maakt om ouder te worden. Bij het ouder worden zijn er vaak verliezen in je leven waar je over mag rouwen. Misschien ervaar je eenzaamheid, zie je op tegen de nieuwe levensfase? Of wat maakt het voor jou moeilijk?
Kom je er alleen of met mensen die je dierbaar zijn niet uit, maak dan eens een afspraak waarin we samen kunnen kijken wat jou kan helpen in deze fase van je leven. Je bent welkom.

Life Review Therapie (LRT) is een specifieke interventie voor ouderen met depressieve klachten die zich richt op het verminderen van depressieve klachten door het ophalen van, betekenis geven aan, en integreren van herinneringen over de hele levensloop.

LRT is een interventie die vanuit kennis in de gerontologie specifiek voor ouderen ontwikkeld is.

LRT draagt bij aan een duurzame geestelijke gezondheid die zich niet alleen richt op het verminderen van klachten, maar juist ook op het versterken van welbevinden om daarmee ook langduriger verbeteringen in zingeving en geestelijke gezondheid te bewerkstelligen. (Bohlmeijer & Westerhof, 2021).

Intherapie-Groningen

Life Review Therapie (LRT) is een specifieke interventie voor ouderen met depressieve klachten die zich richt op het verminderen van depressieve klachten door het ophalen van, betekenis geven aan, en integreren van herinneringen over de hele levensloop.

LRT is een interventie die vanuit kennis in de gerontologie specifiek voor ouderen ontwikkeld is.

LRT draagt bij aan een duurzame geestelijke gezondheid die zich niet alleen richt op het verminderen van klachten, maar juist ook op het versterken van welbevinden om daarmee ook langduriger verbeteringen in zingeving en geestelijke gezondheid te bewerkstelligen. (Bohlmeijer & Westerhof, 2021).

Intherapie-Groningen

De relatie met jezelf en anderen ontwikkelen blijft een mogelijkheid van ontwikkeling, zelfs tot op hoge leeftijd. Kwaliteiten van liefde, contact, uitwisseling, directheid, openheid, zijn te ontwikkelen, ook als je niet hebt geleerd hoe deze kwaliteiten aan te spreken en tot expressie te brengen in je leven. 

Spreekt deze mogelijkheid je aan, zou je dat willen, neem dan contact met me op.

Zodat er ruimte komt om te genieten van wat er nog wel is.

Onze maatschappij is zo doorgeslagen in maakbaarheid dat we collectief niet meer leren dat er omstandigheden zijn waar we ons aan hebben over te geven. Omdat ze inherent zijn aan het leven.

Ratio, controle en prestatie worden gewaardeerd. Vertragen, hereiken en het natuurlijke seizoen van 'afbraak' wordt vermeden. Hoe meer je in je leven hebt gevaren op controle, hoe lastiger dit proces waarschijnlijk is.

Je wordt uitgenodigd. Om die eenzijdige controle in balans te brengen met overgave. Met verzachting. Want vechten tegen de stroom op verlengt en vergroot alleen maar de stress. Dit is een proces dat je innerlijk rijpt, als je ervoor kiest het zo aan te gaan.

Het is heel normaal om moeite te hebben met ouder worden. Sta stil bij je emoties in plaats van ze te onderdrukken/ weg te duwen en probeer hierover te praten met anderen. Blijf in contact en investeer in betekenisvolle relaties.

Met het vorderen van de jaren word je meer en meer geconfronteerd met de eindigheid van je leven. En ook je fysieke mogelijkheden worden minder. Gun jezelf de tijd voor rust, rouwen, herstellen en terugkijken. En bezin je op de vraag: wat is nu het allerbelangrijkste (geweest) in mijn leven. Dan weet je waar je voor de komende tijd je energie het beste aan kunt besteden.

Wat mij opvalt in mijn praktijk is dat zoveel mensen worstelen met dingen die we allemaal in het leven kennen en tegenkomen, zoals het ouder worden. Maar omdat we, om welke reden dan ook, het niet met elkaar delen wordt het een worsteling en ervaren mensen dat ze dit alleen moeten dragen.
En nee, dit is niet altijd een gemakkelijke fase in ons leven maar je hoeft het niet alleen te doen. Misschien ken je iemand in je leven waarmee je dit kunt delen. Zo niet, dan is er vast wel een therapeut die je hierbij kan ondersteunen.

Als je moeite hebt met je leeftijd (en vooral in het verleden zit: toen was ik nog jong), probeer je dan eens in te leven dat je 90 jaar bent en terugkijkt op de leeftijd die je nu hebt en wat je nog allemaal kan. Wellicht ervaar je het dan toch een beetje anders!

Realiseer je dat het vooral de cultuur waarin je leeft is, die ouder worden ziet als iets negatiefs en de aandacht legt op alles wat minder 'goed' of 'mooi' zou zijn. In andere culturen wordt de ouderdom juist gezien als rijkdom in levenservaring en wijsheid. Verandering van perspectief doet je anders oud worden. Realiseer je dat een positieve kijk rondom het ouder worden meer ontspanning geeft en daarmee ook klachten die door stress ontstaan voorkomen worden.

Ouder worden is loslaten van wat was. Dit geldt voor zowel ons uiterlijk, onze fysieke capaciteiten, ons levenstempo, onze mentale capaciteiten en zo zijn er nog meer dingen die veranderen naarmate we ouder worden. Praat erover. Je zult merken dat veel meer mensen dezelfde ervaringen en ook veranderingen kennen.
Mocht je erin vastlopen dan kunnen een paar gesprekken met een lichaamsgericht therapeut al een enorm verschil maken.

Ouder worden, ziekte, dood, het kan flinke impact hebben op het leven van alledag. Niet alleen voor diegene die het aan den lijve ondervinden, ook voor de directe omgeving en voor de maatschappij. Zowel in praktische zin, als emotioneel.
Als je jong bent dan hoop je oud te worden en is nadenken over de eindigheid van het leven best anders dan wanneer je in de herfst of de winter van je leven komt. Hoe we omgaan met ouder worden en hoe we nadenken over de dood is niet voor iedereen hetzelfde. Sommige mensen doen er alles aan om elk teken van veroudering de kop in te drukken of te verhullen en de dood te ontkennen. Anderen dragen dit lot gelaten en nemen het zoals het gaat. Weer anderen gaan er creatief mee aan de slag en vieren bewust elke dag.
Nadenken en bespreekbaar maken van ouder worden en de eindigheid van het leven kan goed doen. Als angsten hierover je in de greep houden dan kan therapie helpen.
Een cliënt op leeftijd grapte: “Als je nergens pijn voelt op mijn leeftijd, is dat geen goed teken. Dan ben je dood.” ;-)

Soms doet het pijn om jezelf ouder te zien worden.
Minder strak, minder snel, minder zeker misschien.
Maar ouder worden is óók: meer vrijheid, meer inzicht, meer jezelf. Focus op het positieve.
Je hoeft jezelf niet te bewijzen. Je mag jezelf gaan zijn.

Ik (52) ben niet oud. Ook al schreeuwt mijn ego moord en brand. Vooral als mijn danspassen zo soepel niet meer gaan als voorheen. Dan roept het: “Mijn tijd is op, dit was het! Adieu!”
Maar we kunnen nog veel en we hebben best respect voor ouderen. Het zit nog in onze cultuur.
Whishful thinking? Misschien.
Maar als je het gelooft, ga je het wellicht ook zien.

Hoe ik het graag zou zien, weet ik wel.
Respect voor jong en oud, tot aan de kist.
Ieder zijn fase, ieder zijn inbreng.

Bij het ouder worden kan je te maken krijgen met rouwverwerking, omdat je bv dingen los moet laten die je niet meer kan, of omdat je er moeite mee hebt dat je jonge jaren voorbij zijn en niet meer terugkomen. Het is goed hier stil bij te staan en jezelf de ruimte te geven dit te mogen voelen en op die manier verder te kunnen gaan.

Moeite met ouder worden...
Wat maakt het voor jou moeilijk om ouder te worden? Kijk hier eens naar. Misschien zijn er veel verliezen in je leven die je meedraagt. Of mogelijk ben je bang voor wat de toekomst verder gaat brengen. Wat is er dat jou moeite geeft met ouder worden? Wat heb je los te laten?
Zijn er ook mooie dingen die het ouder worden je brengen?

Het kan je helpen om hierover te schrijven voor jezelf, en om het te delen met dierbare mensen.
En ik kijk graag met je mee wat jou kan helpen om op een waardevolle manier ouder te worden, maak gerust een afspraak!

Jong van geest zeggen we wel eens, met name als we ouder van lichaam zijn. En zo kan dat ook ervaren worden. Tegelijk kan de geest rijpen, wat iets anders is dan ouder worden. Dat gebeurt vanzelf als je de ervaringen in je leven kan innemen en verteren. Dat geeft groei in begrip, acceptatie en liefde, naar jezelf en anderen. Deze rijping van de geest kan juist maken dat je opener, nieuwsgieriger, dynamischer wordt, naar mate je lichaam veroudert. Een flexibele geest is een enorme hulpbron, als ons lichaam minder kan, als we leven met de nabijheid van onze eindigheid. 
Deze ontwikkeling van het leven van de geest kan op ieder moment beginnen; het is niet aan leeftijd gebonden. Het is een leeftijdloos avontuur.

Liesbeth Woertman biedt met haar boek "Wie ben ik als niemand kijkt" handvatten om positief om te gaan met de veranderingen die gepaard gaan met het ouder worden.

Neem een groot papier en teken je levenslijn vanaf je geboorte, kindertijd, adolescentie, vroege volwassenheid tot vandaag.
Wat is de rode lijn die er voor jou uitspringt. Welke waarden zie je terugkomen? En wat kan jij vandaag met je eigen waarden doen om je leven weer meer kleur te geven.

Vraag om hulp: Het is belangrijk en helemaal ok als je om hulp vraagt wanneer je daar behoefte aan hebt. Dit kan variëren van professionele (mentale) zorg tot steun van vrienden en familie.

Kijk naar kinderen die zich verwonderen over alles wat ze zien en leren, omdat het nieuw voor ze is. Door te blijven leren, dingen te doen die nieuw voor je zijn, andere omgeving te verkennen en je te blijven verwonderen over alles wat er is, blijf je je jonger voelen.

Therapie zie ik als ‘anders kijken’ naar moeilijkheden/problemen.
Niet beter, niet slechter, anders….
Therapie is geen navelstaarderij wat vaak gedacht wordt. Nee. Het vraagt juist om moed en een bepaald soort van inspanning om ‘naar binnen te kijken’. Lef als actie is nodig. Ook de lef van de therapeut.
Het is vaak makkelijker om met de vinger te wijzen naar een ander, naar vroeger, naar bepaalde omstandigheden dan naar jezelf te kijken. Zeker, de omgeving speelt een grote rol in wat we meemaken en beleven maar in mijn opinie draait ‘heling’ in de blik (ook) naar binnen richten, op een bepaald soort manier. Dat klinkt simpeler dan het is waardoor samen met ‘een nieuwsgierige therapeut’ eens ‘naar binnen kijken’, mijn advies is…..

Vroeg of laat krijg je ermee te maken: dementie bij je naaste of bij jezelf.
Jacoba Huizenga heeft een prachtig boek geschreven over hoe het is om te leven met dementie, in samenwerking met een groep ervaringsdeskundigen die zichzelf Brain Power noemen. Ze beschrijven hoe alles anders wordt: je activiteiten, de relatie met mensen om je heen, je zelfgevoel en hoe mensen tegen je aankijken.
Het boek is gemaakt voor mensen met dementie, hun naaste omgeving, partner, familie, vrienden, maar ook voor professionals.
Jacoba Huizenga, Herma Tigchelaar en Brain Power - Hoe leef ik met dementie?

Ergens thuis zijn, een plek waar je je vertrouwd en geborgen voelt, heeft niet alleen met ruimte te maken maar ook met tijd. Zo kun je thuis om je heen kijken, zien dat alles nog staat zoals voorheen, maar dat je je er toch niet langer thuis voelt. De ruimte vult zich met beelden van wat er ooit heeft plaatsgevonden, maar niet meer is. Je loopt vertwijfeld door de kamers en zoekt naar iets dat buiten je gezichtsveld is.

Met het ouder worden ontstaan ook gevoelens van heimwee. Je kunt heimwee krijgen naar een vroegere levensfase of naar je kindertijd. Je beseft de verloren tijd ...

Joke Hermsen (2023) heeft over heimwee en 'vertepijn' een mooi boek geschreven. Over hoe ons leven zich afspeelt tussen heimwee naar het vertrouwde en verlangen naar het onbekende.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Moeite met ouder worden gaat over acceptatie. Dit kan een enorme interne strijd geven en heeft veelal te maken met allerlei (oude) overtuigingen die we hebben. Ga die strijd uitwerken. Je gaat er rust voor terugkrijgen.

De ervaring en het genot van alcohol kan veranderen naarmate je ouder wordt. Als je je meer aangetast voelt op onprettige wijzen dan vroeger, zie dat dan niet als een nadeel. Gebruik het als motivatie om te investeren in een gezondere zelf: minder drinken, meer sporten, gezonder eten, meer tijd met je vrienden.

Is yoga geschikt voor ouderen?
Yoga is uitstekend geschikt voor ouderen. Yoga voor ouderen houdt je lichaam en geest actief en zorgt ervoor dat je beter in balans raakt.
Daarnaast zijn er nog tal van andere voordelen verbonden aan yoga op oudere leeftijd.
Yoga voor ouderen is voor iedereen anders en brengt dan ook voor iedereen andere voordelen met zich mee.

latere-leeftijd-yoga
Je bent nooit te oud om iets te leren, zelfs niet voor yoga. Ook kun je door yoga voor ouderen leren jezelf blijven ontwikkelen en jezelf blijven uitdagen.
Yoga voor senioren kan hierdoor verrijkend zijn en telkens weer voor afwisseling zorgen. Zo blijf je door yoga steeds weer nieuwe dingen bij leren en je lichaam beter controleren.
Wanneer je yoga oefeningen voor ouderen gecontroleerd uitvoert, is het veilig en verantwoord voor elke leeftijd.
Ook wanneer je klachten hebt of wanneer je niet elk onderdeel van je lichaam kunt gebruiken is yoga aan te raden.
Met yoga voor ouderen leer je om je te richten op wat je nog wel kunt en leer je je lichaam beter beheersen en kennen.
Hierdoor kun je eventuele blessures helpen genezen en werken aan specifieke spiergroepen of kernspieren.

Wat zijn de voordelen van yoga voor ouderen?
Er zijn tal van mentale- en gezondheidsvoordelen om te beginnen met yoga op latere leeftijd.
Zo kunnen yoga oefeningen voor ouderen bijdragen aan soepele gewrichten, je helpen om je beter in balans te voelen, zowel lichamelijk als mentaal, en voel je je beter in je vel door yoga.

Soepele gewrichten
Yoga oefeningen voor ouderen houden je lichaam soepel. Soepele gewrichten en spieren zijn van essentieel belang op latere leeftijd.
Zo worden je spieren en gewrichten naar mate je ouder wordt steeds stijver en kun je hierdoor last krijgen bij simpele handelingen, zoals bukken, traplopen of huishoudelijke activiteiten.
Veel ouderen krijgen last van artrose, een vervelende aandoening waarbij het kraakbeen in je gewrichten veranderd en klachten zoals stijfheid en pijn kan veroorzaken.
De beste aanpak tegen artrose is vaak door zoveel mogelijk te blijven bewegen.
Yoga oefeningen voor ouderen kunnen hierin de oplossing bieden en ervoor zorgen dat de pijn en stijfheid minimaal blijft.
Door yoga voor ouderen oefeningen te doen kun je je lijf soepel houden en artrose helpen voorkomen en verminderen.

Betere balans
Yoga voor ouderen heeft ook als voordeel dat je kunt werken aan een betere balans.
Een goede balans is uiteraard belangrijk. Zo komen ongelukjes zoals vallen of uitglijden op latere leeftijd vaak voor en kunnen deze voorkomen worden door een goede lichaamsbalans en lichaamscontrole.

yoga-oefening-ouderen
Hoe beter je je lichaam kunt controleren, hoe kleiner de kans op ongelukjes wordt.
Ook leer je met yoga oefeningen voor ouderen om een betere balans te creëren tussen je lichaam en je geest.
Je leert rust aanbrengen en kalmte te creëren in je dagelijkse leven. Hierdoor ga je meer relaxt door het leven en leer je om beter met stressvolle of moeilijke momenten om te gaan.

Mentaal fit
Ten slotte is een groot voordeel van yoga op latere leeftijd dat het bij kan dragen aan een betere mentale fitheid.
Aan yoga doen is niet alleen goed voor het lichaam, maar brengt je als geheel in balans.

senioren-yoga
Yoga voor ouderen blijkt goed te zijn voor het tegen gaan van burn-outs, depressies en helpen je beter om te kunnen gaan met nervositeit en angsten.

Yoga oefeningen voor ouderen kunnen je helpen om je beter en gelukkiger te voelen, er zijn veel oefeningen te vinden via internet of ga naar een yogacentrum naar de les voor ouderen.

Een goede mentale fitheid is belangrijk op latere leeftijd en zorgt ervoor dat je beter leert omgaan met problemen waarmee je op latere leeftijd te maken krijgt.

Stel je eens voor dat je vanuit en nog oudere en wijzere versie van jezelf (100 jaar bijvoorbeeld) terugkijkt op jou nu. Wat zou de oude versie van jou vinden? Wat zou je Oude Zelf jou gunnen? Heeft je oudere Zelf nog een advies voor je? En wat zou je Oude Zelf jou willen meegeven rondom het thema 'ouder worden'? Graag verken ik met jou in een visualisatie wat voor diepere antwoorden en inzichten er naar boven komen vanuit het onbewuste.

Het deficit model gaat over het verlies, verloren gaan, de boot hebben gemist, voor de maatschappij beteken je niet(s) meer (zoveel). Dit brengt spanning met zich mee, eenzaamheid of een lagere eigenwaarde.

Ik kijk graag vanuit het conscious model oftewel het bewustzijn. We worden als ouderen wijzer. Hoe kan je blijven leren in bewustzijn? Hoe kan je blijven groeien?

In 1850 werden mensen gemiddeld 50 jaar. Na de oorlog werden we 60 of 70 jaar. En tegenwoordig kunnen we de 100 halen. Hiervoor zijn verschillende redenen zoals betere gezondheidszorg, er is meer ondersteuning, medicatie etc.

Maar hoe willen we ouder worden? Ik kijk graag met je mee hoe kan doorgroeien als oudere. Geestelijke groei noem ik het waarin je bv meer en beter ziet en helderheid ervaart.

Als je nu eens anders kijkt naar de tijd. Zonder dat het voorbij gaat, maar juist dat het er oneindig is. Hoe kijk je dan naar ouder worden? Je reist, je leeft je leven, en glijdt van fase naar fase. Je weet niet hoeveel tijd je leeft, wat je leef-tijd is en zal zijn. Laat tijd los en LEEF

Stoppen met werken betekent niet gelijk dat je een stap terug moet nemen. Ik kom in mijn praktijk mensen tegen die in eerste instantie denken dat wanneer ze minder gaan werken of stoppen met werken dat ze een stap terug moeten nemen. Niemand wil een stap terug nemen. Natuurlijk ontstaat er dan weerstand. Dat kan ook helemaal niet, want je kan alleen maar vooruit. Achteruit is een illusie. Je wordt als het ware versie 2.0 van jezelf. Neem de regie terug in je leven en onderzoek wat jouw interesses zijn, welke rol wil je vervullen, wie ben je dan? Welke kwaliteiten kun je daarvoor inzetten. Al jouw kennis kun je weer doorgeven aan een volgende generatie (stukje zingeving).

In mijn ervaring een hardere les voor de omgeving als voor de persoon in kwestie zelf. Mijn tip is dus ook voor de omgeving. Zorg dat je je levenstestament in orde hebt en focus op de dingen die je nog wel samen kunt en plezier aan kunt beleven. Zolang er praktische zaken nog spelen, staat dat een laatste mooie periode in de weg. Maak je geld op, zorg dat er goed voor je liefste wordt gezorgd en geniet van ieder moment samen.

In onze cultuur is niet automatisch respect voor ouderen. Je kunt je behoorlijk uitgerangeerd en overbodig voelen. Je rouwt om verlies op meerdere fronten.

Maar zit ondertussen niet bij de pakken neer! Denk goed en vaak na over je veranderende rol voor je dierbaren en je plek in de samenleving. Hoe wil jij die invullen op een manier die bij je past? Welke bijdrage wil je leveren? Welke 'oudere' wil je zijn? Leef volgens deze waarden en je energie kan weer stromen.

‘Pijn en lijden hoort bij het leven.’
Dat kan een gedachte zijn die troost biedt of waarvan je baalt.
Ouder worden brengt, voor de meesten, pijn en lijden, ongemak, lichamelijke problemen, onzekerheden en zorgen met zich mee. Anders in beleving dan in de jongere jaren.

Wat een misvatting is, is dat ouder worden betekent dat je maar alles moet accepteren, het verleden achter je moet laten en niet meer te veel van de toekomst moet verwachten.
Non sense. Onzin. Jammer. Groei en ontwikkeling gaan gewoon door.

Wegkwijnen in een zorgcentrum of thuis achter de begonia’s zitten, kan zo zijn maar het hoeft niet. Genoeg senioren willen nog waardevol de dag doorbrengen, van nut zijn en aan zichzelf werken. Hebben behoefte aan inzicht in hun verleden, in hoe beter kunnen slapen en energieker de dag beleven. Psychosociale therapie, een luisterend oor en het geven van handvatten, kan daarbij van nut zijn.

Moeite hebben met ouder worden kan verschillende oorzaken hebben. Het komt niet zomaar uit de lucht vullen. Dit gevoel onderdrukken heeft geen zin en je er tegen verzetten ook niet. Dus wat dan: ga op onderzoek uit waar die moeite over gaat? Ouder worden gaat vaak over afscheid nemen (van vitaliteit, jeugd, schoonheid etc) of angst voor de dood. Wat het ook is, een therapeut kan je begeleiden in dit onderzoeksproces zodat je er sterker uit kan komen.

Iedereen heeft -wel eens- moeite met ouder worden. Ons lichaam verandert, de wereld om ons heen verandert en er veranderen allerlei zaken in ons (sociale) leven. Daar komt ook verlies en soms rouwen bij kijken. wellicht kun je bepaalde dingen niet meer zoals je wilt of verdwijnt er iets of iemand uit je leven.

In deze tip drie dingen die je kunt doen om te 'verjongen' ;-)

1. Laat schuld, schaamte en spijt los

We lijden bij het ouder worden vaak aan 'wat als gevoelens.' Dit zijn de dingen die ons achtervolgen die we niet gedaan hebben. Die kunnen goed zwaar op je liggen als je hiermee rondloopt. Het advies is om dit los te laten. Het geeft geen enkele energie als je je afvraagt wat er had moeten gebeuren in je leven en wat als je het anders had gedaan. Probeer in het nu te zijn met vragen als: wat kan ik hier nu nog WEL aan veranderen? Wat heeft het me opgeleverd om het niet te doen? Wat kan ik nu anders doen?

2. Vergroot je zingeving in je leven

Ook een waardevol(ler) leven is belangrijk. Naarmate we ouder worden verandert ons leven. Werk verdwijnt of veranderd, kinderen gaan uit huis en zovoorts. Als je dit meemaakt is het belangrijk om opnieuw te zokeen naar zingeving. Zingeving gaat over bijdragen aan de samenleving en je naasten. Wat kun jij doen om je omgeving te helpen? Kun je vrijwilligerswerk doen, een vriend of vriendin helpen, iets voor je kinderen betekenen? Wat kan je met je ervaring vanuit je vroegere werk?

3. Spendeer tijd aan je gezondheid

Het klinkt cliché maar daarom is het ook een cliché: 'bewegen is leven.' Mijn grootvader heeft altijd ondernomen en bewogen en dit houdt je vitaal. Uit onderzoek blijkt dat wanneer je krachtsport doet je jouw kansen om vitaal te blijven vergroot. Dit kan ook nog enorm helpen als je dit op latere leeftijd start. Krachtsport geeft je een meer vitaal gevoel waardoor jij lekkerder in je vel zit.

Wat is oud?
Voelt u zich oud en bent u misschien, onverhoopt, uitbehandeld of is er geen vertrouwen meer in de kwaliteit van leven? Vanwege het cijfer van uw leeftijd, vanwege lichamelijke veranderingen, vanwege het besef dat de tijd vliegt en de eindstreep in zicht komt?

Mijn advies is het om niet gelijk te denken dat psychologische klachten en problemen als u op leeftijd bent, niet meer te behandelen zijn. Laat u niet op grond van leeftijd discrimineren. ‘Op leeftijd zijn’ betekent naast het mogelijk kampen met lichamelijke klachten ook het bezit van wijsheid, kennis, levenservaring en veerkracht. Dit bewust beseffen en gebruiken helpt de kwaliteit van uw leven verbeteren.

Psychologie is een jong vak. Vroeger hoorde je dat je er maar mee moest leren leven of dat het bij de leeftijd hoort. Als de dokter zegt: “Tja, dat hoort nu eenmaal bij uw leeftijd”, dan mag u dat gerust in twijfel trekken. In deze tijd van leven is het niet gek om als senior in therapie te gaan om te achterhalen waar u mee zit, wat u lastig vindt of waar u al uw hele leven mee loopt.

Het leven is beleven. Mijn tip is om dat niet te vergeten. 

Ouder worden is waar iedereen mee te maken heeft, of je nu wilt of niet.
Het kan wanneer er nog gen acceptatie is op het ouder worden een flinke impact hebben op je kwaliteit van leven.

Verschillende uitingen om met het ouder worden zijn onder andere, andere kledingstijl, veel met uiterlijk zijn cosmetisch gezien door bijvoorbeeld cosmetische ingrepen.

Vragen die gesteld mogen worden aan jezelf;
- wat maakt nu dat ik hier mijzelf zo tegen verzet?
- wat betekend ouder worden voor mij?

Meer begrip te krijgen op het ouder worden kan erbij helpen dat het minder sterk in de schijnwerpers van je leven komt te staan.

Een therapeut kan je hierbij helpen wanneer dit niet alleen lukt en het ouder worden jou zo in de wg komt te staan.