Ballonademhaling bij PDS
Ballonademhaling is een rustige, diepe ademhalingstechniek die helpt om de buikspieren te ontspannen en het zenuwstelsel tot rust te brengen. Veel mensen met PDS hebben last van een gespannen buik, oppervlakkige ademhaling of een overactieve stressreactie. Ballonademhaling kan hierdoor klachten zoals buikpijn, krampen en opgeblazen gevoel verminderen.
Hoe werkt het?
Bij ballonademhaling stel je je voor dat je buik een ballon is. Wanneer je inademt, vul je de denkbeeldige ballon rustig met lucht. Wanneer je uitademt, laat je de lucht weer rustig ontsnappen. Dit stimuleert de buikademhaling in plaats van de hoge borstademhaling, wat direct helpt om spanning in de buik en darmen te verminderen.
Stap-voor-stap uitleg
Ga comfortabel zitten of liggen.
Leg eventueel een hand op je buik.
Adem langzaam in door je neus.
Voel hoe je buik zich naar voren uitzet, alsof je een ballon vult.
Je borst blijft zoveel mogelijk rustig.
Houd de adem heel even vast (1 seconde).
Adem langzaam uit door je mond.
Stel je voor dat je de lucht zachtjes uit de ballon laat ontsnappen.
Je buik zakt rustig terug.
Herhaal dit 5–10 keer.
Doe het langzaam en zonder forceren.
Waarom helpt het bij PDS?
Het activeert het parasympatische zenuwstelsel (“rust en herstel”).
Het vermindert spanning in de buik- en darmregio.
Het kan opgeblazen gevoel en kramp verminderen doordat er meer ruimte ontstaat.
Wanneer kun je het gebruiken?
Bij beginnende buikpijn
Tijdens stress
Voor of na een maaltijd
Voor het slapengaan
Als dagelijkse ontspanningsoefening
Ballonademhaling is een rustige, diepe ademhalingstechniek die helpt om de buikspieren te ontspannen en het zenuwstelsel tot rust te brengen. Veel mensen met PDS hebben last van een gespannen buik, oppervlakkige ademhaling of een overactieve stressreactie. Ballonademhaling kan hierdoor klachten zoals buikpijn, krampen en opgeblazen gevoel verminderen.
Hoe werkt het?
Bij ballonademhaling stel je je voor dat je buik een ballon is. Wanneer je inademt, vul je de denkbeeldige ballon rustig met lucht. Wanneer je uitademt, laat je de lucht weer rustig ontsnappen. Dit stimuleert de buikademhaling in plaats van de hoge borstademhaling, wat direct helpt om spanning in de buik en darmen te verminderen.
Stap-voor-stap uitleg
Ga comfortabel zitten of liggen.
Leg eventueel een hand op je buik.
Adem langzaam in door je neus.
Voel hoe je buik zich naar voren uitzet, alsof je een ballon vult.
Je borst blijft zoveel mogelijk rustig.
Houd de adem heel even vast (1 seconde).
Adem langzaam uit door je mond.
Stel je voor dat je de lucht zachtjes uit de ballon laat ontsnappen.
Je buik zakt rustig terug.
Herhaal dit 5–10 keer.
Doe het langzaam en zonder forceren.
Waarom helpt het bij PDS?
Het activeert het parasympatische zenuwstelsel (“rust en herstel”).
Het vermindert spanning in de buik- en darmregio.
Het kan opgeblazen gevoel en kramp verminderen doordat er meer ruimte ontstaat.
Wanneer kun je het gebruiken?
Bij beginnende buikpijn
Tijdens stress
Voor of na een maaltijd
Voor het slapengaan
Als dagelijkse ontspanningsoefening
