Breng jezelf tot rust

Ben je onrustig en kun je niet slapen? Leg je rechterhand op je voorhoofd en je linkerhand op je borst ter hoogte van je hart. Adem rustig door: 4 tellen in door je neus, wacht 1 of 2 tellen voor je uitademt, adem 8 tellen uit door je mond, je lippen een klein stukje van elkaar en wacht weer 1 of 2 tellen voor je inademt etc. Concentreer je op je lichaam tussen je handen, wat voel je? Warmte, onrust, temperatuurverschil, druk? Blijf bij het gevoel zonder oordeel. Na een paar momenten of minuten, plaats je je rechterhand op je buik en houdt je linkerhand op je borst. Adem rustig door en focus je op dit deel van je lichaam tussen je handen. Wat merk je op? Adem rustig door en blijf met je aandacht bij wat je voelt. Zo breng je jezelf tot rust.

Bron: Treating Trauma: 2 Ways to Help Clients Feel Safe, with Peter Levine youtube.