Als je je overweldigd voelt en je wordt overstroomd door angst of andere emoties, omarm jezelf. Net zo als dat je een kind of een volwassene zou omarmen dat overspoeld is door emotie.
Plaats je rechterhand onder je linkerarm, in je oksel. Plaats je linkerhand net onder je rechterschouder. Blijf zo een tijdje zitten en adem rustig door: 4 tellen in door je neus, wacht een tel of twee, en adem 8 tellen uit door je mond, je lippen net iets van elkaar, wacht dan weer een tel of twee voordat je weer inademt door je neus etc. Doe dit tot je weer rustig wordt. Dat is misschien al na een paar minuten, soms pas na 10 of 20 minuten.
Bron: Peter A. Levine, ontwikkelaar van de bekende methode 'Somatic Experiencing' de lichaamsgerichte methode om te helen van trauma.
Plaats je rechterhand onder je linkerarm, in je oksel. Plaats je linkerhand net onder je rechterschouder. Blijf zo een tijdje zitten en adem rustig door: 4 tellen in door je neus, wacht een tel of twee, en adem 8 tellen uit door je mond, je lippen net iets van elkaar, wacht dan weer een tel of twee voordat je weer inademt door je neus etc. Doe dit tot je weer rustig wordt. Dat is misschien al na een paar minuten, soms pas na 10 of 20 minuten.
Bron: Peter A. Levine, ontwikkelaar van de bekende methode 'Somatic Experiencing' de lichaamsgerichte methode om te helen van trauma.
