Tip:
Veel mensen blijven ’s avonds mentaal actief—van to-do’s tot piekergedachten—waardoor ontspanning moeilijk komt. Een combinatie van fysieke afschakeling én mentale ontprikkeling helpt je systeem tot rust te komen.
Probeer deze stappen:
Structuur aanbrengen (10–20 min): rond lichte huishoudelijke taakjes af, leg je kleding klaar en verzamel wat je morgen nodig hebt. Dit geeft je brein het gevoel dat de dag afgerond is.
Lichaam ontspannen (5–10 min): doe zachte stretches voor nek, schouders en onderrug. Zo verlaag je spierspanning die zich over de dag heeft opgebouwd.
Gedachten legen (2–3 min): schrijf kort op wat nog in je hoofd zit; een eenvoudige ‘brain dump’.
Afronden met rust (5–15 min): noteer één klein actiepunt voor morgen en eindig met rustige ademhaling, meditatie of kalme muziek.
Deze gecombineerde routine maakt de overgang van “aan” naar “uit” natuurlijker, waardoor je gemakkelijker in slaap valt en dieper slaapt.
Veel mensen blijven ’s avonds mentaal actief—van to-do’s tot piekergedachten—waardoor ontspanning moeilijk komt. Een combinatie van fysieke afschakeling én mentale ontprikkeling helpt je systeem tot rust te komen.
Probeer deze stappen:
Structuur aanbrengen (10–20 min): rond lichte huishoudelijke taakjes af, leg je kleding klaar en verzamel wat je morgen nodig hebt. Dit geeft je brein het gevoel dat de dag afgerond is.
Lichaam ontspannen (5–10 min): doe zachte stretches voor nek, schouders en onderrug. Zo verlaag je spierspanning die zich over de dag heeft opgebouwd.
Gedachten legen (2–3 min): schrijf kort op wat nog in je hoofd zit; een eenvoudige ‘brain dump’.
Afronden met rust (5–15 min): noteer één klein actiepunt voor morgen en eindig met rustige ademhaling, meditatie of kalme muziek.
Deze gecombineerde routine maakt de overgang van “aan” naar “uit” natuurlijker, waardoor je gemakkelijker in slaap valt en dieper slaapt.
