Een effectieve manier om spreekangst te overwinnen is stapsgewijs blootstelling combineren met goede voorbereiding. Begin klein: spreek bijvoorbeeld eerst hardop voor de spiegel of neem jezelf op. Daarna oefen voor een vertrouwd persoon of voor een klein groepje. Door herhaling leert je brein dat spreken niet gevaarlijk is. Bereid je boodschap goed voor, zodat je weet wat je wilt zeggen, maar probeer niet elk woord uit je hoofd te leren - dat vergroot juist de spanning. Richt je aandacht tijdens het spreken op je boodschap in plaats van hoe je overkomt. Adem rustig uit voordat je begint. Dat helpt je kalmeren.
Beloon jezelf na elke stap, hoe klein ook - zo bouw je vertrouwen op.
Beloon jezelf na elke stap, hoe klein ook - zo bouw je vertrouwen op.
