Bij een paniekaanval krijg je vaak algemene tips om weer tot jezelf te komen zoals:
- Adem langzaam door je neus, 4 tellen in, 6 tellen uit. Dit verlaagt adrenaline en kalmeert het zenuwstelsel.
- Richt je aandacht op iets buiten jezelf. Bijvoorbeeld: noem hardop 5 dingen die je ziet. Dit helpt om uit de paniekcirkel in je hoofd te stappen.
- Laat het gevoel er zijn zonder te vechten. Zeg in jezelf: “Dit is een paniekaanval. Het gaat voorbij.” Dit voorkomt dat de angst zichzelf versterkt.
- Beweeg rustig. Een kleine wandeling, schouders losmaken of handen tegen een warme mok. Dit geeft je lichaam een duidelijk signaal van veiligheid.
De tips zijn niet verkeerd, maar een echte heftige paniekaanval ervaren mijn cliënten meestal als erg naar. In de pogingen de paniek te voorkomen ontstaat vaak de 'Angst voor de Angst'. Hoe meer je die probeert te onderdrukken, hoe erger het wordt. Je kan het zien als een bal met lucht die je onder water probeert te drukken. Hoe dieper onder water, hoe harder de bal omhoog komt.
Therapie helpt je door terug te kijken naar hoe het allemaal ontstaan is. Daarnaast krijg je tips en vaardigheden dit voortaan te voorkomen zodat er geen paniekaanvallen meer komen.
- Adem langzaam door je neus, 4 tellen in, 6 tellen uit. Dit verlaagt adrenaline en kalmeert het zenuwstelsel.
- Richt je aandacht op iets buiten jezelf. Bijvoorbeeld: noem hardop 5 dingen die je ziet. Dit helpt om uit de paniekcirkel in je hoofd te stappen.
- Laat het gevoel er zijn zonder te vechten. Zeg in jezelf: “Dit is een paniekaanval. Het gaat voorbij.” Dit voorkomt dat de angst zichzelf versterkt.
- Beweeg rustig. Een kleine wandeling, schouders losmaken of handen tegen een warme mok. Dit geeft je lichaam een duidelijk signaal van veiligheid.
De tips zijn niet verkeerd, maar een echte heftige paniekaanval ervaren mijn cliënten meestal als erg naar. In de pogingen de paniek te voorkomen ontstaat vaak de 'Angst voor de Angst'. Hoe meer je die probeert te onderdrukken, hoe erger het wordt. Je kan het zien als een bal met lucht die je onder water probeert te drukken. Hoe dieper onder water, hoe harder de bal omhoog komt.
Therapie helpt je door terug te kijken naar hoe het allemaal ontstaan is. Daarnaast krijg je tips en vaardigheden dit voortaan te voorkomen zodat er geen paniekaanvallen meer komen.
