Somatische oefening: "Zachte buikademhaling met lichaamsbewustzijn"
Doel: spanning in buik en middenrif loslaten, het zenuwstelsel kalmeren, en een gevoel van veiligheid in het lichaam versterken.
Stap 1. Vind een comfortabele houding
Ga zitten of liggen met steun onder je hoofd en knieën.
Leg één hand op je borst en één hand op je buik. Buik je knieen en zet je benen neer als een soort tentje.
Stap 2. Voel eerst wat er al is
Sluit je ogen en merk op hoe je buik nu aanvoelt — warm, gespannen, onrustig, stil…
Niets hoeft anders te zijn. Alleen opmerken.
Stap 3. Adem langzaam naar je buik
Adem in door je neus terwijl je zachtjes je buik iets laat uitzetten onder je hand.
Laat de adem vanzelf weer uitstromen door je mond, alsof je zucht.
Voel hoe bij elke uitademing je buik iets zachter wordt.
👉 Herhaal 8–10 ademhalingen.
Stel je voor dat je “ruimte maakt” in je buik bij elke inademing, en “spanning loslaat” bij elke uitademing.
Stap 4. Voeg zachte aanraking of geruststelling toe
Je kunt je buik zachtjes met je hand afstrijken of erin ademen met de gedachte:
“Je mag ontspannen.”
“Ik ben veilig, mijn buik mag rusten.”
Stap 5. Rond langzaam af
Voel hoe je lichaam nu aanvoelt — vaak is de adem dieper, de hartslag rustiger, en de spanning in de onderbuik verminderd.
Doel: spanning in buik en middenrif loslaten, het zenuwstelsel kalmeren, en een gevoel van veiligheid in het lichaam versterken.
Stap 1. Vind een comfortabele houding
Ga zitten of liggen met steun onder je hoofd en knieën.
Leg één hand op je borst en één hand op je buik. Buik je knieen en zet je benen neer als een soort tentje.
Stap 2. Voel eerst wat er al is
Sluit je ogen en merk op hoe je buik nu aanvoelt — warm, gespannen, onrustig, stil…
Niets hoeft anders te zijn. Alleen opmerken.
Stap 3. Adem langzaam naar je buik
Adem in door je neus terwijl je zachtjes je buik iets laat uitzetten onder je hand.
Laat de adem vanzelf weer uitstromen door je mond, alsof je zucht.
Voel hoe bij elke uitademing je buik iets zachter wordt.
👉 Herhaal 8–10 ademhalingen.
Stel je voor dat je “ruimte maakt” in je buik bij elke inademing, en “spanning loslaat” bij elke uitademing.
Stap 4. Voeg zachte aanraking of geruststelling toe
Je kunt je buik zachtjes met je hand afstrijken of erin ademen met de gedachte:
“Je mag ontspannen.”
“Ik ben veilig, mijn buik mag rusten.”
Stap 5. Rond langzaam af
Voel hoe je lichaam nu aanvoelt — vaak is de adem dieper, de hartslag rustiger, en de spanning in de onderbuik verminderd.
