Angst, loslaten en aarden
Angst hoort bij het leven.
Het is een natuurlijke reactie van je lichaam die je wil beschermen tegen gevaar. Alleen: vaak is er geen echt gevaar alleen gedachten, herinneringen of verwachtingen die dezelfde alarmbel laten rinkelen. Daardoor kun je blijven hangen in spanning, piekeren of een gevoel van controle willen houden over dingen die je eigenlijk niet kúnt controleren.
Loslaten betekent niet dat de angst opeens verdwijnt.
Het betekent dat je stopt met vechten tegen wat je voelt. Dat je ruimte maakt om het er te laten zijn, zonder oordeel. Want hoe harder je probeert angst weg te duwen, hoe meer energie ze krijgt.
Aarden helpt om uit dat hoofd te komen terug in je lichaam, in het moment. Daar begint rust.
Oefening: “Gronden in het nu” (5 minuten)
Ga zitten of staan op een plek waar je even niet gestoord wordt. Zet beide voeten stevig op de grond.
Adem diep in door je neus, en langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer tot je merkt dat je adem rustiger wordt.
Voel de grond onder je voeten. Stel je voor dat er wortels uit je voeten groeien, diep de aarde in. Elke uitademing laat spanning zakken via die wortels de aarde mag het van je overnemen.
Richt je aandacht op je zintuigen:
Wat zie je?
Wat hoor je?
Wat ruik je?
Wat voel je tegen je huid?
Wat proef je?
Benoem ze rustig in gedachten, één voor één.
Laat gedachten komen en gaan. Probeer ze niet vast te houden of te analyseren merk ze op alsof ze wolken zijn die voorbijdrijven.
Sluit af met één diepe ademhaling en zeg zachtjes tegen jezelf:
“Ik ben hier. Ik ben veilig. Ik mag loslaten.”
Als je deze oefening regelmatig doet bijvoorbeeld elke ochtend of juist op momenten dat je spanning voelt train je je lichaam en geest om sneller terug te keren naar rust. Angst zal misschien nog steeds langskomen, maar ze hoeft niet meer de baas te zijn.
Angst hoort bij het leven.
Het is een natuurlijke reactie van je lichaam die je wil beschermen tegen gevaar. Alleen: vaak is er geen echt gevaar alleen gedachten, herinneringen of verwachtingen die dezelfde alarmbel laten rinkelen. Daardoor kun je blijven hangen in spanning, piekeren of een gevoel van controle willen houden over dingen die je eigenlijk niet kúnt controleren.
Loslaten betekent niet dat de angst opeens verdwijnt.
Het betekent dat je stopt met vechten tegen wat je voelt. Dat je ruimte maakt om het er te laten zijn, zonder oordeel. Want hoe harder je probeert angst weg te duwen, hoe meer energie ze krijgt.
Aarden helpt om uit dat hoofd te komen terug in je lichaam, in het moment. Daar begint rust.
Oefening: “Gronden in het nu” (5 minuten)
Ga zitten of staan op een plek waar je even niet gestoord wordt. Zet beide voeten stevig op de grond.
Adem diep in door je neus, en langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer tot je merkt dat je adem rustiger wordt.
Voel de grond onder je voeten. Stel je voor dat er wortels uit je voeten groeien, diep de aarde in. Elke uitademing laat spanning zakken via die wortels de aarde mag het van je overnemen.
Richt je aandacht op je zintuigen:
Wat zie je?
Wat hoor je?
Wat ruik je?
Wat voel je tegen je huid?
Wat proef je?
Benoem ze rustig in gedachten, één voor één.
Laat gedachten komen en gaan. Probeer ze niet vast te houden of te analyseren merk ze op alsof ze wolken zijn die voorbijdrijven.
Sluit af met één diepe ademhaling en zeg zachtjes tegen jezelf:
“Ik ben hier. Ik ben veilig. Ik mag loslaten.”
Als je deze oefening regelmatig doet bijvoorbeeld elke ochtend of juist op momenten dat je spanning voelt train je je lichaam en geest om sneller terug te keren naar rust. Angst zal misschien nog steeds langskomen, maar ze hoeft niet meer de baas te zijn.
