Een paniekaanval kan plotseling opkomen en duurt soms maar kort, maar het kan ook wel een half uur aanhouden. Je merkt het aan allerlei fysieke reacties en vaak heb je de neiging om er van weg te lopen. Angst heeft de neiging om je uit het hier en nu te halen.
Je kunt oefenen, (oefen dit ook op het moment dat je geen paniekaanval hebt) met jezelf als het ware terug te brengen in het moment. Je kunt dit doen door je zintuigen te activeren. Kijk rond en benoem HARDOP een aantal dingen die je ziet of hoort. Je kunt een voorwerp aanraken en de temperatuur, kleur of structuur ervan benoemen. Loop een stukje in de ruimte waar je bent, focus je op je voetstappen en benoem wat je voelt.
Deze oefening kan helpen om uit je hoofd te komen, en angst te verminderen, omdat je weer focust op wat je hier en nu ervaart.
Wil je meer leren over het omgaan met angst of paniek, neem gerust vrijblijvend contact op.
Hartelijke groet, Hannelies
Je kunt oefenen, (oefen dit ook op het moment dat je geen paniekaanval hebt) met jezelf als het ware terug te brengen in het moment. Je kunt dit doen door je zintuigen te activeren. Kijk rond en benoem HARDOP een aantal dingen die je ziet of hoort. Je kunt een voorwerp aanraken en de temperatuur, kleur of structuur ervan benoemen. Loop een stukje in de ruimte waar je bent, focus je op je voetstappen en benoem wat je voelt.
Deze oefening kan helpen om uit je hoofd te komen, en angst te verminderen, omdat je weer focust op wat je hier en nu ervaart.
Wil je meer leren over het omgaan met angst of paniek, neem gerust vrijblijvend contact op.
Hartelijke groet, Hannelies
