De meeste mensen proberen hun woede te onderdrukken (“ik moet me beheersen”) of juist ermee te ontladen (schreeuwen, slaan, sporten), maar beide manieren pakken alleen het symptoom aan. Als je structureel last hebt van woede, helpt het meer om te onderzoeken wat eronder zit.
Een paar concrete stappen die daarbij kunnen helpen:
Stop met vechten tegen je woede.
Zie het als een signaal van je systeem dat er een grens is overschreden, een oude pijn geraakt is, of dat er iets niet klopt. Boosheid is niet “slecht” – het is energie die richting vraagt.
Ga op zoek naar de laag eronder.
Onder woede zit vaak verdriet, gekwetstheid, machteloosheid of angst. Vraag jezelf op een rustig moment af: “Waar voel ik me eigenlijk echt geraakt?”
🛑 Check je grenzen.
Chronische boosheid is vaak een teken dat je te vaak over je eigen grenzen heen bent gegaan – of dat anderen dat hebben gedaan en jij dat hebt laten gebeuren. Leren je grenzen helder te voelen en uit te spreken is daarom essentieel.
Ontlaad de spanning in je lichaam.
Woede is een fysieke reactie: je hartslag stijgt, spieren spannen zich aan. Zorg dat je die energie op een gezonde manier kwijtraakt – door ademwerk, bewegen, schreeuwen in een kussen of schrijven. Pas daarna kun je helder nadenken.
Maak onderscheid tussen toen en nu.
Overreacties op kleine dingen hebben vaak wortels in oude ervaringen (bijv. jeugd, relaties). Als je dit herkent, kan het zinvol zijn om met iemand (bijv. een therapeut) te kijken waar de oorsprong ligt.
De kern: boosheid wil je niet kwijt, maar begrijpen. Zodra je de boodschap erachter ziet en de energie op een gezonde manier leert gebruiken, verandert woede van iets destructiefs in een kracht die je beschermt en richting geeft.
Een paar concrete stappen die daarbij kunnen helpen:
Stop met vechten tegen je woede.
Zie het als een signaal van je systeem dat er een grens is overschreden, een oude pijn geraakt is, of dat er iets niet klopt. Boosheid is niet “slecht” – het is energie die richting vraagt.
Ga op zoek naar de laag eronder.
Onder woede zit vaak verdriet, gekwetstheid, machteloosheid of angst. Vraag jezelf op een rustig moment af: “Waar voel ik me eigenlijk echt geraakt?”
🛑 Check je grenzen.
Chronische boosheid is vaak een teken dat je te vaak over je eigen grenzen heen bent gegaan – of dat anderen dat hebben gedaan en jij dat hebt laten gebeuren. Leren je grenzen helder te voelen en uit te spreken is daarom essentieel.
Ontlaad de spanning in je lichaam.
Woede is een fysieke reactie: je hartslag stijgt, spieren spannen zich aan. Zorg dat je die energie op een gezonde manier kwijtraakt – door ademwerk, bewegen, schreeuwen in een kussen of schrijven. Pas daarna kun je helder nadenken.
Maak onderscheid tussen toen en nu.
Overreacties op kleine dingen hebben vaak wortels in oude ervaringen (bijv. jeugd, relaties). Als je dit herkent, kan het zinvol zijn om met iemand (bijv. een therapeut) te kijken waar de oorsprong ligt.
De kern: boosheid wil je niet kwijt, maar begrijpen. Zodra je de boodschap erachter ziet en de energie op een gezonde manier leert gebruiken, verandert woede van iets destructiefs in een kracht die je beschermt en richting geeft.
