Slaapproblemen kunnen veel oorzaken hebben

van stress en piekeren tot voeding, hormonen of een verstoord ritme. Hier zijn praktische tips die vaak helpen:

1. Ritme & routine

Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast moment op.

Maak een avondritueel: bijvoorbeeld douchen, lezen of een korte meditatie.

2. Omgeving

Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer.

Gebruik je bed alleen om te slapen of voor intimiteit, niet om tv te kijken of te werken.

3. Lichaam & geest

Beperk cafeïne, alcohol en zware maaltijden in de avond.

Beweeg overdag, maar liever niet intensief vlak voor het slapengaan.

Schrijf piekergedachten op papier zodat je hoofd rustiger wordt.

Ontspan: ademhalingsoefeningen, rustige muziek of een bodyscan kunnen helpen.

4. Digitale hygiëne

Leg je telefoon minimaal een uur voor bedtijd weg.

Vermijd blauw licht van schermen; dat verstoort je melatonine-aanmaak.

5. Mildheid & hulp

Word je ’s nachts wakker? Lig niet uren te woelen – sta even op, lees iets rustigs en probeer later weer.

Slaapgebrek is zwaar, maar maak er geen strijd van; hoe meer druk je voelt, hoe moeilijker het vaak wordt.

Houden klachten lang aan? Schakel dan een arts of slaapcoach in om onderliggende oorzaken te onderzoeken.